Как научиться паркуру в домашних условиях

Как научиться делать паркур дома?

Как научиться делать паркур дома? alt=»thumbnail» />

Паркур – это занятие для тех, кто любит движение, спорт, экстрим. Паркур покорил мир после фильма «Ямакаси: Свобода в движении» (2001 год) и «13-й район» (2004 год). Оба фильма повествуют о молодых людях, которые, следуя по стопам «ниндзя», создали новый вид искусства – преодоления преград. Паркур идеален для городских условий, изобилующих препятствиями. Прыжки, полеты в воздухе, подъемы на крыши – и все это за счет ресурсов собственного тела.

Научиться делать паркур в домашних условиях, несмотря на его кажущуюся опасность, вполне реально. Для начала, его следует воспринимать как атлетический спорт, и тогда будет ясно, какие именно упражнения нужно выполнять.

Основные подготовительные упражнения:

  • Прыжки в длину, в высоту, прыжки в беге.
  • Кувырки, назад, вперед, в стороны, из разных положений.
  • Подтягивания, отжимания и другие упражнения, развивающие силу рук и плеч.
  • Любые упражнения на выносливость, ловкость, гибкость.
  • Упражнения для развития толчковой силы ног.
  • Растяжка – обязательна. Как известно, перед тем, как научиться делать колесо, обязательно нужно приучить тело к хорошей растяжке.

Разумеется, это всего лишь подготовка. Она позволит создать базу для дальнейших, более специфических, занятий. Упражнения позволяют расширить возможности вашего тела, наполнят мышцы силой, разовьют их память. Следующий шаг – научиться эти возможности правильно использовать.

С чего начать паркур дома?

Первым делом нужно подобрать правильную одежду и обувь для паркура. Они должны быть максимально комфортными. Из обуви подойдут кроссовки или кеды с тонкой и обязательно нескользкой подошвой (иначе качественно забраться на стену не получится). Из одежды: спортивные майки, футболки, толстовки, свободного покроя штаны. Все – из натуральных, дышащих, материалов, не сковывающих движения.

Помещение для занятий паркуром должно быть хорошо проветриваемым, просторным. На этом требования к нему заканчиваются. Все же лучше заниматься на улице, во дворе, в парке, на любой спортивной площадке (возле дома, при школе, при институте).

Паркур дома или на улице в обязательном порядке предполагает хороший разогрев. Занятия без подготовки чреваты травмами. Придерживайтесь правила постепенности, и ни в коем случае не торопитесь. Паркур обязательно включает в себя элементы акробатики, хотя и не базируется на них, поэтому пословица «тише едешь – дальше будешь», здесь актуальна, как нигде.

Будьте готовы, что даже к концу первого года занятий вы все еще будете считаться новичком, и только потом сможете выйти на более высокий уровень.

Как научиться паркуру в домашних условиях?

  • Турник крайне полезен для тех, кто только начал осваивать паркур. Следует начинать с самых элементарных подтягиваний, уголков, скручиваний, перепрыгиваний с одной перекладины на другую. В дальнейшем можно пробовать перепрыгивать, действуя только руками, на более отдаленные друг от друга перекладины.
  • Стойка на руках сначала выполняется с поддержкой, например, у стены. Постепенно пытайтесь стоять только на руках, плавно увеличивая время.
  • Жим на руках от пола желательно выполнять так, чтобы ноги находились выше уровня плечевого пояса, например, ноги можно положить на кровать или тумбу.
  • Не всем удается делать качественную стойку на руках не из-за слабости рук, а из-за слабого вестибулярного аппарата. Перед тем как научиться паркуру в домашних условиях, важно тренировать вестибулярный аппарат отдельно. Почаще стойте на голове, кружитесь, только знайте меру. Помните о принципе постепенности.
  • Учитесь чувствовать баланс собственного тела. Отличный вариант – доска, поставленная на любой цилиндр, бревно, например. Поставьте ноги на такую доску и балансируйте как можно дольше, прислушиваясь к собственным ощущениям. Можно пытаться ходить по канату или любой тонкой перекладине, протянутой невысоко над землей.
  • Казалось бы, пресс – не самая важная часть тела в паркуре, но, тем не менее, некоторые движения без хорошего пресса не выполнить. Так что обязательно узнайте, как качать пресс в домашних условиях, и уделяйте отдельное внимание этой части тренировки.
  • Занимайтесь бегом. Посмотрите техники, как правильно дышать при беге, поскольку управлять своим дыханием также важно в паркуре, как и мышцами.
  • Прыжки нужно тренировать и в длину, и в высоту. Из прямого положения стоя следует делать прыжок, пользуясь лишь мышцами ног. Обязательно следите за тем, как вы приземляетесь. Неустойчивое приземление на часть стопы может привести к травме. Прыгайте и на двух ногах, и на одной.

Как научиться делать основные элементы в паркуре?

Когда вы чувствуете, что готовы к более сложным элементам, можно начинать осваивать основные движения паркура. Несмотря на то, что паркур – свободный вид спорта, не скованный правилами, правильная техника движений делает их максимально эффективными и безопасными:

  1. Перекаты ParkurRoll – это простые кувырки, которые выполняют через плечо, прыгая с высоты. Кувырок необходим, чтобы смягчить приземление и снизить ударную нагрузку на ноги. Кроме того, благодаря роллу можно продолжать движение дальше, тогда как обычный прыжок предполагает остановку. Изучать этот прием следует на мягких матах или матрасах. И только когда хорошо получается, можно практиковать прыжок на асфальт. Правильно выполненный прыжок не вызывает никаких неприятных ощущений. Если вы чувствуете боль, то выполняете прием неверно.
  2. Прыжки Drop – прыжки с высоты. Тут самое важное – правильно приземлиться. Для начинающих оптимальной высотой является полметра. Постепенно можно увеличить высоту до двух метров.
  3. Прыжки Landing – прыжок с высоты при помощи рук. При приземлении вес тела принимают носки ног и руки (две или одна – неважно).

Это самые простые трюки. Для того чтобы узнать подробнее, как научиться делать паркур, сегодня достаточно видеороликов в Интернете – их огромное количество, и многие действительно способны заменить тренера.

В дальнейшем можно осваивать прыжки через препятствия, а также прыжки с разворотами (полный и половинный разворот). Типичный прием, знакомый многим по фильмам – прыжок во время бега с опорой на руки (на одну руку), ноги при этом никак не касаются преграды, продолжая движение вперед.

Главное в паркуре – правильная техника

Правильное приземление

Многие новички торопятся брать высоту, считая это признаком успешности. Это действительно так. Чем больше высота прыжка, тем круче трейсер. Но поспешность чревата проблемами в будущем. Человек не создан для полета, и даже если он не испытывает неприятных ощущений, прыгая с большой высоты, это не значит, что он не получает травму. Любой удар на суставы ног – это невидимые микротравмы, которые в один далеко не прекрасный момент могут привести к полной неподвижности сустава. Поэтому очень важно, чтобы суставы были окружены пластичными, хорошо натренированными мышцами.

Опытные трейсеры не рекомендуют новичкам в течение первого года занятий вообще браться за прыжки с высоты свыше полутора метров. Лучше посвятить это время отработке техники приземления и развитию общефизических навыков.

Правильная техника выполнения прыжка предполагает, что коленный сустав нельзя сгибать больше, чем на девяносто градусов. Это чревато травмами, а травмы коленного сустава очень надолго выбьют вас из колеи и лишат возможности заниматься. Колени также не должны скручиваться во время нагрузок.

Правильный воллран (от англ. Wallrun – бег по стене)

Это правило также нацелено на безопасность трейсера. Настоятельно рекомендуется практиковать прыжки только с той высоты, на которую вы способны забежать по стене. Забегаете на полметра? Значит, и прыгать нужно с полуметровой высоты. Правильный воллран выполняется очень быстро, в течение нескольких секунд. Если дольше, то вы делаете его неверно, и к данной высоте еще не готовы.

Прыжки с опорой следует выполнять только тогда, когда препятствие находится на уровне выше пояса. На низком препятствии такие прыжки просто бессмысленны и, более того, опасны. Разумеется, можно брать и низкие высоты, но только в качестве тренировки, например, когда вы следите за пластикой тела и учитесь координировать его действия. Практиковать сам опорный прыжок на низком препятствии ниже вашего пояса – ни к чему. Привычка перепрыгивать через опору высотой по колено совершенно бесполезна. Паркур – это не набор целевых упражнений, а целесообразность и рациональность.

Задействуйте все тело

Новичка нетрудно узнать по разболтанным несогласованным движениям. Руки отдельно, ноги отдельно. Тогда как все тело работает на выполнение движения, подобно тому, как правильная отмашка помогает бегуну. Но для трейсера правильная координация и синхронность движений еще более важны. Неправильно комбинируясь (например, одна нога касается земли раньше другой при прыжке с высоты, или правая рука двигается синхронно с правой же ногой, хотя следует отзеркаливать), вы рискуете нагрузить свое тело микротравмами.

Разминка – это половина всего времени тренировки

И не стоит думать, что сама по себе отработка трюков – это тренировка. Ни в коем случае. Без разминки можно прыгать три часа подряд, не чувствуя усталости, но это время будет потрачено неэффективно. Усталость после разминки нормальна и позволит вам определить оптимальное время тренировки. Например, разминка – 40 минут и тренировка – 40 минут. Лучше меньше, но эффективней.

Никаких ошибок

Если вы до дрожи в коленках боитесь выполнять какое-то движение, или даже просто сомневаетесь, что у вас получится, забудьте о нем пока – вы к нему не готовы. Выполнять любой прием следует только при стопроцентной уверенности, что все выйдет идеально. Наши мысли влияют на тело, и не стоит подвергать последнее лишнему, совершенно напрасному риску.

Читайте также  Обучение пилотированию самолета

Хотели бы Вы научиться паркуру, не выходя из дома? Как считаете, возможно ли это? Оставляйте свое мнение в комментариях.

Поэтапная реабилитация после перелома

Терапия и восстановление очень важно для человека после перелома. Это необходимая часть лечения. Если правильно подобрать программу двигательной активности и снабдить человека необходимыми вещами, реабилитация пройдет быстро. Давайте рассмотрим основные правила выздоровления.

Реабилитация после перелома

Особенности выздоровления

После снятия гипса больной ощущает дискомфорт. Суставы теряют эластичность. Становятся неподвижными. Поможет реабилитация. Она позволит добиться таких результатов:

  • Восстановление мышц после травмы;
  • Стимуляция кровообращения со дня снятия гипса;
  • Укрепление сосудов;
  • Защита от тромбозов;
  • Снижение отечности;
  • Возврат подвижности.

При осложненных переломах, долговременной неподвижности, требуется назначенная профессионалом реабилитация. Проводить ее нужно строго по рекомендациям врача со снятия гипса. Пренебрежение правилом приведет к осложнениям.

Этапы

Реабилитация после перелома

Чтобы не навредить здоровью после травмы бедра или голени, при реабилитации важно соблюдать определенную схему действий. Она заключается в таких этапах:

  1. Первый этап со даты снятия гипса. Тщательное растирание больного участка. Проведение массажа. Выполнение легких упражнений. Нанесение местных препаратов для стимуляции восстановления кости.
  2. Второй этап. Выполнение усложненных комплексов упражнений. Назначается ЛФК. Проводится физиотерапия.
  3. Третий этап. Увеличивается активность. Осуществляются прогулки. Даются направления на курортное лечение.

Каждый этап реабилитации после снятия гипса важно сопровождать диетой. Она позволит ускорить обмен веществ. Быстро укрепит костную ткань и мышцы после полученной травмы.

Занятия и вспомогательные вещи

Если перелом конечности был несложным, достаточно носить стельки. Они помогут не перегружать поврежденную конечность. Если человек сломал бедро, время реабилитации будет более сложным и длительным. Без специальной программы и приспособлений не обойтись.

Еще в поликлинике кровать пациента оснащают ремнем. Человек хватается за него руками, чтобы с удобством сесть или приподняться. Лечебную физкультуру врачи назначают на первой неделе после травмы, когда еще используются трости и костыли.

Сначала прописываются дыхательные упражнения для пациента. Для этого применяются воздушные шары. После назначается зарядка, направленная на разработку подвижности туловища. Примерно через месяц врач прописывает такие комплексы:

  1. Общая. Разработана для общего оздоровления человека.
  2. Специальная. Для восстановления больной конечности со дня снятия гипса.

Грамотно продуманное лечение, реабилитация, основанная на физкультуре, позволяют добиться таких целей:

  • Восстановление кровообращения через массаж;
  • Предотвращение опасных осложнений;
  • Серьезное укрепление мышц места перелома;
  • Возобновление двигательной способности.

Чтобы добиться перечисленных целей важно начать заниматься будучи в лежачем положении. По прошествии этого периода бросать занятия не рекомендуется. Особенности каждого варианта гимнастики следует изучить более подробно.

Восстановление в лежачем положении

Заниматься и вводить нагрузку после травмы конечности нужно начинать сразу. Мышцы расслабляются. Осколки срастаются правильно. Вот примерный комплекс лечебной гимнастики при реабилитации пациента:

  1. Подъемы на локти и плечи.
  2. Сгибание и разгибание ног.
  3. Движения стопами.
  4. Вращения руками.

Манипуляции с нагрузкой следует выполнять примерно по 10 раз. Они осуществляются здоровыми частями тела. Что касается больной ноги, то здесь необходимо выполнять опускание, поднятие, отведение, приведение ноги к туловищу. На начальном этапе гимнастику стоит выполнять вместе с помощником. Затем на реабилитации можно заниматься самостоятельно.

На начальном этапе реабилитации у пациента присутствует отечность. Чтобы снять ее, полезно носить поддерживающие бандажи и выполнять такие движения:

  1. Лежа в кровати невысоко поднять ноги, подержать, опустить.
  2. Сокращение, расслабление мышц конечности.
  3. Сгибание, последующее разгибание пальцев.
  4. Вращение стопами.
  5. Подтягивание ног к груди.

Как только врач понимает, что пациент может ходить, ему назначают другую гимнастику. Нагрузка увеличивается. Лечение медикаментами прекращается. Процесс возобновления ходьбы осуществляется при помощи костыля. Можно использовать трость. После снятия гипса делать гимнастику:

  1. Лежа на спине, обнять ногу руками. Разгибать, сгибать ее.
  2. Сидя двигать ногой быстро назад-вперед.
  3. Двигать стопой, рисуя восьмерку.

Нагрузку со дня снятия гипса увеличивают постепенно, не быстро, под контролем врача. Выражается это в применении утяжелителей. Также увеличивается количество повторений, общая нагрузка.

Работа с походкой

Одновременно с перечисленными упражнениями нужно добавить комплекс для быстрого восстановления походки и реабилитации. Вот несколько эффективных вариантов:

  • Пальцами ноги захватывать, удерживать небольшой предмет;
  • Стопой больной конечности покатать мячик;
  • Вставание на носки, на пятки;
  • Ходьба боком и назад.

Реабилитация после переломов

Если есть возможность, можно заниматься на велотренажерах. Пренебрегать перечисленными упражнениями, назначенным лечением после травмы нельзя. Физкультура при реабилитации быстро восстанавливает, оздоравливает организм со дня снятия гипса.

Выздоровление после перелома должно продолжаться до полного восстановления организма. Прекращать заниматься можно после возвращения подвижности, снятия отеков, отсутствия боли. Успешность реабилитации зависит не только от воли больного и лечебной программы.

Полезные советы

Чтобы лечение после перелома прошло быстрее, стоит не только использовать специальные тренажеры для реабилитации, но придерживаться рекомендаций:

  • Ежедневный массаж. Его нужно начинать с самого начала, со дня снятия гипса. Это не даст клеткам «заснуть». Выздоровление пойдет значительно быстрее;
  • Необходимо принимать витамины, полезные биодобавки;
  • Костыли, эластичные бинты необходимо использовать столько времени, сколько советует доктор. Первые шаги необходимо делать только при помощи приспособлений. Нужно помнить о риске получить повторный перелом или неправильное сращивание конечности. Сначала используется костыль, потом можно переходить на трость;
  • При ходьбе с тростью, потом без нее, желательно использовать выполненный из пластика или силикона ботинок, повязку. Зависит от места перелома. Это предотвратит смещение кости и ускорит процесс выздоровления после травмы конечности.

Важно регулярно посещать врача, который назначил лечение. Требуется делать рентгены, чтобы отследить динамику сращивания.

Заключение

Больной должен понимать, что единственным путем к полноценной жизни при переломе конечности, является лечение и движение. Физкультурой нужно заниматься не со дня снятия гипса. Но значительно раньше. Через установленное время систематических занятий, лечебной физкультуры можно полностью восстановить подвижность ранее поврежденной конечности.

Физическая и силовая подготовка для паркура

Физическая подготовка для паркура

Физическая подготовка является важной составляющей ваших тренировок. Хотя подвижные тренировки могут непосредственно повлиять на увеличение мышечной массы и силы, физическая подготовка может значительно ускорить этот процесс и позволит вашему телу развиваться вместе с повышением вашего мастерства. Без какой-либо подготовки вы подвергаете себя риску получить травмы, особенно выполняя элементы с большими препятствиями. Не говоря уже о том, что отсутствие физической подготовки ограничивает ваши возможности.

Обычно, когда трейсер ищет информацию в Интернете на сайтах о паркуре и фриране, он подбирает для себя определенные упражнения и методы тренировок, но не знает как правильно и с какой периодичностью их выполнять. Эта статья должна помочь вам понять суть физической подготовки и помочь вам составить свой собственный график тренировок. Во всех упражнениях используется только ваш собственный вес тела. Это значит, что вам не нужно покупать гири, нет необходимости записываться в спортзал или использовать какой-либо специальный инвентарь.

Постановка задачи

При создании тренировочной программы, вы должны точно знать чего вы хотите добиться тем или иным способом. Приблизительные упражнения для подготовки тела к паркуру могут служить те, которые позволят подтягивать свое тело на руках, быстро карабкаться на стены, или далеко и мощно прыгать. Хотя эти цели недостаточно конкретны, чтобы быть полезными. Постепенно вы будете измерять свою дальность прыжка, и потом сможете измерить свои прогресс.

Ключевыми областями, в которых вам нужно тренироваться являются: сила, ловкость, гибкость и выносливость. Тренировочные программы должны быть акцентированы на улучшении одного из выше перечисленных навыков. Силовые тренировки должны быть включены в вашу подготовку, как самая важная и необходимая часть.

Основные принципы тренировок

Фундаментальными движениями в паркуре являются те, при которых задействованы руки и ноги. Сила в мышцах должна помочь вам собрать все навыки и элементы в единое целое, и создать мощный костяк из скорости, концентрации и взрывной силы. Возможно, кто то не хочет набирать большое количество силы, но для некоторых элементов все равно придется сильно попотеть и накачать кое-какую мышечную массу. Паркур требует от человека, большой взрывной силы. Поэтому силовая подготовка в паркуре имеет очень важное значение. Вы обязательно должны прокачать свое тело до тренировок и поддерживать его физическую форму во время паркура.

Повторения

Силовые тренировки должны базироваться на максимальном количестве повторений. Максимум повторений в максимальном количестве подходов в тех упражнениях, которые вы сможете выполнить. Три сета на максимум, это количество лучше всего подходит для набора силы. Упражнения нужно делать как можно быстрее, для прокачки взрывной силы.

Тренировочная программа

Для начала ознакомьтесь с этим шаблоном тренировки для начинающих. Если вы легко выполняете данные упражнения, смело вносите свои изменения.

1. Отжимания от пола, 3-4 подхода на максимум повторений (отдых 1-2 минуты между сетами), меняйте ширину постановки рук с каждым подходом.

2. Подтягивания, 3 подхода на максимум повторений (2-3 минуты отдыха между сетами), подтягивайтесь как можно быстрее.

3. Приседания, 4-5 подходов на максимум повторений (отдых 1-2 минуты между сетами), старайтесь подниматься и опускаться в сед ровно.

4. Выжигания, 3-4 подхода на максимум повторений (отдыха 2-3 минуты между сетами), старайтесь пятки держать постоянно над землей.

5. Скручивания пресса, 3-4 подхода на максимум повторений (2-3 минуты отдыха между сетами) старайтесь использовать основные мышцы, ни чем дополнительно не помогая.

6. Поднятие ног в позе «Планка» и удержание в течение 1-2 минут (2-3 минуты отдыха между сетами). Не делайте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной.

Читайте также  Отжимания под углом

7. Подъем ног, 3 подхода с максимальным количеством повторений (2-3 минуты отдыха между сетами), старайтесь делать это упражнение с использованием нижних мышц пресса.

Важно помнить, что, выполняя эту программу, мы не проводим часы в тренажерном зале, тягая железо. Силовая тренировка для паркура, в первую очередь должна быть направлена на укрепление мышц. В дальнейшем вы поймете, нужен вам тренажерный зал или нет. Также не забывайте хорошо растягиваться перед тренировками, правильно питаться, и основательно отдыхать, что бы дать телу полностью восстановиться.

Можно купить беговую дорожку и выполнять ежедневные пробежки дома, тогда, когда вам это удобно. Всего 15-20 минут в день на профессиональной беговой дорожке позволят вам держать свой организм в тонусе и всегда быть готовым к продолжительным физическим нагрузкам.

Что такое паркур? Философия паркура. Как научиться паркуру?

Доводилось ли вам видеть фильм Люка Бессона «Ямакаси»? Он стал открытием нового молодежного движения, нового стиля жизни под названием « паркур ». Само загадочное слово « паркур » происходит от французского «parcour» и означает оно буквально «дистанцию» или «полосу препятствий». Авторство нового стиля принадлежит французам Давиду Беллю и Себастьяну Фукалю, которые основали его очень недавно — в конце XX века.
Течение паркура представляет собой способы и методы легкого и эффективного перемещения в пространстве и преодоления препятствий, которые создает нам город.

Философия паркура

Человек, который выбрал для себя паркур, необычен и нескучен. Жизнь для него – это испытание силы, воли и ума. Людей, которые увлекаются паркуром , называют трейсерами. Трейсер – это человек, обладающий небывалой силой и ловкостью. Цель трейсера – научиться легко, непринужденно, органично и свободно перемещаться в пространстве, выполнять такие трюки и движения, которые быстрее всего приблизят трейсера к намеченной цели.

С каждым годом любителей паркура становится все больше. Огромную популярность паркур завоевал среди молодежи и подростков. Для них паркур – это способ реализоваться, проявить себя и показать себя другим. Паркур позволяет научиться так владеть собственным телом, что для трейсера практически не останется непреодолимых препятствий для выполнения и достижения любой цели в жизни. Паркур из простого модного увлечения становится образом жизни и способом мышления. Он диктует свою философию, помогает снять многие психологические блоки, поломать барьеры из страхов и комплексов, избавиться от страха высоты, скорости, научиться принимать быстрые и верные решения в неожиданных и опасных ситуациях. Все эти навыки очень пригодятся в жизни, считает Дом Советов.

Что такое паркур?

Паркур –увлечение не для большинства. Паркур сложен для освоения и требует полной отдачи и непреодолимого стремления добиться результата. Паркур помогает найти себя, раскрыть и проявить свой характер. Препятствиями в паркуре становится все: дома, стены, заборы, стройки, крыши и деревья. В школах, обучающих паркуру , имеются специальные тренировочные приспособления и сооружения, которые удобно осваивать новичкам, ведь травмоопасность в этом случае снижена, и имеется подстраховка. Паркур является отличным способом развить ловкость, силу, выносливость и смекалку. Отличным подспорьем в освоении паркура послужат другие дополнительные виды спорта: легкая атлетика, акробатика, единоборства, скалолазание и т.д. Правила как таковые в паркуре отсутствуют, но нужно всегда принимать меры безопасности, надевая защитные повязки на колени, локти и кисти рук, чтобы избежать растяжений. Очень важно научиться быстро принимать решения, постоянно «включая мозги», чтобы выбрать оптимальный способ преодоления препятствия.
Паркур не является официально признанным видом спорта. Однако, существует организация, которая занимается развитием и продвижением этого молодежного направления, и именуется Всемирной Ассоциацией Паркура, PAWA (Parkour Worldwide Association). Под эгидой PAWA проводятся выступления и командные соревнования разного уровня, в том числе международного.

Паркур не признает акробатики, показухи и нерационально опасных трюков. Философия паркура сводится к принципу преодоления препятствий с помощью обдуманного правильного подхода, без лишних ненужных сложностей. Паркур не является видом спорта, конкуренция в нем не приветствуется. Паркур – это течение равных, молодых, сильных и уверенных в себе.

Паркур сейчас считается одним из видов экстремального спорта, но в отличие от катания на роликах, скейтборде или прыжков с парашютом, он не требует никакого дорогостоящего инвентаря. Все, что необходимо трейсеру, он найдет на улицах города в огромном количестве. От начинающего паркуриста необходимо лишь желание и стремление идти вперед, не останавливаясь.
Паркур не упорядоченный комплекс неких упражнений. Помимо физических возможностей трейсеру нужно хорошо работать головой. Ему необходимо в считанные секунды уметь оценить угол наклона той или иной поверхности, ее материал, прочность, твердость, ведь на эту поверхность придется наступить или зацепиться за нее руками. Необходимо научиться распределять свою массу тела и рассчитывать скорость движения, что даст возможность исполнить трюк безопасно, минимизировав риски.
Опытный трейсер двигается таким образом, что со стороны кажется, будто он убегает от погони либо преследует кого-либо.
Если вы решили приобщиться к такому необычному молодежному течению, как паркур, будьте готовым к некоторым возможным проблемам, с которыми вы можете столкнуться.

Возможные проблемы начинающего трейсера

Непонимание и удивление близких и окружающих вас людей. Вас могут называть сумасбродом, сорвиголовой или просто сумасшедшим. Не обижайтесь и реагируйте спокойно. Ваши близкие тревожатся за вас, при этом не понимая до конца сути вашего увлечения. Попробуйте объяснить смысл и философию паркура, принесите и посмотрите с родными фильм «Ямакаси». Возможно, это не убедит родственников в безопасности паркура, но зато прольет свет на то, зачем вам это нужно.
Несерьезное отношение. Паркур не для слабых и неуверенных в себе. Лишь ежедневные тренировки и упорство в достижении цели обеспечат вам положительный результат.
Отсутствие либо недостаточное количество школ паркураи учителей-трейсеров. Повторять скачанные из Интернета трюки себе дороже. При малейшей неудаче или травме интерес может пропасть навсегда. Для этого найдите в сети адреса школ, преподающих технику паркура, спишитесь или созвонитесь с ними. Осваивать мастерство в коллективе намного приятнее и эффективнее. Доказано на практике.

Как научиться паркуру?

Основатель паркура Девид Белль утверждает, что школы паркура не имеют никакого смысла, тем более нельзя делать деньги на обучении паркуру. Девид Белль дает абсолютно бесплатные мастер-классы для всех желающих познакомиться с паркуром ближе и повысить свое мастерство. По мнению Девида Белля, лучшая школа – это жизнь и реальные условия жизни, поэтому обучаться нужно самостоятельно. Однако, совсем отказываться от школы паркура все-таки не стоит. Особенно полезно будет взять пару уроков начинающему трейсеру, а заодно найти друзей по интересам и тренировкам. Школ паркура в нашей стране существует немного, однако они есть.

Школы паркура

Московская школа паркура. Функционируетофициально от имени PAWA. Занятия не будут стоить слишком дорого: всего 600 рублей в месяц.
Адрес в Интернете: http://www.tracers.ru/training/

PKSPA – школа паркура в Санкт-Петербурге. Наиболее опытный преподавательский состав организовывает семинары для всех желающих с 2005 года. Пол, возраст и уровень физической подготовки не имеют никакого значения. Стоимость участия — 200 рублей за 3 часа. Адрес в Интернете: pkspa.ru.

«Санкт-Петербургский центр паркура”. Адрес в Интернете: pkcity.ru

Школа паркура в Нижнем Новгороде. Адрес в Интернете: pklife.ru.

BlackSeaNinjas – Одесская школа паркура. Адрес в Интернете:http://www.blackseaninjas.com/

Киевская школа паркура и акрострита. Адрес в Интернете: parkour.io.ua

Техника и основные элементы паркура

Основным элементом техники паркура является умение прыгать и правильно мягко приземляться с перекатом через одно плечо. Элемент именуется «ролл». Начинающим трейсерам важно начать с освоения именно этого элемента.
Итак, чем необходимо овладеть, чтоб с успехом заниматься паркуром?

Основные элементы паркура

Баланс –умение удерживать равновесие на узком участке.
Валран (wallrun) –умение бегать по поверхности отвесной стены.
Кэт баланс (catbalance) –навык передвигаться на полусогнутых ногах по очень узкой дорожке.
Кэт Пэс(catpace) — ходьба на руках.
Приземление (Landing) . В паркуре крайне важно уметь правильно приземляться. Ноги должны пружинить, уже в воздухе важно начинать сгибать колени, чтобы приземлиться безопасно и без травм.
Ролл(roll) –приземление с перекатом через плечо, имеющее целью снизить нагрузку на тело при прыжках с большой высоты.
Тик-так(tic-tac) –трюки, позволяющие использовать одно препятствие для того, чтобы преодолеть другое.

Прыжки в паркуре

Дроп(drop) — обычный простой прыжок.
Манки(monkey) –прыжок с опорой руками о препятствие и подтягивание и принесение ног между ними.
Ручной прыжок –прыжок, во время которого трейсер отталкивается руками.
Слепой прыжок — прыжок в неизвестность, на незнакомую и непроверенную поверхность.
Сприн (spring) — прыжок над препятствием, не касаясь его.
Точный прыжок — прыжок с целью удержаться на каком-то определенном месте в ограниченном пространстве.

С чего начать обучение паркуру?

1.Чтобы научиться паркуру, стоит начать с наращивания физической нагрузки и освоения основных элементов, таких как простые прыжки, прыжки с опорой на руки, приземления, роллы, баланс.
2.После того, как вы научились выполнять стандартные элементы, можно переходить к изучению и освоению более сложных: манки, тик-так, сприн и другие элементы.
3. Когда вы поймёте, что способны на большее, тренируйтесь в выполнении валрана, ходьбы на руках, баланса на руках и других элементов высокой сложности.
Верьте в себя и будьте верны своему увлечению, и все у вас получится! Успехов!

Читайте также  Обувь для скейтеров

Как сделать вакуумный массаж? 5 эффективных техник вакуумного массажа банками + пошаговые инструкции массажа лица, живота и бёдер

О том, как сделать правильный и безопасный вакуумный массаж лица и тела, который точно будет действовать, нам рассказали тренер по омоложению Юлия Жук и массажист Павел Цимбаленко.

Что такое вакуумный массаж: польза и противопоказания

Вакуумный массаж работает так: безвоздушное пространство в банке создаёт отрицательное давление. Участок кожи всасывается в банку и к нему приливает кровь.

Что произойдёт после вакуумного массажа?

  1. Усилится кровоток.
  2. Улучшится лимфодренаж.
  3. Улучшится питание кожи и снабжение кислородом.

Что даст вакуумный массаж разных зон тела?

  1. Массаж лица вакуумными банками поможет избавиться от отёчности, окажет лифтинг-эффект, выровняет тон лица.
  2. Вакуумный массаж живота будет незаменим для тех, кто мечтает постройнеть и убрать живот.
  3. Антицеллюлитный массаж бёдер банками разобьёт жировые отложения и поможет избавиться от «апельсиновой корки».

Вакуумный массаж: противопоказания

  1. Беременность
  2. Онкологические заболевания
  3. Воспалительные заболевания кожи
  4. Сахарный диабет

В статье мы раскроем секреты эффективного вакуумного массажа и поделимся тонкостями выполнения процедуры от профессиональных массажистов.

Вакуумный массаж лица

Вакуумный массаж — отличный способ быстро привести в тонус мышцы лица и подтянуть кожу. За счёт лимфодренажного эффекта вы избавитесь от отёков, а также добьётесь очищения и сужения пор.

Результат вы увидите уже после первой процедуры: тон лица станет ровным, а кожа — подтянутой и упругой.

вакуумный массаж

Вакуумный массаж лица: что понадобится?

  1. Набор из четырёх банок разных размеров для всех зон лица.
  2. Натуральное масло.
  3. Зеркало.
  4. Влажные салфетки.

Сомневаетесь, что сумеете самостоятельно справиться с процедурой?

5 советов, как сделать вакуумный массаж от тренера по гимнастике для лица:

  1. Перед процедурой очистите лицо от загрязнений и декоративной косметики.
  2. Делайте массаж по жирной маске или натуральному маслу, которое подходит вашей коже. Количество масла должно быть таким, чтобы банка легко скользила по коже.
  3. При первой процедуре используйте слабый вакуум и делайте минимум повторов.
  4. Перед массажем лица протестируйте банку на другой зоне. Например, руке или ноге, чтобы научиться контролировать силу вакуума.
  5. После процедуры снимите остатки масла теплой водой.

Вакуумный массаж лба

Часто хмуритесь или морщите лоб? Тогда эти упражнения для вас — они помогут в борьбе с межбровной морщиной и заломами на лбу.

Как сделать вакуумный массаж лба? Упражнение 1.

  1. Возьмите среднюю по размеру банку и установите её между бровями.
  2. Плавно проведите банкой вверх от бровей к зоне роста волос.
  3. Снимите вакуум и повторите заново 5-6 раз, при этом движения должны быть направлены снизу вверх.

Как сделать вакуумный массаж лба? Упражнение 2.

  1. Приложите банку между бровей и проведите её вверх по прямой.
  2. Оторвите банку, вернитесь в основную точку и двигайте банку вверх с наклоном 60 градусов.
  3. Повторите предыдущий шаг ещё 2 раза. Каждый раз уменьшайте наклон до 45, а затем до 30 градусов.
  4. Обработайте таким образом весь лоб. Повторите полный цикл 3-4 раза.

Вакуумный массаж щёк

Если регулярно выполнять это упражнение, вы сможете подтянуть щёчки и привести в тонус кожу лица.

курсы массажа

  1. Возьмите банку диаметром 22-33 мм и установите её, отступив 1 сантиметр от носа. Проведите плавное движение по направлению к уху.
  2. Сделайте ещё два таких движения, при этом каждый раз опускайте банку ниже на 1 см от первоначальной точки. Пройдите каждую линию 2-3 раза.
  3. Повторите на другой половине лица.

Вакуумный массаж подбородка

Мечтаете о подтянутом овале лица? Ловите упражнение, которое поможет вашему личику приобрести красивые очертания.

  1. Работайте поочерёдно: сначала с одной половиной нижней челюсти, затем с другой.
  2. Найдите центр нижней челюсти и установите банку диаметром 22-33 мм, рядом прижмите палец.
  3. Проведите банку по направлению к подбородку, при этом не убирайте палец, чтобы не растянуть кожу.
  4. Поменяйте местами палец и банку: теперь вести её нужно от середины по направлению к уху. Выполните по 2-3 прохода для каждого направления.
  5. Повторите то же самое на другой половине челюсти.
Хотите посмотреть видео-пример, чтобы понять, как сделать вакуумный массаж лица и правильно двигать банки?

Вакуумный массаж живота

Хотите добиться плоского живота, но диеты и упражнения не приносят результата? Попробуйте ускорить процесс с помощью вакуумного массажа. Он поможет подтянуть кожу, сделает менее заметными рубцы и растяжки, а действие вакуума будет способствовать разбиванию жировых отложений.

Вакуумный массаж живота: противопоказания

  1. Критические дни.
  2. ОРЗ или ОРВИ.
  3. Заболевания органов малого таза и брюшной полости.
  4. Грыжа живота.

Для массажа вам понадобится силиконовая или резиновая банка, массажное масло.

3 совета, как сделать качественный вакуумный массаж живота:

  1. Выполняйте массаж перед зеркалом, чтобы контролировать правильность процесса.
  2. Следите, чтобы внутрь банки было втянуто не менее 1 см и не более 1.5-2 см кожи.
  3. Не задерживайте банку долго на одном месте, чтобы не получить синяк.

Будьте готовы, что вакуумный массаж может оказаться слегка болезненным — это нормально.

курсы массажа

Как сделать вакуумный массаж живота?

  1. Разогрейте кожу живота — помассируйте её руками до появления легкой красоты.
  2. Нанесите на кожу масло.
  3. Установите банку сбоку от пупка на расстоянии 5-10 см.
  4. Выполняйте круговые движения банкой, двигайтесь по часовой стрелке вокруг пупка. Движения должны быть плавными и медленными.
  5. Проработайте таким образом всю зону живота в течение 5-7 минут.

Если вы будете делать вакуумный массаж 3-4 раза в неделю, то уже через 5-7 дней заметите результат: уйдут объёмы, живот подтянется.

Всё ещё думаете, что сделать самостоятельно вакуумный массаж живота сложно? Посмотрите видео и убедитесь, что это проще, чем кажется!

Вакуумный массаж от целлюлита

«Апельсиновая корка» на бёдрах кому угодно может испортить настроение, особенно, если на носу пляжный сезон. Один из самых эффективных помощников в борьбе с целлюлитом — вакуумный массаж.

Неровности кожи и бугорки — следствие плохого кровообращения и неравномерного распределения жировой ткани. Причиной тому сидячий образ жизни, неправильное питание, стрессы. Вакуумный массаж поможет выровнять кожу, вернуть ей упругость и избавить от лишних сантиметров на бёдрах и ягодицах.

Лучше отказаться от антицеллюлитного массажа, если есть:

  1. Варикозное расширение вен.
  2. Раны или порезы в зоне массажа

Для массажа приготовьте силиконовую или резиновую массажную банку и масло.

Лайфхак: для усиления эффекта можно воспользоваться антицеллюлитным маслом.

3 совета, как правильно сделать вакуумный массаж от целлюлита:

  1. Избегайте воздействия на паховую зону и внутреннюю поверхность бёдер.
  2. Двигайтесь банкой по направлению тока лимфы: снизу вверх.
  3. Внутрь банки должно быть втянуто около 2 см кожи, чтобы массаж был эффективным.

Как сделать вакуумный массаж бёдер? Техника выполнения:

  1. Нанесите на бёдра немного масла и начните разминать кожу руками, круговыми движениями. Так вы подготовите зону к дальнейшему активному массажу банками и уменьшите неприятные ощущения.
  2. Приложите банку к коже и начинайте плавные движения по направлению лимфотока — снизу вверх. Они могут быть прямыми, круговыми или зигзагообразными.
  3. Проработайте каждую проблемную зону в течение 10-15 минут.
Остались вопросы? Тогда посмотрите, как правильно сделать вакуумный массаж на примере девушки из видео, и убедитесь, что это совсем не сложно:

Помните, что целлюлит не сдается легко, поэтому для лучшего результата нужно пересмотреть питание и добавить в список полезных привычек занятия спортом.

Решили объявить целлюлиту войну и освоить другие техники антицеллюлитного массажа? Лучше всего делать это на обучающих курсах.

курсы массажа

Там вы освоите самые эффективные массажные приемы под руководством опытного преподавателя. Длительность курса составляет 9-25 занятий, а стоимость колеблется от 2 000 до 9 000 рублей.

У целлюлита не останется шансов, если к массажу добавить обертывания. Они помогут скорректировать фигуру и подтянуть кожу. Пройдите обучение, чтобы узнать все секреты и нюансы процедуры обертывания. Занятия длятся недолго: всего 1-2 дня, а стоят 3 000-6 000 рублей.

Если хотите углубиться в уход за лицом и познакомиться с разными техниками массажа, запишитесь на курсы массажа лица. Профессиональные массажисты обучат вас разным приёмам, которые улучшат внешний вид и продлят молодость кожи. Обучение займёт от 3 до 11 занятий и обойдётся в сумму от 5 000 до 20 000 рублей.

курсы массажа лица

3 совета, как выбрать по-настоящему хорошую школу массажа:

  1. Убедитесь, что в программу курса входят не только теоретические, но и практические занятия. Без правильной отработки движений не получится стать хорошим массажистом.
  2. Изучите отзывы людей, которые уже обучались на этих курсах.
  3. Уточните, сколько человек будет обучаться с вами в группе. Желательно, чтобы это количество не превышало 8-10 человек.

В уходе за собой важна регулярность. Старайтесь не пропускать процедуры вакуумного массажа, и тогда результаты в виде подтянутой кожи и ушедших объемов вас точно порадуют.

Вам может подойти это обучение:

Лучшие курсы обучения массажу в твоём городе: Ростов-на-Дону , Краснодар , Нижний Новгород , Екатеринбург , Новосибирск .

Понравилась статья? Ставьте лайки и делайте репост, чтобы не потерять инструкции по вакуумному массажу от экспертов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: