Как научится паркуру в 10 лет - Pk-shturm.ru

Как научится паркуру в 10 лет

Паркур для детей

Практически все дети отличаются активностью и любознательностью. Они могут целыми днями бегать, прыгать и лазать. Но, к сожалению, не всегда дети могут соблюдать технику безопасности для сохранения собственного здоровья. Мы поможем направить детскую энергию в конструктивное русло, предоставив для ее выхода безопасную развивающую среду. Один из лучших способов с пользой провести время – занятия гимнастикой с элементами паркура под присмотром квалифицированных тренеров в безопасном гимнастическом зале.

Что такое паркур и чем он полезен для детей

Паркур – искусство, позволяющее преодолевать препятствия без специальных приспособлений, используя лишь возможности своего тела. В него включаются элементы, заимствованные из гимнастики и акробатики. При занятиях паркуром у ребенка развиваются:

  • сила и ловкость;
  • крупная моторика;
  • координация движений;
  • вестибулярный аппарат;
  • скорость реакции.

В ходе тренировок укрепляются мышцы всего тела, выправляется осанка, формируются правильные двигательные стереотипы, развивается чувство равновесия. Ребенок приобретает навык моментально оценивать обстановку и соотносить с ней свои способности. Помимо этого, он учится делать необычные трюки, которые производят неизгладимое впечатление на окружающих и повышают его самооценку.

Также нужно помнить, что выполнение сложных упражнений требует обязательного включения и согласованной работы обоих полушарий мозга, что прекрасно влияет на общее развитие ребенка. Впоследствии способность концентрироваться на поставленной задаче и выдержка положительно скажутся на учебе в школе и помогут применять данные навыки в других сферах жизни.

Физическая активность является атрибутом здорового образа жизни. Любовь к ней, сформированная с раннего возраста, – эффективная профилактика многих заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Почему стоит записать ребенка в наш Центр

Занятия паркуром в Европейском Гимнастическом Центре в Москве имеют целый ряд преимуществ.

Опытные внимательные тренеры. При работе с детьми учитывается передовой европейский опыт, возрастные и индивидуальные особенности каждого ученика. Даже во время групповых занятий каждому ребенку уделяется достаточно времени.

Современное французское оборудование фирмы GYMNOVA. Наши Центры оборудованы качественными гимнастическими снарядами, интересными цветными модулями для полосы препятствий и разнообразными гимнастическими атрибутами. Дети учатся выполнять сложные упражнения в максимально комфортных и безопасных условиях. Им интересно приходить к нам и учиться чему-то новому.

Физические умения, дисциплина, навыки взаимопомощи формируются у детей постепенно в игровой форме, поэтому не вызывают у детей отторжения.

Если вы доверите нам обучение ребенка, вам больше не придется беспокоиться за него, когда он активно играет на детской или спортивной площадке. Он подсознательно будет двигаться максимально безопасно для себя, поскольку его тело уже помнит, как правильно залезть, слезть или удержаться на чем-то.

Паркур под руководством хорошего тренера – это отличная физическая подготовка и безукоризненное владение своим телом.

Как проходят занятия

Занятия паркуром для детей начинаются с изучения базовых гимнастических элементов, гармоничной физической подготовки, в том числе упражнений на гимнастических снарядах и растяжки. По мере освоения техники элементов и укрепления мускулатуры дети переходят к обучению более сложных элементов гимнастики, акробатики, паркура под присмотром квалифицированных тренеров в безопасных условиях гимнастического зала.

Мы работаем каждый день без праздников и выходных. Вы можете посетить первое бесплатное пробное занятие в одном из Центров. Впоследствии можно будет приобрести абонемент на 100 тренировок и посещать их в течение года 3 раза в неделю. Набор групп ведется круглогодично. По всем возникшим вопросам звоните нам по контактному телефону или обращайтесь через электронную почту.

143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ "Никольский парк"

117216, Москва, ул. Поляны, д. 8

125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б

125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23

125466, Москва, ул. Воротынская 18

127572, Москва, ул. Угличская, д. 12

107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4

119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4

140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112

109469, Москва, ул. Поречная, 10

119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.

127224, Москва, ул. Широкая, 30

119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс

141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2

115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г

142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.

121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1

123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1

108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8

117513, Ленинский проспект 123B

117461, Москва, ул. Каховка 29А

117535, Москва, Россошанский проезд, 3

Copyright © 2021 Европейский Гимнастический Центр в Москве
Разработка сайта : Статпро

Как научиться паркуру

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

  • Непрофессиональная гимнастика.
  • Легкая атлетика.
  • Скалолазание.
  • Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Как научиться паркуру?

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

  • Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
  • Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
  • Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
  • Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
  • Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

  • Не менее 15 отжиманий.
  • 5 подтягиваний.
  • В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
  • Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
  • Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

  • Требуется преданность делу.
  • Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
  • Побеждаются свои страхи.
  • Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

  1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
  2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
  3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
  4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
  5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
  6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

  1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
  2. Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
  3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

  • Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
  • Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
  • Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
  • Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

  1. На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
  2. Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
  3. Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.
Читайте также  Как научиться кататься на скейтборде с нуля

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Паркур является зрелищным и ярким видом спорта. Им увлекаются многие молодые люди. Но не все имеют возможность учиться в профессиональных школах, где обучают таким трюкам. Как научиться паркуру в домашних условиях? Возможно ли это? Да. Не обязательно куда-то идти и искать тренера. Но тогда, вам самим необходимо себя тренировать. А это не так-то просто.

Паркур у себя дома

Конечно, не у каждого есть свой спортзал. Но турник найти вполне возможно. Начните просто подтягиваться. Затем, вам надо освоить выход на одну, подъем с переворотом и другие упражнения.

Еще, вам нужен обычный пол. Делайте отжимания на нем. Также важно научиться делать березку и стойку на голове. Последнее упражнение можно делать, опираясь ногами о стену. Это позволит укрепить спину и вестибулярный аппарат.

Ходите по поваленному дереву или бревну. Учитесь держать равновесие. Без этого в паркуре никак. И не забывайте про бег. С помощью бега вы натренируете свою выносливость.

И учитесь прыгать, например, со скамейки или через скамейку. Главное — это правильно приземляться, чтобы не было травм.

Начинайте с малого

Многие думают, что научиться паркуру в домашних условиях — значит стать суперменом. Но это не так. Если нет специальных матов и спортзала, то не пытайтесь делать сальто или сложные прыжки. Вы можете причинить себе травму.

Не разучивайте сложные элементы, пока вы не научились делать что-то простое. Иначе, у вас ничего не выйдет.

Не рискуйте. Например, делать трюки на высоте крайне не желательно. Такие элементы делают те люди, которые являются бесспорными профессионалами в данном деле.

Способности к паркуру

Идеальный паркурист — это худой человек среднего роста с хорошим вестибулярным аппаратом и без страха высоты. Если вы чувствуете, что у вас нет способней к такому спорту, то не занимайтесь им.

Или вы можете заниматься по облегченной программе. Научитесь выполнять самые простые вещи. И ваша самооценка значительно поднимется.

Лучше начинать в молодом возрасте. Взрослому человеку научиться такому весьма тяжело. Хотя, попробовать стоит.

Конечно, в таком деле может помешать страх. Но и без него нельзя. У вас должно быть здоровое чувство самосохранения. Иначе, смелость может стоить жизни.

Не относитесь к тренировкам халатно. Иногда, кажется, что всему можно научиться с ходу. Это обманчивая мысль. Вы сможете сразу освоить один элемент. А при выполнении следующего трюка есть вероятность получить травму. Тогда вы точно поймете, что спешка ни к чему не приводит.

Как заниматься паркуром?

Что такое джиббинг?

ЗАДАТЬ АНОНИМНЫЙ ВОПРОС
ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ

Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы». Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!

Читайте также:

Фотопанорамы – один из лучших способов продемонстрировать пользователям все нюансы происходящего, показать объект «изнутри” и…

Пена для бритья знакома каждому: это одно из самых популярных средств ежедневного ухода за собой.…

Magic: The Gathering — это карточная игра, в которой волшебники кастуют заклинания, призывают существ и…

Занятия паркуром для детей

Паркур — умение с ловкостью преодолевать препятствия на пути — станет хорошим началом для взросления!

Хорошая физическая подготовка, 100% владение своим телом, развитие координации и вестибулярного аппарата — все это ждет ваших детей на наших тренировках.

Инструктор, который имеет большой стаж и годы тренировок, обязательно найдет общий язык с ребенком и покажет ему этот мир под другим углом.

Мы делаем паркур для детей безопасным и интересным.

Инструкторы – мастера спорта

Действующие спортсмены сборной Москвы с большим опытом работы.

Работаем с 2010 года

Большой опыт в проведении тренировок. Также проводим официальные соревнования.

Принимаем в любом возрасте

Наши тренировки посещают люди всех возрастов.

Обучаем с нуля и до результата

Берём на занятия даже тех, кто никогда не занимался спортом.

Профессиональные залы со страховочным оборудованием

Шаговая и транспортная доступность, парковка, тренировки 7 дней в неделю — удобное время.

ул. Новосущевская, 24
Дом спорта МИИТ

  • Гимнастический пружинный ковер 14х14м.
  • Снаряды для паркура

ул. Кулакова 20с1а Технопарк «Орбита»

  • Гимнастический пружинный ковер 8×12м.
  • Фиберглассовая акробатическая дорожка

ул. Шоссе Энтузиастов, 31 стр 1, МЭЗ ГрафитЭл

  • Паркур парк
  • Поролоновая яма
  • Батут 3×5м со сходом в яму

ул. Сиреневый бульвар, 4
РГУФК

ул. Каширское шоссе, 39
МИФИ

Безопасно обучаем правильному паркуру

4 последовательных этапа обучения

Элементы страховки

Учимся правильно страховать себя при падении, гасить импульс после прыжка или, наоборот, не терять его.

Базовые элементы

Изучаем основные элементы паркура, учимся быть универсальными, быстрыми и тихими.

Построение и отработка на трассах

Выстраиваем трассы и отрабатываем элементы в длинных и динамических связках.

Перенос на улицу

Применяем знания на практике, отрабатываем элементы на уличных препятствиях.

Тренируйся для себя и на результат

Проводим и участвуем в соревнованиях

На них вы получите опыт выступлений на публике, проникнетесь соревновательной атмосферой и командным духом. Если вы никогда раньше не участвовали в подобных мероприятиях, не стесняйтесь пробовать — у вас все получится!

Сдаем нормативы

Весной и осенью мы сдаем нормативы ГТА – Готовлю Тело к Акробатике. Нормативы помогут вам отследить свой прогресс и определить слабые места, над которыми нужно поработать.

Следите за нами в instagram

@yourways.ru

Ваши инструкторы

Именитые спортсмены с большим опытом работы.

Артем Кот

Инструктор по паркуру. Стаж 8 лет.

Александр Фельдиши

Инструктор по паркуру. Стаж 10 лет.

Алексей Федоров

Инструктор по паркуру. Стаж 10 лет.

Гриша Филин

Инструктор по паркуру. Стаж 5 лет.

Уличные тренировки по паркуру для взрослых и детей

Если у вас еще остались вопросы

  • Безопасно ли это?
  • Что нужно для первой тренировки?
  • Когда можно присоединиться?
  • Как часто надо ходить?
  • Нужен определенный элемент это возможно?
  • Обязательно участвовать в соревнования, нормативах?
  • У вас есть скидки?

Да, безопасно.

Наши инструкторы работают с детьми 8 лет.

Они страхуют учеников на занятиях и объясняют, как выполнять элементы

профессиональное страховочное оборудование: маты и мягкий гимнастический ковер.

За все время работы Yourways

наши ученики не получали травм серьезнее ссадин и растяжений, которые неизбежны в любом виде спорта.

На первую тренировку возьмите

Удобную спортивную одежду

Футболку или майку, шорты или штаны. Обувь не нужна — занимаемся босиком или в носках.

Из документов понадобится

Паспорт родителя и свидетельство о рождении ребенка.

Да. Мы предлагаем скидки

Если вы купите абонемент на первой бесплатной тренировке.

Скидка от 5 до 25%

Если вы вступите в программу Yourways Club.

Специально для тех, кто хочет тренироваться много и выгодно.

Заключаем договор на 6/12мес на специальных условиях. Возможна оплата по безналу.

Конечно

Приходите к нам на индивидуальные тренировки, и инструктор учтет ваши пожелания при подготовке программы для вас. Если вы хотите посещать групповые занятия, то мы не можем гарантировать, что в программе будет нужный вам элемент.

Время по договоренности

Один на один с тренером

Мы разработаем для вас индивидуальную программу тренировок с учетом ваших пожеланий и физических возможностей. Вы освоите базовые акробатические элементы: стойку на руках, переворот, фляк, сальто и многие другие. Опытный тренер подберет подходящий вам комплекс силовых упражнений и растяжку.

Мы набираем группы круглый год, за исключением лета.

Присоединиться можно в любое время: почти на каждое занятие приходят новички. На процессе тренировок это не сказывается, потому что с группой работает 2-3 инструктра. Также у нас есть группы разного уровня подготовки.

Советуем ходить 2-3 раза в неделю.

Можно заниматься чаще, но следите за тем, чтобы не перегружать ребенка. Если акробатика – не основной вид спорта, достаточно посещать тренировки 1-2 раза в неделю.

Участие в соревнованиях добровольное

Есть только два случая, когда оно становится обязательным:

Вы хотите получить разряд по акробатике

Вы участвуете в скидочной программе Yourways Club.

Не нашли ответ?

Мы расскажем вам всё о тренировках. Также можно записаться по телефону +7 (495) 135-36-53.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Либо пишите нам в WhatsApp.

Более 50 отзывов клиентов

Спортивная школа гимнастики Yourways 4.5 15-07-2018

Мария З.

Сын ходит в зал на Новослободской на тренировки по паркуру, в восторге, впервые за последние годы сам с радостью ходит на занятия. Грамотные тренера, требовательные, умеют найти подход, отметить заслуги. Зал очень большой, есть возможность параллельно работать в разных зонах малыми группами. Хорошее и разнообразное гимнастическое оборудование, различные маты делают отработку трюков и элементов безопасными. Из-за пандемии у нас остался оплаченный и не выхоженный абонемент, администратор (по обращению) возобновил его действие! Благодарю всю команду Yourways!

Читайте также  Как набрать мышечную массу в домашних

Новослободская
ул. Новосущевская, 24, Дом спорта МИИТ

Спортивная школа гимнастики Yourways 4.8 15-07-2018

Kirill S.

Суперский зал, отличный коллектив, тренерский состав огонь, ребята все дружелюбные, профессиональные, мастера спорта, занимаются и со взрослыми, и с детьми. Есть и акробатика, и гимнастика, и батут, и паркур, и свободные тренировки! Грамотно оборудованный зал и расписание (группы друг другу не мешают). Есть система мотивации со скидками — много занимаешься, растешь, сдаешь зачёты, участвуешь во внутренних соревнованиях, получаешь удовольствие!) Многие ходят сами и водят детей! Очень рекомендую. Первая тренировка бесплатно, можно в любой момент записаться, прийти и попробовать. Роману и всей команде, благодаря которой все так здорово работает, большой привет и спасибо!

Шоссе Энтузиастов
ул. Шоссе Энтузиастов, 31 стр 1, Московский электродный завод ГрафитЭл

Спортивная школа гимнастики Yourways 4.8 15-07-2018

Татьяна А.

Ребенку нравится посещать занятия (занимается спортивной гимнастикой!)! С удовольствием ходит! Готов посещать в этом центре все и сразу, правда пока только в мечтах. И очень гибкий руководящий персонал, с пониманием относится к ситуациям, ребёнок заболел и не смог ходить целый месяц, по согласованию нам продлили абонемент на месяц и деньги не пропали!! Спасибо отдельное!

Много зарабатываю, но все равно не хватает. Как научиться копить?

Я живу в Москве, работаю проджект-менеджером и зарабатываю 220 000 Р в месяц. Это в 2,3 раза больше, чем в среднем по городу. Почти у всех моих друзей зарплата ниже.

Тем не менее я едва укладываюсь в эти деньги. Вот мои приблизительные ежемесячные траты:

  1. На аренду квартиры — 55 000 Р . Она не класса люкс, но и не бабушкин вариант. Не хочу переезжать в другое место: очень люблю эту квартиру.
  2. На еду и кафешки — около 45 000 Р .
  3. Четыре сеанса в месяц у психолога — 32 000 Р . Я хожу к хорошему специалисту. До темы финансов мы с ней еще не дошли.
  4. На красоту — 20 000 Р : косметолог, подровнять стрижку, маникюр и педикюр, если хочется. Забота о внешнем виде приносит мне удовольствие.
  5. На одежду и обувь — 20 000 Р .
  6. Абонемент в студию стретчинга — 15 000 Р . Иначе мне сложно мотивировать себя на занятия спортом.
  7. На изучение английского — 10 000 Р .

Если что-то остается, то это тратится либо в отпуске, либо в сезон праздников на подарки.

Моя подруга, с которой я обсуждала эту тему, сказала, что я живу не по средствам и должна быть скромнее. Но, глядя на свои траты, я не вижу ничего лишнего и не могу отказаться ни от чего из списка без ущерба для психического состояния. К тому же мы живем один раз. Обидно всю жизнь экономить и оставить после себя состояние, так им и не воспользовавшись.

С другой стороны, меня пугает, что у меня нет накоплений. Как найти баланс?

В своей проблеме вы не одиноки: 64% россиян живут без накоплений. Многих, как и вас, тревожит такая ситуация. На самом деле эту тревогу можно считать полезной: она подсказывает, что вам подходит, а что нет, что для вас важно и чего не хватает.

Похоже, вопрос накоплений связан для вас преимущественно с мыслями о потенциальных лишениях. Но чтобы начать копить и не чувствовать себя несчастной, попробуйте сконцентрироваться не на лишениях, а на ваших ценностях.

Такой подход поможет найти баланс и сформировать привычки, которые вам хотелось бы иметь в своей жизни.

Основная причина, почему людям не удается внедрить в свою жизнь хорошие привычки, — это непонимание, как эти действия помогут приблизиться к важным целям. Если привычки, пусть и однозначно полезные, не связаны с ценностями человека, а то и противоречат им, то заставить себя что-то делать почти невозможно.

Например, вы хотите научиться копить, но на самом деле вам хотелось бы скорее разнообразия, гедонизма, наслаждения моментом. В этом контексте может показаться, что экономить на чем бы то ни было — это как подрезать самой себе крылья.

Так что стоит начать с вопросов про смысл и ценности. Вот ключевые:

  1. Какую жизнь я хочу прожить? Чем вам важно занимать свои дни, чтобы чувствовать себя удовлетворенной и даже счастливой?
  2. Каким человеком я хочу быть? Какие личные качества вам важно воплощать, чтобы жить именно такой жизнью?

Ответив на эти вопросы, переходите к частностям. Могут ли накопления помочь вам быть таким человеком и жить такой жизнью? Как именно?

Чтобы сохранить мотивацию к долгосрочным изменениям, важно ставить финансовые цели, которые будут соответствовать вашим ценностям. О том, как определить ценности и начать действовать в соответствии с ними, подробно написано в книге «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов» Стивена Хайеса и Спенсера Смита.

Поставьте финансовую цель

Чтобы укрепить намерение развивать свои финансовые компетенции, стоит подумать о будущем — в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Ведь сиюминутное удовольствие может в долгосрочной перспективе оказаться медвежьей услугой самой себе. Структурировать процесс поможет специальная таблица.

Так может выглядеть заполненная таблица

Чем я заплачу Что я получу
Ничего не откладывать В ближайшее время Страх из-за отсутствия накоплений Буду тратить, как привыкла. Никакого напряжения
В долгосрочной перспективе Ощущение, что я подчиняюсь деньгам, а не деньги мне. Риск попасть в передрягу. Не смогу помочь родителям, если не дай бог что Много исполненных желаний
Начать откладывать 50 000 Р в месяц В ближайшее время Придется чаще ездить на общественном транспорте. Напряжение от перемен. Снижение уровня комфорта Ощущение удовлетворенности от того, что приняла решение и придерживаюсь его
В долгосрочной перспективе Придется жить с ощущением, что я себе в чем-то отказываю 600 000 Р в год, которые можно инвестировать и со временем накопить на квартиру

Когда заполните все столбцы таблицы, выделите цветом те пункты, которые для вас важнее всего, и окиньте взглядом результат. Прислушайтесь к своим ощущениям и сделайте выводы.

Кстати, долгосрочная перспектива — понятие растяжимое. Это может быть 5, 10, 20 лет. А может быть вообще пенсия.

И вот тут есть повод критично взглянуть на свои гедонистические порывы: ожидаемая продолжительность жизни женщин в России — 72—78 лет . Хочется верить, что, когда мы состаримся, она только увеличится.

Сборник Росстата «Мужчины и женщины России»PDF, 1,4 МБ

В любом случае это значит, что, если вы выйдете на пенсию в 60 лет, вам предстоит еще лет 20 жить в условиях ограниченного дохода. Попробуйте прикинуть, сколько вам надо ежемесячно откладывать уже сейчас, чтобы обеспечить себе счастливую, здоровую и активную старость.

Когда разберетесь с мотивацией и перспективами, наступит время практик из сферы финансовой грамотности. Подробнее можно, например, почитать в книге «Девушка с деньгами» или в Т⁠—⁠Ж. А пока расскажу про психологический лайфхак, который может пригодиться в процессе анализа расходов.

Вполне возможно, что часть ваших трат окажутся эмоциональными. Иногда бывает так: стало грустно, и вы едите пирожное, чтобы стало повеселее. Если при этом вы не голодны, то пирожное выполнит функцию эмоциональной регуляции, а не насыщения. То же самое часто происходит и с тратами.

Например, вам может быть грустно идти на работу по осенней Москве, и вы заходите в любимое дорогое кафе. Тогда у утренних трат на кофе и яичницу будет неочевидная функция — добавить приятных красок в утро. Это не хорошо и не плохо само по себе, но осознание этих неочевидных процессов позволяет проявлять гибкость в выборе того, что вы делаете.

Так, вы можете найти новый и даже более эффективный способ достижения цели. Скажем, кто-то сможет заменить утренний кофе короткой практикой йоги или фрирайтинга. Если эффект тот же — ощущение уюта, возможность проснуться и взбодриться, то можно не платить больше без ущерба для психологического состояния.

Важный момент: речь не идет о том, чтобы заменить все свои приятные ритуалы на что-то более экономичное. Задача этой практики — развить финансовую осознанность, то есть принимать больше неавтоматических решений.

Повысить осмысленность решений поможет внимание к контексту, в котором вы принимаете финансовые решения. Возможно, какие-то обстоятельства в вашей жизни способствуют тратам, которые вы хотели бы снизить. Например, вы ходите в магазин без списка и покупаете шампанское по акции, хотя давно хотели отказаться от алкоголя. Простое нововведение — онлайн-заказ продуктов по списку — снизит риск непредвиденных расходов.

Друзья и близкие тоже могут быть частью этого контекста — подумайте, как они могут влиять на ваше финансовое поведение. Или технологии — они могут способствовать нежелательным тратам, если вы подключите оповещения о скидках от любимых магазинов. Или, наоборот, помогут копить, если вы настроите автоматический перевод небольшого процента от зарплаты на накопительный счет.

Вот несколько приемов, про которые не стоит забывать.

Подкрепляйте желаемое поведение и отмечайте успехи. Позитивное подкрепление, проще говоря награда, — один из надежных методов изменить поведение. Подумайте, как вы могли бы поощрять себя за желаемое поведение, например за перевод денег на накопительный счет.

Идите за любопытством. Копить деньги не равно страдать. Мы можем научиться воспринимать свои финансовые процессы как приключение. Можно как-то геймифицировать процесс накоплений. Или привлечь к процессу кого-то из близких, чтобы обсуждать сложности и достижения либо, например, двигаться к финансовым целям наперегонки. Придумайте свои правила.

Начните с того, что вы на 100% готовы делать. Реальный маленький шаг по направлению к тому, что для вас важно, лучше фантазий о больших шагах. Выделите возможные направления вашего финансового развития и пропишите конкретные действия, которые можно предпринять. А затем выберите самое легкое и совершите его.

В достижении баланса поможет и еще один навык — замечать и корректировать так называемое дихотомическое мышление, то есть восприятие ситуации по принципу «все или ничего».

Например, из вашей формулировки «обидно всю жизнь экономить и оставить после себя состояние, так им и не воспользовавшись» выходит, что вариантов всего два: тратить всю зарплату и быть счастливым человеком или чахнуть на злате, так и не попробовав жизнь на вкус.

Но ведь существует огромное количество градаций между этими полюсами. Какие-то из них и будут отражать подходящий лично вам баланс между комфортной жизнью и умением откладывать на безбедное будущее. Попробуйте представить себе эти варианты и пропишите, как именно в контексте вашей жизни могли бы выглядеть разные подходы к тратам.

Варианты подходов к тратам

Будущее — 100%, настоящее — 0% Экономить всю жизнь, не пользоваться деньгами, копить
Будущее — 75%, настоящее — 25% Откладывать очень много, но позволять себе радостные траты
Будущее — 50%, настоящее — 50% Формировать подушку безопасности, иметь деньги на случай заболевания, смены работы или вида деятельности. Ставить финансовые цели и идти к ним. Откладывать на пенсию
Будущее — 25%, настоящее — 75% Откладывать несущественную часть ежемесячного бюджета, а остальное тратить
Будущее — 0%, настоящее — 100% Тратить все заработанное сразу, не откладывать ничего

Градаций можно сделать больше

Варианты подходов к тратам:

  1. будущее — 100%, настоящее — 0%. Экономить всю жизнь, не пользоваться деньгами, копить;
  2. будущее — 75%, настоящее — 25%. Откладывать очень много, но позволять себе радостные траты;
  3. будущее — 50%, настоящее — 50%. Формировать подушку безопасности, иметь деньги на случай заболевания, смены работы или вида деятельности. Ставить финансовые цели и идти к ним. Откладывать на пенсию;
  4. будущее — 25%, настоящее — 75%. Откладывать несущественную часть ежемесячного бюджета, а остальное тратить;
  5. будущее — 0%, настоящее — 100%. Тратить все заработанное сразу, не откладывать ничего.

Градаций можно сделать больше.

Поиск баланса и умение отслеживать автоматические обобщения позволят внимательнее присматриваться к реальным обстоятельствам. А еще замечать, каких навыков недостает, чтобы улучшить ситуацию. Возможно, вам стоит научиться подсчитывать траты и выделять, какие из них вовсе не обязательные.

Что в итоге

Когда вы определите ценности, проанализируете траты и их контекст, будет легче начать копить. Вы поймете, от каких покупок можно безболезненно отказаться. Когда перед вами встанет вопрос, купить или сэкономить, используйте эту ментальную практику.

Представьте, что стоящий перед вами вопрос — это точка, в которой вы можете сделать выбор. Сопоставьте варианты действий с тем результатом, к которому вы хотите прийти, — вашими ценностями.

Например, вы хотите баланса в финансовой сфере, заботиться о себе настоящей и будущей, принимать взвешенные решения и жить полной жизнью. В таком случае траты на образование, психолога, спорт могут привести к реализации ваших ценностей. А вот покупка в кредит курса по прокачке денежного мышления за 100 000 Р — едва ли .

Как научиться паркуру?

Как научиться паркуру?

Наверняка многие слышали это странное слово «паркур» и даже видели группы молодых людей, прыгающих, совершающих различные акробатические трюки, но никогда не задавались мыслью, что же это могло значить. Что это за вид спорта и как можно научиться паркуру в домашних условиях?

Паркур — это спортивная дисциплина, подразумевающая совокупность навыков владения собственным телом и хорошей физической подготовки. Паркур представляет собой смесь скалолазания, легкой атлетики, боевых искусств и акробатики. Людей, которые занимаются паркуром, называют трейсерами. В основном, это энтузиасты-самоучки, обучающиеся нехитрым движениям самостоятельно во видеоурокам, которых достаточно много в Интернете. Помимо этого, среди трейсеров немало спортсменов — гимнастов, легкоатлетов, акробатов, которые имеют очень неплохую базу физической подготовки.

Распространение паркура началось после выхода в 2001 году на экраны франзузского фильма «Ямакаси», рассказывающего про группу молодых людей, которые, продолжая традиции «ниндзя», создали свое собственное искусство — искусство перемещения. Уже в 2002-2003 годах стали возникать первые команды паркура, которым катастрофически не хватало информации для обучения и наглядного материала, и многие забросили это увлечение. Впоследствии паркур стал очень востребованным в шоу-бизнесе, кино и рекламе, и именно благодаря этому «искусство перемещения» становится популярным среди молодежи, появляются специальные курсы, а затем и школы обучения паркуру.

Считается, что лучшей школой паркура является улица. Паркур, как и брэйкдэнс, родился в наших дворах среди молодежи и в свое время представлял собой безвозмездную форму обучения спортивным трюкам. Но в итоге, как и любой другой вид деятельности человека, он встал на коммерческие рельсы. Не каждый современный человек способен сам себя организовать, а паркур, требующий постоянных тренировок, способен в одиночку осилить лишь человек с сильной мотивацией и волей. Школы паркура стали создаваться, как и любые другие спортивные школы (самбо, кунг-фу, ушу) с единственной целью — обучить и сплотить вокруг себя заинтересованных паркуром людей при возможности заработать на этом деньги. За рубежом такие школы называют «академиями», а у нас ассоциациями или федерациями (неформальные объединения).

Как научиться заниматься паркуром?

Сначала нужно усвоить его главный принцип — утверждение о том, что границ не существует, существуют лишь препятствия, которые можно преодолеть. Основная цель любого трейсера — быстрее других оказаться в заданной точке пространства, используя только свое тело. Отличительной чертой тренировок в паркуре является отсутствие специальных приспособлений. Если для других видов спорта необходимы стадион, определенные снаряды, то для трейсера подойдет все, что он увидит перед собой — лестница, детская площадка, забор, перила и прочее.

В паркуре существует два вида тренировок:

  1. Произвольная тренировка — выполнение различных движений и упражнений в хаотическом порядке от одной контрольной точки до другой. Такой вид тренировки не только новичку, но и спортсмену может показаться непосильным. Ведь для того, чтобы перепрыгнуть двухметровое расстояние с крыши на крышу, удачно приземлиться с полутораметровой высоты или взобраться с разбега на трехметровую стенку, нужно немало усилий и уменить со стороны трейсера. Данный вид тренировки подходит для тех, кто занимается паркуром уже давно.
  2. Систематическая тренировка — постоянная и специально построенная группа упражнений, позволяющая более серьезно освоить навыки паркура. Такая тренировка рассчитана как раз на новичков. Освоение элементов паркура происходит в три этапа:
  • сначала изучается техника прыжков и приземлений
  • затем изучается техника опорных прыжков на различных препятствиях
  • прохождение трассы от одной контрольной точки до другой.

Как же научиться делать паркур дома?

Для тех, кто решил освоить эту спортивную дисциплину дома или во дворе, нужно следовать следующим рекомендациям:

  • ежедневно бегайте;
  • развивайте чувство равновесия (к примеру балансируя на доске);
  • качайте пресс (при этом делая повороты тела в разные стороны);
  • тренируйте прыжки в высоту и в длину;
  • стойте то на одной ноге, то на второй;
  • делайте отжимания от пола;
  • делайте стойку на руках (сначала опираясь на стену, а затем самостоятельно);
  • делайте стойку на голове;
  • отжимайтесь, держа ноги выше уровня тела;
  • подтягивайтесь и перекручивайтесь на турнике;
  • прыгайте с турника на турник

После того, как вы освоили данные физические упражнения и приобрели достаточные навыки, можно приступить к самим элементам паркура:

  1. Прыжки (drops)
  2. Опорные прыжки (vaults)
  3. Сальто (flips)
  4. Вращения (spins)
  5. Другие (others)

Каждая группа элементов паркура содержит свой набор упражнений. Не пытайтесь, увидев один раз движение, повторить его сразу же. Нужно подходить к каждому элементу с уверенной физической подготовкой и осознанным пониманием техники упражнения. Обычно именно этому и учат в школах паркура.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: