Как научиться кататься - Pk-shturm.ru

Как научиться кататься

Как научиться кататься на коньках

Сколько будущих чемпионовначинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучшийспособ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье илипоставить на лед своего ребенка, Sovsport.ru подобрал для вас несколько советов о том, какнаучиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф –коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше такделали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, конькиважно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если онибольше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька незабывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишитьногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чутьприсесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Говорите, лето на дворе? Нетльда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.

Те девушки, которые первыйраз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непростосохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вывпервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походитьдома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйтепоприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,например, за стул.

И не думайте, что этоерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движенияестественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово«корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжестьтела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво иэффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжестькорпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можнотренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, какнаучиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнениядаже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкамникогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или простоходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

Итак, помним: для хорошегокатания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Ещеважное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрамиконьков.

Но вообще есть несколькобазовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенкуили вам – неважно.

1. Елочка

Ноги вместе (можно левуювыдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся отольда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставимна лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левойногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой.

2. Фонарик

Ноги вместе, носки чуть встороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощьюмышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходноеположение. Потом все повторяется снова.

3. Цапелька

Левая нога смотрит вперед,правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаеми толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левойноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесьпроехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

Видео: как научитьсякататься на коньках – уроки:

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на катокребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться насогнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться неполучилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назаднадо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да ивзрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но этоне самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятностьповторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потомопереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАКТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – этохорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты итормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево иперенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правойоттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьтена лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминаетваши движения при езде на самокате.

Более распространенныйспособ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняетекорпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания черезсекунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двухногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и сноватолкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая– чаще всего толчковая.

Видео: движение по кругу

Самый простой способторможения – врезаться в другого катающегося выставить впередодну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетитеносом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свестиноски обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, ноболее распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которуюудобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней сторонойлезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, безпадений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случаепри обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что ужеболее-менее освоили один из способов.

Видео (торможение):

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спинойвперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте ужезнакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпадыиз стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левуюногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, такимобразом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самоеглавное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектныйспособ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Есливам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центрувоображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правуюи поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ееперед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйтеее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, топравая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется заней.

Не забывайте следить заостальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрькруга, по которому вы движетесь.

Видео (движение заднимходом):

Этих теоретических знанийвам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

Как научиться кататься на фигурных коньках: первые шаги

Глядя на завораживающие грациозные движения известных фигуристов, многие мечтают также выйти на лед. Это желание вполне осуществимо: азы этого прекрасно вида спорта можно освоить, приложив немного терпения и старания.

Подбираем обувь

Первым делом нужно приобрести коньки для фигурного катания, при выборе которых важно учесть следующие факторы:

  • они должны быть на 0,5-1 размер больше, нежели привычная обувь. В ботинках не предусмотрен утеплитель: чтобы не замерзнуть, требуется надеть носки. Постарайтесь подобрать теплый, но достаточно легкий аксессуар, чтобы не допустить сжатого состояния ступни.
  • в то же время вряд ли подойдет слишком свободный вариант, поскольку в этом случае сложно контролировать шаг.
  • обувь требует качественной шнуровки. Она должна плотно, но не туго фиксировать ступню, не вызывая ощущения дискомфорта. В правильно подобранной модели задник облегает пятку, а подъем отлично зафиксирован.
  • для комфорта пользователя желательно несколько слабее натягивать завязки на голеностопе и носке, но относительно туго – в середине.

Тренируемся дома

Все специалисты, отвечая на вопрос, как научиться кататься на фигурных коньках, рекомендуют начинать с домашних тренировок. Занятия в собственной квартире позволят освоиться с коньками, развить чувство равновесия, а также научиться сгибать колени и переносить вес тела.

Читайте также  Мотоцикл туристический эндуро

Чтобы не повредить покрытие во время тренировок, пол рекомендуется застелить тонким ковриком (тканью) либо использовать коньки, на острия которых надеты чехлы.

Первое упражнение самое простое. Попробуйте просто походить в ботинках по комнате. Таким образом вы привыкните к лезвиям, научитесь держать равновесие.

Постепенно переходите к более трудным задачам. Поставьте перед собой стул и, держась за спинку, делайте полуприседы и полные приседания.

Как только вы будете хорошо справляться с заданием, усложните его, выполняя приседы попеременно с вытянутой левой и правой ногой. Продолжительность упражнения составляет не больше 5-10 минут.

Выходим на лед

Освоив дома первоначальные умения, можно выходить на лед. Лучше сделать это в ясную, не слишком холодную погоду, подобрав немноголюдную площадку. Отсутствие спортсменов позволит вам чувствовать себя свободней, а также поможет избежать столкновений.

Для защиты от травм подберите специальную одежду и аксессуары, которые широко представлены в спортивных магазинах.

При первых шагах на льду, людей часто охватывает паника, вынуждающая хвататься за бортик. Вы можете ненадолго задержаться у опоры, чтобы приобрести уверенность в силах, однако затем отцепите руки и начинайте двигаться.

Чтобы ноги не разъезжались, что типично для начинающих, напрягите внутренние мышцы бедер. Сначала это вызовет затруднение, однако вскоре вы приучитесь выполнять на автомате этот прием, направленный на лучшее владение телом.

Если вам трудно скользить, ограничьтесь обычными шажками, что поможет вам привыкнуть к катку.

учимся кататься на коньках

Учимся двигаться на льду

Для умелого скольжения на коньках прежде всего следует выработать правильную позу. Для нее свойственна прямая спина, параллельно поставленные стопы, немного поданное вперед туловище, слегка согнутые в коленях ноги

В основе движений лежат попеременные толчковые движения, при этом вес переходит с правого на левый конек и наоборот.

Конечность, которой было произведено отталкивание, сразу же приставляется к опорной в данный момент ступне. Важно следить, чтобы носок лезвия не соприкасался с ледяной поверхностью. Для преодоления этой тенденции, постарайтесь постоянно тянуть его вверх.

Запомнив эти положения и применив их на практике, вы скоро помчитесь по глади обледенелой площадке.

поворот на коньках

Осваиваем поворот

Чтобы сделать поворот на коньках, выполните следующие манипуляции:

  • наклоните тулово в сторону, в которую вы планируете направиться после поворота;
  • выставите вперед ногу, которая заводится для смены направления;
  • перенесите на нее массу тела.

Выполняем торможение

Для каждого фигуриста важно умение не только красиво скользить, но и мгновенно останавливаться. Наиболее простой путь, который, как правило, применяют новички: приближение к борту или прекращение толчков, что вызывает резкую потерю скорости.

Более сложный способ, позволяющий оперативно затормозить даже в центре ледовой арены, включает следующий алгоритм:

  • Ноги в легком полуприседе расставляются чуть шире плеч, а туловище отклоняется назад.
  • Носки развертываются внутрь, а голеностопы сводятся.

В этом положении вы сможете моментально замедлить шаг. Затормозить можно также в аналогичной позиции, выставив конечность вперед.

торможение на коньках

Катаемся задним ходом

Если плавное передвижение и резкая остановка уже не представляет для вас особого труда, приступайте к освоению техники обратного катания.

Для овладения навыками, как кататься задом на коньках, не потребуется много времени. Первоначально отработайте новое умение, отталкиваясь от борта (скамьи, стенки), а затем двигаясь в обратном направлении. Заранее убедитесь, что на дороге отсутствуют преграды, грозящие столкновением.

Затем займитесь тренировкой самостоятельного отталкивания. Для этого одна конечность выставляется вперед, тогда как спина обращена в сторону планируемого хода.

задним ходом на коньках

Скольжение назад выполняется аналогично обычному, но толчковая нога направляется не назад, а вперед – в противоположном направлении. Не забывайте смотреть через плечо, чтобы не столкнуться с другими конькобежцами.

Не боимся падать

Страх перед падениями часто служит препятствием для желающих овладеть этим видом спорта. Постарайтесь преодолеть его: от неприятностей не застрахованы даже чемпионы, участвующие в международных состязаниях.

катаемся на коньках

Избежать травм помогут специальные приспособления и умение группироваться. Наиболее опасные повреждения головы можно предотвратить, если при падении на коньках на спину подтянуть подбородок к груди.

Оказавшись на льду, подожмите ноги, а сжатые в кулаки руки прижмите к бокам. Не задерживайтесь на холодной поверхности: чтобы не схватить простуду, лучше быстро встать.

Сделать это надо умеючи: сначала поднимитесь на колени и привстаньте на согнутую ногу, опершись о колено рукой. Только затем одновременно распрямите обе конечности и поднимитесь в полный рост.

Регулярно тренируясь, вы можете добиться успехов на ледовом катке, что подарит прекрасное настроение и повысит самооценку.

Как научиться кататься на коньках?

В зимнее время года есть множество возможностей для интересного отдыха. Кто-то предпочитает расслабленное провождение времени в уютной домашней обстановке, а кто-то не боится морозов и делает новые открытия. Катание на коньках — одна из излюбленных зимних забав и у детей, и у взрослых. А если вы не умеете кататься, но очень хотите — не стесняйтесь попробовать. Становясь на коньки, вовсе не обязательно становиться чемпионом по фигурному катанию. Любительская версия этого вида спорта доступна для освоения каждому. Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте. В этой статье вы найдете пошаговое руководство и основные рекомендации для новичков. Следуя нашим советам, вы в скором времени покорите каток на местном стадионе.

Общие сведения о катании на коньках

С годами катание на коньках стало одним из самых увлекательных хобби как для молодежи, так и для взрослых. Это не только весело, но и изящно и требует большого таланта и самоотверженности. Некоторых нюансы этого спорта могут отпугнуть, но если вы узнаете об этом виде активности подробнее, вы поймете, что катание на коньках — это нечто больше, чем просто скольжение по льду. Катание на коньках может быть прекрасным опытом, но только если вы знаете, как кататься на коньках. И именно для этого вы здесь. Надеемся, к концу этой статьи у вас возникнет желание отправиться в магазин и купить себе пару коньков и насладиться возможностями этого удивительного вида спорта.

Домашняя тренировка

Прежде чем выходить на настоящий лед, попробуйте учиться стоять на коньках на нескользящем покрытии. Важно, чтобы при этом на коньки были одеты защитные чехлы. В противном случае лезвия быстро сточатся.

Для удержания равновесия попробуйте выполнить дома простые, но эффективные упражнения (сначала без коньков):

  1. Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей в 90༠. Так вы тренируете переднюю мышцу бедра, которая является разгибателем и активно работает при отталкивании ото льда.
  2. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени и встаньте на одну ногу. Положение другой постоянно меняйте: сгибайте, выпрямляйте, отводите вперед, назад, в стороны. Ваша задача — удержать баланс. Если упражнение дается сложно, вначале можно использовать опору.
  3. Поставьте ноги пятками вместе носками врозь и приседайте, разводя колени в стороны.
  4. Присядьте на корточки и поочередно выставляйте вперед то левую, то правую ногу.

Подбор экипировки

Если вы хотите заниматься катанием на коньках только в качестве хобби, было бы разумно брать коньки в прокат. Так вы убедитесь, что этот вид спорта вам подходит и вы избежите ненужных финансовых затрат. Также вы можете одолжить коньки у близких, если у них найдется пара подходящего размера. О том, как выбрать ботинок нужного размера, поговорим ниже.

Но если вы планируете записываться на регулярные занятия, то лучше купить свои собственные коньки, с более комфортной посадкой и острыми лезвиями для плавного скольжения.

Независимо от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете собственные, убедитесь, что ботинки нигде не жмут и не болтаются. Также нужно правильно завязать шнурки. С их помощью нужно надежно зафиксировать ботинки на щиколотке, иначе вы рискуете получить травму голеностопного сустава. Не бойтесь обратиться за помощью к тем, кто работает на катке. Ваши коньки должны сидеть плотно, но удобно.

Шлем — еще один важный атрибут начинающего конькобежца. Это касается даже профи. А новичкам этот элемент экипировки жизненно необходим. Когда вы только встанете на коньки, будете много падать на льду. Обязательно защитите голову от травм, надев прочный шлем во время катания на коньках.

Начинающим осваивать конькобежный спорт не нужна специальная одежда, при условии, что вы не собираетесь заниматься профессионально. Но все равно следует одеваться соответствующим образом в соответствии с погодой, так как на катке может быть довольно холодно.

Лучше всего для отдыха на катке подходят:

  • короткие куртки,
  • утепленные леггинсы,
  • флисовые кофты.

Отдавайте предпочтение облегающей одежде, которая хорошо тянется и не сковывает движений. Будет не лишним обзавестись термобельем. Оно поможет поддерживать комфортную температуру тела и при этом не будет стеснять движений. С хорошим термобельем вам не придется надевать на себя много одежды, из-за которой вам потом будет неудобно кататься.

Что касается носков, то рекомендуется выбирать плотные синтетические носки, например из микрофибры, в которых ноги не будут мерзнуть. Хлопок не подойдет, поскольку он будет впитывать влагу и в результате вы можете переохладиться.

Читайте также  Как правильно дышать с трубкой под водой

Инструкция по катанию на коньках для начинающих

Не допускайте, чтобы лезвия соприкасались с другими покрытиями, кроме льда

Итак, вы делаете первые шаги на льду. Большинство современных катков окружены мягкими ковриками, что позволяет безопасно выходить на поверхность льда. Коврик также защищает лезвия коньков. Если у вас есть коньки, выходите на лед с защитными чехлами на лезвиях. Снимите чехлы непосредственно перед тем, как выйти на лед. Не ходите в коньках по бетону или дереву, иначе лезвие быстро затупится.

Выходите на лед и держитесь за поручни

Одни конькобежцы пугаются, когда ступают на скользкую ледяную поверхность, другие возбуждаются. Используйте защитные барьеры, чтобы привыкнуть к ощущению нахождения на льду.

Делайте первые шаги

Как только вы наберетесь смелости, отойдите немного от перил. Слегка согните колени. Не размахивайте руками.

Тренируйтесь падать и вставать

Будьте готовы к этому первому неизбежному падению. Если вы чувствуете, что вот-вот упадете, согните ноги в коленях и присядьте в таком положении. Падайте на бок и наклоняйтесь немного вперед.

Поняв, как падать и вставать, приступайте к дальнейшему шагу. Начните с ходьбы на месте, затем постепенно двигайтесь. Делайте короткие шаги одной ногой за раз. Представьте, что вы едете на скейтборде или самокате. Вы можете выставить руки вперед для удержания равновесия. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, попробуйте чередовать шаги. Сделайте шаг правой ногой, остановитесь, а затем шагните левой ногой. Попробуйте толкаться с одной ноги на другую и катиться по катку.

Тормозить можно несколькими способами:

  1. Самый простой — перестать отталкиваться и поставить ноги параллельно друг другу. Какое-то время вы будете скользить по инерции, затем остановитесь
  2. Одну ногу согните в колене, другую вытяните вперед и коснитесь задником конька льда. По другой схеме нога отводится назад и опирается на зубцы.
  3. Перенесите вес тела на одну ногу, а вторую выставьте по дуге вперед и разверните перпендикулярно направлению движения.
  4. Наберите скорость и поставьте ноги на ширине плеч, затем поверните с линии движения и упритесь коньками в лед. Для равновесия корпус немного отклоните назад. Этот способ популярен у хоккеистов.

Варианты скольжения

Существует несколько несложных техник скольжения, которые может освоить любой новичок, научившийся уверенно стоять на льду. Выберите один из трех вариантов, который вам придется по душе. Но лучше разучить все методики, чтобы улучшить свои навыки.

С помощью этого варианта скольжения вы сможете кататься без отрыва ног от поверхности льда. Для выполнения соедините пятки, носки врозь. Немного согните колени, как будто вы присаживаетесь – вы поедите вперед. Когда начнете движение, вам нужно соединить носки. Вы должны ногами словно рисовать круг.

Для выполнения этого упражнения вам не придется отрывать ноги ото льда. Вы скользите на обоих коньках сразу, поочередно перенося центр тяжести с одного на другой. Толчковая нога по дуге обводит опорную спереди или сзади в зависимости от направления движения. На льду остается узор из плавных перекрещивающихся линий.

Данный вид скольжения на льду считается самым распространенным – вам нужно поочередно отталкиваться то одной, то другой ногой.

Исходное положение: ноги вместе, немного согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь ею от льда, скользя вперёд и в сторону от противоположной ноги. После нужно выполнить это же действие с левой ногой.

Когда отталкиваетесь, не совершайте толчок строго назад, направляйте движение немного в сторону. Таким образом вы упираетесь внутренней стороной лезвия конька в лед и отталкиваетесь от поверхности.

Для начала можете сразу опускать ногу, которой отталкиваетесь, а позже какое-то время ехать на двух. После небольшой практики можно усложнить задачу – балансируйте на одной ноге, пока вторая находится в воздухе. Сначала будет сложно, но когда освоитесь, вы будете намного уверенней чувствовать себя на льду.

Что можно и чего нельзя делать на катке?

Разогрейтесь перед тренировкой

Делайте разминку каждый раз, прежде чем становиться на лед. Разогрейте ноги, руки и шею, так как это расслабит мышцы и не будет держать их в напряжении. Это поможет снизить риск травм.

Не забывайте о практике

Вы должны продолжать оттачивать движения и даже падать, чтобы усовершенствовать свое скольжение настолько, насколько это возможно. Не ставьте перед собой цели стать профессионалом за один день, не торопитесь. И не расстраивайтесь, если не получите быстрых результатов. Катание на коньках — это вид спорта, который требует много времени и самоотдачи. Самое главное — получать удовольствие от скольжения на льду.

Естественно, как у любого новичка, у вас в первое время не будет получаться полностью контролировать все свои движения. Это значит, что периодически вы будете падать. Не испытывайте страха перед падением. Если вы используете шлем и другие средства защиты, удар будет практически безболезненным. Кроме того, старайтесь держать руки при себе, если вы упадете, иначе другие фигуристы могут проехаться по вашим пальцам.

Не делайте упор на палец ноги

В носке фигурного конька есть специальный упор. Он облегчает выполнение прыжков, но если вы будете медленно двигаться вперед с упором на него, то обязательно упадете и получите травму. Всегда тормозите, осторожно вдавливая лезвия в лед.

Придерживайтесь умеренной скорости

Не спешите во время катания на коньках, особенно, когда вы знаете, что будете приближаться к ограждениям или другим препятствиям. Всегда следите за скоростью, чтобы вовремя замедлиться и затормозить.

Вы увидите, что вам станет легче кататься, как только вы познакомитесь с катком и его формой. Перед тренировкой внимательно осмотрите площадку и проследите, как катаются другие.

Не вытягивайте руки вперед при падении

Поняв, что теряете равновесие, не вытягивайте руки. Пытаясь удержать тело и предотвратить падение с вытянутыми руками, вы можете получить серьезную травму — сломать запястья или локти.

Катание на коньках — это весело, так что наслаждайтесь временем, которое вы проводите на катке. И как только вы изучите основы, вы сможете отойти от барьеров вокруг катка и без страха, уверенными шагами ступить на лед для новых подвигов. После того, как вы получите достаточно практики, вы сможете играть в хоккей и другие игры на льду или попробовать вращаться, кататься на коньках назад, скользить на одной ноге или делать различные фигуры. Главное — не забывать о регулярных тренировках, потому что даже самое подробное руководство по катанию на коньках не способно научить этому виду спорта, если вы даже не попробуете выйти на лед или сдадитесь после первого же падения.

Как научиться кататься на коньках

Многие мечтают научиться кататься на коньках, однако, далеко не все начинают это делать. Некоторые думают, что это сложно и они не справятся, другие боятся болезненных падений и возможных травм. Однако, как и на других приспособлениях для езды, кататься на коньках в первую очередь необходимо пробовать и не боятся сложностей. Падения будут, без этого не достичь больших высот.

Техника катания на коньках

В первую очередь, нужно подготовиться психологически. Откинуть мысли о выполнении сложнейших движений и виражей в ближайшие полгода-год. Изначально, вам необходимо научится выбирать правильное снаряжение, держать равновесие, постепенно делать первые шаги. Также в основу обучения катания на коньках, входят умения, правильно падать и подниматься.

Подбор снаряжения

Прежде чем вы поймете, как научиться кататься на коньках, нужно приобрести соответствующее снаряжение для этого занятия.

Выбор снаряжения производится в соответствии с некоторыми правилами:

  1. Одежда, в которой вы будете кататься, должна быть свободной, не стесняющей движения. Толстые теплые вещи надевать не рекомендует. Они тяжелые и неудобные и катание на коньках заставляет напрягаться и потеть. Из-за этого теплые вещи ускорят потоотделение.
  2. Выбор коньков. Если вы хотите научиться кататься для себя, без дальнейшего продвижения по спортивной карьере, тогда нет нужды покупать дорогие модели. Подойдут обычные прогулочные коньки. Когда человек хочет заняться хоккеем или фигурным катанием, ему понадобятся специальные модели. Они отличаются от классических коньков и стоят гораздо дороже. Также стоит не забывать про постоянную заточку лезвия. Делать это желательно перед каждым выходом на лед.
  3. Необходимо позаботиться о том, чтобы ноги оставались в сухости. Для этого можно использовать специальные носки, изготовленные из микрофибры, либо колготки, предназначенные для фигурного катания. Опытные спортсмены не рекомендуют надевать хлопчатобумажные носки. В них ноги замерзнут очень быстро.
  4. Для дополнительной защиты, можно приобрести комплект, состоящий из защитных перчаток, наколенников, налокотников и шлема. Даже если вы будете выглядеть несуразно в таком обмундировании, ваше тело будет защищено от серьезных травм при падении на лед.

Равновесие и устойчивость

Чтобы ощущать себя на скользкой поверхности уверенно, необходимо удерживать равновесие. Опытные тренеры рекомендуют начинать ходить на коньках дома, заклеив острое лезвие каким-либо материалом, чтобы не поцарапать пол. Когда человек сможет без проблем передвигаться по квартире на коньках, он может выходить на лед. В момент выхода на скользкую поверхность, нельзя сразу же начинать двигать ногами пытаясь поехать. Нужно дать организму привыкнуть к новым ощущениям.

Читайте также  Как начать подтягиваться

Основные шаги

Ключевые шаги при обучении езде на коньках, можно разделить на несколько базовых движений. Первое что нужно сделать, это научится скользить. Просто согните ноги в коленных суставах и выполните 2 шага вперед не поднимая ноги. После этого расслабьтесь и попробуйте проехать какое-то расстояние без движений. Когда у вас получится делать такие движения, можно приступать к более сложной части.

Для этого нужно поднимать ногу для создания скользящего движения. Этот элемент называется основным шагом. Правильное скольжение происходит таким образом: нужно оттолкнуться одной ногой ото льда и приподнять ее, затем поставить на скользкую поверхность и повторить те же действия другой ногой. Повторяйте такие шаги до тех пор, пока не сможете развивать значительную скорость и не падать.

После того как вы научились делать первые шаги, необходимо освоить правильное торможение. Для этого нужно во время движения по льду, поставить ноги вместе. Затем развести их в стороны и любую ногу развернуть так, чтобы лезвие уперлось в лед. Так происходит быстрое торможение. Тренируйте этот навык постоянно. Он не раз сможет уберечь вас от падений и столкновений.

Правильное падение и правильный подъем

От падений застраховаться нельзя. Они в любом случае будуn случаться. Ездить нужно по скользкой поверхности используя для этого два тонких лезвия.

В основу успешного обучения катания на коньках, входит обучение правильным падениям. Для этого нужно соблюдать определенную технику:

  1. Когда вы чувствуете, что начинаете терять равновесие и вот-вот упадете, необходимо согнуть ноги в коленях и присесть как можно глубже.
  2. Смещайте центр тяжести своего тела таким образом, чтобы падение пришлось на бок.
  3. После падения, необходимо перекатиться на колени и остановить движение руками.
  4. Подъем осуществляется с помощью усилия ног и поддержки рук. Для этого требуется расположить ноги между руками и мощным движением вверх подняться.

Отработка правильной техники

Правильная техника катания на коньках состоит из комплекса упражнений:

  1. Перед началом тренировки, необходимо сделать разминку, чтобы не травмировать неподготовленное тело. В случае с катанием на коньках , нужно провести разогревающую разминку. Она позволит снизить воздействие холода на организм. Для этого можно закинуть ногу на бортик и потянуть ее. Главное не переусердствовать, чтобы не растянуть мышцы.
  2. Первое время, взгляд будет прикован ногам. Это свойственно новичку. Начинающие спортсмены пытаются взглядом контролировать выполнение незнакомых движений. Но это грубая ошибка. Если постоянно смотреть на ноги и то, что перед ними, нельзя объективно оценивать ситуацию на катке. Такой приведет к болезненным падениям или столкновениям. Нужно держать голову прямо и следить за другими людьми, которые катаются вблизи.
  3. Положение тела во время езды на коньках — важное условие для успешного катания. Оно должно быть немного наклонено вперед. В противном случае увеличивается риск падения.
  4. Постоянные тренировки — залог успеха. Только частные занятия позволят гораздо быстрее овладевать новыми техниками, движениями, элементами. Опытные тренеры рекомендуют заниматься не менее трех раз в неделю. Таким образом можно добиться впечатляющих результатов за короткий промежуток времени.

Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее будете обучаться. Нельзя делать сложные элементы, не освоив базовых движений. Это приведет к получению травм. Также нельзя забывать про важное значение экипировки и разминки перед выходом на лед.

Как научиться кататься на коньках? «Чайник» — «чайнику»

Полгода назад друзья затащили меня на каток. И вот уже полгода я не представляю себе свою жизнь без этого. Я купила собственные коньки и понемногу учусь кататься. Конечно, до прыжков и вращений мне еще очень далеко, но я освоила базовые умения в достаточной степени, чтобы чувствовать себя на катке уверенно.

Я хожу на каток 2−3 раза в неделю и сделала такое наблюдение: завсегдатаев совсем немного. Но каждый раз каток переполнен, потому что постоянно находится очень много людей, которые не умеют кататься. Смотреть на них — жалкое зрелище. Часто хочется подъехать и объяснить, что к чему. Поэтому я написала несколько полезных советов для тех, кто в первый раз неуверенно становится на лед.

В основном мои советы пригодятся, если вы собираетесь кататься на фигурных коньках (а это большинство девушек). Конечно, обо всех этих азах многократно написано на специализированных сайтах, но я по себе знаю, что профессиональная терминология новичку абсолютно непонятна, и до многого мне пришлось доходить своим умом и синяками.

Итак, запоминайте!

1. Если вы берете коньки в прокате, они не должны быть «на два размера больше». Чем плотнее ботинок облегает ногу, тем лучше вы сможете управлять своими движениями. Также в болтающихся коньках выше вероятность стереть кожу в кровь. Берите свой размер! Если на улице не очень холодно или вы катаетесь на закрытом катке, в толстых носках также нет необходимости.

2. Плотно зашнуруйте коньки — не только на крючках, но и дырочки внизу. Не бойтесь затянуть слишком туго: прокатные коньки обычно невысокого качества, очень разношенные. Лучше через несколько минут катания на льду вы сядете на скамейку и ослабите шнуровку, чем упадете из-за плохо затянутых коньков.

3. Вы встали на лед (держась пока что за борт или поблизости от него), на вас фигурные коньки. Первое, что следует сделать и постоянно об этом помнить: согните колени. На прямых ногах вы никуда не поедете, а если и поедете, путь будет недолгим. Как научиться кататься на коньках? «Чайник» — «чайнику» Фото: манфредрихтер, pixabay.com

4. Ни в коем случае не отталкивайтесь зубцом. Вообще забудьте, что у вас на коньках есть зубцы. Пока что они вам не нужны. (Если вы не фанат соревнований по фигурному катанию, в общем-то, ничто не мешает вам даже надеть хоккейки, а не фигурные коньки.)

5. Как же передвигаться? Экспериментируйте. В теории толчок производится внутренним ребром свободной ноги, но это, скорее всего, вам сейчас ничего не скажет. Главное, повторите громко вслух: не зубцом.

6. Немного матчасти: лезвие конька не совсем тонкое, как нож, оно имеет толщину, а края лезвий по всей их длине — это и есть ребра. На хорошо заточенных коньках они разделены неглубокой канавкой, на прокатных же лезвия почти плоские. Так вот, базовый шаг в фигурном катании производится на наружном ребре конька. Это по правилам. А на практике у вас пока так не выйдет. Поэтому, после того как вы согнули колени, «скосолапьте» ботинки, наклонив их друг к другу. Знайте, что вы стоите на внутренних ребрах.

7. Теперь немного разверните носки ботинок в стороны, чтобы ноги ехали не параллельно, а под углом. Разведите руки в стороны и можете начинать движение (следите за зубцами!).

8. Важно: переносите вес в процессе движения с ноги на ногу. Вы же согнули колени? Поочередно немного выпрямляйте их и снова сгибайте, перенося центр тяжести то на одну, то на другую ногу. Вот, вы уже и немного едете. Как научиться кататься на коньках? «Чайник» — «чайнику» Фото: Depositphotos

9. А как же тормозить? Чтобы доказать, что я практически такой же начинающий, как и вы, признаюсь: тормозить я и сама почти не умею! Впрочем, вы пока что движетесь слишком медленно. Но, может быть, у вас получится, скользя на одной согнутой ноге, вынести свободную ногу вперед и затормозить по льду пяткой или развернутым ребром (проще пяткой). Но зубцы для торможения опять же не предназначены.

10. Упс, вы растянулись на льду! Знакомо. Не пытайтесь встать, отталкиваясь руками сзади и приподнимая таз. Встаньте сначала на колени. Существуют и правила падения, но вам их знать необязательно. Все равно все пока что происходит для вас слишком быстро, чтобы успеть сгруппироваться и упасть на бок.

11. Встав после падения, не пытайтесь сразу же ехать дальше, чтобы доказать себе и окружающим, что вы в полном порядке. Падение на лед вызывает легкий шок, особенно если вы ударились грудной клеткой. Доберитесь до борта и отдышитесь.

12. Уже за первые несколько часов, проведенных на ледовом катке, вы станете кататься значительно лучше и сами поразитесь своим успехам. Но пока что не спешите за теми, кто мастерски владеет коньком с детства. Двигайтесь в своем темпе. Вы заметите, что таких, как вы, на катке довольно много. Однако уже пора отпустить борт или руку сопровождающего. Если вы будете все время держаться за что-то, то еще долго не научитесь кататься.

Повторим главные принципы катания на коньках: не толкаться зубцами — согнуть колени — развернуть носки — переносить вес с ноги на ногу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: