Как правильно обливаться

Обливания холодной водой

Когда как не летом можно максимально комфортно приучить себя к закаливанию. Такие мероприятия как обливания холодной водой, контрастный душ или погружение в прорубь традиционно считаются отменным способом укрепить иммунитет, повысить адаптационные качества организма, сформировать устойчивость к перегреванию или переохлаждению. Закаливание положительно сказывается на самочувствии и здоровье человека, но прежде требуется консультация доктора и уверенность пациента в том, что практика станет регулярной.

обливание водой Как правильно проводить обливание холодной водой? Как минимизировать стресс для организма? При каких состояниях закаливание поможет, а когда оно не должно применяться?

Польза обливания холодной водой

Обливание холодной водой, пожалуй, самая популярная процедура закаливания. С нее новичкам рекомендуют начинать знакомство с закаливанием. Кроме обливания, к закаливающим процедурам относят хождение босиком, солнечные и воздушные ванны, различные водные процедуры, в том числе посещение бани и «верх мастерства» моржевание.

Преимуществом обливания холодной водой оказывается тот факт, что привыкать к нему можно постепенно, минимизирую стресс, коим для организма непременно является воздействие холодных температур. Контакт с холодной водой, будучи стрессом для организма, высвобождает внутренние его резервы, активизирует механизмы восстановления температурного баланса. К последним, прежде всего, относится активизация тока крови к внутренним органам и ускорение метаболизма.

Вследствие обливания холодной водой человеческий организм перестает быть критично восприимчивым к холоду, что в межсезонье часто провоцирует простудные заболевания. Доказано, что при воздействии холода или жары в организме запускаются ответные физиологические реакции. В них задействованы не столько конкретные органы, сколько взаимосвязанные функциональные системы, обеспечивающие стабильное поддержание температуры тела.

Позитивное воздействие обливания холодной водой отмечается на уровне функционирования иммунной системы, однако выходит далеко за ее пределы. Польза буквально очевидна и представляет собой:

  • укрепление защитных свойств организма — снижается частота простудных и респираторно-вирусных заболеваний, организм становится более устойчивым к негативным воздействиям внешней среды;
  • восстановление и улучшение тонуса кожи, например, после беременности — улучшается кровоснабжение и, соответственно, доставка кислорода и питательных веществ; — в силу выше перечисленных действий, поскольку целлюлит по своей сути оказывается следствием нарушения обменных процессов;
  • повышение выносливости и работоспособности организма на фоне укрепляющейся силы мышц;
  • улучшение кровообращения и нормализация артериального давления;
  • нормализация функции центральной нервной системы, укрепление нервов — происходит активизация нервных рецепторов, снимается раздражительность, улучшается настроение;
  • улучшение настроения, поскольку повышается общий тонус организма и человек ощущает прилив бодрости.

Главный принцип обливания холодной водой в том, что так не лечится заболевание, а предотвращается его возникновение. Нельзя сказать, что вследствие закаливания исключится случаи ОРВИ. Достаточно уже того, что снизится риск простуд и развития на их фоне осложнений. Закаленный организм благоприятнее воспринимает критические перепады температур воздуха и воды, при этом поддерживает температуру внутренних органов в стабильных границах. Значит, организм становится более стойким перед стрессовыми факторами и самыми разными негативными воздействиями внешней среды.

Как приучать себя к обливанию холодной водой?

Обливание водой — это самая популярная процедура закаливания, с которой большинство людей и начинают свое знакомство с общеукрепляющими процедурами. Чтобы обливание холодной водой принесло исключительно пользу, чтобы эти мероприятия не были прекращены по причине возникнувших недомоганий, нужно приучать свой организм к ним постепенно и в соответствии с общепринятыми принципами:

  • обливание холодной водой, равно как и другие виды закаливания разрешается лицам без противопоказаний; если вы не относите себя к числу практически здоровых людей и возникают хоть малейшие сомнения в том, что закаливание не обострит ваши хронические болезни, обсудите эту перспективу с врачом;
  • начинайте обливаться водой в состоянии абсолютного здравия, то есть когда устранены любые очаги воспалительных или инфекционных процессов, например, в миндалинах, зубах, кожных повреждениях;
  • обливание холодной водой для новичка должно быть сознательным шагом, а не каким-то экспериментом, «забавой» или, и того хуже, вынужденной мерой; проводить закаливание необходимо по правилам;
  • если первая процедура закаливания вызвала у вас не столько дискомфортные, сколько откровенно негативные впечатления, откажитесь от затеи продолжать эту практику;
  • если решение обливаться водой для вас осознанное и с первого раза понравившееся, то проводите процедуры регулярно и систематически; любые перерывы (зависимо от погодных условий или настроения) сводят положительный эффект «на нет»; если перерыва избежать не удалось (например, на фоне болезни), то начинайте возвращаться в кондицию с самых щадящих процедур;
  • более или менее щадящие процедуры обливания холодной водой основываются на принципе «постепенности», то есть начинать обливание необходимо с теплой воды, постепенно переходя к более холодной; постепенно должна меняться не только температура воды, но и интенсивность, и длительность закаливающих процедур;
  • система закаливающих процедур может быть темой для обсуждения со своим врачом еще и потому, что каждый организм индивидуален, с особенной реакцией на то же обливание водой;
  • подходите к вопросу закаливания комплексно — вместе с обливанием холодной водой применяйте различные физические упражнения, что укрепляет организм и повышает сопротивляемость организма; после каждой процедуры закаливания не лишним будет проверить кровяное давление, пульс, оценить свое общее самочувствие, состояние аппетита и прочее.

закаливание

Правильное обливание холодной водой исключает:

  • Использование душа. Контрастный душ и обливание холодной водой — несколько разные процедуры. В случае с обливанием акцент делается именно на коротких подходах. Вода низкой температуры это всегда ощутимый стресс для организма и он должен быть кратковременным. Это быстрое и аккуратное действие. Длительное пребывание под холодными струями, тем более с непривычки, чревато простудой.
  • Резкое начало обливаний. Если одним солнечным утром вы проснулись и решили приступить к обливанию водой, это неправильно. Прежде чем опрокинуть на себя ведро холодной воды, осуществите несколько переходных этапов — мойте ладони и лицо холодной водой, затем переходите к ступням, а со временем обдавайте холодной водой ноги повыше. Начинайте обливания холодной водой с воды температуры вашего тела. Еженедельно или в любом другом удобном вам темпе понижайте температуру на несколько градусов. В идеале в день, когда температура воды очередной раз понижается, вы не должны это остро ощущать.
  • Использование больших ушатов воды. Как уже было сказано, обливание холодной водой должно быть коротким. Начинайте обливание с небольших, но все же ощутимых порций воды, скажем, полведра или таза. Выливайте воду не тонкой струей, а резко.
  • Не мочите голову. Обливание холодной водой с головой — прерогатива бывалых. Любому человеку обливание холодной водой с головой не рекомендуется в летний зной. Может, жара и подвигает на то, но организм перегрет и контраст будет чересчур. Когда обливание тела холодной водой давно перестало вызывать дискомфорт, можете перейти к обливанию с головой. Если это вам откровенно неприятно, вернитесь к прежнему формату обливания, его достаточно для общего оздоровления.
  • Нерегулярность и бессистемность. Обливание нужно выполнять ежедневно, лучше в одно и то же время. Например, утром. Не принимайтесь за обливание холодной водой ради забавы или, например, посезонно. Это не только бесполезно, но и создает организму дополнительно стресс.
  • Сквозняки в помещении и использование полотенца. К обливаниям обычно приучают себя в домашней ванной. Позаботьтесь, чтобы в помещении не было сквозняков. Рекомендуется обсыхать самостоятельно. Однако если после обливания холодной водой вы ощутили озноб и появилась «гусиная кожа», разотрите тело мягким сухим полотенцем.

Кому не рекомендуется обливаться холодной водой?

Любые сомнения касательно процедуры обливания должны быть поводом для консультации с врачом. Если у вас имеются хронические заболевания, в том числе носоглотки или верхних дыхательных путей, уточните у своего врача, когда закаливание может быть уместным и как правильно его проводить.

К числу противопоказаний для обливания холодной водой относят:

  • обострение хронических болезней, в частности носоглотки и верхних дыхательных путей; , острые респираторные заболевания; ; — или гипертензия (проблемы с артериальным давлением) и тем более сложные сердечнососудистые болезни (тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность);
  • повреждения кожных покровов, воспалительно-инфекционные заболевания кожи.

Беременность и детский возраст — это периоды, в которые к обливанию холодной водой следует подходить особенно осторожно. Беременность сама по себе непременно оказывается стрессовым фактором для женского организма, если даже женщина отличается крепким здоровьем и ранее практиковала закаливание. Обсудите со своим лечащим врачом перспективу обливаний, однако с высокой вероятностью доктор посоветует вам отказаться от обливаний на ближайший год. По прошествии отведенного срока вы можете вернуться к общеукрепляющим процедурам, но опять сначала и постепенно.

Приучать малышей к обливанию можно и нужно, и с весьма раннего возраста. Большинство родителей принимаются за обучение ребенка закаливанию в возрасте 1-3 лет. Закаливание маленьких детей вовсе не рекомендуется начинать именно с обливаний — резкие и неприятные ощущения спровоцируют у ребенка фобию и даже со временем вернуться к такому закаливанию будет сложно. Общеукрепляющие процедуры для детей начинайте с окунания в прохладную воду и с растирания ею ладоней и стоп. Постепенно снижайте температуру воды. Сочетайте обтирания и окунания с игровыми развлечениями малыша, приучайте его к активному образу жизни и физическим упражнениям.

Несколько полезных советов для новичков

Осознав, что вы желаете приобщиться к числу людей, закаляющихся путем обливания холодной водой, и удостоверившись, что вашему здоровью это принесет исключительно пользу, приступайте! Возьмите несколько советов на заметку:

Как правильно мыться

Как мыться в душе правильно

Даже такое банальное действо, как мытьё в душе, имеет ряд нюансов. Мы живём в мире, где всё непрерывно совершенствуется и наука не стоит на месте даже в этом вопросе. Чтобы водные процедуры приносили больше пользы для здоровья , следуйте советам.

  • Начинать водные процедуры следует сверху, то есть с головы, затем постепенно опускаться ниже. Ноги нужно мыть в последнюю очередь.
  • Чтобы правильно дозировать количество используемого шампуня, наносите его сначала на руку, затем на голову.
  • Многие уделяют мало внимания ступням при мытье. Это неправильно. Ступни нужно регулярно очищать от огрубевшей кожи пемзой, пространство между пальцами мыть с мылом.
  • Мыло, гель для душа и другие моющие средства смывайте очень тщательно.
  • После принятия водных процедур вытритесь полотенцем насухо, уделяя внимание всем частям тела.
  • Кожа, побывав под воздействием жёсткой воды, требует увлажнения. Не поленитесь нанести увлажняющий крем или молочко на сухое тело.

Можно ли принимать душ каждый день

Однозначного ответа на этот вопрос дерматологи не находят. Существует мнение, что ежедневное принятие душа больше вредит организму, чем приносит пользу . Нормальное количество проведения водных процедур – два раза в неделю , за исключением интимных мест, которые следует подмывать 1-2 раза в день. Ежедневный контакт кожи с водой может привести к излишней сухости кожного покрова и раздражениям. Кроме того, кожа человека покрыта защитным слоем, состоящим из кожного сала, полезных бактерий и органических кислот. Эта оболочка защищает организм от попадания инфекций. Смывая мочалкой защитный покров каждый день, вы рискуете нанести вред организму.

Читайте также  Заезд на картинге

Но есть и противоположное мнение. Другие дерматологи рекомендуют принимать душ утром и вечером . Считается, что прохладный душ утром зарядит тело энергией, а тёплая вода перед сном успокоит организм и настроит его на сон. В любом случае использовать мыло и гели каждый день нельзя. Достаточно тщательно очищать только те части тела, которые наиболее подвержены загрязнениям (ступни, подмышечные впадины, интимные места), а тело полностью ополаскивать водой.

Поговорим о положительных свойствах, которые оказывает вода на наш организм. Температура воды при гидротерапии имеет большое значение.

Холодный душ:

  • Бодрит и заряжает энергией на весь день. Утром все процессы в нашем организме замедлены. Шок от прохладной воды поможет телу быстро настроиться на рабочий лад.
  • Ускоряет обмен веществ. Если вы хотите похудеть или избавиться от целлюлита, холодный душ вам в этом поможет.
  • Стягивает поры, тонизирует кожу. Холодная вода поможет коже дольше оставаться молодой и подтянутой.
  • Способствует улучшению дыхания. Если вы привыкните к холодному душу, в моменты сильного волнения и паники вам будет легче управлять собой, с помощью дыхания можно успокоить нервы.
  • Предотвращает простуду. Закаливание ещё никто не отменял. Если вы чувствуете, что ваше здоровье слабеет, вы легко поддаётесь различным инфекциям, попробуйте закаляться. Не нужно сразу окунаться в ледяную воду с головой. Делайте это постепенно. Медленно снижайте температуру по терпимой, оботрите ей ноги, лицо, шею, всё тело. И только потом вставайте под душ. Для первого раза будет достаточно нескольких секунд нахождения под струёй холодной воды.
  • Действует как антидепрессант. Холодный утренний душ активизирует нервную систему и высвобождает гормон норадреналин, помогающий в борьбе с депрессией.
  • Хорошо влияет на внешний вид и состояние волос. Если мыть голову под холодным душем некомфортно, не нужно заставлять себя. Однако волосы следует мыть хотя бы тёплой водой, но не горячей. Из-за долгого контакта волос с горячей водой, они истончаются, ослабевают и тускнеют, становятся менее эластичными.
  • Улучшает циркуляцию крови и нормализует кровяное давление.

Похожий эффект для организма приносит контрастный душ. Он также повышает настроение, способствует сжиганию жира, поддерживает кожу упругой.

Горячий душ:

  • Обладает успокаивающим эффектом. Принятие горячего или тёплого душа успокоит нервную систему, настроит организм на сон и отдых, расслабит мышцы.
  • Раскрывает поры кожи. От воздействия тепла поры раскроются, освободятся от загрязнений, токсинов. Полезно использовать скраб для тела совместно с такими водными процедурами.
  • Уменьшает отёчность, облегчает дыхание при болезни. Если вы болеете и у вас нет высокой температуры, примите горячий душ. На время пройдёт заложенность носа и станет легче дышать. А струёй горячей воды можно прогреть горло, направив её на область шеи.
  • Помогает при головной боли. Горячая вода способствует расслаблению мышц, поэтому, если головная боль вызвана чрезмерным их напряжением, горячий душ поможет боль устранить. Для положительного эффекта направляйте струю воды на шею, плечи и обратно.

Принимать ванну лучше не чаще двух раз в неделю. Назначение ванн — расслабить тело, получить удовольствие от процедуры, понежиться в тёплой воде. Поэтому перед принятием ванны помойтесь под душем, распарьте кожу.

Зимой во время холодных вечеров можно принять горячую ванну. В температуре выше 40 градусов микробы погибают и их можно не опасаться. А летом, чтобы охладиться от зноя примите ванну с прохладной водой (20 градусов). Какой бы ни была температура, принимать ванну дольше 20 минут не рекомендуется. Это негативно скажется на коже.

В воду для ванны можно добавить морскую соль, лекарственные травы, ароматические масла, пену для ванн. Помните, что пена для ванн не является моющим средством для тела. Для этой цели используйте мыло или гель для душа.

Лучше мыться утром или вечером?

Общих рекомендаций по этому вопросу нет. Кто-то не может заставить себя встать утром пораньше и принять душ, высушить волосы, сделать укладку. Кто-то, наоборот, приходит с работы уставшим и не в силах добраться до ванной. Однако в принятии душа утром и вечером есть существенные различия. Давайте разберёмся в этом, может быть, эта информация заставит вас задуматься о своём режиме .

Деловым людям, офисным работникам лучше мыться по утрам. Людям с такой профессией необходимо всегда ухожено выглядеть, производя тем самым положительное впечатление на окружающих людей и клиентов. А утренний бодрящий душ придаст уверенности в себе, настроит мозг на позитив и заставит его работать активней.

Вечером (или после работы) обычно принимают душ люди, работающие в пыльной, загрязнённой среде либо среде, связанной с физическим трудом. Это строители, шахтёры, грузчики, спортсмены. Приходя с работы, человеку просто необходимо помыться, смыть с себя пот и грязь, и это правильно. К тому же в постель ложиться чистым гораздо приятнее.

Если же вы долго не можете заснуть, расслабиться после рабочего дня, выбросить плохие мысли о работе из своей головы, примите горячий душ или ванну. Это снизит уровень кортизола — гормона стресса. Но основа положительного эффекта достигается благодаря снижению температуры тела после принятия горячих ванн. Дело в том, что такое снижение температуры является природным катализатором сна. Так организм просто обмануть и настроить его на сон.

Водные процедуры помогут вам укрепить здоровье, поднять настроение и даже избавиться от некоторых недугов, при условии, что вы будете принимать ванну и душ правильно .

Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты.

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

  • любые болезни в острой фазе;
  • инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
  • свежие травмы и порезы;
  • любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
  • период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Читайте также  Маленький квадроцикл на бензине

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры.

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.

Холодная? Обливаемся!

Когда болеют дети — мамы теряют голову. Мамы перестают спать, есть, они звонят врачам, не дают покоя папам, скупают все новейшие микстуры и пилюли, но все это помогает ненадолго. Пустяковая хвороба тянется и тянется, все сквозящие щели в доме закупорены, а малыш все продолжает болеть. Что же делать, если все средства перепробованы, а результата нет. А если забыть про пилюли, поликлиники, махнуть рукой на сквозняки и начать новую жизнь? Какую? Бегать, прыгать, плавать, обливаться холодной водой, не бояться ходить босиком, испольуя для этого любую возможность. Вместе с малышом! Иначе ничего не получится! Попробуем?

Здоровье от рождения.

А начинать лучше не тогда, когда маленький человек беспросветно болеет и ему 5-10 лет (хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда), а когда малыш. еще не сделал первые шаги. А еще лучше — до его пояления на свет.

Здоровый образ жизни во время беременности не только не помешает, поможет крохе легче родиться, не болеть в первые дни, недели, месяцы после рождения и радовать маму и папу не только прибавкой в весе, но и хорошим настроением, подвижностью и сообразительностью. Все, о чем идет речь, начинает закладываться еще в период внутриутробного развития малыша. И если мама всю беременность плавала, обливалась холодной водой, бывала в сауне или парной, ходила босиком (а зимой — по снегу), то малыша ни к чему специально «приучать» не придется. Просто мамин образ жизни станет естественным и для него.

Конечно, надо оговориться: всем этим можно заниматься, если вы здоровы. Сама по себе беременность не является противопоказанием к плаванию, физической активности и закаливанию. Вот только следовало бы воздержаться от бани, парилки и сауны (если вы хорошо чувствовали себя там до беременности) месяцев до трех, пока организм окончательно не перестроится на новый режим существования. Если же вы никогда не посещали подобных мест или у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, рекомендации может дать только ваш лечащий врач. Ибо беременность, хоть и не заболевание, но очень ответственная пора в жизни каждой женщины, и все, чем вы будете заниматься, должно обязательно пойти на пользу вам и растущему малышу.

Если вы плавали, бегали, парились и обливались холодной водой до беременности, продолжайте в том же духе, и дай вам Бог здоровья! Сделайте лишь исключение для резких прыжков, скачек на лошади, тяжелой атлетики, спортивной гимнастики и видов спорта, где возможны падения. Если же вы никогда ничем подобным не занимались, начинать нужно немедленно — сегодня или завтра и постепенно.

Гимнастика должна приносить легкую усталость, упражнения на растяжку мышц промежности надо сочетать с тренировкой мышц брюшного пресса, силовыми упражнениями для рук и ног — ведь в родах участвует весь организм, каждая его клеточка.

Плавание — одно из самых удивительных средств для подготовки к легким родам мамы и малыша. Нагрузка на мышцы в воде практически не ощущается, тело отдыхает. Можно максимально расслабиться, потренировать задержку дыхания, дав малышу, таким образом, почувствовать «вкус» углекислого газа. Это, с одной стороны, заставит его активнее «толкаться», чтобы «зарабатывать» необходимый кислород, а с другой — будет мягко готовить к недостатку этого самого кислорода во время родов. Тогда, даже если случится обвитие пуповины или возникнут другие неожиданности, ребенок преодолеет их без каких-либо последствий, точнее сказать, вы ему очень поможете такой подготовкой.

Как часто нужно плавать, где, вместе с мужем или в компании таких же будущих мам — вы решите сами, руководствуясь своим самочувствием. В среднем 2-3 раза в неделю давать себе часовую плавательную нагрузку может любая здоровая женщина. Освоив некоторые упражнения аквагимнастики для беременных, вы сможете интереснее и с большей пользой проводить время в бассейне (об этом в следующий раз).

В животе и на груди.

Хорошо, если здесь же, в бассейне, есть возможность погреться в парилке, сауне. Именно погреться, до приятного тепла — внизу, а не на верхней полке, буквально несколько минут. Как правило, после такой процедуры поначалу значительно легче облиться холодной водой из ведра. На последних неделях беременности ваш малыш чувствует холодовое воздействие не только на гормональном уровне, но и собственно через кожу живота. Это еще один способ облегчить ему приход в этот мир. Перепад температуры при переходе из внутриутробной среды (+37°С) в атмосферную (+22°С) составляет в среднем 15°. Поэтому рождаясь, маленький человек неизбежно ощущает дискомфорт. А вот если вы себя и его закаливали, то перепад температур для него привычен.

Потом вы продолжите обливаться вместе с малышом, держа его у себя на груди во время процедуры. Это даст возможность вам быстрее и легче восстановиться после родов, а ребенку — не болеть, не мерзнуть, войти в оптимальный тепловой режим (температура воздуха в комнате, которая проветривается 2-3 раза в день, — 18-20°С). Еще о тепле и холоде. Во время бодрствования лучше держать малыша голеньким, чтобы тело его дышало. Прохладные ручки и ножки — норма для грудных детей, и если ребенок при этом не беспокоится, хорошо себя чувствует, бодр и весел — не стоит его кутать и искусственно греть. Во сне ручки и ножки должны быть обязательно теплыми, поэтому нужно следить, чтобы под одеялом было не меньше 37°С. Дети, приученные к закаливанию в период внутриутробного развития и сразу после рождения, меньше болеют, лучше сосут грудь, крепче спят и переживают любые заболевания значительно легче. Согласитесь, есть над чем задуматься!

Никогда не поздно.

Но может случиться так, что ваш карапуз уже не грудничок. И волшебная пора беременности давно позади, а вы до сих пор не знаете: хорошо или плохо ходить босиком, полезно ли обливание холодной водой, как и с чего начинать закаливающие процедуры, опасны ли сквозняки, промоченные ноги, холодный сок или лед для горла малыша, можно ли загорать под солнышком, ходить в парилку с ребенком, ехать на море и так далее. Короче говоря, вам не дают покоя те вопросы, которые возникают по мере взросления детей у всех мам в мире. И если эти вопросы, а точнее, ответы на них тревожат вас — вы хорошая мама (папа, бабушка, тетя, подруга и т.д.). Итак, поговорим о холоде,тепле, закаливании для малышей старше грудничкового возраста с точки зрения неподготовленной, но желающей все это постичь, семьи, а также с точки зрения обычной житейской логики и пользы для здоровья.

Все дети разные, и к каждому нужен свой подход, а самое главное: ребенок должен вам доверять. Добиться этого можно, только действуя доброжелательно, логично и оправданно. Вы и только вы сами можете стать для малыша примером. Отсюда — очень простой вывод: если вы хотите закаливать ребенка, но не собираетесь заниматься этим сами, то, скорее всего, у вас ничего не получится.

Начинать надо с себя.

И как только вы ощутите сами всю прелесть и восторг (не в переносном смысле!) закаливающих процедур, ни один человек не заставит вас лишить этого удовольствия вашего ребенка. Но удовольствие приходит чуть позже, после преодоления психологического барьера, страха перед возможностью простудиться и заболеть. Чтобы эти страхи навсегда ушли в прошлое, нужно понять однажды механизм закаливания, и все встанет на свои места.

При быстром холодовом воздействии на разогретый организм (если вода действительно холодная, а не прохладная) происходит большая отдача энергии, тепла, подстегиваются защитные силы организма, тело согревается как бы изнутри (следовательно, о переохлаждении и простуде речи нет), а дополнительный выброс гормонов позволяет почувствовать себя бодрым, полным жизненных сил.

После обливания не торопитесь вытираться. Вы почувствуете приятное тепло, которое разливается по всему телу. Завернитесь в полотенце, пусть вода высохнет сама на открытых участках кожи. Пусть тело дышит молодостью и энергией.

Обливаться лучше с утра.

Это заряд бодрости на весь день. А если вы в сауне или бане, время суток не имеет значения. Вообще легче начинать этим заниматься именно в парной. Хорошо летом, когда тепло, и для разогрева нужно не так много сил. А если на улице жарко, а у вас отключили горячую воду — пользуйтесь моментом, забирайтесь в ванну, выходите на улицу на даче, вставайте босиком на землю и обливайтесь. Не бойтесь! Если все сделаете правильно — никогда не заболеете. А через некоторое время вообще забудете, что такое насморки, ОРЗ, головные боли и другие недуги, которые благодаря холодной воде станут в вашем доме редкими гостями.

А как же дети?

Все это в такой же степени касается и ребенка. Просто на каком-то этапе вашего закаливания он, разогретый сауной, гимнастикой или обыкновенной беготней, оказывается у вас на руках. Хорошо, если вас обольет кто-то третий. Можно справиться и самим (тогда возьмите объем воды поменьше). После обливания похвалите малыша, поцелуйте, подержите на руках, скажите, как вы гордитесь им. Может случиться впоследствии, что нужно будет чем-то поощрить ребенка, а может быть, он сам будет задавать тон и самостоятельно обливаться после купания в ванной на удивление бабушке и дедушке. Скорее всего, привыкнув к обливаниям, он будет круглый год бегать по дому босиком (а это очень полезно!), совершенно не обращая внимания на прохладные ножки. И последствий, кроме положительных — никаких. Вы можете не бояться промоченных ног, холодных напитков, сквозняков, дождей, ветров, снегов, а вместе с ними — насморка, кашля и изнурительных высоких температур.

Конечно же, эффект обнаружится не сразу, и поначалу может даже потечь из носа, высыпать лихорадка. Когда организм активизирует свои защитные силы, все чужеродное начинает «спасаться бегством». Пугаться не надо. Надо спокойно пережить этот период. Если ребенок реагирует нормально и у него нет высокой температуры, обливания можно продолжать. Если вас беспокоит состояние малыша, сделайте небольшой перерыв, восстановите силы и ни в коем случае не отчаивайтесь. Возвращайтесь к обливаниям снова! Хочу напомнить: начинать закаливание таким образом можно только со здоровыми детьми. Естественно, у мам и пап тоже не должно быть серьезных проблем со здоровьем. Беременным приобщаться ко всему этому надо постепенно, без резких перепадов, руководствуясь своим самочувствием.

Читайте также  Как сделать летающий скейт

И еще. Собираетесь ли вы обливать ребенка, идете с ним в парилку, готовитесь дать ему лекарство — старайтесь никогда его не обманывать.Объясните ему все, предупредите, подготовьте. Если он совсем еще мал, опустите ножки в холодную воду и скажите: «Обливаемся!», затем облейте. Если малыш уже все понимает, обязательно его предупредите: «Холодная! Обливаемся! С гуся — вода, с Андрюши худоба!» Тогда ваш малыш никогда не испугается, будет вам верить и принимать все, что вы ему предлагаете, с легкостью. А что же делать тем, кто не совсем здоров, а тоже хотел бы не болеть, родить здорового ребенка и вырастить здоровьм его? Здесь нельзя следовать общим рекомендациям, дабы не навредить. Но сидеть и холить свою болячку, пить таблетки, колоть уколы и лежать в душных больничных палатах — тоже никуда не годится! Найдите хорошего врача, который вникнет в ваши проблемы, проконсультируйтесь. Приготовьтесь к тому, что сделать это будет совсем непросто. Наверняка, общение с умным, внимательным специалистом придаст вам сил.

Ну, а дальше — по шажочку, по ступенечке — к счастливому будущему. Самое главное — понять и поверить, что при желании ничего невозможного нет. И вы сможете, не болея сами, сделать здоровым вашего малыша. Конечно, счастье — многократно. Но без этой его составляющей — здоровья — все остальное теряет смысл.

Важно:

  • тело должно быть разогрето (гимнастика, сауна, горячий душ и т. д.);
  • вода должна быть максимально хололдной (из крана, колодца, водоема);
  • поток воды должен быть большим и быстрым (для взрослого — два ведра;
    для ребенка — ковш на 2-3 литра или ведро);
  • обливатся с гооловой, чтобы включились все кожные рецепторы.

Марина Морозова,
основатель Центра «Второе рождение»

Обливание холодной водой. Лечение или хобби

В этой статье мы хотим поговорить про закаливание. Нет, предлагать обливаться питьевой бутилированной водой никто не будет. Да и благотворительный флешмоб «Ice Bucket Challenge» уже закончился. А вот подправить здоровье, холодной из-под крана или из речки, попробовать можно. Обливание холодной водой относится к общему «закаливанию» организма, которое помогает бороться с негативными факторами окружающей среды и повышает работу иммунной системы. Помимо водных процедур, в это понятие входит: спорт и длительное нахождение на свежем воздухе, хождение босиком, солнечные ванны. Суть такого процесса заключается в том, чтобы приблизить человеческий организм к первоначальным природным условиям и активизировать его адаптацию к внешним факторам.

Родом из СССР

Закаливание в советские времена было неотделимой частью общества. Создавались целые государственные программы, нацеленные на такого рода профилактики. Утренняя гимнастика на работе и в детских учреждениях, аэробика по телевизору, пробежки даже в морозные дни, и конечно же, обливания. Детей с раннего возраста закаляли холодной водой. А в школьной физкультурной программе были коньки и лыжи в зимние снежные дни.

Множились инструкции адептов здорового образа жизни, таких как Порфирий Иванов. Выпускались специальные методички, где указывались параметры помещений, рекомендации по обливанию, время нахождения на свежем воздухе в зависимости от времени года. Даже описывалось, как должен быть одет ребенок в зависимости от особенностей температурного режима.

Папа и сын обтираются полотенцами

В СССР закаливание было образом жизни

Массово выпускались брошюры, плакаты и диафильмы, чтобы каждый знал: «в здоровом теле – здоровый дух». В журнале «Здоровье» печатались статьи о пользе закаливания. Любой воспитатель мог подсказать неопытной матери, как одевать ребенка в школу и дома.

Женская часть населения придерживалась различных диет. Популярная до сих пор «кремлевская», системы питания, которыми пользовались известные люди переписывались на бумажечках и секретно передавались из рук в руки. Конечно, ведь интернета тогда и в помине не было, прочитать какие продукты применять и как использовать воду в диетах правильно, особо не обсуждалось. С помощью тайно переписанных рецептов, не пытались похудеть, так как идеальные параметры красоты были условными. Всё это делалось только для здоровой чистки организма. Сказать, что сейчас эта практика канула в лету нельзя. Однако, ажиотажа в применении тоже нет. Давайте разберемся, обливание это всё-таки лечении или хобби.

В чем польза

Основоположным фактором в этом процессе считается стрессовая реакция организма после погружения в холодную воду. И ответом на такую критическую ситуацию становится высвобождение скрытых резервов. Ведь телу, по крайней мере, нужно восстановить нормальную температуру. А с эти происходит приток крови к органам, тканям и ускорение работы метаболизма, иммунной и эндокринной систем.

Со временем, такие процедуры делают тело почти безразличным к холоду. Это особенно актуально в переходные периоды, когда все вокруг начинают болеть простудами. В косметическом плане, воздействие холодной воды помогает восстановить тонус кожи. Апатия, сонливость, раздражительность и усталость – обливания борются и с этими недугами нервной системы.

Звучит слишком хорошо, неправда ли? Но в основе лежит простой механизм. Организм пытается справиться с «ледяным обидчиком» и активизирует все силы на борьбу с ним.

Противопоказания

Обливания холодной водой нужно прекратить или отложить, в следующих случаях:

  • обострение хронических недугов;
  • при кожных болезнях и повреждении покровов (раны, гнойники, гематомы);
  • в период протекания острых вирусных и респираторных заболеваний;
  • повышенное глазное давление;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы — ишемии, тахикардии, недостаточности, аритмии;
  • при гипертонии;
  • в случаях туберкулеза, мочеполовых заболеваний и онкологии.

Если у Вас возникли сомнения по поводу уместности обливаний, обязательно обратитесь к врачу.

Как правильно закаляться

Чтобы не навредить, следует выполнять нехитрые рекомендации.

  • Первое, что говорят бывалые в этом деле – «обливание это не душ». Лучше использовать небольшое ведерко или ковшик, мы же не преследуем цель переохладится и заболеть.
  • Рекомендуют начать с воды комнатной температуры (около 30 градусов) и постепенно понижать до 10-15 градусов Цельсия.
  • Первые процедуры желательно проводить в теплое время года.
  • Предварительно, обязательно разогрейте мышцы простыми упражнениями.
  • Начинайте с ног, переходя на все части тела, кроме головы. Обливать голову можно уже закаленным профи.
  • После обливания нужно согреться, теми же упражнениями или растиркой махровым полотенцем.

Мужчина обливается водой на природе

Для обливания лучше использовать ведро или ковш

Если закаливание холодной водой пришлось Вам по душе, и перейдя на продвинутый 10-ти градусный уровень хочется апгрейдиться, попробуйте «моржевание».

Погружение в прорубь

Зимнее плаванье популярно во всем мире, а особенно в странах СНГ, Польше и Финляндии. В последней, эта процедура и вовсе культовая, также как и поход в сауну/баню. Там же, даже проводят соревнования по марафонским заплывам в зимней воде. Ее, кстати, делят на ледяную (от +4 до -2) и холодную (от +4 до +15). Это касается пресных водоемов, а вот в море условия намного жестче.

Ну, а если Вам далеко до уровня мастера такого спорта, соблюдайте простые правила:

  • заходите в водоем недалеко от берега и под присмотром спасателей;
  • разогрейте тело упражнениями;
  • не стоит погружаться в прорубь сразу после бани;
  • в воду заходите медленно, и не надо погружать в нее голову;
  • ни в коем случае, до и после, не употребляйте спиртные напитки – они расширяют сосуды;
  • первые разы начните с нескольких секунд;
  • после, оботритесь полотенцем и оденьте сухую теплую одежду. Можно выпить чашечку теплого чая.

Противопоказаний у «моржевания» довольно много и они небезосновательны. Обязательно обратите внимание на хронические заболевания воспалительного характера и состояние сердечно-сосудистой системы. Так как, резкое охлаждение дает серьезную нагрузку на сердце и сжимает грудную клетку, «перехватывая» дыхание. Пульс и давление увеличиваются, что может привести к резкому головокружению и потери сознания.

Мужчина купается в прорубе зимой

Погружение в прорубь зимой

Душ Шарко

Щадящей альтернативой обливанию холодной водой, можно назвать душ Шарко. Имея многолетнюю практику использования, последние года процедура стала еще более популярной. Опять таки это отголоски советского прошлого. Использовался такой душ в основном в лечебных целях психиатрами и неврологами. Однако, с развитием медицины и появлением огромного спектра лекарств о нем призабыли. А вспомнили в эру красивого тела, для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом.

Суть процесса проста – на человека с расстояния не менее 3-3,5 метра направляется водная струя под давлением 4 атмосферы. При этом температура потока меняется от +10 до +40 градусов.

Душ Шарко используется довольно широко. Далее не полный список его применения.

  • Проблемы с опорно-двигательной системой (артриты, артрозы, остеохондроз). Особенно актуально для людей ведущих сидячий образ жизни, работая за компьютером.
  • Плохой обмен веществ, лишний вес, целлюлит и дряблость кожи.
  • При нервных и психических перегрузках, стрессах, синдроме хронической усталости.
  • Для стимуляции работы головного и спинного мозга, эндокринной, иммунной и кровеносной систем.

Противопоказания у процедуры тоже имеются:

  • варикозное расширение вен;
  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • кожные повреждения и нагноения;
  • хронические заболевания, ОРВИ, ОРЗ.

Девушку обдают струей воды из душа Шарко

Душ Шарко как вид закаливания

Не стоит также забывать, что последствием душа Шарко зачастую становятся синяки. Это нормальное следствие процедуры, но летом нужно быть осторожным. Ведь синяки на пляже под солнцем это не только не эстетично, но и вредно.

Подытожив скажу, что природа подарила нам воду, как источник здоровья. Главное правильно распорядится этим даром. Выберите, какую воду пить, или какой способ закаливания использовать. А в дальнейшем, сам организм подскажет на правильном ли Вы пути.

ТМ «Наяда» всецело поддерживает стремления к здоровому образу жизни. В нашем интернет-магазине кроме очищенной воды Вы найдете большой выбор чая, бакалеи и других полезных продуктов. Заказать бесплатную доставку по Днепру (Днепропетровск) и Каменскому (Днепродзержинск) можно онлайн на сайте или сделав звонок менеджеру компании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: