Как научиться держаться на воде - Pk-shturm.ru

Как научиться держаться на воде

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

  • брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
  • кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
  • кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
  • баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

  • зайдите на небольшую глубину;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
  • опустите лицо под воду;
  • раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
  • лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Плавание. Упражнение 3. «Звездочка на спине»
Смотреть видео

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

  • ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
  • оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
  • плавайте через день;
  • до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут
Смотреть видео

"Можно применить силу": рассказываем, как правильно спасать утопающих и как не утонуть самому

Оксана Рыкова поделилась секретами спасения утопающих

В летнее время люди часто посещают пляжи, собираются на них с семьей или друзьями. Бывает, что компания выпивает во время отдыха, а потом случаются несчастные случаи. Некоторые родители разрешают своим маленьким детям заходить одним в воду, это также очень опасно. К сожалению, не все знают, как вести себя на пляже, есть люди, которые купаются на незнакомой территории, что чревато последствиями. Спасатель бассейна спорткомплекса «Плавательный» самарского филиала ЦСКА Оксана Рыкова поделилась рекомендациями с нашим корреспондентом. Инструктор по спорту рассказала, что делать, если утопающий топит вас, как вести себя на пляже и главные правила на воде.

Что делать, если понимаешь, что начал тонуть?

— Если вы начинаете тонуть, главное, не паниковать. Нужно успокоиться, если вы умеете плавать, перевернитесь на спину. Вам надо расслабиться и реже дышать, вода сама вас вынесет к берегу. Звать на помощь нужно, но экономьте энергию, если вы понимаете, что вас никто не слышит, то лучше сберечь силы. Нужно расслабить свои мышцы, потому что если они будут напряжены вероятность утонуть больше.

Лучше всего быть максимально аккуратными на воде

Как спасать утопающего, если он начинает вас топить?

Если вы спасаете утопающего, то старайтесь подплыть сзади, люди могут начинать паниковать и топить вас. В такой момент старайтесь разговаривать с ним, успокоить его, донесите мысль, что если он не успокоится, то вы утонете вместе. В таких случаях можно применить физическую силу, чтобы человек не сопротивлялся и не топил вас, иначе вы утонете вместе.

Если человек уже потерял сознание, вытащить его даже легче

Как выбраться из воронки и трудных ситуаций на воде? Водоросли, шторм, обвал дна и т.д.

— Если вы попали в воронку, вы делаете глубокий вдох, опускаетесь как можно ниже и резкое движение в сторону. Только в таком случае вы сможете уйти от воронки. Если нога запуталась в водорослях, то не нужно нырять и распутывать ее, вы можете полностью запутаться в водорослях. Постарайтесь держаться на воде, не паниковать, нужно освободить ногу с помощью второй ноги. Если под вами обвалился берег, не паникуйте, нужно в лучшем случае оттолкнуться и выплыть, из ямы можно выплыть. Когда мне было 13 лет, я была уже спортсменкой по плаванию, на тот момент я была в летнем лагере на Жигулевском море. Пляж был оборудован, но если пройти чуть дальше, там были разного вида водоросли. Один мальчик резко пропал, мы это заметили и начали его искать. Мальчика нашли, он утонул из-за водорослей, мы оказывали ему помощь, но уже было поздно. В не оборудованных зонах очень опасно плавать, мы не можем знать, что ожидать от этого места. В подростковом возрасте моя подруга прыгнула с тарзанки в воду, оказалось, что она прыгнула в место, где была арматура и стекло. Ей наложили 72 шва на нос. Если на море начался шторм и вас уносит волной, нужно не паникуйте. В такие моменты начинает сильно крутить, когда ты еще вроде бы на берегу, но все равно уносит с волной. Это отливы и приливы, в таких условиях лучше не купаться. Однако если вы попали в такую ситуацию нужно расслабиться, плыть не прямо, а наискосок. Если вы будете плыть прямо, то волна вас снова унесет обратно, а наискосок вы сможете выплыть.

Читайте также  Зимняя экипировка для квадроцикла

Подплывать к тонущему лучше сзади

Что нельзя делать на пляже и во время купания?

— Когда вы находитесь на пляже, нельзя употреблять алкоголь и идти потом в воду. Алкоголь и солнечная погода расширяют сосуды, потом вы идете в холодную воду, сосуды сужаются. Вы можете таким образом потерять сознание, люди не сразу могут заметить, что вы пропали. Никогда, ни в коем случае не нужно топить друг друга, это может произойти во время игры. Человек может захлебнуться, даже если немного погрузился под воду, он делает вдох и вода попадает в легкие. Нужно адекватно вести себя на пляже, не надо шутить, будто вы тонете, потому что сначала вам поверят, а в нужный момент нет. Нельзя заплывать за буйки, если вы не умеете плавать, то заходите в воду максимум до уровня груди.

Тонущий может запаниковать, начать хватать вас за ноги и руки. И утянет на дно

Были ли у вас случаи, когда вы тонули и нужно было себя спасать самой?

Я занималась помимо плавания греблей на байдарках. На тот момент был февраль, на улице была отрицательная температура — 15 градусов. В воде температура +1 градус, мы все были одеты в теплые вещи. Всегда с нами ездил сопровождающий, на воду я вышла первой, ушла в конец водохранилища на байдарке, был плотный туман и в окрестностях никого не было. У меня под веслом выныривает утка, их было там очень много, весло ушло и байдарка перевернулась. У меня все свело судорогой, так как я перевернулась в воду с головой. Вспомнила технику, которой нас учили тренеры. Я перевернула лодку, заснула весло в неё и схватилась за саму байдарку. Сняла с себя всю шерстяную одежду, но все равно нужно было остаться в одежде, ведь нужно согреться. Я пыталась расслабить мышцы, потому что была сильная судорога. Схватилась рукой за лодку и доплыла до берега, лодку с веслом тоже вытащила. Отогревалась очень долго, тренеры были в шоке от того, что произошла такая ситуация. Главное, не паниковать, это меня спасло.

На берегу нужно резкими надавливаниями на грудную клетку помочь человеку избавиться от воды в легких

СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТА

Алексей Логинов, начальник поисково-спасательного отряда г. Сызрань

В воду надо заходить плавно, аккуратно, спокойно, не плыть сразу на глубину. Во многих водоемах это опасно, так как дно часто имеет очень резкий уклон. Бывают такие случаи: три человека поплыли «до буйка». Двое плавают хорошо, один не очень. Двое уже успели вернуться на берег, а третий плывет, вроде и к берегу близко, и уже встать можно – а под ногами дна нет. Он растерялся, воды глотнул, начинает паниковать, и может уйти под воду. Причем сделает он это не так, как в кино, с криками «Спасите! Помогите!», а молча и незаметно. Человек просто выдохся, даже пискнуть не успел, вода попала в рот и нос, он захлебнулся и утонул. Большинство утопленников мы достаём на глубине 2,5 – 3 метра, недалеко от берега.

Важно понимать, что после того, как человек ушёл под воду, чтобы вернуть его к жизни есть 5-6 минут. Если за это время его не достать и не откачать, то он умрёт из-за отмирания клеток мозга. Бывали случаи, что человека откачивали и после 10 минут, но человек оставался инвалидом. Отдых в любой момент может превратиться в трагедию. Поэтому нужно следить друг за другом, рассчитывать свои силы.

Как понять, что человек тонет?

Бывает два варианта. Первый – человек паникует, бьёт руками по воде, кричит. Причём так кричит, что вы поймёте в любом случае, что с ним что-то случилось по интонации, несвязности слов. Другое дело, когда человек также из последних сил пытается к берегу приплыть: тут надо смотреть конкретно на него, следить за ним. Он будет медленно погружаться в воду. Он вроде как и плывёт, двигает руками и ногами, но голова у него уже погружается. Он не плывёт головой вперёд, торчит только одно лицо. Это значит, что человек тонет. Он сам ещё не понимает, что тонет, но это уже так. Увидеть и определить такую голову сложно – что с берега, что с катера.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Если перед взрослым человеком возникает вопрос, как научиться плавать самостоятельно, правильно будет отправить его в воду: бассейн или водоем. Этот навык можно приобрести без помощи тренера, основываясь на инструкциях в интернете и тематических видео. Регулярные тренировки и желание – это главные факторы для успешного обучения и достижения поставленной цели.

Техники плавания

Известно, что плавание – это умение, которое позволяет человеку держаться на воде и перемещаться по ней. Иногда во взрослом возрасте нужно обучиться этому навыку. Сделать это можно самостоятельно. Перед тем как приступать к практическим занятиям, следует ознакомиться с теоретическими основами по технике плавания. Различают 4 основных стиля плавания:

  • брасс – синхронные движения конечностями при параллельном воде расположении тела (по-лягушачьи);
  • кроль на груди – поочередные гребки левой и правой сторонами туловища;
  • кроль на спине – пловец лежит в воде на спине и двигается аналогично кролю на животе;
  • баттерфляй – одновременные гребки руками и волнообразные движения тела.

Новичку проще всего самостоятельно освоить стиль кроль на груди. Подвид этого стиля – по-собачьи, который выполняется без выноса рук. Часто возникает не только вопрос, как научиться плавать самостоятельно, но и где проводить свои занятия: в море или бассейне? Оба варианта – это правильный ответ. Научиться плавать взрослым в бассейне будет проще в тех случаях, когда возникает определенный страх перед водой, а еще тренироваться можно круглый год. Морская вода имеет высокую плотность, поэтому удержатся на ее поверхности проще.

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Как научиться держаться на воде

Когда мы учимся плавать самостоятельно, первый обязательный для освоения навык – научиться держаться на воде. Существует несколько упражнений, которые помогут вам удержанию на плаву. Каждое имеет обязательное условие – полные легкие, воздух из которых нельзя выдыхать, пока вы находитесь на поверхности воды. Он выполняет функцию своеобразного спасательного круга, который удержит ваше тело без движения и вспомогательных приспособлений.

Упражнения

Научиться удерживаться на плаву вам поможет известное упражнение «звездочка». Оно является основой того, как научиться плавать самостоятельно. «Звездочка» помогает преодолеть страх перед водой. Действуйте следующим образом:

  • зайдите на небольшую глубину;
  • наберите в легкие как можно больше воздуха, стоя вертикально;
  • опустите лицо под воду;
  • раскиньте руки, ноги, их нужно выпрямлять в локтях и коленях;
  • лежите на поверхности воды как можно дольше с прямыми конечностями.

Еще одно полезное практическое упражнение – «поплавок». Для его выполнения понадобится отойти от берега настолько, чтобы вода доходила вам до шеи. Глубоко вдохните, окунитесь. После погружения ноги согните в коленях, обхватите голени ладонями. Ваше тело начнет подниматься вверх, спина окажется над водой. Выполняйте упражнение многократно, чтобы научиться не идти ко дну.

Чтобы ощутить тяжесть ног, которая сохраняется в воде, попробуйте самостоятельно выполнить упражнение «скольжение». Зайдите в водоем по уровень груди, повернитесь лицом к берегу. Вдохните и присядьте на корточки, полностью погрузившись. Оттолкнитесь ногами от дна, направляя движение вверх и вперед, руки не задействуйте в процессе. Оставайтесь в таком положении так долго, как сможете. После вы почувствуете, что ноги опускаются вниз, возвращая туловищу вертикальное положение.

Читайте также  Парашют с пропеллером

Видео: упражнение звездочка на воде

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Плавание. Упражнение 3. «Звездочка на спине»
Смотреть видео

Плавание для начинающих

Для тех, кто хочет узнать, как быстро научиться плавать самостоятельно, разработан ряд правил. Соблюдение определенных условий повысит эффективность тренировок и ускорит процесс обучения:

  • ешьте не позже, чем за 2 часа до начала урока;
  • оптимальное время для занятий – с 16 до 19 часов;
  • плавайте через день;
  • до плавания разомните мышцы на берегу.

Правильное дыхание

Важная и сложная задача – правильно дышать при плавании. Глубокие вдохи нужно делать над водной поверхностью, а выдохи – под ней. Набранный воздух помогает удержать человеку нужное положение. Научиться правильному дыханию самостоятельно можно теми же способами, которые используют профессиональные пловцы. Для этого нужно набрать воздух в легкие, погрузиться в бассейн и полноценно выдохнуть его не носом, а через рот. Сделайте несколько повторов упражнения без перерывов.

Отработка движений

Руки в водоеме или бассейне двигаются рефлекторно. Их нужно вытянуть вперед и двигать ими поочередно по часовой стрелке, кисти держать ковшами. Основная нагрузка у пловцов идет на ноги, поэтому важно освоить технику движения нижними конечностями. Первые уроки проводите на мелководье в реке или мелкой части бассейна. Руками держитесь за дно водоема или бортик бассейна, лежа горизонтально. Вытяните носки ступней и делайте ногами интенсивные движения, сопоставимые с ударом плетки по силе. Конечности не нужно сгибать в коленях, перемещайте всю ногу от тазобедренного сустава.

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Как научиться плавать под водой

Для тех, кто освоил технику плавания по воде, можно приступать к следующему этапу. Начните плавание под водой с тренировки в бассейне. Для этого погрузитесь с головой, пробуйте открыть глаза, медленно выдыхать. Когда пройдет сильное чувство дискомфорта, можно начинать плавать. Вам нужно расслабиться и максимально сократить количество движений. Так вы сможете максимально сэкономить кислород. Рассекайте воду руками, двигайтесь плавно, шевелите ногами небыстро.

Как научиться нырять

Если вы научились сносно плавать, то самое время освоить ныряние. Этот навык поможет получить еще большее удовольствие от посещения пляжа или бассейна. Для обучения используйте какой-либо тонущий предмет: камень, игрушку. Бросьте его в воду и попытайтесь достать со дна. Глаза держите открытыми. Если у вас получилось упражнение, усложните задачу. Используйте тот же предмет, только не доставайте, а нырните за ним. Ложитесь на воду, словно собираетесь плыть. Гребите руками вниз, голова должна оказаться ниже уровня ног. Следующий гребок – вверх, чтобы вынырнуть.

Видео

Плавание для начинающих: как правильно дышать и держаться на воде с видео

Как научиться плавать взрослому самостоятельно за 30 минут
Смотреть видео

Как научиться держаться на воде

Упражнения в воде отличаются эффективностью, причем их главное достоинство в том, что заниматься фитнесом в воде может каждый человек, независимо от уровня подготовки. Такой вид спорта практически не имеет противопоказаний.

Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому заниматься можно достаточно долго.

Лето – ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?

Это время года дарит каждой из нас шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

Преимущества фитнеса в воде

Занятия аквааэробикой способствуют расслаблению тела, они снимают раздражительность и перевозбуждение. Активные водные процедуры повышают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Особенно это важно для того, кто борется с лишним весом и вынужден ограничивать себя в еде и положительных эмоциях.

По причине утраты физического тонуса люди начинают стесняться своего тела. Выполняя несложные упражнения в воде, можно успешно бороться с дряблостью кожи, проявлениями целлюлита и лишним весом. Вода скрывает недостатки фигуры от чужих глаз, поэтому многие люди могут заниматься без дискомфорта.

Вы сможете не только преодолеть свой страх, но и научитесь держаться на воде, улучшите свою фигуру.

Идеально подходят фитнес в бассейне пожилым и полным людям, будущим мамам, в то время как нагрузка в спортзале может быть противопоказана. Вода минимизирует нагрузки на суставы, поэтому вероятность получить травму очень мала. А вот мышцы прилагают больше усилий, из-за того что они вынуждены преодолевать сопротивление воды. Регулярные нагрузки изменят ваше тело до неузнаваемости! После одной тренировки в воде человек способен потерять до 800 ккал!

Упражнения в воде

Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

Тактика выполнения упражнений в воде

Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.

Но если тяжело, и уже после 10 раз у вас появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

Самые эффективные упражнения в воде

1. Упражнения в воде – взмахи

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняйте интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

2. Упражнения в воде – осанка балерины

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Упражнения в воде – упражнение для рук

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде – шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой!

5. Упражнения в воде – захлёст

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Упражнения в воде – упражнение на пресс

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

7. Упражнения в воде – массаж

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект, лучше отказаться от вредной пищи.

8. Упражнения в воде – сведение и разведение ног

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Читайте также  Настройка переключателя скоростей shimano

Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

9. Упражнения в воде – кручу-верчу

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

10. Упражнения в воде – подводные игры

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

А как вы относитесь к упражнениям в воде? Может быть у вас есть какие-то свои наработки или интересные предложения?

Как научиться держаться на воде?

Проводя отпуск на берегу нашего прекрасного Крыма, я изо дня в день наблюдаю за детьми, которые пытаются плавать и за родителями, которые делают всё возможное, чтобы им помешать. А потому решила вставить свою пару строк в кипу литературы, посвященной обучению плаванию, которую, будучи мастером спорта по плаванию, человеком за спиной которого сотни водо-километров, признаться, не читала.

Не буду тратить время читателя на разговоры о пользе этого умения. Чем больше мы умеем, тем мы уверенней. А потому сразу к делу.

Прежде всего, я убеждена- обучить плаванию можно даже попугая, дело в подходе, в том, насколько вы готовы победить страх, часто не имеющий никаких оснований. Я к тому, что вовсе необязательно быть Му-Му, чтобы бояться воды. Большинство взрослых людей, не умеющих плавать, никогда в жизни не тонули. Их страх носит гипотетический характер, сходный с боязнью летать на самолетах. И здесь они похожи на детей, что впервые видят воду, много воды. А потому я не делаю различий между взрослыми и детьми в этом вопросе, решение для всех одно- послать свои страхи к черту и делать.

Итак, мамочка, что мастерит на голове у дочки аккуратную «кукурузку», накрывает эту конструкцию платочком, затем сует дочку в надувной круг и выпускает всё это в море, имеет гораздо меньше шансов обучить ребенка плаванию нежели та мать, что ничего не делает. Совет-выкиньте круг, он создает ошибочное ощущение безопасности, стесняет движения и мешает прочувствовать габариты тела. В крайнем случае, замените его на нарукавники, если лезете далеко в воду. Ни один знающий себе цену тренер не пустит в бассейн человека с кругом.

Если вы хотите поплыть, вы не должны препятствовать намоканию головы. Более того, плавание с погружением лица в воду- самый безопасный способ плавания. Человек изначально привыкает к тому, что для дыхания он должен выбирать момент. Для него не будет большим шоком, если в какой-то момент он вдруг не получит нужный глоток воздуха, по сравнению с тем, если бы он плыл, вертя головой над водой в разные стороны, растрачивая силы на ненужное мотание этого шарообразного предмета. Посмотрите на пловцов- ни один из них не болтает головой как рыба-молот, да и она делает это только потому что у нее глаза расположены по бокам. Если у вас не так- оставьте в покое свою голову, она вам еще пригодится.

Любой тренер скажет вам, что начинать обучение следует с постепенного погружения лица в воду. Кто-то опускает только рот, выдыхая набранный воздух в воду, делая пузырьки, кто-то способен сразу опустить лицо, и даже открывает глаза под водой (никогда не понимала этих мазохистов). Главное условие при этом- вы должны твердо стоять на ногах. В море, в бассейне- неважно где, но вы должны чувствовать твердь под ногами.

После того как вы научились опускать лицо, вам не составит труда нырнуть с головой. Ныряйте много и с удовольствием. Делайте «поплавок», бухайтесь в воду и вставайте, сидите под водой, плескайтесь в прибое, если вы на море. Если в бассейне, держась за бортик, вытянитесь и болтайте ногами. На животе, на спине. Кому-то требуется час, кому-то неделя на то, чтобы почувствовать себя свободным в этой части.

Следующий важный этап-обретение чувства, что вы не тонете. В качестве помощи может быть бортик бассейна или рука друга в море. Зайдите по грудь и держась одной рукой за друга или бортик, попробуйте лечь на воду спиной. Растопырив ноги и руки как звезда. Голова должна тоже лежать так, чтобы лицо было на поверхности, а уши под водой. Вы увидите, что ничего не происходит, вы не тонете, а держитесь на воде как. хороший человек. Успокойтесь и не барахтайтесь, позвольте воде управлять вашим телом, покачивать вас. Как осилите, сразу сделайте то же самое на животе. Наберите воздуха, ложитесь на воду нежно как на любимого человека, расправьте конечности и замрите. Лежите сколько позволит дыхание. А теперь то же самое без помощника.

Всё, вы научились плавать! Осталось включить «звезде» ноги и она поплывет. Первое упражнение- всегда «торпедка» или «стрелочка»: руки полностью выпрямлены за головой, работают ноги. Начните со спины, затем попробуйте на животе. В первом случае голова лежит на руках. Во втором случае, голова будет под водой, руки как бы сверху закрывают ее. Наглядной «торпедкой» кишит Сеть.

Есть 4 стиля плавания. Мой любимый, самый сложный и прекрасный-батерфляй, пожалуй, единственный, что недоступен любителю. Остальные- кроль на животе и на спине и брасс подвластны всем. Любое видео на ю-тубе позволит вам их осилить.

А потому всего пара советов на сладкое:
1. Помните фразу про воду, что течет сквозь пальцы? Так вот это вам ни к чему. А потому не растопыривайте пальцы рук. Это все равно что черпать воду дуршлаком. Абсолютно все пальцы, которые у вас есть, должны быть прижаты плотно друг другу, будь их всего 3 или все 5. Тогда удар рукой будет сильней, вы хорошо продвинетесь вперед.
2. Ноги, важная часть тела и очень сильная. Не зря самый смачный пендаль дается именно ногой. А потому работайте ногами. Это не даст вашей попе утонуть, придаст скорости и грации. Оптимально, если окружающие наблюдают небольшой фонтан над водой, который поднимают ваши прекрасные ноги.
3. Чтобы не погрузиться на дно, плавая на спине, смотрите четко вверх, т.е. в небо (в потолок бассейна). Не смотрите на свой живот, сейчас его размер не имеет значения. При поднятой голове, приподнимется грудь, выпрямится живот, попа всплывет и, наравне, с работающими руками и ногами, это превратит вас в настоящую амфибию.
4. Плывя кролем, дышите 1 раз на 3 гребка. Не мотайте головой, она никогда не должна задираться над водой. При кроле лицо всегда опущено в воду. Вдох делается вбок, в сторону той руки, что в этот момент внизу, вытянута вдоль тела. Для ориентира — вы должны видеть свое плечо. Вторая рука в это время вытянута вперед, вдоль головы по ходу движения. Сперва может показаться, что это неудобно, но я обещаю, когда привыкнете, вам понравится.
5. Плывя на спине, чередуя удары руками, прижимайте руки почти к ушам, не растопыривайте их в разные стороны. Так выйдет быстрей.

Я сторонник обучения плаванию в группе. Это тот случай, когда пресловутый стадный инстинкт играет нам на руку. «Все кинулись с тумбочки вниз головой, и я кинулся». Кроме того, спорт объединяет, обретете новых знакомцев, может как я-на долгие лета.

Здоровья и успехов вам, дорогие пловцы, большие и маленькие, и напоследок напомню лишь, что надо уметь жить в гармонии с большой водой, не бояться ее, но ни в коем случае не недооценивать ее силу. Потому что беда на воде настигает прежде всего того, кто забыл, что вода- стихия, она вечна, а сам он — всего лишь человек, умеющий в ней плавать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: