Как научиться делать колесо без рук

Как научится делать колесо без рук в домашних условиях

Выполнять колесо и обучиться ему, намного проще в юности, когда мы попросту не задумываемся о последствиях. С возрастом, мы обрастаем страхами и предубеждениями, которые могут помешать в достижении задуманного. Важен внутренний настрой, внушите себе, что оказаться в положении вниз головой не всегда плохо, ничего страшно не случиться, даже если Вы сразу упадёте на мягкое место. Попробуйте при помощи близких, выполнить стойку на руках около стены.
Наверное, стоит отметить плюсы, выполнения данного акробатического элемента, чтобы подкрепить Ваше стремление к нему. Итак, при включении колесо в занятия физических нагрузок, можно замечательно укрепить свой мышечный тонус, идёт растяжка ног, оно даёт стройность ногам.

Плюс проработка пресса, и конечно море позитивной энергии. Но, увы, есть некоторые ограничения по состоянию здоровья.

Необходимо знать и быть точно уверенны, что не болеете такими заболеваниями, как грыжи, смещения спинных дисков, травмы колен или рук. Не обращая на это внимание, можете нанести себе большой вред. А если со здоровье у Вас всё в порядке, приступим к подготовке. Любая, абсолютно без исключений, физическая нагрузка требует хорошей разминки и разогрева мышц. Уделите минут двадцать этому, сделайте наклоны вперёд, назад, вращения плечевых суставов, коленей. После этого, обязательно выполните пара упражнений на растяжку ног, ведь для выполнения колеса, нужно совершать сильные махи ног. Выполните несколько выпадов вперёд, прогибаясь слегка назад, как перед забегом.

Как научиться делать колесо самостоятельно

После того, как Вы чувствуете хорошею разминку, приступаем к обучению. Выполнять тренировку этого трюка наиболее безопасно на матах в спортивном зале, как вариант, на песчаном пляже. Но точно исключите из мест для тренировок, уличную дорогу, газон в парке, всё это грозит серьёзными травмами, всевозможными порезами. Всё же лучше, если с Вами рядом будет помощник. Если такого не нашлось, выполняйте тренировки вдоль стены. Итак, на начальных этапах, соблюдайте технику:
• Мысленно представляйте, как Вы будите выполнять колесо, с какой руки Вам удобнее начать, обычно правши, начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса, состоит в равномерном распределении веса.

1_52552266d4bfa52552266d4c37

Ровная осанка, удержит центр тяжести, а для красоты трюка, ноги необходимо держать прямо. Если Вы согнёте в коленях ноги, потеряется не только округлость колеса, но и равновесие.
• Ноги на ширине плеч, наклон слегка в сторону. При действиях с колесом, руку опускайте не сильно далеко от ноги, возьмём пример правши. Мах левой ногой, в то время, упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие, задержитесь так на пара секунд.
• Затем поставьте аналогично с другой рукой, ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение, повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение, не ограничивайте свой настрой.
Этапы выполнения иными словами колеса:
• Опускаем одну руку вниз, второй делаем замах;
• В это же время, резкий взмах второй ногой;
• Рукой, что внизу, упираясь в пол, резко оттолкнитесь, ставя вторую на тут же вторую руку рядом;
• В то время, как рука касается пола, одна нога уже над головой в прямом состоянии;
• Приземление необходимо проделать на ту ногу, что отталкивалась от земли, и затем ставится та, что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.

Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях

Во время действий, обратите внимание на гибкость рук, ноги. Если Вы человек с достаточно гибким телом, то времени на то, чтобы научиться колесу, уйдёт немного. Вот несколько развивающих вспомогательных упражнений:
• Обычно при его выполнении, у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку, положение, стоя, ровно, взгляд перед собой, выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три, в обе стороны. Со временем выполнения, прибавляйте темп.
• Укрепите мышцы рук, выполняя тренировки с гантелями. Например, стоя прямо, прижмите локти к туловищу, сгибайте руки, подтягивая гантельки к корпусу, замедленно, не забывая дышать. Ещё как вариант, поднимайте их вперёд, перед собой до грудной клетки, держа руки прямо, не сгибая.

Рисунок-2
• Без гантель, Вы можете выполнять действия жима от пола. Положение прямой горизонтали на носочках, ладони параллельно полу. Аналогичное упражнение, укрепляющее весь Ваш корсет, планка, только без отжимания, просто фиксация всей массы тела в прямом состоянии.
• Для ног, выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног.
• И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.

Как обучить колесу ребёнка

Только после того, как Вы сами познали азы и выполняете акробатический элемент – колесо, можно попробовать научить ему и Ваше чадо. Тут особых сложностей на самом деле нет. Почти все дети обладатели природной гибкости, необходимо только немного потренировать мышцы.

Проводите тренировки вместе, выполняйте вышеуказанные упражнения, катайтесь на велосипеде, отлично ещё может подойти занятия теннисом.

thinkstockphotos_LNCIMA20140705_0030_33

Принцип обучения ребёнка, аналогичен взрослому, только добавьте игровой формы, не заставляйте через силу. Уделяйте внимание стойке на руках возле стены, подстраховывайте его, придерживайте ноги и следите за осанкой. При удачном Вашем примере, ребёнок будет стремиться к такому же результату. Активный отдых, благоприятно сказывается на здоровье малыша и не только. Укрепив свои навыки, Вы можете усложнить технику и повысить сложность, ведь существует уйма способов выполнения колеса. Главное тренировки, Ваш позитивный настрой и, конечно же, хорошее здоровье!

Как научиться делать Колесо без рук или Эриал (Aerial Tutorial)

  • Опубликовано: 10 ноя 2015
  • Колесо без рук или Эриал — очень эффектный и популярный элемент акробатики.
    Тайм-коды:
    00:00 Сегодня я расскажу как научиться делать Колесо без рук или Эриал
    00:07 Креативные варианты связок с элементом Колесо без рук
    00:22 Что нужно уметь для успешного изучения Эриала?
    00:30 Первое подготовительное упражнение
    00:59 Ключевые правила для успешного выполнения Колеса без рук
    01:30 Отработка полёта
    Колесо меньше чем за 5 минут — thexvid.com/video/ryG4b5xUXyA/видео.html
    Колесо через одну руку — thexvid.com/video/swUAyiTXEVE/видео.html
    Бабочка/Баттерфляй/Бедуинский прыжок — thexvid.com/video/NidkMk8WIKM/видео.html
    Развивай гибкость с онлайн тренировками Art of Body Control —
    online.artofbodycontrol.com/abc-3

Комментарии • 223

Кто тоже из осени 2021?

Молодец парниша👍😊 Коротко и ясно.

Не понимаю зачем это травмоопасное упражнение.Дизлайк и в угол на гречку.

А как сделать колесо на левой стороне

Спасибо я смог это сделать

@FF посмотри у меня тутор как делать колесо через 1 рука

Я могу делать колесо на права а вот на лево вопше не пулучается

Ты лучший я смог

так класно) я хотела узнать сколько в месяц получиться колесо без рук?

@Діана Алексеенко напомню, может месяц

@Training Online да

@Діана Алексеенко всмысле как долго я учился ?

@Training Online ну когда вы научились в месяц или в год делать колесо без рук?

Если умею эриал , можно через него пройти до бокового ?

По логике правильно когда боковое и эриал в разные стороны, тогда винт у этих трюков будет в одну сторону !

Тем временем я позвоночник сломала когда училась делать попробую через месяц или больше

Важен ли тут поперчений шпагат??

Для этого тиука в целом нужна Гибкость

У Кого получилось

Нафига такой перепад музыки отвратительно смотреть ,делаешь громче чтобы тебя услышать и следом музыка как урубит уши сохнут.

Что именно, и сколько тебе лет ?

Он с нашей планеты?

Я хотел сделать эириал но сделал бабочку(butterfly)

Ууу я на уроке сегодня колесо без рук сделал))но не понял или это арабское или колесо,хм

Замах как на боковое сальто)

Я смогла это сделать ну только на кровати

Круто ! Я тоже некоторые трюки научился на кровати )

Я охуел с первой попытки

Спасибо сломал голову )))

Значит не по туторы !)

Музыка громкая,голос тихий.

Не понимаю тех кто ставит дизлайк

Дизлайки это что означает мне видео не понравилось а хорошая лайки а знаешь мне видео понравилось

Спасибо я научился колесо без одной руки

Я без оьучалки за 10 мин накчмлся

Мне кажется лучше сначала научиться рандарту на одной руке

Ты собрался сегунфай учить?

Можно и так научиться , но точно не лучше !

Классно буду тренироваться спасибо

Спасибо за понятный урок! Но что делать, если руки автоматически ставятся, а если я их не ставлю, выходит колесо на локтях?

Читайте также  Комфортная температура воды

Training Online ок, спасибо. Будем пробовать)

Нужно делать силнее толчек ногой и пробовать с высоты , чтобы смогла докрутить без рук

Спасибо за видео у меня надеюсь всё получится

Лайк кто из июля 2020!

у меня не получилось,я не докручиваю

@гайрон 33 учи бабочку, она оочень поможет в этом

В видео показано, можно с наступа

как мне отработать талчок

Только немного страхово, как мне хорошо отработать тальчок

Это колесо без рук напоминает мне арабское сальто

Чем? Они такие же разные как кульбит и вебстер

У меня не получается на ближней руке

Посмотри тутор на этот элемент на моем канале !)

я хожу на цирковое училище и мне это видео просто полезно

Ты знаешь, что я тренирую онлайн?

Круто! Посмотри ещё видео на канале !)

Кажется много лишних движений которые вряд ли помогут. Есть методы попроще

Пархает как бабочка, учился с ней

Но со стороны кажется как будто ты летаешь

Спасибо большое! Почти научилась☺️

Круто! Продолжай отрабатывать , чтобы закрепить !)

Я его сделалаааа.

Можно спросить у меня на середине прыжка ставятся руки в конце нет и в начале нет

@Training Online хорошо, спасибо

Нужно делать сильнее толчек левой ногой! В начале отробатывать лучше с наступа или высоты !

@Training Online в лево и вправо одинаково

Ты в левой или в права делаешь ?

У меня нечего не получилось, руки боятся и сами встают на колесо , один раз упала

А что возраст имеет значение

Все подготовительные упражнения умеешь ? И сколько тебе лет ?

Блять нечего не вышло

а я голову не разобью?

Зависит только от тебя !)

умею и колесо и колесо без одной руки
но боюсь делать финальное

Можно пробовать с небольшой высоты на, что-то мягкое

я ахуе. от интро

Не совсем понятно

Я уже пробую месяц ничо непооучаетса

Может силы или гибкости не хватает !)

Спасибо видио очень помогло.

Очень круто и понятно объяснил, спасибо Надеюсь что нибудь получится ☺️

@взаимная подписка походу нет, лежит в больничке

Спасибо большое. У меня реально получилось прыгнуть. Мне очень понравилось. Спасибо большое ✨

Тебе никто не говорил что ты похож на Рокки?

Действительно, есть такое

Говорили и на Джеки Чана тоже )

везёт тебе все сальто умеешь я сижу смотрю все твои видео

Программа всестороннего развития с изучением базовых акробатических элементов

Я тренирую онлайн, программа тренировок рассчитана для домашних условий

@Training Online надеюсь но в моём районе нет писка не залов☹

Круто! Будешь тренироваться и тоже.сможешь !

Дизлайкеры дауны зделають и сразу в больницу плакать

То чувство когда он делает не правильно

@абдхщба NICE да , давай )

@Training Online У меня даже азарт какой то появился. Давайте я вам в ВК отправлю видео как нибудь и докажу что это возможно и даже к лучшему

@абдхщба NICE если сделать мах двумя руками вверх будет типо вэбстера

@абдхщба NICE по поводу начала с двух ног , это из заходов вставил для кадра , чтобы было видно начало , это действительно не самый быстрый заход , в видео про заход все рассказываю !

@абдхщба NICE двумя руками одновременно верх махнуть не получиться , так как руки делают мах по кругу , одна рука вверх вторая вниз!
Для набора высоты плечи уходят сначала вниз ( наклон) , а затем максимально вверх

Дизлайки ставят те кто не могут и завидуют!

Я хоть и умею его, но по моему не оч подробный тутор. Нужно было больше внимания уделить бабочке, т.к. именно отточив бабочку я смог сделать аериал. Да, колеса на ближней и на дельней важны, но больше для акробатического колеса без рук, чем для трикерского (которое легче в изучении). Но я, изучив и колесо, и на ближней, и на дальней, и на локтях, не смог его поставить, пока не отточил бабочку до 10 бабочек подряд (рекомендую всем, кто учит аериал, сделать 10 бабочек подряд, тогда через ну попыток 30-50 скорее всего смогут), только тогда я смог поставить трикерское колесо без рук. А акробатическое колесо без рук рекомендую изучать по системе выстрела, тоесть делать колесо, но ставить руки на все меньший и меньший промежуток времени (раньше убираешь руки и позже ставишь, проще говоря), а потом, когда чувствуете, что руки болтаются просто так, попробуйте не поставить руки. Представьте что вы их ставите, но не ставьте при этом, тогда все получится. Это мой опыт изучения колес без рук.

Ты дурной как ты этому учеш если наченают некатырые с 0 и нечего не получаеца

Как научиться правильно делать колесо

Колесо – акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.

Как научиться правильно делать колесо

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

  1. Психологический.
  2. Физический.
  3. Подготовка подходящего места.

Возможно, это покажется странным, но самым первым этапом является психологическая подготовка. Именно психологический фактор чаще всего останавливает людей от изучения упражнения. Первые попытки выполнить трюк провоцируют страх, на котором все зачастую и заканчивается. Если в детском возрасте присутствует определенное бесстрашие, которое позволяет проще освоить акробатические трюки, то с возрастом оно исчезает. Боязнь упасть и что-то повредить мешает освоению упражнения.

Чтобы побороть страх, к выполнению элемента нужно подходить постепенно, начиная со стойки на руках с подстраховкой в виде стены или помощника. Постепенно это положение станет более привычным, а возвращение из стойки на руках на ноги подведет к выполнению колеса. Изначально тренироваться лучше на чем-то мягком, чтобы исключить страх тяжелого падения.

Физическая подготовка тоже важна: для выполнения колеса потребуются подготовленные мышцы, хорошая растяжка и крепкий вестибулярный аппарат. Частично в подготовке поможет стойка на руках, но не помешают и дополнительные физические упражнения, растяжка и обязательная разминка перед каждой тренировкой.

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Подготовительные упражнения

Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:

  1. Отжимания – развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
  2. Подтягивания – помимо спины задействуют и укрепляют руки.
  3. Брусья – развивает трицепс.
  4. Планка – упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
  5. Стойка на руках – укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.

Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:

  1. Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
  2. Скручивания – в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

  1. Приседания – универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
  2. Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.

Как научиться делать колесо самостоятельно

Когда тело подготовлено должным образом, можно приступать к выполнению самого элемента. Есть два способа освоения колеса:

  1. Обучение с помощью стены.
  2. Обучение посредством перепрыжек.

У стены обучаться тяжелее, зато результат окажется более впечатляющим. После того, как удастся добиться устойчивой стойки на руках, которая держится не менее 30 секунд, нужно начинать выполнение элемента. Ноги расставляются максимально широко, после этого делается наклон в сторону (любую удобную), далее надо поднять противоположную этой стороне руку и суметь приземлиться на ногу. После этого делается толчок опорной рукой и мах подвешенной ногой, таким образом надо суметь встать на ноги.

Читайте также  Длина окружности колеса

Когда это получится, можно начинать тренировать выход в стойку через сторону: стоя у стены делается наклон в сторону, поднимается одна нога и вес переносится на руку, после совершается переворот и постановка на вторую руку. В этом положении надо суметь задержаться.

Затем эти действия объединяются, причем в ускоренном темпе, без задержки на руках. Постепенно можно ускоряться и отходить от стены. Когда появится уверенность в себе, можно совершать колесо без поддержки.

Перепрыжками обучиться легче: стоя на ногах нужно расставить их пошире и наклониться, оперевшись руками о землю. После этого вес переносится на одну ногу и совершается прыжок на вторую. Надо постараться подкинуть ноги максимально высоко. Когда этот элемент упражнения получится, нужно выполнить такую перепрыжку с одного захода. Делается наклон в бок, руки ставятся на землю и совершается прыжок на другую ногу. После этого надо попробовать встать, оттолкнувшись руками и домахнув второй ногой. Когда все это стало получаться, делается колесо полностью. Однако, отшлифовывать технику колеса, изученного таким способом, придется дольше.

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться – это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Стоит обратить особое внимание на обучение ребенка стойке на руках и развитие координации, которая в детском возрасте не всегда хорошая. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который сделает процесс обучения безопасным. Либо продемонстрировать собственный пример в исполнении колеса и обязательно страховать своего ребенка на каждом этапе обучения.

Как научиться делать Колесо без рук или Эриал (Aerial Tutorial)

  • Am 10 Nov 2015 veröffentlicht
  • Колесо без рук или Эриал — очень эффектный и популярный элемент акробатики.
    Тайм-коды:
    00:00 Сегодня я расскажу как научиться делать Колесо без рук или Эриал
    00:07 Креативные варианты связок с элементом Колесо без рук
    00:22 Что нужно уметь для успешного изучения Эриала?
    00:30 Первое подготовительное упражнение
    00:59 Ключевые правила для успешного выполнения Колеса без рук
    01:30 Отработка полёта
    Колесо меньше чем за 5 минут — declips.net/video/ryG4b5xUXyA/video.html
    Колесо через одну руку — declips.net/video/swUAyiTXEVE/video.html
    Бабочка/Баттерфляй/Бедуинский прыжок — declips.net/video/NidkMk8WIKM/video.html
    Развивай гибкость с онлайн тренировками Art of Body Control —
    online.artofbodycontrol.com/abc-3

KOMMENTARE • 223

Кто тоже из осени 2021?

Молодец парниша👍😊 Коротко и ясно.

Не понимаю зачем это травмоопасное упражнение.Дизлайк и в угол на гречку.

А как сделать колесо на левой стороне

Спасибо я смог это сделать

@FF посмотри у меня тутор как делать колесо через 1 рука

Я могу делать колесо на права а вот на лево вопше не пулучается

Ты лучший я смог

так класно) я хотела узнать сколько в месяц получиться колесо без рук?

@Діана Алексеенко напомню, может месяц

@Training Online да

@Діана Алексеенко всмысле как долго я учился ?

@Training Online ну когда вы научились в месяц или в год делать колесо без рук?

Если умею эриал , можно через него пройти до бокового ?

По логике правильно когда боковое и эриал в разные стороны, тогда винт у этих трюков будет в одну сторону !

Тем временем я позвоночник сломала когда училась делать попробую через месяц или больше

Важен ли тут поперчений шпагат??

Для этого тиука в целом нужна Гибкость

У Кого получилось

Нафига такой перепад музыки отвратительно смотреть ,делаешь громче чтобы тебя услышать и следом музыка как урубит уши сохнут.

Что именно, и сколько тебе лет ?

Он с нашей планеты?😂🔥

Я хотел сделать эириал но сделал бабочку(butterfly)😂😂🤣😂😂😂😂

Ууу я на уроке сегодня колесо без рук сделал))но не понял или это арабское или колесо,хм

Замах как на боковое сальто)

Я смогла это сделать ну только на кровати

Круто ! Я тоже некоторые трюки научился на кровати )

Я охуел с первой попытки

Спасибо сломал голову )))

Значит не по туторы !)

Музыка громкая,голос тихий.

Не понимаю тех кто ставит дизлайк

Дизлайки это что означает мне видео не понравилось а хорошая лайки а знаешь мне видео понравилось

Спасибо я научился колесо без одной руки😀😆😎

Я без оьучалки за 10 мин накчмлся

Мне кажется лучше сначала научиться рандарту на одной руке

Ты собрался сегунфай учить?

Можно и так научиться , но точно не лучше !

Классно буду тренироваться спасибо

Спасибо за понятный урок! Но что делать, если руки автоматически ставятся, а если я их не ставлю, выходит колесо на локтях?

Training Online ок, спасибо. Будем пробовать)

Нужно делать силнее толчек ногой и пробовать с высоты , чтобы смогла докрутить без рук

Спасибо за видео у меня надеюсь всё получится

Лайк кто из июля 2020!

у меня не получилось,я не докручиваю

@гайрон 33 учи бабочку, она оочень поможет в этом

В видео показано, можно с наступа

как мне отработать талчок

Только немного страхово, как мне хорошо отработать тальчок

Это колесо без рук напоминает мне арабское сальто

Чем? Они такие же разные как кульбит и вебстер

У меня не получается на ближней руке😥

Посмотри тутор на этот элемент на моем канале !)

я хожу на цирковое училище и мне это видео просто полезно

Ты знаешь, что я тренирую онлайн?

Круто! Посмотри ещё видео на канале !)

Кажется много лишних движений которые вряд ли помогут. Есть методы попроще👌

Пархает как бабочка, учился с ней

Но со стороны кажется как будто ты летаешь

Спасибо большое! Почти научилась☺️

Круто! Продолжай отрабатывать , чтобы закрепить !)

Я его сделалаааа.

Можно спросить у меня на середине прыжка ставятся руки в конце нет и в начале нет

@Training Online хорошо, спасибо

Нужно делать сильнее толчек левой ногой! В начале отробатывать лучше с наступа или высоты !

@Training Online в лево и вправо одинаково

Ты в левой или в права делаешь ?

У меня нечего не получилось, руки боятся и сами встают на колесо , один раз упала 🤕

А что возраст имеет значение

Все подготовительные упражнения умеешь ? И сколько тебе лет ?

Блять нечего не вышло

а я голову не разобью?

Зависит только от тебя !)

умею и колесо и колесо без одной руки
но боюсь делать финальное😶

Можно пробовать с небольшой высоты на, что-то мягкое

я ахуе. от интро

Не совсем понятно

Я уже пробую месяц ничо непооучаетса🤬🤬🤬

Может силы или гибкости не хватает !)

Спасибо видио очень помогло.

Очень круто и понятно объяснил, спасибо😊Надеюсь что нибудь получится ☺️

@взаимная подписка походу нет, лежит в больничке

Спасибо большое. У меня реально получилось прыгнуть. Мне очень понравилось. Спасибо большое 😉✨

Тебе никто не говорил что ты похож на Рокки?

Действительно, есть такое😁

Говорили и на Джеки Чана тоже )

везёт тебе все сальто умеешь я сижу смотрю все твои видео

Программа всестороннего развития с изучением базовых акробатических элементов

Я тренирую онлайн, программа тренировок рассчитана для домашних условий

@Training Online надеюсь но в моём районе нет писка не залов☹

Круто! Будешь тренироваться и тоже.сможешь !

Дизлайкеры дауны зделають и сразу в больницу плакать

То чувство когда он делает не правильно

@абдхщба NICE да , давай )

@Training Online У меня даже азарт какой то появился. Давайте я вам в ВК отправлю видео как нибудь и докажу что это возможно и даже к лучшему

@абдхщба NICE если сделать мах двумя руками вверх будет типо вэбстера

@абдхщба NICE по поводу начала с двух ног , это из заходов вставил для кадра , чтобы было видно начало , это действительно не самый быстрый заход , в видео про заход все рассказываю !

@абдхщба NICE двумя руками одновременно верх махнуть не получиться , так как руки делают мах по кругу , одна рука вверх вторая вниз!
Для набора высоты плечи уходят сначала вниз ( наклон) , а затем максимально вверх

Дизлайки ставят те кто не могут и завидуют!

Я хоть и умею его, но по моему не оч подробный тутор. Нужно было больше внимания уделить бабочке, т.к. именно отточив бабочку я смог сделать аериал. Да, колеса на ближней и на дельней важны, но больше для акробатического колеса без рук, чем для трикерского (которое легче в изучении). Но я, изучив и колесо, и на ближней, и на дальней, и на локтях, не смог его поставить, пока не отточил бабочку до 10 бабочек подряд (рекомендую всем, кто учит аериал, сделать 10 бабочек подряд, тогда через ну попыток 30-50 скорее всего смогут), только тогда я смог поставить трикерское колесо без рук. А акробатическое колесо без рук рекомендую изучать по системе выстрела, тоесть делать колесо, но ставить руки на все меньший и меньший промежуток времени (раньше убираешь руки и позже ставишь, проще говоря), а потом, когда чувствуете, что руки болтаются просто так, попробуйте не поставить руки. Представьте что вы их ставите, но не ставьте при этом, тогда все получится. Это мой опыт изучения колес без рук.

Читайте также  Как дрифтить на переднем приводе

Ты дурной как ты этому учеш если наченают некатырые с 0 и нечего не получаеца

Как научиться делать колесо в домашних условиях

Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Как научиться делать колесо

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

  1. Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
  2. Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
  3. Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
  4. Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
  5. Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

  1. Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
  2. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
  3. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
  4. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
  5. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
  6. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Техника выполнения элемента «колесо»

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

Техника выполнения элемента «колесо»

  1. Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
  2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
  3. Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
  4. Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
  5. В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
  6. После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: