Как научиться делать стойку на руках

Как научиться делать стойку на руках

Стойка на руках — это одно из лучших упражнений для развития силы, гибкости и чувства баланса. А ещё это отличный способ поразить своих друзей или подружку эффектной демонстрацией своих физических возможностей. Хочешь узнать, как научиться уверенно и долго стоять на руках?
Как научиться делать стойку на руках
Прежде всего стоит отметить, что стойка на руках является довольно сложным упражнением, требующим хорошей физической подготовки. Поэтому перед тренировками следует реально оценить свои силы. Если вам пока ещё с трудом даются элементарные отжимания и подтягивания, если вы испытываете проблемы с удержанием равновесия, то вам стоит сначала заняться более простыми упражнениями, чтобы привести себя в надлежащую форму.

Кроме этого, перед началом тренировок обязательно убедитесь, что вокруг вас достаточно свободного места. На первых порах вам, возможно, придётся неоднократно падать, так что убедитесь, что никакие острые, тупые и выпуклые поверхности не смогут нанести вам травму. И, разумеется, очень хорошо, если в некоторые моменты вас сможет кто-нибудь подстраховать.

Итак, вот список упражнений, которые помогут вам научиться стоять на руках. Осваивая их одно за другим, вы шаг за шагом будете продвигаться к своей главной цели — увидеть этот мир перевёрнутым.

Отжимания и планка
Как научиться делать стойку на руках
На первый взгляд может показаться, что главное в стойке на руках — это удержание равновесия. Отчасти это так, но только отчасти. У вас не получится держать баланс, если у вас слабые мышцы рук и корпуса. Поэтому начать подготовку необходимо именно с отжиманий и разнообразных планок.

Мостик
Как научиться делать стойку на руках
Это отличное упражнение, которое укрепляет силу и гибкость мышц корпуса, плеч, рук. Начните с обычного мостика, а потом выполняйте его вместе с обратными отжиманиями до касания головой пола.

Стойка на голове
Как научиться делать стойку на руках
Это уже почти как стойка на руках, но чуть легче. Стояние на голове поможет вам развить выносливость и чувство баланса. Начинать лучше возле стены или с помощником, а потом постепенно переходить к самостоятельному выполнению.

Стойка на предплечьях
Как научиться делать стойку на руках
Если вы хорошо освоили предыдущее упражнение, то переход к стойке на предплечьях произойдёт достаточно легко. В этом упражнении вы имеете более широкую опору, чем при полноценной стойке на руках, поэтому держать равновесие значительно легче. Но всё равно начинать лучше возле стенки, а потом выполнять это упражнение на середине комнаты.

Поза птицы
Как научиться делать стойку на руках
В йоге эта поза называется позой вороны, мне же почему-то видится большее сходство с жабой. Впрочем, это совершенно неважно, ведь эта поза является идеальным способом для укрепления рук, плеч, запястий, а также, что очень важно, улучшения способности удерживать баланс. По сути, это уже почти стойка на руках, только с дополнительной опорой коленей на предплечья.

Стойка-ножницы
Как научиться делать стойку на руках
Подобно тому, как цирковые гимнасты удерживают равновесие на верёвке с помощью балансировки руками, вы будете помогать себе с помощью широко разведённых ног. Так намного легче задержаться в стойке и не упасть, особенно если вы ещё дополнительно будете опираться носочком о стену.

Стойка возле стены
Как научиться делать стойку на руках
И вот мы добрались до заключительного этапа обучения. Расположите руки на расстоянии примерно 20 сантиметров от стены, затем сделайте сильный мах ногой вверх, одновременно отталкиваясь второй ногой от пола. Постарайтесь занять ровное устойчивое положение, тело вытянуто в одну линию. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. В случае потери равновесия можете опереться головой (но не носками ног!) о стену.

И в заключение ещё несколько советов:

    Не торопитесь. Каждое движение и поза должны стать для вас совершенно естественными.

Не пропускайте этапы. Даже если кажется, что всё получается и можно сразу перейти к стойке на руках.

Учимся правильно делать стойку на руках

С пешу порадовать тех, кого интересует стойка на руках: техника выполнения. Привет, товарищи-гимнасты. Из сегодняшней статьи Вы узнаете, как правильно делать стойку на руках, что для этого нужно и зачем вообще она нужна. Основная часть материала довольно большая, поэтому я «завязываю» со вступлением.

Такое сложное гимнастическое упражнение как стойка на руках свидетельствует о силе, ловкости, гибкости и невероятной координации движений выполняющего. Но также само выполнение этого элемента влияет на дальнейшее укрепление и развитие физических качеств атлета. Поэтому стойка на руках – это не просто красиво, это еще и полезно.

Развитие координации – это то, чего так не хватает многим людям. Стойка может значительно улучшить контроль собственного тела и его отдельных частей.

Как сделать стойку на руках?

Для того, чтобы стойка получалась, необходимо немного себя физически подготовить. Это будут обычные упражнения для развития мускулатуры, суставов и связок, а также силы и выносливости. Среди них отжимания от пола, на брусьях, обратные отжимания, скручивания (на пресс), гиперэкстензии (на поясницу), приседания. Особое внимание уделите кистям: они могут быть травмированы, если они у Вас слабые.

Также для подготовки тела необходимо поделать всем известную «березку» и перекаты на спину в группировке. Если Вы не уверены в своих силах сразу, то рекомендую хотя бы месяцок-другой позаниматься так, а уже после переходить непосредственно к изучаемому нами элементу. Но давайте я расскажу о самой технике стойки.

Исходно положение: стоите ровно, голова смотрит вперед (а не вниз на пол), руки подняты над головой и выпрямлены. Одна нога стоит чуть впереди другой и на носочке (это будет опорная). Вторая же будет маховой. У меня, например, опорная всегда левая, а правая маховая. А у Вас как?

Постановка рук и мах ногой. Помните про ногу на носке? Ступаете на нее полностью, второй же (которая маховая) делаете мах назад и вверх, одновременно с этим сгибая туловище и ставя ладони на пол. В завершающей фазе маха Вы должны будете немного оттолкнуться опорной ногой от пола и приподнять ее на 15-25 см.

Ладони же на полу размещать нужно следующим образом: пальцы немного согнуты (а не полностью выпрямлены), расставлены максимально широко (это увеличивает площадь опоры) и смотрят вперед. Руки на ширине плеч.

Выпрямление тела. После того, как Вы махнули одной ногой, оттолкнулись второй от пола и приподняли ее, Вам нужно теперь силой мышц пресса и спины соединить ноги и придать всему своему телу вертикальное положение (хоть и головой вниз). Далее с помощью балансировки ладоней Вы удерживаете равновесие в этом положении.

Опускание. Опускаться можно почти так же, как и поднимались (только наоборот) – сгибаете одну ногу, выходите из вертикального положения и ставите эту ногу на пол (затем вторую). Все. Есть еще второй, но более сложный способ. Падаете на спину (естественно, не плашмя), в полете группируетесь и делаете перекат со спины в присед. Кому интересно, об этом чуть ниже.

Как научиться делать стойку на руках?

Для обучения стойки Вы должны будете использовать подручные средства или помощь партнера.

Первое подводящее упражнение – это махи ногой. Мы уже разбирали их: одной ногой машете назад и вверх, вторая же опорная лишь на небольшое расстояние отрывается о пола, а затем обратно становится на него. Руки при этом всегда стоят на полу. Сразу же можете правильно ставить пальцы.

Читайте также  Как делать сальто вперёд

Второе упражнение – постановка ног на стену. Из первого упражнения Вы плавно переходите во второе, облокачивая пятки ног о рядом стоящую стену. В этом упражнении не получиться добиться идеально вертикального положения тела.

Для постановки обеих ног Вы делаете следующее: после маха маховой ногой Вы ее опираете на стену, опорная же после отталкивания от пола тоже как бы делает мах и тоже опирается о стену. Вы просто стоите на руках одну-две секундочки, и опускаете одну ногу на пол, затем вторую. Повторите несколько раз это упражнение. Далее можете увеличивать время стояния на руках.

Теперь стойка на руках с поддержкой партнера. Вы уже не у стены делаете полноценную стойку, но Ваши ноги как бы контролирует помощник, чтобы Вы учились держать равновесие, а не бесконечно падали. Также следите за положением головы: она должна смотреть на Ваши кисти.

Профессиональный выход со стойки

Я говорил про перекат со спины в присед. Так вот, Вы стоите на руках и пора уже принимать естественное положение, но Вы хотите сделать это красиво. Просто согните шею (как бы кладете голову себе на грудь), постепенно сгибаете руки и ставите свое тело на верхнюю часть спины на пол. Одновременно с этим нижняя часть спины начинает как бы падать на пол.

Ноги в падении Вы сгибаете, голени обхватываете ладонями (это группировка) и делаете перекат со спины в присед, вставая на стопы. Все, осталось просто выпрямиться.

Естественно, все это делается либо одновременно, либо поочередно – нет каких-то ломаных движений. Со временем у Вас выход со стойки будет получаться все лучше, а различные его элементы сольются в единое и отточенное движение.

Несмотря на то, что стойка на руках является сложным элементом, для ее выполнения не нужны большие мышцы. Достаточно практики. Но не думайте, что она у Вас получится за неделю.

Если статья была Вам полезна, то можете ее оценить, поделившись со своими друзьями через различные социальные сети. Пишите комментарии, подписывайтесь на обновления блога. И великолепной координации всем. Удачи.

Как научиться делать стойку на руках, практические рекомендации от спортсмена

Всем большой привет, меня зовут Сергей, и стойку на руках я умею делать еще с 5 класса. Спортивная гимнастика – мое увлечение, и тренировался всегда для удовольствия, вот решил рассказать и вам, что такое стойка на руках, как научиться и в какие сроки, получится впервые самостоятельно задержаться в вертикальном положении.

Кстати, забыл сказать, что вовремя тренировок, вас ждет очень классный бонус, потому что вы не только научитесь делать стойку на руках, а еще и приобретете красивое тело.

Базовая физическая подготовка для стойки на руках

Например, вот мой результат за время занятий

Я твердо уверен, что для стойки не нужно достигать высоких результатов в отжиманиях или подтягиваниях, все, что понадобится – пару тройка специфических упражнений. Будет вполне достаточно 10 подтягиваний и 25-30 отжиманий от пола.

Как научиться делать стойку на руках, основные принципы и рекомендации

Все начинается с психологическогоческого настроя, понимаете, наступает тот момент, когда ты сам себе говоришь – хочу научиться!

Как только, ты готов, сразу же сталкиваешься с первой проблемой – это боязнь упасть.

Побороть страх можно только с помощью одного метода – это упасть!

Положите на землю одеяло, станьте в стойку и просто упадите на спину, я даю гарантию – вы не почувствуете ничего, но весь страх пропадет.

Так, со страхом разобрались, но каждый раз падать на спину нельзя, а значит, нужен другой способ. Когда вы пробуете стойку на руках и чувствуете, что тело падает, делайте один шаг любой рукой, так тело перекрутит в бок, и вы станете на ноги.

Попыток придется сделать очень много, первый месяц – как минимум по 100 в день, потому, не забывайте о болевых ощущениях, давайте кистям рук немного отдыху.

Когда вы делаете очередную попытку, не закидывайте ноги слишком сильно, лучше дотянуть их с помощью пресса. Понятно, что сразу не получиться держать ноги вместе – ничего страшного, делайте, как удобно, а со временем, вы все поймете.

Еще есть такой странный миф – что кровь пойдет в голову, ну ребята, я вас уверяю, как минимум 10 лет, вам не о чем волноваться, я после многих лет тренировок, держу стойку на руках чуть больше минуты, за такое время, кровь в голову никак не пойдет.

А в качестве подтверждения моих слов, посмотрите этот видеоролик

Техника выполнения стойки на руках с нуля

  • Начнем с нижней части тела. Ладони ставим на пол, применяем всю площадь руки, максимально растопыриваем пальцы, дабы равномерно распределить массу тела.
  • Локти держим ровно и сгибаем лишь, когда теряется равновесие, запомните – чем ровнее тело, тем меньше уйдет энергии на удержание стойки.
  • Плечи напряжены и как бы хотим их прижать к ушам. Плечи – это вообще основное оружие, как только они станут достаточно сильными, поверьте и другие проблемы исчезнут.
  • Поясницу держим ровной, понимаю, что поначалу не получиться, но все же надо стараться, а для того, чтобы было понятно, посмотрите на эти две фотографии

  • Для начала сойдут и согнутые колени, а там все станет на свои места. Вообще я немного горбатился до того, как начал практиковать стойку на руках, но со временем я понял, что такое пряма линия, наверное, именно это отразилось на моей осанке.

Дальше то о чем я говорил в видео, как только вы попытаетесь задержаться в положении стоя, возникнут проблемы с равновесием, как их собственно решить?

Многие прибегают к помощи стены, но это ошибочное решение, рекомендую от него отказаться. Когда тело идет вперед, напрягайте пальцы, а при падении назад – сгибайте локти и голову тяните вниз, чтобы видеть то, что заде вас. Нужно как бы спрятать голову между рук.

Стойка на руках: подводящие упражнения для укрепления необходимых мышечных групп

Начнем с главного – плечи

Для плеч я рекомендую 2 упражнения, которые напрямую относятся к стойке на руках.

Отжимания в углу 90 градусов

♦ Техника выполнения

Занимаем на земле упор лежа, теперь с этого положения попу поднимаем вверх, пока тело не будет напоминать крышу дома, прямой угол. Ладони ставим на ширине плеч, голову зажимаем между рук, при отжиманиях локти отводим назад, головой торкаемся пола.

Упражнение достаточно тяжелое, потому, ваша задача сделать 3 подхода на максимум. Выполняем каждый день утром, + поставьте себе за цель, каждый день вставать как минимум 100 раз в стойку на руках. Не спрашивайте зачем, просто повторяйте.

Ходьба возле стенки

Очень крутое упражнение, нереально быстро развивает весь ключевой пояс.

♦ Техника выполнения

Становимся в стойку лицом к стене, дальше начинаем руками перебирать в стороны, вперед, назад, можно попробовать отжаться. Достигнуть уровня в 30 сек ходьбы, будет очень круто, и ваши плечи уже готовы.

Но запомните, в конечном итоге – лучшее упражнение – это попытки, постоянные, непрерывные попытки. Ставайте на руки где угодно, появилась свободная минутка – посвятите ее своей мечте.

Теперь нужно подкачать вспомогательные группы мышц, дабы удерживать стойку на руках намного дольше.

Читайте также  Мотоцикл кросс эндуро

Пресс

Подъемы корпуса лежа

♦ Техника выполнения

Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки за голову. На выдохе тянем грудь к коленям, не отрывая от пола поясницу. Упражнение дает больше нагрузки на верхнюю часть пресса, которая будет отличным рычагом при выходе в стойку на руках.

Алфавит

♦ Техника выполнения

Ложимся на пол, ноги поднимаем вверх на 30-40 см, руки кладем под попу и дальше просто ногами рисуем алфавит. Задача делать буквы как можно больше и точнее, так пресс приработается лучше.

Трицепс

Одна из важнейших мышц при выходе в стойку, наверное, лучше, чем отжимания на брусьях и полу не придумаешь. Потому 3 подхода в день на максимум, отжимания от пола и по возможности выходить на брусья. Только не воспринимайте слова буквально, если сильно болят мышцы, то лучше удержитесь от тренировок вообще.

Спина

Рекомендую классические подтягивания широким хватом на турнике или за голову.

♦ Техника выполнения

Держитесь за перекладину, руки немного шире плеч, ноги скрещиваем, прогибаем спину. В нижней точке руки полностью не расслабляем, а верхней полностью не дотягиваем, главное включать спину, чтобы при повторениях лопатки сходились. Главное – ваше желание.

Да и вообще не стоит воспринимать слова советчиков буквально, все мы разные, с разным уровнем физической подготовки. У каждого свой запас энергии или мотивации – это вовсе не важно, просто каждую свободную минутку делайте то, что делает вас ближе к цели.

Для чего учить стойку на руках

Стойка на руках – это базовое упражнение, которое со временем перерастает в горизонт и другие гимнастические упражнения. Со временем стоять будет легко, и вы захотите научиться отжиматься в стойке.

И самое важное – стойка на руках выглядит очень эффектно, к вам всегда будет приковано внимание других людей. Также, статические, вертикальные упражнения отлично укрепляют все тело и делают мышцы по-настоящему сильными.

Тренируйтесь регулярно, не бросайте занятия, правильно питайтесь и все получиться. Статьи о правильном питании, вы можете найти на нашем блоге.

В знак благодарности, я лишь вас попрошу подписаться на мои соц-сети, там я делюсь своими небольшими достижениями и отвечаю на интересующие вопросы.

Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

Польза и вред стойки на руках известны не всем людям. Многие думают, что не сделают упражнение в силу лишнего веса, неумения сконцентрироваться. Стойку часто относят к работе гимнастов, циркачей.

Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

Чем полезна стойка на руках

Позой, входящей в список упражнений для занятий йогой, является положение перпендикулярное поверхности. Занятие тренирует мышцы, концентрацию внимания, стремление удержаться, выстоять. Точность движений во время вертикального подъема и опускания торса – одно из полезных упражнений, которыми владеет спортсмен.

Нагрузке подвержен весь организм, но это не наносит вреда. Особые свойства упражнений приносят пользу:

  • укрепляют мышцы предплечий, плеч, рук, спины – они начнут приобретать оформленные очертания,
  • помогают отточить чувство баланса,
  • тонизируют,
  • повышают настроение, подавляют стресс,
  • подтягивают ягодицы, делают контур отчетливым,
  • улучшают состояния костей и суставов,
  • усиливают кровообращение.

Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

Важно! Положение вниз головой, при постоянных тренировках, откроет человеку новые способы отжимания, ходьбу на руках.

Польза от ходьбы на руках и других упражнений вниз головой станет ощутима после нескольких месяцев. Тело человека приобретет совершенные контуры, настроение будет позитивным.

Для кого особенно полезна стойка на руках

Полезные свойства такой стойки заключаются в профилактическом, оздоровительном характере. Во время занятий разгружается сердечная система, укрепляются корни волос, так как кровь приливает к ним сильнее.

Пользу стойка на руках у стены приносит парням и девушкам. Стена будет отличным помощником при первых шагах освоения техники.

Упражнения полезны для увлекающихся различными видами спорта. Для людей, кто занимается:

  • боевыми видами искусств,
  • йогой,
  • танцами,
  • акробатикой,
  • гимнастикой,
  • воркаутом.

Стойка внесет разнообразие и бонусы к другим спортивным занятиям, не причинив вреда.

Как научиться стоять на руках в домашних условиях

Чтобы научиться выполнять стойку, человеку необходимо преодолеть страх. Перевернутое положение вызывает у людей опасения, риск получить травму. Это упражнение станет причиной растянутых мышц и сухожилий у людей, не занимавшихся подобным видом спорта прежде.

Поэтому лучше всего начинать заниматься этой разновидностью спортивных тренировок с напарником. Если его нет рядом, лучше тренироваться у стены. Она будет выступать подстраховкой, которая не даст упасть.

Совет! Если человек принимает стойку на руках, прежде не занимаясь ни одним видом спорта, желательно, чтобы его подстраховывали двое (стена, напарник-учитель).

Шаги, которые необходимо предпринять при попытке встать вниз головой:

  1. Взять коврик, постелить у стены, которая будет служить опорой.
  2. Наклониться вперед, упереться руками в коврик на расстоянии 10 см друг от друга.
  3. Ладони находятся на ширине плеч, пальцами в стороны.
  4. Оттолкнуться одной ногой, выпрямить тело.
  5. Вытянуть ноги вдоль стены.
  6. Тело, бедра, носки ног – максимально вытянуты, перпендикулярно поверхности.
  7. Выдержать положение у стены несколько секунд. Если человек может стоять так дольше, не стоит заканчивать тренировку.
  8. Оттолкнуться одной ногой, принять исходное положение.

Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

Совет! Перед тренировкой необходимо размять кисти рук, предплечья, плечи, чтобы не растянуть сухожилия.

Стойка на руках без опоры

Следующий вид легко выполнить гимнастам, акробатам. Если человек преодолел психологический барьер, научился делать стойку на руках у стены, ему не составит труда сделать упражнение.

Если же начинающий гимнаст неуверен, что сможет выполнить стойку без опоры, лучше прибегнуть к помощи напарника. Он должен поддержать человека, пока тот будет учиться страховаться при падении.

Выполнив упражнения, начинающему будет не страшно сделать стойку перпендикулярно поверхности без опоры или поддержки:

  • оттолкнуться, прокрутиться, опуститься на ноги,
  • при падении – прогнуться, сделать мостик.

Занятие позволит уверенно вести себя во время принятия позы вниз головой. Укрепит мышцы, позволит ощутить чувство власти над собственным телом. Отточит координацию движений, улучшит ориентацию в пространстве без опоры.

Шаги принятия положения перпендикулярно поверхности без поддержки:

  1. Повторить все шаги стойки у стены до пункта №5.
  2. Оторвать одну ногу, постоять. Поменять на другую, снова постоять.
  3. Оторвать обе ноги от стены, попытаться постоять.
  4. Отойти от стены на 2 шага, повторить все пункты.
  5. После перечисленных шагов, тренироваться в свободном пространстве.

Важно! Нужно рассчитать силу отталкивания ногой от земли, иначе падение неизбежно.

Усложненные варианты стойки на руках

Ходьба на руках и другие виды стойки принесут пользу организму. Человек укрепит кости, нарастит мышцы, сформирует атлетическое сложение тела.

Стойка на брусьях

Полезной тренировкой после стойки будет позиция вниз головой на брусьях. Это более опасный вид занятий. Человек может получить травму, упав с брусьев.

Начинать делать упражнение необходимо, когда новичок будет полностью уверен в своих силах. Первые недели 2 или 3 необходимо тренироваться с напарником.

Начинать лучше с напольных брусьев. Постепенно увеличивать расстояние между ними и землей.

Новичок должен хорошо подготовить свое тело перед тренировкой. Акцент нагрузки идет на трицепсы, передние группы мышц. Не помешает научиться отжиматься, стоя перпендикулярно поверхности.

Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

Пируэт или разворот

Для выполнения упражнения необходимо научиться держать свое тело прямо относительно воображаемой вертикальной линии во время положения, перпендикулярного поверхности. Таз, ноги не должны отклоняться от этого &#171,стержня&#187,.

Читайте также  Дельтапланы с мотором

Шаги для выполнения пируэта:

  1. Наклониться вперед, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой, поднять низ туловища вверх.
  3. Поймав &#171,стержень&#187,, перенести вес в сторону разворота.
  4. Переместить руку в сторону разворота: вначале одну, затем другую.

Совет! Нельзя уменьшать расстояние между ладонями.

Планш

Планш или «горизонт» рекомендуется делать на брусьях. Высшая цель этого упражнения – из максимально горизонтального положения тела вывести его в вертикальное.

Ноги сведены вместе. Нельзя касаться земли в горизонтальном положении.

Шаги выполнения упражнения планш:

  1. Наклониться, упереться руками в брусья.
  2. Оттолкнуться от земли.
  3. Задержаться в вертикальном положении перпендикулярно поверхности.
  4. Наклонить корпус, изменив угол плечевого сустава.
  5. Перенести вес вперед.
  6. При выполнении локти прижать к бокам, плотно.
  7. Если новичок чувствует достаточно сил, можно снова перевести корпус в вертикальное положение.

Стойка на одной руке

Усложненным способом является положение вниз головой на одной руке. Вес ложится на нее, из-за чего выстоять вниз головой сложно.

Рекомендуется принимать позицию, если человек достаточно натренирован физически. Для новичка сделать такое будет проблематично.

Шаги выполнения упражнения:

  1. Наклониться, упереться руками в пол.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поймать ровный вертикальный &#171,стержень&#187, после поднятия нижней части туловища вверх.
  4. Перенести вес в одну сторону, оторвать вторую руку от пола.
  5. Перейти в исходное положение.

Ходьба на руках

Ходьба вниз головой – это самое простое упражнение из всех, которые можно принять, стоя вниз головой. Исполнение эффектно выглядит на людях. Выполняется легко.

  1. Наклониться, упереться руками в пол, ладони по ширине плеч.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Поднять низ туловища вверх.
  4. Перенести вес в одну сторону, вторую руку выставить вперед.
  5. Перенести вес на выставленную руку, первую – выставить вперед.
  6. Повторить движения.

Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

Вред стойки на руках

Для одних людей стоять на руках полезно, а для других – вредно, если имеются некоторые заболевания. Упражнение причинит вред:

  • глазам, повышая глазное давление,
  • повышая артериальное давление,
  • появляется заложенность в ушах,
  • возможно повреждение капилляров на лице,
  • появляются покраснения, которые не исчезают в течение длительного времени.

Рекомендуется перед занятиями переговорить с тренером, посетить доктора. Когда квалифицированные специалисты разрешат занятия, можно приступать к тренировкам.

Противопоказания к выполнению стойки на руках

Тренировка полезна далеко не для всех. Людям с заболеваниями или состояниями, указанными в списке, упражнение может нанести непоправимый вред:

  • повышенное артериальное давление,
  • глаукома,
  • менструация,
  • деформации позвоночника,
  • заболевания сердца.

В таких случаях рекомендуется провериться у врача перед началом тренировок.

Полезно ли стоять на руках, техника выполнения стойки

Заключение

Польза и вред стойки на руках исключительно являются заслугой человека, принявшего решение начать заниматься этим видом гимнастических упражнений. При правильном подходе, после консультации с доктором, при первых положительных результатах польза от тренировок вниз головой будет неоценима для организма.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Как правильно делать стойку на руках и почему не стоит её недооценивать?
Упражнение поможет развить мышцы и улучшить чувство баланса.

22 октября 2020, 15:35

Некоторые упражнения не получают должного внимания у современных спортсменов. С чем это связано, сказать сложно. Большинство не задумываются о развитии отдельных аспектов своего тела и не видят смысла в конкретных упражнениях, а некоторые никогда не сталкивались с такими форматами тренировок.

Стойка на руках, на первый взгляд, достаточно простое и даже «детское» упражнение. Однако не стоит его недооценивать – стойка поможет развить не только мышцы, но и чувство баланса и научиться лучше контролировать тело.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Качественный подход: 5 упражнений, которые научат отжиматься правильно
Универсальная тренировка для новичков и тех, кто хочет лишний раз отточить технику.

Для чего нужна стойка на руках и как её делать?

Стойка на руках – это гимнастический элемент, который требует не столько конкретных физических показателей, сколько баланса и контроля над телом. Соответственно, процесс имеет больше общего с велосипедной прогулкой, чем с упражнениями для бодибилдеров.

style=» background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px auto; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% — 2px); width:calc(100% — 2px);»>

Основной технический момент стойки – поставить тело в одну линию, расположив все суставы (запястья, локти, плечи, бёдра, лодыжки) абсолютно ровно, чтобы они образовывали прямую перпендикулярную полу линию.

При выполнении упражнения пальцы рук должны быть направлены вперёд и напряжены. На протяжении всего времени плечи должны «выдавливать» тело вверх, живот при этом втянут и напряжён. Ноги также должны быть напряжены и выпрямлены, соединены вместе. Старайтесь носками тянуться максимально вверх.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Калистеника до и после. Как накачаться без спортзала
Вам больше не нужен абонемент в фитнес-зал и мы расскажем почему.

Как научиться делать стойку на руках?

Начните обучение со стойки лицом к стене. Поставьте ноги на стену и подойдите к ней руками, оставив примерно 50 см между ладонями и стеной. Тело держите ровно. Сделайте четыре таких подхода по 30 секунд каждый.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Фото: Игорь Войтенко

Когда первый вариант не будет вызывать проблем, постепенно сокращайте расстояние между руками и стеной. Ваша цель – оставить 5-10 см. Если грудь, бёдра и носки касаются стены, значит, тело выровнено правильно. В таком формате выполняйте четыре подхода по 30 секунд.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Фото: Игорь Войтенко

На этом этапе нужно научиться безопасно выходить из стойки. Практикуйтесь «падать назад» у стены, когда руки находятся на расстоянии 50 см от неё. Ваша задача – оттолкнуться от стены ногами, немного повернуть корпус и переместить одну из рук немного вперёд, после чего встать на ноги.

Когда страх падения уйдёт, можно приступать к стойке на руках спиной к стене. В этом подводящем упражнении вы научитесь отталкиваться и выходить в стойку. А стена поначалу будет помогать «ловить» баланс.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Фото: Игорь Войтенко

Руки поставьте на расстояние 5-10 сантиметров от стены и оттолкнитесь ногами, выровняв тело. На этом этапе пробуйте слегка отталкиваться пятками от стены и задерживаться в таком положении, пытайтесь почувствовать баланс. Когда сможете удерживать его 5-10 секунд у стены, пора переходить к практике свободной стойки.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Фото: Игорь Войтенко

Каждый раз, выполняя упражнение, настраивайтесь сражаться за каждую секунду в стойке. Это поможет замотивировать и подкачать мышцы-стабилизаторы, а также улучшит чувство баланса вместо того, чтобы сдаться и встать на ноги, когда равновесие теряется. Практиковать стойку старайтесь как можно чаще, пяти раз в неделю будет достаточно.

Нередко стойку не получается сделать ровно из-за недостаточной гибкости в плечевом суставе. В таком случае каждый раз перед тренировкой проводите дополнительную растяжку.

Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?

Восстановление для мышц. Как правильно делать растяжку после тренировки
Упражнения на стретчинг, которые сделают поход в спортзал более эффективным.

Даже опытным спортсменам стойка может даться далеко не сразу. Поэтому наберитесь терпения и продолжайте тренировки. С каждым следующим подходом опыт будет расти, и вы сможете находиться в свободной стойке всё дольше и дольше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: