Как научиться крутить сальто

Винт Сальто

В этом туториале вы не найдете детального разъяснения, как выполнить этот элемент. Вы не найдете здесь техничного и идеального гимнастического .

Как научиться делать Задний Винт (Back Full Tutorial)

Как научиться делать Задний Винт? Тайм-коды: 00:00 Сегодня я расскажу как научиться делать Сальто с Винтом с рондата 00:17 Креативные .

Учим Передний Винт! Как Научиться Крутить Винты! (Front Full) Обучалка #27

Всем привет дорогие друзья! Я решил записать серию обучающих видео (туториал) по прыжкам на батуте! И это уже 27 -ой выпуск, в котором я хочу .

Обучающее видео на cart full twist, винты, сальто с винтом

Туториал на различные вариации full twist, через сальто и через вращение. Статьи, видео и туториалы по искусству движения — Паблик .

Как научиться "Задний винт" за одну тренировку (Back Full Tutorial)

Туториал на заднее сальто с винтом. Я все-таки научился его. Смотрим. Убеждаемся, что все не так сложно, как кажется. Пробуем. Музыка: NBDY .

Как научиться сальто + полтора винта?

Подписывайся на новые видео — Список городов тура: (goo.gl/UKB4GA) Ведущий: .

Заднее сальто с винтом 360 (Underways.RU tutorial)

Underways.RU — Ведущая Российская организация популяризирующая: паркур, фриран, дворовый спорт. Секция акробатики:

Туториал: задний винт

Tutorial: Back flip 360 , full twist Снял туториал на задний винт по своей методике, как его учился я.

Винт, бланш и сальто: как акробаты-батутисты выполняют сложные трюки

Чемпионат и Первенство Новосибирской области по прыжкам на батуте стартовали на стадионе «Спартак». Это первые соревнования в новом году, .

Как Крутить Задний Винт! Прыжки На Батуте! Обучалка #14 "Винт Назад"

Всем привет дорогие друзья! Я решил записать серию обучающих видео (туториал) по прыжкам на батуте! И это уже 14 -ый Новогодний выпуск, .

ЗАХОДЫ НА ВИНТ / ТИП ВИНТОВ / САЛЬТО

ВАМ СЛАБО #8 ДВА САЛЬТО С ВИНТОМ В ЧЕТЫРЕ ВИНТА

Ну ,что потихоньку переходим на батут. Конечно для этого требуется высокая координация, по этом, кто не уверен в себе не повторяйте этого) Если .

Как научиться "Боковой винт" за одну тренировку (Side Full Twist Tutorial)

В данном видео я показываю на своем примере, как научиться Боковое сальто с винтом, еще его коротко называют Боковой винт. Всё, что вам нужно .

Как сделать сальто на пол винта / В какую сторону крутить винт?

Как сделать сальто на пол винта / В какую сторону крутить винт? Сальто на пол винта на самом деле делается очень легко если ты умеешь хотя бы .

Как Научиться Делать Задний Винт | Как Сделать Сальто Обучение

Для тех, кто хочет поддержать — Instagram — VK .

Путь до фрираннера: Задний винт / Алекс Старший

Ваш коллега, Александр Баранов, на связи! Туториал (обучающее видео) на винт (сальто назад 360): .

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕДНИЕ ВИНТЫ С НУЛЯ В УЛИЧНЫХ УСЛОВИЯХ

Как делать винты вперед?У меня есть ответ. Снято не в лучшем свете конечно, но рассказано с душой. #вашколлега #паркур #туториал.

Как Сделать Передние Пол Винта | Как Научиться Делать Сальто Обучение

Для тех, кто хочет поддержать — Instagram — VK .

В какую сторону делать Колесо, Боковое Сальто, Винт, Удары из Трикинга

Всем привет! Меня зовут Андрей Быченко. И сейчас я расскажу вам как правильно выбрать направление вращения в элементах. Почему это так важно?

5 ВИНТОВ В ПРЫЖКЕ! РЕКОРД МИРА ВО ВЛАДИВОСТОКЕ?

Владивостокский представитель трикинга установил своеобразный рекорд мира. Гаврил Данилов сумел выполнить прыжок с 5-ью винтами в воздухе.

Обучалка по переде с винтом

Как сделать сальто + ноль винта?

Подписывайся на новые видео — Заказать одежду от PKFR SHOP: Ведущий: .

Четверной винт и тройное сальто! Парню всего 15 лет.

Винт на батуте | Выпуск №8

Пируэт назад либо прямое сальто назад с поворотом на 360 градусов.

УЧИМ СЛОЖНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ #2 | ЕГЕР, KING 540, ВИНТ С ТУРНИКА, ВНУТРЕННЕЕ САЛЬТО ОТ СТЕНЫ

Воркаут #Паркур #Прокачайсебя УЧИМ СЛОЖНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ЧАСТЬ 2 | ЕГЕР, KING 540, ВИНТ С ТУРНИКА, ВНУТРЕННЕЕ САЛЬТО ОТ СТЕНЫ .

Как сделать ЗАДНИЙ ВИНТ?

Подписывайся на новые видео — Заказать одежду от PKFR SHOP — Сотрудничество — pkfr.booking@gmail.com .

Как Сделать КОРК (CORK)! Стрекосат С Винтом! Прыжки На Батуте! Обучалка #24

Всем привет дорогие друзья! Я решил записать серию обучающих видео (туториал) по прыжкам на батуте! И это уже 24 -ый выпуск, в котором я хочу .

Как научится передний винт

Как Научиться Делать Задний Винт | Как Сделать Сальто Обучение

Для тех, кто хочет поддержать — Instagram — VK .

Делаем Разные Сальто с Винтом! Почти сделал Задний Винт!

Всем привет, я Виталя, и сегодня вы увидите, как я с друзьями пытались делать сальтухи с винтом, и, как я считаю, у нас винт сделать получилось.

Как научиться задний винт (4 техники/вида) | How to learn back flip 360 (4 technics/variations)

В этом видеоуроке мы рассмотрим с вами как можно научиться и делать задний винт по 4 техникам, из которых есть через заднее сальто, фул твист и .

Как крутить барабанные палочки

Как крутить барабанные палочки

Вращение палочек — трюк, который присутствует в арсенале любого барабанщика. Существует несколько способов, как крутить барабанные палочки, но в этом тексте я предлагаю посмотреть только на пять из них.

Пять способов крутить барабанные палочки

Трюки с барабанными палочками могут казаться сложными для начинающих барабанщиков, хотя на самом деле выучить их намного проще, чем кажется. Главное здесь — понять принцип вращения и практиковаться до тех пор, пока все действия не будут доведены до автоматизма.

Ниже я собрал пять способов, как крутить барабанные палочки. Три из них достаточно простые, два других посложнее. Тем не менее нет ничего невозможного, если задаться целью освоить эффектный приём, который пригодится на любом концерте.

Самый простой способ, которым пользуется, например, барабанщик Queen Роджер Тейлор и Майк Портной. От барабанщика не требуется каких-либо сложных движений пальцами, ведь смысл в том, чтобы создать иллюзию вращения палочки между ними.

Такой способ крутить барабанную палочку — один из старейших. Благодаря простоте справиться с ним сможет как барабанщик, так и человек, далёкий от ударной установки.

Для псевдовращения нужно выполнить всего лишь два действия:

  1. Поместите палочку между указательным и средним пальцем.
  2. Раскачивайте палочку между пальцами так, чтобы она рисовала в воздухе цифру «8».

Примерно вот так:

Третий способ крутить барабанные палочки несколько сложнее предыдущего псевдовращения, так как потребует реально проворачивать палочку между пальцами. К счастью, крутить палочку понадобится только вокруг одного пальца.

Чтобы сделать петлю:

  1. Возьмите палочку большим и указательным пальцем в верхней части. Корпус палочки должен находиться внутри ладони.
  2. Средним пальцем подтолкните палочку вперёд, позволив ей провернуться вокруг указательного пальца.
  3. Поймайте палочку, чтобы она снова легла в ладонь.

В итоге должно получиться что-то такое:

Вместо указательного можно также использовать большой палец. Для этого возьмите палочку большим и указательным пальцем, а затем подтолкните её средним пальцем так, чтобы она провернулась не вокруг указательного пальца, а вокруг большого. Как только палочка завершит петлю, подтолкните её и поймайте в ладонь.

Австрийский барабанщик-виртуоз Томас Лэнг предлагает использовать для вращения палочек симметричный захват палочки (англ. matched grip).

При таком захвате руки держат палочки симметрично и лежат как бы сверху палочек. Также Лэнг советует определить центр тяжести палочки, взяв её в нижней трети.

Как крутить барабанные палочки

Шаг № 1. Возьмите палочку так, как показано на снимке выше.

Как крутить барабанные палочки

Шаг № 2. Средним пальцем подтолкните верхний конец палочки вниз.

Как крутить барабанные палочки

Шаг № 3. Положите указательный палец на центральную часть палочки и подтяните его к безымянному и мизинцу.

Как крутить барабанные палочки

Шаг № 4. Палочка должна сделать оборот вокруг среднего пальца. После него она удерживается между средним и безымянным пальцами.

Как крутить барабанные палочки

Шаг № 5. Безымянным пальцем подтолкните палочку и верните её в исходную позицию.

Как крутить барабанные палочки

Шаг № 6. Оборот завершён. Теперь необходимо вернуть палочку в первоначальное положение.

Вращение барабанных палочек

Шаг № 7. С этой позиции палочка возвращается в исходное положение, двигаясь против часовой стрелки.

Вращение барабанных палочек

Шаг № 8. Захватите палочку указательным пальцем и подтолкните её для возвращения в изначальное положение — в симметричный захват.

Вращение барабанных палочек

Шаг № 9. Палочка вращается вокруг среднего пальца, после чего возвращается в изначальное положение, удерживаемая в нижней трети её части.

Как крутить барабанные палочки

Шаг № 10. Убираем указательный палец и палочка оказывается в исходном положении.

Палочку можно вращать не только между пальцами, но и на ладони. Способ потребует тренировок, однако он не так сложен, как кажется на первый взгляд. Главное здесь — правильность действий:

  1. Держите палочку большим и указательным пальцем, но не сжимайте её со всей силы. Разверните руку так, чтобы ладонь, не считая упомянутых пальцев, была открыта. Ладонь должна смотреть вверх.
  2. Толкните палочку одним из пальцев, а затем полностью раскройте ладонь. Палочка должна начать вращение на ладони.
Читайте также  Замена масла в вилке

Для полного оборота потребуется рассчитать силу толчка палочки. При недостаточном усилии палочка остановится поперёк ладони.

Вот наглядный урок о том, как крутить барабанные палочки на ладони:

Помимо вращения на ладони и проворачивания между пальцами, барабанщики также подкидывают палочки в воздух. Основная сложность этого способа в том, чтобы палочка точно приземлялась в руку, а вы могли продолжить игру и не сбиться.

Для корректного сальто понадобятся три простых действия:

  1. Держите палочку как можно ближе к её концу.
  2. Подбросьте палочку с силой, достаточной для её однократного вращения в воздухе. Надавите ладонью на основание палочки, чтобы отклонить её немного вперёд в момент броска.
  3. Поймайте палочку за её нижнюю часть и вложите обратно в руку.

Видео для наглядности:

Вот и всё, крутите на здоровье!

ПОСТ НАПИСАН ПОЛЬЗОВАТЕЛЕМ SAMESOUND

Создайте учётную запись на сайте, выскажитесь или поделитесь опытом через кнопку «Добавить пост» и станьте музыкальной суперзвездой!

Секреты пируэтов или как крутить больше?

Монета, закрученная на столе, наглядно демонстрирует, что вращаться можно очень долго, если не горбиться, не искажать положение своей оси. Но тело танцора — вовсе не чеканный кусок металла потому постоянно норовит совершить искривления для сохранения баланса. Результат — теряем равновесие, и в итоге — ни одного чистого пируэта. В пируэте первостепенна ось, создаваемая собственным телом, вокруг нее и выстраивается вращение. Несколько чистых пируэтов возможны только при превосходном выравнивании.

Так как научить себя выстраивать ось правильно? Какие секреты таит в себе пируэт? Об этом пойдет речь ниже, большая часть этой статьи посвящена выравниванию и секретам поддержания позиции при вращении.

Чтобы наработать устойчивость, необходимо прибегнуть к этим упражнениям. Они помогут наработать апломб, а вместе с ним правильно использовать форс и силу толчка. Именно от них зависит успех пируэта!

Укрепляем ноги и лодыжки

И снова любимое Relive, о котором неоднократно упоминалось на нашем ресурсе! В данном случае оно необходимо для развития устойчивости во время поворота. Это движение лучше проделывать в разных вариантах — обязательно выворотно на обеих ногах по разным позициям и на одной ноге — с опорой у станка и без опоры.

Подойди к станку и, удерживая одну ногу в положении cou de pied, отрывай пятку опорной ноги в самое высокое положение. Проделав это движение несколько раз, удержись в верхней точке и попробуй снять руки со станка в I позицию. Всегда проверяй ногу на cou de pied — она должна быть выворотной, колено сильно отведено назад. Стоишь устойчиво? Сохраняешь баланс? То чувство, которое ты испытываешь зовется апломбом. Каждый раз убеждайся, что опорная нога до конца вытянута.

img_20160925_161118img_20160925_161115

Выравнивание: положение подбородка

Линию подбородка во время поворота нужно держать на одном уровне, параллельно полу. Иногда пытаясь поймать «точку» взглядом, подбородок заваливается наверх или принимает другие искаженные положения, однако чистый пируэт никогда не получится с неправильной его позицией. Нельзя держать шею напряженной, нельзя заваливать голову, нельзя опускать или излишне задирать подбородок. Твой взгляд и подбородок должен плавно и точно переместиться и точки в точку. Попробуй потренироваться и переводить взгляд, поворачиваясь на всей стопе. Главное — подбородок должен сохранять свое первоначальное положение.

Выравнивание: шея

Часто именно во время пируэтов танцоры, пытаясь прокрутить больше, вытягивают шею сильно вперед, либо заламывают ее, тем самым нарушая ось вращения. Перед пируэтом проверь себя в зеркале. Затылок, позвоночник и шея должны находиться на одном уровне. В твоем выровненном положении должно присутствовать особое ощущение — уверенной устойчивости. Если в какой-то части шеи есть дискомфорт и неудобство, то это верный показатель того, что ось нарушена. Лови то комфортное ощущение вытянутости, когда стоишь выровнено — оно не должно покидать тебя на протяжении всего поворота. Чтобы шея не «зажималась», а позволяла спокойно переводить взгляд в точку, постарайся перевести внимание на нижний отдел позвоночника — единственное, что зажать действительно нужно — это ягодицы и поясничный отдел, чтобы не было прогиба.

img_20160925_161345

Пируэт создается всем телом, руки лишь помогают вращению — создают форс и удерживают ось. Но вращение будет неудачным, если руки примут на себя даже половину работы. Руки не сделают пируэт за вас! Не стоит пытаться вращать себя только руками. Часто в пируэтах позиция рук чуть занижена, мы словно поддерживаем себя руками. Только когда руки научатся приходить в точную позицию, верх тела будет способен удерживать ось.

И еще одна крайность — слабые руки-«тряпочки», такие руки только препятствуют вращению. Все тело должно быть как пружинка — напряженное и контролируемое — это необходимое состояние для точного поворота.

img_20160925_160646

Retire

Приведение рабочей ноги в точное положение — это львиная доля удачного пируэта. И хотя этот пункт не стал первым, все же без него пируэт не состоится. Нога должна очень быстро прийти в нужное положение. Для сильного вскока нужен хороший толчок. И не забывайте, что секрет правильного retire в том, чтобы носок рабой ноги словно разрезал опорную ногу по невидимой центральной линии.

Вскок — это зафиксированный пируэт. Во время вскока рабочая нога должна исполнить чистое и выворотное retire и зафиксировать свое положение на опорной. Расслабленное и медленное retire сломает весь поворот. Так что — подходим к станочку и выполняем retire сперва на полной стопе, затем со вскоком на полупальцы. Далее на середине с работой рук. Тренируй быстрое retire. Необходимо контролировать правильное выворотное положение как опорной, так и рабочей ноги.

Подготовка и баланс

Чтобы совершить поворот — необходимо ощущать себя в своей сильной позиции. Если хочешь совершить двойной или тройной пируэт вместо того, чтобы сделать его быстрее или прикладывать больше усилий, лучше взять дополнительное время на подготовку. Хорошее плие даст хороший толчок, правильное выравнивание даст баланс, удержание подбородка параллельно полу сохранит ось, руки дадут вращательную силу и помогут держать корпус. Главное — не растерять все это во время поворотов. Натренировать такой баланс поможет кропотливый труд. Представь себя той монетой, закрученной на столе. Она не горбится, не гнется — она всегда сохраняет свое положение. Попытайся и ты сохранить свое положение баланса в повороте. Вперед — крутить, крутить, крутить…

У тебя есть есть возможность пройтись самостоятельно по этим пунктам и проверить — где возникают проблемы. Главное помни — чистые и быстрые пируэты не терпят спешки! Если советы были полезными для тебя — делись с друзьями!

Как крутить обруч

Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время.

Как научиться крутить обруч

Стремясь получить плоский живот в максимально короткий срок – например, за неделю – некоторые начинают занятия, полагая, что организм без труда вспомнит подзабытые с детства навыки.

Как правило, новичков, стремящихся с помощью обруча быстро похудеть на несколько килограмм, ждет разочарование. Прежде всего потому, что недостаточно вспомнить правильные движения талией. Мешают жировые отложения на животе и боках, слишком тяжелый спортивный снаряд, неверная продолжительность занятий, неправильно подобранные упражнения с обручем.

Новичкам и тем, кто длительное время не крутил обруч, стоит выбрать самый легкий спортивный снаряд – как правило, из алюминия весом до полукилограмма.

Другие варианты (массивные, с силиконовым оребрением изнутри для массажного эффекта и т.п.) потребуются позже, с ростом тренированности.

Чтобы научиться правильно крутить обруч, принять исходное положение:

  • обод на уровне талии, касается сзади спины (что помогает избежать синяков);
  • ладони развернуты вверх, поддерживают обод с двух сторон;
  • спина прямая;
  • стопы вместе или на ширине плеч.

Чтобы быстрее похудеть, стоит научиться крутить обруч в обе стороны. Но на начальном этапе достаточно выбрать наиболее естественное, «удобное» направления вращения, несильно толкнув обод снаружи в выбранную сторону. Во время выполнения упражнения руки приподняты на уровне груди.

Необходимо научиться чувствовать вращение обода, в нужный момент талией добавлять необходимое движение.

С развитием данного навыка движения туловища в области живота и боков приобретают небольшую амплитуду. Удается выполнять непрерывное вращение в течение десятков минут в любом направлении.

Несмотря на отчаянные усилия новичков – движения талией с максимальной амплитудой, танец живота – после одного-двух вращений обруч падает. Как быть?

Правильный подход – не стоит изо всех сил пытаться крутить дальше. Нужно немедленно перехватить обод, остановить вращение и начать упражнение сначала.

Неестественные судорожные движения талией не помогут научиться правильно крутить обруч. Кроме того, на животе и боках ударами обода можно набить синяки. И пока они не пройдут, придется прервать занятия.

Читайте также  Канатная дорога в архызе

Новичкам на первых порах достаточно добиться 1-2 оборотов, затем начинать упражнение сначала. С развитием навыка количество непрерывных вращений увеличится.

Сколько крутить обруч

После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.

Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.

Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.

Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.

После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

Как правильно крутить обруч

Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.

С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.

Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

Но если поставлена задача убрать живот, крутить обруч нужно, когда стопы рядом, чтобы увеличить нагрузку в талии.

Руки скрестить на груди, обхватив кистями предплечья, иначе по время продолжительных вращений они сильно устанут.

Поддерживать вращение обода нужно плавными уверенными движениями, без толчков и рывков, чтобы на талии и животе не появились синяки.

Чем естественнее удается крутить обруч, тем эффективнее похудение, поскольку в данном случае сжигание жира происходит адресно, в работу включаются строго необходимые мышцы.

Радиус вращения талией должен быть минимальный, спина прямая. Дыхание глубокое, без задержек.

Для похудения наиболее результативны тренировки продолжительностью 30-40 минут, каждая сжигает до 200 калорий.

Чтобы дать организму сбалансированную нагрузку, необходимо крутить обруч одинаковое время в каждую сторону.

Оптимально заниматься не раньше, чем через 2-3 часа после последнего прима пищи и не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Усложненные упражнения

С ростом тренированности можно ввести дополнительные элементы. Выполнение упражнений с увеличенной нагрузкой позволяет сжечь за одно занятие до 300 калорий.

Кручение обруча в полуприседе, стопы вместе. Начать вращать обод и одновременно согнуть ноги в коленях, чтобы опустить выпрямленное туловище так низко, насколько возможно. Выполнять упражнение в данном положении несколько минут. Повторить, вращая обод в другую сторону.

Крутить обруч попеременно на бедрах и талии. Начать вращение на талии. Дать ободу спуститься на бедра, после чего дать ему подняться в исходное положение. Повторить упражнение, вращая обруч в противоположную сторону.

Крутить обруч попеременно в разные стороны, расставив стопы шире плеч, ноги выпрямлены. Упражнение тренирует мышцы ягодиц.

Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.

Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Другие упражнения с обручем для похудения

Регулярное кручение обруча помогает убрать живот. Чтобы разнообразить занятия, натренировать мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса, полезно выполнять другие упражнения.

Кручения обручем вперед. Кисти удерживают обод на уровне плеч, его низ касается задней поверхности бедер, стопы вместе. Разводя локти в стороны, обернуть обруч через голову вперед, перешагнуть через него. Повторить 10 раз.

Кручения обручем назад. Кисти удерживают обод перед собой, локти расставлены, стопы вместе. Движением запястий обернуть обод через голову назад, перешагнуть, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Катание обруча. Стопы широко расставлены, кисти на ободе. Согнуть правую ногу, перенеся на нее вес туловища, левая нога выпрямлена. Одновременно с движением туловища катнуть обод вправо, руки прямые. Выполнить по 10 повторений в каждую сторону.

Пролезания через обруч. Встать прямо, стопы вместе, обод слева, кисть придерживает его сверху. Левой ногой сделать шаг вбок, перешагнуть через низ обода, присев, перенести вес тела на левую ногу, поместив в нижней точке обе ладони вверху обода, выпрямиться. Выполнить движение в обратном порядке. Повторить 10 раз.

Подъемы ног. Приставить обруч к стене, лечь на спину, чтобы носочки касались его низа. Правой выпрямленной ногой описать вдоль обода дугу, левая на полу. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

Противопоказания

Кручение обруча полезно позвоночнику, упражнение помогает укрепить мышцы вокруг позвоночного столба.

При сколиозе, а также заболеваниях (воспалениях) органов мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, заболеваний сосудов крутить обруч не стоит.

В некоторых случаях и только после консультации врач разрешает упражнения с легким алюминиевым обручем.

Один комментарий к статье: «Как крутить обруч»

Обруч 900 гр, сделал то что я хотела,это работает 20 минут утром и вечером перед тв,талия будет бока исчезнут.

Легкие и сложные трюки с ножом-бабочкой

трюки с ножом бабочкой

Трюки с ножом-бабочкой делятся на простые и сложные. К первым относят Basic Open, Open Close, Fast Open, Fan и т. д. Сложные – это Backhand Aerial, Orbit, Scissors, Og Chaplin, Twirl Ladder. Для выполнения упражнений нужен тренировочный балисонг с тупыми лезвием и острием. У настоящего режущую кромку заклеивают пластырем.

Если рукояти разболтались, можно залить в отверстия для креплений фиксатор или клей. После занятий орудие моют, чистят, регулярно смазывают крепления маслом.

Какие бывают трюки с ножом-бабочкой

Трюки с ножом-бабочкой можно разделить на простые и сложные. Начинать учиться эффектным приемам следует с первых. К ним относятся несколько трюков с балисонгом:

  • Basic Open,
  • Open Close,
  • Icepick Spin,
  • Icepick Close,
  • Fast Open,
  • Fan,
  • Lanch Dock,
  • Vertical Chaplin,
  • Aerial Balance,
  • Fixed Flipping,
  • Basic Reversal.

Более сложные финты с ножом бабочкой – это:

  • Backhand Aerial,
  • Scissors,
  • Orbit,
  • Around the World,
  • The Fun Rollover,
  • Chaplin`s Icepick,
  • Behind The 8 Ball,
  • Fakeout,
  • Index Roll.

Их относят к среднему уровню, но приемы доступны лишь тем, кто освоит первую группу финтов. Удается очень красиво крутить бабочку тем, кто добрался до самого высокого уровня сложности, то есть продвинутых трюков:

  • Kiss Goodbye,
  • Shortstop,
  • Og Chaplin,
  • Twirl Ladder,
  • Knuckle Duster.

Любители балисонгов постоянно придумывают новые упражнения, так что их список, скорее всего, будет пополняться.

Советы для начинающихнож бабочка схема

Настоящий балисонг – серьезное орудие, поэтому для обучения трюкам лучше купить недорогой нож, например, от Viking Nordway. Или тренировочный, имеющий отверстия на рукояти и клинке. Они легкие и сбалансированные, такие и нужны для обучения.

Новичку пригодятся и несколько правил безопасности:

  • Необходимо различать рукояти балисонга. Их две – Safe (безопасная) и Bite (опасная). На второй находится застежка, скрепляющая обе детали. Чтобы не путаться в названиях рукоятей, можно раскрасить их в разные цвета.
  • Заклеить режущую кромку клинка пластырем. Необходим тканевый, он более плотный. Если лезвие каким-то образом ударит по руке, удастся избежать пореза.
  • Разбить каждый трюк на несколько этапов. И научиться выполнять их по очереди, а не стремиться сделать каждый финт сразу целиком.
  • Для флиппинга использовать только исправный нож. У балисонгов частая проблема – ослабевание креплений, соединяющих обе рукояти с хвостовиком. Затянуть нож-бабочку можно с помощью фиксатора резьбы или клея. Сначала крепление вывинчивается. Затем, используя булавку, на резьбу наносят немного клея (не быстросохнущего, а застывающего в течение суток). Крепление ввинчивают на место, на 24 часа орудие оставляют в покое.

Чтобы правильно крутить нож-бабочку, во время разучивания стоит иметь перед глазами видео интересующего действия.

Как крутить нож-бабочку: инструкция для новичков

Чтобы крутить нож-бабочку без риска пораниться, новичкам важно понимать:

  • Орудия достаточно опасны, даже если они тренировочные. И когда нет уверенности в том, что трюк доступен к выполнению, не стоит его делать самостоятельно. Для начинающих крутить нож-бабочку выбранным способом лучше под руководством инструктора.
  • Хват рукояти при выполнении финта должен быть удобным. Если она вылетает, ничего не получится, но можно пораниться.
  • Балисонги с клинками больше 9 см в России отнесены к холодному оружию. Во многих штатах США они запрещены вне зависимости от длины детали.
Читайте также  Обучение полетам на самолете

Простые трюки

Простые трюки можно изучать по видео, но нелишней будет и пошаговая инструкция:

  • Для Basic Open нож берут за рукоять Safe и встряхивают так, чтобы деталь Bite оказалась на внешней стороне кисти. Безопасную удерживают четырьмя пальцами и выбрасывают клинок к опасной. Рукоять Bite возвращают к Safe, удерживают большим пальцем. А клинок остается в открытом положении.

нож бабочка балисонг

Для закрытия ножа на внешнюю сторону кисти броском перемещают Bite вместе с клинком. Затем перекидывают ее на большой палец. Клинок при этом остается в рабочем положении. 4 пальца с Safe убирают, поднимая их вверх. Нож встряхивают, чтобы клинок вошел в паз, и его прикрыла опасная рукоять.

  • Для Open Close орудие держат за Safe и отбрасывают Bite на внешнюю сторону кисти. Клинок должен быть приведен в рабочее положение. Нож поворачивают так, чтобы опасная рукоять свесилась перпендикулярно полу. Клинок обухом и Bite закидывают на внешнюю часть кисти. Убирают пальцы с Safe и забрасывают в ладонь опасную рукоять. Клинок остается в открытом положении.

открыть нож-бабочку

Для складывания орудия лезвие и Bite перекидывают на внешнюю сторону кисти. Нож разворачивают так, чтобы они свесились перпендикулярно полу. Bite закидывают на внешнюю сторону кисти. Пальцы убирают с паза и забрасывают одновременно клинок, который в него войдет, и Bite.

  • Для Fast Open в ладони лежит опасная рукоять. Руку держат так, чтобы Safe и клинок свесились вниз, после чего их закидывают вверх. Безопасная рукоять присоединяется к Bite. А клинок остается в открытом положении. Дальше Safe должна лечь в ладонь, Bite – на пальцах. Клинок опускают острием вниз и закидывают наверх, чтобы он проник в паз. Большой палец от последнего надо убрать.
  • Для трюка Fan берутся за Safe и держат ее параллельно полу, чтобы клинок был продолжением рукояти, а Bite свесилась вниз. Нож крутят за безопасную деталь, чтобы опасная вращалась. Клинок так и остается открытым. Направление руки можно менять, но детали по отношению друг к другу сохраняют прежние положения.
  • Для выполнения Icepick Spin рукоять Safe должна лежать в ладони. Bite и клинок перебрасывают на внешнюю сторону кисти, как при выполнении Basic Open. Safe удерживают за середину средним и большим пальцами, остальные убирают. Опасную рукоять и клинок перебрасывают на противоположную сторону так, чтобы первая свисала вниз и чуть в бок, а вторая деталь – перпендикулярно полу. Их закидывают наверх к Safe, держа ее по-прежнему двумя пальцами.

В результате лезвие попадает в паз, нож складывается и оказывается в руке в положении «обратный хват». Если он нужен открытым, то удерживаемую двумя пальцами Safe поворачивают так, чтобы Bite и клинок поменялись местами. То есть первая свисает вниз, а второй – чуть в сторону. Опасную рукоять закидывают вверх, и она присоединяется к безопасной. А клинок остается открытым, при этом орудие держат обратным хватом.

  • Для выполнения финта Lanch Dock надо взять сложенный нож замком вверх. Вывернув кисть, выбрасывают опасную рукоять себе в ладонь и одновременно выводят клинок в открытое положение. Острие должно смотреть в пол. Из того же положения нож складывают, забрасывая в ладонь одновременно клинок и Bite.

Легкие трюки с ножом-бабочкой с 1-го по 4-й являются обязательными. Не владея ими, не удастся освоить более сложные упражнения.

Смотрите на видео о базовых трюках для начинающих с ножом-бабочкой:

Сложные трюки

Сложные трюки – это, например, следующие:

  • Backhand Aerial. Нужно сделать первое движение, как при выполнении Icepick Spin. И, удерживая безопасную рукоять за середину двумя пальцами, подбрасывают нож вверх. Когда он сделает сальто, нужно поймать Safe. В сжатой руке нож окажется открытым и удерживаемым за обе соединенные рукояти.
  • Orbit. Орудие держат прямым хватом, замок при этом внизу, опасная рукоять – в ладони. Клинок и Bite выкидывают вверх, чтобы нож сделал оборот вокруг большого пальца. Точка соприкосновения с ним – место соединения рукоятей. Балисонг нужно поймать за Bite. Кисть опускают пальцами вниз. И прокручивают нож параллельно полу, поймав его в раскрытом виде за обе соединенные рукояти.
  • Scissors. Орудие держат открытым клинком вверх, Safe – в ладони. Его подбрасывают вверх, изделие делает сальто. И его ловят указательным пальцем между обухом и безопасной рукоятью, средним – между Safe и Bite. По инерции нож прокручивается вниз. Его заставляют сделать оборот назад вокруг указательного пальца. В результате рукояти соединяются, клинок остается точащим вверх.
  • Og Chaplin. Это вращение ножа, удерживаемого указательным пальцем за пятку хвостовика. Упражнение начинают, взяв орудие так, чтобы Safe была в положении «к себе». А от Bite и клинка безопасная рукоять отделяется указательным пальцем (нож находится на верхнем суставе). Оборот делается на нем же. Большой палец ловит безопасную рукоять, когда орудие рискует упасть.
  • Twirl Ladder. Нужно взять нож прямым хватом, безопасная рукоять в ладони. Ее проворачивают так, чтобы обух оказался у основания ногтя на указательном пальце. Вокруг последнего делают одиночный оборот и ловят Safe, помогая себе еще и средним пальцем. Его фалангой давят на безопасную рукоять, чтобы перевернуть клинок и Bite на себя.

Безымянным пальцем снизу воздействуют на обух, а указательный убирают. В результате фаланга первого оказывается на сгибе Bite и Safe, а клинок направлен вверх. Нужно сделать оборот ножа вокруг безымянного пальца, помогая мизинцем. Затем последним давят на Safe, чтобы орудие повернулось еще раз. Работать следует безымянным и средним пальцами. Нож обращен клинком кверху. А в дело снова вступает указательный, и орудие возвращается к первоначальному положению.

  • Kiss Goodbye. Закрытый нож берут прямым хватом. Держа безопасную рукоять между указательным и средним пальцами, подталкивая Safe большим, клинок и Bite роняют вниз. Последнюю подбрасывают вверх, убрав указательный палец. На его подушечку приземляется сгиб между Safe и Bite, а клинок торчит вверх. Последний и опасную рукоять роняют вниз, безопасная направлена в противоположную от них сторону.

Нож прокручивают, подставляя под сгиб между рукоятями средний палец. Bite с клинком находятся ближе к обладателю орудия. Безымянным пальцем давят на Safe. Нож прокручивается и оказывается на его подушечке, как ранее на указательном пальце. Орудие перемещают на мизинец, на нем лежит Safe. Деталь подхватывают средним и безымянным, закидывают так, что обух оказывается на первом. А с другой стороны на пальце находится безопасная рукоять.

Нож толкают от себя, чтобы Safe оказалась между указательным и средним, а Bite и клинок – внизу. Орудие опять «надевают» на первый палец, как в самом начале. Указательный проворачивают, хватая нож за опасную рукоять и складывая его.

Смотрите на видео о том, как делать сложные трюки ножом-бабочкой:

Сколько времени нужно, что освоить приемы с балисонгом

Легкие приемы с балисонгом изучаются довольно быстро, каждый можно освоить за 15-20 минут. Но для четкого выполнения нужна практика. И переходить к следующему уровню следует, когда простые финты станут получаться автоматически.

Сложные трюки займут больше времени. Здесь все зависит не только от способностей и ловкости обучаемого. Для сложных упражнений нужны сильные пальцы. Ведь в приемах могут быть задействованы не привыкшие к нагрузке средний и мизинец.

Как обращаться с ножом-бабочкой, чтобы он служил долго

Обращаться с ножом-бабочкой следует, соблюдая несколько правил:

  • тренировочные, у которых масса отверстий на рукоятях и самом клинке, регулярно чистить, мыть, чтобы грязь и мусор не нарушали балансировку изделия;
  • то же правило актуально для настоящего балисонга, лезвие и другие металлические детали обязательно досуха вытирают;
  • вне зависимости от вида следить за креплениями, фиксирующими хвостовик, Bite и Safe, так как главный недостаток орудий этого типа – люфт;
  • подвижные стальные элементы нужно время от времени смазывать оружейным маслом;
  • если трюки выполняются заточенным ножом, следует заниматься не дома, а там, где не жалко или невозможно испортить покрытие пола и стены;
  • не бросать орудие в стену, оно не метательное, от такого обращения быстро испортится;
  • инструкция по использованию ножа-бабочки требует контролировать состояние шпенька на лезвии, плохо держащий можно слегка расплющить молотком, но не гнуть.

Флиппинг балисонгом может быть простым и сложным. Первый доступен всем. Для сложного нужно больше внимания, память, ловкость, но ему тоже можно научиться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: