Как сделать фингерборд своими руками

Как сделать самому стеллаж-пегборд на стену. Мастер-класс

Вы знаете, что такое пегборд? Навряд ли, если только вы не увлекаетесь альпинизмом. Пэгборд в переводе с английского — pegboard — специальный тренажер из толстого листа фанеры, в котором просверлены специальные отверстия под колышки.

Автор статьи: Пуговка

На нем тренируются альпинисты перед тем как начать подъем на настоящую гору. Какое он имеет отношение к нашей теме? Самое прямое. Сегодня мы расскажем вам как самому сделать оригинальный, похожий на пегборд, стеллаж на стену. У вас ведь найдется в доме пустая стена, которая нуждается в том, чтобы ее украсили? Так давайте этим и займемся!

Что нам надо для стеллажа-пегборд

Для создания этого прекрасного стеллажа нам понадобятся:

  • от 1 до 3 листов толстой фанеры или ДСП размерами 246X226X1,5 см. Количество листов зависит от длины вашего коридора;
  • тонкий жестяной или деревянный лист-трафарет с отверстиями. Вы можете сделать его сами, просверлив отверстия (расстояние между отверстиями — 3 см) в обычном тонком листе фанеры;
  • деревянные доски для полок шириной 20-25см;

  • от 4 до 12 штук деревянных брусков размером 6X106X3 cм. Они нужны для того, чтобы «пришить» на них стеллаж к стене;
  • колышки-дюбеля диаметром 1,5 см и длиной 15-20 см в зависимости от ширины досок на полки;
  • дрель, отвертка, гвозди, молоток и другие инструменты, о которых мы расскажем вам по ходу работ.

Начинаем с отверстий

Прежде чем начать отмечать отверстия на листе ДСП, отмерьте от углов листа по 3 см с каждой стороны, соедините их линиями и на пересечении поставьте точку, отметив ее маркером. Затем, уже используя ваш лист-шаблон, отмечайте каждую третью точку (расстояние между отверстиями на стеллаже должно быть 15 см).

Точки можно «зафиксировать» после того, как их отметили маркером, простым способом — постукивая молотком по филипсовой (крестовой) отвертке.

После снятия шаблона это будет выглядеть так, как на фото. Теперь можно приступать к сверлению.

  • Картины, нарисованные иголкой и ниткой
  • HOOP-АRТ — пяльцы как искусство
  • Доставайте ваши вышивки! Мы нашли им применение в интерьере!
  • 6 самых удивительных видов рукоделия
  • О рамках, которым не нужны картины: древесные шедевры Кокса
  • 12 идей декора для дома своими руками
  • Как расставить идеи по полкам? Вы в 7 шагах от собственной мастерской

Самое сложное в этом деле — удерживать сверло под углом 90 градусов. Поэтому отличным решением вопроса будет сооружение из различных обрезков дерева вот такого уголка для точного направления сверла.

Чтобы не было проблемы при сверлении и верхний слой листа не ломался (не давал трещины), необходимо, перед тем как работать со сверлом, «отслоить» верхний слой шпона, как это показано на фото.

После того как все ваши листы будут просверлены, они будут выглядеть так — 16 отверстий в высоту и 8 отверстий в ширину.

Вешаем стеллаж на стену

Повесить стеллаж одному — задача не из легких. Поэтому позовите кого-нибудь на помощь. Прежде всего, вам надо прибить на стену бруски, на которые вы будете крепить ваш стеллаж. Отмерьте на стене места крепления брусков и не забывайте, что стеллаж практически весь просверлен и надо укрепить бруски так, чтобы повесить на них «пегборд» между его дырами.

Используйте уровень, когда будете крепить бруски. И укрепите каждый из них, по крайней мере, в трех-четырех местах (саморезами), чтобы быть уверенным в том, что они крепко держаться на стене.

Когда вы установите все бруски, навесьте на них щит с помощью тонких шурупов или высококачественных финишных гвоздей, шляпки которых можно потом замазать шпатлевкой под цвет щита.

Стороны стеллажа можно оставить открытыми, а можно оформить на ваше усмотрение. Теперь осталось, используя колышки-дюбеля, навесить полки и оформить стеллаж так, как вам подскажет ваша дизайнерская фантазия. Полки можно устанавливать в любом количестве и размещать в каком угодно месте стеллажа. А когда надоест, то переставить в другое.

Очень мобильный получился стеллаж. Прямо как альпинист…

Если вам понравилась статья, ставьте лайк! И не забудьте подписаться на наш

Форум самодельщиков: Самодельная минирампа для фингера — Форум самодельщиков

Логотип Самоделки своими руками

Пройдя короткую регистрацию , вы сможете создавать и комментировать темы, зарабатывать репутацию, отправлять личные сообщения и многое другое!

  • All Categories
  • Всеобщий хелп форум

Самодельная минирампа для фингера

  • 6 Страниц
  • 1
  • Вы не можете создать новую тему
  • Вы не можете ответить в тему

#1 rocker

  • АНТИ-FA
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 186
  • Регистрация: 09 May 10

Так вот небольшая инструкция со сроительной площадки моей новой минирампы.
Сначала делаем каркас из дсп.Можно выпилить сразу радиус в каркасе,но проще ограничиться обычными бэнками.(Фото 1)

Потом кладем на каркас тонкий оргалит,заклепляем шупупами к бэнковым элеменктам каркаса.Края обрезаем резаком (Фото 2 )

Далее делаем боковины из того же оргалита,прибиваем их,обрезаем их и закшуриваем наждаком. (Фото 3)

Так же было бы желательно сделать коупинг.Находим тонкий металлический стержень,вырезаем резаком небольшую полоску по краям оргалита и приклеиваем стержень.Я к сожалению пока не нашёл нужный стержень.
Наша минирампа практически готова.По желанию можно покрыть её лаком или другими специальными составами и обклеить наклейками.

Вот как выглядит наша рампа

а завтра я выложу фоту своей рампы

#2 REKRUT

  • Improvizator
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 11 May 10

кому нужно гдз вам сюда www.megabotan.ru

#3 rocker

  • АНТИ-FA
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 186
  • Регистрация: 09 May 10

#4 vitasrulezz

  • стьюдент
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 325
  • Регистрация: 17 October 09

#5 NiMoS

  • сумашедший
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1313
  • Регистрация: 25 April 10

#6 valgars123

  • Изобретатель
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 411
  • Регистрация: 08 June 10

Думаю, каждый из владельцев фингербордов хотел бы иметь свой фингерпак, но не каждому это по карману.
я делал из: коробки из-под обуви, клея, скотча, и фотобумаги
вот моя самодальная рампа для моего самодельного фингерборда

Думаю, все ясно.
эта тема будет полезна для тех, кто только начал катать на фингере, и хочет понять, его ли это занятие.
лучше на первых уроках юзать самопалы, что бы потом не жалеть о потраченой большой суме денег

#7 valgars123

  • Изобретатель
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 411
  • Регистрация: 08 June 10

#8 valgars123

  • Изобретатель
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 411
  • Регистрация: 08 June 10

#9 Vovanopulus

  • Эйнштейн
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 1043
  • Регистрация: 27 March 10

#10 georgiyNFLStudio

  • Профессор
  • Группа: Пользователи
  • Сообщений: 529
  • Регистрация: 22 June 10

Добавлено (26.10.2010, 21:07)
———————————————
я пикник тэйбл из картона сделал!
четко получилось

Краеведение. Рефераты. Туризм

Как построить фингер-борд-парк. И мечты об экстрим-парке (скейтборд, роликовые коньки, велосипед MTB, bice stunt)

Начиная писать этот обзор я не мог сказать: кто, где и когда придумал фингер-борд (роликовую доску, которая управляется движениями пальцев). Духовным великим прародителем фингерборда, наверное, надо назвать Чарли Чаплина, еврея из Лондона, который в начале 20 века снял очень забавный кино-эпизод с танцем булочек на вилке.

Трек (экстрим-парк) для фингерборда с классическими фигурами трюкового катания на скейте. Масштаб 1 к 8.

Трек (экстрим-парк) для фингерборда с классическими фигурами трюкового катания на скейте. Масштаб 1 к 8.

Читайте также  Как выбрать сноуборд для начинающих

Скейтер Стивен Ашер, Калифорния, 1998 год. Это официальная история. Как обычно, молодому изобретателю помог отец с патентом и поиском контрактов. Вполне возможно, что были и другие попытки. Обычно идеи витают в облаках, но только в США отработаны механизмы и традиции, когда подростки с помощью дяди или отца становятся основателями мировых брендов. В приложении небольшая информация из Вики.

Фингерборд моделирует очень сложные трюки при помощи движений пальцев. Роликовая доска при этом имеет все степени свободы вращения и все возможности исполнения трюков за счет масштабирования конкейва (прогиба доски), подшипников и колес.

Оборудование для отработки трюков на фингерборде может имитировать реальный городской рельеф (споты) в том же самом масштабе. Спрашивается: а в каком масштабе? Если реальная длина роликовой доски — 80-90 см, а длина фингер-борда 96 мм, то масштаб примерно в 8-10 раз меньше. Кисть твоей руки до сгиба должна соответствовать росту райдера, а длина твоих пальцев — длине ног.

«От тюрьмы и сумы не зарекайся» говорит русская народная мудрость. Тем, кто выбрал для себя экстрим, не следует зарекаться от переломов и длительного постельного режима. В этом случае, фингерборд дает огромные возможности реабилитации, чем бы Ты до этого не занимался (бейс-джампинг, сноу-эйр, кайт-серфинг, брейк-данс, паркур, BMX, экстрим-скутер, джиппинг, байк-стант и т.п.).

Наверное, есть смысл, даже если Ты делаешь трюки на велосипеде, мотоцикле, аквабайке, серфинге, снегоходе, сноуборде или роликовых коньках, все-таки практиковаться и на фингерборде. Это самый лучший путь изучить кинематику и понять, каким образом Ты сам, спот и твое снаряжение взаимодействуют. Трюк рождается из энергии (драйва), расчета и «капитала» (того, что подготовлено заранее). Капитал Не измеряется деньгами. Капитал, это прежде всего идея («Квази уно фантазия«, как говаривал Остап Бендер). Кстати, извините заранее за хамство (если это так будет воспринято), но к людям, которые не знают, кто такой Остап Бендер, просьба: временно покинуть данную страницу.

Подушечки пальцев от природы наделены наибольшей густотой нервных окончаний, ведуших прямиком к самым важным участкам головного мозга. Поэтому, особо я рекомендую занития фингербордом для детей-инвалидов, а также для взрослых в пост-травматическом состоянии.

Отдельное удовольствие в занятиях фингербордом представляет собой самостоятельное изготовление оборудования (купить готовое можно и через Интернет и в скейт-шопах, в таком случае мы рекомендуем для начала просто покупать конструкторы, чтобы элемент творчества все равно присутствовал).

Размер радиусов, которые применяются для изготовления оборудования экстрим-парков (BMX, мото-стант, скейтбординг, аггрессив ин-лайн) от 1.3 м до 3.0 м (Монстер Рамп). Исходя из того, что материалы для изготовления фингерборда-парка могут быть вообще бесплатными, я советую практиковать с разными радиусами (то есть от 10 до 30 см). Но это ВСЕГДА РАДИУСЫ.

Имитация городского рельефа (спот) базируется на таких главных принципах:

Спот должен быть жестким, тяжелым (неподвижным), гладким. Это могут быть бруски (обрезки) дерева, пластика, металла.

Основные группы оборудования с радиусами

(в англоязычной литературе и на сайтах вогнутые участки скейт-оборудования называют transition — транзишн):

трамплин (jampramp) — вогнутая наклонная плоскость (ramp — склон) с высотой задней стенки от 30 до 80 см.
Соотношение длины и высоты делают трамплины или выносящими вперед (условно прыжок в длину) или выносящими вверх (прыжки в высоту — это уже одна из конкуренций).

Трамплины для сальто — отдельная вещь (начинающим, кстати, не самая нужная), для продвинутых можно передрать размеры трамплинов ROCES: малый трамплин 130х45х65 и большой — 150х65х70

спайн (spineramp) — симметричный встречный высокий трамплин с выносом вверх, каждый из радиусов вверху заканчивается тонкой трубой, между ними оставляется щель

четвертушка (quoterpipe) — вогнутая наклонная плоскость с горизонтальной площадкой (балконом) на высоте от 120 см до 250 см (длина такая же — отсюда и «четверть трубы») и шириной от 1.9 до 3.7 м, достаточной для приземления с вращениями после высоких вылетов.

Чертеж 1/4pipe 120cm

И достаточно долгих скольжений на отбиве (коупинге, трубе) в месте, где рампа переходит в балкон.
Балкон
широкий (60 -100 см) и с перилами (на высоте 1 м) для ограждения.

вынос (take off ramp — тэйк офф рамп) — нечто среднее между четвертушкой и трамплином; позволяет и прыгать вперед (высота — от 30 до 120 см — значительно меньше длины), и делать рамповые трюки, например с разворотами на плоскости (ширина 60 -120 см), балкон узкий (30-60 см) без трубы

локоть (hip) — четвертушка без балкона, но с трубой или двумя наверху, и с шириной заезда значительно большей, чем длина боковой стенки.
Служит для трюков после вылета и приставляется под разными углами к прыжковым рампам.

заезд на стену (wallride) — четвертушка, у которой высота значительно больше длины боковой стенки.
Отбив с балконом может находится на высоте 2 м и больше или радиус просто переходит в вертикальный участок стены, где катаются на высоте до 5 м

полтрубы (half pipe), просто рампа, верт (vert) — это две четвертушки c вертикальными участками, связанные между собой внизу плоскостью (flat bottom) длиной 3.5 — 4.5 м. Ширина — не меньше 3 м.

Естественно, по верху рампы есть отбивы из труб в 1.5 — 2.5 дюйма (они выступают из транзишн и балкона на одну треть) и широкие балконы с перилами для ограждения.

Могут быть замкнутые конструкции из трех рамп для движения по кругу и т.д. Самая бешеная фантазия у Тони Хока, построившего на арене для боя быков в Мадриде нечто со всеми новомодными штуками, да еще и с full pipe (полной трубой) диаметром 3 метра.

минирампа (если употребляется в единственном числе) — это полтрубы высотой 2.5 м, то есть без вертикальных участков, все размеры рампы и смысл трюков почти те же, но не так опасно.

история фингерборда на Википедии (без комментариев):

В начале 1998 г. дождливый южный калифорнийский день вынудил молодого Стивена Ашера оставаться дома вместо того, чтобы оттачивать трюки на скейте. Он придумал, как можно кататься на скейте дома. Стивен создал первые миниатюрные копии скейтборда. Он был загнут с двух сторон, как скейт, у него были колеса и даже графика. Он катался на нём пальцами и делал те же самые трюки, что и на скейте. Его отец, ветеран игрушечной индустрии, увидел увлечение сына и сразу заинтересовался им. Отец решил, что фингерборд должен быть точной копией настоящего скейта (графика, шкурка, металлические подвески, колеса). Он прошёлся по магазинам и узнал все скейтерские бренды, но ни один владелец не дал согласия на изображение их на фингербордах. К счастью оказалось, что секретарша отца Стивена училась вместе с Четом Томасом — прорайдером, который катался в World Industries. Так была основана компания Tech Deck, которая на сегодняшний день является крупнейшим производителем фингербордов. С этого времени больше, чем 4000 график от таких известных производителей скейтбордов, как: Birdhouse, Blind, World Industries, Flip, Hook-ups, Alien Workshop, Hyi Machine, A-Team, Zero, Zoo York, Foundation, Finesse, Shut, DGK, Habitat, Antihero, Expedition One, Toy Machine, Plan B красуются на фингербордах.

Читайте также  Как подтягиваться на турнике с нуля

Из чего сделать фигуру для скольжения?

Здраствуйте Форумчане
Расскажу в кратце.
Нужно примерно узнать состав из которого сделаны подобные обьекты.
т.к хочу сдлать сам,а не покупать у буржуев.
Для чего они нужны я думаю понятно-для скольжения по ним на фингерборде(скейтборд для пальцев)
Как и из чего сделать подобную вещь?
От этого куска требуется: отсутствие крупных пузырей,гладкость и чтобы скользило хорошо .
[

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

Ну в фторопласте-4 пузырей не бывает и скользит он на ура ( правда мягковат, ножом режется). Но брусок этого стратегического материала вашего размера я думаю обойдется дороже Вашей годовой зарплаты.
Я бы сделал комбинированным. Снизу естественно лист ЭППС ( легкий и мягкий) а вот что сверху непонятно. Если у Вас колеса обрезиненные- то можно лист оргстекла ( полиметилакрилат) сантиметров так пять толщиной, а вот если железные- боюсь и поликарбонат не выдержит, только сталь листовая.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

не
основа тут явно либо цемент либо гипс.
а вот примеси интересны.
оргстекло не подходит..просто по внешнему виду.
Должно быть похоже на настоящую грань.
в этом как раз вся фишка

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

а длина самого фингерборда 10см.
для сравнения.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение
  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

Его можно в свободной продаже недорого найти?
или только на специальном оборудовании делаются вещи из него?

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

Нашёл вроде
Подскажите,что именно мне там нужно купить?
я в терминах этих не особо понимаю,как и в технологии производства.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

У меня знакомый делает фигурки ("минискульптура") из пластика (типа пластилина), кот. потом обжигается.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

не,мне тут чем проще тем лучше.
обычный цемент с пва даёт много пузырей и плохо скользит.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

Samar написал :
полимербетон

alegator написал :
Его можно в свободной продаже недорого найти?

Ну это что-то типа искусственного камня (нечто среднее между пластиком и бетоном)
Т.е. смола + наполнитель. Очень много изготовителей и технологий.
Можно заливать по формам либо также обклеивать формы с применением стеклоткани.
Была ещё тема, кто-то писал, что-то про материалы для протезирования.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

а на вид он будет как тот,что в первом посту?
мне не исскуственный камень нужен,а подобие бетона (внешне) и подобие мрамора (по скольжению)

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение
  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

alegator написал :
не,мне тут чем проще тем лучше.
обычный цемент с пва даёт много пузырей и плохо скользит.

форму, вибростол, цемент+наполнитель типа мраморного отсева, крошки;
рабочие грани красить, чего уж проще?
P.S.Искусственный камень тоже самое:
формы, композит (полиэфирная смола)+наполнитель (хз), будет легче, прочнее, дороже. Если найти фирму где делают, там можно все купить компоненты.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

К сожалению не имею вибро стола .

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

а из крашеного дерева или МДФа такие штуки не делают?
краски сейчас любые можно купить — хоть под бетон, хоть под мрамор.
чтоб скользило лучше — сверху лаком например покрыть, или может быть воском.

офф: скажите, где-то бывают выступления/соревнования по фингерборду, или клуб может быть есть?
а то у детей есть такая штука, а "как в неё играть" я им показать не могу :-))))))

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

alegator написал :
либо цемент либо гипс

Гипс хорош лёгкостью обработки — ножом подрезать можно, шкуркой подшкурить, шпатлёвкой подмазать. Но ведь его чем-то надо сверху покрывать, чтобы он нагрузку держал.

Грунтовки — мало.
Жидким стеклом?
Эпоксидкой?

И всё равно красить придётся красками.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

Найдите чуть-чуть самовыравнивающейся смеси. Желательно на гипсовой основе. По виду будет тот же бетон, только практически гладкий. Особенно если слегка зашкурить.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

В новосибирске соревнования неофициальные иногда.
а вот на youtube.com по запросу "fingerboard video" очень много интересных роликов
Из дерева не подходит тут вся суть в реальном виде,весе.
именно модели в уменьшеном масштабе.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

зуботехнический пластик (по памяти, метилметакрилат) + наполнитель из песка или крошки гранитной могут помочь.

или на кладбище можно заказать плитки из полимергранита. но они легче камня.

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

Поиск по прайсам новосибирска по метилакрилату не дал резальтата
на кладбище тож не вариант, мне нужно в единственном экземпляре и очень хорошо было бы уложиться в 200р

  • Просмотр профиля
  • Личное сообщение

метилметакрилат, вообщето. но 200 руб — очень жоский бюджет.

100 рублей туба силикона, 10 рублей пистолет, рублей 200 — парафин (для моделей). рублей 50 — гипс. 100 рублей — бутылка эпоксидки отечественного производства (клей эдп). песок из песочницы, гранитная крошка с дороги, если есть.

модель делается из парафина и полируется, на неё равномерно наносится силиконовый герметик, потом это дело топится в коробке с жидким гипсом (парафином вверх), потом парафин аккуратно извлекается, можно его растопить. потом эпоксидка месится с наполнителем (песок, гранит, глина, опилки) потом в неё вливается отвердитель и быстро опять месится, потом эта бетонная смесь быстро вываливается в силиконовую форму и, путем вибрации и притаптывания, удаляются пузыри, потом нужно ждать отверждения. и аккуратно извлечь результат.

4 тренировки на фингерборде, которые действительно работают.

Статья Эрика Хорста (Eric Hörst), одного из самых известных скалолазных тренеров в мире:

С точки зрения физических характеристик увеличение относительного пика силы пальцев является ключевым моментом в переходе на более сложный уровень – подумайте о том, какую силу пальцев вы должны использовать, чтобы удерживать различные зацепы на скалах, по отношению к вашему собственному весу. Увеличение этого показателя «сила пальцев – вес» возможно либо за счет увеличение первого (нехилая сила пальцев), либо уменьшения второго (понижение массы тела).

Начинающие скалолазы и любители часто могут увеличить это соотношение быстрее за счет развития собственного тела (снижение количества жира и ненужных мышц в разумных пределах) и улучшения качества движений (кажущийся прирост силы за счет правильной техники лазания). Кроме того, чрезмерная тренировка пальцев не является хорошей идеей и несет потенциальные травмы во время тренировок спортсмена – адаптация связок пальцев для уникальной нагрузки во время лазания может занимать месяцы (или годы). Итог: начинающий спортсмен куда быстрее увеличит силу пальцев и соотношение силы к весу только за счет обыкновенного лазания несколько раз в неделю, оптимизации состава своего тела (соотношение жира и мышц) и работой над техникой и умением читать расклады трасс.

Однако более опытные и серьезные спортсмены должны придерживаться другого подхода. Предполагая, что эти атлеты уже достигли высокого уровня техники и хороших физических показателей, развитие соотношения «сила пальцев — вес» возможно лишь за счет увеличения силы сгибателей пальцев. Лучшим способом для этой миссии является фингерборд.

Читайте также  Как питаться после тренировки чтобы похудеть

В то время как существует множество методов/протоколов/программ для тренировки (некоторые хорошие, некоторые так себе) в публичном доступе, рассмотрим 4 протокола, основанных на фактах, которые действительно работают. Опытные спортсмены без свежих травм пальцев/локтей/плеч могут выполнять эти программы для максимальной силы пальцев 1-2 раза в неделю в качестве дополнения к лазанию. Общее число тренировок (лазание + пальцы) за неделю не должно превышать четырех, давайте отдых пальцам как минимум три дня в неделю для нейромышечного восстановления и ремоделирования сухожилий. Иначе вы сломаетесь… во всех смыслах.

Всегда начинайте тренировку с разминки перед тем, как подойти к фингеру. Лучше всего начать с активности, направленной на все тело и увеличивающей число сердечных сокращений (ЧСС), или, как альтернатива, 15-30 минут легкого лазания или болдеринга. Если вы тренируетесь дома и полазать невозможно, выполните упражнение «jumping jack» (прыжки – видео есть на ютубе) для разгона крови и несколько сетов подтягиваний на ручках фингера или турнике или, наконец, несколько висов на больших зацепах. Завершите разминку с мягкой растяжкой и массированием сгибателей и разгибателей предплечий.

Тренировка «Минимальная полка».

Основанный на исследованиях Евы Лопес, этот протокол с низким объемом можно рекомендовать в качестве программы начального уровня (не нужно путать с «программой для новичков», потому что новичкам НЕ НУЖНО заниматься на фингерборде). Несколько недель таких тренировок принесут заметное увеличение силы пальцев для спортсменов среднего уровня, а также могут стать хорошей подготовкой для висов с отягощениями (будут описаны ниже). Для тренировки необходим фингерборд с большим разнообразием полок, карманов и отверстий для пальцев, затем потребуется немного времени, чтобы определить, на каких из них вы сможете провисеть примерно 15 секунд. Вис на пальцах не должен быть «до срыва», поэтому рекомендую выбрать вис длиной в 12 секунд. Для этой тренировки не характерна забитость мышц и их увеличение в объеме, так как она направлена на анаэробный безлактатный путь.

Выполните 12-секундный вис на полке, которую вы способны удерживать 15 секунд, с максимально прилагаемыми усилиями. Отдохните 3 минуты. Выполните 4 таких подхода. Каждый вис должен быть близок к максимальному по прилагаемым усилиям (оценка напряжения от 9,0 до 9,5 из 10), но не до срыва. После того, как вы сделали 5 таких висов, отдохните 5 минут перед вторым подходом (придется сделать еще столько же). Сконцентрируйтесь на тренировке полузакрытого и открытого хвата – подход из 5 висов для каждого из них. Продвинутые спортсмены могут добавить несколько сетов на висы по два пальца (открытый хват) и на тренировку щипков. Отдых между подходами по 5 висов – 5 минут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: