Как правильно плыть кролем

Как правильно плавать кролем?

«Официант! В моем супе что-то плавает!». – «Сэр, в супе всегда что-то плавает». – «Да, но оно плавает КРОЛЕМ!». Нет ничего удивительного в том, что нечто в супе джентльмена знает, как плавать кролем. Вопрос: знаете ли это Вы?

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Возможно, именно это качество сделало его столь популярным. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем. Как научиться этой технике? Без практики и методических теоретических указаний – никак.

как научиться плавать кролем

Большинство старается обучиться кролю с детства

Учимся плавать кролем: неизбежная теория

Большинство старается обучиться кролю с детства – ведь это единственный вид плавания, который при правильной технике требует от пловца наименьших затрат сил и времени. К слову, кроль – абсолютный «рекордсмен» по части использования на соревнованиях вольным стилем, а для многих пловцов понятия «вольный стиль» и «кроль» являются вовсе нераздельными.

Кроль на груди – объективно самый быстрый способ плавания. Если вам понадобилось обогнать кого-то на воде – то проще всего сделать это кролем.

Как выглядит техника плавания кролем для наблюдателя? – Попеременные гребки полусогнутыми руками, сопровождаемые непрерывными движениями вытянутых ног вверх-вниз. Однако если вы решили обучиться этой технике более серьезно, то вам не обойтись без следующих методических указаний:

  • Гребок выполняется согнутой рукой (высокое положение локтя), что позволяет удерживать кисть и предплечье («гребущие поверхности») практически перпендикулярно по направлению движения.
  • При гребке ладонь плоская, пальцы сомкнуты.
  • Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз. Для достижения такого «ритма» рука, делающая гребок, при его завершении, движется с ускорением.
  • В конце гребка (положение руки «у бедра») из воды выводят плечо, предплечье и кисть (только в такой последовательности!).
  • В начале проноса руки ладонь направлена назад и слегка вверх.

Положение головы и бедер в воде остаются на одном уровне. Высокое положение тела в воде повышает экономичность техники, позволяя максимально координировать все движения.

как правильно плавать кролем

Гребок выполняется ритмично с непрерывным усилием, без пауз

Как научиться плавать кролем: от слов к делу

Чтобы научиться плавать кролем, необходимо понаблюдать за профессионалами (см. видео в конце статьи). Положение их тел оптимально обтекаемо, ступни ног находятся на глубине 30-40 см, достаточной для наиболее эффективного удара. Никаких лишних движений связанных с неправильным положением тела быть не должно! Плечи расположены выше бедер (угол равен 45-50°). Голова спортсмена располагается на продольной оси тела лицом вперед (вниз), в то время как мышцы шеи почти не напряжены.

Вдох происходит при резком повороте головы в сторону руки, завершающей гребок. Обратное движение выполняется без промедления и, по времени совпадая с началом проноса руки. Таким образом, выход руки из воды совпадает с креном в противоположный бок. Спортсмен выполняет 6, 4 или 2 удара ногами на 2 гребка руками.

как плавать кролем правильно

На 2 гребка руками пловец выполняет 6, 4 или 2 удара ногами

Помните, залог скорости перемещения – в соблюдении техники, ключевым моментом которой является согласованность движений рук и ног с дыханием. Поэтому учитесь плавать правильно!

Научиться плавать кролем может каждый. Как это делать правильно?

Плавание кролем

Занятия плаванием – наиболее приятный вид спорта. Кроме того, он является основой полноценного развития личности – как в духовном, так и в физическом плане. Также это отличный повод начать практиковать здоровый образ жизни.

К сожалению, много людей не знает, как научиться плавать кролем. А ведь это совершенно несложно: каждый может быстро и самостоятельно освоить этот полезный и приятный вид спорта.

Что являет собой плавание в стиле кроль?

Существует плавание на груди и на спине. В этих методах есть общее – каждая часть тела может делать гребок только переменно. Руки по очереди совершают движение относительно длины тела, и так же поднимаются и опускаются ноги. Лицо держится в воде, и только во время вдоха голова поворачивается.

Если пловец находится на животе, схема немного иная. Рука под уровнем воды может свободно поворачиваться и делать резкий гребок. При этом нижние конечности также сдвигаются и раздвигаются. Ноги совершают движения, подобные ножницам.

Плавание кролем на спине, в отличие от способа на животе, предполагает, что руки работают в другом направлении. А чтобы дышать, необходимо набирать воздух через рот и поворачивать лицо к руке, расположенной под водой. Вдох делается на третий мах.

Техника плавания кролем

Как правильно плавать на спине?

Много начинающих спортсменов интересуется, как правильно плавать кролем. Весь цикл махов состоит из двух чередующихся ручных гребков, переменных рывков нижними конечностями, а также – обязательно – дыхательных движений. При положении на спине движение руками соответствует трём ножным.

Правильное расположение тела на спине – вытянутое, под поверхностью воды. Её уровень должен быть возле ушей, немного ниже подбородка. Плечи слегка подымаются, а таз с ногами можно погрузить несколько глубже.

При положении на спине, да и на груди, кажется, что трудно одновременно следить за движениями рук, ног, головы, а также правильно дышать. Из-за этого многие новички не хотят плавать по такой технике. Чтобы освоить методику, надо выполнять простые упражнения, позволяющие привыкнуть к такому методу удержания на воде.

Упражнения для тренировки

На самом деле техника выполнения физупражнений предельно проста. Вот наиболее распространённые из них.

  • Нужно сделать гребок с помощью одной верхней конечности, при этом другая – выпрямленная, находящаяся перед лицом. Необходимо как бы догнать одной рукой другую, при этом всё время меняя их положение.
  • Чтобы тренировать скорость, можно вступить в соревнование с партнёром.
  • Пробуя разные схемы гребков, в том числе находясь на спине, нужно попытаться проплыть дистанцию в шесть метров как можно быстрее.
  • Движение в воде с одной ведущей верхней конечностью (вторая в то время – вытянута) также даёт возможность освоить технику.
  • На суше можно делать всем известное упражнение под названием «Мельница». Его надо повторять по нескольку раз в день. Немного старательности – и вы быстро освоите технику правильного движения руками. А подстроить под них движения нижними конечностями, а также очерёдность дыхательных движений – дело техники.

Следите за ошибками

Много начинающих пловцов, желающих освоить кроль, делают ошибки, из-за которых не могут быстро это сделать. Вот наиболее распространённые недочёты. Если не допускать их, можно самостоятельно научиться плавать.

  • Нельзя быть в воде в «сидячем» положении, то есть, прижав подбородок и согнув ноги. Мах надо начинать выпрямленной конечностью.
  • Если запрокинуть назад голову, то вода будет попадать лицо. А это будет мешать нормально дышать, что приведёт к утомлению пловца.
  • Находясь в воде, нельзя наклонять тело в разные стороны.
  • Эффективность плавания будет ниже, если делать гребок прямой рукой.
  • Если спортсмен не уделяет внимание правильному дыханию, это приводит к развитию усталости. Частые ошибки – задержка вдоха и выдоха или же неправильная их очерёдность.
Читайте также  Как сделать кикфлип

Итак, научиться плавать в стиле кроль может каждый. Для этого не нужно огромных усилий. Необходимо правильно и уверенно держать тело в воде, постоянно следить за дыханием. Результат будет очень скоро, и вы, несомненно, получите от такого спорта настоящее удовольствие. Хорошая новость для начинающих: выучиться плавать в стиле кроль – легче, чем в любых других!

Как правильно плавать кролем?

Схема плавания кролем

Спорт является неотъемлемой частью жизни многих людей. Регулярные занятия плаванием позволяют не только поддерживать физическую форму, но укреплять организм. Плавание — это одно из самых доступных, эффективных и простых тренировок. Популярным стилем является кроль на груди и на спине. В любом возрасте можно научиться плавать стилем кроля, ведь это самая доступная и давно известная техника движений в воде. Метод имеет большое количество преимуществ, а регулярные тренировки позволяют эффективно укрепить мышцы и положительно влияют на здоровье.

Особенности

Популярная техника плавания кролем полезна для здоровья и подходит для взрослых и детей. Регулярные занятия развивают все группы мышц, так как при преодолении сопротивления воды необходимо прикладывать больше усилий, чем при других спортивных тренировках. Данная техника обеспечивает полноценное развитие организма и очень популярна.

Водный спорт, а именно — плавание, подразделяется на несколько подвидов. В данном случае плавание также имеет два вида: кроль на груди и на спине. Каждый вариант предполагает выполнение определенных действий, но общие движения все же присутствуют. Из особенностей при плавании следует отметить такие черты как:

  • Глубокое дыхание, которое следует осуществлять, повернув голову в направлении руки, на данный момент находящейся под водой;
  • Положение тела должно быть горизонтальным, руки вытянуты вперед, а ноги выпрямлены;
  • Перед тем, как научиться правильно плавать взрослым и детям, можно проделать комплекс специальных упражнений. Это поможет более уверенно чувствовать себя в воде и управлять телом;
  • Дыхание при плавании предполагает осуществлять вдох на каждый третий гребок руками, чередуя стороны.

Перед тем как плавать кролем, следует тщательно изучить движения профессиональных спортсменов, проконсультироваться с инструктором. Во время самых первых тренировок может быть достаточно трудно одновременно контролировать движения головы, рук, ног, дыхание, но важно запоминать правильное выполнение всех действий. Лучше всего также и обратить внимание на самые распространенные ошибки при плавании. Например, не следует делать гребки прямой рукой. Верхняя конечность должна быть немного согнута, что повысит эффективность и позволит научиться плавать гораздо быстрее. Также не стоит запрокидывать голову назад, она должна быть совсем немного наклонена на грудь. Излишне глубокие гребки руками сбивают дыхание при плавании, затрудняют процесс движения. Перед тем как правильно плавать, следует ознакомиться с особенностями дыхания, так как это обеспечит высокую эффективность тренировок.

Тренировки и техника плавания

Такая техника может выполняться в двух видах: на спине и на груди. Для первых обучающих тренировок лучше всего начинать осваивать второй вид. Перед тем как правильно плавать, лучше все движения должны быть точными и аккуратными, в противном случае энергозатраты будут неэффективными. Правильное дыхание при плавании имеет важное значение, иначе станет невозможно преодолеть большую дистанцию.

Каждый гребок нужно совершать немного согнутой рукой, при этом ладонь должна быть прямая, а пальцы соединены. В плавании важное значение имеют движения ног. Нижние конечности должны быть выпрямлены, совершаются вертикальные движения типа «мельница». В процессе следует исключить какие-либо паузы, важно соблюдать ритм. После окончания гребка нужно выводить над водой плечо, а затем предплечье, кисть руки. Когда начинается маховое движение рукой, необходимо отвести ладонь немного назад и вверх. Во время тренировки не следует забывать о том, как дышать при плавании взрослым и детям.

Водный спорт обеспечивает улучшение работы дыхательной системы, кровообращение, тренировку мышц различных категорий. Различные техники движений в воде позволяют найти оптимальный вариант, а многие женщины занимаются плаванием для похудения. Таким образом, спорт является очень эффективным как для реабилитации после некоторых травм, так и для общего оздоровления организма. Как быстро научиться плавать в бассейне брассом? Если Вы уже хорошо держитесь на плаву, то, можно научиться и самостоятельно, ознакомившись со схемами и видео уроками по технике выполнения стиля. Плавание имеет некоторые противопоказания, и поэтому перед тренировкой лучше всего проконсультироваться со специалистом.

Как правильно плавать кролем

Из четырёх существующих стилей плавания: брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди, последний считается самым быстрым и наименее энергозатратным.

Ни в одном соревновании нет понятия кроля, а есть вольный стиль, для спортсменов-профессионалов эти слова давно уже стали синонимами, так как быстрее кроля нет ничего. Лучше всего начинать обучение плаванию в детском возрасте, когда ребёнок ещё не умеет держаться на воде, потому что взрослому, уже владеющему этим навыком сложнее будет переучиться новым движениям.

Как правильно плавать кролем 1

Довольно часто людям гораздо удобнее плавать неправильно, так как это требует меньше сноровки и усилий. Ведь, только после определённого количества тренировок стилем можно овладеть на достаточном уровне. Самым лучшим вариантом будет отдать ребёнка в секцию плавания или нанять личного тренера, который без труда справится с поставленной задачей. Но если человек решил учиться плавать кролем правильно, ему необходимы точные указания.

Как научиться плавать кролем

Первым делом нужно посмотреть, как плавают кролем знаменитые спортсмены, их техники могут отличаться, но все неизменно являются правильными.

Как правильно плавать в бассейне

Далее следует внимательно изучить теорию.

Техника плавания кролем пошагово

Что нужно для того, чтобы научиться плавать кролем

Для того чтобы плавать кролем нужно уверенно держаться на воде и иметь хороший вестибулярный аппарат. В начале тренировок будущего пловца обучают правильной работе ног.

Как правильно плавать кролем 2

Ноги должны быть абсолютно прямыми, носок нужно тянуть постоянно, мышцы натянуты как струна. Движения происходят по принципу «вверх-вниз», но колени при этом не сгибаются. Частота и сила ударов зависит от личных предпочтений пловца, но новичкам проще выполнять их как можно чаще.

Как правильно плавать кролем 3

Желательно, чтобы движения ног не создавали слишком много брызг, так как это не только мешает окружающим, но и замедляет темп плавания. Первое время это будет даваться непросто, однако, позже человек даже не будет замечать этого, полностью сосредоточив своё внимание на движении рук.

Руки в это время вытянуты впереди и держат специальную дощечку, которая помогает держаться на воде. Голова опущена под воду, совершается выдох.

Как правильно плавать кролем 4

Каждые 5-7 ударов ногами, голова поворачивается в сторону(право и лево нужно чередовать) и поднимается из воды ровно настолько, чтобы совершить вдох, затем снова опускается. Выдох осуществляется в воду через нос, а вдох через рот. Задерживание дыхания сбивает ритм и человек выдыхается заметно быстрее, поэтому важно с самого начала научиться правильному дыханию. Для этого можно поделать простые упражнения у бортика бассейна. Нужно вдохнуть ртом неглубоко, как при обычном дыхании, и выдохнуть носом под воду. Повторять это упражнение нужно до тех пор, пока человек не будет с уверенностью «дышать» под водой.

Читайте также  Как избавиться от морской болезни

Если дыхание будет грамотным, пловец сможет проплыть куда более длинные расстояния, устав при этом не слишком сильно. Голова под водой расположена так, что глаза смотрят прямо в дно.

Как правильно плавать кролем 5

Подводные камни стиля кроль

Когда движения ног и дыхание освоены, можно приступать к самой сложной части – плаванию с полной координацией, то есть с использованием и рук, и ног. Почему это сложно? Потому что непросто удерживать тело прямо, его начинает отклонять то в одну, то в другую сторону в зависимости от того, справа или слева был совершён вдох. Вдох совершается через 3 гребка руками, новичкам можно делать через 2, но это не совсем правильно, так как вдох будет только в одну сторону. Итак, как же правильно грести?

Как правильно плавать кролем 6

Гребок – это движение одной рукой, позволяющее продвинуть тело вперёд. Руки чередуются, и пока одна тянется вперёд, другая расположена прямо вдоль корпуса. Рука выносится из-под воды так, как будто вытаскивается из кармана пальто, локоть при этом поднят высоко к потолку, плоская ладонь направлена прямыми пальцами к поверхности воды.

Пронос осуществляется таким образом, чтобы каждая часть руки входила в воду как будто в одной точке. Добиться этого сложно, так что не стоит расстраиваться, что получится это не сразу. Когда рука оказывается полностью погружена в воду, она тянется вперёд, при этом осуществляется давление на воду, которое приподнимает тело для того, чтобы сделать вдох, если это необходимо. В то время как первая рука опускается к бедру, вторая поднимается, сгибаясь в локте.

Повторение этих движений вкупе с ударами ноги и правильным дыханием и составляет плавательный стиль кроль.

Как правильно плыть кролем

Заказать обратный звонок

Категории товаров

Техника на дистанции 50 кролем

Техника на дистанции 50 кролем

Практически все лучшие спринтеры 50 метров кролем плывут техникой на плечах. Техника на плечах, в отличии от гибридной техники на бедрах, требует быстрейшего начала гребка сразу после входа руки в воду. Другими словами, нет никакой задержки руки в выпрямленном положении. В результате значительно увеличивается темп гребков.

А в мире спринтера темп гребков играет очень важную роль. Когда пловец переходит от техники на бедрах к технике на плечах, то технически он меняет использование руки как крыла самолета или весла на пропеллер. Ведь именно от частоты гребка часто зависит и скорость. Темп гребков элитных спринтеров на дистанции 50 метров кролем варьируется от 120 гребков в минуту (весь цикл за 1 секунду) до 150. Однако темп гребков это не единственное, что имеет значение в технике.

Скорость пловца создается как ногами, так и руками. И тем не менее, хотя удары ногами всех элитных пловцов очень быстрые, по-прежнему много сомнений вызывает то, что больше скорости создает – подтягивание руками или удар ногами. Лучшие спринтеры мира могут преодолеть дистанцию в 50 метров кролем на руках на пару секунд быстрее, чем на ногах, однако из этого еще нельзя делать выводы, что руки имеют большее значение, чем ноги. Также, измерение скорости плавания на руках имеет преимущество, заключающееся в связках движений. Таких движений при плавании на ногах нет.

В общем, поскольку значение рук и ног в кролевом спринте практически эквивалентна, важно чтобы удары ногами были быстрыми. Можно привести пример одного реального пловца, который тренировался в Race Club и стремился достигнуть результата в 23 секунды на 50 метрах кролем. Его лучшее время на тот момент было 24.5. За полгода работы он улучшил время 50 кролем на ногах от 50 секунд до 38 секунд. В итоге общее время спринта в полной координации улучшилось до 23.2. И все благодаря ногам.

В The Race Club говорят, что там, где есть подтягивающее движение, вся власть принадлежит лобовому сопротивлению. Однако на полтиннике кролем это не совсем так. При более глубоком расположении локтя подтягивающее движение выводит руку в более биомеханически сильную позицию для ускорения, по сравнению с высокой позицией локтя. Это также создает большее лобовое сопротивление от движения верхней руки вперед. На любой дистанции длиннее 50 метров, дополнительное лобовое сопротивление, вызванное глубоким положением локтя, сильно утомит пловца. Однако на коротком спринте с этим можно справиться. Подтягивающее движение элитных спринтеров варьируется от почти прямой руки (Энтони Эрвин) до наполовину согнутой под водой руки (Манаду, Эдриан).

Четвертая общая черта всех лучших спринтеров заключается в эффективном использовании сцепляющих движений – поворота корпуса и проноса рук. Наверное, это меньше всего понятое и оцененное качество быстрых пловцов, несмотря на свое огромное влияние на ускорение и экономию энергии спортсмена. Оба движения циркулярны. Количество кинетической энергии, генерируемой этими двумя движениями, зависит от массы (тела или верхней руки), квадрата радиуса (ширина тела

или длина руки) и квадрата угловой скорости (скорость поворота корпуса или проносимой руки). Чем больше кинетической энергии генерируется этими движениями, тем больше ускорения создается ударами ног и гребками, следующими после.

Поскольку масса верхней части тела больше, чем масса руки, то именно вращение корпуса имеет большее значение. Мы не можем так просто изменить массу или радиус нашей верхней части тела, но мы можем поработать над скоростью поворота. Таким образом мы можем влиять на ускорение.

Что касается проноса руки, то мы можем менять радиус движения сгибая или выпрямляя локоть. Мы также можем ускорить пронос. У обоих этих факторов существует значительное влияние (геометрическая прогрессия) на кинетическую энергию гребка. Иными словами, если вы вдвое увеличиваете радиус (полностью выпрямляете руку), то кинетическая энергия возрастает в 4 раза. Если вы вдвое увеличиваете скорость проноса руки, то кинетическая энергия движения также увеличивается в 4 раза. Если же вы делаете и то, и другое – кинетическая энергия увеличивается сразу в 16 раз.

Эти сцепляющие движения несложно заметить практически у всех лучших спринтеров планеты. Они крайне быстро поворачивают корпус и плывут на практически прямых руках. Естественно, эти движения требуют большого количества работы над ними и сил, зато они дают безусловный результат.

Быстрый спринт требует определенных анатомических и физиологических инструментов, а также отточенной техники. Работайте над собой, и все у вас получится.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: