Как правильно закаляться

Как не навредить здоровью неправильным закаливанием

«Закаляйся, если хочешь быть здоров» — кто не знает эту «крылатую» строчку из советской песни. Тут же в голове предстает образ веселого, пышущего жаром и здоровьем моржа, с радостью ныряющего в ледяную воду в самый беспощадный мороз. Но всем ли полезно бросаться в прорубь с головой и как, если уж ты решился, это правильно делать? О плюсах и минусах закаливания мы поговорили с врачом-терапевтом Еленой Долиной.

Как не навредить здоровью неправильным закаливанием / «Закаляйся, если хочешь быть здоров» — кто не знает эту «крылатую» строчку из советской песни. Тут же в голове предстает образ веселого, пышущего жаром и здоровьем моржа, с радостью ныряющего в ледяную воду в самый беспощадный мороз. Но всем ли полезно бросаться в прорубь с головой и как, если уж ты решился, это правильно делать? О плюсах и минусах закаливания мы поговорили с врачом-терапевтом Еленой Долиной.

Фото: Сергей Лазовский

— Многим закаливание кажется исключительно полезной процедурой, люди, например, считают за благо раз в год, в Крещение, окунуться в прорубь. Вот такое одноразовое закаливание действительно идет на пользу здоровью?

— В закаливании очень много и «за», и «против». В принципе окунание в прорубь полезно. Выделяется масса гормонов: адреналин, эндорфин (гормон радости), возникают положительные эмоции. Если закаливаться постепенно, можно, в принципе, натренировать свой иммунитет, чтобы чуть меньше болеть. Но! Это все хорошо только для тех, кто перед нырянием в прорубь планомерно проходил курс закаливания. Для таких людей окунание в ледяную воду считается очень положительным.

— Насколько опасно без предварительной подготовки начинать «дружить» с ледяной водой? Знаю случай, когда у беременной женщины произошел в проруби выкидыш.

— Ледяная вода для организма — в любом случае стресс. Человек резко окунулся, произошел спазм периферических сосудов в руках, ногах, пошел крайне большой прилив циркулирующей крови к сердцу. Мышцы тут же реагируют спазмом. Организму бывает очень тяжело с этим справиться. Резкий спазм сосудов может сразу привести к инсульту (особенно если вы окунулись с головой), к инфаркту, ноги может свести судорогой, начнете тонуть. Что касается выкидыша — матка ведь тоже мышечный орган, когда она резко спазмировалась, начался самопроизвольный аборт. Если ты год не занимался, сидел в тепле и вдруг на тебе — решил пойти окунуться, это не на пользу.

— Воспаление легких — частое осложнение у любителей закаляться набегами?

— Такое возможно. Все зависит от иммунитета, от того, в каком состоянии у тебя иммунная система. Если иммунитет слабый — как минимум ОРВИ тебе точно обеспечено. Приходят потом к лору с фарингитом, с отекшими лимфоузлами, забитым носом, хорошо, если все остановилось на этом и процесс не пошел ниже, в легкие. Кто‑то приходит с обширными герпетическими высыпаниями вокруг губ. Пока человек резко не охладился, герпес дремал.

— Как правильно окунаться в прорубь?

— В среднем находиться в ней можно в течение 10—15 секунд, не больше. Потом просто наступает переохлаждение. В первый момент, как только человек окунулся, у него выходит тепло, повышается температура тела, все сосуды сжимаются, человек чувствует жар. Кстати, даже тем, кто постоянно занимается моржеванием, рекомендуют максимум до 5 минут находиться в ледяной воде. После окунания нужно сразу вытереться насухо, хорошенько растереть кожу и надеть сухую теплую одежду. Горячительные алкогольные напитки ни в коем случае пить не надо — все сосуды и так спазмированы. Можно для согрева выпить чай. Вы знаете, даже летом не стоит сразу окунаться в воду, хотя перепад температуры там небольшой. Нужно сначала немного зайти в воду, постоять, чтобы привыкли ноги. А потом уже потихоньку окунаться.

— Кому противопоказано закаливание?

— Конечно, прежде всего людям с ослабленным иммунитетом. Если человек болен — закаливаться нельзя. В случае с хроническими заболеваниями можно тогда, когда они не в стадии обострения. Естественно, абсолютное противопоказание — это любой воспалительный процесс. Например, если у вас было обострение цистита, не стоит начинать резко обливаться под контрастным душем. В первую очередь закаливание может быть вредно людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, тем, у кого в анамнезе перенесенные инсульты, инфаркты. Вредно с заболеваниями нервной системы, например, если есть эпилепсия, склонность к потере сознания, вегето-сосудистая дистония. Противопоказано также при заболеваниях почек. Мужчинам нужно закаляться с осторожностью — простата очень нежный орган и требует заботы. Она очень не любит переохлаждения. Заработать хронический простатит при переохлаждениях можно запросто. Даже здоровому мужчине. У женщин также могут случиться воспалительные заболевания в их половой системе. Это может привести к вторичному бесплодию.

— Так как же правильно закаляться, чтобы не нанести вред своему здоровью?

— Самый главный совет — делать это постепенно. Начинать как минимум за полгода до того, как решили окунуться в прорубь или облиться ледяной водой. Причем приступить нужно в теплое время года — весной или летом. Например, начать с ног — делать омовение более прохладной водой, главное — не резко, чтобы организм потихоньку привык. Постепенно привыкать к контрастному душу: сначала теплая вода, потом градуса на 2—3 похолоднее, потом опять теплая. Для начала можно по 5 минут в день, потом, постепенно снижая температуру воды, увеличить время до 15 минут. Если вам комфортно в холодной воде, вы чувствуете легкий заряд бодрости, значит, можно больше понижать температуру. В июле-августе можно уже выходить на улицу обливаться более холодной водой. Чем больше ослаблен человек, тем более постепенно все нужно делать, особенно детям и пожилым людям не нужно резко начинать.

— Стоит обследоваться у врача перед тем, как начать закаливание?

— В принципе да, это можно сделать. Особенно тем, у кого когда-то были проявления каких-то заболеваний со стороны почек, сердечно-сосудистой системы. В зависимости от того, какие диагнозы имеет пациент, врач поможет выбрать, с чего и как лучше начать.

Как правильно закаляться? Закаливание водой и воздухом

Закаляйся, если хочешь быть здоров. Последнее время эта истина все чаще подвергается сомнению, потому что некоторые уверены, что закаливание – это первый шаг к простуде, другие же убеждены, что закаливание – это единственное эффективное средство для укрепления иммунитета. Давайте разберемся в этом вопросе.

Т.Р.: С точки зрения науки, закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию каких-либо внешних факторов: как высокая температура, так и низкая, повышенная влажность, низкая, изменение силы ветра и т.д. Это все те неблагоприятные факторы внешней среды, которые могут оказывать влияние на наше самочувствие, на наше здоровье в целом. Закаливание предполагает под собой комплекс мероприятий, которые направлены на то, чтобы наш организм не чувствовал изменения погоды.

Т.е. мы эти факторы постепенно, в небольших количествах, направляем на наш организм, дабы организм к ним привык?

Т.Р.: Совершенно верно. Вы назвали самый главный принцип закаливания – постепенность . Нельзя сломя голову бросаться и приступать к закаливанию здесь и сейчас. Нужно, все-таки, обговорить какие-то вопросы с доктором и определить вот эту постепенность начала закаливающих процедур.

Второй важный принцип закаливания – это регулярность , систематичность проведения закаливающих процедур.

Закаливание водой, моржевание

На ваш взгляд, это полезная процедура?

Т.Р.: Безусловно. Закаливание в том аспекте, о котором мы говорим (с соблюдением всех вышеописанных принципов), не только полезно, но и необходимо каждому, если он хочет быть здоровым.

Наталья, вы закаляетесь уже несколько лет. Можно сказать, что вы не закаляетесь, а закаленный человек. Как вы считаете, каким образом такая тренировка организма повлияла на ваше здоровье?

Н.С.: В данный момент это уже мой стиль жизни. Моя жизнь изменилась в корне после того, как 6 лет назад начала первые шаги в закаливании своего организма.
Раньше я очень часто болела простудными заболеваниями, и никакие медицинские препараты и воздействия не помогали справиться с этим. Однажды, приехав в гости к моему отцу, который уже очень давно занимается закаливанием, я пошла вместе с ним окунаться в прорубь – безо всякой подготовки. Уже через 2 года закаливания я вышла на результат километр в проруби в ледяной воде.

Читайте также  Как в домашних условиях накачать мышцы груди

Татьяна Юрьевна, чем чревато неподготовленному человеку, устроить такой опрометчивый заплыв?

Т.Р.: В вашем случае, т.к. вы молодая, здоровая женщина, это может и не привести ни к каким негативным последствиям. А вот те люди, у которых есть противопоказания, есть определенные болезни, конечно, сломя голову, бросаться в прорубь ни в коем случае нельзя. Заплывать сразу им не нужно. Первый раз достаточно нескольких секунд (чаще всего 30 секунд), но не больше одной минуты, чтобы начать процедуру закаливания. А в случае Натальи мы говорим уже не о закаливании, а о моржевании, которое является уже видом спорта. Заплыв на километр в холодной воде – это экстремальный вид спорта, который к закаливанию не имеет никакого отношения.

Наталья, в ваших кругах много людей, которые используют более простые способы закаливания? Расскажите нам о воздушных ваннах.

Н.С.: Да, действительно, когда я стала закаливаться, то постепенно нашла себя в окружении закаливающихся людей. Так, один мой знакомый, Алексей Кожак, закаляется уже несколько лет. Он бегает босиком, в плавках по лесу, иногда один, иногда с единомышленниками. Он часто говорит про то, что самочувствие улучшается после подобных пробежек, как и настроение. Я не помню, чтобы его как-то затрагивали все возможные эпидемии, которые так часто вспыхивают в Москве и в других регионах России, да и про простудные заболевания Алексей давно позабыл. По его советам, начинать нужно не сразу с пробежек босиком и в плавках, а в легкой одежде, например шортах и майке, и какой-то легкой, но не скользящей обуви.

Закаливание воздухом

Татьяна Юрьевна, как вы относитесь к такому способу закаливания?

Т.Р.: Сначала поговорим о том, что значит в принципе пребывание на холодном воздухе. Пребывание на свежем воздухе – это такой способ закаливания, который можно назвать аэротерапией. В принципе, организму все равно: будете ли вы бегать босиком, в одних плавках/купальниках, или будете вы гулять по лесу в нормальной одежде, т.е. одетые по погоде. Главная беда простуды заключается в том, что наша одежда не всегда соответствует погоде: передвигаясь по городу, мы периодически мерзнем, стоя на остановке, а, попав в помещение транспорта и т.д., нам становится жарко. После того, как человек вспотел в помещении и вот такой вспотевший выходит на улицу, он и простывает. Поэтому с точки зрения аэротерапии как закаливания, полезно любое нахождение на свежем воздухе .

Кому вы категорически не рекомендуем такой или иной способ закаливания?

Т.Р.: Если говорить о беге на свежем воздухе или о беге в холодное время, людям, перенесшим инфаркт миокарда, не стоит начинать сразу такой вид закаливания, т.е. начать можно, например, с ходьбы не в холодное время года. Люди, у которых на данный момент обострились какие-то хронические заболевания, будь то заболевания полости носа (гайморит, насморк), будь то заболевания других лор-органов, естественно, начинать не нужно. Нужно сначала вылечиться, а потом начинать закаливаться.

Наталья, расскажите нам теперь о другом виде закаливания, как обливание водой.

Н.С.: Осман Делибаш, моя знакомая, регулярно выливает на себя по три ведра ледяной воды. Считает, что закаливаться можно и нужно. Обливаться можно в любое время года, в любое время суток. Чем холоднее вода, тем легче организму, т.к. стоя на холоде и обливаясь слегка теплой водой, вам будет еще холоднее, нежели, если температура воды будет достаточно низкой, чтобы во время обливания ваш организм почувствовал жар.

Татьяна Юрьевна, ваше отношение к такому виду закаливания?

Т.Р.: Я думаю, что это достаточно экстремальное закаливание, хотя здесь и можно восхититься мужеством людей, делающих подобные вещи. Стоит заметить, что не каждый человек может себе позволить сделать подобную процедуру не столько из-за противопоказаний по здоровью, сколько из-за отсутствия возможности выйти на берег реки с тремя ведрами воды и вылить их на себя. Сложно представить себе человека, живущего в многоквартирном доме в черте города, который выйдет во двор с тремя ведрами воды для процедуры закаливания. Хорошая альтернатива такому закаливанию может быть самое обыкновенное принятие прохладного или контрастного душа или ванны для ног в прохладной воде. Главное, чтобы это было каждый день, а по возможности и два раза в сутки. Польза от такого рода закаливания будет ничуть не меньше, чем у обливания холодной водой на улице. Также, в качестве альтернативы душу, можно обтираться холодным полотенцем.

Надо ли закаливать детей и если да, то с какого возраста?

Т.Р.: Естественно детей нужно закаливать, и делать это нужно как можно раньше, практически с первых дней жизни. Для детей своего рода закаливающими процедурами будут те же водные процедуры два раза в день. Также простое раздевание малыша будет являться для него закаливанием: при раздевании, он уже подвергается аэротерапии, т.е. когда температура воздуха в комнате намного ниже, чем температура тела ребенка, это уже является закаливающей процедурой. Если мы во время кормления ребенка тоже раздеваем его, и он с босыми ножками принимает пищу, это тоже является закаливанием. Не нужно бояться закаливать малыша, просто нужно помнить, что функциональные системы ребенка не зрелы, и поэтому к закаливанию нужно подходить постепенно. Дети, которые родились не совсем здоровыми: недоношенные дети, дети, страдающие рахитом, еще в большей степени нуждаются в закаливании . Закаливание полезно всем, опять-таки, соблюдая определенные правила и принципы.

Закаливание детей

Н.С.: Добавлю по поводу закаливания детей. Я знаю детские сады, в которых закаливание детей – это норма. Они и бегают по снегу, и в холодную водичку ножки окунают. Естественно, делают это под наблюдением врачей и с разрешения родителей. В итоге, заболевания в этих детских садах намного меньше. Я не только поддерживаю такую тенденцию, но считаю, что закаливание нужно сделать национальной программой. Зимнее плавание – это не только национальный вид спорта, но еще и то, что позволяет нам, россиянам, быть крепкой здоровой нацией.

Если вы решились на закаливание, то нужно помнить, что это постепенная, продуманная и регулярная физическая тренировка. Спасибо большое нашим экспертам, что поделились сегодня с нами своими знаниями, опытом и советами в этом вопросе.

Закаливание в пожилом возрасте

Под закаливанием понимают воздействие на организм различными природными факторами – солнцем, воздухом, водой, низкими и высокими температурами. По мнению медиков и ученых, данный комплекс методов существенно повышает его функциональные резервы и устойчивость к неблагоприятным внешним факторам. При этом большинство людей зрелого возраста считают подобные процедуры пустой тратой времени, ведь подвергать ослабленный организм серьезным встряскам может быть опасно. В их словах есть частица правды. Закаливание активизирует работу клеток, улучшает обменные процессы, что способствует замедлению старения, но при несоблюдении правил его проведения здоровью пенсионера может быть нанесен большой вред. В нашей статье мы расскажем, чем полезны такие манипуляции, какие особенности их выполнения должны соблюдать пожилые люди, чтобы улучшить, а не усугубить свое состояние.

Особенности закаливания

В связи с ослабленной адаптацией пожилого организма к действию физических раздражителей и его замедленным восстановлением процедуры закаливания пенсионерам рекомендуют осуществлять под систематическим контролем лечащего специалиста.

Читайте также  Как правильно дрифтовать

Для людей зрелого возраста медики выделяют следующие особенности проведения оздоровительных манипуляций:

Перед закаливанием обязательно выполняют физическую разминку, во время которой нужно избегать силовых и скоростных упражнений. Также не рекомендуют резко менять положение тела в пространстве.

Время на подготовку к закаливанию пожилых людей в 1,5 – 2 раза превышает длительность данной манипуляции для лиц среднего возраста.

Степень нагрузок рассчитывается совместно с лечащим врачом. При их превышении высока вероятность резкого повышения кровяного давления.

Солнечные ванны нельзя принимать под прямыми лучами солнца. Необходимо выбрать место под тентом или экраном.

Прогулки на воздухе нужно осуществлять в легкой одежде. Это исключит повышенную потливость, снизит риск развития простуд.

Время процедур закаливания увеличивают постепенно, что позволит организму постепенно настроиться на нужный уровень нагрузок. Обязательно учитываются индивидуальные особенности организма пенсионера, общее состояние его здоровья.

Если при выполнении оздоровительных процедур у пенсионера наблюдается ухудшение самочувствия или проявляются признаки простудного заболевания, то закаливание прекращают до момента выздоровления. Новый комплекс манипуляций продолжают с нагрузок начального уровня.

Закаливание воздухом

Самая легкая форма закаливания, доступная даже для пациентов с серьезными заболеваниями. Основным способом принятия воздушных ванн считаются прогулки. Начинать такие оздоровительные процедуры людям зрелого возраста рекомендуют при температуре не ниже 20 градусов. Длительность первых прогулок не должна превышать 15 – 20 мин. Такие правила не позволят подвергнуть пожилой организм сильному стрессу. Если самочувствие человека не ухудшается, то продолжительность сеансов постепенно увеличивают на 5 мин, доводя пребывание на воздухе до 1 – 2 часов.

Для прогулок рекомендуют выбирать местность с малым количеством неровностей, вдали от транспортных дорог, что снизит риск травматичности. Идеальным вариантом станут лесопарки или скверы при проживании в городе. Наличие деревьев и другой растительности обеспечит поступление в организм достаточного количества чистого воздуха.

Вторым вариантом такой формы закаливания является аэротерапия. Под этим термином понимают временное воздействие на обнаженное тело, скрытое от прямых солнечных лучей, воздуха разной температуры. Проводить процедуру можно на веранде, во дворе или на балконе.

В зависимости от температуры воздуха выделяют теплые (30 – 20 0 С), умеренные (20 – 14 0 С) и холодные (ниже 14 0 С) воздушные ванные. Главный принцип заключается в ощущении комфорта. Если вы чувствуете холод или на улице сильные морозы, то лучше проводить воздушные ванны в помещении при открытой форточке.

Первые сеансы при низкой температуре длятся не более 20 сек., при высокой – от 10 до 15 мин. В первом случае постепенно их продолжительность увеличивают на 10 сек., доводя до 2 мин. Летом к каждому сеансу можно прибавлять 10 мин. Максимальная длительность воздушных ванн в такой период – 1,5 часа. Во избежание озноба подобное закаливание рекомендуют проводить в движении – выполняют легкие физические упражнения (наклоны корпуса, сгибание-разгибание рук).

Высокая температура считается более опасной для пожилого организма, поэтому воздушные манипуляции лучше осуществлять в жаркий сезон ранним утром или на закате солнца. В пределах досягаемости должны находиться препараты от повышенного давления, тонометр.

Закаливание водой

Ученые давно отмечают, что зимнее купание особенно полезно людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. Заметно преображается внешний вид пенсионеров, по их словам, они переживают вторую молодость. При этом нужно учитывать возраст: чем старше пожилой человек, тем продолжительность и степень холодовых нагрузок ниже.

Начинать закаливание водой лучше с обтираний. К плюсам процедуры относят массаж тела, положительное воздействие на кожу путем улучшения питания и насыщения тканей кислородом. Температура воды при первых сеансах должна быть комфортной, постепенно ее снижают на 1 – 2 градуса, но не ниже 10.

При достижении нижней температурной отметки рекомендуют переходить к обливанию. Для процедуры готовят ведро прохладной, но комфортной по вашим ощущениям воды. Обливания выполняют после теплого душа. Именно контраст температур и способствует активизации обменных процессов. Каждые 2 – 3 дня ее снижают на 1 градус. По окончанию сеанса обязательно осуществляют обтирание махровым полотенцем, чтобы ускорить движение крови.

Еще одним популярным способом закаливания водой является купание в открытых водоемах или бассейнах. В летний сезон процедура полезна для людей всех возрастов. Длительность первых сеансов для пенсионеров не должна превышать 4 – 5 мин. Постепенно ее доводят до 20 мин. при условии удовлетворительного состояния сердечно-сосудистой системы.

В зимний период пенсионерам нужно учитывать ряд особенностей проведения подобной формы закаливания, так как при погружении в холодную воду возрастает риск повышения кровяного давления. Только после легкой переносимости процедуры обливания водой низкой температуры разрешено приступать к купанию в открытом водоеме. Первые попытки советуют осуществлять поздней весной или осенью. Если реакция организма будет положительной, врач не зафиксирует негативных изменений в состоянии здоровья, то можно попробовать погрузиться в ледяную воду на максимум на 30 сек. После выхода нужно обязательно надеть теплую одежду.

Основной задачей закаливания в зрелом возрасте выступает замедление темпа старения. Во избежание ситуаций, опасных для здоровья, процедуры рекомендуют выполнять в компании сверстников под присмотром специалиста. Это обеспечит своевременную помощь при ухудшении самочувствия пенсионера, снизит риск превышения допустимых нагрузок. Дополнительная возможность общения со сверстниками положительно отразится на психологическом состоянии пожилого человека.

Поиск ответа

Здравствуйте! Еще один вредный вопрос на библейскую тематику. Можно ли употребить глагол «заклать» (жертвенного агнца) в форме несовершенного вида (что делать?) — скажем, в таком контексте: «обязаны были (что делать?) закал ать пасхальных агнцев и (что делать?) приносить в храме жертвы Богу»? Слово » закал ать» меня пугает, но других вариантов не вижу — разве что «заколать».

Ответ справочной службы русского языка

Вопрос № 285483

является ли закал енная сталь причастным оборотом?

Ответ справочной службы русского языка

Если Вы спрашиваете о сочетании закал енная сталь, то это не причастный оборот. Слово закал енная относится к определяемому существительному сталь: сталь (какая?) закал енная. Причастный оборот – это причастие и зависящие от него слова, например: закал енная (где?) в печи, хорошо закал енная ( закал енная как?хорошо).

Вопрос № 283807

Здравствуйте! Пожалуйста, подскажите, нужна ли запятая во фразе: » Закал яйся как сталь!»? «Как сталь» — это ведь устоявшийся оборот, так что, наверное, запятая перед «как» не требуется? Спасибо.

Ответ справочной службы русского языка

Да, это сочетание можно считать устойчивым и не разделять запятой.

Вопрос № 278126

Ответ справочной службы русского языка

Такая проверка безударного гласного возможна.

Вопрос № 276547

Современная концепция социально-этичного маркетинга утверждает, что только максимально полное удовлетворение потребностей человека приводит к сохранению благожелательных отношений клиента и производителя товаров и услуг.

Ваше утверждение, что туристу палатка и она может быть туристской, а в турбизнесе фирма она туристическая содержится пагубное для экономика и развития общества в целом развитие противоречий интересов между потребителем и организатором туризма. Турбизнес, как и бизнес вообще, должен уволить нерадивого менеджера за пренебрежительное отношение к туристу.

Прошу в соответствии с развитием гуманитарных наук внести изменения в статью об употребление понятий туристский/туристический необходимые изменения. В кругу профессионалов туризма советской закал ки не дожидаясь освоения передовых концепций считали, что "клиент всегда прав" и не допускали небрежностей в его сторону.

В Туристско-спортивном союзе России и в редакции журнала "Турист" все дискуссии по этому поводу давно закончились. Только туристский, несмотря на то, что употребление слов "красивше" и "ширшее" кому то показалось правильнее.

Читайте также  Как научиться кататься на скутере

Ответ справочной службы русского языка

Спасибо, что высказали мнение профессионалов туризма советской закал ки. Правильно ли мы понимаем, что Вы добиваетесь исключения слова «туристический» из словарей? Но ведь в результате этого действия слово не исчезнет из языка.

Вопрос № 271127

Ответ справочной службы русского языка

Согласно «Морфемно-орфографическому словарю» А. Н. Тихонова, в этом слове корень -кал- .

Вопрос № 264599

Ответ справочной службы русского языка

Вопрос № 257216

Ответ справочной службы русского языка

Обе фразы корректны. Хотя более употребительно: Если хочешь быть здоров — закал яйся (а не закал ивайся ).

Вопрос № 252859

Как правильно написать: быстро закал енная металлическая лента или быстро закал енная металлическая лента?

Укажите, пожалуйста, общее правило для такого рода случаев.

Заранее спасибо за ответ.

Ответ справочной службы русского языка

Как правило, терминологические сложные прилагательные такого типа пишут слитно. В Вашем примере уместно слитное написание.

Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Велосипед в электричке

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания . Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

  • улучшить функционирование нервной системы;
  • повысить мышечный тонус;
  • нормализовать процессы кровообращения;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить метаболизм;
  • повысить трудоспособность;
  • заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред . Выглядят эти принципы так.

  1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
  2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
  3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
  4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
  5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
  6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
  7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
  8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

Девушка подтягивается

Беременная в бассейне

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

  • принятие воздушных ванн;
  • обтирание влажным полотенцем;
  • обмывание прохладной и холодной водой;
  • контрастные процедуры;
  • посещение бань и саун;
  • купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: