Мировой рекорд задержки дыхания

Мировой рекорд задержки дыхания

Апноэ (или фридайвинг) – ныряние без акваланга на задержке дыхания в длину или глубину

В современном апноэ существует несколько соревновательных дисциплин:

Статическое апноэ (Static Apnea, STA) — фридайвер задерживает дыхание на время, находясь на поверхности воды лицом вниз. Единственная дисциплина, в которой засекается время задержки дыхания, а не отсчитывается пройденная дистанция.
Мировое достижение:
11 мин 35 с — Stephane Mifsud
9 мин 02 с — Наталья МолчаноВА
Мировое достижение (СMAS):
9 мин 58 с — Goran Colak (CRO)
8 мин 53 с — Veronika Dittes (AUS)
Рекорд России (ФПСР):
7 мин 16 с — Mazepin Dmitriy (RUS)
6 мин 18`с — Yuzhneya Gorelik (RUS)

Скоростное апноэ-100 м (Speed Apnea, SPEED) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (100 м) за минимально возможное время.
Мировое достижение (СMAS):
31 с — Stefano Konjedic (ITA)
35 c — Вера Яровицка
Рекорд России (ФПСР):
33 с — Mikhail Drozdov (RUS)
35 с — Vera Yarovitskaya (RUS)

Aпноэ выносливость 16x50m (Endurance Apnea 16x50m, ENDR. 16×50) — фридайвер на задержке дыхания стремится преодолеть определённое расстояние (16 раз по 50 м) за минимально возможное время. Дисциплина заключается в чередовании плавания с задержкой дыхания с пассивным отдыхом в концах отрезков. Общее расстояние проплывается частями, равными длине бассейна.
Мировое достижение (CMAS):
9 мин 34 с — Max Pochart (GER)
11мин 20 с — Martina Mongiardino (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
9 мин 45 c — Evgenii Saurov (RUS)
12 мин 59 с — Darya Dreger (RUS)

Динамика без ласт (Dynamic Without Fins, DNF) — фридайвер плывет в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц.
Мировое достижение.
244 м — Матэуш Малина
185 м — Магдалена Золи
Мировое достижение:(CMAS):
205,97м — Goran Colak (CRO)
171,22 м — Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
185.30 м — Aleksander Kostyshen (RUS)
150 м — Tanya Korzhenevskaya (RUS)

Динамика в ластах (Dynamic With Monofins, DYN MONOFIN) — фридайвер плывет в моноласте в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания.
Мировое достижение:
300 м — Матеуш Малина, Георгос Панагиотакис
237 м — Наталья Молчанова
Мировое достижение (CMAS):
300 м — Arthur Guérin Boëri (FRA)
250 м — Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
272.75 м — Aleksander Kostyschen (RUS)
231,74 м — Natalia Ovodova (RUS)

Динамика в ластах (Dynamic With Bifins, DYN BIFINS) — фридайвер п лывет в раздельных (Bi) ластах в горизонтальном положении под водой на задержке дыхания. Введена CMAS c 2016 года.
Мировое достижение (CMAS):
246,35 м — Andrea Vitturini (ITA)
204,20 м — Alessia Zecchini (ITA)
Рекорд России (ФПСР):
203,69 м — Alexander Pavlov (RUS)
177,00 м — Natalia Ovodova (RUS)

Постоянный вес без ласт (Constant Weight Without Fins, CNF) — фридайвер спускается вертикально вниз и поднимается вверх на задержке дыхания, используя только силу собственных мышц. Постоянный вес без ласт — наиболее сложная спортивная глубоководная дисциплина, так как не используется никаких приспособлений для спуска и всплытия.
Мировое достижение:
102 м — Уильям Трабридж
72 м — Саюри Киношита

Постоянный вес (Constant Weight, CWT) — ф ридайвер спускается вертикально вниз и поднимается обратно на задержке дыхания, используя моноласту или обычные ласты и силу рук. Подтягиваться по тросу или изменять вес грузов в течение погружения запрещено.
Мировое достижение:
128 м — Алексей Молчанов
101 м — Наталья Молчанова

Свободное погружение (Free Immersion, FIM) — фридайвер погружается под воду без использования дополнительного снаряжения на задержке дыхания, подтягиваясь руками по тросу в течение спуска и подъема.
Мировое достижение:
124 м — Уильям Трабридж
92 м — Жанин Грасмежьер

Переменный вес (Variable Weight, VWT) — фридайвер спускается вниз с помощью дополнительного груза и поднимается вверх на задержке дыхания, используя силу собственных мышц. Разрешается подниматься, подтягиваясь по тросу. Переменный вес — одна из двух дисциплин, в которой используется специальное устройство для спуска вниз.
Мировое достижение:
142 м — Herbert Nitsch
126 м — Annell Pompe

Без ограничений (No Limit, NLT) — самая глубоководная дисциплина. Фридайвер спускается с помощью специального устройства слэда или с использованием дополнительного веса на задержке дыхания, а всплывает с помощью воздушного мешка, наполняемого воздухом. Наиболее опасная дисциплина.
Мировое достижение:
214 м — Herbert Nitsch
160 м — Tanya Streeter

Рекордсмен по нырянию в глубину с задержкой дыхания Алексей Молчанов рассказал об опасностях морских глубин

Он также объяснил Metro, почему не боится погружений

В России около 10 тысяч человек прошли обучение фридайвингу, но активными членами федерации являются две-три тысячи человек без учёта охотников, а вместе со всеми около 50 тысяч. Для сравнения: во Франции в федерацию, объединяющую дайверов и фридайверов, входит около 50 тысяч членов. Фото Предоставлено Алексеем Молчановым Четыре-пять месяцев в году Алексей живёт в Москве, а остальное время проводит на выездных соревнованиях или на обучении. Фото Предоставлено Алексеем Молчановым Без костюма плавучесть ныряльщика становится отрицательной и его начинает тянуть вниз примерно на 10–15 метрах. На поверхности плавучесть положительная и она компенсируется грузами. Фото Предоставлено Алексеем Молчановым Алексей Молчанов – первый россиянин и седьмой человек в мире, опустившийся на глубину более 100 метров с задержкой дыхания. Фото Предоставлено Алексеем Молчановым

Мировой рекордсмен по нырянию в глубину на задержке дыхания Алексей Молчанов рассказал Metro, почему не боится погружений, чем может быть опасен азот и кого можно встретить в морских глубинах

29-летний Алексей Молчанов – многократный чемпион и рекордсмен мира, обладатель действующего рекорда по нырянию в глубину в моноласте (129 метров). Достижения спортсмена можно перечислять бесконечно, а его способность задерживать дыхание более чем на 8 минут не укладывается в голове.
– В неподвижном положении мой официальный рекорд 8 минут 33 секунды. Я чувствую что потенциал у меня уже давно больше, не успеваю его реализовать, большая часть времени уходит на глубинные тренировки, – говорит Алексей. – В движении это три с половиной – четыре минуты.

Под водой думаешь о всяком
Одним из важнейших навыков для фридайвера Молчанов называет умение расслабляться. Особого страха перед погружениями у него не было, поскольку он ныряет всю жизнь.
– В глубоких местах у меня были небольшие страхи, но это как у любого человека – незнакомая среда вызывает опасения. На большой глубине мне казалось, что где-то монстры в темноте, но со временем это ушло. Ныряешь, ныряешь – видишь, что никаких монстров нет, и страх уходит, – улыбается Алексей.
В тёмной воде
спортсмены ныряют со страхующим тросом, чтобы не потеряться в пространстве.
– Может произойти такое явление, как "азотный наркоз", – рассказывает фридайвер. – Оно появляется на больших глубинах, когда азот под воздействием давления начинает растворяться в тканях и влияет на нервную систему. Тогда могут быть даже какие-то галлюцинации, мысли, видения. Но, конечно, такого, чтобы видел русалок, нет. Это в дайвинге при сильном азотном наркозе визуальные галлюцинации могут быть. Грубо говоря, похоже на состояние опьянения, оно проходит при всплытии.
Алексей признаётся, что иногда при погружении в голову приходят совсем посторонние мысли:
– При глубоких нырках они отвлекают. Например, вдруг задумаешься о чём-то из детства. Всплываешь – забываешь. Потому что там среда другая, состояние изменённое. Главное – соблюдать технику безопасности и сильно не задумываться, потому что есть опасность потерять счёт времени.

Читайте также  Как выбрать скейтборд для ребенка 10 лет

Травм легко избежать
При нырянии на большую глубину нужно постепенно адаптироваться к сильному давлению, потому что при спешке могут быть травмы.
– Например при глубинах больше 50-60 метров могут быть травмы лёгких. Но всё это при некорректной тренировке, – говорит Алексей. – Нужно давать лёгким потихонечку увеличивать эластичность, диафрагма должна быть растянута. Но чаще всего возникают проблемы с ушами. При погружении нужно компенсировать давление, на сленге – продуть уши. Если сделать это неправильно на глубине, то можно травмировать барабанную перепонку.

Акулы любопытные
Одной из причин занятий фридайвингом Алексей Молчанов называет возможность поплавать с животными:
– В Мексике мне нравится плавать с морскими котиками, они такие радостные, как щенки, можно играться. В Австралии понравилось нырять с маленькими морскими драконами с лепестками по всему телу. На Филиппинах можно понырять с лисьими акулами, у которых длина хвоста равна длине туловища. Они очень пугливые, их сложно найти, они на рассвете на глубине 30 метров выплывают. Там целый барьер выстраивается, за ним стоят дайверы и смотрят. Общий страх перед акулами нормален, но, окунаясь в атмосферу фридайвинга, мы понимаем, что они безопасные и любопытные морские животные. Если нырять без акваланга, животные реагируют более дружественно, потому что нет отпугивающих их пузырьков. Главное, уметь плавно двигаться. Но по правилам животных лучше не трогать.

Дело великой мамы живёт
В марте у Алексея начинается сезон активных соревнований. В ближайшее время он планирует улучшать рекорды и мечтает понырять с китами. Кроме этого Молчанов занимается развитием фридайвинга в России, продолжая дело своей знаменитой мамы Натальи Молчановой – обладательницы более 40 мировых рекордов и многократной чемпионки мира, которая в августе 2015 года погибла в одном из погружений:
– Для меня всегда был один пример – это моя мама. Сейчас я продолжаю её любимое дело по всем фронтам. Это и спортивное направления — разработка и улучшение снаряжения для ныряния, и преподавание и руководство федерацией фридайвингу, плюс скоро продолжу её научную работу. Её дело живёт.

Алексей Молчанов

"Кто хочет попробовать себя во фридайвинге – приходите. У нас есть занятия для взрослых и детей от пяти лет. По цене это сравнимо с другими активными видами спорта".

8 минут 33 секунды – официальный рекорд Алексея Молчанова в задержке дыхания в неподвижном положении.

Как определить у себя дыхательную недостаточность?

Как определить у себя дыхательную недостаточность? - фотоКак определить у себя дыхательную недостаточность?

В связи с пандемией коронавируса многие начали измерять у себя количество кислорода в крови.

Кандидат медицинских наук врач Сергей Макеев рассказал «МН» о том, почему и без вспышек COVID-19 важно регулярно проверять насыщаемость крови кислородом и как это делать в домашних условиях.

Этой весной россияне узнали новое слово «пульсоксиметр». Прибор, показывающий количество кислорода в крови и пульс, продается в среднем за пять тысяч рублей.

Пульс каждый из нас может измерить самостоятельно и без всяких приборов.

Но и степень насыщения крови кислородом можно определять в домашних условиях — для этого не надо никаких специальных приспособлений.

Причем делать это необходимо не реже, чем раз в год. А при возникновении тревожных симптомов, при простудах, подозрении на воспаление легких, кашле, боли в сердце, при сильной и непроходящей головной боли и даже при запорах приступать к методу определения дыхательной недостаточности (ДН) стоит немедленно!

Наличие или отсутствие ДН рекомендуют узнавать перед тем, как приступать к занятиям различными видами спорта, требующими значительных физических усилий.

Самая простая диагностика в домашних условиях — это пробы с задержкой дыхания.

1.Проба Штанге проводится в положении сидя и заключается в определении времени возможной задержки дыхания после максимального вдоха: вдохните глубоко, насколько только сможете, после этого зажмите нос пальцами. Засеките время. У здоровых взрослых людей показатели пробы составляют 40-60 секунд, а у самых здоровых и физически сильных — 90-120 секунд.

2.Проба Генчи регистрирует время задержки дыхания после максимального выдоха, и ее значения соответственно составляют 20-40 и 40-60 секунд. Эта проба считается менее достоверной, так как не все могут выдохнуть весь воздух: кто-то задерживает его в легких на подсознательном уровне.

3.Проба А.Н. Зубкова и А.П. Очаповского. Сидя в спокойном состоянии, направив взгляд прямо вперед или вверх (можно при закрытых глазах), сделайте сначала обычный спокойный вдох, а затем выдох. В конце выдоха зажмите крылья носа большим и указательным пальцами правой руки и заметьте время начала отсчета, затем не смотрите на часы или закройте глаза. Когда появятся начальные неприятные ощущения и вы не сможете больше задерживать дыхание, посмотрите на часы, отметив в уме результат задержки, уберите пальцы с крыльев носа и сделайте носом обычный спокойный вдох. Если вы после задержки дыхания сделаете резкий глубокий вдох, тем более через рот, значит, с дыханием не все в порядке. Вдох непременно должен быть обычным и через нос.

4.Проба Серкина оценивает три подхода; первый — время задержки дыхания на вдохе, как при пробе Штанге, второй — то же непосредственно после 20 приседаний, третий — через 1 минуту отдыха. Для ее оценки используйте табл. 1.

Для оценки работы наших легких можно также использовать жизненный индекс (ЖИ). Он показывает, какой объем вдыхаемого воздуха приходится на каждый килограмм веса тела. Его определяют делением жизненной емкости легких (определяется спирометром) в миллилитрах на массу тела в килограммах. Нормальными цифрами считаются для мужчин 65-70 мл/кг и больше (для спортсменов — 75-80 мл/кг), для женщин 55-60 мл/кг и выше (для спортсменок — 65-70 мл/кг).

Особенно внимательно к контролю своего состояния должны относиться люди с повышенными цифрами артериального давления и так называемые гиперреакторы и предгипертоники (АД покоя 130-139/85-89 мм рт. ст.), а также имеющие нарушенную реакцию на пробы с задержкой дыхания.

Для оценки общей реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем на нагрузку можно провести тест с 20 приседаниями. Выполнять их нужно в спокойном режиме (40-60 с), затем сразу оценить изменения пульса, артериального давления и частоты дыхания (табл. 2).

Украинец, который задержал дыхание на рекордное количество минут: захватывающие кадры

Украинец, который задержал дыхание на рекордное количество минут: захватывающие кадры

Вода для чемпиона мира по фридайвингу Александра Бубенчикова является его стихией, а способность украинца задерживать дыхание на девять минут поразила весь мир. О том, как обуздать страх и покорить глубины – читайте в эксклюзивном интервью 24 каналу.

Об увлечении фридайвингом

– Сколько себя помню, я любил проводить время на реке, на море, нырять, задерживать дыхание, надувая щеки. Собственно говоря, то видео, которое меня поразило и вдохновило на занятия фридайвингом – это кадры известного французского ныряльщика Гийома Нери.

– Я посмотрел и сказал «вау». Сначала подумал, что это просто какая-то компьютерная графика или монтаж, что это просто нереально для человека. Но потом начал узнавать об этом видео и стало понятно, что это действительно сделано на задержке дыхания, никакой подставы нет.

Читайте также  Кто придумал скейтборд

Смотрите видео впечатляющего погружения Гийома Нери:

– Более того тогдашние рекорды мира меня просто поразили и я подумал: «Если другие так смогли, то возможно и я потренируюсь, и так смогу». Начал задерживать дыхание, а уже после начала занятий через год установил свой первый рекорд Украины.

Александр Бубенчиков

– Я встретился с Гийомом Нери в 2012 году на командном чемпионате мира в Ницце, во Франции. Я ему сказал, что именно его видео меня вдохновило, а сейчас мы до сих пор дружим. Его рекорды в бассейне я уже давно побил. А вот относительно глубины, то у меня есть еще такая цель.

О первых результатах

– Когда я начал заниматься фридайвингом как спортом, то начинал с посредственного результата в три минуты. И очень долго не мог продвинуться дальше. Но однажды у меня настроение было не очень, я сам пошел на берег моря, я как раз отдыхал в Крыму и начал задерживать дыхание. Настроил свое дыхание и сделал задержку дыхания на 4,25 минуты.

Украинец может задержать дыхание на девять минут

– Именно в дыхании секрет подготовки фридайвера. Но дыхание используется не для того, чтобы запасти больше кислорода, потому что это просто не удастся, а для того, чтобы успокоиться и расслабиться.

Покорение глубины от Александра Бубенчикова: смотрите видео

– А я до сих пор не принял решение заниматься фридайвингом профессионально. Фридайвинг – это непрофессиональный вид спорта, это любительский вид спорта. И даже лучшие атлеты, большинство из них имеют какую-то основную работу, а фридайвингом занимаются в свободное время. Потому что выступления на соревнованиях не приносят достаточно прибыли.

Об опасных случаи во время погружения

– Я тренировался в житомирском карьере со своим коллегой Виктором Решетняком. Я планировал совершить погружение на 75 метров. Там не очень хорошая прозрачность и глубже пяти метров очень сильный термоклин (стык слоев воды с разной температурой – 24 канал). На глубине вода имеет всего лишь четыре градуса Цельсия. Где-то на глубине 70 метров я почувствовал, что что-то скользило по моей спине. Я понял, что я сейчас близко ко дну и со дна, наверное, торчит какое-то дерево. Но, когда развернулся понял, что это что-то меня держит и я не могу подняться. И это на глубине 70 метров, без акваланга, в полной темноте.

Украинец мечтает побить рекорд известного покорителя глубин Гийома Нери

– Паники не было, но, конечно, я начал немного волноваться и напрягаться для того, чтобы себя вытянуть. В конце концов я освободился. Чувствовал себя абсолютно нормально, но когда поднялся, начал дышать, понял, что я не могу никак отдышаться. Из-за того, что я так напрягался на глубине, был в стрессе, а еще там была низкая температура, холод. Это все привело к баротравме легких. Это был, наверное, самый опасный случай в моей практике фридайвинга. Поэтому постоянно, всегда надо иметь у себя подготовленного человека, который будет знать, что делать в экстренной ситуации.

О пользе фридайвинга

– Я прошел инструкторские курсы в 2012 году и с тех пор уже являюсь сертифицированным инструктором. Преподаю и делюсь своим опытом. Мне очень приятно, что мои студенты уже тоже показывают высокие результаты, побеждают на украинских и международных соревнованиях.

– Все те навыки, которые люди получают на курсах по фридайвингу затем применяют в других областях, в своих хобби, работе, персональной сфере. Потому что навыки лучше чувствовать свое тело, контролировать свои реакции, мысли очень полезны в любой сфере жизни.

Сара Кэмпбелл (Sara Campbell)

Сара Кэмпбелл – учитель йоги и фридайвер из Великобритании, установившая четыре мировых рекорда в фридайвинге за достаточно короткий временной промежуток.

До занятий фридайвингом

Сара Кэмпбелл родилась в 1972 году в историческом городке Банбери в Оксфордшире, Великобритания, в семье Барбары и Роба Кэмпбелл. Она изучала немецкий и итальянский языки в Бристольском университете. Затем она устроилась работать в отдел по связям с общественностью в Лондоне, и параллельно работала инструктором по аэробике. В 2005 году она решила переехать в египетский городок Дахаб, и основать бизнес по йоге для отдыха. Кэмпбелл задумалась о занятиях фридайвингом, когда один из ее студентов-йогов заметил, что она очень хорошо умеет задерживать дыхание.

4 мировых рекорда в фридайвинге

Сара практиковала Кундалини-йогу с 2003 года, и именно она помогла ей достичь результата в 4 мировых рекорда. Всего 9 месяцев подготовки к глубокому свободному погружению, и в 2007 году она установила сразу 3 глубинных мировых рекорда по фридайвингу. Ее результат имел ошеломительный успех, потому что ранее никому не удавалось за столько короткий временной промежуток тренировок выдать сразу 3 мировых рекорда. В свободном погружении она опустилась на глубину до 81 метра, в дисциплине «постоянный вес» выдала результат в 96 метров и в «постоянном весе без плавников» погрузилась на 56 метров. Все эти рекорды были установлены в течение трех дней подряд на соревнованиях в Дахабе.

2 апреля 2009 года на Багамах она установила новый мировой рекорд среди женщин в дисциплине «постоянный вес», нырнув на глубину 96 метров. Таким образом, всего за пару лет Сара Кэмпбелл установила 4 мировых рекорда с подготовкой в 9 месяцев.

По словам Кэмпбелл, перед своими запоминающимися погружениями она не проводила каких-либо разминок, технических тренировок, задержек дыхания, а только уделила время интенсивной медитации, глубокому отдыху и расслаблению, чтобы быть полностью готовой к погружений со спокойным разумом, телом и духом.

Другие достижения

Саре также приписывают то, что она нырнула (официально не ратифицировано, но задокументировано в видео на YouTube) на глубину 104 метра в 2011 году, за шесть лет до того, как уроженка Рима Алессию Зеккини официально определила это число на соревнованиях «Vertical Blue» на Багамах в 2017 году.

Преподавание Кундалини-йоги

Сейчас Сара живет в Египте, в городе Южный Синай. Там она преподает фридайвинг и Кундалини-йогу. Она создала авторскую программу «Открой свои глубины» в Дахабе, благодаря которой сотням людей помогла раскрыть свой собственный потенциал через осознание и дыхание. С помощью йоги, медитации и подводного плавания с задержкой дыхания Сара учит людей жить смело. Она страстно стремится к трансформации и помогает людям достичь их мечты и жить более наполненной, мирной, радостной, успешной, любящей, счастливой жизнью. Сара помогает всем, кого она обучает, переключить умственное переключение с «Я не могу» на «Я могу и буду!».

Она также создала онлайн-курс по фридайвингу «Йога для фридайвинга», представляя свой уникальный духовный подход к фридайвингу мировой аудитории. В настоящее время Сара пишет свою первую книгу, основанную на медитации Кундалини и ее собственном личном путешествии от хронически больной лондонской пиарщицы до живущего в пустыне международного учителя фридайвинга.

Читайте также  Как избавиться от морской болезни

Больше всего Кэмпбелл восхищается неизвестными людьми, которые достигли огромного прорыва в преодолении своих страхов. В одном из интервью она отметила: «Я знаю, что люди, ныряющие с раком, или люди, имеющие дело с горем и травмами, а также с неизлечимыми болезнями, попадают в воду и чувствуют себя свободно. Вместо того, чтобы застревать в жалости к себе, они выходят и проживают каждый момент, данный им самым смелым и ярким образом».

Сара была предметом нескольких документальных фильмов Би-би-си и фигурировала в публикациях различной прессы по всему миру.

Мировой рекорд задержки дыхания

Университетам, спортивным организациям и экспертам. Компаниям и корпорациям. Предлагаем партнерство для популяризации спортивного образования и повышения уровня квалификации спортивных профессионалов.

— Совместные образовательные программы
— Реферальные программы

Оставьте заявку и мы свяжемся с вами в течение 24 часов.

Олимпийские игры 1968 года в Мексике стали отправной точкой в изучении тренировок в условиях кислородного голодания. Поскольку во время Игр, проходивших на высоте 2 340 м, большинство атлетов смогли приспособиться к новым условиям, начиная с 1971 года, стал активно изучаться вопрос применения полученного опыта для улучшения спортивных показателей.

Кислород жизненно необходим для клеточного метаболизма. Воздухообмену в организме отведена целая система, нацеленная на контроль и поддержание необходимого количества кислорода в клетках. Работа этого механизма во многом зависит от гемоглобина, белка, присутствующего в красных кровяных тельцах. С помощью красных кровяных клеток (эритроцитов), гемоглобин, насыщенный кислородом, разносится по организму. Проникая в органы и ткани, гемоглобин отдает кислород для обеспечения их жизнедеятельности.

Цель тренировок в условиях разряженной атмосферы — повысить гематокрит (количество красных кровяных клеток в крови). Поскольку воздух на высоте разряжен, у организма наступает кислородное голодание. В этот момент кровеносная система начинает активно вырабатывать эритроциты, чтобы повысить уровень гемоглобина в крови. Таким образом, количество потребляемого организмом кислорода достигает максимально возможного. А именно от этого параметра, в наибольшей степени, зависят достижения спортсмена в соревнованиях на выносливость.

Более того, ученые полагали, что улучшение показателей будет наблюдаться только у спортсменов с низким уровнем гемоглобина. Их эффективность возросла на 3-4%. Но положительные тенденции также наблюдались и среди спортсменов с высокими исходными показателями (> 14 г / кг). Во время сборов они все жили на высоте 2200-3000 м и тренировались «внизу».

Контроль частоты дыхания для имитации кислородной недостаточности

В недавно проведенном исследовании профессор Ксавье Вурон и профессор Грегуар П. Милле задались вопросом: может ли снижение частоты дыхания или его задержка во время высокоинтенсивных тренировок иметь такое же физиологическое воздействие, как тренировки в условиях кислородного голодания?

В качестве примера, ученые сравнили эффект гиповентиляции в условиях нормоксии (вдыхание каждые 4 секунды, тогда как в нормальном ритме мы производим 1 вдох в секунду) с дыханием в условиях гипоксии. Оказалось, что условия гипоксии аналогичны тем, что наблюдаются на высоте около 2400 м. То есть снижение частоты дыхания на 25% (15 вдохов-выдохов вместо 60) производит эффект аналогичный дыханию на высоте 2400 метров (рисунок 1).

Рисунок 1. Сравнение насыщения кислородов (SpO2 %) во время 3 разного вида дыхания длительностью 5 минут. S1, S2, S3, series 1, 2 and 3; T1, T2, T3, rest 1, 2 and 3.

Таким образом, произвольная гиповентиляция вызывает снижение насыщения артериальной крови кислородом. Наступает кислородное голодание мышц или головного мозга. Этот процесс, в свою очередь, запускает цепочку сердечно-сосудистых и метаболических реакций, чтобы компенсировать недостаток кислорода.

Задержка дыхания может повысить выносливость

Все те же ученые проанализировали влияние задержки дыхания (выдох и задержка) во время коротких спринтов. Так например, исследование, проведенное с участием профессиональных пловцов показало, что тренировки с задержкой дыхания (6 спринтов, 2 подхода по 16 раз на дистанции 15 м и 30-ти секундным отдыхом между повторениями) позволили спортсменам увеличить количество выполняемых спринтов с 7 до 9. С другой стороны, у тех, кто тренировался в привычном режиме, улучшений не наблюдалось.

Аналогичное исследование ученые провели с игроками в регби. После 4 недель тренировок (2-3 подхода 8 × 40 метров) спортсмены, выполняющие спринт с задержкой дыхания, увеличили количество подходов на 64%. С 9 — в начале эксперимента до 15 к его окончанию.

Также в недавно опубликованной статье приводился эксперимент с участием игроков командных видов спорта. Цель исследования – оценить, как изменится выносливость игроков после 6 спринтерских тренировок на велосипеде. На протяжении 3 недель 20 мужчин, соревнующихся в различных командных видах спорта (баскетбол, футбол, гандбол, регби и хоккей), выполняли 3 подхода по 8 повторений за 8 секунд, работая на 150% своих возможностей и отдыхая 16 секунд между повторениями.

По истечении срока у спортсменов, выполнявших спринты с задержкой дыхания, было отмечено повышение показателей выносливости. В том числе, выросла способность повторно резко ускоряться и выдерживать большие нагрузки во время бега. Для примера, расстояние, преодолеваемое в тесте Йо-Йо, увеличилось с 1111 м – в начале до 1468 м – в конце эксперимента. При этом утомляемость во время повторных спринтов уменьшалась (до: 5,8%, после: 7,72%). У спортсменов, которые тренировались в обычном ритме дыхания, улучшений не наблюдалось.

Возможным объяснением такого позитивного эффекта спринтов может быть сопутствующий процесс повышения анаэробного метаболизма. Так спортсмены-пловцы, практикуя задержку дыхания, смогли повысить выработку молочной кислоты с 7,9 до 11,5 ммоль / л. Кроме того, эти изменения связаны с ускорением гликолитического воздухообмена, также способствующего повышению работоспособности сердечно-сосудистой системы. Как результат — ускорение кровообращения в мягких тканях.

У спортсменов, выполнявших спринт с задержкой дыхания, либо более длительные подходы (продолжительностью до 5 минут) с сокращением частоты дыхания на 25%, наблюдалось значительное учащение пульса. Таким образом, организм компенсировал снижение насыщения крови кислородом.

Заключение

Подводя итоги, контроль частоты дыхания действительно приводит к физиологическим изменениям, аналогичных тем, что происходят на высоте. Изменения в работе системы кровообращения, связанные с задержкой дыхания во время высокоинтенсивных тренировок, позволяют значительно улучшить показатели спортсменов в таких дисциплинах как плавание, велоспорт и командные игры. В случае с последними, эти знания приобретают особенную ценность. Поскольку в командных видах спорта, таких как футбол, решающее значение приобретают быстрая реакция и максимальная скорость. Вспомнить любой матч, — большинству голов предшествуют стремительные атаки.

Исходя из полученных данных, можно заключить, что тренировки с задержкой дыхания действительно оказывают положительный эффект на показатели выносливости спортсменов за счет развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: