Как делать сальто назад - Pk-shturm.ru

Как делать сальто назад

Методика обучения сальто назад в группировке

Сальто назад является одним из акробатических прыжков, которые формируют акробатическую (прыжковую) базу циркового артиста.

Элемент является обязательным в системе акробатической подготовки.

Рассмотрим базовое сальто в группировке.

После завершения курбета (рондата или фляка) исполнитель, синхронизируя выпрямление тела с максимальным махом руками вверх — назад, выполняет отталкивание ногами. Тело к моменту завершения отталкивания должно быть выпрямлено в одну линию при максимальной оттяжке в плечах. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, голова зажата между руками и немного наклонена на грудь. Окончание взаимодействия с опорой совпадает с торможением маха руками и переходом в безопорное положение. Полет сопровождается сгибанием в тазобедренных и коленных суставах и встречным движением рук к ногам для захвата группировки. Момент плотного захвата группировки совпадает с наклоном головы назад и небольшим открыванием грудной части. Данные действия способствуют увеличению вращения по сальто.

A. Исходная база.

1. Рондат или фляк (либо рондат — фляк) с быстрым выпрямлением с

2. Владение группировкой (кувырки, прыжки с места, с трамплина, батута с захватом плотной группировки и пр.).

B. Основные упражнения.

1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после

полного выпрямления и завершения отталкивания. Наиболее важно, захватывая группировку, пытаться обогнать тазом плечи («накручивать» сальто). Упражнение обязательно выполнять с проводкой за поясницу и под спину. При сильном вращение не препятствовать, а помогать полному переворачиванию через голову.

2. Сальто назад в группировке с места. Задача — добиться высокого, с

хорошим вращением, прыжка без «сваливания» и прогибания назад. При выполнении данного упражнения необходимо направлять мах руками и разгибание строго перед собой и даже несколько в «стрикоссат».

3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание

обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление.

4. С рондата или фляка (или рондат — фляка) вертикальный отскок вверх с направлением маха руками и выпрямлением тела — строго перед собой. Основная задача — согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела. Вращательное движение в данном упражнении — фактор второстепенный.

5. С разбега после рондат — фляка высокий отскок на руки к педагогу с

последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный отход и последующую группировку.

6. С рондат — фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на плотность группировки и возможность ее раннего раскрытия.

Помимо своей основной функции завершения комбинации является подводящим прыжком к выполнению двойного сальто. Существует несколько вариантов исполнения сальто в группировке как завершающего элемента:

После отталкивания обычное по скорости группирование и выпрямление, растянутые по всему обороту.

После стопорящего отталкивания с полным выпрямлением тела максимально быстрое (до середины первой четверти), полное и плотное группирование. Мгновенная фиксация группировки и быстрое разгруппирование с полным выпрямлением тела (или даже легким прогибанием) не позже окончания второй части и фиксацией позы прогнувшись во второй половине сальто. Этот вариант выполнения сальто одновременно является и подготовительным к двойному сальто в группировке.

Максимально длительный полет с выпрямленным телом, то есть

затяжное сальто, при выполнении которого мах руками надо делать до конца вверх, а затем и чуть в стороны. При вылете голову следует наклонить на грудь и держать в таком положении в период так называемой затяжки с активным противодействием быстрому вращению по сальто с большим, чем обычно, поступательным перемещением назад. Технически правильным считается затяжное сальто с началом группировки на нисходящей части траектории полета.

Обратное сальто на одной руке 36 раз — невыполнимо? Не для самоучки, отправившего законы физики в отпуск

04 мая 2021 09:41 Валерия КручининаВалерия Кручинина

Обратное сальто на одной руке 36 раз - невыполнимо? Не для самоучки, отправившего законы физики в отпуск

Стакан всегда наполовину полон, доказал житель Южной Африки, который в 13 лет сломал руку и решил задействовать вторую на 100 процентов, научившись делать сальто на одной руке. Спустя годы гимнаст-самоучка попал в Книгу рекордов Гиннесса, показав 36 обратных сальто, что даже звучит как невыполнимый челлендж.

Зама Мофокенг из южноафриканского города Тембиса занимается гимнастикой с десяти лет. По словам 31-летнего мужчины, в детстве он увидел, как его сверстники крутятся в сальто, и был очень заинтересован, пишет Guinness World Records.

36 обратных сальто на одной руке - невыполнимый челлендж? Не для самоучки, отправившего законы физики в отпуск

Зама Мофокенг

Когда я начинал, то был не так хорош, но тренировался, пока не начал делать сальто идеально, — сказал Зама.

Парень стал учиться прыжкам самостоятельно, но уже в 13 лет сломал руку. Зама больше не мог делать обычные сальто, однако вместо того, чтобы остановиться, он решил научиться прыжкам с опорой на одну руку.

Я сказал себе, что у меня есть другая рука, которая не травмирована, и это означает, что я всё ещё могу заниматься спортом. Тогда я и понятия не имел, что моя попытка сделать сальто одной рукой выделит меня среди сверстников.

Так и случилось. В 2017 году о Заме услышал весь мир, когда он установил свой первый рекорд Гиннесса, сделав 24 сальто подряд на одной руке с перерывами между прыжками менее трёх секунд.

36 обратных сальто на одной руке - невыполнимый челлендж? Не для самоучки, отправившего законы физики в отпуск

Зама в 2018 году

В 2018 году гимнаст побил собственный рекорд, сделав 34 сальто назад на одной руке. А через три года, в 2021-м, — уже 36 прыжков, пишет Upi.

36 обратных сальто на одной руке - невыполнимый челлендж? Не для самоучки, отправившего законы физики в отпуск

Новый прыжок гимнаста-самоучки

По словам Мофокенга, у него есть как минимум две больших цели. Во-первых, Зама со старшей школы страдает от эпилепсии и хочет показать другим больным, что надежда всегда есть. Во-вторых, он думает, что приобретённый им рекордный навык вдохновит детей на занятия гимнастикой, и заголовки о его успехе побудят местное правительство помочь им в этом.

Я хочу, чтобы правительство построило для нас учебный центр, чтобы у наших детей было место, где они могли бы учиться и совершенствоваться в кувырках, — сказал Зама.

Отрывок видео со своими 36 рекордными прыжками Зама показал на видео.

Жительница Англии тоже побила свой собственный рекорд — по скоростному питью, но зрители встревожены. Результат на видео — главная причина, почему не стоит торопиться, когда пьёшь.

Есть чему поучиться у Замы Крису Хемсворту, который хотел сделать сальто в стиле Мстителей, но эпично сфейлил. Иногда даже Тору не стоит понтоваться.

Как сделать сальто в воду

Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой).
Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.

Читайте также  Как стать пилотом вертолета

Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.
Самое простое и безопасное решение, чтобы научиться делать заднее сальто, это достаточная высота над водой (1-2-3 метра) и проверенное дно водоема с глубиной больше 2 метров и отсутствием камней и прочих опасных предметов.

Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).

Важен предварительный большой опыт, когда разные прыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания. Начинать можно уже с возраста, принятого для обучения гимнастике и акробатике. При хорошем физическом развитии с 5 лет.

Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой.
На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад.
В идеале те же, люди, которые были рядом при бросках с рук в воде, нужны и для контроля прыжков с бетона. От причала в прыжке надо вылететь на безопасное удаление. Деревянные мостки в этом случае безопаснее, а еще лучше водные велосипеды-катамараны, большие надувные плоты с горками и даже надувные матрасы, если их удерживают на месте.

Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.

Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.

Техника выполнения заднего сальто:

1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.

2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.

— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.

3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад

4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса

— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).

6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса

7. Распрямляемся после кувырка назад

— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.

8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе

В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.

9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу

10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.

— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.

Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.

Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и фляк.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Читайте также  Как сделать переднее сальто

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

Как Научится Делать Сальто Назад В Первый Раз

Всем привет, меня зовут Роман. Сегодня мы с моим другом Томасом едем в батутный центр НЕБОТУТ в г. Москва и я буду учить его делать сальто .

ОБУЧАЛКА КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО НАЗАД | 100% СПОСОБ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Обучающее видео на сальто вперед

В этот раз снимали на старую камеру, поэтому извините за качество. Статьи, видео и туториалы по искусству движения — Паблик .

Как сделать САЛЬТО НАЗАД за 5 сек. С ПЕРВОГО РАЗА! СПЕЦНАЗ техника Сальто. Обучение Сальто назад

КАК СДЕЛАТЬ САЛЬТО НЕ УМЕЯ, С ПЕРВОГО РАЗА за 5 сек. Сразу сможет любой человек сделать сальто назад. Для Доната в поддержку моего .

Как Сделать САЛЬТО НАЗАД за 1 День Новичку (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО)

GFI Мерч (шмотки) — Как Сделать САЛЬТО НАЗАД за 1 День Новичку (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО) НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ .

ТАК Я ВЫУЧИЛ ЗАДНЕЕ САЛЬТО

Мне казалось это невозможным, но я смог) Игровой канал — Лучший учитель по сальто, .

Учусь Делать САЛЬТО за 100 Попыток. (С НУЛЯ)

Заказывай IMBA ENERGY — Используй промокод на 10% — SAM Адрес батутного центра: БЦ Смирновский, Смирновская 25 .

САЛЬТО ЗА 1 МИНУТУ ОТ НОВИЧКА! ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ! УЧИМ САЛЬТО!

Друзья, в этом видео я хочу поделиться с вами своей тайной техникой по которой я учу своих учеников заднему сальто! Техника эта читерская но .

Как сделать в гостях сальто назад первый раз

Попробовал в первый раз и получилось. Спасибо папе.

Как сделать ЗАДНЕЕ САЛЬТО? 🤔

МОЙ ИНСТАГРАМ: Подпишись на Новые Видео — (Жми Колокольчик ) Готовы научиться новый .

Как научиться делать сальто?

Вова Тищенко 6 лет.Делаем зарядку,учимся делать сальто. Новое сальто.

Как научиться делать сальто назад #3

Ребята в этом видео я постарался легко и просто рассказать о том, как научиться делать сальто назад.

Как сделать сальто назад #1

В этом видео я рассказываю как стал делать сальто назад.

САЛЬТО ЗА 20 МИНУТ С АЛЕКСЕЕМ СТОЛЯРОВЫМ!

Ребята спасибо за просмотр, в связи с карантином мы вынуждены тренироваться дома, кстати скоро будет ВЛОГ. Тренироваться не только физически, .

Как сделать сальто назад с нуля, без страха. Backflip tutorial

Как сделать сальто назад с нуля, без страха. Backflip tutorial Привет, в этом видео я покажу как научить сальто назад с нуля и без страха, быстро и легко .

Учусь Сальто Назад за 24 часа

Я попробовал научиться делать сальто назад за 24 часа. Эта идея привела меня в БОЛЬНИЦУ! Но со мной уже все норм. Возможно ли научиться .

УЧИМСЯ САЛЬТО НАЗАД ЗА 1 ДЕНЬ

Как научиться делать сальто назад за 1 день? — легко, просто досмотри до конца. Я в инстаграм — Батутный парк в .

КАК СДЕЛАТЬ ЗАДНЕЕ САЛЬТО ЗА ЧАС

КАК СДЕЛАТЬ ЗАДНЕЕ САЛЬТО ЗА ЧАС УЧУСЬ ДЕЛАТЬ ЗАДНЕЕ САЛЬТО ЗА ЧАС. Как научитья делать сальто назад? Как научится делать сальто?

Как Научиться Делать САЛЬТО НАЗАД с Первого Раза Новичку за 5 шагов (ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО)

Как Научиться Делать САЛЬТО НАЗАД с Первого Раза Новичку за 5 шагов (ОБУЧАЮЩИЕ ВИДЕО) Самый подробный туториал по сальто назад от .

КАК БЫСТРО НАУЧИТСЯ САЛЬТО НАЗАД

В этом видео вы увидаете как можно быстро научиться делать сальто назад! В первой части я вам показывал упражнения по которым тоже можно .

САЛЬТО вперёд / назад / арабское

Пришёл в гости, а там есть маты. Вот и повод, чтобы потренироваться!

КАК БЕЗОПАСНО выучить САЛЬТО НАЗАД за 10 МИНУТ!

Я попробовал научиться делать сальто назад за 5 минут. Страх заднего сальто у меня появился с 9 лет,когда упал с него на шею И СЕГОДНЯ СОБРАЛ .

Варя, первый раз пробуем сальто назад.

Варя, первый раз пробуем сальто назад с места.

Как я сделал САЛЬТО в домашних условиях за 60 минут?

В домашних условиях, на двух матрасах, сделав 3 подготовительных упражнения я научился прыгать сальто назад. ————————— Твоя .

Как Научиться Прыгать Сальто Назад Дома с Дивана )

Обучалка Сальто Назад Как Сделать САЛЬТО НАЗАД Новичку (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО) Сальто (итал. salto — прыжок) — акробатическое движение на .

8 Простых Сальто, Которые Может Научиться Каждый! Акробатика для Начинающих.

8 Простых Сальто, Которые Может Научиться Каждый! Акробатика для Начинающих. ▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱ Я вам гарантирую, что это .

Как научиться делать сальто вперед Front Flip Tutorial

Обучающее видео на сальто вперед основано на собственном опыте и опыте других людей. школа акробатики, научиться акробатике, научиться .

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ САЛЬТО правильно — ARMA SPORT

Кроме кроссфита и единоборств, в клубах ARMA S.M.C. проходят отдельные тренировки по гимнастике. Тренер Николай Соколов показывает .

Как научиться делать ПЕРЕДНЕЕ САЛЬТО? 🤔

МОЙ ИНСТАГРАМ: Подпишись на Новые Видео — (Жми Колокольчик ) Готовы научиться новый .

Как Я Сделал САЛЬТО за 60 минут (С НУЛЯ)

Как Сделать САЛЬТО.. Одежда Road to the Dream: Выбери Программу для себя: Инстаграм: .

Как сделать сальто на батуте (How to Flip on a trampoline)

И мы продолжаем готовиться к грядущему сезону вместе с известным Freeski лыжником Гришей Фузеевым, в батутном парке Jump Family. На этот раз .

КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ЗАДНЕЕ САЛЬТО ДОМА

В этом ролике вы увидите как я научился делать заднее сальто в домашних условиях за 5 дней ! Всем приятного просмотра ! Не забудь подписаться на .

Как Сделать Заднее Сальто (Back flip) + БОНУС в Конце Видео! Прыжки На Батуте! Обучалка #8

Всем привет дорогие друзья! Я решил записать серию обучающих видео (туториал) по прыжкам на батуте! И это уже 8-ой выпуск, в котором я хочу .

Как сделать ПЕРЕДНЕЕ САЛЬТО С НУЛЯ на улице / Александр Баранов

Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: .

Читайте также  Места для кемпинга

Как Сделать САЛЬТО НАЗАД за 1 Тренировку (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО) ?! STRONG SPIRIT #21 .

Как Сделать САЛЬТО НАЗАД за 1 Тренировку (ОБУЧАЮЩЕЕ ВИДЕО) ?! STRONG SPIRIT #21 . — Хотите больше обучающих видео ? Наберём 100 .

Как Научиться Заднее Сальто за Одну Тренировку в Домашних Условиях.(Backflip Tutorial)

Как Научиться Заднее Сальто за Одну Тренировку в Домашних Условиях.(Backflip Tutorial) ▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱ Меня давно просили .

Как научиться делать сальто?

Друзья, знаете ли вы, что научиться делать сальто возможно даже за одну тренировку? Тренер Центра Бутово Дмитрий Калюжный и его ученица .

Как научиться делать сальто?

Как научиться делать сальто? очень просто. Сальто — акробатическое движение на 360° и более с места через голову на ноги. Бывает разных видов: в .

Как делать сальто назад

Сальто назад из положения стоя – один из видов заднего сальто, который больше подходит для подготовленных людей. Тело совершает оборот на 360 градусов и возвращается в исходное положение на ноги без прикосновения рук, головы или плеч к полу. Выполнение этого элемента требует практики и осторожности — это не просто кувырок или медленный переворот назад. Этот элемент не подходит для начинающих, но если вы отработаете технику выполнения сальто, вы сможете сделать и его. Просто следуйте этим простым инструкциям, чтобы узнать, как это делается.

Часть 1 из 2: Подготовка

  1. 1 Хорошо растянитесь. Прежде чем вы попробуете сделать сальто назад или любое другое гимнастическое упражнение, вам следует растянуть запястья, лодыжки, ахиллово сухожилие и шею. Если вы пропустите этот пункт, ваши мышцы не будут достаточно разогреты. Для начала, поставьте пальцы ног на приподнятую поверхность так, чтобы пятка стояла на полу. Удерживайте позу, пока не почувствуете растяжение мышц от икр к пятке.
    • Растяните лодыжки. Сядьте, придерживайте ноги руками и вращайте лодыжки.
    • Растяните запястья. Вытяните одну руку ладонью вперед, с помощью второй руки потяните пальцы назад до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц. Выполните упражнение для обеих рук.
    • Растяните шею. Вращайте голову в одном направлении, а затем – в другом.
  2. 2 Перед выполнением сальто потренируйте прыжок. Прежде чем сделать сальто, следует потренироваться выполнять базовый переворот с опорой на руки. Просто прыгните вперед, вытянув руки над головой. Вот как это делается:
    • Прыгните вверх, резко поднимая руки вверх над головой.
    • Сделайте оборот точно назад, при приземлении сгибая колени под углом не более 90 градусов. Опустите руки вниз к коленям.
    • Встаньте и начните все заново.
  3. 3 Отработайте форму «лежа на полу». Это еще один способ начать. Лягте на спину на тренировочный мат; ноги сложены вместе и вытянуты прямо. Вытяните руки вверх перед собой и сделайте подъём туловища из положения лёжа на спине без опоры на руки. Поднимите плечи от земли, но держите шею на уровне позвоночника. Все еще лежа на полу:
    • Вскиньте руки вверх над головой так, чтобы они соприкоснулись с землей над головой.
    • Прижмите колени к груди и обхватите ноги. В то же время откатитесь назад на плечи так быстро, насколько это возможно, но не переусердствуйте. Не напрягайте шею!
      • Расправьте и вытяните ноги. Повторите.
    • Прежде чем пытаться выполнить сальто из положения стоя, отработайте этот комплекс — подъем рук, группировка, обхват ног во время перекатывания на плечи и распрямление — до тех пор, пока вы не придете в хорошую форму.

Часть 2 из 2: выполните сальто из положения стоя

  1. 1 Отработайте сальто с помощью корректировщика. Прежде чем попробовать сделать сальто самостоятельно, вы должны поработать с корректировщиком, предпочтительно тренером. В идеале, вы должны начинать тренировки на батуте или ковре для занятий гимнастикой, поэтому у вас должен быть мат и поддержка тренера, и прыгать высоко будет безопаснее.
    • Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед.
  2. 2 Согните ноги в коленях. Представьте себе, что вы собираетесь сесть на стул. Это создает потенциальную энергию в ногах. Не позволяйте вашим коленям сгибаться под углом более 90 градусов, иначе вы можете упасть. Немного втяните грудь. Не прогибайтесь назад и не заводите руки дальше ягодиц.
    • Сосредоточьте взгляд на одном месте примерно на уровне глаз. Держите голову в таком положении на протяжении всего сальто вместо того, чтобы смотреть вниз.
    • Отведите руки вниз к бедрам, готовясь взмахнуть их вверх во время прыжка.
  3. 3 Прыгните вверх. Вы должны прыгать вверх из вертикального положения. В то же время взмахните руками над головой. Это движение рук даст вам обратный импульс для вращения.

Даже если вы почувствуете соблазн прыгнуть назад, не делайте этого. Вы потеряете высоту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: