Как делать рондат - Pk-shturm.ru

Как делать рондат

Рондат

Рондат – это колесо с поворотом на 90 градусов с соединением ног в середине движения. Этот элемент является основой почти всех комбинаций в акробатике. Для исполнения рондата вам нужно сначала выучить стойку на руках и колесо. Если вы умеете их делать, то рондат можно выучить за 1 день.

Всем привет, с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать рондат, что такое курбет и вальсет. Так же вы узнаете __ подводящих упражнений и разберем с вами подробно как исправить более ___ ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Подводящее 3: Колесо с поворотом на 90 градусов.

Колесо с поворотом на 90 градусов в целом ничем не отличается от рондата. Единственно отличие — это то, что в этом варианте мы не совмещаем ноги в середине движения, а приходим по одной ноге.

Делайте обычное колесо лицом вперед.

В момент постановки руки ставьте так же, как вы делали в предыдущем подводящем.

Руки ставятся по очереди и максимально близко друг к другу.

Руки нужно как можно больше прокручивать, чтобы легче развернуть тело.

Не забывайте про сильный мах и активный поворот плечами.

На протяжении всего движения удерживайте ноги широко.

По окончанию движения вы должны повернуться ровно на 180 градусов и встать на маховую ногу.

В конце движения ваши руки поднимаются наверх и все тело максимально натянуто.

Широкая постановка рук

Чем шире ставите руки, тем сложнее сделать поворот. Держите ладони узко при заходе в колесо с поворотом.

Медленный разворот на 90 градусов

Вы мало выкручиваете руки для поворота и из-за этого ваше тело очень медленно и долго проворачивается. Выкручивайте больше руки внутрь.

Вы не можете довернуть 90 градусов

Усилив работу таза и плеч, вы значительно ускорите поворот на 90 градусов. Больше вкручивайте таз и плечи

При приземлении руки уходят в бок

Движение начинается с кистей, и вы должны поднять их максимально вверх. Напрягайте руки и сразу пытайтесь поднять их наверх при приземлении .

В конце движения ваши руки внизу

Оставляя руки внизу, вы теряете скорость и расслабляетесь. Также вам будет сложнее сделать переход на заднее сальто или фляк назад. Отталкивайтесь кистями .

Движение в начале элемента выполняете под себя и вбок

Начиная делать колесо с поворотом слишком рано, вы потеряете скорость. Растягивайте движение вдаль и вам будет легче делать подводящее.

Так же тут могут возникнуть все ошибки, которые есть при изучении колеса.

Подводящее 4: Курбет.

Курбет — это конечная фаза рондата. По сути — это прыжок с рук на ноги. Научившись делать курбет, вы сможете соединить ноги и сделать не колесо с поворотом, а полноценный рондат.

Простой вариант курбета. Работа в паре.

Зайдите в стойку на руках с маха на возвышенность.

Стойка должна быть ровной, а всё тело натянуто.

Ваш напарник держит вас за бедра руками. Напарник стоит максимально близко.

В этом положении для начала нужно сгибать и разгибать плавно колени.

Ваши носки натянуты, а движение сгибание/разгибание выполняется плавно и не спеша.

Сделайте 5-10 сгибаний и разгибаний голенью. Если нет напарника эту часть можете пропустить.

Оставьте колени согнутыми и из этого положения начинаете падать вниз на ноги.

В момент падения вы резко начинаете выпрямлять колени и тянуть ноги под себя.

Потом резко толкаетесь руками от возвышенности, округляя спину.

В какой-то момент ваше тело приобретает положение лодочки.

Движение выглядит так, как будто перед вами положили надувной мячик, и вы всеми силами пытаетесь его не задеть.

В момент приземления стоите ровно, ваши руки высоко подняты вверх и все тело натянуто в струну.

Слишком ранний мах при разгибании колен

Слишком ранний мах при разгибании колен не даст инерции, и вы не сможете сделать округлое движение. Сначала падайте и в самом падении начинайте мах.

Слишком поздний мах при разгибании колен

Старайтесь прочувствовать движение так, чтобы мах голенью подкидывал вас вверх. Начните разгибать колени чуть раньше.

Движение ногами вдаль при разгибании колен

Сгибая корпус, вы делаете движение под себя, и это даст вам возможность хорошо оттолкнуться с рук. Во время маха сгибайте корпус.

Руки уходят в стороны или вниз.

Если вы не толкаетесь руками, то вам сложнее встать на ноги после рондата и движение будет обрывистым. Также вам потом будет крайне трудно сделать фляк назад или заднее сальто. В конце чуть сгибайте руки и резко толкайтесь ими.

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.

Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело : больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

Слабый присед в начале

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже .

Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости . Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат.

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

Как научиться делать рондат

Рондат — это одна из самых базовых техник в акробатике. Этот элемент традиционно используется для разворота спортсмена во время прыжка, выполняемого спиной вперёд. После изучения этого приема вполне легко изучаются и гораздо более сложные трюки и техники.

Главным помощником при освоении этой методики прыжка, несомненно, будет личный тренер или опытный друг. Конечно же предпочтение в изучении новых практик в спортивной гимнастике необходимо отдавать тренировкам с тренером. Использование специальных спортивных матов для гимнастов тут даже не обсуждается. Травмобезопасность должна быть на первом месте во время занятий. Но, если тренировки с тренером по ряду причин являются невозможными, то можно попробовать аккуратно и внимательно тренироваться самостоятельно.

Рондад — элемент совсем не такой и сложный, как кажется на первый взгляд. Для его правильного и техничного исполнения потребуется определённый опыт и сильная мышечная память. Как и многие другие упражнения, эта техника нуждается в регулярном повторении.

Я абсолютно не боюсь мастера, который практикует 10 тысяч разных ударов, но я в полном оцепенении от страха и ужаса перед бойцом тренирующим 10 тысяч раз один и тот же удар…

Брюс Ли

Техника выполнения

Помните, что даже незначительные ошибки в технике выполнения могут привести к серьезным спортивным травмам в будущем. Акробатические прыжки, в особенности, не прощают ошибок.

Первое с чего следует начать — это хождение на руках. Именно с этого упражнения основ акробатики следует качественно исполненное сальто. Ваши руки должны быть очень крепкими легко удерживать вес тела. В том числе и отталкивать его от поверхности пола. Уделите особое внимание группам мышц рук и плечей. Отдельно прорабатывайте бицепс и трицепс с дополнительным весом. Комплексные упражнения с гантелями для рук и отжимания, безусловно, должны плотно войти в вашу программу тренировок.

Читайте также  Как быстро нарастить мышцы

Сосредоточьтесь, для начала, на первой части, совершенно необходимой для качественного кувырка. Отточите мастерство в умении вставать на руки и удерживать вес собственного тела.

Как вставать на руки по шагам:

После того как Вы убедились, что руки в состоянии удерживать всё тело и даже отталкивать его, приступайте к основным тренировкам сальто. Следующий этап спортивного развития в рондате — это выполнение техники «колесо». Другими словами — переворот тела в сторону. После хорошего освоения переходите к курбету. Так называют прыжок из стойки на руках на ноги. Выполнять нужно быстро и «хлестко». Вот тут как раз и выполняется толчок за счет силы рук. Именно по этой причине, Ваши плечевые мышцы и руки должны быть физически развиты. Без этого просто не получится.

Выполняем переворот пошагово:

Последовательность выполнения в домашних условиях

Теперь, когда мы разобрались с необходимым минимумом, приступаем непосредственно к самому кувырку рондад. Помните, что если Вы решили заниматься дома, в своей квартире, прежде всего максимальное внимание уделите покрытию пола и общей безопасности техники выполнения

Как делать

Освоение и первые пробные перевороты делают из высокого прыжка — вальсета. Это тоже, классическое упражнение в акробатике, придающее необходимое ускорение телу. После, переходим в положение при котором ведущая ного готовится совершить шаг. Руки при выполнении вышеописанных шагов должны располагаться вдоль тела, но вытянуты вверх. Резко и уверенно делаем мах руками в сторону пола. Как только основная масса тела уже перенесена на толчковую ногу, вторая нога начинает движение вверх, за голову. Разворачиваемся боком, руки опущены вниз. Общее направление тела совпадает с направлением движения.

Во время касания полна старайтесь не сгибать их. Ведущая нога, на которую происходит основная опора веса тела должна распрямиться полностью и придать импульс ускорения во время отталкивания. Очень важно при выполнении не допускать отклонений в сторону при выполнении сальто на 180 градусов. Ноги необходимо держать за головой во время самого переворота. Спина также не должна прогибаться. Следите за туловищем, оно должно оставаться прямым. В самой высокой точке в воздухе, Ваша толчковая нога догоняет вторую и приземление в исходную позицию Вы должны доделать уже обеими одновременно. Верным и правильным выполнением рондата будет считаться, если Вы удержали равновесие во время приземления на ноги спиной вперед.

Только после этого можно переходить к изучению и осваиванию техник фляк, винт, бланш и полного сальто.

Другие исходные позиции для кувырка

Также, как вариант, можно использовать вот такую последовательность выполнения после старта:

  1. После разбега с 2-ух или 3-ех шагов
  2. Сначала выполняете кувырок вперёд или делаете прыжок с места
  3. Первоначально идет выполнение «колеса»
  4. уже непосредственно после рондата следует прыжок с поворотом и только лишь затем очередной переворот

Посмотрите внимательно еще раз, как должна выглядеть сзади правильная подготовительная техника для выполнения рондата:

Видео инструкция

Мы искренне желаем новых спортивных достижений и мастерства в акробатических приемах и не только !

Как научиться делать рондат: разбираемся во всех нюансах

Рондат – один из несложных, базовых акробатических элементов. Уметь делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.

Подводящее 1: Правильная постановка рук

Без правильной постановки рук вы не сможете сделать рондат. В данном уроке я объясняю, как делать рондат, если у вас маховая левая нога. Если у вас маховая правая нога, то все движение делается также, но зеркально.

Как правильно ставить руки для рондата.

Во время выполнения рондата ваша правая рука выворачивается вправо внутрь и пальцы направлены к корпусу.

Чем больше выверните руку, тем легче повернуться в рондате.

Ваша левая рука выворачивается также внутрь вправо и прилегает максимально близко к правой руке.

Большие пальцы всегда прижаты к ладони.

Руки ставятся узко и желательно по одной линии.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

  • стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
  • колеса;
  • курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Советы

  • Работайте с корректировщиком или тренером, пока у вас не получится правильно выполнять рондат.

Подводящее 2: Учимся проворачиваться на руках на 180 градусов

Теперь нам нужно узнать, правильно ли мы поняли постанову рук. Для этого нужно в простом варианте упражнения сделать поворот на 180 градусов.

Как делается поворот для рондата?

Сядьте на корточки и вытяните руки вперед.

Поставьте руки так, как указано в прошлом подводящем.

Вашим рукам должно быть чуть некомфортно и их должно выкручивать. Это даже хорошо.

Перенесите вес на руки и начните кручение на руках, добавляя работу таза.

Толкайтесь с двух ног и держитесь как можно ближе к рукам.

По завершению движения у вас должен быть полный поворот на 180 градусов.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

  • Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
  • Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
  • Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Инструкция

Уровень сложности: Легко

1 шаг

Рондат – базовый элемент и сделать его достаточно легко, но для его выполнения важна техника. Именно хорошая техника обеспечит качественное выполнение и облегчит дальнейшее изучение акробатики. Для начала вам нужно проверить, можете ли вы держать своё тело, стоя на руках. Для этого подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания.

2 шаг

Когда вы убедились, что можете удержать себя на руках, можно переходить к выполнению рондата. Лучше для начала освоить колесо – так вам будет легче, но это не обязательно. Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.

3 шаг

Данный элемент очень удобен, поскольку позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым. После рондата делают фляки, темпы, простые и двойные сальто, различные пируэты. Так же есть модификация сальто с поворотом на 180 градусов – по сути тот же рондат, но без рук. Сделать его значительно сложнее.

Запросить инструкцию

Не нашли нужную пошаговую инструкцию?
Возможно, что кто-то из посетителей сайта сможет помочь. Оставьте запрос прямо сейчас, если Вы уверены, что эта тема ещё не освещена на нашем проекте!

Подводящее 5: Вальсет

Вальсет – это прыжок в длину из полуприседа в разножку. Выполняется для разгона и создания скорости на рондате. При правильной технике рондата упрощает процесс изучения.

Как сделать вальсет.

Заведите прямые руки как можно больше назад.

Сделайте присед чуть меньше, чем наполовину.

Перед прыжком наклоните плечи чуть вперед.

Первыми начинают мах руки, и когда руки доходят до горизонтали с полом подключаются ноги.

Толкайтесь ногами вперед и немного вверх.

Ваша задача-как можно больше вытянуться вперед и сделать длинный выпад на приземлении.

В выпаде ваша маховая нога позади, а опорная согнута впереди.

Руки тянуться чуть вверх и вперед.

Путаетесь, когда толкаться и когда махать

Путая мах и толчок, вы теряете скорость. Сделайте движение медленно 5-6 раз и вам будет понятно, когда делать мах руками, а когда толкаться.

Прыгая вверх, вы будете втыкаться в пол на приземлении. Наклоняйте плечи в момент прыжка вперед, так вы сможете прыгнуть вдаль и разогнаться.

Ваша задача растянуть движение очень сильно вперед, тем самым вы сможете легко сделать мах ногой и плавно поставить руки.

Неустойчивость в положении выпада

По началу всегда шатает из стороны в сторону. Делайте в пол силы и напрягайте всё тело: больше концентрируйтесь на движении и больше пробуйте.

Отсутствие разножки в конце

Широкая постановка ног на приземлении даст не только устойчивость, но и хорошую позицию для отталкивания в рондат. Ставьте шире ноги.

Слабый присед в начале

Чуть сгибая ноги, вы лишаете себя скорости в начале и это не даст вам разгона. Сгибайте больше ноги в начале движения. Сядьте чуть глубже.

Слабый мах руками в начале

Из-за слабого маха вы не сможете набрать скорости. Заведите сильнее руки за спину.

Вальсет + рондат

Теперь мы объединяем два движения. В этом варианте я ставлю мат в момент, когда нужно перейти из вальсета в рондат. Мат нужен для того, чтобы вы тянулись в даль. С помощью этих матов вы поймете, растягиваете вы движение или нет.

Как делать вальсет + рондат

Первую часть вальсета вы выполняете точно так же, как и в предыдущем варианте.

После того как вы пришли в положение выпада вы не останавливаетесь, а продолжаете движение.

Ваша задача — вытянуться руками и, почти не касаясь мата, сделать рондат.

Мах ногой и соединение ног должно быть очень быстрым и в середине движения.

Все тело максимально напряжено и в конце руки подняты наверх.

В идеале вы должны немного отпрыгнуть вверх в конце движения.

В начале вальсета вас уносит назад

Когда вы делаете вальсет, вам нужно падать сильно вперед. Если вес на маховой ноге и тело позади, то пропадает скорость. Переносите вес на опорную ногу.

Слишком большая пауза между вальсетом и рондатом

Пауза возникает из-за неуверенности. Чем больше вы будете делать правильно каждую часть, тем легче их соединить

Вас сносит в сторону

Скорее всего, вы ставите руки на рондате в сторону или расслабляете руки или ноги. Натягивая всё тело и вам будет легче контролировать исполнение элемента.

Промах руками в конце и прогиб в спине

Сильный прогиб в спине может вызвать падение. Сейчас лучше ставить ноги назад и немного ими стопорить. Также при приземлении держите голову между рук и смотрите вниз, это уберет прогиб.

Как научиться делать рондат

Рондат – один из основных трюков прыжковой акробатики в паркуре – вращение вперед с разворотом в процессе движения на 180 градусов. С него начинают делать очень многие сложные связки элементов. Чтобы его сделать, нужны скорость, сила, прекрасная ориентация в пространстве при вращении.

Что нужно уметь

Если наблюдать со стороны, трюк кажется достаточно несложным, но мало кто сможет выполнить его без ошибок. А даже маленькие погрешности в исполнении приводят к грубым отклонениям в технике других прыжков, следующих в комбинации с рондатом. Поэтому научиться грамотно делать все приемы, подводящие к совершению рондата — основная задача.

Потребуется освоение:

  • стойки на руках с уверенным удерживанием равновесия;
  • колеса;
  • курбета.

Желательно укреплять мышцы отжиманиями. Колесо лучше делать в трех базовых вариантах: с коротким зависанием в упоре на руках при вращении; сомкнув ноги с совершением поворота на 90 градусов; с подскоком и проведением разворота. Курбет отрабатывают, используя стойку на руках в качестве исходной позиции. Вслед за толчком руками от пола, тело быстро «перетекает» в положение стоя.

Стоит обратить внимание на специфические детали, отличающие типичное исполнение колеса и курбета от техники рондата. Начало движения напоминает колесо. Базовое отличие: если делать комбинацию влево, правую ладонь разворачивают к левой руке (и — наоборот). В процессе прохождения «стойки» – ноги соединяют, заканчивая трюк курбетом без сгибания коленей.

Выполняем рондат

Чтобы сделать все правильно, сначала выполняют разбег (в несколько шагов) для набора скорости и нужной инерции, которая поможет раскручиванию всей композиции.

  • Руки начинают подъем вверх к концу разбега. И уже готовятся для замаха, чтобы сделать упор в пол.
  • Наскок с выпадом. Пока руки еще подняты, делают заход в рондат с подскока на одной ноге. В этот момент вторую ногу выносят вперед.
  • Выпад: Колено вынесенной ноги сгибают (через нее проводится вращение). Производится толчок. В это время голова должна находиться между руками. Если ее поднять, велик риск потерять равновесие и скорость. Если подбородок прижат к груди, вращение произойдет слишком быстро.
  • Первой на пол ставится ладонь со стороны согнутой в колене ноги (перпендикулярно оси движения). Одновременно с этим движением выполняют активный мах вверх свободной ногой.
  • По мере вращения – вторая ладонь касается пола, маховая нога выпрямляется, тянется вверх, ранее согнутая нога также выпрямляется, начиная отрываться от опоры.
  • Во время стойки на руках и Т-образного расположения рук — ноги сближают в позиции 13.00 (как, если бы тело превратилось в стрелку часов). То есть — под небольшим углом к вертикали.
  • Хороший толчок руками. С нужным разбегом и сомкнутыми ногами при выходе из рондата, инерция позволит с силой оттолкнуться от опорной поверхности.
  • Одновременно с толчком тело немного изгибается, чтобы ноги в процессе вращения оказались ниже линии бедер.
  • Приземление сделать мягким — на обе ноги с согнутыми коленями, работающими как амортизаторы. При этом руки вытянуты вперед, тело немного наклонено. Импульс не угасает, давая возможность сразу приступить к связке трюков, следующих за рондатом.

Если после приземления, тело по инерции пытается двигаться спиной вперед, будто приготовившись к приему типа фляг, рондат считается отработанным.

Важные особенности

Ладони ставят на опорную поверхность по очереди. При толчке работает плечевой пояс, а руки отталкиваются от пола, не сгибаясь. Ноги вытягиваются вверх. Только грамотная постановка ладоней поможет делать рондат без ошибок. При упоре в пол они должны находиться по отношению друг к другу так, чтобы образовалась буква Т. Первая упирается под 90 градусов к оси вращения, вторая ложится вдоль оси движения (то есть, ладони ставятся перпендикулярно друг к другу). Получается, что вторая рука задает разворот туловища в обратном направлении, и элемент заканчивается в позиции 180 градусов от исходной.

Типичные ошибки:

  • Руки и ноги отклоняются от оси движения. Вращение тела, постановка ступней и ладоней должны производиться строго по одной линии.
  • Руки в упоре забывают ставить перпендикулярно.

После освоения этого базового элемента, можно начинать отрабатывать пируэты, фляг, сальто.

Как сделать рондат?

Рондат – акробатическое упражнение, часто используемое в гимнастике и черлидинге. Этому трюку научиться легко, но мы должны понимать, что нужна определенная физическая подготовка. Сила, скорость, равновесие – вот залог успешно сделанного рондата. Давайте рассмотрим более подробно это упражнение.

Как выполнить рондат?

Наглядно, это упражнение можно разделить на три части – подход, выполнение и отскок.

Подход.

1. Становимся прямо, ноги держим ровно, вместе, руки опущены вниз.

2. Делаем несколько шагов вперед, чтобы набрать скорость, ведь это упражнение нужно делать очень быстро.

3. Поднимаем руки вверх, и готовимся перенести массу тела на них.

4. Выполняем наскок с выпадом. Это так называемые последний шаг, перед тем как поставить руки на пол.

5. Сгибаем переднее колено и становимся на руки. Голова должна быть между руками. Одна рука немного впереди, другая позади.

Выполнение.

6. Руки должны быть перпендикулярны друг к другу. С помощью одной руки, мы должны развернуться на 180 градусов, чтобы закончить упражнение.

7. Ноги, поднявши вверх, смыкаем вместе.

8. Отталкиваемся руками от пола.

9. Согнитесь в талии, чтобы удачно приземлиться.

10. Приземляйтесь на согнутые колени. Руки должны быть вверху.


Отскок.

11. После приземления, сразу же подпрыгните вверх с поднятыми руками.

12. Приземлитесь на две ноги, опустите руки.

Вот так вот делается рондат! Изучайте, пробуйте и все у Вас получиться.

ВИДЕО. Как сделать рондат?

Как делать рондат

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Как сделать рондат. Школа акробатики 1 Подробнее

Как научиться делать РОНДАТ? Подробнее

Как научиться делать рондат? (How to do a Roundoff) Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич Подробнее

КАК СДЕЛАТЬ РОНДАТ ФЛЯК? Делаем фляк назад без страха. Акробатика. Обучение. flick flack Подробнее

Учим РОНДАТ, как правильно делать рондат! Тренировка Подробнее

Как научиться делать Рондат (Roundoff Tutorial) Подробнее

Как делать рондат Подробнее

как научится делать фляк назад обучалка Подробнее

Как научиться «Рондат в Заднее сальто» за одну тренировку (Roundoff to Back Flip Tutorial) Подробнее

КАК СДЕЛАТЬ РОНДАТ САЛЬТО? Обучение ! Tutorial ! Подробнее

Как Сделать Сальто за 15 Минут! (Обучалка) Подробнее

Как научиться «Фляк» за 2 тренировки (Flic Flac Tutorial) Подробнее

Кто круче? Акробатка vs Танцор? Челлендж — Баттл. Подробнее

Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков Подробнее

Фляк обучалка // Как научиться фляку? Подробнее

Как сделать Фляк назад. Часть 1. Школа акробатики 1 Подробнее

Как научиться делать колесо. Школа акробатики № 1 Подробнее

Как БЫСТРО Сделать Фляк. Смог я, Сможешь и Ты. | Back Handspring Tutorial Подробнее

Как Правильно Делать Рондат — Скачать mp3 бесплатно

Как сделать рондат Школа акробатики 1

Как научиться делать РОНДАТ

Как научиться делать рондат How To Do A Roundoff Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Как научиться делать Рондат Roundoff Tutorial

Как делать рондат

Учим РОНДАТ как правильно делать рондат Тренировка

КАК СДЕЛАТЬ РОНДАТ ФЛЯК Делаем фляк назад без страха Акробатика Обучение Flick Flack

Как делать рондат

КАК СДЕЛАТЬ РОНДАТ САЛЬТО Обучение Tutorial

как научится делать фляк назад обучалка

Как научиться Рондат в Заднее сальто за одну тренировку Roundoff To Back Flip Tutorial

Как сделать рондат обучалка 1

Как правильно сделать колесо на локтях Онлайн урок танцев от шоу балета Культурная революция

РОНДАТ ФЛЯК Как соединить Уроки акробатики с Алёной Гимнастика

Как научиться делать спичаг Спичаг обучалка ноги в врозь от Шоу балет Культурная революция

Как научиться делать фляк назад Фляк в перекат Handspring Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич

Как правильно делать рондат

Как сделать рондат

Обучающее видео на колесо и рондат Cartwheel Round Off

Как научиться делать мексиканку Стойка на локтях в прогибе Как сделать мексиканку Гимнастика

Как научиться сегунфай или рондат без рук

Как делать рондат Parkour Z

Как научиться Фляк за 2 тренировки Flic Flac Tutorial

Фляк обучалка Как научиться фляку

Как сделать рондат фляк двойное заднее сальто

Рондат и Фляк Выпуск 18

Учим делать фляк Акробатика

КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД Учимся делать переворот назад Перекидка

КАК СДЕЛАТЬ РОНДАТ ТУТОРИАЛ Валерия Walrus

КАК НАУЧИТСЯ ДЕЛАТЬ СПИЧАГ ЗА 1 ДЕНЬ БЕЗОТКАЗНАЯ ФОРМУЛА ЯРОСЛАВЫ СПОРТИВНОЙ

Как сделать Фляк назад Часть 1 Школа акробатики 1

Как прыгнуть маховое сальто колесо без рук 3 способами Инструкция урок мастер класс Яна Доронина

Как сделать ЗАДНЕЕ САЛЬТО

Как научиться делать Фляк

Gymnastics Как научиться делать рондат How To Do A Roundoff

КАК Я НАУЧИЛСЯ ДЕЛАТЬ ФЛЯК Смог я сможешь и ты

Как делать правильный рондат How To RoundOff ENGLISH SUBTITLES

ФЛЯК С ПОВОРОТОМ АКРОБАТИКА КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ФЛЯК С ПОВОРОТОМ

Как сделать рондат твист на батуте Обучающие видео

Рондат Лекция Практика Обучение Vadim Izvekov

Усложняем рондат Школа акробатики 1

Акробатика Крюкова Яна 2007 Одинцово Первая попытка рондат фляк сальто с тренером 11 03 2016

Учим связку рондат сальто назад

Как научиться делать китайский фляк Suicide Kip Up Tutorial

Обучалка А М С я смог второй выпуск РОНДАТ САЛЬТО НАЗАД Tutorial

Учимся делать СПИЧАГ и ФЛЯК СПОРТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

Как научиться делать рондат

Учим колесо и рондат

Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Как Правильно Делать Рондат в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию Как сделать рондат Школа акробатики 1 длительностью 9 мин и 28 сек, размер файла 12.46 MB.

Как сделать рондат с переворотом назад

Рондат с переворотом назад является гимнастическим упражнением, которое позволяет вам использовать импульс от обычного рондата, чтобы сделать быстрый и мощный переворот назад – он не предназначен для начинающих. Для того чтобы выполнить рондат с переворотом назад, вам понадобится знать, как делать рондат и переворот назад в отдельности. Хотя толчок от рондата может сделать переворот назад более легким, но вам придется самостоятельно освоить те навыки, которые понадобятся для выполнения переворота назад отдельно, чтобы вы не травмировались. Если вам интересно узнать, как делать рондат с переворотом назад, то начните с шага 1.

Часть 1 из 2: подготовка

  1. 1 Убедитесь, что вы обладаете базовыми навыками. Перед тем как учиться делать рондат с переворотом назад, вам необходимо иметь основные навыки, иначе вы не сможете проделать все это вместе. Самое важное то, что вы рискуете нанести себе травму, если попытаетесь сделать то, что выше ваших навыков и уровня опыта. Вот эти навыки, которые вам понадобится освоить, перед тем как делать рондат с переворотом назад:
  2. Рондат
  3. Переворот назад
  4. Стойка на руках
  5. 2 Практикуйтесь на батуте или на пружинящей поверхности. Перед тем как попытаться проделать рондат с переворотом на земле, вам следует воспользоваться батутом или поверхностью в вашем гимнастическом зале. Батут и гимнастическое покрытие пружинят и дают больше отдачи, также они позволят вам быть более уверенными и сделать более мощный толчок, чем на обычном полу.
  6. Само собой разумеется, что если вы никогда не делали переворот назад, то вам следует попытаться сделать его сперва с тренером, пока вы не почувствуете себя по-настоящему уверенным.
  7. 3 Сделайте хорошую растяжку. Важно растянуть спину, запястья, руки, ноги и все части тела, перед тем как вы попытаетесь проделать рондат с переворотом назад. Хотя ваши запястья и спина больше всего подвержены травмам, вам не следует пренебрегать любой частью вашего тела, когда вы разогреваетесь. Вот несколько способов растяжки, которые можно попробовать:
  8. Растяните свои запястья, вытянув руки ладонями вниз к коленям. Двигайте ими вперед и назад до тех пор, пока не почувствуете, что запястья хорошо растянуты. Затем, поверните руки так, чтобы ваши пальцы указывали на ваше тело, а не от него. Когда вы их растянете, поверните их сначала в одном направлении, затем в другом.
  9. Растяните свою спину, вытягивая ее назад в мостик, и задерживаясь в таком положении несколько секунд. Затем, ложитесь на пол и свернитесь в клубок, сворачиваясь вниз и вверх, чтобы развернуть спину. Это отличная альтернатива мостику.
  10. Растяните свои мышцы задней поверхности бедра, постояв на одной ноге, захватывая вторую, и оттягивая ее назад до тех пор, пока задняя часть голени не достигнет бедра. Задержитесь в таком положении несколько секунд и повторите с другой ногой.
  11. Покрутите головой по часовой стрелке 5 раз, затем в обратном направлении для снятия напряжения в шее.

Часть 2 из 2: выполнение рондата с переворотом назад

Выполнение рондата

  1. 1 Разбегитесь или сделайте выпад. Перед тем как выполнить рондат, вам необходимо разбежаться, или сделать небольшой выпад, чтобы набрать скорость и силу толчка перед рондатом. Если вы делаете выпад, то поставьте толчковую ногу перед собой. Также вы можете слегка приподнять ногу перед собой в воздух и затем поставить ее обратно. Помните, что вы можете сделать рондат и на одном месте. Небольшой разбег или выпад только помогут вашему телу набрать импульс.
  2. 2 Поднимите руки над головой. Ваши руки должны быть над головой, так чтобы они были над уровнем ваших ушей. Вы можете поднять руки в тот момент, когда разбегаетесь или делаете рывок вперед. Руки должны быть в таком положении все то время, когда вы делаете рондат – даже тогда, когда вы становитесь с ног на голову.
  3. 3 Поверните корпус в сторону и направьте руки к земле. Теперь, повернитесь корпусом в сторону и начинайте снижать верхнюю часть тела к земле, пока поднимаете нижнюю часть тела в воздух. Вы должны двигаться таким образом, чтобы поставить руку на ту же сторону своего тела, где находится толчковая нога.
  4. 4 Поставьте руки на землю. Теперь, поставьте руки на землю, причем первой должна быть та рука, со стороны которой у вас находится толчковая нога. Как только обе руки окажутся на земле, вы по существу сделаете стойку на руках, даже если вам не придется ее держать. В стойке на руках ваши плечи, руки и запястья располагаются параллельно, так что вы собираете силу в руках и пальцах, будто проталкивая свои плечи.
  5. Ваши ноги должны быть выпрямленными в воздухе и параллельными в тот момент, когда они движутся к земле.
  6. 5 Поставьте ноги на землю носочками вместе. Как только вы вышли из колеса на другую сторону, сосредоточьтесь на опускании ног таким образом, чтобы они встали на землю носками вместе, пока вы поднимаете нижнюю часть тела и заканчиваете переворот с поднятыми над головой руками. Вы должны встать лицом к стороне противоположной той, откуда вы начали рондат.
  7. Если это помогает, то думайте о рондате, как о простом колесе, в котором ноги надо поставить вместе.
  8. 6 Подскочите вверх так высоко, как только возможно. Как только вы заканчиваете отскок, подпрыгните вверх настолько высоко, насколько вы можете без прыжка, сохраняя руки поднятыми над головой. Это поможет вам собрать движущую силу, чтобы войти в переворот назад. В идеале, рондат с переворотом назад будет одним плавным движением, но вы можете начать с работы над рондатом, останавливаясь, выполнить переворот назад, и затем попробовать сделать это вместе.

Выполнение переворота назад

  1. 1 Примите позицию сидя с руками, свисающими впереди себя. После того как вы закончили рондат, следует использовать силу толчка, которую вы получили от отскока, для принятия сидячей позиции, будто вы собираетесь сесть на стул позади вас. Вам следует держать колени ровно над ступнями, чтобы сохранить равновесие и помочь собрать достаточно силы для прыжка назад и приземления на руки.
  2. Как только вы приняли сидячую позицию, вам следует поднять руки так высоко, чтобы они были прямо над вашей головой, а ваши глаза должны смотреть между ними.
  3. Как только поднимите руки в эту сидячую позицию, ослабьте плечи, чтобы руки опустились по бокам. После этого, вам следует взмахнуть ими, будто вы продолжаете падать на спину, чтобы собрать силу.
  4. 2 Нажмите на пальцы ног, будто собираетесь сесть глубже, и поднимите вверх руки до предела. Следует взмахнуть руками так высоко, чтобы они оказались над вашей головой. Как только вы это сделаете, вам понадобится нажать на пальцы ног, чтобы получить необходимую мобильность. Взмахните вверх руками насколько возможно. Чем выше они будут, тем выше последует ваше тело. Как только вы оттолкнетесь пальцами ног, следует немного опуститься вниз на воображаемый стул. Не бойтесь, если вам покажется, что вы падаете – это часть процесса. Суть в том, чтобы успеть опуститься перед тем, как вы упадете.
  5. Также вы можете напрячь плечи и мышцы рук, чтобы приготовиться приземлиться на руки. Голова должна быть между ваших рук, руки на уровне ушей.
  6. 3 Продолжайте падать назад вместе с поднятыми руками на уровне ваших ушей. Постарайтесь удержать эту позицию рук и головы все то время, пока вы движетесь назад. Важно, чтобы вы избегали слишком сильного прогиба спины. Это называется подсечкой и может травмировать спину. Также перевороте вам нужно довольно долго падать назад вместо того, чтобы приземлиться там, откуда вы начали; если не сильно изгибать спину, то это удержит вас в обратном направлении.
  7. Используйте ноги, чтобы помочь направлять себя вперед и назад.
  8. Направляйте пальцы ног по линиям, что проходят через ваши лодыжки. Используйте всю силу своих ног.
  9. Как только вы приблизитесь к полу, вы можете начинать искать точку приземления или место, куда поставить свои руки. Важно сохранять свою голову между руками так, чтобы они коснулись земли до того, как это сделает голова.
  10. 4 Поставьте руки на землю. Как только при падении назад ваши руки коснутся пола, поставьте их так, чтобы тело напоминало дугу. Держите руки аккуратно и прямо таким образом, чтобы голова не ударилась о пол в процессе. Ваши ладони должны всей поверхностью соприкасаться с землей, а пальцы направлены в сторону от вашего лица. Сила толчка ваших ног, с нижней частью корпуса, которая все еще следует за верхней частью, должна вас удержать так, что ноги начнут вставать в позицию стойки на руках.
  11. Когда ваши руки достигнут пола, вам нужно собрать прочность и устойчивость в руках и ладонях, а не в запястьях. Для поддержки используйте руки и плечи. Если слишком сильно надавить на запястья, то можно навредить себе.
  12. 5 Взмахните ногами над руками. Это быстро приведет вас в базовую позицию стойки на руках. Хоть вы не будете стоять на собственных руках, а ноги будут продолжать двигаться, основные движения остаются такими же: плечи должны располагаться поверх запястий, голова смотрит вниз между руками, пока ноги в воздухе и относительно параллельны. Так как это, по сути – стойка на руках, то важно, чтобы вы знали, как ее делать перед попыткой освоить рондат с переворотом назад.
  13. Держите ноги вместе, вытянув носки и держа подошвы параллельно потолку.
  14. Не соединяйте колени, пока держите ваши ноги почти прямыми.
  15. 6 Поставьте ноги на землю. Взмахните ногами и ступнями изо всей силы и резко поставьте на пол. Как только вы это сделаете, вам нужно держать верхнюю часть корпуса прямой насколько это возможно, чтобы вы приземлились и сохранили равновесие. Вам следует приземляться на немного согнутые ноги.
  16. И все это называется переворот назад, так как вы «спружинили» с рук, чтобы приземлиться на ноги. Думайте о себе как об огромной пружине, генерирующей импульс.
  17. 7 Вытолкните себя. Последнее, что вы должны сделать для завершения переворота назад – приземление ваших ног на землю и последующее выталкивание тела понемногу с помощью взмаха рук прямо перед собой и вверх. Это позволит вам принять заключительную позу, с руками, поднятыми наверх, и выпрямленными ногами, чуть соприкасающимися друг с другом.
  18. 8 Продолжайте тренироваться. Скорее всего, сразу вы не сделаете идеальный рондат с переворотом назад. Вы можете перекрутиться и приземлиться на землю спиной, или недостаточно прокрутиться для того, чтобы полностью приземлиться на руки. Вот почему так важна практика – в конце концов, вы сможете найти равновесие, выполняя рондат с переворотом назад.
  19. Если вам некомфортно заниматься этим самостоятельно, то продолжайте работать со страхующим.
  20. Если нужна дополнительная поддержка, то используйте батут или даже покрытие в гимнастическом зале, которые дадут вам больше упругости и смягчения, чем земля.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: