Как научиться делать колесо в домашних условиях

Как научиться делать колесо

Со стороны может показаться данный трюк, что это не сложнее кувырка. Но, как и любая физическая нагрузка, требует подготовки. Если Вам захотелось достичь этой цели, необходимо некоторое время посвятить тренировкам и после регулярных выполнений, результат будет достигнут.

Подготовка перед тренировкой колеса

Выполнять колесо и обучиться ему, намного проще в юности, когда мы попросту не задумываемся о последствиях. С возрастом, мы обрастаем страхами и предубеждениями, которые могут помешать в достижении задуманного. Важен внутренний настрой, внушите себе, что оказаться в положении вниз головой не всегда плохо, ничего страшно не случиться, даже если Вы сразу упадёте на мягкое место. Попробуйте при помощи близких, выполнить стойку на руках около стены.

195724_443438

Наверное, стоит отметить плюсы, выполнения данного акробатического элемента, чтобы подкрепить Ваше стремление к нему. Итак, при включении колесо в занятия физических нагрузок, можно замечательно укрепить свой мышечный тонус, идёт растяжка ног, оно даёт стройность ногам.

Плюс проработка пресса, и конечно море позитивной энергии. Но, увы, есть некоторые ограничения по состоянию здоровья.

Необходимо знать и быть точно уверенны, что не болеете такими заболеваниями, как грыжи, смещения спинных дисков, травмы колен или рук. Не обращая на это внимание, можете нанести себе большой вред. А если со здоровье у Вас всё в порядке, приступим к подготовке. Любая, абсолютно без исключений, физическая нагрузка требует хорошей разминки и разогрева мышц. Уделите минут двадцать этому, сделайте наклоны вперёд, назад, вращения плечевых суставов, коленей. После этого, обязательно выполните пара упражнений на растяжку ног, ведь для выполнения колеса, нужно совершать сильные махи ног. Выполните несколько выпадов вперёд, прогибаясь слегка назад, как перед забегом.

Как научиться делать колесо самостоятельно

После того, как Вы чувствуете хорошею разминку, приступаем к обучению. Выполнять тренировку этого трюка наиболее безопасно на матах в спортивном зале, как вариант, на песчаном пляже. Но точно исключите из мест для тренировок, уличную дорогу, газон в парке, всё это грозит серьёзными травмами, всевозможными порезами. Всё же лучше, если с Вами рядом будет помощник. Если такого не нашлось, выполняйте тренировки вдоль стены. Итак, на начальных этапах, соблюдайте технику:
• Мысленно представляйте, как Вы будите выполнять колесо, с какой руки Вам удобнее начать, обычно правши, начинают с правой. Принцип грамотного выполнения колеса, состоит в равномерном распределении веса.

1_52552266d4bfa52552266d4c37

Ровная осанка, удержит центр тяжести, а для красоты трюка, ноги необходимо держать прямо. Если Вы согнёте в коленях ноги, потеряется не только округлость колеса, но и равновесие.
• Ноги на ширине плеч, наклон слегка в сторону. При действиях с колесом, руку опускайте не сильно далеко от ноги, возьмём пример правши. Мах левой ногой, в то время, упритесь левой ладошкой. Как только Вы поймали равновесие, задержитесь так на пара секунд.
• Затем поставьте аналогично с другой рукой, ногой близко друг к другу. И снова возвращайтесь в прежнее положение, повторяйте данное упражнение на протяжении пятнадцати минут. Этим Вы тренируете мышечную память. При желании можно потратить и больше на это упражнение, не ограничивайте свой настрой.
Этапы выполнения иными словами колеса:
• Опускаем одну руку вниз, второй делаем замах;
• В это же время, резкий взмах второй ногой;
• Рукой, что внизу, упираясь в пол, резко оттолкнитесь, ставя вторую на тут же вторую руку рядом;
• В то время, как рука касается пола, одна нога уже над головой в прямом состоянии;
• Приземление необходимо проделать на ту ногу, что отталкивалась от земли, и затем ставится та, что находилась впереди. Выходит такая морская звезда.

Упражнения для выполнения колеса в домашних условиях

Во время действий, обратите внимание на гибкость рук, ноги. Если Вы человек с достаточно гибким телом, то времени на то, чтобы научиться колесу, уйдёт немного. Вот несколько развивающих вспомогательных упражнений:
• Обычно при его выполнении, у новичков возникает головокружение. Проведите тренировку, положение, стоя, ровно, взгляд перед собой, выполните медленные круговые движение вокруг себя. Достаточно по три, в обе стороны. Со временем выполнения, прибавляйте темп.
• Укрепите мышцы рук, выполняя тренировки с гантелями. Например, стоя прямо, прижмите локти к туловищу, сгибайте руки, подтягивая гантельки к корпусу, замедленно, не забывая дышать. Ещё как вариант, поднимайте их вперёд, перед собой до грудной клетки, держа руки прямо, не сгибая.

Рисунок-2

• Без гантель, Вы можете выполнять действия жима от пола. Положение прямой горизонтали на носочках, ладони параллельно полу. Аналогичное упражнение, укрепляющее весь Ваш корсет, планка, только без отжимания, просто фиксация всей массы тела в прямом состоянии.
• Для ног, выполняйте приседания. Можно добавить с гантелями на более широком расстоянии ног.
• И обязательно включите в тренировку махи ног. Это составляющий элемент самого колеса и Вы должны его выполнять безупречно.

Как обучить колесу ребёнка

Только после того, как Вы сами познали азы и выполняете акробатический элемент – колесо, можно попробовать научить ему и Ваше чадо. Тут особых сложностей на самом деле нет. Почти все дети обладатели природной гибкости, необходимо только немного потренировать мышцы.

Проводите тренировки вместе, выполняйте вышеуказанные упражнения, катайтесь на велосипеде, отлично ещё может подойти занятия теннисом.

thinkstockphotos_LNCIMA20140705_0030_33

Принцип обучения ребёнка, аналогичен взрослому, только добавьте игровой формы, не заставляйте через силу. Уделяйте внимание стойке на руках возле стены, подстраховывайте его, придерживайте ноги и следите за осанкой. При удачном Вашем примере, ребёнок будет стремиться к такому же результату. Активный отдых, благоприятно сказывается на здоровье малыша и не только. Укрепив свои навыки, Вы можете усложнить технику и повысить сложность, ведь существует уйма способов выполнения колеса. Главное тренировки, Ваш позитивный настрой и, конечно же, хорошее здоровье!

Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения

Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

Как делать колесо: гимнастика

Как научиться делать колесо?

Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

Читайте также  Катание на скейтборде для начинающих

Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

Как научиться делать колесо?

Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

Правильная техника выполнения колеса

Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.

Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

Как научиться делать колесо?

Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:

  1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
  2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
  3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
  4. Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
  5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

Читайте также:

Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо – совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь – стойка на руках. Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!

Жизнь под защитой

Главная страница » Как научиться делать колесо?

Как научиться делать колесо?

Легко ли освоить акробатические трюки взрослому? В этой статье я расскажу, как научиться делать колесо, не рискуя получить травму.

Несомненно, быть в хорошей форме в любом возрасте – это здорово. Ещё лучше, если вы в состоянии продемонстрировать свои физические возможности каким-нибудь хитрым трюком, наглядно иллюстрирующим, что не зря вы каждое утро делаете зарядку, а каждый вечер проводите в спортзале. Но гантели и турник не возьмёшь с собой на вечеринку – зато каждому под силу освоить совсем не сложный, но эффектный акробатический элемент – колесо.

Первое, о чём нужно позаботиться – о выборе подходящей площадки для занятий. Она должна быть достаточно просторной и безопасной, поэтому о домашних тренировках тут речь, скорее всего, не идёт. Лично я учился делать колесо на песчаном пляже, и вам рекомендую отправиться туда же. Удар о песок не причинит вам ни вреда, ни боли, сломать шею таким образом шансов практически нет.

Если же в вашем городе и его окрестностях не имеется песчаных пляжей, стоит учиться на матах в спортзале. Вариант в парке на траве предлагать не буду, так как трава удара существенно не смягчит – зато под ней можно не заметить битого стекла или какой-нибудь колючки, и поранить себе ладони. Почему не стоит начинать с твёрдых асфальтовых площадок, полагаю, и пояснять не нужно.

Вообще, колесо – трюк не столь уж опасный. В отличие, скажем, от сальто, при падении вы скорее всего приземлитесь на бок, а не на голову или спину, и в худшем случае заработаете синяк. Однако всё равно стоит проявлять осторожность, особенно если вы акробатикой ранее не занимались. Людям негибким, тяжёлым, со слабыми руками, будет трудно. Теоретически, так как научиться делать колесо можно в любом возрасте, строгих ограничений и запретов тут нет – но чем старше человек, тем труднее ему перебороть страх падения. И это существенно усложняет задачу.

Поэтому работу стоит начать с психологического настроя: докажите самому себе, что оказаться на несколько секунд вверх тормашками – это не страшно и не опасно. Попробуйте постоять на руках, опершись ногами в стену.

A65D4B52-057A-41C3-8E36-B49D1FB3F09A

Как научиться стоять на руках? Подойдите к стене, ладони поставьте на пол в 20 см от неё и в 30 см друг от друга. Ногами оттолкнитесь от пола и забросьте их назад – так, чтобы они коснулись стены. Разумеется, в первый раз это упражнение лучше выполнять с помощником: партнёр должен подхватить ваши ноги и придержать их, помогая принять вертикальное положение. Удалось уверенно встать на руки? Отлично, вы быстро научитесь делать колесо. Не удалось? Значит, нужно сперва укрепить мышцы.

Упражнения для укрепления мышц рук известны всем – это отжимания, подтягивания на турнике, занятия с гантелями и с грушей. Людям с астеническим телосложением, для которых характерен дефицит мышечной массы, а также для тех, у кого жировая масса преобладает над мышечной, лучше начинать со статических упражнений. Примите упор лёжа как для отжиманий – и стойте минуту, пять, десять, сколько сможете. Следите за положением таза: он не должен ни провисать, ни задираться. Если ощущаете, что это слишком легко, поднимите одну руку и стойте на второй. Потом поменяйте. Техника простейшая, но очень эффективная.

Читайте также  Как избавиться от морской болезни

Сколько времени уйдёт на укрепление мышц – вопрос строго индивидуальный. Может, неделя, а может, несколько месяцев. Но это мера необходимая, так как нельзя сделать колесо на недостаточно сильных руках. Свою готовность проверяем, периодически становясь на руки, как было описано выше. Начало хорошо получаться – отлично, переходим к следующему этапу.

Достаточно ли вы гибки в области поясницы? Проверьте это: ровные ноги на ширине плеч, корпус наклонён вперёд, руки свисают. Если достаёте до пола ладонью – отлично, если кончиками пальцев – удовлетворительно, если не достаёте – очень плохо, придётся ещё поработать над гибкостью. Как это делается: каждый день в течение 3-5 минут тянемся руками к стопам ног из положения сидя, а потом столько же делаем максимально низкие наклоны вбок с положения стоя.

Далее будем считать, что руки у вас достаточно крепкие, и с гибкостью всё в порядке. Вы быстро научитесь делать колесо, буквально за полчаса, так как уровень вашей физической подготовки теперь достаточен для выполнения этого трюка. Резко наклоняетесь в правый бок, ставите правую ладонь на землю, потом левую, а ноги забрасываете вверх, примерно также как при стойке на руках. Но так как стены перед вами нет, они, описав круг, уйдут вниз. Приземляйтесь на ровные ноги. Руки отрывайте от земли в таком порядке: сначала правую, потом левую.

Поначалу может получаться коряво. Распространённая ошибка новичков – неумение правильно перемещать центр тяжести, из-за чего корпус заваливается вперёд, а ноги сгибаются. Но это пройдёт с опытом, главное хорошо попрактиковаться. Я очень не советую пытаться делать своё первое колесо при помощи партнёра: во-первых, вы рискуете ударить его ногами, во-вторых, при достаточной физухе и на мягкой площадке в этом нет никакой необходимости. У вас и так всё получится, главное – не бояться.

F07A2228-4D43-4EE1-A712-D2522E71BD2B

Как научиться делать колесо без рук? Это несколько сложнее, как физически, так и психологически. По сути, колесо без рук является разновидностью сальто, только делается не вперёд, не назад, а вбок. Достаточный уровень физической подготовки – сильные ноги и уверенное умение делать обычное колесо. Во время выполнения двигаемся точно также, но оттолкнуться ногами нужно посильнее и расставить их пошире, чтобы удачно приземлиться.

Внимание: учиться колесу без рук нужно только на мягкой площадке, на песке или матах в 2-3 слоя. Этот акробатический трюк травмоопасен.

Как научиться делать колесо. Особенности выполнения упражнения

Колесо считается одним из основных акробатических упражнений. Выполняющий его человек должен делать вращения на 360 градусов с помощью рук. На самом деле это не сложно. Многие осваивают этот трюк еще в детстве. Прежде чем начинать делать колесо нужно подготовиться. Изначально следует натренироваться, делая определенные упражнения, направленные на укрепления рук и ног. Без этого у вас не получится выполнить полноценное колесо.

Подводящие упражнения

Для тренировки рук, ног и разогрева всего тела необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Хорошо помогут махи ногами в сторону. Вам нужно встать и расставить руки ровно на ширине плеч. Затем следует делать медленные махи, поднимая ноги и касаясь ими рук. Постепенно увеличивайте скорость махов, доходя до очень быстрого темпа;
  2. Можно широко разводить ноги в стороны настолько, насколько вы сможете. Это упражнение близко к шпагату. Смотрите, чтобы выше тело не наклонялось вперед;
  3. Делайте наклоны в сторону. Старайтесь наклоняться до опоры о пол рукой. Чтобы выполнить упражнение немного сгибайте опорную ногу, а свободную поднимайте. Отталкивайтесь от пола рукой и выпрямляйтесь обратно.
  4. Выполните стойку на руках махом. Для этого сделайте руки вперед и вверх, шагните широким шагом и сделайте стойку на руки. Чтобы у вас получилось стоять нужно прямо, не сгибаться и смотреть на кисти своих рук;
  5. Нужно встать у стены и сделать стойку на руках. Теперь пробуйте переносить вес тела на одну руку. Сначала делайте опорной правую руку, затем левую.

Старайтесь делать эти упражнения как можно чаще, подготавливаясь к тому, чтобы выполнить колесо. Помимо этого вам нужно определиться, какая нога будет толчковой. Для этого нужно проделать несколько упражнений, поворотов и прыжков в каждую сторону. Так, нужно сделать:

  • Стойку махом, делая толчок сначала левой, а затем и правой ногой;
  • Шпагат на правую, а потом на левую ногу;
  • Поворот с прыжком в разные стороны.

Если вам будет удобно выполнять все эти действия в левую сторону, то и колесо нужно разучивать туда же. Также и в случае с правой стороной. Бывает и такое, когда удобно делать упражнения в обе стороны. Тогда лучше ориентироваться на ваши ощущения, что для вас будет легче.

Подготовительный этап

Чтобы научиться делать колесо правильно, нужно тщательно подготовиться. Это касается не только своей физической формы, но и места, на котором вы будете выполнять трюк. Оно должно быть довольно просторным, чтобы во время поворотов вы не обо что не ударялись. Хорошо, если есть возможность тренироваться в спортивном зале, где вы сможете воспользоваться матами, которые смягчат падение. Если такой возможности нет, используйте просторную площадку или большую комнату.

Обратите внимание и на свою одежду. Она не должна стеснять ваши движения. Однако и слишком просторные вещи будут мешать. Желательно выбирать приталенные шорты и футболки, которые будут сделаны из эластичного материала и при положении вверх ногами не станут скатываться. Желательно делать колесо в обуви. Если полы гладкие, то выбирайте не скользящую обувь.

Начинайте с облегченных условий

Начинайте тренироваться делать колесо с облегченных условий. Так вы быстрее сможете освоить технику этого движения. Для этого вам нужно:

  1. Использовать помощь кого-либо. Нужно чтобы человек, который будет вас страховать, стал со стороны спины и придерживал вас при выполнении колеса. Когда вы будете выполнять движения влево, помощник должен поддержать вас правой рукой под левый бок, а левой страховать под правый. Если вы боитесь, то можете воспользоваться поддержкой двоих помощников. При этом второй человек может страховать вас со стороны груди, встав на колени;
  2. Помочь натренироваться может и небольшая горка или уклон. Вы можете заниматься на берегу реки, делая колесо в сторону уклона;
  3. Использовать можно гимнастическую скамейку. На ее край можно поставить руки, а ноги ставить на пол.

Возможно, какой-то из этих способов вам поможет и облегчит задачу. Однако вы можете и без них научиться делать колесо. Если вы все освоили, переходите непосредственно к технике выполнения упражнения колесо.

Делаем колесо

После всех подготовок и тренировок можно переходить к главному этапу и попробовать сделать колесо самостоятельно. Для этого вам нужно:

  1. Встать ровно и пройти вперед для разгона;
  2. Теперь опускайте одну руку к полу, а второй сделайте большой замах, подняв ее высоко вверх;
  3. Дальше оттолкнитесь от пола той рукой, на которую вы опираетесь. Вторую же руку следует поставить на эту же линию рядом. Учтите, что первая нога при таких движениях должна быть поднята;
  4. Вам необходимо поднять и вторую ногу. Вы окажетесь в положении стоя на руках;
  5. После этого вам следует вернуться в начальное положение. Для этого поставьте на пол ногу, которую вы подняли второй и оторвите руку от пола, которую вы опускали первой. То же самое проделайте и с другой ногой и рукой. Так у вас получится колесо.
Читайте также  Международная федерация рафтинга

Делать все эти действия вы будете быстро, не замедляясь на каком-то этапе. Выучите сразу всю технику, чтобы выполнить ее на одном дыхании. Когда будете выполнять все движения, старайтесь держаться прямо. Это относится как к рукам и ногам, так и к корпусу. Если ваши ноги будут согнуты, то их будет значительно труднее перебросить. К тому же они могут изменить траекторию тела и вызвать падение на бок. Если вы будете сутулиться, то это снизит силу рук.

Будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться. Старайтесь оттачивать все движения и тогда вы сможете выполнять колесо на рефлекторном уровне.

​Как научиться делать колесо: особенности и меры предосторожности

Не только дети, но и некоторые взрослые мечтают уметь делать акробатические трюки, хотя бы несложные. Поэтому многих интересует вопрос, как научиться делать колесо – эффектное и красивое упражнение, если выполнять его правильно.

Кроме того, важно соблюдать меры предосторожности и беречь себя, чтобы не получить травму. На самом деле, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Научиться делать колесо можно даже самостоятельно в домашних условиях. При помощи силы и устойчивости рук человек совершает полный оборот на 60 градусов и занимает исходную позицию на ступни ног. Хорошенько потренировавшись, можно преуспеть в этом акробатическом элементе и развлекать восхищенную публику своими умениями.

Как говорил Аристотель: «Жизнь требует движения». Поэтому важно вести активный образ жизни и включать в каждый день спортивные упражнения, элементы и занятия. Тем более что многие из не требуют длительной подготовки и профессионального подхода.

Условия для правильного обучения

Чтобы грамотно и без негативных последствий начать обучение акробатическому маневру, важно понимать, как правильно к нему подготовиться, и учесть несколько нюансов. К наиболее важным особенностям можно отнести:

  1. Физическое здоровье и отсутствие врачебных противопоказаний. К таким можно отнести значительный вес при относительной слабости рук.
  2. Психологический настрой. Важно понимать, что будут падения, и не все получится с первого раза.
  3. Наличие достаточного свободного места. Лучше начинать практиковаться на пляже: мягкий песок и отсутствие мешающих предметов обстановки понизит вероятность травматизма. Можно учиться делать колесо и дома, но в большой просторной комнате, убрав подальше все хрупкие и бьющиеся предметы.
  4. Предварительная физическая подготовка, желательно каждый день делать зарядку, укреплять мышцы и делать упражнения на растяжку. Не всякий организм готов к перевороту и упору на руки.
  5. Свободная и удобная одежда, не сковывающая движения, и не мешающая делать акробатический элемент.

Процесс подготовки является важным этапом, без которого тренировки могут не дать нужного результата, или привести к травме. Поэтому стоит тщательно подготовиться и не пренебрегать рекомендациями.

Меры предосторожности при обучении

Пытаясь впервые сделать колесо самостоятельно, нужно делать все осторожно и не спешить. Хотя многие хотели бы узнать, как научиться делать колесо за 1 день, все-таки для этого лучше выделить чуть больше времени. Кроме того, на первых порах стоит заручиться поддержкой еще одного человека, который сможет поддержать и подстраховать.

Начинать колесо нужно всегда с ведущей ноги, она более сильная и задаст темп движения всего тела. Выполняя колесо назад, нога остается та же. Это поможет избежать травматизма.

Не стоит за один раз тратить на тренировку слишком много времени. 30-40 минут для первых попыток будет достаточно, иначе тело устанет, и мышечная память все равно перестанет работать. Лучше тренировать по чуть-чуть, но каждый день. Тогда организм постепенно освоит навык.

Последовательность действий для обучения

Прежде чем пытаться сделать колесо, важно представить себе этот элемент от начала до конца, просчитать нагрузку на ноги и руки, когда вес тела будет переноситься, и продумать, сколько пространства для этого надо. Дальнейшие действия будут выполняться в такой последовательности:

  1. Колесо представляет собой постепенный перенос массы тела на одну ногу, чаще всего правую, затем на правую руку, на левую руку и после этого на левую ногу. То есть нужно постараться постепенно перекатывать себя. При этом напряжены все мышцы тела, но сильнее всего играет роль правильная осанка и сильная спина.
  2. Ноги при выполнении гимнастического упражнения должны оставаться ровными. Согнутые колени изменят центр тяжести, и тело будет клонить в сторону.
  3. Первые несколько раз можно попробовать оторвать ноги от земли и удерживать себя на руках, стоя возле стены. В случае нарушения равновесия опора поможет не упасть.
  4. При правильном выполнении колеса время опоры на каждую конечность не превышает одной секунды. Более длительный период может также спровоцировать падение.

Если с первого раза ничего не получилось, не стоит отчаиваться. Регулярные и упорные тренировки обязательно принесут нужный результат.

Елена, мама восьмилетнего Богдана: «Прошлым летом Боде вздумалось научиться делать колесо. На пляже он увидел, как мальчишки старшего возраста отрабатывают этот трюк и тоже решил попробовать. Мы приходили на песок несколько вечеров подряд. Я его поддерживала и страховала, пока он учился переносить свой вес тела. Мне казалось, что для этого нужно ходить в секцию гимнастики и постоянно укреплять мышцы тела. Но сын поставил перед собой цель и пробовал раз за разом, пока у него ни получилось сделать колесо самостоятельно. Поймав нужный темп, он оттачивал этот элемент. И до сих пор иногда поражает окружающих своим колесом».

Видео по теме: Как научиться делать колесо

Как подготовить тело к выполнению колеса

Чтобы мышцы тела были готовы сделать колесо, их нужно предварительно подготовить. Ничего сложного в этом нет, однако на протяжении нескольких недель нужно делать зарядку с упором на определенные упражнения. К ним относятся:

  • укрепление мышц рук – отжимания, поднятие гантелей или штанги, подтягивание;
  • укрепление ног – приседания с грузом, бег, махи ногами;
  • планка – статичное упражнение, при котором работают практически все мышцы тела;
  • пресс — упражнение на мышцы брюшной полости;
  • упражнения на растяжку, йога.

Таким образом, занимаясь регулярно укреплением своего организма, и поставив себе цель – научиться делать колесо, можно тщательно подготовиться, тренироваться и выполнить свою задумку. Со стороны оно смотрится эффектно, а выполняется несложно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: