Как сесть на шпагат мужчине - Pk-shturm.ru

Как сесть на шпагат мужчине

Упражнения на растяжку для мужчин

мужчина делает растяжку

Почему-то считается, что растяжка — это прерогатива женщин. Но между тем для мужчин стретчинг тоже полезен. Он помогает получить максимальный эффект от тренировок, избавит от усталости и улучшит половое здоровье. Расскажем, какие упражнения на растяжку стоит выполнять мужчинам.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Растяжка ног в домашних условиях: упражнения

Растяжка важна для мужчин. Не стесняйтесь выполнять упражнения после основной силовой тренировки: это путь к красивому рельефу и эластичным мускулам.

Если не занимаетесь спортом, все равно не игнорируйте растяжку. Она влияет на выносливость, здоровье суставов и уменьшает риск возникновения травм.

Растяжка поможет избавиться от любых болей и улучшит настроение. Особенно стретчинг важен для мужчин, у которых сидячая работа.

Растяжка ног помогает снять напряжение в тазовом отделе, улучшает кровообращение и снимает боли в спине. Показана мужчинам в любом возрасте.

Упражнения на растяжку для мужчин

Фото: Как избавиться: UGC

Начать растягиваться может каждый человек, независимо от физической подготовки и сферы деятельности.

Возьмите за правило выполнять упражнения хотя бы пару раз в неделю.

Расскажем, какие упражнения для растяжки ног можно выполнить в домашних условиях:

  • Колено к груди.

Станьте ровно. Обхватите правую ногу руками и медленно подтяните к груди. Замрите на 30 секунд.

Затем отведите ногу назад, схватившись руками за пятку, и держите позу 30 секунд.

Повторите с другой ногой.

  • «Лягушка».

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях. Стопы на полу. Максимально разведите колени, стараясь положить их на пол. Можете слегка надавить на ноги локтями.

Делайте упражнение в динамике или в статике. Задержитесь в таком положении 30–45 секунд.

  • «Лягушка» лежа.

Принцип упражнения тот же. Только на этот раз лягте на спину. Удерживайтесь в положении 30–50 секунд.

  • Поперечный шпагат.

Сядьте на пол, максимально раздвиньте ноги в стороны. Наклоните корпус и тянитесь вперед, стараясь животом достать до пола.

Упражнения на растяжку для мужчин

  • Поза лотоса.

Сядьте на коврик. Примите позу лотоса: согните ноги в коленях, пятку правой ноги положите под левую ягодицу, а левой — под правую.

Максимально широко разводите ноги, слегка надавливая локтями на бедра.

Удерживайте позу минимум 30 секунд.

  • Кольцо.

Сделайте выпад на правую ногу, как в предыдущем упражнении.

Затем положите левую ногу на пол, согните ее в колене и возьмитесь за носок противоположной рукой.

Корпус поверните вправо. Замрите на 30 секунд и измените положение ног.

  • Выпад.

Станьте на колени. Правую ногу выставьте вперед.

Выпрямите левую ногу и поднимитесь, делая упор на правую, согнутую под углом 90 °C. Следите, чтобы колено не выходило за носок.

Замрите на 30 секунд, затем поменяйте позиции ног.

Упражнения на растяжку для мужчин

Фото: Фитнес клуб Максима: UGC

Такие упражнения для растяжки ног выполняйте в не сковывающей движения одежде.

Читайте также: Растяжка для начинающих в домашних условиях

Упражнения на растяжку: советы для мужчин

Как и к любому спорту, к стретчингу нужно подходить с умом.

Чаще всего в стретчинге используют две техники — это динамика и статика. Для первого способа характерна небольшая мягкая амплитуда движений, например вытягивания рук вперед при растяжке в поперечном шпагате. При статике положение тела неподвижно.

Воспользуйтесь такими советами, которые помогут получить максимальный эффект от растяжки и избежать травм:

  • Разминайтесь.

Разогрев мышц — обязательное условие при выполнении растяжки.

Если вы только что закончили тренировку, тогда разминка не нужна.

Если же приступили к стретчингу в свободное время, хорошо разогрейте мышцы. Для этого уделите время разминке и небольшой кардионагрузке.

Время тренировки — не менее 15 минут.

Упражнения на растяжку для мужчин

  • Не переоценивайте силы.

Главное в растяжке — медленная техника выполнения. Поэтому не стремитесь сразу максимально раздвигать ноги, иначе травмы неизбежны.

При выполнении упражнений можете чувствовать только легкое напряжение мышц, но не боль.

  • Не делайте резких движений.

Растяжку для начинающих выполняйте плавно, без рывков.

Хотите сделать упражнение в динамике? Следите за мягкостью и амплитудой движений.

Упражнения на растяжку для мужчин

  • Контролируйте время.

Для максимального результата растяжки удерживайтесь в одной позе не меньше 30 секунд.

С каждой тренировкой увеличивайте время на 5 секунд.

  • Правильно дышите.

Многие, выполняя упражнения, забывают о дыхании. Это неправильно. Дышите носом, равномерно и глубоко.

  • Занимайтесь регулярно.

Если думаете, что сможете растянуться за неделю, то спешим вас огорчить: это невозможно.

Чтобы достичь ощутимого результата, потребуется минимум месяц. И то при условии регулярных занятий — 3–4 раза в неделю по 15–20 минут.

Кроме растяжки ног, уделите время и другим видам стретчинга. Растяните:

  • Трицепс.

Вытяните правую руку вперед, левой схватитесь за запястье, тяните руку влево. Поменяйте руки.

Упражнения на растяжку для мужчин

  • Спину и руки.

Правую руку согните в локте, отведите назад. Левую также согните в локте и заведите за спину. Попытайтесь соединить руки сзади в замок.

Положите правую руку на макушку и наклоните голову вправо. Другую руку максимально вытяните вниз. Повторите для левой стороны.

Вы узнали, как выполнить растяжку для мужчин в домашних условиях.

Занимайтесь регулярно и вскоре почувствуете, как изменилось ваше физическое и моральное состояние.

Можно ли сесть на шпагат в 40 лет мужчине — способы растяжки

Можно ли сесть на шпагат в 40 лет мужчине? Таким вопросом нередко задаются представители сильного пола. При регулярном выполнении специальной гимнастики вместе с разминочным комплексом можно достаточно быстро освоить технику выполнения как продольного, так и поперечного шпагата.

Можно ли сесть на шпагат в 40 лет мужчине — способы растяжки AlinaPerelom

Зачем мужчинам растяжка?

У мужчин в любом возрасте (в 50 лет и старше) сексуальное здоровье и развитие гибкости тела находятся в прямой зависимости друг от друга.

Растяжка активизирует процесс кровообращения в области таза, сосуды получают достаточное количество крови. Благодаря ее быстрому приливу к половым органам мужчины и происходит эрекция.

Крепкие мышцы лучше поддерживают позвоночный столб, предотвращая деформацию и сдавливание позвонков, ущемление нервных волокон.

Здоровье тела оказывает положительное влияние на настроение мужчины, поскольку множество неприятностей в постели возникает из-за проблем с психоэмоциональным состоянием. Всего одна неудача во время полового акта может привести к тому, что перед каждым последующим мужчину будет охватывать страх. А прием препаратов для потенции принесет больше вреда, чем пользы.

Можно ли сесть на шпагат в 40 лет мужчине — способы растяжки AlinaPerelom

Советы по растяжке для мужчин

Стремясь создать гибкое и сильное тело, мужчина не должен думать только о том, как сесть на шпагат.

Помочь в достижении этих целей может специальная гимнастика. Чтобы занятия по растяжке принесли максимальную пользу, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Перед началом тренировки нужно разогреть мышцы. Нельзя начинать занятия при «холодных» мышцах. В течение 10-15 минут рекомендуется выполнять несколько гимнастических упражнений для суставов и легкую кардиоразминку.
  2. Во время выполнения комплекса на растяжку нельзя совершать резких движений: они должны быть медленными и плавными. Только такая стратегия поможет сделать мышцы крепкими, а связки — более гибкими.
  3. Нельзя нарушать технику выполнения комплекса. Иначе можно столкнуться с появлением болей или с травмами, и эффективность занятий будет низкой. Не стоит делать из занятий соревнование и стремиться что-то кому-то доказать.
  4. Занятия должны быть регулярными. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Кроме того, тренировки должны совмещаться с правильным питанием, пробежками, плаванием, ездой на велосипеде или с другим видом легких кардионагрузок. Небольшие силовые нагрузки только улучшат результат тренировок.
Читайте также  Как правильно стоять на скейтборде

Заниматься упражнениями на растяжку можно в любом возрасте. Главное — увеличивать нагрузки постепенно. Противопоказаны подобные занятия только в случае тяжелых нарушений в работе организма.

Можно ли сесть на шпагат в 40 лет мужчине — способы растяжки AlinaPerelom

Техника — что и как тянуть?

Чтобы сделать тело гибким, можно воспользоваться разного вида растяжками:

  1. Пассивной. Она предназначена для максимальной растяжки связок и мышечных волокон без болевых ощущений. Предполагает полный контроль над работой мышц. Для проведения занятий нужен тренажер или какой-либо груз.
  2. Активной. Для достижения результатов необходимо собственное движение, чтобы мышцы сокращались более интенсивно, а напряжение было максимальным.
  3. Баллистической. Предполагает движение с ускорением. Предназначена для опытных спортсменов, поскольку существует риск навредить суставам и надорвать мышечные волокна. При выполнении упражнений нужно быть предельно внимательным.

Чтобы сесть на шпагат в 30 лет или в старшем возрасте, необходимо регулярно растягивать все части тела и группы мышц: шею, руки, плечи, грудь, пресс, спину. Но больше внимания нужно уделять ногам.

Первое упражнение для растяжки ног складывается из таких движений:

  1. Исходная позиция — сесть на пол. Ноги согнуть в коленях, расставить в стороны, сдвинуть ступни. Подтягивать пятки к ягодицам как можно ближе.
  2. Опереться руками на колени. Медленно, но в то же время прилагая усилия, развести их в стороны и вниз, пытаясь положить на пол.
  3. Опускать колени на максимальный уровень. Зафиксировать в самом низком положении и продержаться 30 секунд.

Сразу после предыдущего упражнения нужно переходить к выполнению следующего:

  1. Исходное положение — встать ровно. Руками взяться за спинку стула или шведскую стенку. Ноги поставить на максимальную ширину.
  2. Раздвигать ноги еще шире, аккуратно переставляя ступни. Сесть на полный поперечный шпагат получится не сразу. Но с каждым выполнением можно будет опускаться все ниже.
  3. Задержаться в самом низком положении на 20-30 секунд.
  4. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения, направленные на растяжку ног в направлении вперед-назад, чтобы выполнить продольный шпагат:

  1. Встать ровно. Взяться руками за опоры, расположенные справа и слева.
  2. Выставить одну ногу вперед на максимальное расстояние, колени не сгибать.
  3. Медленно и аккуратно раздвигать ноги вперед еще больше.
  4. Задержаться в самом низком положении на 20-30 секунд.
  5. Повторить упражнение столько раз, сколько получится.

Во время тренировок важно не забывать про занятия на турнике. Достаточно просто висеть на нем как можно чаще и как можно дольше. Подобное упражнение хорошо снимает нагрузку с позвоночника, кроме того, это хорошая тренировка для кистей рук.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Умение мужчины садиться на шпагат: какая от этого польза

Мужчина садится на шпагат. Почему-то сразу представляется профессиональный спортсмен. На самом деле в последнее время многие мужчины, которые занимаются спортом только ради хорошего самочувствия и подтянутой фигуры, стали увлекаться сретчингом, то есть упражнениями на растяжку и гибкость. Врач травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России Максим Попогребский, говоря о физиологии растяжки, указывает на то, что она очень полезна для здоровья, так как стимулирует рецепторы, растягивает мышцы и способствует физической активности. Всемирно известный велогонщик Лэнс Армстронг считал стретчинг неотъемлемой частью упражнений на выносливость и лучшим реабилитационным средством после травм. За счёт стретчинга мышцы после колоссальных физических нагрузок быстро восстанавливаются, а возможности суставов значительно расширяются.

С такими выводами полностью согласен физиотерапевт Гарвардского филиала Массачусетской общей больницы Дэвид Нолан. По его словам, мы все должны растягиваться, чтобы сохранять мобильность и независимость. Однако важно понимать, что, во-первых, растяжка должна делаться регулярно, а во-вторых, желательно, чтобы она была максимальной, то есть в виде шпагата. В этом случае, по мнению доктора, можно говорить не только о профилактическом, но и о лечебном эффекте. Когда мужчина во время тренировок делает шпагат, у него улучшается кровоток брюшной части тела, а это значительно снижает вероятность возникновения заболеваний мочеполовой системы, и к тому же происходит профилактика артрита и артроза за счет увеличения подвижности тазобедренных суставов.

Доктор Нолан уверен, что тот, кто регулярно садится на шпагат, имеет идеально ровный позвоночник и навсегда избавляется от сколиоза. Кстати, из двух видов шпагата – продольного и поперечного – наиболее сложным считается последний, но именно он легче дается мужчинам и полезен для их здоровья, когда речь идет об одном из наиболее распространенных мужских заболеваний – простатите. Согласно статистике, им страдает почти треть мужчин среднего возраста. Достаточно процессу воспаления простаты запуститься, и мужчина будет чувствовать это ежеминутно в любое время суток. Выздоровление требует времени, материальных и моральных затрат. И не всегда удается вылечиться полностью. При малейшем переохлаждении все может начаться снова. Комплекс упражнений, в обязательном порядке включающий шпагат, нередко помогает избавиться от простатита полностью (вкупе с необходимыми лекарственными препаратами, разумеется). Поскольку шпагат, с точки зрения Дэвида Нолана, укрепляет простату, он советует своим пациентам начинать хотя бы пытаться делать упражнения на растяжку.

Инструктор групповых программ сети «Территория фитнеса» Ксения Чернова желающих научиться садиться на шпагат предостерегает от поспешности. В ее практике были случаи, когда мужчины, несмотря на инструкции тренера, пытались форсировать события, что приводило к неблагоприятным последствиям. Тем не менее и тренеры по фитнесу, и значительная часть врачей убеждены, что сесть на шпагат может каждый, другое дело, что разным людям для этого потребуется разное время.

Врач-уролог Грегори А. Бродерик из Джексонвилла (штат Флорида) тоже рекомендует мужчинам не игнорировать стретчинг, так как в ходе подобных занятий задействуются самые неактивные мышцы, благодаря чему усиливается кровообращение в тазобедренной части. Если мужчина регулярно делает шпагат, это благотворно сказывается на его эректильной функции и мужском здоровье в целом, подчеркивает доктор Бродерик.

Тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала Юлия Абрамова также уверена, что шпагат просто необходим сильной половине человечества для здоровья. По ее наблюдениям, посетители тренажерного зала, которые легко садятся на шпагат, намного реже пропускают занятия по болезни или просто из-за плохого самочувствия. По словам Абрамовой, мужчин с отличной растяжкой в плохом настроении она видит крайне редко.

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

Для чего мужчинам заниматься растяжкой, если нет планов сделать карьеру в балете, цирке или стать мастером восточных единоборств?

Рассказывает тренер по растяжке, шпагатная дива и автор блога @Shpagata_Christie — Вика Решульская.

Уверены, ее аргументы убедят тебя хотя бы попробовать поработать с телом в направлении стрейчинга.

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

Патриархальная культура учит нас, что хорошая растяжка нужна прежде всего женщинам, но это не так: гибкое тело независимо от гендера — может быть красиво и сексуально.

А еще у мужчин часто более жесткие мышцы, и они меньше проживают свои эмоции, складируя их по всему телу блоками и зажимами. Эти две особенности нужно признавать и учитывать, а не ставить себе диагноз «я — дерево», не сев на шпагат сразу же, как Жан-Клод Ван Дамм в рекламе Volvo.

Читайте также  За сколько есть перед тренировкой

Меньше амбиций, больше терпения!

5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо

При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.

Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность

Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка. Забудьте все, что видели в утреннем вещании федеральных телеканалов про то, как сесть на шпагат! Медленные потягушки под заунывную музыку не помогут. Только тяжелая артиллерия в виде суставной гимнастики, махов, балансов, закачки пресса и спины.

Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

3. Более качественная проработка мышц

Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

Увеличение амплитуды способствует более технически верному выполнению упражнения, то есть мышца интенсивнее получает нагрузку и лучше формируется.

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

4. Уверенность в себе на языке тела

С помощью растяжки можно убрать мышечные зажимы и физическую скованность, что позитивно влияет на динамический имидж.

За этой сложной формулировкой скрывается простая история: трудно излучать уверенность в себе, если у вас зажат грудной отдел, который тянет плечи вперед, создавая сутулость и ощущение, что «человек опустил руки», в прямом смысле.

Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

5. Профилактика болезней суставов

Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы. Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

Напоследок остановимся на пяти главных правилах безопасности во время растяжки.

Топ-5 лайфхаков для безопасной растяжки

1. Тщательная разминка

Разминка позволяет подготовиться к предстоящей нагрузке психологически (да, это тоже важно!) и разогреть мышцы, предотвращая возможные травмы.

2. Подкачка мышц + суставная гимнастика — мастхэв

Часть тренировки, посвященная подводящим упражнениям, должна длиться не менее 30-40 минут. Обязательно включайте подкачку и суставную гимнастику!

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

3. Два НЕ: не торопиться и не терпеть сильную боль

Не стоит соревноваться, доказывать свою крутость, терпеть сильную боль или форсировать результат. Все это прямой дорогой ведет к травмам.

4. Таймер — лучший друг на тренировке

Используйте секундомер или таймер. Сидя на шпагате, включите его и начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Это поможет ориентироваться и более отчетливо ощущать свой прогресс.

Вместо таймера можно использовать любимые треки. Например, сидите весь куплет и отдыхайте на припеве.

5. Ходите на массаж

Важный элемент, которым не стоит пренебрегать. Массаж поможет быстрее восстанавливать тело и мышцы после тренировок.

Чем полезна растяжка для мужчин?

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

В фитнесе, как и во многих сферах жизни, есть негласное разделение на «мужское» и «женское». Например, бокс и кроссфит – это больше «для мальчиков», а пилатес и растяжка – для девочек. В группы по стрейчингу иногда ходят мужчины, но редко. А уж найти тех мужчин, кто занимается домашней растяжкой, еще сложнее. Хотя упражнения на расслабление и сохранение гибкости, в том числе, влияют и на мужскую потенцию.

Растяжка для мужчин – ключ к здоровью в половой сфере. Один из основных аспектов возникновения эрекции – сосудистый рефлекс, вызывающий расширение и расслабление стенок артерий полового члена. Он сопровождается усиленным притоком артериальной крови. На состоянии сосудов отрицательно сказывается повышенный тонус мышц таза. Это также препятствует притоку артериальной и оттоку венозной крови к половым органам, что негативно влияет на способность к эрекции.

Из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел позвоночника часто происходит компрессия поясничных позвонков, что может привести к ухудшению иннервации спинномозговых нервов, контролирующих работу половой системы и предстательной железы. Растяжка важна для потенции. И это касается как атлетов, активно занимающихся спортом и фитнесом, так и вовсе не тренирующихся мужчин, которые проводят большую часть времени в положении сидя. В этом случае важно заниматься упражнениями на растяжку и расслабление.

Как сделать растяжку мужчине? Не стоит пугаться и думать, что для сохранения сексуального здоровья нужно уметь садиться на все виды шпагатов и свободно делать гимнастический мостик. Речь идет об упражнениях на растяжку для мужчин, способствующих раскрытию таза, улучшению кровообращения в области тазового дна, а также снятию напряжения в грудном и поясничном отделах позвоночника. Такой комплекс можно найти на специальных классах в фитнес клубах, на онлайн-курсах или же освоить растяжку для мужчин в домашних условиях самостоятельно.

Советы по растяжке для мужчин:

  • Не пренебрегайте разогревом! Перед началом растяжки выполните суставную гимнастику и легкую кардиоразминку (10-15 минут). Почувствуйте, что мышцы «потеплели».
  • Не спешите! Упражнения на растяжку не терпят суеты, они должны выполнятся спокойно. Избегайте пружинистых и резких движений.
  • Сохраняйте технику! В растяжке важна не амплитуда движения, а то, насколько тщательно вы его делаете.
  • Не соревнуйтесь! Помните, что вы не на цирковом конкурсе, не старайтесь превзойти соседа или сразу добиться того, что показывает вам инструктор.

Вот несколько упражнений на растяжку для мужчин, которые вы можете включить в утреннюю гимнастику, либо выполнять после вашей основной тренировки:

  • Отведение ноги лежа

Лягте на спину, выпрямите левую ногу вдоль пола, а правую согните в колене, уперев стопу в пол. 10 раз опустите колено в направлении пола, стараясь удержать левую ягодицу прижатой к полу. Повторите с другой ноги.

  • Лягушка лежа

Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните правую ногу в колене и подтяните колено в направлении правого плеча, захватив ногу руками, левую ногу в это время тяните вдоль пола. Поменяйте. Повторите упражнение 16 раз, чередуя ноги.

  • Бабочка сидя

Сядьте на пол, облокотитесь спиной к стене. Соедините стопы вместе, колени разведите в стороны насколько это возможно. Сначала расслабьте ноги, до того момента, когда колени опустятся чуть ниже, а затем применяя небольшое усилие давите сначала на правое, а затем на левое колено.

Упражнения на растяжку для мужчин

  • Облегченный голубь

Поставьте перед собой стул, положите на него правую ногу, согнув ее в колене и направляя колено в сторону. Возьмитесь руками за спинку стула и наклонитесь вперед.

  • Голубь
Читайте также  Как набрать массу в домашних условиях

Сядьте на пол, согните правую ногу в колене, положив ее перед собой, а левую выпрямите назад, стараясь прижать переднюю поверхность левого бедра к полу. Если вам удалось это сделать, аккуратно выполните наклон к передней ноге, вытянув руки вперед.

  • Спящая собака

Сядьте на колени, сведите стопы вместе, колени чуть врозь. Опустите таз на пятки и наклонитесь к полу, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину, стараясь удлинять линию позвоночника, направляя копчик в пол. Дышите спокойно.

Выполняйте растяжку минимум два раза в неделю. В сочетании со здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и умеренными силовыми нагрузками это позволит вам сохранять здоровье и обеспечит хорошую потенцию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: