Как научиться нырять вниз головой - Pk-shturm.ru

Как научиться нырять вниз головой

Как нырять в воду в бассейне или на море

Прежде чем учиться, как нырять в воду, потренируйте свой нос, потому что при прыжке в воду в нос может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения в носоглотке.

Что для этого делать? Нужное упражнение я показывал в своём курсе по брассу. Сегодня я покажу его более детально.

Исходное положение: стоим по пояс в воде. Делаем вдох ртом и мягко приседаем с головой под воду, сразу начиная выдыхать носом и ртом.

Важный момент: выдох через нос нужно начинать ещё до погружения лица в воду!

Под водой досчитайте до трёх и начинайте мягко подниматься. При подъёме на поверхность продолжайте выдыхать носом. Так вы защитите нос от попадания воды.

Как нырять в воду в бассейне или на море Как нырять, Как правильно нырять, Как нырять в воду, Плавание, Видео, Длиннопост, Ныряние

Сначала упражнение делайте медленно, а потом на прыжках. Как только вы освоите его, переходите к следующему.

Почему нельзя учиться прыгать в воду с бортика и тумбочки?

Если вы ещё не умеете нырять, то не учитесь сразу прыгать с бортика или тумбочки, потому что вы можете перевернуться на спину, упасть на воду животом, грудью, ударив внутренние органы, а случается — и повредив. Другой вариант — «воткнуться» головой в дно бассейна.

Чтобы этого не произошло, учитесь сначала прыгать в воде, стоя в ней по пояс.

Непосредственно перед прыжками учимся делать упражнение «Стрелочка».

Исходное положение: руки вытянуты вперёд, лежат на воде. Вдох, опускаем лицо в воду, сразу делая несильный подвыдох носом и ртом. Как только легли грудью и лицом на воду, подтягиваете вторую ногу к бортику и — отталкиваетесь от него двумя ногами.

Всё ваше тело в момент скольжения в воде должно быть расположено максимально горизонтально: голова между рук, а лицо смотрит строго вниз, ни в коем случае не вперёд!

Если нет бортика за спиной, то отталкиваться ногами нужно ото дна, при этом вся последовательность движений такая же, как в бассейне.

Как нырять в воду в бассейне или на море Как нырять, Как правильно нырять, Как нырять в воду, Плавание, Видео, Длиннопост, Ныряние

Мини-прыжок в воде

Как только «Стрелочку» освоили, переходите к мини-прыжку в воду.

Исходное положение: стоя по пояс в воде, руки держите вытянутыми над водой. Далее — вдох ртом, небольшой прыжок вверх и, как только тело уйдёт под воду, быстро подтяните ноги к бортику и оттолкнитесь от него.

Важно! В момент погружения лица в воду обязательно делайте подвыдох носом, а подбородок прижмите к груди.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Встаньте на край бассейна, зацепитесь пальцами ног за край бассейна, присядьте. После этого вытяните руки вперёд и мысленно наметьте точку в воде (между рук). Запомните её.

После этого делаете вдох, наклоняете голову и прижимаете подбородок к груди, делаете толчок ногами.

Сначала в воду должны зайти пальцы рук — именно в ту точку, которую вы наметили. Далее должна зайти голова, а не грудь или живот. Это очень важный момент, поэтому так необходимо во время толчка ногами и последующего скольжения держать подбородок прижатым к груди. Ни в коем случае не смотрите вперёд на воду и не забывайте про подвыдох носом!

Толчок ногами должен быть сильным, иначе вы просто свалитесь на воду животом и грудью.

Как нырять в воду в бассейне или на море Как нырять, Как правильно нырять, Как нырять в воду, Плавание, Видео, Длиннопост, Ныряние

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

• руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

• ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде. Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком.

Берегите себя! Как нырять в воду.

В интернете полно советов, как научиться нырять в воду. Часто можно прочитать такое: «Прыгайте в воду с разбега!»

Мягко говоря, эти люди не очень разбираются в нырянии и им наплевать на ваше здоровье. Если бегать по бортику и прыгать с разбега, можно 100 раз прыгнуть удачно, а на 101-й поскользнуться и удариться головой о край бассейна. Последствия могут быть самыми печальными.

Никогда не прыгайте в воду, если не видите, не знаете дна! По статистике, около 10 000 человек каждый год в России становятся инвалидами, прыгнув в незнакомом месте и ударившись головой о невидимые предметы. Особенно опасно нырять в водоёмах с течением: за несколько часов рельеф дна меняется, вода может приволочь с собой коряги, камни, строительный мусор и в том месте, где вы вчера ныряли, сегодня окажется опасно.

Получайте удовольствие от правильного ныряния и прыжков воду.

И на этом пока прощаюсь, до встречи, и — будьте здоровы!

Дубликаты не найдены

Плавание для всех

35 постов 1.2K подписчика

Правила сообщества

Все посты должны быть связаны с тематикой плавания и не противоречить правилам Pikabu: https://pikabu.ru/html.php?id=wtf

такие уроки надо по ТВ вместо рекламы показывать, или вместе с ней.

28 лет и только нынче научился хоть как то плавать -_-

А не проще ли корнем языка перекрыть выход носоглотки? Вода не станет заливаться в нос. Воздуху из носа некуда будет деться.

А будет подробный разбор как в конце дорожки технично развернуться? Или уже был?

Будет)
по времени точно не скажу — когда — у меня более 50-ти роликов учебных в планах опубликовать, выкладываю в порядке популярности на Ютубе..
пока можете видео посмотреть:
«Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика»
https://www.youtube.com/watch?v=bc6BWvrjlGw

В любом возрасте реально — главное — желание..
И места находятся.

В 47 лет — с нуля! По Открытой Воде — 8 км!

ну тогда придется оставить эту мысль и жить дальше без плавания :)

А ещё можно приход словить.

Меня спрашивают, почему я не употребляю алкоголь, а зачем, я когда шнурки завязываю, потом резко встаю и меня «вставляет» на секунд 5 =)

«Не ныряй в незнакомых местах». СССР, 1987

Художник В. Ю. Лукина

«Не ныряй в незнакомых местах». СССР, 1987 СССР, Плакат, Техника безопасности, Водоем, Плавание, Предупреждение, Ныряние, Советские плакаты

Скажите, это вообще нормально — завидовать собакам?

Скажите, это вообще нормально — завидовать собакам?

Как плавать и нырять под водой

Существуют 2 основных способа плавать под водой. Первый — плавание брассом.

Второй способ — плавание «русалочкой» или «дельфинчиком». Этот способ более энергозатратный, но и более красивый. Ещё одно преимущество: если освоить плавание «дельфинчиком», потом легче научиться плавать баттерфляем.

Вывод и рекомендация: освойте оба способа плавания под водой, чтобы получить преимущества того и другого.

Прежде всего — безопасность!

Ныряние под водой — это всегда опасность. А потому 100 раз подумайте, прежде чем нырять: действительно ли это вам нужно? Зачем?

Если же вы твёрдо намерены нырять, то прочитайте эти советы.

• Настоятельно не советую неопытному ныряльщику погружаться под воду более чем на 2 – 3 метра. Вам обязательно понадобятся время, силы, воздух, чтобы вернуться назад. А по неопытности всё это можно не рассчитать. Достаточно закашляться, глотнуть воды — и погружение может закончиться печально. Потому не рискуйте. Пожалуйста.

• Даже продвинутому ныряльщику не советую нырять глубже 5 метров. Глубже начинает серьёзно давить на глаза, на уши и необходимо «продуваться». Давит на глаза — в очках плохо. Если ныряете с маской — обязательно нужно делать продувку. Что это такое? Носом выдыхаете небольшое количество воздуха под маску, чтобы компенсировать давление воды. Когда давит на уши, нужно зажать нос и сделать такое движение, будто вы сморкаетесь. Сразу же давление станет нормальным. На все манипуляции у вас уйдёт некоторое количество воздуха. А остаток должен быть рассчитан так, чтобы хватило на подъём. Неопытному пловцу распределить ресурсы часто не под силу.

Как плавать и нырять под водой Как плавать, Ныряние, Видео, Плавание, Тренировки по плаванию, Как правильно нырять, Как научиться плавать, Длиннопост

Как нырять и плавать под водой брассом

Сначала вы делаете вдох. Мягко погружаетесь под воду. Мягко отталкиваетесь. После этого начинаете плыть, делая длинные гребки и касаясь руками ног, после чего делаете толчок ногами.

Все движения делайте медленно, не торопясь. Только так вы сможете сэкономить воздух в лёгких и проплывёте дольше, любуясь подводными красотами или просто преодолевая расстояние под водой.

Ныряние под водой в стиле «дельфинчика»/»русалочки»

Как я уже говорил, это более энергозатратное ныряние. Первая и главная ошибка, которую допускают все люди, желая научиться этому стилю, — движение всего тела во время плавания. В итоге человек извивается в воде червяком, а продвижения, тем более красоты — нет.

Чтобы получалось и красиво, и технично, выполните следующее упражнение:

• возьмитесь за край бортика, лягте на воду;

• поработайте только одними голеностопами — всё остальное тело до колен должно оставаться неподвижным!

Важно! Выполняя упражнение, не сгибайте колени сильно! При сильном сгибании вы будете себя отталкивать обратно — продвижения не будет.

Как плавать и нырять под водой Как плавать, Ныряние, Видео, Плавание, Тренировки по плаванию, Как правильно нырять, Как научиться плавать, Длиннопост

Когда ваше тело запомнило движение в упражнении, пробуйте его в плавании. Оттолкнувшись стрелочкой, проплывите по поверхности, работая одними голеностопами. В это время не пытайтесь думать про красоту — работайте над техникой. Проплывите ровно, не поднимайте пятки/стопы высоко над поверхностью воды.

Читайте также  Как ездить на скутере

Лучше всего отрабатывать это упражнение в ластах. Ласты вам помогут почувствовать, как правильно отталкиваться от воды. Ваши носки должны обязательно немножко косолапить, смотреть внутрь, а кончики пальцев будто подбрасывать воображаемый мячик.

Поплавайте так по поверхности до ощущения, что вы уже уверенно «держите тело» и работаете ногами. Далее можно переходить к нырянию под воду.

Как плавать и регулировать положение тела под водой

Задавать себе направление под водой следует руками — словно лонжеронами самолёта. Если вы прижмёте подбородок к груди и направите кисти вниз, вы зададите себе заглубляющую траекторию. Ударьте ногами — и вы «протолкнёте» себя по заданному направлению.

Небольшая практика позволит вам почувствовать телом, как происходит регуляция направления. При этом не увлекайтесь и не забывайте про вдохи через каждые 3 – 5 метров! И ни в коем случае не ныряйте сразу на глубину. Пусть в первое время над вами будет столб воды не более 1 метра.

Игры и упражнения, которые учат детей нырять

Ребенок ныряет и дастает предметы со дна бассейна

Свобода движений в воде зависит от умения ребёнка задерживать дыхание и нырять. У грудничков это умение сохраняется на уровне инстинкта до 3 месяцев, после — частично теряется. Многие дети постарше не умеют задерживать дыхание, боятся воды, могут захлебнуться. Как научить ребёнка нырять? Какие игры, упражнения помогут сформировать этот навык?

Учимся нырять: что необходимо

Чтобы научить малыша нырять, нужно:

  • Не бояться воды, важно чтобы ребёнок любил воду, купания и другие водные процедуры.
  • Отработать реакцию задержки дыхания (навык может быть сохранён с грудничкового возраста или получен многочисленными повторениями).
  • Надо чтобы малыш испытывать интерес к ныряниям. Часто детям не нравятся первые «эксперименты», поэтому приходится мотивировать, хвалить, поощрять для обучения новому делу.

Обучение детей до 3 месяцев

Малышей грудничкового возраста можно научить нырять на первом месяце жизни. Им очень нравятся купания, свобода движений. «Плавание» ванной помогают одолеть болезненные метеоризмы. Кроме того, у ребёнка быстрее развивается опорно-двигательная система, быстрее формируются мышление, психика, тактильные ощущения.

Ежедневные ныряния с задержкой дыхания является хорошей гимнастикой для развития лёгких. Во время эпидемии ОРВИ они обеспечивают стойкость иммунитета против вирусных болезней. Однако обучить малыша нырять на основе природных инстинктов можно до трёх месяцев. Позже инстинкт задержки дыхания ослабевает, грудничок не всегда останавливает вдох под струёй воды или в потоке воздуха. Как научить малыша нырять после года?

Учим нырять годовалого малыша

Когда учат нырять грудничка, используют несколько приёмов, которые помогают ему задержать дыхание перед погружением. Эти же приёмы можно использовать, чтобы научить нырять, плавать годовалого ребёнка.

Что можно сделать, чтобы малыш задержал дыхание:

  • Подуть на лицо – поток воздуха вызовет автоматическую задержку дыхания.
  • Легко брызнуть, полить на личико небольшое количество воды (сверху – чтобы не попасть в носовые ходы). Малыш также инстинктивно задерживает воздух.
  • После — окунают младенца с головой.

Через некоторое время (неделя, две), время окунаний под воду начинают увеличивать. Малыша «заныривают» на несколько секунд.

Далее задания усложняют. Кладут на дно бассейна игрушки и предлагают малышу достать их. Это мотивирует ребёнка нырять, удержаться под водой некоторое время.

Учим нырять ребёнка в 2 года

Не беда, если не получилось научить нырять до 3-х месяцев. Можно научить ребёнка погружаться под воду позже. На основе сознательных занятий, повторений (без инстинктов). Что для этого надо?

Чтобы не бояться опускать лицо под воду, играют в игру «Выдувание бульбочек». Взрослый опускается в бассейн с малышом, показывает ему, как можно выдувать воздух под водой ртом, при этом «булькать» (пускать бульбочки). Лицо опускается в воду до уровня глаз, воздух выдувается через рот. Если ребёнок боится — предложите зажать нос пальцами. Со временем он расслабится, перестанет бояться, зажимать нос не будет необходимости.

Далее можно соревноваться: кто больше выдует бульбочек, кто сильнее будет бурлить воду или дольше может дуть под водой. А это – начало тренировки на задержку дыхания.

Через несколько дней или занятий, когда малышу будет привычно выдувать воздух под водой, переходите к следующим игровым упражнениям. Предлагаем своеобразные ролевые игры — «дельфины» и «рыбки». Игровое занятие начинают словами: «Рыбки или дельфины — не плавают по воде с поднятым вверх лицом. Они опускают его под воду. Давай будем настоящими рыбками, опустим лицо под водичку».

Сначала лицо опускают под воду ненадолго (у ребёнка уже наработана реакция задержки дыхания). Когда личико показалось из воды, говорят «Оп!» или «Есть!» (на ваше усмотрение). Через несколько дней или неделю продолжительность заныриваний понемногу увеличивают.

Следующая игра, которая учит ребёнка задерживать дыхание – брызганье водой. Этой игрой увлекаются все дети на берегу моря. Брызгая друг на друга тёплой морской водичкой, они весело проводят время и учатся задерживать дыхание. Это умение понадобится для последующего ныряния, плавания.

Учимся играя

Игровое обучение – наиболее эффективная методика развития навыков и умений у дошкольников. Есть несколько игр, которые помогают обучению, учат ребёнка нырять легко, интересно.

Баба сеяла горох

Это старая игра, в которой все играющие (дети и взрослые) залазят в воду, берутся за руки, идут по кругу. При этом говорят фразу «Баба сеяла горох! Ох!». На слове «Ох» все приседают и оказываются под водой. Взрослые и дети продолжают держать друг друга за руки, тот, кто сел в воду первый, тянет вниз своих соседей.

Прятки под водой

Среди детей постарше можно организовать игру в прятки. Прятаться можно под водой, ныряя с головой. Водящий смотрит по сторонам, выбирает одного из игроков и плывёт (или идёт) к нему. Можно спрятаться от водящего, нырнув под воду.

Эта игра великолепно развивает дыхание. Задержка воздуха стимулирует развитие лёгких их вентиляцию. Дыхательная система очищается, кашель проходит, а иммунитет становится сильнее.

Учимся нырять вместе

Коллективное обучение – самый интересный педагогический приём. Можно годами добиваться от детей желания читать, и получить его в один день, поместив ребёнка в атмосферу всеобщей любви к чтению. Аналогичная ситуация с плаванием, нырянием, гимнастикой, школьным обучением.

Дети разного возраста быстро учатся нырять в коллективе единомышленников. Если рядом с ними ныряют сверстники, малыши сами придумывают игры и способы, чтобы также нырнуть под воду. Это справедливо для любого возраста — полугодовалых ползунков и старшей группы детского сада.

Ныряем в очках

Дети любят сюрпризы, подарки, ощущение собственной значимости. Эту склонность к приятным впечатлениям можно использовать для обучения детей нырянию. Как?

Можно подарить очки для подводного плавания (их необходимо подобрать по размеру лица ребёнка, чтобы они хорошо сидели, действительно не пропускали воду). В очках будет хорошо видно дно бассейна, моря, находящиеся там предметы.

С помощью очков хорошо учить детей погружаться под воду на морском побережье. Очки позволяют любоваться картинками донных пейзажей — ракушками, рыбками, камешками, при этом – учиться нырять.

Подробнее о мотивации

Иногда малыш не против учиться, но боится воды, и поэтому не стремится к обучению. Приходится мотивировать ребёнка, показывать ему положительные стороны нового умения, обещать награды за упорство в достижении цели – научиться нырять. Как можно уговорить малыша учиться нырять?

  • Рассказать ему перспективы – умение нырять и плавать, возможность похвастать своим умением перед сверстниками.
  • Предложить небольшой подарок или сюрприз (игрушку, поездку, др.).
  • Похвалить, назвать «смелым», «молодцом», сказать, как вы рады, что сын (дочь) не боится нырять. После таких слов малыш постарается «не подвести», ведь вы озвучили, что считаете его смелым.

А для чего это нужно?

Умение нырять необходимо для дальнейшего обучения плаванию. Что ещё даёт ныряние:

  • При случайном падении в воду малыш не утонет. Многие несчастные случаи происходят «на ровном месте» — к примеру, на мелководье, когда ребёнок испугался и не задержал дыхание.
  • Задержки дыхания формируют развитие лёгких и мозга. Поэтому они необходимы как ежедневная профилактика простудных болезней, а также для ускоренного развития ребёнка.

Даже если вы не смогли научить малыша нырять сейчас, если он капризничает, плачет и отказывается идти в бассейн, не расстраивайтесь. «Забудьте» о нырянии на некоторое время, и вернитесь к нему через 3-4 месяца.

Вверх тормашками: как я научился зависать и управлять гравитацией

Вверх тормашками: как я научился зависать и управлять гравитацией

Биохакер Ильмо Стремберг из Хельсинки периодически ставит интересные эксперименты над собой и публикует отчеты в своем блоге. Чаще всего это долгосрочные исследования влияния разных факторов на физическое или ментальное здоровье, с тщательным мониторингом целого ряда параметров, а иногда — простые, но познавательные тесты конкретных техник оптимизации, как этот опыт с гравитационной терапией.

Боли в верхней части спины последнее время периодически мешали мне заниматься силовыми упражнениями. Так что этим летом мне часто приходилось заменять их растяжкой. В какой-то момент во время тренировки на спортивной площадке под открытым небом я вдруг поймал себя на желании повисеть на перекладине вниз головой. Ощущение было такое, как будто само тело подсказало мне, что, зависнув в позе летучей мыши, я смогу решить проблемы со спиной. Хотя на самом деле эта идея возникла у меня не спонтанно.

Инверсионная терапия — так называют перевернутую растяжку в медицине — это довольно популярная оздоровительная практика, известная с античных времен. Считается, что еще легендарный древнегреческий врач Гиппократ в III веке до н.э. лечил болезни позвоночника, подвешивая пациентов вниз головой на перекладине лестницы. Правда, на дошедших до нас изображениях эта процедура скорее напоминает пытку.

В 1970-е годы интерес к древней практике возродил доктор Роберт Мартин, выпустивший популярную, но спорную книгу «Система управления гравитацией». Идея «управления» гравитацией в том, чтобы направить силу тяжести в обратную сторону. Зависнув вниз головой и расслабив мышцы, вы на время снимаете гравитационную нагрузку с позвоночника и растягиваете тело. По идее релаксация в сочетании с растяжкой должна создать «эффект декомпрессии позвонков» и избавить вас от хронической боли в спине. И действительно, есть научные данные, которые подтверждают, что вис в таком положении влияет на длину позвоночника и напряжение мускулатуры в области поясницы.

Читайте также  Как сесть на шпагат в домашних

Инверсионную терапию практикуют многие знаменитости из мира биохакинга. Например, ведущий известного подкаста Джо Роган, бизнес-тренер Тони Робинс и эксперт по самооптимизации Бен Гринфилд. В своей книге Boundless он пишет, что использует 10-минутную растяжку в висе вниз головой несколько раз в неделю. Но популярность методики еще не является доказательством ее эффективности. Посмотрим, что говорит об инверсионной терапии наука.

Советует ли наука висеть вниз головой?

Не всегда и не всем. В ходе одного исследования с участием 60 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет выяснилось, что перевернутая растяжка сопряжена с определенными рисками при склонности к гипертонии: у испытуемых было отмечено заметное повышение как систолического, так и диастолического давления. Кроме того, известно, что вис головой вниз усиливает внутриглазное давление, что опасно при глаукоме. Ну и еще одно: перед процедурой не рекомедуется есть — во избежание тошноты.

Что касается эффективности, то, как резюмирует в своем отчете Американская врачебная коллегия, научных данных накоплено пока не так много, чтобы сделать окончательный вывод. Но на мой взгляд — достаточно, чтобы вызвать интерес.

Из недавних исследований самое интересное было опубликовано в 2012 году в авторитетном медицинском журнале Disability and Rehabilitation. В нем принимали участие пациенты с болезнью поясничных дисков, которым было рекомендовано хирургическое вмешательство. Испытуемых случайным образом распределили по двум группам. В одной применялась классическая физиотерапия, в другой — физиотерапия в комбинации с инверсионной растяжкой. В итоге почти у 77% испытуемых из основной группы были зафиксированы улучшения, которые позволили отменить операцию. В контрольной группе таких было всего 22%. Эти данные согласуются с результатами другого исследования, проведенного еще в 1964 году. Тогда после 8 недель инверсионной терапии 155 из 175 пациентов, потерявших трудоспособность из-за болей в спине, смогли вернуться к работе. Эффективность на уровне 89%.

Техники инверсионной терапии

Их несколько, включая метод подвешивания на ремнях или лентах, похожий на способ Гиппократа. Но здесь я ограничусь тремя самыми распространенными и безопасными.

1. Гравитационный стол

Тренажер, напоминающий по конструкции качели с рамой, в которой закреплен подвижный лежак. Вы ложитесь, ваши ноги надежно фиксируются на уровне щиколоток, после чего «качели» наклоняются. Именно такое устройство используется в исследованиях эффективности инверсионной терапии.

Плюсы: самый комфортный и безопасный способ перевернутой растяжки, который можно практиковать вообще без подготовки.

Минусы: хороший гравитационный стол стоит довольно дорого и занимает много места, поэтому это не лучший «гаджет» для дома, а в тренажерных залах он встречается не так уж часто.

2. Гравитационные ботинки

На самом деле не ботинки, а манжеты с защелками, которые фиксируются на лодыжках и с помощью стальных крюков крепятся к перекладине турника, чтобы вы могли без усилий висеть вниз головой. В таких «ботинках» практикует инверсионную растяжку Ричард Гир в фильме «Американский жиголо».

Плюсы: полная релаксация; ботинки удобно носить с собой на тренировки, они не занимают много места в рюкзаке, и каждый весит около одного килограмма. Если вы планируете включить перевернутую растяжку в свои тренировки на постоянной основе, гравитационные ботинки — лучший вариант. Только имейте в виду, то у них есть ограничения по весу.

Минусы: цена надежных ботинок начинается от $ 100; висеть вниз головой на паре крюков поначалу может быть страшновато.

3. Фристайл

Самой доступный и экономичный способ — это просто вис на перекладине или брусьях. Такую технику перевернутой растяжки использовал я.

Плюсы: вам не нужно дополнительное оборудование, достаточно турника, перекладины или брусьев.

Минусы: вы не можете полностью расслабиться из-за напряжения мышц ног; чтобы удержаться в таком положении, требуется хорошая физическая подготовка; вис без фиксации может быть опасен, поэтому лучше всего выполнять его с тренером или помощником.

Что в итоге

После первой пробы на спортплощадке я начал практиковать вис вниз головой на перекладине регулярно: либо утром, либо после обычной тренировки — 3 подхода по 10-20 секунд. К моему удивлению, буквально нескольких дней инверсионной терапии хватило, чтобы боли в спине полностью исчезли. Я не могу ничего утверждать, но, похоже, в моем случае гравитационная растяжка сработала. Насколько стойким окажется терапевтический эффект, покажет будущее. Я планирую внедрить инверсионные упражнения в свой ежедневный тренировочный режим. На мой взгляд, это отличный пример того, каким должен быть настоящий биохакинг — простым, доступным и эффективным.

Сначала учитесь нырять, а потом плавать!

  • View the full image

Если ребенка не принуждать, а просто давать ему возможность находиться в воде, он сам постепенно привыкнет управлять своим телом

Человеческое тело теряет свою плавучесть только в том случае, если вы до отвала наелись да еще и выдохнули весь воздух

Неумение плавать продиктовано страхом перед водой и чересчур развитым воображением

Неумение плавать продиктовано страхом перед водой и чересчур развитым воображением

У большинства животных способность к плаванию врожденная. Никто не учит собаку или лошадь плавать. Кошки с острова Мэн даже ныряют и ловят под водой рыбу, а антилопы гну проводят коллективные заплывы через реки в ходе своих миграций, несмотря на наличие копыт. А что же человек, почему он так долго учится плавать и так беспомощен бывает в водной стихии? На самом деле «неспособность» человека держаться на воде в основном навеяна собственными страхами и является продуктом самовнушения. Слишком велика у нас кора головного мозга и слишком развито воображение.

Любой человек умеет плавать
Существует широко распространенное мнение, устойчиво поддерживаемое обществом, что нужно специально учиться плавать, а не умея плавать, нечего соваться в пруд, речку, бассейн. Но весь парадокс в том, что человеческое тело теряет свою плавучесть только в том случае, если вы до отвала наелись да ещё и выдохнули весь воздух из своих легких. Или заменили его на воду. Все это говорит о том, что надо научиться правильно вести себя в воде. А плавать умеет изначально любой человек.
Любой якобы не умеющий плавать ребенок или взрослый может зайти в воду и тут же поплыть так называемым собачьим стилем, то есть загребая под собой руками и слабо побалтывая ногами. В зависимости от выносливости и желания плыть так можно столь долго, сколько позволят физические данные и указанное эмоциональное состояние. Но страх и неуверенность вкупе с известным мнением парализуют волю и здравый смысл, и «не умеющий» плавать человек вполне добровольно начинает пускать пузыри, бить по воде руками, вдыхать воду и идти ко дну. Если бы все «не умеющие» плавать отбросили расхожие догмы и вели себя более естественным образом, на сотни тысяч, а может быть, и миллионы утонувших было бы меньше.
Бросая в воду, можно только напугать
Но, правда, встречаются в этом вопросе и крайности. Многие говорят, что лучший способ научить ребенка плавать — это бросить его в воду в глубоком месте. С обрывистого берега или с лодки, например. Ничего, кроме моральной травмы, такой способ принести не может, потому что здесь мы можем увидеть яркий пример действия одной из составляющих, мешающей «не умеющим» плавать выжить. Это страх перед водой и смертью под ее жидкой поверхностью.
Обучая плавать, ни в коем случае нельзя бросать испуганного человека, а тем более ребенка в воду. Даже в неглубоком месте такой человек может вдохнуть воду в легкие, что часто и происходит при испуге, и погибнуть в самом мелком участке пруда. Или получить стойкую гидрофобию. Такой человек уже никогда не сможет плавать, часто у него возникают дыхательные спазмы просто в ванне при купании.
Не бойтесь оказаться под водой
Следующая составляющая, мешающая человеку зайти в воду и сразу поплыть, пусть и очень примитивным способом, по-собачьи, — это боязнь оказаться под поверхностью воды. Вернее, страх перед погружением под воду органов дыхания: рта и носа. Многие уставшие неопытные пловцы гибнут именно по этой причине: они изо всех сил, отчаянно, а порой и просто панически стараются держать голову, а точнее рот и нос, как можно выше над поверхностью воды, тратя последние силы и остатки энергии на подъем этой довольно тяжелой части тела. Бессмысленная борьба с совершенно ненужной целью приводит к печальному исходу — рано или чуть позже голова оказывается именно под водой, но уже без всякой надежды вновь показаться сверху.
Печально, но факт: именно отказ от этой пагубной затеи, возможно, стал бы спасительным для тонущего человека.
Самый большой убийца — страх
Также мешает плавать убеждение, что прекращение движений руками-ногами или неправильность этих движений грозит немедленным утоплением человеку, прекратившему это делать.
Вместо того чтобы дать отдых утомленным мышцам и усталому сердцу, эти люди продолжали изо всех сил отчаянно двигать руками и ногами, после чего сдавались и дисциплинированно, согласно своим неверным убеждениям, опускались на дно, наглотавшись предварительно воды и заполнив ею до отказа свои легкие.
Бороться с этими убеждениями ложного характера и вымышленными, внушенными страхами очень трудно, а порой и бессмысленно. Выдавливать их из себя по каплям — можно и даже необходимо.
Прежде всего нельзя вообще (а при обучении плаванию особенно) пугать детей и взрослых глубокими местами, на которые они не должны заплывать, и большой удаленностью от берега, где они якобы сразу же утонут, не умея как следует плавать. Для особо впечатлительных особ это может стать в дальнейшем фатальным. Это будет как установка: заплыл на глубокое место — утонул, заплыл далеко от берега — утонул. Оказавшись в тех местах водоема, где им покажется глубоко или далеко, они (вернее, их подсознание) постараются выполнить установку. Человек испугается, впадет в панику и может действительно утонуть, иногда просто по причине нервного дыхательного спазма или сердечного приступа от страха.
Пример обучения
Надо научить человека, большого и маленького, не бояться воды и погружения под ее поверхность. Учите человека сначала нырять, а плавать он научится и без вашей помощи, просто покажете ему потом разные стили, на этом ваша роль учителя именно плавания закончится. Один маленький человек пришел к этому методу самостоятельно. Сначала он просто бродил вдоль берега, потом стал перемещаться в воде, опираясь руками о дно. Ему, конечно, мешали и пытались «правильно» учить плавать. Но он был достаточно упрям и продолжил свои опыты дальше — погружал лицо в воду, ползал и наблюдал дно.
Потом он стал наблюдать дно и мальков рыбок несколько глубже, руки выпрямлялись все больше, и вот он стал наблюдать рыбок, плывя по-собачьи. К этому времени он уже основательно освоил метод быстрого вдоха над водой и медленного выдоха под воду: было интересно выпускать пузырьки. На более глубоких местах, там, где по грудь, научился нырять и плыть над дном под водой. Выныривал, быстро вдыхал воздух и опять опускал голову под воду, снова нырял или плыл с опущенной под воду головой по-собачьи. И лишь потом, много позже, научился держать голову над водой и плыть старым собачьим способом. Вернее, его заставили это делать — держать голову над водой. Сам он был недоволен, говорил что тяжело и неудобно. Но все дети плавали так, пришлось и ему.
Типичный пример правильной тренировки и самообучения — нырять и держать голову под водой — стал для него нормальным, естественным поведением при плавании, что и позволило ему избежать неприятностей. Именно так и надо учиться плавать: сначала научись нырять и отдыхать в воде, приучи себя к мысли, что оказаться с головой под водой не опасно, а значит, и нормально, а потом уже осваивай плавание и с поднятой головой.
Как научиться отдыхать в воде
Любой человек, перед тем как научиться плавать, кроме обучения нырянию должен научиться отдыхать в воде, лежа на животе, спине и в позиции «стоя». Отдыхать на животе довольно просто — вдохнул побольше воздуха, опустил голову под воду и лежи, раскинув ноги и руки. Голову и руки обычно опускают чуть вниз, чтобы не переворачиваться ногами вглубь.
Выдыхать можно медленно в воду или быстро в воздух, подняв повернутую набок, к плечу, голову вверх. Так же быстро набрать полные лёгкие воздуха и опять опустить голову под воду. Можно слегка шевелить при этом ногами.
Для отдыха на спине надо раскинуть ноги и руки в стороны и чуть выгнуть грудь и низ живота. Многие при этом чуть сгибают ноги в коленях, позволяя им уйти поглубже. Не бойтесь запрокинуть голову в этом положении назад, не старайтесь держать ее повыше над водой.
Отдыхая «стоя», вдохните побольше воздуха и погрузитесь с головой под воду. Скорее всего, ваша макушка будет находиться вровень с водной поверхностью. В этом положении надо четко контролировать свое заглубление и в случае необходимости слегка посылать тело руками и ногами вверх. Если чувствуете, что не можете контролировать глубину погружения, переходите на отдых на спинке и на животе. Думаю, что, освоив ныряние и отдых, вы избавитесь от страхов перед глубиной и удаленностью от берега.

Читайте также  Заднее сальто обучение

Не нырять: почему нельзя прыгать в воду вниз головой

Жизнь Андрея 5 лет назад разделилась на до и после из-за одного неосторожного прыжка. Парень неудачно нырнул и сломал себе шейные позвонки. Андрей полгода провел в больнице, некоторые друзья сначала поддерживали его, а потом исчезли, но парень ни на кого не держит зла. Теперь он практически парализован ниже груди, немного шевелится только правая рука. Андрей верит, что когда-нибудь встанет на ноги. С помощью отца он усердно тренируется почти каждый день, хотя ему очень трудно. И тренировки дают результат — раньше Андрей не мог даже сидеть.

Как провести лето и не стать инвалидом? Не прыгайте в воду вниз головой!

ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ ТАКОМ СПОСОБЕ ПРЫЖКОВ В ВОДУ?

1. Вывих

Если происходит вывих двух нижних шейных позвонков – это относительно легкая травма, с которой можно справиться.

2. Перелом

Если происходит сплющивание тела позвонка (компрессионный перелом), человека можно спасти, потому что не травмируется спинной мозг.

При переразгибании голова с усилием откидывается назад. В результате разрыва продольной связки от позвонков могут отломиться фрагменты. Происходят переломы остистых отростков позвонков. Межпозвоночные диски сдавливаются сзади и выталкиваются вперед. Происходит растяжение, защемление или перекручивание позвоночных артерий, что вызывает уменьшение кровоснабжения головного мозга.

3. Смещение при переломе

После разрывов связок, окружающих позвоночник, позвонки могут выскользнуть из своего нормального положения и повредить спинной мозг. Травмы спинного мозга вызывают паралич и даже смерть. В результате хлыстовых травм также возможно сотрясение головного мозга, что сопровождается небольшим кровотечением на его поверхности. Повреждается и пищевод, который защемляется между острыми краями сломанных позвонков.

ЧТО МОЖЕТ СЛУЧИТЬСЯ?

Самое страшное — смерть или инвалидность

Осложненные переломы и вывихи шейных позвонков, сопровождающиеся обычно повреждением спинного мозга, всегда бывают очень тяжелыми. В 70-95% случаев такие травмы оказываются смертельными. А выжившие, как правило, остаются инвалидами первой или второй группы. Даже если человек, получивший оскольчатый перелом, остается жив, его полностью парализует, и он погибает после продолжительных мучений.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРИ ВАС ЧЕЛОВЕК ПРЫГНУЛ В ВОДУ ВНИЗ ГОЛОВОЙ И УДАРИЛСЯ?

  • Если это река: не вытаскивайте человека из воды. Оттащите его на мель и положите на воду. Наибольшая травматизация — когда человека вытаскивают из воды. Холодная вода снизит скорость разрушения нервных клеток от сдавления.
  • Если после прыжка в воду человек не всплыл — первая помощь при утоплении.

КАК ВЫТАЩИТЬ ЧЕЛОВЕКА ИЗ ВОДЫ?

При приближении к тонущему человеку необходимо обхватить его сзади за плечи, чтобы он не мог в вас вцепиться. Если человек всё также продолжается пытаться ухватиться за вас, то нужно поднять рукой его голову за подбородок, чтобы она оказалась на одном уровне с вашей, лицом вверх. Локтем той же руки необходимо прижать плечо пострадавшего. В такой позе надо продолжить плыть на спине или на боку к берегу.

Если утопающий находится без сознания, тащите его к берегу, взяв рукой под подбородок, чтобы его лицо постоянно находилось над поверхностью воды. При сильных волнах обхватите утопающего одной рукой поперек груди, поддерживая его голову над водой.

КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ ПРИ СПАСЕНИИ УТОПАЮЩЕГО?

Следите, чтобы утопающий в панике не хватался за вас. Если этого не удается избежать, примените специальные приемы освобождения:

  1. Если он схватился за вашу ногу, быстро опустите ее, одновременно приняв вертикальное положение. Поднимите другую ногу и, упершись ею в плечо или грудь утопающего, оттолкнитесь от него, откинувшись назад всем телом.
  2. Если он обхватил вас спереди, возьмите его обеими руками под мышки и, приподняв, оттолкните от себя.
  3. Если он обхватил вас сзади за шею, опустите голову как можно ниже, чтобы его руки не сомкнулись у вас на горле. Крепко сожмите запястье той его руки, которая находится выше, и резко дерните вперед, приподнимая другой рукой его локоть. Оказавшись таким образом у него за спиной, вы заблокируете одну из его рук.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ НА БЕРЕГУ

  1. Нижним краем грудной клетки пострадавшего кладут на бедро согнутой в колене ноги так, чтобы голова была ниже туловища.
  2. Обернув палец платком или тканью, очищают рот от ила, песка, грязи и, энергично надавливая на корпус, выдавливают воду из дыхательных путей и желудка.
  3. При отсутствии дыхания приступают к искусственному по способу изо рта в рот или изо рта в нос.
  4. Тело должно лежать на твердой поверхности, а голова должна быть запрокинута (чтобы воздух попадал в легкие, а не в желудок).
  5. Воздух выдыхают в рот пострадавшему через марлю или платок. Частота выдохов – 17 раз в минуту.
  6. При остановке сердца искусственное дыхание чередуют с непрямым массажем сердца, надавливая на грудину 3–4 раза между вдохами. Лучше это делать вдвоем.
  7. Когда из человека начнет выходить вода, которой он наглотался, наклоняйте его голову набок.

Когда пострадавший начнет дышать, переверните его на грудь, голову поверните набок и, укрыв его чем-нибудь теплым, вызовите скорую помощь.

ВВЕДЕНЫ НОВЫЕ ПРАВИЛА ПОЛЬЗОВАНИЯ ПЛЯЖЕМ

С 1 января 2021 году МЧС России утвердило единые правила пользования пляжами на территории страны. В соответствии с ними запрещается в воде подбрасывать и захватывать купающихся, а также нырять. Запрещается оставлять без присмотра детей независимо от наличия у них навыков плавания.

Кроме этого, также запрещается приводить на пляж животных, кроме собак-поводырей, играть в спортивные игры вне спортивных площадок. Правилами также запрещается плавать на досках, бревнах, лежаках и других предметах, не предназначенных для плавания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: