Мировой рекорд по задерживанию дыхания под водой

Задерживать дыхание – это польза или вред? Норма и тренировка задержки дыхания

Здоровый образ жизни, спортивное тело и развитие физических способностей никогда не теряли актуальности, а сейчас еще более прочно вошли в моду. Кто-то покупает тренажеры, учится танцевать или плавать, другие же развивают более необычные навыки, такие как, например, задержка дыхания. Польза или вред – чего будет больше от этой интересной техники?

Необычный навык

Задержка дыхания: польза или вред

Контролировать вдох и выдох требуется в процессе выполнения многих упражнений. Во время поднятия больших весов, при нырянии или при подготовке к забегу на длинную дистанцию тоже необходимо уметь пользоваться такой техникой, как задержка дыхания.

Польза или вред для организма заключены в этой процедуре – до сих пор остается предметом споров. Одни специалисты утверждают, что остановка выдоха или вдоха даже на короткий промежуток времени приводит к кислородному голоданию и вызывает необратимые повреждения мозга. Другие же напоминают о том, что управление дыхательным процессом является незаменимым навыком в таких случаях, как:

  • занятия йогой. Задержка дыхания в этой практике является одной из самых главных техник и носит название «кумбаха»;
  • дыхательные практики. Холотропное и трехфазное дыхание, бодифлекс, ребефинг, вайвэйшн и многие другие системы включают в себя периодическую остановку вдохов и выдохов;
  • подводное плавание. Для профессионалов, постоянно погружающихся на большую глубину, одним из ключевых навыков является именно задержка дыхания под водой. Тренировка позволяет не только сконцентрировать мысли и успокоиться, но и значительно увеличить объем легких.

Чем бы вы ни увлекались — подводной охотой, ловлей жемчуга, холотропным дыханием или йогой, умение обходиться без воздуха – навык довольно полезный. Однако только в том случае, если упражнения по задержке дыхания выполняются исключительно осознанно и в соответствии со всеми правилами.

Возможности человека

остановить дыхательный процесс на срок от 30 секунд

Считается, что обычный человек в состоянии остановить дыхательный процесс на срок от 30 секунд до 1 минуты. Этот промежуток времени для задержки дыхания – норма, и любые попытки увеличить его могут послужить причиной головокружения или обморока.

Однако существуют ситуации, когда продержаться без кислорода нужно значительно дольше минуты. Так опытные пловцы, подводники и ловцы жемчуга развивают навык задержки дыхания под водой не менее 3-5 минут, а практикующие йоги и вовсе могут не дышать не меньше получаса. И это несмотря на научные доказательства того, что за 5-7 минут кислородного голодания человеческий мозг погибает!

Добиться таких результатов можно только путем упорных тренировок. Причем заниматься необходимо сначала на суше и только потом уже практиковать упражнение в воде. Для того чтобы в совершенстве овладеть техникой остановки дыхания, необходимо учесть несколько важных условий:

  • отсутствие избыточного веса. Избавиться от лишних килограммов нужно для того, чтобы организму требовалось меньше кислорода;
  • освоение медитативных техник. Полное расслабление и умение управлять своими мыслями замедляют биение сердца и устраняют тревогу. Только в таком состоянии человек расходует меньше кислорода;
  • насыщение легких. Существует множество различных методик, позволяющих насытить этот орган кислородом и даже увеличить их объем. Подобные упражнения помогут увеличить время задержки дыхания, ведь вдохнуть удастся значительно больше.

Регулярные тренировки, отказ от вредных привычек и освоение дыхательных техник позволяют совершенно обычным людям добивать по-настоящему впечатляющих результатов. Мировой рекорд по остановке дыхания под водой принадлежит Тому Ситасу. 35-летний немец сумел продержаться без кислорода 22 минуты и 22 секунды. Достигнуть удивительного результата, который был внесен в Книгу рекордов Гиннеса, Тому удалось благодаря многолетним тренировкам. Немец смог увеличить объем собственных легких на 20 процентов.

Польза задержки дыхания

несколько способов остановки дыхательного процесса

Существует несколько способов остановки дыхательного процесса, и каждый из них приносит организму свою пользу:

  • в течение 20 секунд производится задержка дыхания на выдохе. Польза и вред такого упражнения, по мнению специалистов, далеко не равнозначны. Считается, что подобная тренировка не имеет противопоказаний и позволяет каждой клетке организма оптимально усваивать кислород;
  • задержка на срок до 90 секунд на выдохе. Длительная остановка дыхательного процесса стимулирует обменные процессы, улучшает пищеварение, регулирует работу потовых желез и наполняет все тело жизненной энергией. Особенно полезно упражнение для «перезагрузки» нервной системы и восстановления психического равновесия;
  • задержка дыхания более чем на 90 секунд. Выполнение приема на вдохе способствует очищению, обновлению организма и активизации его скрытых возможностей. Считается, что пребывание без кислорода в течение этого времени позволяет научиться контролировать свое сознание.

Важно помнить, что выполнение дыхательной гимнастики обязательно должно происходить под руководством опытного специалиста. Только в этом случае тренировка будет абсолютно безопасна для здоровья и принесет организму максимум пользы.

Вред задержки дыхания

овладеть такой техникой, как задержка дыхания

Всегда ли отсутствие кислорода на пользу организму? Это обязательно следует выяснить, задавшись целью в совершенстве овладеть такой техникой, как задержка дыхания. Польза или вред станет результатом тренировок – напрямую зависит от состояния здоровья человека.

Навредить освоение нового навыка может в следующих случаях:

  • наличие вредных привычек;
  • тяжелые заболевания сердца и сосудов;
  • серьезные психические расстройства;
  • болезни органов эндокринной системы;
  • период реабилитации после тяжелой болезни;
  • беременность.

Несмотря на наличие некоторых противопоказаний, польза дыхательной гимнастики для здоровья неоспорима. По мнению ученых, именно во время выполнения таких упражнений организм активно вырабатывает стволовые клетки – самый главный материал для «строительства» всех наших органов. Духовные же учителя утверждают, что, овладев собственным дыханием, можно обрести душевный покой и продлить жизнь как минимум на 10-20 лет.

8. Дыхание и долголетие

В покое мы совершаем 16-18 вдохов-выдохов в минуту, поглощая примерно пол-литра воздуха. Но когда было проведено обследование столетних долгожителей, выяснилось, что они наполняют легкие воздухом всего 10 — 12 раз в минуту. Налицо огромная разницы в частоте дыхания! Разреженность воздуха в горах Кавказа, в перуанских Андах, в предгорьях Тянь-Шаня, в Альпах способствует снижению содержания в организме кислорода и увеличению углекислоты. Неслучайно в горах самый высокий процент долгожителей.

Традиционная система индийской медицины Аюрведа определяет главным фактором продолжительности жизни человека не достижения медицины, а количество произведенных им в течении жизни циклов вдох-выдох, чем их меньше, тем дольше будет жить человек. Пранаяма практикует задержки дыхания с уменьшением количества циклов вдох-выдох и увеличением продолжительности своей жизни до 120-150 и более лет (11).

Многие пропагандисты здорового образа жизни считают, что йога более эффективна, чем обычные физические тренировки- пробежки, прогулки, для поддержания хорошей физической формы, защиты от возникновения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Известно, что большинство актрис Голливуда, та же звезда западной музыки Мадонна и многие другие, сохраняют, как полагают, свою молодость и красоту благодаря ежедневным занятиям йогой. Для благополучия всего организма стоит освоить “ритмическое” дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на счет. Принципиальная особенность этого вида дыхания в том, что выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Оно способно снимать как возбуждение, так и усталость, апатию (11).

"В любой ситуации- просто дыши",- говорят йоги. Как только на нас наваливается груз ответственности, мы перестаем дышать. В буквальном смысле слова! Находясь в стрессе, человек постоянно задерживает дыхание, как под водой. Первое, чему учит йога, помнить о дыхании даже в самой неудобной позиции. Когда дышишь ровно и медленно, то боль просто уходит! И что еще немаловажно, концентрируясь на дыхании, перестаешь возвращаться к мыслям о тяжких заботах и проблемах, воссоздаешь душевную гармонию.

Йоги считают полезным подышать каждой ноздрей отдельно и по очереди. Старательно выдохнув, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, а левой сделайте семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и подышите правой.

Если вас мучает бессонница, следует лечь на спину и расслабить тело, мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул по очереди “просвечивая” их воображаемым “фонариком” с теплым красным лучом. Когда Вы убедитесь, что тело действительно спокойно, сделайте глубокий и медленный выдох ртом. Губы сложите трубочкой и вообразите, что своим дыханием вы отогреваете озябшие ручки ребенка – вот таким теплым и добрым должно быть оно. Попытайтесь представить, что ваше дыхание вполне осязаемо, “материально” и долгой теплой струей обволакивает, обматывает по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело. “Обмотайте” своим дыханием тело с ног до макушки, плотно, виток к витку (13).

Читайте также  Как переключать передачи на мотоцикле

Как правильно дышать: глубоко или поверхностно? Мнение специалистов об этом достаточно противоречивое. Существует утверждение современной медицины о том, что глубокое дыхание качественнее поверхностного, так как при глубоком дыхании лучше усваивается кислород, улучшается кровообращение грудной полости. Объясняется это тем, что поверхность легочных пузырьков – альвеол равна десяткам квадратных метров, и чем поверхностнее дыхание, тем меньшая их часть соприкасается со свежим воздухом, тем большую долю в легких составляет застойный воздух, насыщенный не кислородом, а продуктами обмена.

Однако другие врачи полагают, что следует дышать поверхностно, неглубоко, с паузами. По их мнению, при поверхностном дыхании в клетках накапливается углекислота, что оказывает лечебный эффект при многих заболеваниях, в том числе при стенокардии, гипертонии и легочных болезнях. Ведь как бы и чем бы человек ни дышал, кислорода в эритроцитах крови все равно может быть максимум 96-98 %. Во всех других клетках организма содержится только 2 % кислорода. В воздухе же (любом) кислорода более чем достаточно – 21 %. Но в клетках должно содержаться до 7 % углекислоты, а в атмосферном воздухе её всего 0,03 %. Для организма жизненно важной задачей становится накопление в клетках достаточного количества углекислоты, чего можно добиться при правильно осуществляемом поверхностном дыхании (9).

Учение о поверхностном дыхании для поддержания здоровья и лечения заболеваний разработано известным врачом Константином Павловичем Бутейко в 1960-х годах. Теория К.П. Бутейко настолько интересна и важна с точки зрения восстановления здоровья и долголетия, что мы обязаны остановиться на ней отдельно в 5 части книги, посвященной альтернативным методам лечения (9).

Сторонники глубокого дыхания ссылаются на древнее учение йогов о дыхании "пранайаму". Однако специалисты по йоге утверждают, что гималайские мудрецы пропагандировали именно неглубокое и редкое дыхание.

Однако даже с точки зрения современной свободнорадикальной теории старения дышать надо редко и неглубоко или же поверхностно. Ведь, как утверждают авторы этой теории избыток кислорода приводит к образованию активных высокотоксичных соединений- свободных радикалов, которые нарушают функционирование клеток организма и приводят к их старению и гибели. То есть для тех, кто хочет знать, как долго жить, можно сказать только одно: «Учитесь дышать реже». Данный метод весьма хорошо воздействует на продолжительность жизни человека. Кроме того известнейший врач, наш космический доктор и пропагандист здорового образа жизни профессор И.П.Неумывакин рекомендует физиологический тип дыхания- поверхностный вдох и медленный выдох с последующей задержкой дыхания (12).

Рекомендации И.П.Неумывакина:
Первое упражнение: Сделать короткий вздох, чуть выдохнуть и задержать дыхание 10, 15, 20, 30 сек (сколько сможете, лучше 60 сек). Выдохните оставшийся воздух. Продышитесь и опять короткий вздох и короткий выдох и т.д. Вы должны научиться не дышать 30 сек, лучше 60 сек. В сутки 30 мин., лучше 1 час. В это время наши клетки в нашем организме вырабатывают мощный антиоксидант — перекись водорода.
Следующее упражнение: Возьмите простой пакетик для продуктов, и дышите в него через рот, спокойно не более 2 мин. за 1 раз. Этим можно снять болевые ощущения в любом нашем органе. При необходимости повторите еще, после того, как продышитесь. Все элементарно, не надо ничего придумывать и тратить бешеные деньги на лекарство.

На основе многолетних наблюдений к подобному выводу пришел еще индийский медик Х.Р.Нагендра. Он говорил, что люди, которые дышат реже обычного, легко расслабляют мышцы, имеют вполне здравое мышление и уравновешенный характер. Кроме того, такие люди употребляют меньше пищи, за счет чего тратят намного меньше энергии на ее переваривание. Этот индийский врач рекомендует нам сократить свое дыхание до 5-ти раз в минуту. По его утверждению, люди таким способом могут дожить до 175 лет.

Именно йоги известны своим искусством продления жизни, и по-видимому не только благодаря редкому дыханию. Так удивительное сообщение связано с именем индийца по имени Тапасвиджи. Он опи­сывает встречу у отрогов Гималаев с отшельником, который выглядел чрезвычайно молодым и энергичным. Но странное дело, отшельник не знал ни одного из современных индий­ских языков, изъяснялся же только на санскрите, языке древ­ней Индии. Из рассказа отшельника выяснилось, что с тех пор, как он пришел сюда, прошло свыше 5 тысячи лет. По его словам, он мог продлить свою жизнь до любых пределов, сис­тематически употребляя волшебный состав, тайной которого владел.

Но вернемся к проблеме редкого дыхания. Встает самый главный вопрос: «Можно ли нам в реальности вообще, добиться такого редкого ритма дыхания, как 5-10 раз в минуту?» Согласно мнению специалистов это вполне реально! Это только на первый взгляд представляется парадоксом. Существуют специальные методы дыхательной гимнастики, которые способствуют выработке навыков редкого дыхания, но для овладения ими необходимо проявить желание и силу воли.

5 невероятных достижений человеческой выносливости

5 невероятных достижений человеческой выносливости

Невероятные факты

Тело человека — на удивление хрупкая система, но есть люди, которым нравится доходить до предела своих возможностей.

Благодаря этим смельчакам мы узнали, что наше тело может компенсировать голод или недостаток кислорода, чтобы выжить как можно дольше.

Вот 5 удивительных примеров сверхчеловеческой выносливости.

Сколько человек может прожить без сна?

dostijenii-1.jpg

Без сна: 11 дней

В 1965 году 17-летний Рэнди Гарднер (Randy Gardner) установил мировой рекорд, бодрствуя в течение 264,4 часов или 11 дней и 24 минут. Гарднер участвовал в эксперименте, в результате которого предстояло выяснить, что происходит с психикой и телом человека, лишенного сна.

В результате эксперимента у молодого человека появились такие симптомы, как перепады настроения, проблемы с концентраций и памятью, паранойя и галлюцинации. На четвертый день он принял себя за известного спортсмена, а дорожный знак за человека. На 11 день его попросили последовательно вычитать 7 из 100, но когда он дошел до 65-ти, он остановился и сказал, что забыл, что сейчас делает.

После такого марафона Гарднер проспал почти 15 часов и вернулся к прежнему ритму сна в течение нескольких дней.

Почему этого не стоит делать: Сон важен для поддержания памяти и навыков, а также многих других функций нашего мозга.

Рекорд задержки дыхания под водой

dostijenii-2.jpg

Без дыхания: 22 минуты

Дольше всего человек смог провести без дыхания 22 минуты. Рекорд принадлежит датскому фридайверу Стигу Северинсену (Stig Severinsen), который смог задержать дыхание под водой на 22 минуты 3 мая 2012 года.

Северинсен начал практиковать задержку дыхания под водой еще в детстве, позже он отточил свои навыки в подводном регби и хоккее, а потом он стал фридайвером. Стиг использует знания биологии и медицины, а также практику йоги, чтобы достичь таких результатов.

Почему этого не стоит делать: Без кислорода мозг человека умрет примерно через 4 минуты. Перед попыткой Стиг вдыхал чистый кислород в течение 19 минут и 30 секунд, что насытило его тело, и помогло его мозгу работать, пока он был под водой. Кроме того, он находился в воде с температурой воды около 30 градусов, что способствовало сохранению кислорода в легких.

Сколько человек может прожить без еды и воды?

dostijenii-3.jpg

Без еды и воды: 18 дней

В 1979 году 18-летнего австрийца Андреаса Михавеча (Andreas Mihavecz) забыли в камере предварительного заключения и обнаружили только через 18 дней.

Андреас оказался в камере, так как был пассажиром в разбившемся автомобиле, и его оставили до выяснения обстоятельств. Каждый из трех полицейских, которые отвечали за него, считал, что Михавеча уже выпустили, и проигнорировали просьбы обеспокоенной матери, которая не могла понять, что случилось с ее сыном.

Читайте также  Максимальная задержка дыхания

За время, проведенное без воды и еды, он потерял 24 кг веса. Через 18 дней Андреаса обнаружил полицейский, не имевший к нему никакого отношения, после того, как почувствовал зловоние, исходящее от него. Несчастному потребовалось несколько недель, чтобы восстановить свое здоровье.

Почему этого не стоит делать: Вода является более важным элементом восполнения, чем еда. Человек состоит примерно на 60 процентов из воды, которая нужна для увлажнения суставов, вымывания продуктов отхода и регулирования температуры тела.

Рекорд пребывания человека в космосе

dostijenii-5.jpg

Без гравитации: 437,7 дней

Мировой рекорд самого длительного пребывания в космосе принадлежит российскому космонавту Валерию Полякову, который провел 437дней и 18 часов на борту орбитальной станции "Мир" с 8 января 1994 года по 22 марта 1995 год.

Во время своего 437-дневного пребывания он проводил научные исследования и эксперименты, изучая, как тело человека будет реагировать в условиях микрогравитации во время длительных миссий, например, полете на Марс.

Космонавт постоянно по несколько часов занимался физическими упражнениями, чтобы поддерживать себя в форме. За все время на орбите Валерий Поляков получил 15 рентген ( для сравнения уровень радиации в Чернобыле составил 20 рентген). Это примерно такая же доза радиации, как при полете на Марс и обратно.

Почему этого не стоит делать: тело человека устроено таким образом, что лучше всего функционирует в условиях земной гравитации. Без нее мышцы, включая сердечные, теряют массу и силу.

Жизнь человека без солнечного света

dostijenii-4.JPG

Без солнечного света: годы

В 2004 году чешский фокусник Зденек Захрадка (Zdenek Zahradka) установил мировой рекорд, проведя 10 дней в гробу под землей, где у него была дыхательная трубка, но не было воды, еды и солнечного света.

Сам фокусник утверждает, что труднее всего было переносить сильную жажду, а 7-ой и 8-й день были самыми трудными. Врачи, которые следили за состоянием мужчины, рассказали, что он потерял 8,5 кг.

Кроме того, рекорд самого долгого пребывания без Солнца может принадлежать ребенку. В 2012 году российская полиция обнаружила культ живущих под землей в Республике Татарстан, где многие дети никогда не видели Солнца.

Почему этого не стоит делать: Солнечный свет является важным источником витамина D, который помогает нашему организму поглощать кальций для здоровья костной системы. Также он способствует выработке серотонина, регулирующего сон, настроение и аппетит.

Что происходит с мозгом, когда мы задерживаем дыхание

Как долго человек может задерживать дыхание, что при этом происходит с мозгом, чем полезна медитация и опасно холотропное дыхание, «Чердаку» рассказали Патриция Ратманова, ведущий научный сотрудник кафедры высшей нервной деятельности биофака МГУ, и Ирина Зеленкова, ведущий специалист Инновационного центра Олимпийского комитета России.

Идея исследования, результаты которого опубликованы в European Journal of Applied Physiology, родилась из практической работы Ирины, тренера по фридайвингу — нырянию без акваланга. Спортсмены-фридайверы ныряют в бассейне или в море. На соревнованиях, задержав дыхание, они спокойно лежат, плывут как можно дальше или как можно глубже ныряют.

«Рекорды мира фантастические — задержка дыхания более чем на 11 минут в покое, 200 метров в длину в бассейне и 217 метров в глубину. Но что происходит в это время в организме, еще до конца не изучено, долгосрочные эффекты тоже непонятны», — рассказала Ирина.

Чем дольше длится задержка дыхания, тем больше накапливается в крови углекислого газа, а содержание кислорода снижается. Исследователи предположили, что в таких условиях работа головного мозга может измениться: снизится скорость реакций и мыслительных процессов, ухудшится внимание.

Долго ли можно не дышать

В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки. Дольше всего задержал дыхание один из профессиональных фридрайверов — на 5 минут 45 секунд.

Считается, что обычный человек может не дышать около минуты, но в процессе исследования выяснилось, что это не так. Если заранее объяснить участнику, что его ждет и какие ощущения он будет испытывать, то время задержки дыхания можно увеличить, сняв психологический барьер. Благодаря этому в контрольной группе лучший результат был 4 минуты 23 секунды.

Тренировка фридайвера в бассейне. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

«Если знать, что происходит с организмом во время задержки дыхания, чего следует бояться, а чего нет, можно спокойно воспринимать неприятные ощущения и увеличить задержку дыхания до 2-3 минут. Пока не начнутся непроизвольные сокращения диафрагмы — рефлекторные позывы на вдох, опасаться нечего», — сказала Патриция Ратманова.

Что происходит при длительной задержке дыхания

Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.

«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.

Ученые предположили, что у человека, как и у морских млекопитающих (китов, дельфинов, тюленей), запускается так называемый «нырятельный рефлекс». Он направлен на то, чтобы защитить головной мозг и сердце от нехватки кислорода.

Испытуемый контрольной группы во время проведения исследования в лаборатории физиологии мышечной деятельности Института медико-биологических проблем РАН. Фото предоставлено Патрицией Ратмановой

Во время «нырятельного рефлекса» на периферии тела сужаются сосуды, что уменьшает приток крови к мышцам и потребление кислорода, повышается давление крови и замедляется ритм сердца. В результате кровь в основном поступает к сердцу и мозгу. В мозге сосуды, наоборот, расширяются, усиливается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. В результате работа мозга при задержке дыхания не страдает.

Медитация и холотропное дыхание

Тем не менее дыхательные упражнения могут влиять на работу мозга, иногда это влияние положительно, иногда — опасно.

«Техники, которые используются в медитациях, как правило, связаны с замедлением дыхательного ритма или с непродолжительными задержками дыхания. Их главная задача — помочь человеку сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, отвлечься от внешних раздражителей. Вреда от таких дыхательных упражнений нет», — объяснила Патриция.

Опасна может быть гипервентиляция, которая, например, лежит в основе холотропного дыхания.

«Когда мы глубоко и ритмично дышим, то у нас из крови вымывается углекислый газ. Организм реагирует на это рефлекторным сужением сосудов. В результате, несмотря на глубокое дыхание, возникает так называемая церебральная гипоксия — нехватка кислорода в головном мозге», — сказала исследователь.

У некоторых людей это может спровоцировать приступ эпилепсии. «Есть те, кто предрасположен к эпилепсии и даже не подозревает об этом. Такие люди могут всю жизнь прожить без единого приступа, если не спровоцировать его гипервентиляцией. А после того, как эпилепсия проявится в первый раз, приступы могут повторяться», — предупредила ученый.

Задержав дыхание можно определить здоровы ли вы или нет

Сесть на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы.

«Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох, – объяснял Константин Бутейко. – В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания».

Читайте также  Жидкость для дыхания под водой

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья:

менее 20 сек. – болезненное состояние;

30 сек. – уделите внимание вашему здоровью;

60 сек. – вы здоровы;

90 сек. и более – у вас хороший запас прочности.

Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером. Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что сразу же отразится на здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Контрольную паузу желательно измерять на голодный желудок. А иначе кровь устремляется к желудку и дыхательный центр получает меньше и кислорода, и углекислоты и, испытывая голодание, раньше дает команду на вдох и пауза получается короче.

Во время проведения теста надо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и становится реже во время упражнения. Если пульс резко учащается или становится вялым – снижается артериальное давление, то тест надо прекратить, чтобы избежать обострения болезни или обморока.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост:

При паузе в 60 секунд уровень СО2 – 6,5 %.

При паузе в 15 секунд уровень СО2 – 4 %.
Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует.

Показания пульса должны быть для взрослого человека:

70 ударов в минуту – это удовлетворительно,

60 ударов в минуту – это хорошо,

50 ударов – это отлично.

Предупреждение 1: готовьтесь к трудностям

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов. В зависимости от тяжести заболевания, требуется выполнять ежедневные упражнения от нескольких недель до нескольких месяцев.

Предупреждение 2: готовьтесь к неприятным ощущениям

Начав заниматься по системе правильного дыхания, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное – не прекращать заниматься. И тогда через некоторое время начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

Предупреждение 3: не принимайте лекарства

Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доле или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Константин Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма; нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней. Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине.

Традиционное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств.

Предупреждение 4: откажитесь от других методов лечения

Методику волевой ликвидации глубокого дыхания не следует применять в сочетании с другими методами лечения. Их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

Подари себе жизнь: четыре способа проверить свои легкие

Телеканал «Россия 1» завершил показ третьего сезона программы «Подари себе жизнь». В этой программе знаменитости пытаются изменить свой образ жизни и вернуть потерянные годы при помощи экспертов программы во главе с главным врачом проекта Татьяной Шаповаленко.

Нередко оказывалось, что участник передачи курит. Самыми разными, но очень простыми способами они проверяли свои легкие и видели своими глазами, каким образом курение ухудшило их здоровье.

Воспользоваться тестами можете и вы. Вот четыре простых способа проверить, насколько в порядке ваши легкие.

Надуть воздушный шарик

Этот тест Татьяна Шаповаленко предложила Сергею Трофимову, более известному как Трофим.

Трофим – заядлый курильщик с многолетним стажем, и врачу нужно было убедить музыканта, что бесследно для организма курение не проходит.

Татьяна Шаповаленко попросила Сергея глубоко вдохнуть и попытаться надуть воздушный шарик одним выдохом. Получившийся шарик – объем его легких.

При норме жизненного объема легких в 3,5 литра у Трофима получилось закачать в шарик только 2,4 литра воздуха. Это очень мало – и значит, легкие уже не работают на полную мощность. Сергею нужно срочно бросать курить.

Попробуйте надуть шарик и вы. И знайте, что отказ от курения довольно скоро изменит ситуацию.

Тест на день рождения

Этот тест тоже был предложен Сергею Трофимову. Проверьте себя, когда под рукой будут свечи, или даже в собственный день рождения. Когда вам вынесут торт со свечами, количество которых соответствует вашему возрасту, задуйте их с одного раза, но с расстояния 70-80 сантиметров. Если свечи продолжают гореть – значит, легкие работают уже хуже.

У вас, как и у Сергея, не получается? Бросайте курить – и количество дней рождений, которые вам еще предстоят, увеличится.

Тест с задержкой дыхания

Этот тест Татьяна Шаповаленко предложила Александру Половцеву, герою телесериала «Улицы разбитых фонарей» и курильщику с тридцатилетним стажем.

Нужно задержать дыхание и постараться продержаться так как можно дольше. А чтобы проконтролировать, не дышите ли вы незаметно от себя носом, попросите кого-нибудь подержать у вашего лица зеркало или стеклянную тарелку. Если она запотевает, значит, организм жульничает.

Здоровый человек может задержать дыхание минимум на минуту. Александру удалось сделать это всего на 23 секунды. Поэтому ему пришлось провести долгую и трудную борьбу с собой по отказу от курения. Но через восемь недель артист смог задержать дыхание на целых 67 секунд. Это означает, что его легкие начали восстанавливаться.

Тест с надувным мячиком для женщин

Вариацию теста с воздушным шариком Татьяна Шаповаленко предложила артистке Наталье Бочкаревой. Если вы сами не в силах оценить объем своего одного выдоха, то попробуйте этот способ.

Наталье вручили детский надувной мячик емкостью ровно в 10 литров. И попросили его надуть полными выдохами.

Полный выдох здоровой женщины – 2,5 литра. Значит, Наталья должна была надуть его всего за четыре выдоха. Однако после двух выдохов ей пришлось остановиться – у актрисы закружилась голова, и надуть она смогла меньше трети шарика.

Ваши результаты сопоставимы с результатами Натальи Бочкаревой? Это еще один аргумент в пользу срочного отказа от курения.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: