Как научиться прыгать на скейте

Как научиться прыгать на скакалке, рекомендации для начинающих

Практически все люди, которые желают оставаться стройными и здоровыми, уже занимаются спортом, или же хотят выбрать для себя что-то подходящее. Но с последним возникают сложности. Для йоги нужна гибкость, фитнес требует выносливости, пилатес – терпения, а все вместе – денег.

Но есть один способ, который отлично поднимает настроение, тренирует сердце и множество мышц.Это – прыжки со скакалкой! А еще он доступен для каждого, что немаловажно.

Как научиться прыгать на скакалке для начинающих – тема этого материала! Здесь вы найдете важные рекомендации и уроки, по основным техникам. Подойдут они, кстати, и взрослым людям, и ребенку.

Подробнее о пользе этого занятия

Скакалка – это не только похудение, но и множество других прекрасных эффектов. Вот перечень лишь основных:

  • рельеф ваших мышц (ног, бедер, пресса, ягодиц) улучшается;
  • организм в целом становится значительно выносливее;
  • в процессе такой тренировки тратится много калорий, следовательно, уходит лишний вес;
  • 15-минутная тренировка сжигает целых 200 калорий;
  • улучшается координация движений, появляется ловкость;
  • метаболизм существенно ускоряется;
  • развивается вестибулярный аппарат;
  • тренируется дыхание, улучшается его ритм;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Видите, как много плюсов в этом занятии.

И главный плюс –прыжки со скакалкой поднимают настроение, и отлично развлекают! А еще они доступны совершенно всем! Стоит скакалка недорого, а заниматься с нею можно где угодно, даже дома.

Важные советы по теме:

Вот основные советы как научиться прыгать на скакалке для начинающих. Надеюсь, что они обеспечат вам безопасность и результативность :

  • желательно начинать с легкой разминки-разогрева (наклонов, ходьбы на месте, махов ногами), это поможет мышцам подготовиться к нагрузкам;
  • чтобы сразу не уставать, первые 2-3 минуты прыжки должны быть медленными, затем можно постепенно наращивать темп;
  • первые дни тренировку лучше ограничить 5-7 минутами, если до этого ваши ноги не испытывали серьезных нагрузок;
  • старайтесь «приземляться» очень мягко, на свои носочки, дабы не травмироваться;
  • когда освоите все виды прыжков, включайте их все в свое занятие, чтоб не было скучно.

Учимся прыгать

как подбрать длину скакалки для начинающих, картинка1.Подбираем длину

Теперь рассмотрим саму технику как научиться прыгать на скакалке для начинающих. И сначала подбираем удобную для себя длину скакалки. Как это сделать?

Для этого нужно стать обеими ногами по середине скакалки.Затем взять ручки скакалки и двумя руками вертикально потянуть их вверх.

При этом ручки скакалки должны достать до уровня плеч, как на фото.

Если ручки выше этого уровня, то вам следует укоротить скакалку. Потому, что она будет тяжелой и неудобной. Если же — ниже, то нужно ее удлинить. Потому что короткая скакалка требует ускоренного темпа прыжков. А это еще сложно для начинающего.

2.Привыкаем к скакалке

Прежде чем научиться прыгать на скакалке, вы должны к ней привыкнуть, особенно к ее свисту рядом, чтобы не бояться. Также важно понять еще и технику вращения скакалки кистью и освоить ее.

Для этого делаем первое упражнение. Зажимаем в одной руке обе ручки скакалки и вращаем ее сбоку от себя.

Держим руку на такой высоте, чтобы скакалка в нижней точке вскользь ударялась о землю. Вращение производим только кистью. Сначала пробуем вращать . Потом вращаем в течение минуты без перерыва. Затем меняем руку ( рис. 2). Когда мы без труда будем способны вращать скакалку 2-3 минуты одной и другой рукой, переходим к следующему упражнению.

3.Прыжки рядом

Все также как во втором пункте, только к вращению добавляем прыжки. Их необходимо делать каждый раз когда вы услышите характерный удар скакалки о землю при вращении.

Что же это дает? Таким образом вы вырабатываете согласованность движений.

Когда совершаете прыжки смотрите прямо перед собой, не пытайтесь уследить глазами за скакалкой. Это только собьет вас с ритма, вам необходимо научиться «чувствовать» скакалку. Выполняем одну минуту для каждой стороны вращения

Впоследствии можно усложнить упражнение выполняя прыжки не на месте, а вперед или назад или меняя ноги. Постепенно ваши руки и ноги научаться синхронизации движений.

4.Отдельные прыжки через скакалку

как научиться прыгать на скакалке, исходное положение для начинающих, картинка

К этому более сложному виду, приступайте, когда вам будет легко выполнять первые два упражнения. Для этого заводим скакалку за себя. Это можно сделать двояко. Во-первых, вы просто можете переступить через скакалку. Во-вторых махнуть ее круговым движением кистей, над головой за себя.

Затем вытяните руки вперед, держа ручки скакалки. Низ скакалки при этом будет касаться ваших голеней. Резким движение рук назад перебрасываем скакалку сверху вперед через себя, разгоняем ее, и в нижней точке делаем невысокий подскок.

Смотрим только вперед, перед собой и чувствуем момент когда нужно сделать подскок. Поначалу прыгаем только один раз и вновь заводим скакалку за себя. Делаем по 10-20 повторов. Затем совершаем два вращения и прыгаем два раза и т.д.

Для более ясного понимания того как научиться прыгать на скакалке для начинающих, можно посмотреть это видео:

Базовые техники

научиться прыгать на скакалке, техника, картинкаПервый урок – это прыжки базовые, на двух ногах.

Расположите руки вдоль тела, стойте ровно. Скакалку держите на уровне своих бедер. Далее раскачивайте ее, и делайте подскоки, отталкиваясь подушечками обеих стоп. Ноги в коленях слегка согнуты. Подскоки делайте совсем невысокие, достаточно 5-10 сантиметров.

Когда освоите простейшую технику, переходите к попеременной. Начинайте прыгать, просто чередуя ноги. Все остальное – то же самое. Это будет похоже на простое перешагивание веревочки, но более быстрое, и с подскоками.

Крест-накрест

прыжки на скакалке крест-накрест, картинкаМетод «крестом» нельзя назвать чрезмерно сложным. Но некоторой сноровки от вас он все же потребует! При выполнении упражнения чередуйте подскоки и классические подпрыгивания, но со скрещенными перед собой руками.

При этом вы должны как бы пройти сквозь петлю, в которую превращается веревка. Такое упражнение прекрасно тренирует вашу координацию движений, и также укрепляет вестибулярный аппарат.

Двойные прыжки

«Двойной» метод отличается от базового всего лишь тем, что за одно подпрыгивание вы должны будете прокручивать свою скакалку два раза. Никакого особого лайфхака в такой технике нет! Просто вы должны крутить свою скакалку быстрее, а прыгать выше.

Новичкам делать это достаточно сложно, поэтому переходите к этой технике после качественного освоения базовых упражнений. Процесс в целом идет намного интенсивнее, требует большей отдачи, тренированного дыхания.

Метод «восьмерка»

Чтобы прыгать восьмеркой, поставьте свои ноги на ширину плеч. Держа скакалку двумя руками, рисуйте в воздухе восьмерку, легкими и плавными движениями, но поперек. Сначала – от правого плеча к левому бедру. Затем – от левого плеча к бедру правому.

При этом вы должны перемещать столь же плавно свой вес, с правой ноги на левую, и наоборот, в такт движению рук. Пробуйте сначала делать «восьмерку» медленно, чтобы отрегулировать процесс. И делайте это с осторожностью, ведь скакалка может больно ударить!

Как правильно прыгать, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть таким образом? Конечно же! Здесь все достаточно просто, долго учиться не придется. В процессе прыжков старайтесь держать туловище прямо, в одном положении.

Прыгайте не высоко, работать должны ноги, запястья, предплечья. Начинайте с медленного темпа, и в день прыгайте хотя бы минут по 10-15. Постепенно наращивайте время. Совсем скоро вы начнете получать удовольствие от процесса!

История моей подруги

Одна моя подруга (мы знакомы еще с первых классов школы) всегда страдала от собственной полноты. Она отчаянно пыталась похудеть, периодически сидела на диетах, бралась за самые разные активности. Но с последними дело не ладилось: спортзал навевал скуку, в студии танцев Светлана комплексовала, на фитнесе задыхалась, на йоге казалась самой себе деревянной…

Света отучилась в университете, уже работала, но все еще не могла – ни смириться со своими формами, ни нормально похудеть. И тут какой-то умный человек надоумил ее начать прыгать на скакалке!

прыжки на скакалке для похудения

Она вспомнила, как прыгать на скакалке буквально за один день. Так как любила играть таким образом в детстве.

А потом — просто влюбилась в это дело! Была весна, и Света прыгала на асфальте возле дома, по вечерам.

Удивительно, но именно прыжки помогли ей похудеть, стать заметно стройнее и сильнее, а еще – поверить в себя.

Теперь вы знаете сразу несколько способов прыжков со скакалкой, включая 2 базовые техники. Не ленитесь, занимайтесь ежедневно или хотя бы через день. И тогда совсем скоро вы почувствуете невероятную легкость, ваши движения станут более уверенными, мышцы ног – тренированными, а тело – пластичным.

Обязательно подпишитесь на этот канал, впереди еще много интересного и максимально полезного, для вас! Комментируйте материалы, и делитесь ими с друзьями в социальных сетях, они будут вам за это благодарны. До новых встреч!

Нюансы и способы быстрых прыжков на скакалке

Спортсмен прыгает

Техника

Научиться прыгать в спринтерском темпе на скакалке легче, чем может показаться новичку. Такое упражнение поспособствует снижению веса, поможет прокачать мышцы ноги и рук, а главное – развить выносливость, необходимую для выступления на ринге.

Необходимые навыки для быстрых прыжков на скакалке

Быстрый темп требует особой физической подготовки. Неподготовленный спортсмен вряд ли сможет пропрыгать более 10-20 раз подряд. Спринтеры же совершают более сотни оборотов скакалки в минуту.

Для быстрых прыжков необходимо:

  • иметь навыки бега на разные дистанции;
  • знать, как в принципе прыгать на скакалке;
  • чтобы отсутствовала одышка, травмы ног или позвоночника.

Для начала нужно уметь совершать самые простые одинарные прыжки на ровной поверхности. Если вы уже спокойно прыгаете минимум 100-200 раз за тренировку (она может быть и длительной), то начинайте увеличивать темп. В обратном случае хорошо подумайте, прежде чем выматывать себя перед боем.

Читайте также  Как обливаться холодной водой

Лучше начать с одинарных прыжков в лёгком темпе в течение 15-20 минут, а потом постепенно увеличивать и скорость, и время физической нагрузки. Если не получается – спрашивайте у тренера, как улучшить технику.

Быстрыми считаются прыжки со скоростью более сотни раз в минуту. Мировой рекорд – более 250 раз за 60 секунд. Это нагрузка, с которой под силу справиться только опытному спортсмену.

Польза быстрых прыжков

Эффект от разминки со скакалкой в очень быстром темпе огромен. В первую очередь, так вы более интенсивно сжигаете калории. Если делать 100 быстрых подскоков в минуту, то за час можно уничтожить более 700 калорий.

Во время прыжков:

  • активируется вся мышечная масса спортсмена;
  • происходит укрепление кровеносных сосудов;
  • происходит снятие мышечных зажимов;
  • формируется лёгкость и плавность движений.

Если с обычной скоростью за час тренировки сгорит 550-600 калорий, то в спринтерской технике можете смело рассчитывать на исчезновение 700-1500 калорий. Выдержать такую тренировку будет непросто, но результат того стоит.

Также быстрые прыжки улучшают координацию и помогают удерживать дыхание в правильном темпе. Вы сможете результативней двигаться на ринге, легче уворачиваться от ударов и быстрее наносить свои.

10 минут быстрых прыжков на скакалке заменяют полчаса бега. Это одна из самых эффективных спортивных тренировок.

Как научиться быстро прыгать на скакалке?

Если вы уже прыгаете на скакалке каждую разминку перед выходом на ринг, то… прыгайте дальше. Просто увеличивайте темп и старайтесь не сбиваться.

Для удобства подойдёт техника «лестница», которая помогает подсчитывать количество безупречных прыжков от 10 до 50, но при каждом сбое заставляет спортсмена возвращаться в исходную позицию и начинать всё сначала.

Для быстрых прыжков:

  1. Возьмите скакалку и встаньте в привычную позицию.
  2. Выпрямите корпус и ноги.
  3. Сделайте с десяток прыжков в привычном вам темпе.
  4. Увеличьте темп.
  5. Попробуйте не только одинарные, но и другие виды прыжков, чтобы привыкнуть к новой скорости.

Для скоростных прыжков выпускают специальные скакалки. Но новичкам подойдут и обычные пластиковые модели. Старайтесь, нарастив темп, не утяжелять подскок. Прыгайте легко на носки, как и раньше.

Руки не расставляйте широко, иначе вы увеличите напряжение во время движения. Шнур должен легко проходить под ногами. Сам прыжок происходит в момент касания скакалки земли. Голову желательно не наклонять, не сутулиться и не сгибать корпус. Неправильное положение только утяжелит нагрузку.

Как научиться прыгать на скакалке в скоростном режиме:

Правильный подбор длины

Скакалка для быстрых прыжков подбирается очень просто: натяните шнур и проследите, чтобы рукояти касались груди.

Слишком короткая скакалка не подойдёт для быстрого темпа. Вы начнёте спотыкаться и можете упасть. Шнур должен быть средним по длине. Тогда он будет легко проскальзывать, и вы сможете быстро наращивать скорость.

Для любителей быстрой скорости предлагают скакалки с подсчётом прыжков, но они стоят немного дороже обычных.

Привыкание к скакалке

К новой скакалке желательно привыкнуть. Попробуйте сначала прыгать на ней в медленном темпе или в технике бегущей походки. Когда вы уже не будете чувствовать дискомфорта, можно приступать к быстрым прыжкам.

Прыжки рядом

Прежде чем начать прыгать быстро, попробуйте делать это без скакалки. Это поможет нарастить темп, не запинаясь о шнур и не спотыкаясь. Засекайте время и прыгайте, как можно быстрее. Когда вы привыкнете – берите скакалку.

Ещё один вариант: прыгать без скакалки, но рядом с опытным спринтером. Вы имитируете его активность, но при этом ничем не рискуете и в любой момент можете легко сойти с дистанции.

Отдельные прыжки через скакалку

Прежде чем начать прыгать в быстром темпе, нужно попрактиковаться совершать отдельные подпрыгивания. Сначала это будут обычные одинарные подскоки в медленном темпе. Потом можно добавить двойные (несколько прокручиваний скакалки под ногами за один прыжок).

Затем пробуйте любые из сложных прыжков, одновременно наращивая темп и выходя на максимальную скорость. Каждый новый трюк должен отрабатываться много раз. Увеличивайте скорость вращения и подскоков, усложняйте технику только в том случае, если вы сделали «лестницу» без ошибок от 50 раз.

Базовые техники

Чтобы легче было научиться прыгать на скакалке очень быстро, используют различные техники. Это позволяет разнообразить тренировку и избежать однообразия.

Крест-накрест

Это классическая техника, которую любят использовать многие боксёры. Во время подпрыгиваний ноги остаются ровными, а руки со скакалкой скрещиваются посредине туловища.

  1. Разместите скакалку позади корпуса.
  2. Сначала скрестите руки с рукоятями скакалки без прыжка, чтобы понять сам принцип.
  3. Сделайте прыжок и мах крест-накрест руками.
  4. Разведите руки широко и повторите.
  5. Нарастите темп.

Техника не очень сложная, но если двигаться быстро, то темп скрещиваний будет нарастать. Это заставит спортсмена максимально сконцентрироваться на поставленной задаче. Иначе он просто начнёт сбиваться.

Двойные прыжки

Прыгая на скакалке, можно совершать несколько прокручиваний шнура при совершении прыжка. Это называется двойными подпрыгиваниями. Существуют и тройные прыжки.

  1. Встаньте в исходную позицию.
  2. Заведите скакалку за спину.
  3. Подпрыгните один раз и прокрутите шнур под ногами два раза за счёт интенсивного движения кистью и предплечьями.

Это сложная техника, но как ни странно, когда увеличивается темп, делать двойные подскоки гораздо легче. Главное – выбрать правильный шнур скакалки и делать немного более высокие подпрыгивания, чем обычно.

К двойным прыжкам приступают только, если есть опыт одинарных. В противном случае вы не сможете двигаться в быстром темпе и слишком скоро сойдёте с дистанции.

Метод «восьмёрка»

«Восьмёрка» – ещё более сложная техника, чем двойные прыжки на максимальной скорости. Даже в медленном темпе не у каждого получится сделать такую фигуру руками.

  1. Займите исходную позицию.
  2. Заведите скакалку за спину.
  3. Сделайте замах и соедините руки.
  4. Уберите их в сторону и сделайте два боковых вращения скакалки.
  5. Разведите руки в стороны с последующим прямым прыжком.
  6. Нарастите темп.

Все упражнения выполняются на две стороны. Учтите, что все эти трюки немного снизят быстрый темп. Даже если вы натренировались делать много прыжков в минуту, сохранить скорость при боковых вращениях будет сложно.

Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

Со скакалкой можно делать какие угодно трюки. Вы можете прыгать быстро на одной или двух ногах, в стороны, «ножницами», в технике «матадор» или любым другим удобным способом.

  • прыжки со скрещиванием не только рук, но и ног;
  • подскоки с поворотом корпуса (твистер);
  • «пятка-носок» (выводится вперёд сначала пятка, потом носок);
  • двойной подскок и «пятка-носок».

Это продвинутые техники, которые заставят ваши ноги гореть огнём. Делать сложные прыжки необходимо по 10-20 раз в одном подходе и без ошибок. Если не получается, то нужно всё начинать сначала, чтобы увеличить своё мастерство.

Зачем учиться прыгать на скоростной скакалке: цели

Скоростная скакалка – отличная тренировка для боксёра. Вы увеличиваете физическую нагрузку в разы за счёт ускорения темпа. Руки двигаются интенсивней, а прыжки совершаются чаще.

Целью спортсмена может быть:

  • Доведение количества прыжков до определенного количества. Например, начните с нормативов школьников, постепенно переходя к сотне прыжков в минуту.
  • Длительность тренировки в быстром темпе. В идеале все 15-20 минут разминки перед боем, а если нужно снизить вес, то тренироваться можно и до часа (например, по утрам или вечерам).
  • Выигрыш в групповом соревновании. Попробуйте прыгать на скорость со своими партнерами по рингу или друзьями. Это хорошо мотивирует и позволяет увидеть, насколько вы отстаете от других при совершении упражнения.

Прыгать на скакалке быстро можно и с целью развития выносливости. Чем дольше вы продержитесь при столь высокой нагрузке, тем крепче станете со временем. Вам не придётся уставать и выдыхаться на ринге даже при очень активном бое. Проще будет совершать другие тренировки, например, утренние пробежки или заплывы в бассейне.

Топ-6 ошибок при быстрых прыжках со скакалкой

При прыжках на скакалке в быстром темпе могут возникать проблемы, если допускать ошибки. Обычно они связаны с неправильным положением корпуса или рук.

  • слишком широкое разведение рук;
  • сутулость и сгорбленность во время подскоков;
  • массивное приземление на пятку, а не на носок или середину стопы;
  • наклон корпуса вперёд во время прыжка;
  • неправильное дыхание;
  • медленная работа руками.

Чтобы не совершать эти типичные ошибки, попробуйте несколько тренировок удерживать корпус максимально прямым и сделать прыжок мягким и лёгким. Когда правильная позиция запомнится на уровне мышечной памяти, можно приступать к трюкам или наращиванию большой скорости.

Основные ошибки почти всегда связаны с тем, что вы не облегчаете себе прыжки, а делаете наоборот. Из-за этого не только снижается скорость, но и может произойти головокружение или спотыкание о шнур. Лучше избавиться от всех недочётов до начала интенсивных или групповых тренировок со скакалкой.

Быстрые прыжки – сложная техника использования скакалки. Чтобы научиться, нужно сначала получить опыт медленных подпрыгиваний, а затем прыжков в обычном темпе. Старайтесь правильно дышать, увеличивая скорость, много тренируйтесь и у вас всё получится.

Прыжки на сноуборде — техника исполнения

Прыжки на сноуборде — одни из популярнейших видов экстремального спорта. Помимо базовых упражнений, сноубордист должен учиться правильно падать и вставать. Только овладев основными элементами, спортсмен может начать осваивать прыжки и трюковые вращения.

Виды прыжков на сноуборде

В обучении этому искусству лучше обратиться к тренеру, который не только даст теорию, но и наглядно продемонстрирует, как правильно прыгая на сноуборде, выполнять трюки на вращение.

Читайте также  Как правильно кататься

Есть возможность самому изучить данную технику, но для этого нужно иметь за плечами опыт катания на доске. Если сноубордист только встал на нее, не стоит исполнять вычурные фигурные позиции, вращения и исполнять их на крутом склоне — это может быть чревато серьезными травмами. Для начала выберите себе пологий склон и приступайте к изучению, или повторению базовых элементов.

Базовые

Эти упражнения помогут научиться мастерству трюкового катания, и избежать травмирования.

Является самым несложным трюком в сноубординге. Спортсмену необходимо во время исполнения прыжка, захватить любой рукой доску. Его можно оттачивать с небольшого бугра, холмика — для начала этого будет достаточно. Разновидностей грэба тоже несколько. Самый доступный — захват канта доски между креплениями дальней рукой.

  1. Не торопитесь схватить сноуборд, почувствуйте максимальную высоту, тогда и делайте трюк.
  2. Не протягивайте сильно руку, чтобы ухватить кант, сильнее поджимайте ноги.

Начинающий сноубордист может взять этот элемент, тренируясь на батуте:

  • потренируйтесь прыгать как можно выше и приземляться, не теряя равновесия, сначала без доски;
  • теперь прыжки с доской, но пока без грэба, необходимо почувствовать ее в полете, чтобы она стала вашим продолжением;
  • после «слияния» со сноубордом, начинайте осваивать этот трюк;
  • когда выполнения станет автоматизированным, усложните трюк, сделав вытяжку (частичное выпрямление дальней ноги);

Уделите внимание физической подготовке всего организма.

Шифти

Оригинальный трюк, при котором тело сноубордиста, на высоте, поворачивается в одну сторону, а сноуборд и нижняя часть тела — в противоположную. Прежде чем правильно исполнить эту позицию на снегу, следует отточить ее на батуте.

  1. Прыжок — полет — скручивание — выпрямление — приземление. По такой схеме следует отработать данный элемент.
  2. Чтобы скрутить тело, дождитесь самой высокой точки полета.
  3. Как только задет кант доски, сразу же раскручивайтесь для комфортного приземления.
  4. Исполняя этот элемент на снегу, перед прыжком с трамплина, широко разведите руки в стороны и согните немного ноги в коленях для большей устойчивости и эффектного прыжка.

Трюки на вращения

Трюки на вращение, так же как и другие упражнения, подразделяются на легкие и сложные. Один из легких элементов для начинающего спортсмена — вращение на 180 градусов.

180 градусов

Его освоение необходимо начинать с поворота на пологом склоне, а уже после переносить тренировку на трамплин.

  1. Научитесь на ровной поверхности разворачиваться и продолжать движение хвостовой частью сноуборда вперед.
  2. Перед заходом на кикер освойте этот элемент на природных буграх.
  3. Старайтесь прыгнуть высоко, отталкиваясь всей подошвой доски. Прижмите ноги к телу, а плечами развернитесь на 180 градусов.

Начинать обучение этой позиции можно в домашних условиях, на батуте, пологом склоне.

Вращение на 360 градусов

Для выполнения более сложных элементов рекомендуется выучить трюк олли, это когда при выполнении прыжка, колени прыгающего касаются его груди.

Чтобы обуздать трюк с вращением в 360 градусов, следует тщательно отработать прыжки и повороты на батуте с данной амплитудой.

  1. При взлете сделайте скручивание.
  2. Чтобы прокрутиться на 360 градусов, необходимо собрать все свои силы и резко, при совершении мощного прыжка, обернуться вокруг своей оси.
  3. При повороте не забывайте повернуть голову по направлению движения тела, иначе трюк не получится.
  4. Докручивайте интенсивней амплитуду прыжка руками, в противном случае вы не сможете достигнуть 360 градусов.
  5. Опускайтесь на полусогнутых ногах, для смягчения приземления с высоты.

При выполнении всех пунктов трюковое вращение будет иметь успех.

Основные правила прыжков с трамплина

Для успешного исполнения трюков, необходимо запомнить несложные правила прыжков с трамплина, которые помогут обуздать экстремальное искусство катания на сноуборде.

Правила успешных прыжков:

  1. Правильная стойка , отработанная, исполняемая на автоматизме.
  2. При разгоне подниматься на трамплин нужно слегка на пятках.
  3. При подъеме на трамплин опуститесь на носочки.
  4. Все последующие прыжки делаются с носков.
  5. При начале взлета направьте верхнюю часть тела немного вперед.
  6. При приземлении старайтесь одновременно поставить обе ноги, оперев их слегка на носки

При въезде на кикер никогда не переступайте на заднюю ногу, это опасно вылетом сноуборда вперед и дальнейшему травмированию.

Как избежать травм

Чтобы узнать как прыгнуть с трамплина на сноуборде и не травмировать себя, нужно усвоить основные критерии перед подготовкой к спортивным нагрузкам:

  1. Перед каждым заездом проводите активное разминание всех суставов, начиная от головы и заканчивая стопами. В разминочный сеанс рекомендуется включить следующие упражнения: интенсивные разогревание шейного отдела, плечи, лопатки, руки, поясница. Особое внимание необходимо уделить коленным суставам сноубордиста и голеностопам, так как при прыжках с высоты они подвергаются наибольшей нагрузке. Вся разминка продолжается около 20 минут. Чем лучше разогреты мышцы, тем меньше шансов получит повреждения при внезапном падении.
  2. Правильное падение исключит возможные переломы конечностей. При падении вперед присядьте на корточки, ближе к поверхности, прижав кисти рук к грудной клетке. Если падение происходит назад, то проделать нужно все то же самое, прижав подбородок к груди, чтобы избежать удар головой.
  3. Постоянные прыжки на батуте стимулируют вестибулярный аппарат, помогая быстро ориентироваться в полете.
  4. Полная экипировка убережет спортсмена при падении от серьезных травм.

Начинающему спортсмену стоит запомнить: чтобы обуздать сноуборд и чисто выполнять желаемые трюковые элементы, нужна мощная физическая подготовка, выносливость и большое желание обучаться экстремальному спорту.

Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.

Многие задаются вопросом: как научиться прыгать через скакалку и делать это правильно?
Некоторые берут скакалку в руки по привычке из детства, спортсмены регулярно используют ее в своих тренировках, а многие хотят похудеть, ведь прыжки со скакалкой помогают сбросить лишний вес.

Для начала вам нужно выбрать скакалку и отрегулировать ее по длине. После того, как длина подобрана по росту, можно приступать к прыжкам.

Сразу скажу: если хотите научиться прыгать правильно — постарайтесь не допускать ошибки, которые делают почти все начинающие.

Топ 6 ошибок при прыжках со скакалкой:

  1. Не закидывайте руки на плечи перед прыжком. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
  2. Не прыгайте на всей стопе. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
  3. Не сгибайте ноги во время прыжков. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.
  4. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь назад — это приводит к потере равновесия. Держите спину прямо.
  5. Не разводите руки широко от тела — из-за этого они быстро устают. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
  6. Не задерживайте дыхание — так долго не пропрыгать. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

Может показаться, что слишком много запретов, но когда вы попрыгаете несколько тренировок для вас не будет ничего проще

Необходимые навыки для прыжков через скакалку.

Чтобы перейти к прыжкам на скакалке, нужно уметь прыгать на носках, не сгибая ног, в одном темпе и перебрасывать скакалку вперед и назад без прыжков.

Если с этим нет проблем — приступаем к изучению подводящих упражнений.

  • Перебрасываем скакалку, делаем подскок, и снова перебрасываем скакалку, чтобы шнур упал под ноги. Получается один полноценный прыжок и два замаха.
  • Дальше пробуем прыгать подряд. Сколько нужно прыгать за подход? Когда учитесь — считайте все прыжки и старайтесь поставить очередной личный рекорд — советую делать это всегда, сколько бы вы не прыгали. Сначала это будет 10 раз, потом 20, 30, 50 и 100.
  • Постарайтесь научиться прыгать с разной амплитудой — высокие и низкие прыжки.
    Например, четыре прыжка с низким подскоком и четыре с высоким. Выполнение этого упражнения поможет научиться лучше контролировать шнур, что в свою очередь облегчит изучение новых техник.

Древняя мудрость.
Чем плавнее вы будете двигаться — тем быстрее всему научитесь. Резкие движения и рывки вас отдаляют от цели.

Вращение скакалки

Для отработки вращения скакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, но плечи выключены.
Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.
Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнять прыжки с двойным подскоком — это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”
Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.
Прыгать с двойным подскоком можно не только вперед, но и с обратным вращением скакалки (прыжки назад)

Работа ног в прыжках со скакалкой на двух ногах

Когда вы уверенно освоите обычные прыжки — попробуйте перейти к разным техникам постановки ног:

  • Врозь-вместе
  • Ножницы (одна нога вперед, другая назад)
  • Врозь-крест
  • Лыжник (две ноги вправо-влево)
  • Колокол (две ноги вперед-назад)
  • Твистер (скручивание тела в тазу)

Сначала прыгаем без скакалки и приучаем слушаться ноги, после этого — добавляем вращение руками.
Главное, на что нужно обратить внимание при разных техниках постановки ног — это сохранение темпа прыжков и скорости вращения скакалки как при обычных прямых прыжках.
Эти упражнения можно выполнять не только при вращении скакалки вперед, но и с обратным вращением, в одинарном подскоке или в двойном.
Более подробно об этих и других техниках прыжков, а также о подводящих упражнениях я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

Те, кто освоил прыжки со скакалкой на двух ногах, могут двигаться дальше, например приступать к изучению двойных прыжков.
А те, кто столкнулся с трудностями, не всегда виноваты в этом сами, часто подводит скакалка, которая не слушается и путается при прыжках. Чтобы во время тренировок не портилось настроение, и всё быстрее получалось, я рекомендую заниматься с бисерной скакалкой. Это лучшее, что бывает на рынке скакалок — всем советую.
А теперь после небольшой рекламы продолжаем учиться прыгать.

Читайте также  Как завязать петлю на веревке

Бег со скакалкой или спринт

Бег со скакалкой — это такие прыжки, когда вы по очереди приземляетесь на правую и левую ноги.
Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научиться прыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой.
Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.д.
Потом два прыжка на правой и два на левой. После этого можно менять ногу на каждый прыжок — вот вы уже и бежите.
Также можете бегать с высоким поднятием колена и с захлестом голени.

Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

Пятка-носок

Эта техника выполняется на четыре счета (четыре оборота скакалки):
1. Пятка правой ноги выводится вперед, вес тела на левой ноге.
2. Носок правой ноги выводится назад, вес тела на левой ноге.
3. Пятка левой ноги выводится вперед, вес тела на правой ноге.
4. Носок левой ноги выводится назад , вес тела на правой ноге.

Упражнение «пятка-носок» можно усложнить двойным подскоком и поворотом на пятке

Канкан

Эта техника напоминает известный французский танец и выполняется последовательными поднятиями согнутой в колене и прямой ноги, чередующимися с прыжками на две ноги. Полный круг выполняется за 8 прыжков.

Более подробно о работе ног в прыжках со скакалкой, а также о подводящих упражнениях и дополнительных техниках я рассказываю в своем видео уроке — обязательно посмотрите.

Сколько прыгать на скакалке?

Сколько прыгать на скакалке, чтобы научиться делать это качественно и без ошибок?
Для каждого это будет своя цифра, которая зависит от вашей подготовки, от того, каким спортом вы занимаетесь и насколько мотивированы.

В среднем могу порекомендовать прыгать три раза в неделю от 20 минут и до часа, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Не забывайте перед тренировкой хорошо размяться, а после — делать упражнения на растяжку. Это снизит риск травмы и быстрее приведет вас к результату.

Как правильно выполнять прыжки на сноуборде

Прыжки на сноуборде – это элемент экстремального стиля езды, который доступен опытным райдерам. Начинающие сноубордисты должны получить определенную подготовку, изучить каждый трюк, регулярно усердно тренироваться.

Категории прыжков

Чем красивее трюк, тем он сложнее. Отсюда необходимость сперва научиться выполнять самые простые и безопасные приемы. Тем более, база пригодятся потом для сложных упражнений.

Прыжки для начинающих

Обычно инструкторы советуют сначала научиться отталкиваться от земли стоя на одном месте. Выбирают ровную поверхность, принимают правильное положение – спина прямо, чуть согнуты колени, плечи параллельно снаряду.

Если плечи окажутся под углом, то доска развернется, а после приземления выскользнет из-под ног.

  1. Из исходного положения отталкиваются передней ногой – она поведет вверх нос доски.
  2. Когда хвост начинает пружинить, колени притягивают к груди.
  3. Приземляются на чуть согнутые ноги – они должны коснуться поверхности одновременно.

Прыжки на трассе

Освоив простейшие прыжки, можно выходить на трассу. Усвоить нужно два основных трюка: Ollie и Nollie. Обычно их используют для преодоления невысоких преград. Важно научиться хорошо выполнять эти движения, они основа для более серьезных прыжков.

Ollie и Nollie

Для отработки приема «Олли» потребуется больше свободного пространства без других райдеров.

Для выполнения трюка сначала развивают медленную скорость, затем:

  1. Облокачиваются на хвост, чтобы носок сноуборда приподнялся.
  2. Отталкиваются, чтобы борд выпрямился. Совершают прыжок.
  3. Когда передняя нога поднимается, выравнивают положение доски подтягиванием колен к груди.

Прием «Нолли» выполняют похожим образом. Только у препятствия придавливают нос доски, чтобы хвост задрался вверх. Затем выпрямляют переднюю ногу, отталкиваются от земли.

Прыжки с трамплина

Прыжки с трамплина – сложный, опасный элемент, который является частью программы испытаний мужской и женской сборной на Олимпиадах. Поэтому отрабатывают их только подготовленные райдеры.

Прямой прыжок

Даже прямой прыжок с трамплина (кикера) начинают изучать, когда уверенно выполняют Ollie, Nollie, а также умеют прыгать, используя небольшие кочки.

Поэтапное выполнение выглядит следующим образом:

  1. Принимают правильную стойку.
  2. К трамплину подъезжают медленно, чуть опираясь носочками.
  3. При подъезде к краю отталкиваются двумя ногами.
  4. Приземляются на слегка согнутые ноги, чуть упираясь носками.

Иногда несколько первых прыжков совершают, используя сооружение небольшого размера, а лучше перегиб, на котором оно установлено.

После отработки прямого прыжка учат более сложный трюк, который называется грэб. Его принцип: во время полета правой или левой рукой нужно схватить борд за любой край.

  1. Принимают правильную стойку.
  2. Подъезжая, мысленно выбирают тип грэба.
  3. Делают прыжок по прямой.
  4. Прыгнув, хватают выбранный край снаряда.
  5. Перед приземлением руку убирают.
  6. Чуть согнув колени, стараются смягчить посадку.

Существует несколько видов грэба, но не все выполнять легко. Проще брать передней рукой нос доски (nose grab) или задней ее хвост (tail grab).

Frontside Shifty

Название следующего трюка – «Шифти». Его изучают только те, кто умеет делать прямые прыжки, а также научился ровно выходить из трамплина:

  1. Принимают исходную стойку, набирают скорость, прыгают.
  2. Делают скручивающее движение – плечи разворачиваются в одну сторону, ноги в другую.
  3. Перед приземлением руки возвращают в исходное положение, из-за чего доска автоматически выравнивается.

Главное – следить за движением рук. Не стоит их разворачивать раньше времени, иначе можно упасть, приземлившись передним кантом.

Frontside и Backside (180)

Упражнения предполагают вращение райдера в воздухе. Их выполняют только после разминки – нескольких прямых прыжков и трюков с грэбом. Для совершения приема важно правильно выбрать траекторию, так как выход по прямой может завершиться смещением в сторону или даже падением. При выполнении приема Frontside:

  1. Для разгона используют задний кант.
  2. Въезжая на кикер, носками слегка придавливают передний кант, чтобы перед полетом немного закрутить траекторию.
  3. Сделав поворот на 180 градусов, принимают противоположную стойку, затем приземляются.

Для выполнения приема Backside выбирают другую траекторию. Разгоняются, используя передний кант, перед прыжком придавливают задний кант. Отработав эту технику до высокого уровня, можно попробовать раскрутиться на 360 градусов. Главное – подобрать подходящую скорость, более высокий трамплин и не забывать вращать головой, иначе тело вращаться не будет.

Stailfish

Принцип трюка: в воздухе задней рукой схватить задний кант. Движение может показаться сложным, так как задняя нога все время будет мешать. Поэтому сначала можно потренироваться сидя. Техника:

  1. Берут разгон, по прямой линии выходят из трамплина.
  2. Во время полета делают движение из трюка Shifty – плечи разворачивают назад.
  3. Задней рукой хватают задний кант.

Грэб будет легче взять, если переднюю ногу подтянуть к груди, а заднюю выпрямить. Затем следует вернуть исходное положение рук и приземлиться на полусогнутые ноги.

Подготовку можно вести без снега – для отработки трюков подойдет батут в спортивном зале.

Как прыгать на сноуборде правильно

Начинающие райдеры всегда хотят быстрее закончить обучение, избежать травмоопасных падений. Для этого они должны строго следовать предоставленному во время уроков алгоритму действий, соблюдая технику безопасности.

Техника прыжков: пошаговая инструкция

Общие действия сноубордистов при отработке прыжков с кикера или во время езды по трассе совпадают. Тем не менее техники их выполнения имеют отличия.

Трасса

Райдеры, оттачивающие технику прыжков на сноуборде при езде по трассе, должны следовать ряду правил:

  1. Приемы отрабатывают постепенно, выбрав небольшой, пологий спуск.
  2. Перед отталкиванием добиваются скольжения всей плоскостью доски.
  3. Перед посадкой борд держат по направлению движения.
  4. Приземляются обеими ногами одновременно. При этом центр тяжести держат над центром доски.

Если во время посадки сильно задрать нос или хвост снаряда, он вылетит из-под ног, а трюк завершится падением.

Трамплин

У техники прыжков с трамплина тоже есть свои особенности:

  1. Принимают правильное положение тела.
  2. При разгоне слегка придавливают борд пятками.
  3. В начале кикера переходят к переднему канту.
  4. Выходят с трамплина, подав корпус чуть вперед.
  5. При приземлении касаются поверхности двумя ногами одновременно. Тело держат ровно – не заваливают вперед или назад.

Действовать нужно всегда осторожно. Если после набора скорости возникнут сомнения, лучше просто совершить прямой прыжок. Попытка остановиться может закончиться травмами.

Техника безопасности

Перед тем как научиться на сноуборде прыгать, нужно внимательно ознакомиться с правилами безопасности:

  1. Прыгать, особенно с трамплина, нужно только при наличии полной защитной экипировки.
  2. Первые трюки желательно делать там, где установлена специальная надувная подушка, чтобы избежать серьезных травм.
  3. Необходимо внимательно осматривать место вылета и приземления. Если вчера не было камней, это не значит, что сегодня их тоже не будет. Камни может припорошить тонким слоем снега, который хорошо скроет их от глаз.
  4. Выходя к незнакомому кикеру, не стоит сразу прыгать. Нужно присмотреться к сооружению, а также понять, какое расстояние придется преодолеть, определить подходящую скорость для разгона.

Понять, как прыгать на сноуборде – еще не значит уметь. Для этого придется позаботиться о безопасности, научиться уверенно спускаться по склону, осваивать трюки в порядке их сложности, а также потратить много часов, сил, терпения, оттачивая мастерство.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: