Максимальная задержка дыхания под водой

На сколько человек может задержать дыхание

Задержка дыхания в воде для человека не простой вопрос. Человеческие существа не могут дышать под водой как рыба, но могут на непродолжительное время задержать дыхание. Когда дети играют в бассейне, на озере или даже в ванне то в виде конкурса задерживают дыхание кто дольше всех не будет дышать под водой.

Задержка дыхания под водой это не просто детская игра. Экстремальные спортсмены, известные как фридайверы регулярно проводят соревнование целью установления новых рекордов. Эта практика известна как статическое апноэ. Апноэ — временное прекращение дыхания и фридайверы практикуют, чтобы увеличить количество времени которое могут оставаться под водой не вынырнув.

В настоящее время француз Стефан Мифсуд по статическому апноэ имеет рекорд по задержке дыхания 11 минут 35 секунд.

На самом деле были люди, которые задерживали дыхание еще дольше, чем 11 минут. В Книге рекордов Гиннеса есть специальная категория кто мог задерживать дыхание под водой. В отличие от фридайверов, кто практикует статическое апноэ, кто регистрирует рекорды книги Гиннеса, то они позволяют конкурсантам дышать чистым кислородом в течение 30 минут до своей попытки.

С предварительным дыханием чистым кислородом нынешний мировой Гиннеса рекорд по задержке дыхания под водой принадлежит Рикардо Баия из Бразилии на целых 20 минут 21 секунду!

Дыхание под водой

Большинство людей в добром здравии могут задерживать дыхание в течение приблизительно двух минут. Эксперты считают, что еще чуть-чуть практики может увеличить этот промежуток времени совсем немного. Однако они также предупреждают, что лишая свой организм кислорода можно поиметь много негативных последствий, поэтому не делайте привычку задерживать дыхание на очень долго! Когда человек задерживает дыхание, двуокись углерода (газ, который обычно выдыхается) накапливается внутри организма. В конце концов, этот газ должен быть освобожден и рефлекс вызывает дыхательные мышцы к спазмам. Эти спазмы обычно заставляют человека задыхаться буквально через пару минут. Если без тренировки еще дольше продержаться без воздуха может измениться без кислорода состав мозга человека и он может погибнуть. Когда кандидаты на рекорд Гиннеса дышат чистым кислородом они делают это, чтобы заставить максимально удалить углекислый газ из своего тела. Дополнительный кислород помогает им дольше быть без этого физиологического процесса.

Находясь под водой организм проявляет естественную реакцию на задержку дыхания. Как дельфины и киты, наши тела инстинктивно экономят кислород, когда человек находится не на воздухе. Эта реакция называемые дайвинг-рефлекс — помогает сохранить кислород в организме и позволяет удержаться без этого физиологического процесса дольше.

Акваланг для физиологического процесса под водой

Дайверы, которые хотят провести большое количество времени под водой обычно используют акваланг. Акваланг первоначально был аббревиатурой от «автономный подводный дыхательный аппарат». Сегодня, акваланг используется как обычное слово для обозначения практики использования специального снаряжения для естественного процесса под водой без необходимости задержки дыхания во время погружения.

Первый акваланг был разработан во время Второй Мировой войны для американских боевых водолазов. Боевые пловцы используют устройства, называемые ребризеры, чтобы оставаться под водой в течение длительных периодов времени для подводных военных миссий. Сегодня, аквалангисты пользуются баллонами со сжатым воздухом, которые крепятся к спине. Аквалангисты получают воздух через мундштук соединенный с баллонами через регулятор. Необходимо некоторое время, чтобы приспособиться к дыханию под водой таким образом.

Вот почему люди, которые хотят стать аквалангистами должны иметь специальную подготовку, прежде чем будут сертифицированы для дайвинга.

«47 метров на одном вдохе» – амурчане плавают под водой и не дышат

Впервые поплыл под водой в танковом училище

Свой первый водолазный опыт я получил в танковом военном училище в Благовещенске. Так как танки при определенной подготовке могут ездить по дну водоема, танкистов готовят к возможности покинуть танк под водой в какой-то чрезвычайной ситуации. Для этого они должны уметь пользоваться специальным противогазом. На одном из занятий мы, привязанные веревкой, конец которой был у страхующего, бродили по дну бассейна в Белогорье с сумками, в которых лежали диски от штанги. Удовольствия от такого «дайвинга» никакого: малопрозрачная вода, неудобное снаряжение, психологический дискомфорт. Поэтому следующие лет 15 я в подводный мир даже не заглядывал.

Фридайвингом занимаюсь почти 15 лет

– Я решил освоить фридайвинг в 2007 году. В своё время я 4 года жил на острове Итуруп (остров южной группы Большой гряды Курильских островов, самый крупный остров архипелага – прим. авт.). Там очень интересная природа: сочетание океана, вулканов, тайфунов, землетрясений! Потом переехал в Хабаровск и стал заниматься в бассейне с другими подводными охотниками. Подводная охота – это практическая часть фридайвинга, когда ныряльщик на одном вдохе специальным ружьем добывает рыбу или моллюсков. Брал уроки у тренеров по плаванию. О прохождении курса фридайвинга задумался в связи с тем, что не росла глубина нырка – было страшно погружаться глубже 10 метров.

Учился фридайвингу у лучших инструкторов в Греции

– Научиться фридайвингу в России тогда было невозможно, даже русскоговорящие инструкторы обучали за границей, на тёплых морях. Я поехал в Грецию, там меня научили нырять на глубину до 29 метров за неделю! Такого результата я добился благодаря наличию опыта подводной охоты, регулярным тренировкам в бассейне. А вообще, освоить такую глубину за неделю – не сверхъестественная задача, а обыденное дело во фридайвинге. Чтобы не ограничиваться курсами немногочисленных русскоговорящих инструкторов, я начал учить английский язык. Для повышения гибкости и правильной работы с дыханием освоил йогу.

Весной 2013 года прошел курсы обучения и получил международный сертификат фридайвера в одной из школ в Таиланде. Благодаря постоянным тренировкам я смог добиться хорошего результата. Моя максимальная задержка дыхания в воде – 4.5 минуты.

Дайвинг тогда и сейчас сравним для меня с походом в картинную галерею или на выставку. Потому что важно уметь пользоваться оборудованием, которое позволяет дышать и сохранять плавучесть под водой. При этом основное занятие дайверов-любителей при погружениях – наблюдать за подводным миром: моллюсками, кораллами, пещерами. Фридайвинг же сравним для меня с походом в спортивный зал. Надо уметь владеть телом, расслабляться, двигаться под водой, имея в качестве ресурса только один вдох. Во время тренировок это путешествие в себя, в свои ощущения и мысли. При этом он также может сочетаться с наблюдением за подводным миром, его изучением – во время плавания можно делать красивые фотокарточки или видео.

Моими первыми студентами были приятели и знакомые

В 2019 году закончилась моя государственная служба я был военнослужащим и ушел в отставку. Тогда я принял решение пройти курсы и стать инструктором по фридайвингу. Первый курс обучения провёл в бассейне «Надежда» в Благовещенске. Студентами были приятели и знакомые. Постепенно круг учащихся расширился. Не могу выделить, кто чаще приходит учиться – мужчины или женщины – мне кажется поровну (смеётся). Абсолютно разного возраста от 12 до 60 лет!

При этом практически у всех новичков присутствует паника. Поэтому они просто не в состоянии нырнуть на какую-то приличную глубину. Она начинает расти со временем, когда снижается уровень паники. Я всегда помогаю и сопровождаю студентов – например, погружаюсь в воду с новичками каждый раз, когда они ныряют. И с самого начала обучения человек получает представление о своей задержке дыхания, ее продолжительности и способности преодолеть определенное расстояние без дыхания. Есть те, кто боится воды. Но боязнь у всех разная. Одни опасаются подводного мира, другие же сомневаются в своих способностях погрузиться в воду.

Фридайвинг позволяет тренировать практически все системы человеческого организма

– Условно фридайвинг делится на рекреационный и спортивный. К первому относится физическая культура, а также вид активности, связанный с нырянием под воду из любопытства, желанием посмотреть подводный мир. Спортивный – это соревнования в бассейне или в море, где спортсмены борются друг с другом в длительности задержки дыхания, максимальной дистанции нырка в длину.

Во фридайвинг приходят люди, которые ищут для себя новый вид физической активности, так как этот вид спорта позволяет тренировать практически все системы человеческого организма: во время занятий мы много работаем с дыханием, вниманием, расслаблением. Это единственный вид спорта, где для достижения результата необходимо расслабиться. Важны эластичность мышц, связок, кровеносных сосудов. Например, уменьшение объема воздуха в лёгких с ростом глубины и давления компенсируется притоком крови в имеющиеся в легких кровеносные сосуды. Это явление называется кровяной сдвиг и позволяет людям нырять на глубины, считавшиеся ранее смертельными в связи с большим давлением.

Новички могут плавать с задержкой дыхания до 2-х минут

– Уже на начальном курсе фридайверы учатся задерживать дыхание в покое на 1,5 – 2 минуты. Мне еще не попадались студенты, которые не смогли бы это сделать. На втором уровне это уже 2 минуты 30 секунд задержки дыхания в движении, на третьем – 3 минуты 30 секунд в статике. Достигаются такие результаты тренировкой навыков дыхания, движения в воде, расслабления. Чтобы при нырянии под воду она не попала в нос – используются зажимы. Они также способствуют выравниванию давления в ушах – продувки – без использования рук. Но обычно в глубину фридайверы ныряют в специальной маске, имеющей хороший обзор для наблюдения за подводным миром и позволяющей продуваться с использованием пальцев рук.

Перед каждым погружением в воду фридайвер выполняет несколько этапов подготовки. Сначала нужно максимально расслабиться – для снижения частоты сердечных сокращений и насыщения телом кислорода. Затем мысленно представить нырок. Следом сделать один глубокий вдох и выдох. А уже на 2-метровом глубоком вдохе – нырнуть. После того как фридайвер поднялся на поверхность воды, для предотвращения потери сознания делается специальное восстановительное дыхание, которому тоже все обучаются с первых занятий.

Обучение фридайвингу для меня хобби, нежели работа

– Я живу в Хабаровске и приезжаю в Благовещенск каждые 3 месяца на 10 дней. Обучение фридайвингу – это не работа, а хобби, поскольку денег эти занятия не приносят. В Благовещенске желающих учиться набирается от 2 до 4 человек за квартал. Лично для меня фридайвинг – это вариант фитнеса, увлечения со своим кругом общения и своей географией путешествий. Им я занимаюсь большую часть года в бассейнах. В теплое время года ныряю на Нижнебурейском водохранилище, в Японском море. До пандемии погружался в морях Юго-Восточной Азии. В Амуре и Зее не ныряю – течение, плохая видимость, да и опасно. Дома в ванной, если интересно, не тренируюсь – там мало воды (смеётся).

Читайте также  Картинг как управлять

Заняться фридайвингом может каждый

– Обучение на курсах фридайвинга возможно с 12 лет. Два моих сына, 18 и 13 лет, – сертифицированные фридайверы. Они уверенно ныряют в глубину до 20 метров и чувствуют себя как рыбы в воде. Для того чтобы попробовать себя во фридайвинге, не нужно обладать серьезными навыками плавания или каким-то снаряжением. На первых занятиях инструктор обеспечивает своих студентов всем необходимым и обучает навыкам движения в воде. При этом, как любой вид физической активности, фридайвинг имеет ограничения по состоянию здоровья, и в определенных случаях разрешение на занятия фридайвингом должен давать врач.

Причины и механизмы потери сознания при занятии фридайвингом (подводным плаванием на задержке дыхания)

В данной статье рассмотрены причины потери сознания при занятии фридайвингом (подводным плаванием на задержке дыхания). Подробно описаны механизмы потери сознания при погружениях на задержке дыхания. Введена классификация видов потери сознания при занятии фридайвингом. Предложены рекомендации по предотвращению и профилактики потери сознания во время занятия фридайвингом. Обосновывается мысль о том, почему потеря сознания из-за недостатка кислорода при занятии фридайвингом не возникает внезапно без предварительных симптомов. Определяются причины, по котором у фридайверов не возникает кислородное отравление и воздушно-газовая эмболия при быстром всплытии.

Прежде чем приступить к рассмотрению того, как и почему человек во время задержки дыхания под водой может потерять сознание, необходимо подробно описать то, как функционирует дыхательная система человека на земле.

Физиологический акт дыхания состоит из 4 этапов:

  1. Внешнее дыхание. Человек делает вдох и воздух поступает в легкие человека. А именно в легочные альвеолы. Если говорить упрощено, то альвеолы – это маленькие мешочки из ткани, пропитанные кровеносными сосудами.
  2. Газообмен в лёгких. Атмосферный воздух, который поступил в альвеолы состоит на 79% из азота (N2) и 21% кислорода (O2). В легких он смешивается с углекислым газом (CO2), какой-то объем которого остался в легких после выдоха. Каждый газ, находящийся в легких имеет свое парциальное давление (далее просто давление). Нас интересуют два газа участвующих в жизнедеятельности человека: кислород и углекислый газ. Давление O2 в альвеолах непосредственно после вдоха ≈ 100 мм рт. ст., CO2 ≈ 40 мм рт. ст. В крови, которая приливает к альвеолам, также находятся все те же растворенные газы. Давление O2 в венозной крови ≈ 40 мм рт. ст., CO2 ≈ 46 мм рт. ст. Стенки альвеол очень тонкие, и из-за разницы давления согласно закону Фика происходит диффузия газов. Кровь насыщается кислородом, а в альвеолы из крови переходит CO2. Венозная кровь превращается в артериальную, в которой давление O2 ≈ 100 мм рт. ст., CO2 ≈ 40 мм рт. ст.
  3. Транспорт газов кровью. Далее кровь переносит газ по организму человека. Кровообращение человека состоит из двух последовательно соединённых кругов: малого и большого. По малому кругу кровь циркулирует через лёгкие и насыщается кислородом. Потом кровь возвращается в сердце, и сердце выталкивает кровь на большой круг. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью органы и ткани.
  4. Тканевое (клеточное) дыхание. В органах и тканях происходят биохимические реакции, в ходе которых высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В ходе реакций потребляется O2 и выделяется CO2, поступающий обратно в кровь. Кровь из артериальной (обогащенной O2) превращается в венозную (обогащенную CO2). Венозная кровь по большому кругу возвращается в сердце, и сердце выталкивает кровь снова на малый круг, где она снова насыщается кислородом. Цикл кровообращения повторяется.
  5. Стимуляция дыхательного центра. Постепенно в крови повышается содержание CO2. На повышенное содержание CO2 в организме человека реагируют центральные (расположены у вентральной поверхности продолговатого мозга) и периферические (расположены в аорте и сонной артерии) хеморецепторы. Они подают сигнал об этом головному мозгу, который в свою очередь дает команду на выдох-вдох. Важно для понимания то, что понижение уровня O2 практически никак не влияет на стимуляцию дыхательного центра. Газовый состав в легких обновляется. Начинается новый цикл дыхания.

Первая большая группа причин потери сознания при занятии фридайвингом – это потеря сознания из-за повышения или понижения парциального давления газов в крови. В данной группе я выделяю три вида потери сознания: гипокапническая, гипоксическая и гиперкапническая.

1. Гипокапническая (из-за низкого содержания углекислого газа в крови) или потеря сознания при всплытии. Механизм возникновения. Когда фридайвер задерживает дыхание и погружается под воду внешнее давление повышается и объем газа в легких фридайвера обратно пропорционально уменьшается согласно закону Бойля–Мариотта. То есть на глубине 10 метров, где давление составляет 2 атмосферы, объем газа в легких уменьшится в 2 раза от его объема на поверхности; на глубине 20 метров, где давление составляет 3 атмосферы, объем газа в легких уменьшится в 3 раза, и т.д. Притом важно обратить внимание, что самый большой перепад объема (в 2 раза) происходит на первых 10 метрах погружения. Предположим, на поверхности объем газов в легких 3 литра, на глубине 10 м он будет составлять 1,5 литра, на 20 метрах – 1 литр и т.д.

При уменьшении объема газа его давление обратно пропорционально увеличивается. То есть, если на поверхности давление СO2 в альвеолах было 40 мм рт. ст., то на глубине 10 м, где объем газа уменьшится вдвое, давление СO2 будет составлять 80 мм рт. ст., на глубине 20 м – 120 мм рт. ст. и т.д. Давление же CO2 в венозной крови, которая приливает к альвеолам для газообмена, остается прежней. То есть те же самые 46 мм рт. ст. Это дает такой эффект, что при погружении углекислый газ вместо того, чтобы стремиться из крови в легкие, диффундирует наоборот из легких в кровь, еще больше насыщая кровь углекислым газом и в тоже время уменьшая содержание CO2 в легких.

Таким образом, чем глубже и чем дольше фридайвер находится под водой, тем меньше углекислого газа остается в его легких.

При всплытии газ в легких фридайвера расширяется, занимая первоначальный объем. Давление CO2 в легких соответственно уменьшается. CO2 снова стремится из венозной крови в легкие.

Опасность данной ситуации состоит в том, что может возникнуть слишком большая разница между давлением CO2 в крови и в легких при всплытии. И в легкие диффундирует слишком много CO2 из крови.

Углекислый газ жизненно необходим организму. Благодаря ему происходит переход кислорода из крови в ткани. Если его слишком мало, органы и ткани перестают насыщаться кислородом. В норме в артериальной крови давление CO2 составляет 40 мм рт. ст. При падении давления CO2 до 35 мм рт. ст. хеморецепторы реагируют на это, и кровеносные сосуды рефлекторно начинают сужаться, как бы пытаясь задержать углекислый газ. Данное состояние (низкое содержание углекислого газа в крови) называется гипокапнией.

Предположим, что фридайвер долгое время находился на глубине, и при всплытии на 10 метрах давление CO2 в его легких составляет 60 мм рт.ст. Углекислота переходит из легких в кровь, поддерживая необходимое для жизнедеятельности давление CO2 в крови. Но при быстром всплытии с последних 10 метрах давление CO2 в легких упадет до 30 мм рт. ст. CO2 быстро диффундирует из крови в легкие, и в какой-то момент его давление в крови сокращается до критического уровня. Хеморецепторы реагирует на это критически низкое давление CO2, и кровеносные сосуды головного мозга начинают спазмироваться, уменьшая и останавливая тем самым кровоснабжение головного мозга. В следствие этого человек внезапно теряет сознание.

Симптомы. Главной опасностью данного вида потери сознания является то, что фридайвер теряет сознание внезапно, без каких-либо предварительных симптомов. Фридайвер хорошо себя чувствует, не чувствует никаких неприятных ощущений и уже буквально на последних метрах может внезапно потерять сознание. В редких случаях перед обмороком может присутствовать головокружение.

Факторы, увеличивающие риск гипокапнической потери сознания и профилактика возникновения. Существует два фактора, провоцирующие гипокапническую потерю сознания.

Первый фактор – быстрое всплытие на последних метрах. Фридайверу свойственно быстро всплывать. У него не никаких ограничений по скорости всплытия, как у аквалангистов. Но на последних метрах всплытия фридайверу необходимо притормозить, чтобы давление CO2 в легких уменьшалось постепенно, и давление CO2 в крови сохранялось на достаточном для нормальной жизнедеятельности уровне.

Второй фактор – гипервентиляция перед погружением. Гипервентиляция — это серия быстрых вдохов-выдохов с целью уменьшения уровня CO2 в легких для того, чтобы отсрочить позыв на вдох. Таким образом фридайвер еще перед погружением уменьшает уровень CO2 в легких, и еще больше попадает под риск гипокапнической потери сознания при всплытии. Перед погружением очень важно правильно поставленное дыхание. Дыхание должно быть спокойное «с сопротивлением» (языком или губами создавая дополнительное сопротивление потоку воздуха), выдох приблизительно в 2 раза длиннее вдоха.

2. Гипоксическая потеря сознания (из-за низкого содержания углекислого газа в крови). Помимо уровня CO2 в крови для человека конечно же также важен и уровень кислорода в крови. Если фридайвер долго находился под водой и сознательно игнорировал рефлекторные позывы на вдох, вызванные повышением уровня CO2 в крови, то давление O2 в легких и, как следствие, в артериальной крови может снизиться до критического уровня. При снижения давлении O2 в арт. крови до 60 мм рт. ст. начинают проявляться первые признаки гипоксии, которые в дальнейшем при снижении уровня O2 до 40 мм рт.ст. приведут к потере сознания.

Гипоксическая потеря сознания может возникнуть как при погружении на глубину, так и на небольших глубинах при занятии динамикой (плавание в длину в бассейне на задержке дыхания) и статике (задержка дыхания на время без движения, как правило на поверхности воды).

Приближающаяся потеря сознания проявляется следующими симптомами: сначала отмечается кратковременное двигательное и эмоциональное возбуждение, мушки перед глазами. Затем могут возникать следующие симптомы: головокружение, потемнение в глазах, чувство оглушения, сонливость, общая заторможенность и, как итог, фридайвер теряет сознание. Он как будто постепенно засыпает под водой.

Внешними проявлениями грядущей гипоксической потери сознания как правило является потеря моторного контроля или «самба» — нарушение функция ЦНС. Выражается в непроизвольных мышечных сокращениях, конвульсиях, подергиваниях конечностей. Предстоящую или уже наступившую потерю сознания также можно определить по синим губам и бледности кожи ныряльщика.

Одним из главных факторов потери сознания из-за гипоксии является сознательное игнорирование ныряльщиком рефлекторных сокращений диафрагмы, являющихся позывом на вдох и сигналом к всплытию. Такое насилие над собственным организмом является, как правило, следствием нацеленности на достижение какого-либо результата (достижение максимального времени апноэ, дистанции или глубины). Переоценка возможностей собственного организма может привести к трагическим последствиям.

Читайте также  Как правильно задерживать дыхание под водой

Также к фактору, увеличивающему опасность гипоксической потери сознания, можно отнести гипервентиляцию. В этом случае гипервентиляция опасна тем, что откладывается позыв на вдох, и фридайвер может пропустить нужный момент, когда ему необходимо всплывать.

Профилактикой является внимательное и бережное отношение к собственному организму. Всплывать необходимо при первых рефлекторных сокращениях диафрагмы. Целью фридайвинга должно быть получение удовольствия, а не достижения каких-либо максимальных результатов. Необходимо осторожно и постепенно изучать реакцию собственного организма на нагрузку и давать ему достаточный отдых на поверхности.

3. Гиперкапническая потеря сознания (из-за высокого содержания углекислого газа в крови).

При долгом нахождении пловца под водой и игнорирования им рефлекторных позывов на вдох, CO2 в его крови может достигнуть критического уровня (на поверхности более 60-70 мм рт. ст.). Это приводит к тому, что кислород перестает связываться с гемоглобином, сосуды головного мозг расширяются, и человек теряет сознание. Симптомами гиперкапнии являются головная боль, тошнота. Факторы, увеличивающие риск гиперкапнической потери сознания и ее профилактика такие же, как и в случае гипоксии.

Дыши. Контроль дыхания для сёрферов

Сделайте вдох. Сделайте выдох. Вдох. Выдох. Все мы делаем это каждую минуту, каждый день, не задумываясь — примерно шестьсот миллионов раз за жизнь. Большинство людей задумываются о том, как дышат, лишь только на занятиях по йоге, или когда ныряют в воду, чтобы проверить, как долго смогут задержать дыхание.
Мы, сёрферы, задумываемся о дыхании гораздо чаще. Однако, очень немногие из сёрферов знают о том, как работает этот автоматический рефлекс, и насколько полезен контроль дыхания для людей, которые любят скользить по волнам.

Во время сёрф-сессии каждый из нас задерживает дыхание по многу раз, либо проныривая волну, либо вращаясь под водой в замесе. Вероятность того, что период времени, проведенный под водой, превысит десяток секунд, очень невысока. Однако, во время замеса нам может иногда казаться, что мы проводим под водой целую вечность. Чувство это возникает из-за внезапности погружения, а также из-за множества неизвестных факторов, вроде глубины погружения, её продолжительности, а также близости острых рифов на дне… Да, вайпауты могут конкретно напугать. Знание о том, что происходит в нашем теле во время замесов, может помочь сёрферам проще переносить их. Этот повышенный комфорт в стрессовых подводных ситуациях является “визитной карточкой” любого человека, который проводит много времени в воде.

На самом деле, дыхание не только поддерживает уровень кислорода в нашей крови, которая переносит его к внутренним органам и мышцам. Исследование изменения ритма сердцебиения как способа оценки стресса вегетативной нервной системы, проведённое Советской Космической Программой в шестидесятых годах двадцатого века, обнаружило прямую связь между скоростью дыхания и сердцебиением человека. Одним из открытий исследования стал тот факт, что во время выдоха наш пульс замедляется, а во время вдоха — ускоряется.

В 2013 году учёные из Швеции обнаружили, что у участников хора, исполняющего сложную вокальную партию, синхронизировался сердечный пульс, так как эта партия требовала повышенного контроля дыхания. Таким образом, умение контролировать дыхание помогает контролировать наш пульс и другие факторы, а не только уровень кислорода в крови.

Чтобы узнать немного больше о том, как работает наше тело во время погружения под воду, компания Surf Simply провела некоторое время, разговаривая с инструктором по фридайвингу 3 уровня Бобби Кимом из Международной Ассоциации Фридайв-инструкторов (Freediving Instructors International). Этот человек является одним из двух инструкторов третьего уровня в Северной и Южной Америке, и обладает огромным запасом знаний и опыта в погружениях под воду. Эти знания могут помочь сёрферу любого уровня подготовки чувствовать себя комфортней во время вайпаутов.

Помимо поддержки жизни, как ещё дыхание ежедневно влияет на нас?

Многие из нас не думают о том, как они дышат, так как это одна из функций, которая контролируется вегетативной нервной системой. Существует много теорий о полезности правильного дыхания. Их так много, что в йоге и в некоторых видах боевых искусств есть направления, который сосредоточены целиком и полностью на техниках дыхания. На сегодняшний день известно, что правильное дыхание, среди всего прочего, может снизить уровень стресса и кровяное давление, а также может улучшить настроение. Я не буду вдаваться в подробности, так как непосредственно дыхание — не главный фокус тренировки фридайверов, но скорей лишь способ подготовить себя к погружению. Во время фридайвинга правильное дыхание позволяет насытить тело кислородом и снизить пульс перед погружением, что в свою очередь позволяет провести под водой больше времени.

Что такое “мозг рептилии” и какую роль он играет в нашем поведении под водой?

“Мозг рептилии” — это часть нашего мозга, которая отвечает за инстинкт выживания. Это не та часть мозга, которая думает, она действует автоматически. Например, начинающий фридайвер может знать о том, что первое желание вдохнуть не связано с низким уровнем кислорода в организме, однако он всё равно может начать паниковать и устремляется к поверхности, хотя во время этих действий он сжигает гораздо больше кислорода, чем нужно. Так же и сёрфер может знать, что нет смысла пытаться всплыть, пока океан тебя крутит, но когда оказывается в этой ситуации, инстинкт берёт своё, и все полезные знания улетучиваются.

Всё это — естественные реакции “мозга рептилии” на ситуации, которые он оценивает как смертельно опасные. К сожалению, подобные реакции не всегда являются правильными. С помощью тренировки, мы можем заменить эти врождённые реакции на контролируемые нами. Такие реакции которые, при правильном применении, принесут лучшие результаты.

Но разве люди не произошли от морских млекопитающих? Возможно ли вернуть себе способность находиться под водой на протяжении долго времени?

Это очень популярная теория, которая имеет место быть. У нас есть общие с морскими млекопитающими адаптационные механизмы, связанные с задержкой дыхания и погружением под воду, которых нет у других наземных животных. Если не говорить об анатомических параллелях, то главным сходством является «нырятельный рефлекс млекопитающих». У него есть несколько составляющих, и когда они все задействованы, этот рефлекс позволяет человеку выживать под водой в течение долгого времени и на глубинах, которые раньше считались смертельными. Например, когда мы погружаем лицо в холодную воду, задействуется реакция под названием брадикардия, которая замедляет биение сердца. Чем медленней пульс, тем меньше потребление кислорода. Чем меньше потребление кислорода, тем дольше ты можешь оставаться под водой. Другие аспекты нырятельного рефлекса защищают жизненно необходимые органы и не дают лёгким схлопнуться от давления.
Как и в случае с любым другим рефлексом, нырятельный рефлекс можно натренировать. Это именно то, чему учат на фридайверских курсах, потому что это — база для фридайвинга и тренировок по задержке дыхания.

Какой подход вы используете во время тренировки людей, чтобы повысить объём их лёгких и научиться нырять глубже и дольше?

На первых занятиях мы рассказываем о том, что происходит в нашем теле во время задержки дыхания и погружений под воду. Сюда входит информация о том, что на самом деле вызывает у нас желание сделать вдох. Чаще всего, это не низкий уровень кислорода, а высокий уровень углекислого газа. Это знание, а также принятие того факта, что ты не умрёшь, если задержишь дыхание больше, чем на минуту, — основа продолжительных погружений. Кроме того, мы учим студентов, как правильно дышать перед погружением, как правильно задерживать дыхание, а также учим их техникам, которые позволяют набрать в лёгкие максимальное количество воздуха.

На более продвинутых курсах мы учим студентов различным дыхательным упражнениям, которые, со временем, могут увеличить гибкость грудной клетки как в направлении вдоха, так и выдоха. Делая эти упражнения, а также используя другие продвинутые техники, мы можем изменить характеристики лёгких, которые помогут нам лучше справляться с повышенным давлением на глубине и другими сложностями вытекающими отсюда.

Эти техники изначально были разработаны для фридайверов и подводных охотников. Насколько полезны они будут для сёрферов во время вайпаутов?

Большинство людей, которые не проходили тренировок по задержке дыхания (включая сёрферов), не знают своих границ. Средний человек сделает вдох через 30-40 секунд задержки дыхания. И сделает его не потому, что физически не может продолжать, но скорей из-за определённых реакций, которые покажутся ему отсутствием кислорода. Однако, это лишь иллюзия.

Существует много способов повысить свой комфорт, оставаясь под водой, подавляя реакции, подобные вышеописанной. Многие из них включают себя правильную подготовку к задержке дыхания, которая позволит максимизировать время пребывания под водой. Однако, у сёрферов далеко не всегда есть время, чтобы приготовиться к погружению. Поэтому они вынуждены полагаться на автоматический вдох, который является лишь небольшой частью максимального вдоха. Тем не менее, тренируясь задерживать дыхание, вместе с продолжительностью максимального вдоха повысится и длительность автоматического вдоха.

Если сёрфер понимает физиологию, которая стоит за задержкой дыхания, он может натренировать себя так, чтобы оставаться расслабленным во время замеса. Чем больше ты паникуешь, тем больше кислорода сжигаешь, и тем больше углекислого газа создает наше тело. Как уже упоминалось ранее, реакция на уровень CO2 — это самая мощная реакция, которая заставляет сделать вдох. Соответственно, повышенная толерантность к высоким уровням углекислого газа в организме — основа выживания в экстремальных ситуация, как для сёрфера, так и для фридайвера.

Именно поэтому многие бигвейв сёрферы занимаются тренировками по задержке дыхания. Например, вполне возможно, что Грег Лонг (бигвейв-легенда) выжил в том безумном вайпауте на споте Кортес Бэнк, именно потому, что он умел задерживать дыхание на долгое время. Грег один из тех сёрферов, которые постоянно рекомендуют взять урок во фридайв-школе. Как минимум для того, чтобы понять, что происходит в нашем теле во время задержки дыхания.

Имеет ли смысл учиться контролировать своё дыхание, если ты обычный сёрфер и не собираешься покорять гигантские волны? Почему?

Если спросить любого сёрфера о том, чего он боится больше всего во время сёрфинга, то ответом большинства будет боязнь попасть под воду на долгое время. Понятно, что “долгое время” — понятие относительное. Для обычного сёрфера 10 секунд может показаться вечностью, поэтому лишь одна только мысль о том, чтобы покататься на волнах больше двух ростов, вызывает панический страх.

Как и во многих других видах спорта, боязнь негативных последствий, чаще всего, не даёт спортсмену достигнуть больших результатов. Если ты можешь натренировать себя так, чтобы научиться контролировать как минимум одну из возможностей таких последствий, ты, вне сомнения, повысишь свою уверенность, и, как следствие, — уровень своего сёрфинга.

Можно взглянуть на это следующим образом: чем меньше у тебя страха, тем сильней ты сможешь раздвинуть свои границы возможного.

«Если не двигаться, могу не дышать под водой больше четырех минут». Как готовятся олимпийские чемпионки по синхронному плаванию

«Если не двигаться, могу не дышать под водой больше четырех минут». Как готовятся олимпийские чемпионки по синхронному плаванию

Красочная фотоистория о Наталье Ищенко и Светлане Ромашиной, которые стали трехкратными олимпийскими чемпионками в Лондоне, а сегодня выиграли в Рио.

Читайте также  Как выглядит юг

За десять лет совместных выступлений Наталья Ищенко и Светлана Ромашина успели завоевать внушительную связку медалей, но каждое утро неизменно начинают на базе спортивного клуба «Юность Москвы», где их встречает тренер Татьяна Данченко.

«В 7:45 – разминка у бортика, – рассказывает Наталья Ищенко про свое расписание. – В 8:00 – прыжок в воду. Через четыре с половиной часа перемещаемся из бассейна в зал. Здесь основная работа на пресс, еще закачиваем спину и работаем над растяжкой. После каждой тренировки – массаж. Перекусывать иногда приходится прямо в бассейне. Кусочек шоколада, несколько орешков или горстка сухофруктов всегда под рукой».

Во время подготовки к крупным соревнованиям девушки переходят на двухразовый режим тренировок. Вечернее погружение в воду в этом случае планируется на 18:00. Тренировка длится четыре часа, дальше – свободное время, которое обычно тратят на сон. Выходной случается раз в пять дней, независимо от дня недели.

Каждую тренировку снимают на видео. Но в кадр попадает только надводная часть программы. Движения под водой спортсменки должны контролировать сами.

«Под водой всегда кто-то считает, – объясняет Светлана Ромашина. – Счет особенно важен в групповых упражнениях – слишком много человек. Мы это называем «мычать под водой». Выбираем на эту роль обычно ту, у которой громче всех получается».

Оценивая каждую программу, судьи обращают внимание на синхронность, скорость выполнения элементов и высоту выхода из воды.

«Когда делаем выталкивание, стремимся к тому, чтобы плечи оказались как можно ближе к поверхности воды, – говорит Светлана Ромашина. – На тренировках даже есть специальное упражнение – вертикаль. Во время его исполнения стоим вниз головой и максимально долго держим ноги вместе».

«Чтобы выработать чувство ритма, обязательно ходим на танцы, а перед погружением в бассейн проходим всю программу в зале, – рассказывает Ромашина. – У кромки бассейна повторяем все еще раз, на руках. Так развиваем мышечную и музыкальную память».

Программа длится около 5 минут. Но подготовка к ней занимает больше 2 часов. Это время девушки тратят на то, чтобы нанести макияж и уложить волосы. К косметике только одно требование – она должна быть водостойкой. А вот для фиксации волос используют пищевой желатин. На стандартную прическу уходит примерно одна пачка желатина. Волосы от него не портятся. Главная проблема – смыть его с головы после выступления. Это можно сделать только очень горячей водой, отмокать в которой придется не меньше часа.

Чем быстрее девушки двигаются под водой, тем больше кислорода тратят, поэтому во время плавательных тренировок активно развивают легкие.

«Есть одно упражнение – 8 по 50 на задержке дыхания, – рассказывает Светлана Ромашина. – Делаешь глубокий вдох, проплываешь 50 метров, потом дышишь 10-15 секунд – и в обратный путь, но уже без дыхания. И так восемь раз. С самого детства так плаваем. Если не двигаться, вообще могу не дышать четыре с половиной минуты».

«В правилах есть ограничения : не больше 45 секунд за одну связку под водой без дыхания, – поясняет Наталья Ищенко. – Но все равно получается, что больше половины программы не дышим. Выступление заканчиваем практически на автопилоте – кислорода не хватает, сил не остается».

Наталья Ищенко – одна из самых титулованных спортсменок в составе сборной России. Кроме того, она первая синхронистка в истории, которой удавалось выиграть все 4 вида соревнований: соло, группу, дуэт и комбинацию.

К постановке программ приступают минимум за полгода до первого старта. «Никогда не показываем программу, пока она не отшлифована. В сборной есть предельно четкая установка: любое место, кроме первого, – провал», – объясняет Светлана Ромашина.

С 2000 года российские синхронистки не проиграли ни одного соревнования.

На Олимпиаде в Лондоне Наталья Ищенко и Светлана Ромашина стали единственными спортсменками в российской команде, которым удалось завоевать сразу две золотые медали. Сначала они выиграли в соревнованиях дуэтов, а потом помогли сборной еще и в группе.

Советы спецназа: как задерживать дыхание под водой

Советы спецназа: Как задерживать дыхание под водой

Американский иллюзионист Дэвид Блейн / David Blaine является экспертом, когда дело касается возможности заставить публику затаивать дыхание и с изумлением наблюдать за своими проделками. Но 30 апреля 2008 года он ему самому пришлось задерживать дыхание во время попытки побить мировой рекорд по пребыванию под водой, который равен 17 минутам и 4.4 секундам и который был установлен швейцарцем Питером Колатом.

Кажется невозможным? Не спешите. Из данной статьи вы сможете понять, как можно задерживать дыхание под водой продолжительное время, причем сделать это можно при помощи следующих простых методов.

Данная статья написана только для ознакомительных целей. Мы не несем ответственность за все эксперименты, которые вы будете проводить после прочтения данной статьи.

Сначала необходимо тренироваться на суше

Вполне естественно, что вы хотите задерживать дыхание под водой, однако, перед этим потренироваться на суше. Дэвид Блейн потратил целых четыре месяца на улучшение своей техники задержки дыхания, сосредоточившись на самых глубоких и медленных вдохах и выдохах, которые он мог сделать.

Один из методов заключается в чередовании 5-секундных вдохов и 2-минутных выдохов. Если выполнять это упражнение несколько раз в день, то вы значительно повысите свои шансы на более длительное пребывание под водой.

Избавление от лишнего веса

Наличие жировых отложений в срединной части позволит вам дольше не замерзать в прохладной воде, однако, если вы пытаетесь научиться как задерживать дыхание и находиться под водой более продолжительное время, лишний вес будет только мешать.

Ведь бОльший вес требует бОльшего количества кислорода, вот почему Дэвид Блейн пришлось похудеть на 19кг для своей попытки побить мировой рекорд. Поэтому не забывайте про спортзал, причем работать вам придется серьезно.

Пятиминутное пребывание под водой любого заставит метаться из стороны в сторону. Войдя в медиативное состояние, человек может успокоить свои эмоции и снизить сердцебиение, следовательно, снизить количество потребляемого кислорода.

Сам Дэвид Блейн представлял себя втянутым в глубины океана. «У меня не было никаких мыслей”, говорил он Опре Уинфри о своем состоянии души. «Я очистил свой разум от всего и стал абсолютно неподвижным”. К сожалению, достижение подобного состояния – очень непростая задача, поэтому обязательно нужно попрактиковаться на суше, и делать это как можно чаще.

Если вам не помогает чистая медитация, попробуйте зарыть глаза и сконцентрироваться на своих хороших воспоминаниях, например, семейный отпуск, отдых на берегу моря и т.п. В идеале, такие мысли позволят вам отвлечься от ненужных мыслей и уменьшить дискомфорт, который появляется, когда токсичный углекислый газ образовывается в вашем организме.

Вдохните как можно больше кислорода

Теперь, когда ваша наземная тренировка завершена, настало время заполнить легкие. Одним из ключей к успеху, Дэвид Блейн видел в том, чтобы в течение 23 минут до погружения в воду вдыхать чистый кислород.

Такой же метод использовать рекордсмен 1959 года Роберт Фостер (Robert Foster), только он вдыхал кислород в течение 30 минут до погружения. Такой совершенный, но в то же время опасный метод позволяет одновременно насытить кровь кислородом и очистить ее от углекислоты.

Погружение в холодную воду

Теперь, когда вы готовы пощекотать свои нервы, настало время погрузиться в холодную воду, где ваши природные рефлексы вызовут снижение сердцебиения, повышение кровяного давления, что позволит вам задержать дыхание под водой дольше, чем на суше. Помните, что задержав дыхание, не нужно удерживать воздух во рту.

Возьмитесь за что-либо

Одним из способов продлить ваше пребывание под водой, это затрачивать как можно меньше энергии. Этот способ был подтвержден Арвидасом Гайсиунасом (Arvydas Gaiciunas). Литовский сорвиголова, который является предыдущим обладателем рекорда пребывания под водой, в июне 2007 года приковал себя к металлической раме, погруженной в воду, чтобы убедиться в том, что он не потратит драгоценную энергию, пытаясь выбраться из воды.

Использование цепей, конечно, уже перебор, но подобного эффекта можно достичь, если просто держаться за поручень лестницы в бассейне.

Не забывайте про помощь друзей

Если задержать дыхание под водой на длительное время, то это может привести к остановке сердца, сердечному приступу, сердечному удару, потере сознания, мозговой травме, травме легких или даже к летальному исходу.

Поэтому во время подобных попыток возле вас всегда должен находиться кто-либо из друзей или родных, которые бы следили за вами и , в случае чего-либо, могли вытащить вас из воды!

Прислушивайтесь к своему организму

Организм точно подскажет вам, когда нужно прекращать свою попытку. Если чувствуете интенсивную боль в районе груди, сделайте выдох и сразу же всплывайте.

Теперь, когда вы установили свой собственный мировой рекорд, нужно выплыть на поверхность и восстановить дыхание. Необходимо полностью избавится от использованного воздуха в организме.

Сделайте выдох (примерно 20% воздуха легких), а затем полностью наполните свои легкие воздухом. Благодаря этому методу ваш мозг и сердце получат столько кислорода, сколько необходимо для нормальной работы организма. После этого можете дышать нормально, так как вы это делаете обычно.

Практика, практика, и ещё раз практика

Дэвид Блейн не просто так с бухты-барахты решил однажды установить мировой рекорд. Этот эпатажный иллюзионист тренировался вместе с ныряльщиками на Каймановых островах, а чтобы его организм потреблял меньше кислорода, он спал в гипоксической камере, где давление соответствовало высоте 4,5 км. Несмотря на интенсивную подготовку, даже он признал, что не рассчитывал на то, что он побьет рекорд Колата.

«Это выше возможностей человека”, сказал он в интервью Опре Уинфри. «Нужно убедить свой разум в том, что организм не всегда должен ему подчиняться”. Если хотите научиться задерживать дыхание под водой, можете еще прочитать книгу Дэвида Блейна, или можно придумать свой метод тренировок, но практиковаться сначала обязательно нужно на суше, а уж потом подвергать свой организм такому испытанию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: