Как правильно закаляться в домашних условиях - Pk-shturm.ru

Как правильно закаляться в домашних условиях

8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными. Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки. По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи. Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга. Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель. Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет. Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы. Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался. Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака. Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера. Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Все, что нужно знать о галотерапии

Еще древние греки отметили положительный эффект от посещения соляных пещер. Сложно спорить о пользе, которую оказывает на организм человека соленый воздух. И даже не важно, морской это воздух, или соль из соляных пещер. Суть заключается в наличии отрицательно заряженных ионов NaCl, которые оказывают положительное влияние на дыхательную систему.

Что собой представляет спелеокамера

Искусственно созданные спелеокамеры позволяют добиться облегчения при обструктивном синдроме дыхательной системы без необходимости ехать в санаторий или в какой-либо определенный климатический пояс. Соляные комнаты спелеолечебниц оборудованы как комнаты отдыха, в которых поддерживается постоянный комфортный микроклимат, звучит приятная музыка. Здесь не только организм человека оздоравливается физически, но также атмосфера способствует расслаблению психики.

Галокамера или спелеокамера?

Спелеотерапия и гелотерапия представляют собой определенный вид климатотерапии, то есть без выезда за пределы населенного пункта пациент имеет возможность оздоровиться. Они преследуют одну терапевтическую цель, но при этом имеют некоторые технические различия. Так, спелеокамера состоит из естественных блоков калийных солей с содержанием KCl, Na, Mg, которые добываются в специальных карьерах и пещерах. В зависимости от места добычи концентрация химических элементов может иметь некоторое отличие.

Галокамера своему терапевтическому действию обязана не солям, а галогенератору, который измельчает поваренную соль до состояния аэрозоля. Именно этот аэрозоль и наполняет галокамеру. Стены, потолок и пол камеры обработаны напылением поваренной соли не с лечебной целью, а скорее с целью создания приятной атмосферы. Спелеокамера в этом ракурсе предпочтительнее, так как в данном случае и стены лечат – полностью вся комната выложена из солевых блоков.

Терапевтическое действие спелеоклиматотерапии более эффективно, чем галотерапия. Но это не значит, что галокамера бесполезна. Воздух, насыщенный ионами хлорида натрия, способствует насыщению крови кислородом, укреплению иммунитета, обновлению кожи, улучшает структуру волос, ранки и царапины заживают намного быстрее, то есть повышается способность организма к регенерации.

Помимо главной особенности галокамеры – соленый воздух, насыщенный ионами, также в помещении поддерживается постоянный уровень влажности и температура воздуха, чем создается комфортный микроклимат.

Кому назначается галотерапия

Курсы проведения галотерапии назначаются пациентам с определенными проблемами органов дыхательной системы:

  • заболевания сферы «ухо-горло-нос» – фарингит, бронхит, гайморит, а также при пневмонии;
  • простудные заболевания, которые обостряются 3-4 раза в год;
  • бронхиальная астма;
  • сердечно-сосудистые нарушения (назначается для восстановления после инфаркта, инсульта);
  • способствует нормализации давления, то есть галотерапия показана как при гипертонии, так и при гипотонии;
  • варикозное расширение вен (разжижает слишком густую кровь);
  • никотинозависимость;
  • проблемы с кожей (псориаз, дерматит, экзема, угревая сыпь);
  • аллергии по бронхиальному типу;
  • проживание в районе с неблагоприятной экологией или работа на вредном производстве;
Читайте также  Катание на доске за катером

Также галотерапия назначается при частых стрессах, приступах паники, бессоннице.

Посещение соляной комнаты демонстрирует поразительные результаты. Так, пациенты с астмой или бронхитом отмечают общее улучшение состояния в 76%, при кожных заболеваниях – в 92%, обострение аллергических реакций на цветочную пыльцу снижается у 89% пациентов, синдром постоянной усталости и депрессивные состояния уходят в 94% случаев. Отзывы врачей подтверждают данную статистику.

Пациенты с никотиновой зависимостью уже через несколько процедур замечают некоторое ослабление тяги к сигаретам, легкие очищаются от накопленных вредных отложений, снимается воспаление легочной ткани, а в дальнейшем появляется отвращение к никотину. Немаловажное значение имеет и психологическое воздействие на курильщика – возможность подышать чистым воздухом и сравнить его с сигаретным дымом. Безусловно, далеко не все курящие пациенты бросают эту вредную привычку, но состояние легкого при этом значительно улучшается.

Курс лечения

Количество процедур и время посещения галокамеры определяются лечащим врачом в соответствии с общим состоянием здоровья пациента и с его потребностями. Первые процедуры должны быть кратковременными, чтобы выявить возможные признаки индивидуальной непереносимости ионизированного воздуха или солевых примесей. Такими признаками могут быть головокружение, ощущения нехватки воздуха, проявление клаустрофобии (приступ паники). При астме может быть спровоцирован приступ кашля.

При первых же признаках недомогания нужно немедленно покинуть галокамеру.

За состоянием пациентов, которые посещают галокамеру в первый раз, необходимо наблюдать в течение 10 минут. Именно столько времени необходимо организму, чтобы адаптироваться к новым климатическим условиям. При отсутствии каких-либо негативных реакций процедура галотерапии постепенно увеличивается до получаса.

Количество процедур зависит от состояния пациента. Курс галотерапии, как правило, состоит из 10-25 посещений. При необходимости курс можно повторить, но с интервалом в 6 месяцев.

В зависимости от длительности курса и продолжительности процедур будет определяться стоимость. Например, цена одного посещения галокамеры может варьироваться от 200 до 600 рублей. В Центре респираторной медицины в Москве (адрес: ул. Лосиноостровская, д. 39, стр.2) можно пройти как лечебный курс галотерапии, так и сеансы спелеотерапии.

Противопоказания

Такой приятный во всех отношениях метод лечения, как галотерапия, имеет как показания, так и противопоказания. Не стоит самостоятельно принимать решение о прохождении курса галотерапии. Назначение можно получить у таких врачей, как терапевт, физиотерапевт, отоларинголог, пульмонолог.

Детям назначение выписывает педиатр. Галотерапия может быть дополнением к основному медикаментозному лечению либо быть частью лечебной физкультуры. Даже такой безобидный метод, как вдыхание ионизированного воздуха, имеет ряд противопоказаний, которые не позволяют посетить галокамеру:

  • злокачественные опухоли;
  • различные осложнения в виде гнойных выделений;
  • болезни крови в острой форме;
  • кровотечения;
  • венерические заболевания;
  • туберкулез;
  • хронические инфекционные заболевания;
  • гипертермия;
  • заболевания почек;
  • беременность;
  • психические отклонения;
  • клаустрофобия;
  • наркомания и алкоголизм.

Перед тем как посетить соляную комнату, необходимо обратиться к врачу. В Центре респираторной медицины доктор поможет выявить возможные противопоказания, а также разъяснит особенности прохождения процедуры. Например, к таким особенностям относится время пребывания в галокамере, форма одежды, в которой можно туда заходить.

Прежде чем воспользоваться галокамерой и приступить к приему воздушных соляных процедур, рекомендуется переодеться в специальную одежду либо накинуть поверх повседневный халат или простынку. Соль, которой насыщен воздух, имеет свойство оседать на любые поверхности, в том числе и на одежду, которая может испортиться. Также нужно и переобуться – соль может разъесть подошву.

Галотерапия не выходя из дома

Галотерапия требует определенного количества времени. Не всем удается выделить полчаса на посещение галокамеры в специализированном заведении (до которого нужно еще и добраться), поэтому есть возможность оздоровиться данным способом и в домашних условиях.

Существуют так называемые соляные лампы, которые под воздействием температуры от лампочки испускают полезные ионы. Наличие такой лампы в комнате положительно сказывается на иммунитете человека, заметно сокращается частота простудных заболеваний, улучшается состояние кожи и внешний вид волос. Разница заметна уже буквально через несколько дней.

Если нет возможности посещать галокамеру, то соляная лампа будет идеальным вариантом для пассивного оздоровления организма. Тем более что выбор довольно обширен – можно подобрать лампу как по стилю (чтобы подходила к общей атмосфере помещения), так и по цене (от 800 до 2500 рублей).

Цена зависит от веса и размера самого брикета соли и от его стилистической обработки. С целью экономии электроэнергии создан ряд подсвечников из брикетов соли, которые будут ионизировать воздух под действием тепла от свечи – цена около 600 рублей.

Брикеты из соли для ионизации воздуха используются в банях.

Специалисты могут оборудовать соляную комнату в квартире или доме. Но для этого нужно иметь достаточно свободных метров из расчета 3 квадратных метра на одного человека.

Уроки и рекомендации по закалке организма для новичков

Многие не любят студеную пору года из-за низких температур. Хочется скорее ее пережить и не заболеть простудными заболеваниями. И зря. Ведь холод заставляет человека надевать на себя лишнюю одежду, кутаться в шарфы, после этого мучиться гриппом и насморком. Во избежание симптомов нужно укреплять организм. Вопрос как начать закаляться, чтобы не дрожать от малейшего дуновения ветра. Процедуру следует начинать с маленьких шагов.

девушка и парень занимаются моржеванием

Как начать закаляться, чтобы принести пользу

На коже расположены множественные «рецепторы холода», при раздражении которых, можно воздействовать на весь организм в целом. Если закаляться правильно, то иммунная система крепчает и оздоравливается.

Улучшается терморегуляция при любых условиях внешней среды. Процесс закалки активизирует обменные процессы, происходит укрепление нервной системы, нормализуется работа сердечной мышцы, что помогает устранить аритмию. С помощью этих процедур можно снизить массу тела, повысить кожный тонус.

Закаляться, когда абсолютно здоров

Нелогично начинать закаливание в период обострения простудного, гриппозного или вирусного заболевания. При наличии кожных проблем процедуру тоже надо отложить. Вначале нужно вылечить заболевание.

Не подойдет обливание холодной водой и тем, у кого повышенное глазное давление. При резком температурном скачке давление может еще сильнее повысится, что вызовет отслоение глазной сетчатки.

Прежде чем приступать к закаливанию людям, страдающим артериальной гипертензией или гипотензией, почечными заболеваниями, желательно сходить к лечащему терапевту на консультацию.

Обливание холодной водой совершенно не показано тем, кто страдает учащенным ритмом сердца, ишемической болезнью, сердечной недостаточностью.

Постепенное закаливание — избавление от стресса

Если слабое здоровье, процедура закаливания проводится мелкими шагами — постепенно. Вначале нужно холодной водой лишь умываться: лицо, шейную зону, затем добавить плечевые области до лопаток. Делать все постепенно, не торопясь, каждый день, добавляя по одной зоне.

мужчина умывается холодной водой

Вначале используется вода комнатной температуры в пределах +20-22 С. Потом постепенно температуру можно снижать примерно на 1-2 С. Когда тело привыкнет к прохладной воде, тогда уже можно обливаться и холодной без последствий.

Регулярность, беспрерывность и системность процедур

Если человек начал закаляться, бросать или делать перерывы в процедурах не рекомендуется. Обливание проводится в любую погоду. Даже в туристическом походе или дальней поездке ничего не мешает продолжать начатое дело.

И совершенно не важно, каким способом человек решил закаляться: будь то хождение босиком по влажной от росы траве, обливание холодной водой или простые обтирания влажным полотенцем. Иногда методы закаливания могут вызвать легкий насморк. Пугаться не стоит, и тем более, бросать процедуры. Исключение — повышенный жар тела.

Разновидности процедур

Пока не будет рассматривать экстремальные процедуры в виде ныряний в прорубь, моржевания. Речь пойдет о самых доступных всем способах закаливания.

способы закаливания

Воздушное закаливание

Помещение, где планируется проводить процесс закаливания, нужно хорошо проветрить, чтобы температура воздуха опустилась к показателям +15-16 С. Для первых занятий достаточно будет провести в комнате 3-5 минут. Одеваться легко. Постепенно время увеличивать.

После снятия лишней одежды желательно сделать легкую разминку для разогрева мышечной ткани. Подойдут самые простые упражнения: ходьба на месте, отжимание от пола/упора до 5-10 раз, глубокие приседания. После проведения месячных тренировок в помещении, можно приступать к воздушным ваннам на улице. Подобной подготовки будет достаточно.

солнечные ванны на берегу океана

Если начать тренироваться закаляться ранней осенью, то к зиме тело успеет полностью подготовиться. К этому моменту можно выходить на улицу для принятия воздушных ванн. Этот вариант подойдет для упорных людей. В холодное время процедуры можно проводить на балконе. Начинать с 1-2 минут и постепенно увеличить временной промежуток до 15 минут.

Читайте также  Откручивать в какую сторону

Обтирания

Если нет противопоказаний, кожных заболеваний, то простой способ закаляться — это использование обтираний. Суть процедуры в растирании всего тела энергичными движениями. Для этого используется влажное полотенце нормального размера.

растирание мокрым полотенцем

Растирание проводится в течение пары минут. Мокрым полотенцем нужно пройтись по грудной клетке, спине, до чувства прилива к шее. Кожа при этом должна покраснеть. После следует насухо вытереться. Далее обрабатываются таким способом ноги и бедра.

Для обтирания в начале процедур полотенце смачивается в теплой воде с температурой +33-34 С. Раз в декаду следует постепенно снижать температуру воды на 5-6 показательных единиц, пока она не будет доведена до +17-18 С.

На протяжении двух-трех месяцев результат закрепляется. После этого периода можно начинать, снова снижать температуру воды по тому же принципу: в декаду — на 5-6 С.

Обливания

Сразу приступать к обливаниям сложно. Можно воспользоваться простым способом — частичными обливаниями. Лучше всего проделывать процедуру в утренние часы. Для удобства воду заготавливают с самого вечера, наливая в ведро. Подойдет вода из-под крана. В течение ночи она прогреется до комнатной температуры.

Утром приступают к обливанию. Воду понемногу льют по зонам: на шею, грудную клетку, область спины, плечевую зону, руки и ноги. После этого тело растирают сухим махровым полотенцем. Через пару недель таких подготовок можно уже переходить к полноценному обливанию.

обливание холодной водой из деревянного ведра

Для эффективной закалки требуется, увеличивать контрастную разницу между температурой воды и тела. Как при обтирании тела, каждую декаду следует снижать градусы температуры воды до 5-6 показательных единиц. Во избежание переохлаждения, в комнате должна быть температура не менее +20-22 С.

Контрастный душ

Для укрепления сердечно-сосудистой системы полезно принимать контрастные ванны или душ. Это нормализует работу обменных процессов, благодаря активному притоку крови к внутренним органам. Не нужно задерживаться на какой-то отдельной части тела.

Рекомендуется сразу небольшой струей воды окатить все тело. Можно воспользоваться одной из простых схем, которые уже давно существуют. Смысл такой: для горячего душа отводится 15-30 секунд, затем переход к холодному обливанию — 20 секунд. Контрастный цикл повторяется трижды.

контрастный душ с чередованием холодной и теплой воды

Босое бегание по морозу

Для закалки стоп можно использовать доступную методику. Зимой побегать по снежному покрову босыми ногами. В другое время года можно закаливание провести в домашних условиях. Для этого в ванну налить немного прохладной воды с температурой +20-22 С. Стать в воду на 3-5 минут, при этом переминаться с ноги на ногу.

Через каждые двое-трое суток снижать температуру воды на пару градусов. Постепенно довести ее до холодного состояния.

Польза обливания

Для оздоровления рекомендуются методики: закаливание с применением холодной воды. С ее помощью окрепнет иммунная система и улучшится обмен веществ.

Подобный способ воздействует на кровоток и работоспособность. В организме пробуждается защитное функционирование и его ресурсы. Можно с уверенностью говорить, что обливание приносит пользу.

парень обливает девушку холодной водой

  • Благодаря возросшему сопротивлению организма, человек реже болеет простудой, гриппом;
  • Происходит активизация обменных процессов;
  • Укрепление нервной системы;
  • Предотвращение варикоза;
  • Устраняется усталость;
  • Уходит негативное состояние, озлобленность;
  • Клетки обновляются;
  • Снижается масса тела;
  • Разглаживаются морщинки, устраняются стрии;
  • Восстанавливается либидо и сексуальные силы у мужчин.

семья ведет здоровый и спортивный образ жизни

Как и у многих лечебных процедур, обливания имеют некоторые недостатки, например, противопоказания или неблагожелательные последствия. Процесс обливания нужно проводить правильно и не резко начинать, иначе существует вероятность сбоя в работе сердца. В редких случаях это может привести к летальному исходу. Прежде чем приступать к основной методике закаливания, нужно пройти подготовительный этап для привыкания организма к температурным нагрузкам и перепадам.

Рекомендации

  1. Процедуры закаливания для бодрости духа и тела желательно проводить в утренние часы. После просыпания организм, разогретый постелью, намного охотнее и равномерно откликнется на бодрствующие методики.
  2. Для начала неплохо начинать водные закаливания в большом тазу. Можно из небольшой емкости поливать тело водой, стоя ногами в ванне.
  3. Перед началом процедур тело нужно подготовить, например, разогреть самыми простыми упражнениями. Если тело недостаточно подготовлено, при обливании холодной водой или принятию воздушных ванн при низкой температуре, может наступить переохлаждение.
  4. Закалку с горячим душем лучше перенести на вечернее время, ближе ко сну. Это поможет быстрее заснуть.
  5. Использовать следует и контролируемое охлаждение тела водой, и нагревание.
  6. Особое внимание уделять рефлекторным зонам, а именно на шейной зоне, ладоням и ступням. Здесь их больше всего расположено. Воздействуя на множественные точки, можно вылечить заболевания и привести в норму работу органов.
  7. Для обтираний использовать полотно из натурального материала, простынь или махровое полотенце.
  8. Во время месячных женщина может продолжать процедуры закаливания. Исключение составляет область таза.
  9. Для пожилого или ослабленного болезнью человека подойдут обтирания влажной тканью. Подобная активизация воздействует на внутренние органы и кровообращение. Появляется устойчивость к заболеваниям.
  10. Когда кожа сильно покраснеет, это обозначает, что организм откликнулся на процедуру.
  11. После проведенной процедуры можно лечь на 20 минут в постель и хорошо согреться. Это поможет не заболеть и заодно восстановиться кровообращение.

По мнению Порфирия Иванова, являющегося создателем системы оздоровления, хорошо очищают тело банные процедуры или сауна. С помощью холодного воздействия удаляются шлаковые отложения, слизь, токсины. Благодаря стрессовому температурному влиянию, активизируются защитные силы организма.

Как начать закаляться в домашних условиях?

Как начать закаляться в домашних условиях?

Хочешь быть здоровым, крепким, красивым, спортивным и вечно молодым? Начни закаляться. Общеизвестна польза от регулярных процедур закаливания, которые сделают тебя лучше. Это испытанный временем способ поможет тебе быть более здоровым и крепким. Как начать закаляться в домашних условиях с нуля? Прокачай иммунитет и себя самого.

Что такое закаливание? Закаливание – это повышение устойчивости организма путем изменения климатических условий. Закаливание основано на способностях организма приспосабливаться к изменяющимся условиями внешней среды. Закаливание – это испытанное веками средство для укрепления здоровья, которым занимались еще наши предки.

Как начать закаляться в домашних условиях?

Андрей Шишкин. Картина Коляда.

Положительные стороны закаливания

«Закалку-тренировку не кто-либо такой придумал, а она жила в природе неумирающим источником. За неё можно поэтому исторически выступить.» Иванов Порфирий Корнеевич

В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к разным неблагоприятным условиям, что хорошо скажется на самочувствии и качестве жизни. Закаливание следует рассматривать как способ приблизить образ жизни человека близкому к естественному, чтобы не дать ослабнуть врожденным адаптационным способностям организма.

Новое поколение слабаков. Как стать сильнее физически?

В чем плюс закаливания?

  • При закаливании вероятность заболеть снижается.
  • Организм и иммунитет становятся крепче.
  • Закаливание помогает в профилактике с простудными заболеваниями.
  • Нормализуется нервная система.
  • Закаливание улучшает кровообращение.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Закаливание делает нас более продуктивными и энергичными.
  • При закаливании уходит хроническая апатия и повышается настроение.
  • Ощущается прилив сил и оптимизма.
  • Способствует повышению умственной и физической работоспособности.
  • Закаленные люди меньше болеют.

В чем минусы закаливания?

Каковы противопоказания закаливания и минусы? Не следует заниматься закаливанием с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемах с мочеиспусканием и во время ОРЗ. При наличии заболеваний следует проконсультироваться с врачом. Иногда закаливание может вызывать стресс, при частых сменах температур.

Иванов Порфирий Корнеевич и закаливание

Одним из самых известных создателей оздоровительной и духовной системы являлся Иванов Порфирий Корнеевич. Его методики закаливания широко распространены на территории бывшего СССР.

Порфирий Иванов имел яркую и насыщенную жизнь. В ноябре 1942 года Иванов 27 суток испытывался в днепропетровском гестапо. Его закапывали обнаженным в снег и возили раздетым на мотоцикле по улицам Днепропетровска.

Иванов Порфирий прожил 85 лет, а 50 из них пропагандировал закаливание.

Иванов Порфирий Корнеевич и закаливание

Иванов Порфирий Корнеевич

Как начать закаляться в домашних условиях?

Техники закаливания бывают разные, но самые распространенные – это прием воздушных масс, а также прием контрастного душа. Рассмотрим оба способа закаливания с самого нуля или основ. Как правильно закаляться в дома, чтобы иметь железное здоровье?

Как восстановить жизненную энергию?

Как принимать воздушные ванны для закаливания?

«Закалка-тренировка есть наука всего мира всех людей, это источник человека жизни вечного характера. Не простуживаться, не болеть.» Иванов Порфирий Корнеевич

Как начать закаляться в домашних условиях? Один их самых распространенных способов закаливания – это воздушные ванны. Можно выходить на балкон, либо открывать окна в квартире. Свежий воздух обдает тело, способствуя его закаливанию. Лучшее время для воздушных ванн – это утренние часы, но можно в любое время суток.

В первое время стоит начинать с 5-10 минут летом при температуре 20-22°С, постепенно увеличивая время процедуры до 30-60 минут. Осенью следует уменьшать время закаливания воздушными ваннами до 10-15 минут в день. Постепенно подобная подготовка позволит принимать воздушные ванны даже зимой по 5-10 минут в день. Зимой лучше воздушные ванны проводить дома, при приоткрытом окне, но не сквозняке.

Читайте также  Обмундирование для страйкбола

Как принимать воздушные ванны для закаливания?

Ayo Ogunseinde , Unsplash

Во время воздушных ванн можно делать зарядку, слушать аудиокнигу, либо любоваться видом на улицу. Рекомендуется сочетать воздушные ванны небольшой физической активностью: ходьба, упражнения, зарядка, подвижные игры.

Принимать воздушные ванны нельзя натощак. Обычно из принимают за час до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи. Место приема воздушных ванн должно быть защищено от порывов ветра.

Постоянно устаешь? Как избавиться от усталости и стать более активным?

Часто принимают воздушные ванны совместно с солнечными. Это хорошо сказывается на организме закаливающегося. Но стоит избегать чрезмерной солнечной нагрузки.

Во время воздушных ванн требуется контролировать свое самочувствие. Если начинаешь плохо чувствовать, появляется озноб, потливость или «гусиная» кожа, закаливание организма следует прекратить.

Как принимать воздушные ванны для закаливания?

Jared Rice , Unsplash

Как правильно принимать контрастный душ? Как закаливаться душем?

«Здоровье нигде никак не продается и нигде никак не покупается. Только легко в жизни теряется. В любви с природой сохраняется. От нее уходить не рекомендуется. Надо с нею наравне жить.» Иванов Порфирий Корнеевич

Как закаляться в домашних условиях? Контрастный душ является хорошей альтернативой воздушным ваннам, а также позволяет не зависеть от погоды. Следует начать принимать контрастный душ или холодный душ регулярно, что благоприятно скажется на твоем здоровье и иммунитете.

Закаливание дома принесет плоды и плюсы. Контрастный душ позволит мыться под холодной водой, что тебя подготовит на время плановых отключений холодной воды. Ты сможешь лучше переносить холодную воду в речках во время купания, а также будешь лучше себя чувствовать в ежедневной жизнедеятельности.

Как правильно принимать контрастный душ? Как закаливаться душем?

John Fornander , Unsplash

Как принимать контрастный душ? Предварительно стоит сделать зарядку, чтобы немного разогреть тело, а после отправляться под душ. Включи душ на комфортную температуру и постепенно увеличь температуру до горячей, но не обжигающей.

Как стать более энергичным? Жизненная энергия

После на 10 секунд включи холодный душ и обдавайся ей, не исключая голову. Верни обратно горячую воду на 10 секунд. Затем смени холодную и горячую воду между собой 3-5 раз. Закончи прием контрастного душа холодной водой. Чем больше разница между температурами при закаливании, тем больший эффект будет получен.

Контрастный душ можно увеличивать по длительности, но постепенно. Можно довести до 15-30 секунд под холодным душем. Средний прием душа примерно 3-5 минут. После приема процедур закаливания хорошо разотрись полотенцем, чтобы почувствовать ощущение тепла. Пользуйся не жестким полотенцем, чтобы не нанести коже микротравмы.

Как начать закаляться в домашних условиях?

The Creative Exchange , Unsplash

Как начать закаляться в домашних условиях? Принимай воздушные и солнечные ванны. Закаляйся контрастным и холодным душем. Сделай это полезной ежедневной привычкой. Закаливание организма способствует улучшению тонуса кожи и мышц. Закаливание делает иммунитет и здоровье крепче. Оставайся как можно дольше крепким, молодым и красивым.

Начинайте и заканчивайте в тепле. Врач — о том, как правильно закаляться

Закаливание – давно известный и очень эффективный метод укрепления защитных свойств организма: у человека увеличивается работоспособность, устойчивость к инфекциям, улучшается настроение и самочувствие. Но достичь этого возможно лишь при систематическом и правильном подходе к делу. Можно начать закаливаться без подготовки и как правильно это делать, «АиФ-Воронеж» рассказала врач-методист Воронежского областного клинического центра медицинской профилактики Клавдия Шмиткова.

Простывать будете реже

Анастасия Ходыкина, «АиФ-Воронеж»: Клавдия Львовна, от закаливания люди действительно меньше болеют и простывают?

Клавдия Шмиткова: Безусловно. Закаливание увеличивает защитные свойства организма, улучшает общее самочувствие, поэтому это очень полезная процедура.

— Какие есть виды закаливания?

— Виды различают в зависимости от воздействующего фактора. Это и воздействие воздухом – аэротерапия, и воздействие водой. Последний способ – более эффективный и радикальный. Солнцем тоже можно закаливаться, хотя сейчас считается, что оно наносит больше вреда. Его нужно «принимать» дозировано.

Когда переодевают маленького ребенка и он минутку-две лежит без покрывала при комнатной температуре, происходит воздействие воздуха на сосуды. Не намного увеличивая это время или чуть снизив температуру, например, до 22 градусов, можно простимулировать защитные свойства организма. При этом одно из важных правил — постепенность и систематичность. Если человека внезапно окунуть в ледяную воду, произойдет резкое воздействие на организм, закаливающей процедуры не будет. Более того, его состояние резко ухудшится.

Ванночки для ног

— С чего нужно начинать закаливаться?

— Все зависит от возраста и от исходного состояния. Индивидуальный подход никто не отменял. Если человек решил закаляться, он должен оценить состояние своего здоровья. Детям, если у них нет насморка, кашля, повышенной температуры, можно сразу приступать к процедурам. Если же это пожилой человек с букетом заболеваний, ему следует сначала обратиться к своему терапевту. Нельзя начинать закаливаться в период обострений хронических заболеваний.

Взрослому человеку можно начать с прогулок. На воздухе нужно проводить не менее 40 минут – это минимальное адаптационное время, в течение которого организм восстанавливает собственную теплоотдачу. Отмечу, что при сильном ветре и других погодных катаклизмах лучше не выходить на улицу. Затем можно сочетать прогулки с физическими нагрузками, например, на спортплощадке рядом с домом. Когда человек выполняет даже легкие физические упражнения, у него улучшается кровоснабжение, стимулируется сердечная деятельность. Потом можно увеличивать нагрузки и время.

Ванночки для ног – основной тип закаливания для детей. Начинать с них хорошо и взрослым. Набираем два тазика с водой: в один наливаем воду температуры 35 С, в другом вода должна быть 33 С – тоже теплая, но немного прохладнее.

Держим в теплой воде ноги минуту, затем на 15 секунд опускаем в прохладную, потом опять минуту – в теплой, затем – снова в прохладной. И так по три раза в каждой, заканчиваем процедуру на теплой воде. Вытираем ноги, надеваем носочки.

Во второй день – такая же температура. Если не наблюдается ухудшение состояния, то через неделю в одном тазике 35 градусов оставляем, а в другом уменьшаем на один градус – до 32 С. Теперь держим ноги минуту в теплой и 20 секунд – в прохладной воде. Через неделю снова понижаем до 31 градусов. Можно понижать температуру через каждые три-четыре дня. Сначала нужно около шести-семи минут уделять водным процедурам, потом можно увеличивать время. Затем можно обливаться водой до колена, потом — до бедра, постепенно увеличивая разницу температур.

Человеку средних лет можно закаляться при приеме душа. Но важно делать это каждый день: принимая теплый душ, на какое-то время можно пустить чуть более прохладную воду. Желательно замерять температуру воды, чтобы разница была не больше четырех градусов. Через три-четыре дня можно также уменьшить температуру контрастной воды. Можно увеличивать количество повторений – облиться не два, а три раза.

— До какого градуса следует понижать температуру воды?

— Начинают с температуры поверхности тела – 33-35 градусов, а опускать желательно не менее чем до 15 градусов.

Главное – систематичность

— Как закаляться так, чтобы не навредить здоровью?

— Важно, чтобы перед началом процедур человек не был в состоянии охлаждения. Более того, организм должен быть достаточно теплым. Лучше перед процедурами выполнить несколько физических упражнений – так стимулируется кровоснабжение, снимается спазм сосудов, увеличивается теплоотдача, запускаются адаптационные механизмы. Если после упражнений мы продолжим водные процедуры, это будет гораздо эффективней, чем просто облиться водой.

Во время процедур ни в коем случае нельзя переохлаждаться и испытывать негативные эмоции. Процедуры должны заканчиваться обязательно в теплой воде, затем нужно согреться. Закаливание должно приносить радость.

Начинать закаливаться нужно в любой период года – важно, чтобы не было сильного мороза, и главное — постепенно.

— Какое время выбрать для процедур?

— Если человек активный и возбудимый, то можно приступать к закаливающим процедурам через час-полтора после завтрака, но ни в коем случае не перед сном, иначе он будет плохо спать. Если человек по природе вялый и замедленный, можно приступать почти сразу после легкого завтрака, но тоже аккуратно. Время для закаливания для несильно возбудимого человека особого значения не имеет.

— Как настроиться на закаливание?

— Если человек решил закаливаться, важно придерживаться последовательности. Быстрого эффекта ждать не придется – это длительный процесс. Но если все правильно делать, результат будет очень хороший. Первый результат — увеличение работоспособности, снижение заболеваемости, особенно простудного характера, улучшение самочувствия — появляется через месяц-полтора ежедневных процедур.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: