Техника плавания брассом

Реферат: Техника плавания брассом

Спортивное плавание включает в себя различного характера соревнования по видам и дистанциям, определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, а также на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

В соревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые по сравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юных пловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и в глубину, а также преодоление водных преград.

Фигурное (художественное) плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные из элементов хореографии с использованием акробатических и гимнастических комбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может быть групповым и сольным.

Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм человека. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям. В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т.д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствуют этому. Регулярные занятия плаванием стимулируют газообмен в легких больше, чем гимнастика. Специалисты определили, что простое стояние воде в течение 3-5 мин при температуре 24ºC увеличивает глубину дыхания вдвое, а обмен веществ на 50-75%. Следовательно, плавание является незаменимым видом физической активности для лиц, страдающих избыточной полнотой. Плавание — наименее травматичный вид физических упражнений. Эффект «гидроневесомости», возникающий в воде, освобождает хрящевые межпозвоночные диски от постоянного сдавливания их позвонками. В раскрепощенном состоянии в дисках лучше происходят обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при распространенных сейчас остеохондрозах позвоночника, позволяет исправлять дефекты осанки, искривление позвоночника. В детском возрасте улучшение обмена веществ в дисках способствует более интенсивному росту.

Для оздоровительных целей наиболее полезно, пожалуй, плавание брассом. Он может быть рекомендован лицам среднего и пожилого возраста, так как является отличной дыхательной гимнастикой и наиболее экономным способом передвижения в воде. Тренирующий эффект возникает при продолжительном плавании — не менее 20-30 мин суммарного времени. В этот период равномерно нагружаются мышцы всего тела, что способствует пропорциональному и гармоничному их развитию. Замечено, что у тех, кто занимается плаванием с детства, наиболее правильное телосложение.

Виды спортивного плавания

В настоящее время в спортивном плавании применяются следующие способы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Эти способы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениями руками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениями руками и ногами (брасс и баттерфляй (дельфин)). Способ на боку, утративший свое спортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехом используется также в прикладном плавании и в игре в водное поло.

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем, что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела.

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног . В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют большое значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений. Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с. Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук. Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук). Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки заканчивают подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.

Читайте также  Как правильно плавать под водой

Список литературы :

1) Васильев В. С., «Обучение детей плаванию», М., «Физкультура и спорт», 1973.

2) Гордон С. М., «Техника спортивного плавания», М., «Физкультура и спорт», 1978.

Открытый урок "Особенности обучения плаванию способом брасс"

Главное отличие урока в бассейне от урока в зале состоит в том, что среди пришедших на занятие и освобожденных от физических нагрузок есть ученики, которые не владеют навыком плавания (по медицинским показаниям или вновь прибывшие). А, следовательно, для вовлечения в образовательный процесс всех обучающихся целесообразно разделить детей на 3 подгруппы, каждая из которых получает свое задание на уроке.

В целях развития интеллектуальных способностей занимающихся, а также для привития интереса к регулярным занятиям плаванием, была создана система формул и графической записи И.П. основных упражнений. Расширив владение данным навыком, обучающие получают возможность общаться «на одном языке» с преподавателем, что улучшает понимание предмета, повышает моторную плотность урока, и в дальнейшем, позволяет ребенку вести самостоятельную тренировочную деятельность.

Учебное оборудование и инвентарь в помещении бассейна:

  • плавательные доски, колобашки (по количеству занимающихся);
  • конусы яркой окраски (4 шт.);
  • школьная передвижная доска;
  • видеокамера, транслирующая online — урок на внешний экран (например, на телевизор).

Учебное оборудование в помещении холла бассейна: телевизор, принимающий с видеокамеры online — урок.

Место проведения — бассейн ГБОУ города Москвы «Школа Марьина Роща имени В.Ф.Орлова» (12,5 м х 8,4 м; 4 дорожки; глубина 0,8–1,5м).

Задачи урока:

  • Совершенствование движений рук и ног в плавании брассом на груди и на спине.
  • Совершенствование техники плавания брассом с различным сочетанием движений рук и ног в согласовании с дыханием.
  • Развитие скоростно-силовых качеств.
  • Содействие развитию интеллектуальных способностей.
  • Формирование интереса к изучаемому предмету и заинтересованности в занятиях плаванием.

Форма проведения урока — практическое занятие с элементами исследовательской деятельности.

  • I группа занимающихся (основная); имеют плавательные принадлежности для урока в бассейне;
  • II группа занимающихся (временно освобожденных от физической нагрузки); имеют ручку и рабочий лист №1, располагаются в холле бассейна перед экраном, принимающим online изображение урока.
  • III группа занимающихся (освобожденных от плавания по медицинским показаниям и не проходивших ранее курс обучения плаванию); имеют ручку и рабочий лист №2, располагаются в холле бассейна.

Занимающиеся II и III группы находятся под наблюдением инструктора.

Описание урока.

В процессе урока обучающимся предстоит:

  • ознакомиться с историей возникновения способа плавания «брасс»;
  • закрепить знания о правилах поведения и технике безопасности на занятиях в бассейне;
  • повысить свои интеллектуальные способности: посредством выполнения ситуационных задач — занимающиеся I группы; на основе меж предметных связей — занимающиеся II и III группы;
  • расширить умение составлять формулы плавательных упражнений и использовать графическую запись исходных положений.
  • приобрести умение правильно сочетать движения рук и ног с дыханием при плавании брассом (для обучающихся основной группы).

Особенности способа плавания «брасс».

Обучение брассу — важный этап в общем освоении навыка плавания. Брасс, являясь наименее энергозатратным способом плавания, применяют для отдыха и расслабления на воде. Элементы брасса на груди и на спине используют в прикладных целях, для помощи пострадавшим на воде и в различных экстремальных ситуациях. Симметричные движения рук и ног, а также удлиненная фаза скольжения позволяют широко использовать брасс, как средство лечения и профилактики при различных нарушениях осанки.

Основной особенностью данного способа плавания является то, что движения рук и ног происходят в горизонтальной плоскости. Это отличает брасс от трех других спортивных способов плавания (кроля на груди, кроля на спине и дельфина), где движения совершаются в вертикальной плоскости. Кроме того, гребок руками в брассе (а именно, все его фазы: захват, разведение и выведение) производят в воде, т.е. отсутствует пронос над водой как в других способах.

Данные особенности брасса обуславливают то, что его освоение происходит не одновременно с кролем (на груди и на спине) и дельфином. Во избежание отрицательного переноса навыков, обучение целесообразно начинать с трех «родственных» способов. Затем, уже после закрепления техники «вертикальными способами плавания» (и на ряду с их совершенствованием), мы приступаем к освоению «горизонтального способа плавания» — брасса.

Ход урока

Теоретическая часть

1. Инструктаж по технике безопасности при проведении занятия в бассейне и, непосредственно, при плавании брассом;

2. Особенности техники плавания брассом (в процессе урока);

3. Повторение основных правил записи формул плавательных упражнений и графических изображений И.П. (Приложение 1).

4. Постановка задач;

Деление на 3 подгруппы:

  • занимающиеся 1-й подгруппы — переходят в раздевальные залы, подготавливаются к занятию в бассейне;
  • занимающиеся 2-й подгруппы — в холле бассейна, заполняют первое задание рабочего листа №1 (Приложение 2), далее перед телевизором, смотрят трансляцию online — урока, выполняют второе задание рабочего листа, выделяя технические ошибки у предварительно закрепленного за каждым из них «подопечного», занимающегося в воде; выполняют третье задание, предлагая способы устранения технических ошибок;
  • занимающиеся 3-й подгруппы — в холле бассейна заполняют рабочий лист №2 (Приложение 3).

Конспект урока

II группа

III группа

Подготовительная часть (15 мин с теоретической частью)

Выполняемые действия и упражнения

Пояснения и методические указания

Выполняют задание 1
в рабочем листе №1

Выполняют
Задания 1,2,3,4
В рабочем листе №2

На суше:
1. «Разминка пловца»;
2. Имитационные упражнения для брасса:

1) Упражнение «Цапля»;

Стоя, подтянуть пятку к ягодице, взяться за пятку рукой-развернуть стопу — пауза

2) Движения руками брассом

При необходимости с помощью преподавателя, который направляет и корректирует правильную траекторию движения

В воде:
3) Движения руками брассом, стоя на дне

на мелком месте, стоя в наклоне, руки на воде;

4) Упражнение «лягушка»

лежа в положении «звездочка на спине», подтянуть пятки к ягодицам, взяться руками за пятки — развернуть стопы — пауза), повторить, повернувшись на грудь

Основная часть (23 мин ) Online-урок

1. Скольжения с дополнительными элементами

Выполняют задание 2
в рабочем листе №1

Выполняют
Задания 1,2,3,4
В рабочем листе №2

1) И.П. — руки впереди; скольжение на груди с последующим гребком брассом до бедер;
2) И.П. — руки впереди; скольжение на груди с последующим толчком ногами брассом.

отсылка к теоретической части урока.

2. Упражнения для проработки первого элемента из основной заявленной темы. (5 мин) Мотивационная задача. «Молчанка»

1) И.П. — руки впереди; плавание с помощью рук брассом и ног кролем, вдох в начале гребка

«Молчанка»:
Предлагаемые упражнения выполняются занимающимися самостоятельно. Упражнения записываются преподавателем на доске с помощью специальных формул и графических изображений (которые заранее отработаны с обучающимися).

2) И.П. — руки впереди; плавание с помощью рук брассом и ног дельфином, вдох в начале гребка

3) И.П. — руки впереди, колобашка в ногах; плавание с помощью рук брассом, вдох в начале гребка

4) И.П. — руки впереди, ноги скрестно; плавание с помощью рук брассом, вдох в начале гребка

3.Упражнения для проработки второго элемента из основной заявленной темы, или элемента дополнительной темы. (5 мин) Техническая задача. «Step by step»

1) И.П. — руки впереди с доской; плавание с помощью ног брассом (вдох перед подтягиванием ног)

«Step by step» (по лестнице вверх):
Каждое последующее упражнение сложнее предыдущего. Добавляя к каждому выполняемому упражнению по одному элементу, побуждаем занимающихся осуществлять действия, строго следуя заданному условию.

2) И.П. — руки впереди с доской; плавание с помощью ног брассом, делая 3 поворота доски во время выдоха (вдох перед подтягиванием ног)

3) И.П. — руки вдоль туловища; плавание с помощью ног брассом (вдох перед подтягиванием ног);

4) И.П. — руки сзади пальцы в «замке»; плавание с помощью ног брассом (вдох перед подтягиванием ног);

5) И.П. — руки сзади пальцы в «замке»; плавание с помощью ног брассом с последующим поворотом на спину и обратно (вдох – во время поворота на спину, выдох-при движении на груди)

4. Упражнение на расслабление (или игровое упражнение).

И.П. — лежа в положении «звездочка на спине»

выполнять 90 сек, не вставая на дно

5. Основное задание I. (5 мин)

1) И.П. — руки впереди; плавание с помощью рук и ног брассом в сочетании: 1 гребок руками — 2 толчка ногами — пауза (вдох в начале гребка)

2) И.П. — руки впереди; плавание с помощью рук и ног брассом в сочетании: 2 гребка руками — 1 толчок ногами – пауза (вдох в начале каждого гребка)

3) И.П. — руки впереди; плавание с помощью рук и ног брассом в сочетании: гребок руками — пауза — толчок ногами – пауза (вдох в начале гребка)

4) И.П. — руки впереди; плавание с помощью рук и ног брассом в сочетании: 1 гребок руками -1 толчок ногами – пауза — 1 гребок до бедер — 1 толчок ногами — пауза (вдох в начале каждого гребка)

6. Упражнение на дыхание

Выдохи в воду с седом на дно «по-турецки»;

7. Основное задание II. (5 мин) Целевая задача. «Игра скоростей».

1) первый отрезок –быстро; второй-свободно; третий-быстро (●▬●)

«Игра скоростей»: Бассейн разделить по длине на 3 равных отрезка, обозначив границы яркими конусами. Каждый бассейн проплывается брассом в полной координации, с заданным темпом. Если оговорить заранее, что быстрый отрезок обозначается как ●, а свободный, как ▬, то задание можно записывать на доске (Азбука Морзе)

2) первый и третий – свободно; второй- быстро (▬●▬)

3) первый и второй – быстро; третий – свободно (●●▬)

4) первый и второй свободно; третий — быстро (▬ ▬●)

Заключительная часть. 7 мин

Упражнение на расслабление (или игра)

Выполняют задание 3
в рабочем листе №1

Выполняют
Задания 1,2,3,4
в рабочем листе №2

1) Плавание способом брасс на спине

с наименьшим количеством циклов движений на 1 бассейн.

2) Организованный выход из воды.
3) Подведение итогов занятия.
4) Переход в душевые

1. Анализ пройденного материала.

2. Домашнее задание:
1) составить графическую запись И.П. упражнений: плавание на руках брассом (колобашка в ногах); плавание на ногах на спине кролем, руки вдоль туловища.
2) записать формулу упражнения: плавание на правой руке кролем на груди (вдох вправо).

Основные ошибки обучающихся технике плавания брассом

– после подтягивания ног перед толчком выдерживается пауза.

2. В движениях руками:

– резкое начало гребка;

– во время гребка ладони обращены книзу;

– гребок производится прямыми руками;

– кисти рук во время гребка погружаются чересчур глубоко;

– отсутствует догребающее и поддерживающее движение локтями в момент перехода от рабочих движений к подготовительным;

– гребок слишком длинный, кисти рук уходят за линию, проходящую через плечевые суставы;

– после движений, следующих непосредственно за гребком, и до начала движения руками под водой кпереди – небольшая пауза: руки замирают в статическом положении, затем двигаются вперед.

Читайте также  Шапки для бассейна

3. В сочетании движений, дыхания и положения туловища и головы:

– голова приподнимается с опозданием, т.е. после начала гребка руками;

– ноги подтягиваются чересчур рано – в середине гребка руками;

– ноги подтягиваются слишком поздно – после окончания гребка руками;

– выдох запаздывает и частично производится после поднимания головы;

– излишне низкое опускание головы при выдохе; резкие движения головой при ее поднимании и опускании; большая амплитуда движений головой или заныривание головой;

– таз расположен слишком низко: тело пловца имеет чрезмерно большой «угол атаки»;

– при поднимании головы пловец прогибается в пояснице;

– туловище пловца сильно колеблется вокруг поперечной оси.

Пять наиболее распространенных ошибок в БРАССЕ

1. Чрезмерный гребок за плечи – одна из грубейших ошибок во время плавания брассом. Увеличенный гребок руками создает ситуацию, когда руки оказываются слишком далеко за спиной, проходя через ли-
нию плеч.

2. Исправление. Находясь в бассейне, лечь на разделительную полосу так, чтобы она проходила на уровне подмышек. Вытянуть ноги по горизонтали, как при брассе, и сделать гребок руками. В таком положении невозможно задвинуть руки за линию. Следует закрепить в мышечной памяти эти движения тренировками.

3. Слишком поздний вдох. – Один из основных принципов в плавании заключается в том, что когда часть тела (голова, рука) находится над водой, другая часть тела служит поддержкой в воде. Этот же принцип применим и к технике дыхания в брассе. Когда тело пловца поднимается для вдоха, его голова проходит над водой. В этот момент нужно использовать руки в качестве поддержки в воде. Частая ошибка в данном случае – это вдох тогда, когда руки уже находятся в области плеч, или даже хуже, уже приближаются к груди. Когда это происходит, голова все еще над водой, но поддержки уже нет, так как руки завешают гребок. В такие моменты пловец чувствует, что тонет в момент вдоха. Вдох должен начинаться в момент начала гребка руками.

4. Паузы в середине цикла. – Основное положение тела в технике плавания брассом – непосредственно под поверхностью воды. Бедра должны двигаться очень близко к поверхности. Такое положение тяжело сохранить при завершении гребка, когда пловец готов вытянуть руки кпереди (возврат руки). Когда ладони находятся около груди, центр тяжести смещается и бедра начинают тонуть. Паузу в то время делать ошибочно. При правильной технике плавания брассом не может быть никакой паузы (делая паузы в гребках руками, пловцы сильно устают), руки должны с ускорением выбрасываться вперед вместе со всей верхней частью тела.

5. Исправление. Использовать удары ногами из кроля, а гребки руками – из брасса. Гребки должны быть очень быстрыми. Это упражнение не даст бедрам тонуть, так как удары ногами будут их поддерживать.

6. Движение головы вместо движения тела – очень распространенная ошибка, встречающаяся у 90 % пловцов. Вразрез с общепринятым мнением в технике плавания брассом движения шеей отсутствуют (или минимальны), иначе не будет использован весь потенциал тела при продвижении вперед. Кивание головы вызывает излишнее движение тела вверх и вниз, что снижает скорость движения, увеличивает расстояние между бедрами и поверхностью воды и, соответственно, повышает сопротивление. Один из способов обездвижить голову во время плавания – подложить под подбородок теннисный мяч или что-то покрупнее. Если во время вдоха лицо находится в вертикальном положении (глаза смотрят вперед) – это плохо. В технике плавания брассом голова есть продолжение прямого позвоночника, так что следует смотреть под углом, держа бедра у поверхности воды.

7. Неэффективный удар ногами. Хороший удар ногами – главное в технике плавания брассом. Основные ошибки в ударе: перехлестывание ног, слишком широкий удар и, наихудшее, смешанный баттерфляйно-брассовый удар. Понимание удара (толчка) ногами – это понимание того, какая часть ноги толкает воду и куда.

Устранение типичных ошибок при плавании брассом

1. Увеличение длины гребка руками

– Удлиненное гребковое движение рук со сжатыми в кулак кистями.

– Удлиненный гребок руками со зрительным контролем.

– Плавание на одних руках, в ногах доска.

2. Задержка в движениях рук вперед после окончания гребка

– Плавание на одних руках, с доской в ногах.

– Упражнение на 2 гребка руками, 1 толчок ногами.

– Брасс на длинной паузе в скольжении.

3. Широкое положение ног в конце гребка ногами

– Движения ногами у неподвижной опоры с небольшим их разведением.

– Плавание с помощью ног с акцентом усилия внутрь.

– Плавание с помощью ног с неполным разгибанием их в коленных суставах.

4. Слишком большое сгибание ног в тазобедренных суставах

– Плавание с помощью одних ног, руки вдоль тела, вдох выполняется в момент подготовительного движения ног.

– Плавание с помощью ног брассом на спине с доской, расположенной над коленями. Выполнять узкие движения коленями.

5. Раннее сгибание ног

– Плавание в согласовании движений руками и ногами через паузу.

Билет

1. Техника спасания утопающего.

Сам процесс спасения может стать опасным для спасающего. Дело в том, что тонущий человек впадает в панику, судорожно хватается за все, до чего может дотянуться и, в тоже время его мышление затуманено адреналином, из-за чего он может не реагировать на слова помощи.

Кроме того, не стоит забывать о том, что крайне важна в спасении скорость. Если кровообращение будет нарушено больше чем на 5 минут скорее всего будет поврежден мозг потерпевшего.

Чтобы снизить риск спасателю рекомендуется предпринять следующие шаги: Если тонущий в состоянии бороться за жизнь бросьте ему конец веревки, доску, любой плавающий предмет. Если же утопающий уже потерял силы или сознание проделайте следующее:

Максимально приблизьтесь к пострадавшему по берегу;

Снимите обувь и верхнюю одежду;

Выверните карманы – в них может скапливаться вода, затрудняющая движение;

Прыгните в воду и доплывите до утопающего;

Если пострадавший ушел под воду нырните и постарайтесь увидеть его, а если видимость плохая – нащупать;

Постарайтесь перевернуть его на спину;

В случае помех, вызванных рефлекторными движениями утопающего, освобождайтесь от захватов как можно быстрее. Это делается так:

Если Вас схватили за туловище или шею – обхватите тонущего за поясницу, а другой рукой оттолкните его голову, упираясь в подбородок;

При захвате за руку — выверните ее и выдергивайте из рук утопающего;

Если данные методы не помогают – наберите в легкие воздух и ныряйте;

Пострадавший попытается сменить захват, и Вы сможете освободиться;

Старайтесь действовать спокойно, и не проявляя лишней жестокости.

Транспортировать пострадавшего к берегу рекомендуется одним из следующих способов:

захватите ладонями голову пострадавшего сзади с обеих сторон за подбородок, гребите одними ногами;

просуньте свою левую руку под мышку его левой руки и захватите запястье его правой руки. гребите одной рукой и ногами;

одной рукой взяв пострадавшего за волосы и удерживая его голову над водой, положив на свое предплечье, гребите другой рукой и ногами.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

После того, как Вы вытащили пострадавшего на берег его нужно реанимировать. Для этого сначала помогите пострадавшему избавиться от воды во внутренних органах. Делается это так:

Встаньте на одно колено рядом с пострадавшим;

Положите его животом на колено и откройте ему рот;

Надавливая руками на спину и в район желудка, помогите воде вытечь.

Затем пострадавшему следует сделать искусственное дыхание и, при необходимости, непрямой массаж сердца:

Разденьте потерпевшего и положите его на спину;

Встаньте перед ним на колени. Голову пострадавшего удобнее всего положить на колени или какое-либо возвышение, например валик из одежды;

Наберите в легкие воздух, зажмите пострадавшему нос и, приблизив рот ко рту пострадавшего, выдохните;

Наиболее оптимальным вариантом будет один выдох в 4 секунды, то есть 15 выдохов в минуту;

Для того чтобы провести непрямой массаж сердца положите ладони друг на друга на грудь пострадавшего между сосками. В паузах между выдохами делайте по 4 ритмичных нажима. Давить на грудь нужно довольно сильно, так, чтобы грудина смещалась вниз примерно на 5 см.

Удобнее всего реанимировать захлебнувшегося вдвоем: один делает искусственное дыхание, а второй – массаж.

Техники плавания брасом для начинающих

плавание брассом

Техника плавания брасов – очень важна, как не допустить ошибок

Плавание – популярный и очень распространенный вид спорта на сегодняшнее время. И это не является удивительным, поскольку плавание очень положительно отображается на здоровье человека.

плавание способом брасс

Техники плавания брасом для начинающих

Плавание брассом пользуется огромной популярностью. Такой стиль плавания является очень красивым, кроме того техника плавания брассом позволяет перемещаться в воде быстро и без особых усилий. Многие говорят о том, что такой вид плавания известен уде больше чем 9 000 лет. На раскопках часто удавалось находить росписи, на которых были изображения пловцов, выполняющих подобные движения.

Уже в 16 веке выходит издание, в котором был полностью описан данный вид плавания. Впервые данный вид плавания включили, был включен в программу соревнований в начале 20 века. С тех пор и до сегодняшнего времени данный вид спорта очень популярен.

Кроме того, на сегодняшнее время данный вид спорта является очень любимым среди пловцов. Если брать во внимание все виды плавания, до именно брасс – это быстроходный стиль. Но освоить именно такой стиль плавания гораздо тяжелее, нежели какой-либо другой.

Плавание способом брасс – самый надежный вид плавания. Пусть спортсмен не так быстро, но все же сможет сделать заплыв на большую дистанцию, не испытывая усталости.

Чем полезен стиль плавания брасом?

Благодаря плаванию человек не только укрепляет свое здоровье, но и становиться выносливее. Если говорить о том, чем полезен данный стиль плавания, то не хватит и десяти лет. В первую очередь, с помощью такого вида плавания улучшается кожное дыхание.

плавание брассом видео

Чем полезен стиль плавания брасом

Также замечаться очень хорошие улучшения и в кровообращении. Когда человек занимается данным видом спорта, то он учится правильно дышать, поскольку только при правильном дыхании можно проплывать огромные расстояния. Также с помощью плавания очень хорошо закаляется организм человека. Очень редко вода в бассейне является теплой. Поэтому человек привыкает к холоду и холодной воде, тем самым закаляя свое тело.

Если говорить еще о полезных функциях стиль плавания брас, то с помощью данного вида плавания можно избавиться от лишнего веса. Многие говорят о том, что именно плавание помогло похудеть.

  • Если вы будете долгое время заниматься плаванием, то вскоре ваши движения даже на суше станут изящнее и легче, непринужденнее и грациознее.

Техника плавания брасов – очень важна, как не допустить ошибок

Такая техника плавания очень популярно, и как правило ее применяют именно в тех случаях, когда необходимо делать заплыв на огромную дистанцию.

Читайте также  Лучшие очки для плавания в бассейне

плавание брассом

Техника плавания брасов – очень важна, как не допустить ошибок

Такой стиль плавания на самом деле, должен изучить каждый, кроме того обучение плаванию брассом доступно в каждом городе. Техника плавания брассом заключается в том, что спортсмен должен активно делать гребки руками и в это же время выполнять ногами толчки. Если подробно рассматривать технику плавания, то ее вариантов может быть много. Но главное освоить самую простую и основную технику. Как только вы ее хорошо освоите, то сможете уже с легкостью изучать другие.

Лежать на воде человеку необходимо практически в горизонтальном положении. Руки необходимо вытянуть вперед, а ноги – назад. Лицо при таком стиле плавания должно быть расположено в воде. Для вдоха спортсмену необходимо поднять голову из воды и плавно опустить обратно в воду.

Что касается туловища, то ни в коем случае не стоит его прогибать. Особенно когда вы делаете вдох и толчок с помощью ног. Тело должно быть как одна прямая линия.

Ошибки, которые могут допускаться спортсменами в плавании брасом

Если говорить об ошибках, которые возникают при данном виде плавания, то очень частой ошибкой является именно использование сильных гребков. Каждый спортсмен должен понимать, что в данном стиле плавания большую роль имеют именно ноги, с помощью которых осуществляются толчки.

  • Поэтому не нужно сильно стараться, делая гребки руками максимально открытыми. Вы только потратите силу, но результата никакого не получите. Также не будет результата и в том случае, если толчки ногами будут сильно слабые, или же при неправильном положении ног.

Что касается вдоха, то его необходимо делать именно тогда, когда вы совершаете гребок. Если вы являетесь новичком, то в интернете есть множество плавание брассом видео или же техника плавания брассом видео, которые помогут в изучении данного стиля. Также есть много статей о плавании брассом для начинающих.

Полезные советы в правильности выполнения техники плавания брасом

Плавание брасом необходимо начинать именно с небольшой скорости, и только постепенно ее увеличивать. И вдох, и выдох вы должны осуществлять только за одно поднятие вашей головы. Что касается вдоха, то его необходимо делать максимально быстро и с помощью рта. А выдыхать необходимо медленно, при этом задействуя: как нос, так и рот.

Если вы будете выполнять все советы, то такой стиль плавания быстро будет вами изучен. Также вы можете нанять специально тренера для обучения. В таком случае он будет следить за тем, чтобы вы выполняли все правильно, а ваши занятия были регулярными и приносили как можно больше положительных эмоций.

Плавание брассом

Брасс — это самый древний спортивный стиль плавания. Некоторые историки считают, что люди умели плавать брассом ещё десять тысяч лет назад. Сегодня соревнования в этом стиле проходят по всему миру — брасс включён в программу самых крупных чемпионатов, в том числе и в программу Олимпийских игр. Женское и мужское плавание в этом стиле на всех соревнованиях производятся отдельно.

Интересно, что брасс является самым медленным стилем, но, в то же время, и самым сложным технически. Поэтому, прежде чем начать практические уроки плавания брасом, необходимо как следует изучить теоретическую часть, рассматривающую технику этого стиля, цикл движения в целом и его фазы в частности.

Техника плавания брассом

Цикл движений в брассе условно делится на четыре фазы:
1 фаза – удар ногами,
2 фаза – гребок руками,
3 фаза – сведение рук около груди и вдох,
4 фаза – выведение рук и сгибание ног.
Дыхание в брассе:
1 фаза – задержка дыхания;
2 фаза – начало выдоха;
3 фаза – окончание выдоха и начало вдоха;
4 фаза – окончание вдоха и задержка дыхания.

1 фаза – удар ногами

Положение тела в начале движения: ноги согнуты в коленях, (голени перпендикулярно к поверхности воды, колени несколько шире таза, стопы на уровне ягодиц и развернуты носками кнаружи, угол сгибания бедер относительно туловища около 140°); спина прямая, плечевой пояс немного выше таза (угол атаки тела от 5-6 до 10-12°), руки впереди ладонями вниз и немного согнуты в локтевых суставах, голова обращена лицом вперед-вниз и частично погружена в воду.

Основные действия: ноги выполняют удар (отталкивание), руки полностью вытягиваются и посылаются вперед, вслед за руками погружаются в воду голова (лицом вниз вперед) и плечевой пояс, тело принимает горизонтальное и наиболее обтекаемое положение под водой, дыхание задерживается.

Цель: начать разгон тела (увеличить внутрицикловую скорость) за счет удара ногами и одновременного посыла рук, головы и плечевого пояса вперед для начала гребка руками.

Техника плавания:

На задержке дыхания выполнить резкий и мощный удар ногами по дугам назад-кнаружи-внутрь, фиксируя таз и прямую спину. Удар должен носить взрывной, резкий характер. Во время удара руки посылаются вперед, вытягиваются до отказа. Голова убирается между руками. Телу придается наиболее обтекаемое положение под водой. При этом нужно стараться скользить вдоль поверхности воды, не заныривая глубоко (это очень важно для правильной техники плавания). Во время удара направить таз вперед, бедра вверх. В конце удара не погружать стопы глубоко. После завершения удара расслабить мышцы ног.

2 фаза – гребок руками

Положение тела в начале – завершение разгибания ног в коленных суставах.

Основные действия: руки выполняют гребок, туловище и ноги сохраняют хорошо обтекаемое и горизонтальное положение; в конце гребка голова поворачивается лицом вперед, плечевой пояс и голова приподнимаются к поверхности воды; начинается выдох.

Цель: повысить скорость продвижения до максимума.

Положение тела в начале фазы: руки вытянуты вперед параллельно поверхности воды, кисти ладонями вниз кнаружи и почти соприкасаются, голова между руками; ноги расслаблены и вытянуты у поверхности воды; тело в горизонтальном положении под водой.

Техника:

Выполнить мощный гребок руками с ускорением на его окончание, оптимальной степенью сгибания рук в локтевых суставах, рациональным для опоры о воду и сравнительно жестким положением кистей и предплечий.

До окончания гребка руками держать бедра в расслабленном и обтекаемом положении, голову – опущенной лицом в воду (воздержаться от раннего приподнимания головы лицом вперед для вдоха и раннего подтягивания ног).

В конце гребка – выход из воды и одновременный посыл головы и плечевого пояса на выскальзывание вперед и вверх для вдоха. Таз и бедра при этом не должны слишком опускаться вниз.

Начинать выдох в воду вначале спокойно, затем – в самом конце гребка – акцентировано через рот и нос.

3 фаза – сведение рук около груди и вдох

Положение тела в начале – движение кистей и локтей внутрь вперед.

Основные действия: кисти и предплечья быстрым скользящим движением внутрь вперед и немного вверх сводятся вместе – кисти впереди под подбородком, локти около груди; пловец, опираясь о воду руками, плечевой пояс и голову вверх вперед (в наивысшую точку своей траектории над поверхностью воды) и в конце фазы начинает вдох; ноги плавно сгибаются в коленных суставах, бедра сохраняют хорошо обтекаемое положение.

Цель: удержать скорость продвижения вперед на возможно более высоком уровне за счет использования сил инерции и опорных движений кистями и предплечьями.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти примерно на линии плечевого пояса, кисти внизу и немного впереди линии плечевого пояса ладонями назад (кисть и предплечье относительно жестко фиксированы и составляют единую опорную плоскость); голова повернута лицом вперед; ноги сомкнуты, расслаблены и у поверхности воды; туловище под минимальным углом атаки к поверхности воды.

Техника:

Быстрое и энергичное сведение кистей и предплечий внутрь вперед, продолжая опираться руками о воду и выводя вверх плечевой пояс и голову для выполнения вдоха.

Во время сведения рук выполнить ротацию кистей и предплечий внутрь и немного вверх, кисти рук соединить, как бы прикрывая ими локти и плечи от встречного потока воды. При этом локти к груди не прижимать, и движение не останавливать.

Продолжая движение вперед подбородком и плечевым поясом, быстро выполнить вдох. Во время вдоха движение не останавливается и остается плавным.

Начать плавное сгибание расслабленных ног в коленных суставах, сохраняя высокое и обтекаемое положение бедер.

Не допускать излишнего выхода плечевого пояса вверх, ведущего к увеличению угла атаки туловища (угол атаки не должен превышать 12-15°).

4 фаза – выведение рук и сгибание ног

Положение тела в начале – разгибание рук в локтевых суставах.

Основные действия: руки выводятся под водой или по поверхности воды вперед с минимальным встречным сопротивлением; ноги выполняют основную часть подтягивания – сгибание в тазобедренных и коленных суставах; голова и плечевой пояс следуют вперед и немного вниз вслед за руками, выравнивая положение туловища и уменьшая его угол атаки; голова начинает погружаться лицом в воду.

Цель: как можно меньше терять скорость продвижения вперед и завершить подготовку к эффективному выполнению удара ногами брассом в новом цикле движений.

Положение тела в начале фазы: руки согнуты в локтевых суставах, локти около груди, кисти вместе и под подбородком впереди локтей (как бы прикрывая их и плечи от встречного потока); ноги немного согнуты в коленных суставах, колени примерно на ширине таза, пятки стоп у поверхности воды, бедра в хорошо обтекаемом положении; плечевой пояс и голова у поверхности воды (угол атаки туловища может доходить до 12-15°), пловец смотрит вперед.

Техника:

Закончить вдох и задержать дыхание.

Плавно и быстро вывести руки вперед, энергично послать вслед за ними голову и плечевой пояс; к концу выведения повернуть руки ладонями вниз.

Совместить выведение рук с одновременным сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и вывести голени и стопы в исходное для удара положение (перпендикулярно поверхности воды).

Подтягивание ног выполнить с ускорением к моменту мгновенного разворота стоп носками кнаружи; к этому же моменту энергично развести колени на ширину, необходимую для начала удара ногами назад.

Продолжать продвигаться вперед и чуть вниз вслед за руками, выравнивая туловище, фиксируя прямую спину и немного приподнимая таз к началу удара ногами назад.

Цикл движений закончен.

Нужно иметь в виду, что в брассе примерно 70% импульса поступательного движения пловец получает за счет движений ног.

Если вы хотите освоить этот сложный и красивый стиль, то приходите в наш клуб. Опытные инструкторы помогут вам понять, как научиться плавать брассом, дадут практические советы и проведут комплекс эффективных занятий, после которых вы научитесь отлично плавать этим стилем.

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: