Как прыгнуть в длину с места дальше - Pk-shturm.ru

Как прыгнуть в длину с места дальше

Совершенствование техники выполнения прыжка в длину с места. 8-й класс

Назад Вперёд

Загрузить презентацию (368 кБ)

Прыжок в длину с места – это простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению. Составляющие прыжка – подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет и приземление.

Цель темы: Способствовать овладению техникой выполнения прыжка в длину с места.

Место проведения урока: спортивный зал

Инвентарь: свисток, скакалки, мячи.

Задачи урока:

  • Образовательная: Совершенствовать технику выполнения прыжка в высоту способом «перешагивания».
  • Развивающая: Способствовать развитию скоростно-силовых двигательных качеств посредством прыжковых упражнений.
  • Воспитательно-оздоровительная: Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных возможностей организма и воспитанию морально-волевых качеств: упорства, целеустремленности.

1. Вводная часть 10 мин.

  • организационный этап;
  • разминка;
  • ОРУ.

Цели:

  • Совершенствование прыжка в длину;
  • Научить техники выполнения прыжка в длину;
  • Развитие двигательных качеств – координации, быстроты, выносливости;
  • Воспитание морально-волевых качеств – смелости.

Задача: Подготовить организм занимающихся к работе в основной части урока.

Разминка

1. Ходьба по спортивному залу с изменением направления движения:
а) руки вверх — идём на носках;
б) руки на пояс — идём на пятках;
в) спортивная ходьба.

2. Равномерный бег.

3. Равномерный бег с заданием (высоким подниманием бедра, приставными шагами, с захлестыванием голени)

Перестроение в две шеренги лицом друг к другу.

Упражнения на восстановление дыхания:

а) и.п.: стоя, взявшись за руки;
руки вверх — вдох, вниз — выдох (8—10 раз);

б) сидя на полу, взявшись за руки;
руки вверх, плечи развернуть — вдох, руки вниз — выдох (8-10 раз);

в) сидя на полу, руки на плечи друг другу.
Наклон влево — вдох, наклон вправо — выдох (8—10 раз);

г) сидя на полу,
руки вверх, лечь — вдох, вернуться в и.п., руки вперёд — выдох;
встать (2 раза). Туловище держать прямо.

4. ОРУ на месте

А. И.П – О.с.
1- руки в стороны,
2- руки вверх,
3- руки в стороны,
4- И.

Б И.П.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью.
1- выпрямить руки вперед,
2- И.П.
3 – выпрямить руки вверх,
4 – И.П.

В — И.П.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок.
1,2 –повороты туловища вправо,
3,4 – повороты туловища влево.

Г — И.П.- стойка, ноги врозь, руки на поясе
1,2 – наклоны вправо,
3,4 – наклоны влево.

Д — И.П.- стойка, ноги врозь, руки на поясе.
1,2,3 – наклоны вперёд,
4 – И.П.

Ж — И.П.- стойка, ноги врозь, руки в стороны.
1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги.
2- И.П.
3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги.
4 – И.П.

З — И.П.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая.
1-3- наклон вперёд к прямой ноге,
4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

И — И.П.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая.
1-3- пружинистые покачивания,
4 – смена положения ног прыжком.

К — И.П.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны.
1- мах правой ногой к левой ноге,
2 – И.П.
3 – мах левой ногой к правой ноге.
4 – И.П.

Л — И.П.- стойка ноги врозь, руки внизу.
Прыжки с подтягиванием коленей к груди

Перестроение для основной части урока.

2. Основная часть 25 мин.

1. Теоретические знания (просмотр презентации):

Прыжок в длину с места

Простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Составляющие прыжка — подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет и приземление.

Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги полусогнуты,туловище наклонено вперед, руки отведены назад в стороны).

Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах с одновременным выносом рук вперед и вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления выполняется приседанние,руки выносятся вперед и в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление.

Ошибки в технике прыжка в длину с места

— В исходном положении прыгун находится в глубоком приседе, руки подняты слишком высоко.

— При отталкивании прыгун отклоняется от заданной траектории сильно вперед либо вверх.

— Толчок выполняется одной ногой.

— В полете ноги не сгибаются и не подтягиваются к груди.

— При приземлении вперед выносятся ноги.

— Прыгун приземляется на носки.

2. Проведение командных соревнований и игровых упражнений

Цели:

  • развитие двигательных качеств;
  • воспитание духовно-нравственных и волевых качеств личности;
  • контроль, оценка и анализ результатов учебной деятельности занимающихся.

Подвижная игра «Кто дальше прыгнет?»

Участники делятся на две команды. Первые игроки обеих команд становятся на линию старта и совершают один прыжок в длину. Чем дальше прыгнешь, тем лучше. После приземления они не двигаются, чтобы ведущий смог зафиксировать длину прыжка, проведя черту по носкам обуви прыгуна. Следующий участник ставит ноги прямо перед этой чертой, не переступая ее, и тоже прыгает как можно дальше. И так по очереди, пока все участники каждой из команд не совершат прыжки. Ведущий все время фиксирует прыжки всех игроков. Прыгать участники должны аккуратно, при посадке нельзя падать, иначе результат прыжка не будет засчитан.

Выигрывает команда, совершившая самый длинный прыжок.

Развиваем скоростно-силовые качества.

Учеников построить в колонну по одному. Выполнять прыжки через мячи или гимнастические палки. Упражнение выполнить 2-3 раза, вначале в медленном, а затем по мере усвоения в среднем и быстром темпе. Расстояние между предметами (90-110 см) в зависимости от физической подготовленности.

3. Заключительная 10 мин.

Бег по кругу. Построение в шеренгу (выполняется по вызову номеров).

Силовые упражнения для мальчиков. Упражнения на растяжку для девочек.

Аутотренинг под музыку (3 упражнения на расслабление).

И. п. -Лежа на спине – поднять руки вверх — вдох, руки опустить – выдох.

И.п. то же; – поднять руки вверх – прогнуться в пояснице — вдох и.п. — выдох.

И.п. то же; считаем вдох, выдох.

Задача: Подвести итоги учебной деятельности на уроке, выявить степень достижения цели урока

Как увеличить свой прыжок? Тренировочное пособие.

Всем привет, меня зовут Егор и я занимаюсь популяризацией не самого известного на данный момент направления в России, развитием вертикального прыжка и прыгучести в целом.

Прыжок в длину с места при росте 181см, составляет 335 сантиметров, а с одной ноги 270см, Вертикальный прыжок 120см.

Регулярно провожу соревнования в Екатеринбурге, в будущем хотел бы проводить такие соревнования по всей стране. Основная аудитория волейболисты, баскетболисты, футболисты и любители паркура.

Часто сижу на пикабу, читаю о разных людях и решил рассказать о себе.

Читайте также  Как научиться ездить на мопеде с нуля

Так как слова очень часто не передают всего что хочешь сказать, я просто решил снять видео с тестом прыжка.

Для теста решил замерить несколько необычных видов прыжка, а именно:

Прыжок в длину с места с одной ноги.

Перепрыгивание барьера с места.

Перепрыгивание барьера с разбега.

Перепрыгивание барьера в длину с места.

Итоги тестов можно увидеть в первом видео:

Максимальная высота перепрыгивания с места: 136см;

Максимальная высота перепрыгивания с разбега:

Прыжок в длину через барьер с места, длина: 210см, высота 85см.

Прыжок в длину, с одной ноги, с места 270см.

Так как барьеры я сделал только 150см, проверить выше возможности не было. Теперь я сделал барьеры по 180см, их думаю на дольше хватит =)

PS. внимательно изучив видео, понял что в принципе, в перепрыгивании можно прибавить еще +20-30см если заняться этим плотно, только за счет техники, а там глядишь и до мирового рекорда не далеко =))

Учитывая запас в прыжке, я могу побороться с текущими мировыми рекордами в прыжках =)

Ниже добавил популярные и интересные видео с моего канала.

Дубликаты не найдены

на канале более 30 обучающих видео, надеюсь они помогут =))

а разбег в волейболе так и остался не правильный

я же не волейболист =) работаю над этим

Вежливый спорт

Мне нравится волейбол. В футболе и баскетболе соперники всякими подлыми трюками пытаются отобрать у тебя мяч, а тут наоборот — они сами отдают мяч тебе. Это добрая и вежливая игра, тут как бы говорят:

— Возьмите мяч, пожалуйста.

— Ой, ну что вы, оставьте себе.

— Да нам не жалко, забирайте.

— Нет, нет, пусть будет у вас, вам нужнее.

Баскетбол по канадски

Прыжок собаки в длину — 9,45 метров (31 фут)

Прыжок собаки в длину - 9,45 метров (31 фут) Собака, Прыжок, Бассейн, Прыжки в длину, Спорт, Гифка

У человеков рекорд у Майка Пауэлла — 8,95 метров на ЧМ-1991 в Токио:

Прыжок собаки в длину - 9,45 метров (31 фут) Собака, Прыжок, Бассейн, Прыжки в длину, Спорт, Гифка

Попрыгунчик

Высота: 1 м 55 см

Попрыгунчик Прыжок, Высота, Прыжки в высоту, Гифка

Сергей Бубка установил рекорд по прыжкам в высоту 6 метров 14 сантиметров, город Сестриер, Италия, 31 июля 1994 год

Сергей Бубка установил рекорд по прыжкам в высоту 6 метров 14 сантиметров, город Сестриер, Италия, 31 июля 1994 год Фотография, Спорт, Рекорд, Прыжок, Прыжки в высоту, Прыжки с шестом, Легкая атлетика

Серге́й Наза́рович Бу́бка (род. 4 декабря 1963, Луганск) — советский и украинский спортсмен–легкоатлет по прыжкам с шестом. Первый в мире человек, прыгнувший выше шести метров. Чемпион Олимпийских игр 1988.
Единственный легкоатлет, победивший на шести чемпионатах мира (1983, 1987, 1991, 1993, 1995, 1997).
Владел мировым рекордом в прыжке с шестом в закрытых помещениях (6,15 м) с 1993 по 2014 годы (на протяжении более чем двух десятилетий, вплоть до 15 февраля 2014 года, когда рекорд побил Рено Лавиллени). Владел мировым рекордом в прыжке с шестом на открытых аренах (6,14 м) с 1994 года по 2020 год.
Рекорд продержался 26 лет! Вчера его побил малоизвестный 20–летний шведский спортсмен Арман Дюплантис.

Для любителей спорта на свежем воздухе (Москва)

Для любителей спорта на свежем воздухе (Москва) Москва, Спорт, Бесплатно, Длиннопост, Волейбол, Теннис, Баскетбол, Футбол, Парк

Для любителей спорта на свежем воздухе (Москва) Москва, Спорт, Бесплатно, Длиннопост, Волейбол, Теннис, Баскетбол, Футбол, Парк

Для любителей спорта на свежем воздухе (Москва) Москва, Спорт, Бесплатно, Длиннопост, Волейбол, Теннис, Баскетбол, Футбол, Парк

Для любителей спорта на свежем воздухе (Москва) Москва, Спорт, Бесплатно, Длиннопост, Волейбол, Теннис, Баскетбол, Футбол, Парк

Лицо неподдельного удивления!

— Он не сможет это сделать. Что, правда?

Этого парня-прыгуна зовут Джордан Килганон (Спасибо Ozzyab за наводку — #comment_177813079)

Вот это прыжок!

Вот это прыжок!

Сколько вас там? 2-3? Да пофиг вообще, я же Майкл Джордан.

Его Воздушество во всей красе:

Сколько вас там? 2-3? Да пофиг вообще, я же Майкл Джордан. Спорт, Баскетбол, Тренировка, Майкл Джордан, Лей-Ап, Прыжок, Гифка

— А теперь я прыгну через тебя

— А теперь я прыгну через тебя

Эффектный блок-шот

Эффектный блок-шот

Как прыгают львы

Как прыгают львы Лев, Английский язык, Прыжки в высоту, Прыжки в длину, Мне бы в небо, Юмор, Перевод

Нюанс английского языка: в нём есть два слова для обозначения прыжков. Jump — прыжок вверх, в высоту. Leap — прыжок вперёд, в длину.

Сверху: интересный факт: львы плохо карабкаются по отвесным плоскостям, но могут прыгать (jump) на 36 футов!

Внизу: чтоо? они могут прыгать в длину (leap) на 36 футов! Они не прыгают в небо на 36 футов, чёрт возьми — иначе бы человечество просто не выжило, у нас бы всех случились сердечные приступы ещё до того, как мы вышли из Африки!

Я пару минут смеялся громче, чем, наверное, следовало.

ФК Пикабу СПб и пространство "Светлый Мир" приглашает на спортивные мероприятия!

ФК Пикабу СПб и пространство "Светлый Мир" приглашает на спортивные мероприятия! Санкт-Петербург, Фк Пикабу СПБ, Футбол, Баскетбол, Волейбол

Дорогие друзья, футбольный клуб Пикабу Санкт-Петербург растет и сейчас у нас появилась возможность проводить не только футбольные игры но и собирать команды в других видах спорта.

Мы объединились с пространством «Светлый Мир» и в скором времени планируем провести большой спортивный семейный фестиваль на котором есть планы сразиться со спортивными командами различных интернет сообществ и любительскими клубами.

Все что нужно это ваше участие! Мы приглашаем абсолютно всех на сборы и тренировки вне зависимости от вашего уровня подготовки, собирайтесь в команды и играйте, проводите хорошо время!

или прямо в этом посте!

как только необходимое число игроков наберется будем проводить регулярные игры.

или в только футбольную команду https://vk.com/spbpikabu

Будем рады видеть всех желающих пикабушников различных возрастов!

Но если вам уже за 30 и есть желание растрясти чресла то это отличный вариант!

Шпаргалки к экзаменам и зачётам

Методика физического воспитания и развития детей дошкольного возраста часть 1 — Прыжки в длину с места

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА

Прыжки в длину с места у дошкольников разных возрастных групп имеют значительное сходство.

Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад — в стороны). Отталкиваются обеими ногами с одновременным взмахом рук вперед— вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед—в стороны, обеспечивая, таким образом, мягкое и устойчивое приземление

clip_image006

Умением прыгать в длину с места дети самостоятельно овладеть не могут. При специальном же обучении этому движению дети довольно быстро усваивают его. В возрасте 2,5 лет дети прыгают в длину с места на расстояние от 10 до25 см, к 3 годам — на расстояние 25—40 см. За этот период происходят и значительные качественные изменения: появляется энергичный толчок, приседание перед прыжком, приземление на две ноги.

В последующие годы у ребенка быстро совершенствуется навык прыжка, его качественные и количественные показатели.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ С МЕСТА

Особенности выполнения движения детьми

Педагогические требования при обучении движениям

Младший дошкольный возраст

Дети не умеют согласовывать одновременные действия ног и рук. Приземляются тяжело на всю ступню

Учить детей синтезировать приобретённые умения отталкиваться двумя ногами, приземляться, сгибая колени.

Учить мягко приземляться на полусогнутые ноги

Учить реагировать на ориентиры

Обращать меньше внимания на толчок и взмах руками. Внимание обращать на приземление на полусогнутые ноги

Средний дошкольный возраст

У детей нет понимания взаимозависимости двигательных действий. Не сформирована ступня

Учить детей сочетать отталкивание с резким взмахом рук

Учить поддерживать равновесие при приземлении, вынося руки вперёд

Обращать внимание на глубину приседа – он не должен быть глубоким.

Обращать внимание на сильный толчок и резкий взмах руками

Старший дошкольный возраст

Дети не умеют группировать в полёте и выносить ноги вперёд. Не умеют рассчитывать точность приземления в определённое место

Учить детей рассчитывать точность приземления в определённое место

Учить группировать в полёте и выбрасывать вперёд ноги

Соизмерять силу толчка с расстоянием, которое надо преодолеть

Читайте также  Как сделать кувырок

Не следует добиваться большой длины прыжка, обращать внимание на технику выполнения.

При приземлении обращать внимание на глубину приседа. Детям трудно удерживать равновесие при глубоком приседе

Обучение детей 3 лет прыжку в длину с места следует начинать после того, как они овладели подпрыгиванием на обеих ногах на месте и с продвижением вперед («как зайчики», «мячики» и т. д.). В этом возрасте они уже хорошо понимают словесные указания, которые даются в доступной для них форме, и могут точно повторить показанное им движение. Сначала ребенку предлагают прыгать через ленту или «ручеек» (ширина 10—15 см), выложенный из двух лент (скакалок). Такая конкретизация обусловливает выполнение прыжка не в полную силу, благодаря чему дети точнее дифференцируют мышечные усилия, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движения.

Наиболее сложные элементы прыжка для детей данного возраста — сочетание маха руками с одновременным отталкиванием обеими ногами и мягкое приземление. Для правильного и быстрого овладения этими элементами рекомендуется применять подводящие упражнения: махи прямыми руками вперед — вверх, «как птички», с одновременным подниманием на носки; прыжки на месте, «как мячики:»; прыжки с продвижением вперед, «как зайчики»,и т. д.

Дети 3 лет , прыгая в длину с места, обычно приземляются на пятки с последующим перекатом на всю ступню. Чтобы избежать резких сотрясений и травм, на место приземления (если ребенок выполняет прыжки в помещении) кладут мягкий коврик, а на площадке прыгают в песок.

Дошкольникам 4 лет данное движение уже знакомо. Поэтому перед ними ставится задача добиться более высокого качества прыжка. Как и в предыдущей возрастной группе, ребёнок прыгает через «ручеек», ширину которого увеличивают до 40—50 см. Отдельные элементы прыжка совершенствуют в ходе целостного выполнения движения.

Дети 5 лет совершенствуют прыжок с помощью таких упражнений: прыжок через «ручеек» с постепенным увеличением его ширины до 60—70 см; прыжки с продвижением вперед, «как лягушки» (4—6 подряд). При этом нужно помнить, что движение у ребенка получается лучше, когда он отталкивается не в полную силу. Поэтому расстояние между лентами «ручейка» увеличивают постепенно, регулируя этим усилия детей во время отталкивания.

Для детей 6—7 лет наиболее сложным элементом в данном движении является приземление. Стараясь прыгнуть подальше, ребенок отталкивается с максимальным усилием и, выбрасывая ноги вперед (в заключительной стадии полета), приземляется жестко на пятки, часто с потерей равновесия. Поэтому основное внимание акцентируют на мягком и устойчивом приземлении.

Как научиться прыгать в длину с места?

Прыгать в длину с места — задание для многих спортсменов, такое умение позволит развить скоростно-силовые способности, Вы сможете прыгать через ямы и лужи, сможете овладеть базовыми элементами такого спортивного направления как «паркур».

Как же правильно овладеть этой техникой?

Шаг №1 Подготовительный этап

Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

Шаг №2 Теория

Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:

  • толчок;
  • основная часть;
  • приземление.

Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.

Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

Шаг №3 Практическая часть

  1. Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
  2. Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
  3. Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
  4. И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

Дополнительные занятия

  1. Приседание со штангой по 6-8 подходов несколько раз в неделю.
  2. Подъемы на носочках с различными тяжестями, гантелями, штангами.
  3. Выпады с тяжестями левой и правой ногой.
  4. Прыгать на возвышения, например, на гимнастического коня, скамейку или парапет.
  5. Выполнять прыжок с приседаниями вверх.
  6. Осуществлять прыжки в беге, одну ногу согнуть вперед, а второй оттолкнуться и выпрямить назад, как при прыжках с разбега.
  7. Тройной прыжок с места. Техника выполнения: ноги находятся в исходной позиции на ширине плеч, сначала прыжок осуществляется на правую ногу, затем на левую, а после — приземление на 2 ноги сразу.

Чтобы эффективно освоить методу выполнения прыжка в длину качественно и без ошибок нужно заранее разобрать возможные нюансы технологии.

Типичные недочеты

Если вы долгое время тренируетесь, а результата нет, значит Что-то Вы делаете не так:

  • несогласованные движения рук и ног, чтобы закрепить результат можно имитировать движения на месте, дабы выявить свои ошибки;
  • ноги опускаются слишком рано, причиной этому могут быть слабые мышцы живота или спины;
  • неполное разгибание коленных суставов во время отталкивания, это получается при спешке, вот и результат оказывается плачевным;
  • при недостаточном выдвижении корпуса вперед, тогда прыжок получается в высоту, а не в длину;
  • падение при приземлении, отсутствие умения группироваться в воздухе, ранее выпрямление ног, наклон туловища при полете.

Каждый недочет важно проработать отдельно, дабы избежать ошибок во время следующих прыжков.

Для закрепления результата нужно тренироваться регулярно, хотя бы по 10-15 минут, но каждый день. Когда Вы почувствуете, что Ваши мышцы укрепились, развились скоростно-силовые качества, можно пробовать себя не только в простых прыжках в длину, но и экспериментировать, заняться «паркингом», попробовать себя в легкой атлетике.

Внимание: выполняя прыжки с места, не забывайте руководствоваться правилами безопасности и «здравым разумом», берегите свое тело, развивайте мышцы, не ставьте себе космические запросы, пока не освоите основные нюансы техники прыжков в высоту с места.

Крепкое здоровье — это движение, пока человек бежит вперед, у него полноценно развиваются все системы организма, улучшается работа центральной нервной системы, укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ.

Берегите себя, занимайтесь спортом, укрепляйте организма, и будьте всегда в прекрасном расположении духа!

Как дальше прыгнуть с места?

Борис­ов Игорь [168K]

Читайте также  Как растянуться на шпагат в домашних условиях

Вот некоторые советы по увеличению результата прыжка в длину с места. Во первых правильно к месту отталкивания поставьте стопы ног. Они должны быть поставлены чуть косолапо, чтобы при отталкивании задействовать силу всех пальцев ног. Для проверки правильности постановки стоп следует приподняться на носки. Если чуствуете, что задействованы в удержании веса тела все пальцы — стопы стоят правильно. Далее. Перед отталкиванием согните коленные суставы примерно на 45 градусов, тазобедренные — на 35-45. Центр тяжести тела ( он чуть ниже пупка) должен проецироваться на пальцы стоп. Прямые руки должны быть либо отведены назад, либо опущены вниз к пальцам стоп. Подбородок прижат неплотно к груди. Движение в прыжке начинают руки. Делаете круговое движение руками назад — чуть более оборота (руки останавливаются возле ушей). Это движение даст начальную тягу телу вперёд-вверх (угол ывлета — 45 градусов). Почти одновременно с движением рук производите сильное отталкивание обеими ногами одновременно. Отталкиваться необходимо вперёд-вверх (тот же угол 45 градусов). Головой также делаете маховой движение вперед-вверх. Туловище в полёте сначала полностью выпрямляется (можно, если получится, прогнуться немного назад). Затем туловище складывается вперёд почти пополам (руками в полётё тянитесь к носкам ног). При приземлении, если не удержали равновесие, падать необходимо в бок, подстраховывая себя руками.

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим

Чтобы дальше прыгнуть в длину с места нужно подготовится к прыжку. Перед прыжком с места нужно сделать разминку из приседаний. Нужно изучить и отработать технику прыжка. Важным в выполнении дальнего прыжка является сила мышц ног которую нужно развивать при помощи упражнений на ноги (например приседание со штангой, подъёмы на носках). Ну и конечно тренировки в прыжках!

Чтобы дальше прыгнуть в длину с места нужно хорошо оттолкнуться, но для того чтобы хорошо оттолкнуться, необходимо подготовиться. Вообще в основе прыжка в длину с места огромную роль играют ноги. Перед тем как осуществить прыжок, необходимо тренировать ноги для достижения хорошего результата. Для этого существуют специальные программы тренировок, которые помогут развить ноги и соответственно увеличить расстояние прыжка. Занимайтесь приседаниями, они во многом Вам помогут.

Как правильно прыгать в длину с места

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Что развивает прыжок в длину с места

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию. К легкой атлетике также относиться бег. Советуем почитать о том, как сделать разминку перед бегом, как правильно и быстро бегать, а также как правильно дышать во время бега.

Хороший уровень прыжков помогает улучшить:

  • общее физическое развитие;
  • результаты в приседаниях с отягощением;
  • скоростно-силовые качества мышц ног;
  • подвижность, скорость и ловкость;
  • технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Подводящие упражнения

Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

Среди них:

  • приседания с использованием штанги небольшого веса;
  • выпады с весом;
  • подъём на носки со штангой в руках;
  • запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
  • прыжки вверх из глубокого приседа;
  • вращения стопами;
  • ходьба гуськом.

Важно! Все дополнительные упражнения не только укрепят мышцы, но и сделают суставы намного подвижнее и мягче, что убережёт их от травм.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.

Видео: техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку

На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат.

Для правильной позы выполняются следующие действия:

  • располагают стопы у линии старта;
  • ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
  • руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
  • ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.

Знаете ли вы? Название «стадион» появилось от древнего слова «стадий», так в Греции называли беговые дистанции на первых Олимпийских играх 776 года до н. э. Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить. Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке.

Вторая фаза протекает так:

  • руки резко поднимают вверх;
  • таз подтягивают вперёд;
  • колени разгибают;
  • резко ногами отталкиваются от земли.

Полёт и приземление

Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

Важно! Гарантия максимально длинного прыжка — расположение тела под углом 45º. Приземление не должно осуществляться на ровные ноги. Помимо этого, нужно:

  • вернуть руки в исходное положение;
  • стопы выносят вперёд;
  • при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
  • колени сгибают для упругости;
  • в завершении выравнивают ноги и спину.

Нормативы

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:

Возраст Длина
6–8 лет 110–140 см
9–10 лет 120–160 см
11–12 лет 140–175 см
13–15 лет 150–200 см
16–17 лет 160–230 см
18–24 года 170–240 см
25–29 лет 165–240 см
30–34 года 160–235 см
35–39 лет 150–225 см

Узнайте зачем нужна двигательная активность.

Как улучшить прыжок в длину с места

Рассмотрим несколько рекомендаций, как увеличить в положительную сторону дальность прыжков:

  • техника выполнения должна быть идеальной;
  • укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
  • больше бегайте;
  • начните практиковать другие виды прыжков;
  • ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
  • научитесь правильно и глубоко дышать;
  • отслеживайте прогресс.

Типичные ошибки

Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями. Знаете ли вы? Лёгкая атлетика является одним из наиболее скандальных видов спорта, так как спортсменов чаще всего уличают в использовании допинга. Бывали случаи, когда такие препараты находили в крови даже многократных чемпионов. Вот они:

  • заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
  • совершение прыжка с подскока;
  • отсутствие синхронности в движениях конечностей;
  • преждевременное опускание ног;
  • выпрямление суставов не до конца;
  • падение при контакте с землёй;
  • отсутствие разминки в начале тренировки.

Мировые рекорды

Предлагаем познакомиться с лучшими прыгунами всех времён и народов.

Исходя из всего вышеизложенного, вы теперь знаете, как научиться прыгать далеко без особых усилий. Надеемся, полученные знания помогут, и ваша фамилия будет следующая в перечне лучших прыгунов мира.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: