Ныряние в воду

Ныряй: почему плавание на открытой воде поможет вам сохранить психику здоровой

Плавание уже давно считается действенным способом поднять тонус, но недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, доказало, что оно положительно влияет не только на тело, но и на дух, а точнее — на психическое здоровье.

Подъем настроения во время плавания описал Лу Стоппард, когда брал интервью у женщин для The New Yorker, которые регулярно купались в знаменитом женском пруду Хампстед-Хит: «Для многих женщин, которые приходят сюда день за днем, год за годом, это место стало своего рода спасительным оазисом». Джулия Дик, одна из постоянных посетителей, рассказала Стоппарду: «Сюда хочется вернуться… Этот пруд может поддержать меня в моменты кризиса. Мне он помог, когда погибли мои родители. И когда у меня случилась менопауза и начались резкие перепады настроения».

Пора выбрать морскую бухту, озеро или реку поблизости и испытать на себе, как быстро плавание на открытой воде может привести вас в норму.

Что такое плавание на открытой воде?

Открытой водой называют любые природные водоемы. «Во времена наших бабушек и дедушек плавать учили в водоемах, там же собирались летними днями — для игры, пикника или катания на лодке. Интерес к такому времяпрепровождению сейчас снова набирает обороты, и люди все больше и больше стремятся на природу, — говорит Дэниел Старт, автор книги Wild Swimming. — Есть что-то нахальное, немного пугающее и придающее душевных сил в том, чтобы оставить дома свой гидрокостюм и погрузиться в воду».

Чем оно отличается от обычного плавания?

Помимо очевидного и всем известного эффекта поддержания тонуса мышц во время плавания на открытой воде изменяется температура тела, и это вызывает ряд внутренних реакций. Профессор физиологии человека и прикладной физиологии Лаборатории по исследованию экстремальных условий окружающей среды Портсмутского университета в Англии Майк Типтон полагает, что важна именно резкая перемена температуры тела, не постепенное ее снижение: «Именно охлаждение кожи является причиной положительных изменений, не снижение глубинной температуры тела; более того, изменения глубинной температуры тела могут иметь разрушительные последствия для здоровья. Это значит, что для коротких заплывов в прохладной или холодной воде нужно не более 15 минут».

Голландец Вим Хоф, известный как «ледяной человек», получил мировое общественное признание благодаря своему научному исследованию на тему плавания на открытой воде. На данный момент он рекордсмен по длительности заплыва подо льдом, к нему же часто обращаются как к «мастеру медитации». Хоф разработал свой собственный метод тренировок для того, чтобы приучить тело к холодной воде. Ранее в этом году в интервью для The Guardian он сказал: «Для того чтобы помочь телу бороться с заболеваниями, нужно его тренировать. Холод — отличный способ это сделать… Если вы хотите быть сильными, счастливыми и здоровыми, вам лучше заняться этим прямо сейчас».

Безопасно ли плавание в открытой воде?

Прежде чем нырять в тему с головой, пройдитесь по списку мер предосторожности. Во-первых, проверьте глубину водоема, направление и силу течения, а также убедитесь, что купание в нем разрешено законом. Во-вторых, возьмите с собой теплую и сухую одежду, которую сможете надеть после купания, и пластыри, чтобы закрыть возможные порезы. В-третьих, закончив, проверьте, не осталось ли на теле и в волосах насекомых, клещей или пиявок (да, такое может быть в некоторых водоемах). И наконец, всегда предупреждайте кого-нибудь о том, что идете на заплыв, а лучше позовите с собой друга. Для вдохновения рекомендуем полезный англоязычный ресурс Lonely Planet.

Пять причин, по которым плавание на открытой воде способствует душевному спокойствию:

Плавание — медитативное занятие. «Нельзя забывать о том, насколько плавание похоже на медитацию, — говорит ярый любитель плавания на открытой воде Мэтт Каннингем, специалист по контролю качества работы тренировочного центра Workshop Gymnasium в Лондоне. — Во время заплыва любой находится «в моменте»: контролирует технику, время и дыхание. Это очень важно для людей, живущих в современном обществе, перегруженном информацией и технологиями. Вода помогает полностью от этого отключиться». Добавим успокоительно действующие природные пейзажи — и положительное влияние удваивается. «Существует не так много видов кардио, которые подразумевают такую концентрацию на дыхании, — добавляет Каннингем. — Осознанность дыхания — основной элемент любой физической нагрузки, так как именно это помогает достичь лучших результатов».

Плавание нейтрализует воспаления. Естественная защитная реакция системы на стресс и вирусы — воспаление. Это не такая уж и проблема, если он быстро проходит, но было доказано, что продолжительное воспаление связано с усугублением симптомов депрессии. По словам Типтона, плавание в открытой воде приходит здесь на помощь: «Есть физиологически обоснованные гипотезы о том, что регулярное плавание в холодной воде способствует снижению чувствительности организма к возникновению воспалительной реакции в ответ на раздражители. Это, безусловно, полезно, потому как считается, что такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, возникают именно в результате воспаления».

Плавание снижает уровень «гормонов стресса». Выделяемый надпочечными железами кортизол — это важный природный стимулятор, который во многом помогает нам справляться с повседневными задачами. Избыток кортизола, однако, приводит к тревожности и ослабляет иммунную систему, поэтому его уровень следует контролировать. Плавание на открытой воде может помочь и в этом. «Погружение в холодную воду приводит к реакции холодового шока: увеличение частоты и интенсивности вдохов, гипервентиляция легких, повышение частоты биения сердца, выброс «гормонов стресса» (симпатоадреналовая реакция), — объясняет Типтон. — Регулярное погружение в холодную воду позволяет телу привыкнуть, и симптомы такого шока проявляются все меньше: соответственно, падает и уровень «гормонов стресса» (кортизола, норадреналина, адренокортикотропина)».

Плавание повышает уровень «гормонов счастья». Помимо снижения уровня стресса плавание на открытой воде стимулирует выработку «гормонов счастья». Исследование чешских ученых 2000 года обнаружило, что погружение в холодную воду способно поднять уровень дофамина — нейромедиатора, который помогает нам ощущать удовольствие, на 530 процентов. Более поздние исследования 2008 года, проведенные молекулярным биологом Николаем Шевчуком, доказали, что купание в холодной воде также повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина, которые отвечают за хорошее самочувствие. Типтон соглашается, комментируя, что погружение в холодную воду «стимулирует выработку дофамина, серотонина и бета-эндорфинов, в результате человек ощущает резкий прилив сил и улучшение настроения». Доктор Питер Бонджорно, натуропат из Нью-Йорка, также утверждает, что плавание на открытой воде повышает наши эндоканнабиноидные уровни, а с ними — и настроение: это та самая система, которая отвечает за такие физиологические процессы, как аппетит, болевые ощущения, настроение и память.

Плавание помогает почувствовать единение с природой. Всегда считалось, что нахождение на природе способно значительно улучшить психическое состояние. «Для многих это способ почувствовать единение с природой. Так мы ищем вдохновение и учимся доверять интуиции. Необъятная мощь и непостижимость природы помогают нам почувствовать смирение», — говорит Старт. Считается, что тренировки на свежем воздухе, в том числе и плавание на открытой воде, помогают развить способность положительно относиться к жизни, снизить ощущение усталости и тревожности, а также повышают вероятность того, что занятия будут регулярными.

«Тренировки на природе часто имеют выраженный положительный физиологический и психологический эффект, — добавляет Каннингем. — Жителям города очень важно для здоровья планировать время на природе как минимум раз в неделю». По данным недавнего исследования, два часа в неделю на природе придают ощущение наполненности жизни. Это время можно и разбить на промежутки по дням недели длиною в 15 или 20 минут — результат будет одинаковым.

Сонник Ныряющие люди: к чему снятся Ныряющие люди женщине или мужчине

нырять

Нырять в чистой воде – к удачному завершению какого то трудного дела. Если вода мутная – вы будете страдать от беспокойства, предчувствуя перемену в делах.

Если во сне вы наблюдаете, как другие ныряют в прозрачной воде, – вас ждет путешествие с весьма приятными попутчиками.

Любящим этот сон сулит счастливое исполнение заветных желаний.

К чему снившиеся Ныряющие люди // сонник Т.Радченко

Нырять – принять участие в рискованном деле.

К чему снится Нырять // Малый Велесов сонник

Нырять – Влюбиться; нырять с большой высоты – опасное дело.

Что значит Нырять по соннику Странника

Толкование Ныряния из вашего сна

Нырять – Решиться на неожиданный, рискованный поступок; новое оригинальное занятие; самопознание.

К чему снившиеся Ныряющие люди // сонник Симеона Прозорова

Нырять – Узнаете какую-то тайну. Представьте, что вы ныряете на самую глубину и находите там жемчуг (см. Жемчуг).

Нырять: сонник Цветкова

Как толкует сонник Нырять?

Нырять – Готовиться нырнуть — рискованное дело, скорое искушение. Нырять с большой высоты — необыкновенное дело получится.

Толкование Астрологического сонника

Нырять – в чистую воду — к выздоровлению. Ныряете в мутную воду — к сексуальным утехам, удовольствию. Есть опасность заболеть.

Видеть Ныряющего на глубину: сонник Н.Соболевой

Как понять к чему Нырять во сне?

Нырять – использование возможности; тревога. Нырять в чистой воде — удачное завершение беспокоящего вас трудного дела; мутная вода — страх, что дела закончатся плачевно.

Нырять по соннику А.Тихомирова

Видеть сон про Ныряние, что это значит?

Сон, в котором вы ныряете олицетворяет погружение в бессознательную область в поиске ответа на жизненные вопросы. Нырять в воду — «кинуться в омут чувств» — предвещает осложнения в любовных отношениях.

Эзотерический сонник: Нырять

Нырять – Неординарные решения, способы добиться своего. В чистую воду способы противозаконны, но не опасны. В грязную могут быть неприятные последствия. Захлебываться при нырянии успех сомнителен, последствия трагичны.

К чему снится Нырять: Большая энциклопедия снов О.Адаскиной

К чему снится Нырять по соннику

Нырять – Прыгнуть в воду с большой высоты — к удаче в каком-то совершенно необычном деле. Просто нырнуть под воду — к избавлению от всего плохого в личных делах. Готовиться нырнуть — к непреодолимому искушению рискнуть в любви или каком-либо начинании. Нырять в мутной воде — страдать от тревоги в связи с переменами в жизни. Наблюдать, как ныряют другие (если вода прозрачная): для влюбленных — исполнение желаний; для всех остальных — путешествие с приятными спутниками.

К чему снились Ныряющие люди по соннику от А до Я

К чему снится Нырять по соннику:

Нырять – Сон, в котором вы ныряете с вышки в бассейн, предвещает удачное завершение многотрудного дела. Нырять в пруд или в озеро – наживете врагов среди коллег, в реку – к предстоящему семейному торжеству, в море – совершите увлекательную поездку с детьми. Если вы ныряете в чистой прозрачной воде с открытыми глазами – узнаете много нового в разговоре со случайными попутчиками. Нырять в грязную или мутную воду – обстоятельства переменятся не в вашу пользу, принеся неожиданные убытки.

Читайте также  Как кататься на вейвборде

Приснился сон про Ныряющего на глубину по Современному соннику

Нырять – Если вам приснилось, что вы ныряете в чистую воду, сон предвещает успешное завершение ответственного дела. Но если вода мутная, то вам предстоит переживать из-за того, что ваши дела никак не пойдут на лад.

Видеть во сне, как кто-то другой ныряет в прозрачную воду — это значит, что вы отправитесь в путешествие в приятной компании. Влюбленным этот сон обещает исполнение самых заветных желаний.

Видеть Ныряющего на глубину во сне: Большой современный сонник

Нырять – Видеть во сне, как какие-то люди ныряют в прозрачной воде — вы совершите путешествие в приятной компании; скорее всего, путешествие предстоит по морю или реке. Вы будто ныряете в чистой воде — очень трудное дело, каким вы были заняты, завершится успешно; возможно, вы всю жизнь положите на алтарь этого дела — тем значимее и весомее будет ваша победа. Вы во сне ныряете в мутной воде — беспокойство в ближайшие дни не оставит вас; вам будут чудиться опасности, вы будете предчувствовать неблагоприятные перемены у себя в делах.

сонник нырять

К чему снятся Ныряющие люди по соннику гадалки Евдокии

Сон, в котором снится, что ныряешь в чистую воду — к удачному завершению дела, в мутную — беспокойство, осложнение в делах. Видеть, как другие ныряют в прозрачную воду, — к дороге с приятными попутчиками. Для влюбленных сон сулит исполнение заветных желаний. Снится, что ныряете в воду с большой высоты — вас ждет необычное дело.

Что означает сон про Ныряющего на глубину по Психологическому соннику

Сон, в котором ты ныряешь в чистую прозрачную воду, предвещает благополучное разрешение запутанного дела. Нырять в грязную или мутную воду — к треволнениям, связанным с нежелательным поворотом дела. Приснилось, как ныряют другие, — значит, тебе удастся завязать деловые отношения с надежными и выгодными партнерами. Влюбленным подобный сон сулит исполнение самых сокровенных желаний.

Приснился сон про Ныряющего на глубину по Современному соннику

Во сне вы ныряли в чистую воду — удачно завершите какое — то трудное дело. Нырять в мутную воду — снится к тому, что впереди вас ждет беспокойство из-за перемены в делах. Наблюдали, как другие ныряют в прозрачную воду, — отправитесь в интересное путешествие с приятными попутчиками. Влюбленным этот сон сулит счастливое исполнение заветных желаний.

Научная электронная библиотека

Практика прикладного плавания показывает, что нередко приходится действовать в сложных условиях. Неожиданные или сложные ситуации на воде могут вызвать у неопытного пловца растерянность и страх, которые порождают неправильные действия и могут стать причиной гибели в водной среде. В связи с этим очень важно знать, как действовать в воде в тех или иных сложных условиях.

Для преодоления водных преград вплавь и спасения человека могут использоваться спортивные (кроль на груди и спине, брасс и брасс на спине) и прикладные способы (на боку) плавания и плавание в ластах. Выбор стиля зависит от умений и навыков пловца, задач плавания и внешних условий.

Брасс на спине

Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине.

Положение тела. Пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды в положении на спине. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты кнаружи. Лицо находится над водой (как при кроле на спине), подбородок приближен к груди.

Движения руками. Гребок производится одновременно обеими руками. Руки производят гребок, двигаясь в воде с ускорением в сторону и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в исходное положение.

Движения ногами. Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся в стороны пятками примерно на ширину плеч. Стопы опускаются вниз и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Затем стопы разворачиваются в стороны и «берутся на себя», а голени поворачиваются кнаружи и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется слитно, с ускорением в конце, затем мышцы ног расслабляются.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох происходит в конце гребка руками и в начале движения их над водой, а выдох – во время гребка.

Согласование движений. Из и.п. руки выполняют гребок. Ноги вытянуты свободно. Голова несколько приподнимается – делается выдох. Руки вынимаются из воды и начинают движение в и.п. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку – начинается вдох. Руки, завершая пронос по воздуху, возвращаются в исходное положение и опускаются на воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение. Заканчивается вдох и начинается выдох. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное, гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

Основные ошибки

1. Гребок руками начинается сразу в момент вкладывания рук в воду, то есть до их полного погружения.

2. Гребок производится руками, сильно согнутыми в локтевых суставах.

3. Руки проносятся вперед стороной и низко. Плечевые части рук находятся в воде. Продвижение тела пловца замедляется из-за сопротивления воды.

4. Руки опускаются в воду слишком широко или слишком узко.

5. Вдох выполняется с опозданием. Вода, стекающая с рук, заливает лицо и мешает дышать.

6. Ноги при подтягивании сгибаются в тазобедренных суставах слишком сильно, до острого угла. Таз опускается глубоко в воду.

7. Ноги сгибаются в коленных суставах недостаточно. Укорачивается рабочее движение (толчок-жим).

8. Гребок ногами направлен не назад, а в стороны с последующим сведением ног вместе.

Плавание на боку

Плавание на боку имеет прикладное значение. Пользуясь этим способом, можно плавать и в одежде на большое расстояние, и использовать для транспортировки спасаемого.

Для удобства описания техники движений при плавании на боку назовем одну руку «нижней», которая будет находиться под водой, а другую – «верхней». Соответственно ноги пловца обозначим также.

Положение тела. Пловец лежит на боку с вытянутыми ногами и вытянутой вперед «нижней» рукой, «верхняя» рука находится у бедра. Плечо «верхней» руки и лицо пловца находятся над поверхностью воды.

Движения руками. Работа рук асимметричная и попеременная. «Нижняя» рука делает гребок, а «верхняя» – пронос над водой, затем «нижняя» рука вытягивается вперед под водой, выполняя подготовительные движения, в то время как «верхняя» делает гребок.

Движения ногами. Одновременные асимметричные движения пловца напоминают смыкание ножниц. Ноги выполняют смыкание за счет одновременного выпрямления и соединения по дуге. В отличие от брасса основными опорными поверхностями при толчке являются подошвенная сторона стопы и задняя поверхность голени «верхней» ноги, а также тыльная поверхность стопы и передняя поверхность голени «нижней» ноги [5]. После выполнения толчка ногами (как в брассе) пловец, вытянувшись, скользит вперед.

Согласованное движение. Один цикл движений составляют гребки руками, толчок ногами, вдох и выдох. Движения начинаются гребком «нижней» руки, во время которого пловец подтягивает ноги для толчка и проносит «верхнюю» руку над водой в исходное положение для начала гребка. Затем одновременно с выведением «нижней» руки вперед выполняются гребок «верхней» рукой и толчок ногами, в результате чего пловец вновь принимает исходное положение и скользит вперед.

Ныряние в длину и глубину

Плавание под водой без искусственных приспособлений для дыхания – важный прикладной навык, который применяется при спасении утопающих, поисках и доставании предметов со дна.

При нырянии наиболее часто используют такие способы, как брасс и плавание на боку. К выбору способа плавания под водой подходят индивидуально, в зависимости от умения плавать тем или иным способом.

Техника ныряния несколько отличается от техники плавания на поверхности воды. Так, при нырянии брассом руки заканчивают гребок дальше, чем при плавании на поверхности воды, то есть почти у бедер. При нырянии на боку обе руки одновременно делают гребок до бедер, затем сгибаются в локтях, выходя вперед. Используя энергичный толчок ногами и гребок обеими руками, пловец некоторое время скользит вперед по инерции.

Если до погружения в воду сделать активную вентиляцию легких – гипервентиляцию, то продолжительность пребывания под водой может быть увеличена. Перед нырянием надо в течение 30–40 с дышать очень глубоко, а затем, сделав глубокий вдох и задержав дыхание, опуститься под воду. Если требуется сделать вдох, то еще под водой необходимо начать выпускать воздух небольшими порциями и неспешно подняться к поверхности воды. Надо помнить, что, задерживая выдох, ныряющий (в результате гипоксии, то есть наступившего кислородного голодания) может потерять под водой сознание и погибнуть.

При нырянии необходимо соблюдать меры безопасности, которые были описаны в предыдущем разделе.

Скоростное плавание (плавание в ластах)

На первых этапах обучения плаванию в ластах можно использовать любые ласты. В первую очередь занимающиеся должны получить представление о движениях ногами в ластах, поскольку эти движения несколько отличаются от аналогичных движений ногами кролем. Для этого рекомендуется выполнить упражнение «Красить стену ластами»: пловец сидит на краю скамьи, вытянув ноги в ластах, на расстоянии 30–40 см от стены (расстояние между выпрямленными ногами и стеной приблизительно равно 1–1,5 длины стопы). Приподняв ноги, пловец выполняет ими движения вверх-вниз (как кролем на груди); при этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника. Необходимо обратить внимание на начало движения «от бедра» – практически прямой ногой и на то, чтобы почувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой. При обучении технике плавания в ластах обязательно следует сосредоточиться на формировании умения сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени [7]. Для этого эффективно использовать упражнения в плавании на груди и на спине с различным положением рук.

Тренировочные упражнения

Плавание на груди, выполняя движения ногами кролем

1. Руки вдоль туловища; на вдохе поворачивать голову в удобную сторону или поочередно направо и налево.

Читайте также  Каякинг что это такое

2. Одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища; для вдоха повернуть голову в сторону руки, прижатой к туловищу.

3. То же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону и т.д.

4. Руки вытянуты вперед; на вдохе поднять голову вперед, сделав небольшой гребок брассом.

5. Для сохранения горизонтального положения тела в воде можно использовать плавательные доски (и без них), принимая наиболее обтекаемое положение.

6. Плавание в полной координации кролем.

Плавание на боку, выполняя движения ногами кролем

1. «Нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» – вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.

2. Обе руки вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.

Плавание на спине, выполняя движения ногами кролем

1. Руки вдоль туловища.

2. Одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища.

3. Обе руки вытянуты вперед.

4. Плавание в координации на спине.

Плавание в ластах, выполняя движения ногами дельфином (баттерфляй)

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения (ноги должны быть упругими, слегка согнутыми в коленных суставах).

1. Руки вдоль туловища, на вдохе поворачивать голову в удобную сторону или поднимать вверх.

2. Руки вытянуты вперед; на вдохе поднять голову вверх-вперед, можно сделать небольшой гребок брассом.

3. На боку, «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» – вдоль туловища; для вдоха повернуть голову вверх-в сторону.

4. Руки вытянуты вперед; на удар ногами выполнять гребок рукой кролем, руку возвратить на место; те же действия другой рукой. Можно менять руки через установленный отрезок или чередовать через несколько гребков.

5. Плавание в полной координации дельфином.

Пловец должен проплывать отдельные дистанции в ластах, стремясь развить и сохранить максимально возможную скорость. В связи с этим необходимо осваивать технику плавания в ластах кролем на груди в полной координации. Скорость плавания увеличится, если во время проноса над водой послать расслабленную руку вперед так, чтобы инерция этого движения потянула пловца вперед. При плавании в ластах гребковые движения руками выполняются мощно, но в то же время легко и ровно, без резких и крутых изменений с ускорением в конце гребка. Пловцу следует обратить внимание на необходимость «нащупать твердую воду» и, опираясь на нее, продвигаться вперед.

Плавание под водой

Плавание под водой – дело не только приятное, но и полезное. Оно позволяет развить мускулатуру всех частей тела и внутренних органов, укрепить нервную систему, улучшить кровообращение. Существует множество способов подводного плавания: краткосрочное ныряние, фридайвинг, дайвинг. Однако следует помнить, что этот вид развлечения небезопасен, поэтому, прежде чем отправиться на освоение подводного мира, необходимо отработать основные навыки безопасного пребывания под водой и технику.

О пользе

  1. Регулярные водные тренировки способны если не вылечить многие заболевания, то значительно ослабить их симптомы, улучшить общее самочувствие, подвижность, настроение. И все это независимо от возраста.
  2. При движении в водной среде напряжению подвержены практически все группы мышц: спины, плечевого пояса, пресса, рук и ног. Все они получают нагрузку, но при этом без вреда для суставов. Регулярные тренировки помогают снять мышечные блоки и спазмы, отдающие болевым синдромом в позвоночник, шею, поясницу.
  3. Задержка дыхания при нырянии тренирует лёгкие: увеличивается их объём, что способствует увеличению количества, проходящего через них кислорода, укрепляется дыхательная мускулатура органа и его эластичность. А это, в свою очередь, повышает сопротивляемость лёгких ко множеству заболеваний, а при их наличии значительно улучшает состояние больного.
  4. В условиях задержки дыхания тренируются внутренние и внешние рецепторы нервной системы.
  5. За счёт пребывания в среде с более низкой температурой и активной работы мышц, улучшается кровообращение.
  6. Улучшение внешнего вида: мышцы увеличиваются и одновременно растягиваются, что делает мышечный корсет объёмным с плавными переходами от одной группы к другой, теряются лишние килограммы, фигура становится более подтянутой, а походка – лёгкой.

Парень плывет под водой

Основные навыки

Чтобы свободно и в удовольствие плавать под водой, надо научиться трём вещам:

  • длительной задержке дыхания;
  • правильному нырянию;
  • технике движения.

Девушка плывет под водой

Задержка дыхания

Этот навык основополагающий. Он предполагает тренировку способности лёгких задерживать дыхание на как можно больший промежуток времени. Не всем с первого раза удаётся задержать воздух более, чем на 20-30 секунд, что для плавания недостаточно.

Тренировки целесообразно проводить в три этапа:

  • на суше;
  • в водной среде в статичном состоянии;
  • в водной среде в динамике.

Интенсивные кардиотренировки – лучший вариант для начала занятий. Это может быть бег, прыжки на скакалке, аэробика, танцы, езда на велосипеде. Более эффективны занятия, проводимые на свежем воздухе. Длительность этого предварительного этапа зависит от подготовленности человека. Чем менее развиты лёгкие, тем больше времени следует уделить кардиотренировкам. Кроме этого, стоит заняться дыхательной гимнастикой. Существует много вариантов, поэтому каждый найдёт для себя оптимальную программу.

Когда этот этап пройден, можно перебираться в бассейн и начинать статические тренировки, то есть:

  • стоя на месте, погрузив в воду только лицо;
  • сидя на дне;
  • лёжа на поверхности лицом вниз (варианты – свободно или держась за бортик).

Когда статический этап позади, можно переходить к динамическому, предполагающему преодоление нескольких десятков метров в водной толще с задержкой дыхания. Например, можно просто вытянувшись в струнку и отталкиваясь от бортика, скользить по водной глади лицом вниз. Другой вариант – интервальная тренировка: проплыть 20-25 м, следующие 60 секунд дышать, затем ещё 20-25 м проплыть, но паузу для дыхания сократить до 45 секунд, затем – до 30 и до 15. Небольшой отдых и подход повторить.

Развитие навыка длительной задержки дыхания очень важен для подводных пловцов, поскольку позволяет организму адаптироваться к повышению кислотности крови (из-за длительных задержек) и быстро восстанавливаться.

Нырок

Научившись дышать, приступают к освоению правильного заныривания.

Нырять можно прыгая с возвышения: бортика бассейна, тумбочки, доски, а можно выпрыгивая из воды. В первом случае необходимо научиться входить в толщу под углом не менее 45° (в идеале – 90°). При этом руки следует держать вытянутыми вперёд, ладони – направленными вниз, голову – строго между руками, а подбородок – прижатым к груди. Чтобы защитить от удара живот, необходимо делать сильный толчок ногами.

Второй случай попроще: находясь в воде, следует сгруппироваться, погрузить в воду руки и голову, ноги подтянуть к груди. Как только таз поднимется выше головы, ноги необходимо резко выпрямить.

Ныряет в бассейн

Как правильно плавать под водой?

Основным отличием глубинного плавания от классического поверхностного является плавность движений. Какой бы стиль не был выбран, следует отрабатывать плавность и неторопливость каждого движения. Это позволит сэкономить энергию и кислород, а значит, можно будет подольше насладиться красотами подводного мира. Среди техник подводного плавания выделяют:

  1. Брасс. Ноги работают, как в классическим варианте, руками пловец делает широкие и редкие гребки, после чего просто скользит вперёд, рассекая толщу головой.
  2. Торпедо – это разновидность брасса. Отличие заключается в том, что верхние конечности вытянуты вперёд и не действуют, движение осуществляется за счёт работы нижних. Усложнённый вариант – тело и ноги работают как при баттерфляе.
  3. Баттерфляй. Самый сложный стиль, в котором задействованы практически все мышцы тела. Корпус вытянут стрелкой. Верхние конечности направлены вперёд. Туловище движется волнообразно (при этом «волна» должна проходить через весь корпус от кончиков пальцев рук через поясницу и пресс до кончиков пальцев нижних конечностей).
  4. Комбинированный, при котором верхние конечности работают в одном стиле, а нижние – в другом.

Все способы отличаются от классических поверхностных, являясь вариантом подводных. Прежде чем выбрать свой стиль и отточить технику плавания под водой, рекомендуется практически перепробовать все варианты.

Плывет под водой

Правила безопасности

Плавание – хобби опасное. Плавание под водой – опасно вдвойне. А значит, технике безопасности следует уделять внимания в два раза больше.

В бассейне

  1. Начинать тренироваться всегда следует только в бассейне под присмотром тренера или хотя бы партнёра.
  2. Если присутствует страх перед водным пространством, то его следует преодолеть. В противном случае лучше найти для себя другое хобби.
  3. Воду надо почувствовать, понять, как она себя ведёт, и как с этим справляться. На первых порах многим труднее освоить нырок, чем задержку дыхания, поскольку тело постоянно стремится к поверхности, а опыта удержания его на глубине не хватает.
  4. Довести до автоматизма правильное дыхание: вдох – только ртом, выдох – только носом. Иначе, вода попадёт в дыхательные пути.
  5. Соблюдать приёмы ныряния и передвижения на глубине. Оставлять запас времени для всплытия.

Плавает под водой в бассейне

В открытом водоёме

Открытые водоёмы таят в себе множество неприятных сюрпризов, опасных для здоровья, а подчас и жизни. Поэтому:

Конспект лекции урока по физической культуре «плавание» на тему: прикладное плавание.

Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия.

Прикладное плавание подразделяется на следующие основные виды: преодоление водных преград, ныряние и прыжки в воду, спасение утопающих.

Способы прикладного плавания: брасс на спине, плавание на боку, спортивные способы (в первую очередь брасс) и различные комбинированные варианты.

Классификация способов прикладного плавания не является четко регламентированной как, например, в спортивном плавании, и поэтому носит весьма условный характер. То, какой способ передвижения в воде изберет пловец, зависит от ситуации и условий, в которых он окажется. Наиболее характерными же и часто используемыми способами прикладного плавания по праву считаются брасс, брасс на спине, плавание на боку.

Брасс получил широкое признание не только в спортивном плавании, но и в прикладном из-за своих особенностей. Технику способа брасс можно использовать в самых разнообразных ситуациях, возникающих в водной среде, свободно изменяя направление и скорость плавания. При плавании брассом сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо предметом в руках, особенно если нельзя погружать его в воду. В тех случаях, когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то человек, плавающий брассом, — практически готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются ласты — ведь движения в брассе — одна из разновидностей техники плавания под водой. Для ряда профессий, таких, как геологи, речники, моряки, подводники, спасатели, и многих других, требующих умения действовать в водной среде, овладение плаванием брассом — необходимая составная часть профессионально-прикладной подготовки.

Остальные спортивные способы плавания также носят прикладной характер, хотя об этом часто почти не упоминается в описании самого прикладного плавания. Например, с помощью кроля на груди можно преодолевать значительные водные пространства (при условии, что пловец не отягощен грузом и его движения не стеснены одеждой). Для оказания помощи утопающему — быстрее добраться до пострадавшего. Кроль на спине и его отдельные элементы могут применяться при отдыхе и транспортировке. Практически все отдельные элементы спортивных способов применяются в так называемых комбинированных, например, ноги кроль-руки брасс, кроль на груди без выноса рук. Не спортивные способы плавания:

Читайте также  Как держаться на воде вертикально

Брасс на спине можно использовать во время длительного плавания для отдыха. При необходимости пловец может работать только одними ногами, освободив руки для транспортировки предметов. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, удобно оказывать помощь уставшему пловцу или транспортировать пострадавшего.

Плавание на боку используется для транспортировки грузов, буксировке пострадавшим на воде. Брасс на спине удобен для отдыха на воде, транспортировки пострадавшего и грузов. Способом на боку можно плыть в одежде на большие расстояния .

Кроль на груди без выноса рук удобен для плавания в одежде. При плавании таким способом, голова приподнята так, чтобы рот был выше воды.

Кроль на спине без выноса рук применяется для транспортировки утопающего и при плавании с различными предметами, а также для отдыха при плавании другими способами. Характерной особенностью этого способа являются «подгребающие» движения рук: руки с повернутыми книзу ладонями отводятся мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, быстро делают гребок по направлению к бедрам.

Ныряние — плавание под водой без поддерживающих средств и приспособлений. Ныряние часто отождествляют с погружением (и это зафиксировано во многих справочниках), однако термин «ныряние» больше подходит для активных действий пловца в воде в отличие, например, от погружения в водолазном костюме или погружения подводной лодки (батискафа). Погружение основано на изменении плавучести (ее уменьшении) за счет удельного веса погружаемого объекта и опусканию на дно под действием силы тяжести. Ныряние же предполагает некую мобильность действий. Недаром в свое время наиболее маневренные подводные лодки прозвали ныряльщиками. Упражнения по освоению с водой также содержат термин «погружение», причем преимущественно в статических вариантах.

Ныряние в длину — перемещение пловца под водой преимущественно в горизонтальной плоскости на определенное расстояние.

Ныряние в глубину — перемещение пловца преимущественно в вертикальной плоскости на определенное расстояние. Причем с помощью плавательных движений это будет ныряние, а без них, скорее, все-таки погружение.

Особенностью ныряния является задержка дыхания во время интенсивной физической нагрузки, когда в организм не поступает кислород, столь необходимый для работы мышц и, главное, мозга. При этом в зависимости от нагрузки потребление кислорода организмом увеличивается до 1,5–2 л/мин. Охлаждающее действие воды тоже способствует увеличению потребления кислорода, вызывая кислородную недостаточность.

В воде во время ныряния потребность сделать вдох некоторое время не ощущается. Это происходит до тех пор, пока парциальное давление углекислого газа в крови не достигнет величины, необходимой для возбуждения дыхательного центра. Но и в этом случае усилием воли можно подавить потребность сделать вдох и остаться под водой. При продолжительном воздействии углекислого газа на дыхательный центр его чувствительность понижается. Поэтому нестерпимая вначале потребность сделать вдох в дальнейшем притупляется. Появление потребности сделать вдох является для ныряльщика сигналом к всплытию на поверхность! Если же ныряльщик не всплывает, то по мере расхода запасов кислорода, содержащегося в воздухе легких, начинают развиваться явления кислородного голодания, которые быстротечны и заканчиваются неожиданной потерей сознания. Кислородное голодание — наиболее частая причина гибели при нырянии.

Длительность произвольной задержки дыхания у взрослого здорового человека в состоянии покоя в среднем составляет 40–55 секунд. Профессионалы-ныряльщики могут задерживать дыхание на 3–4 минуты и более.

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов выполнения специальных приемов до и после ныряния, техники ныряния и погружения в воду, изменения глубины и направления движения, а также способов передвижения под водой.

Приемы, облегчающие задержку дыхания . Специальные приемы до и после ныряния обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед нырянием или погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляцию легких—выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох. Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты из организма.

Приемы, облегчающие погружение в воду. Ныряние в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного или безопорного положения. Ныряние в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычный стартовый прыжок.

Задание на проверку.

Ответить на вопросы:

В каких целях прикладного плавания применяется способ плавания брасс?

В каком направлении прикладного плавания применяется способ плавания баттерфляй (дельфин)?

ОНЛАЙН

В этом уроке будут рассмотрены следующие аспекты ныряния:

  • Плавучесть. Почему тело человека держится на воде? Как погрузить на глубину максимально эффективно и экономично?
  • Газы. Что происходит в воздухом в организме человека при увеличении давления? Почему это важно?
  • Законы Архимеда и Бойля-Мариотта
  • Компенсация давления. Что такое продувка? Зачем нужно продуваться? Как? Методы Вальсюальва и Френзеля

Физиология ныряния с задежкой дыхания

В этом уроке Вы узнаете о:

  • Гипоксии, гиперкапнии, гипероксии и других важных физиологических процессах, происходящих в организме человека при нырянии с задержкой дыхания
  • Почему хочется дышать? От чего происходит потеря создания? Как это процессы связаны?
  • Как организм реагирует на задержку дыхания?
  • Как тело меняется от регулярных занятий?
  • Что влияет на результат? Как это оптимизировать?

Безопасность

Это самое важное занятие курса. На нем будет рассмотренные следующие темы:

  • Потеря сознания. Как? Почему?
  • Что провоцирует потерю сознания? Как этого избежать? Гипервентиляция.
  • Что человек чувствует перед потерей сознания?
  • Страховка и спасение на открытой воде
  • Какие опасности есть на открытой воде и как их избежать?

Техника ныряния с задержкой дыхания в глубину

Как правильно двигаться под водой, рассмотрим техники ныряния:

  • Кролем (в раздельных ластах)
  • Дельфином (в раздельных ластах или моноласте)
  • Руками по тросу (без движения)
  • Упражнения для развития техники в бассейне

Организация занятий на открытой воде

Занятие, в котором будет рассказано как дальше тренироваться и что важно учесть при организации тренировок на открытой воде. Вы узнаете про:

  • Этапы подготовки при нырянии с задержкой дыхания
  • Методы и способы подготовки
  • Как построить свою тренировку?
  • Какие ошибки допускает большинство людей при организации тренировок на открытой воде?

СЕРТИФИКАТ О ПРОХОЖДЕНИИ КУРСА

После успешной сдачи теста вы получите сертификат о прохождении курса школы ORCA

МЕТОДИКА

  • Уникальная современная методика обучения, разработанная в нашей школе
  • Только самая актуальная и проверенная информация
  • Материал в разных формах, вы не заскучаете!
  • Без расписания и фиксированных дат
  • Можно обучаться в любое удобное время
  • Лаконично, четко и по делу

ЧТО ПОТОМ?

  • Сдав тест вы получите сертификат о прохождении курса
  • Вы сможете составить себе собственную тренировочную программу или получите ее от инструктора (зависит от уровня участия в курсе)
  • Вы сможете продолжить свое обучение очно у инструктора по фридайвингу или подводной охоте. Онлайн-курс станет отличным подспорьем для очного обучения.
  • На нашем сайте можно найти дополнительные онлайн и оффлайн курсы, а так же полезные статьи и видео

ПОДАРИТЬ КУРС

Вы можете подарить участие в нашем курсе (и новый мир впридачу) своему близкому человеку! Свяжитесь с нами и мы поможем оформить подарочный сертификат.

ОТЗЫВЫ

Сергей

Ощущение чего-то нового всегда очень заманчиво. Возможность познать свой организм, его…

Ольга

Полный восторг. Я перестала бояться глубины. Могу получать удовольствие от нахождения под водой.

Узнал очень много полезного. Особенно в теоретическом плане

Станислав

Ощущение: заниматься дальше. Раскрываются внутренние возможности организма!

Большое спасибо за курс! Получила много интереснейшей информации о нырянии с задержкой дыхания. Узнала и о своих возможностях, главное адекватно оценивать их.

Часть моих знакомых скептически отнеслась к моей затее попробовать себя во фридайвинге.
«А это безопасно?», «Да ну, экстрим какой-то!», «Зачем……

Галина

Давно мечтала попробовать себя в воде. Я научилась плавать дельфином и кролем, правильно дышать на поверхности до и после нырка, и задерживать дыхание под водой, а статика вообще меня вдохновила!…

Вячеслав

Как-то давно видел репортаж о том, как тренируется спецназ для работы под водой. Мечтал тоже попробовать, но боялся сделать что-то неправильно……

Галина

Спасибо за курс! Мне очень понравилось! Круто раскрывать для себя другие возможности, наблюдать за собой в новой среде и знать, что……

Оксана

Только что прошла курс и очень рекомендую тем, кто сомневается! Но у занятий фридайвингом есть побочный эффект: после тренировок что-то особенное происходит с твоим мироощущением. Ты начинаешь любить весь мир…

ВОПРОСЫ, КОТОРЫЕ НАМ ЧАСТО ЗАДАЮТ

Смогу ли я научиться нырять онлайн?

Да. Все обучение в нашей школе построено таким образом, чтобы студент освоил теорию погружений и безопасно и осознанно приступил к практике. В ходе обучения вы сначала освоите теоретическую часть, попрактикуете процедуры партнерства и спасения и только потом приступите к самим погружениям. Такая последовательность даст полное понимание процессов и обеспечит вам максимальную безопасность

Что делать после курса?

Во время курса вы узнаете как строить собственные тренировки, а главное – поймете почему именно так. Некоторые пакеты участия в базовом курсе включают в себя составление индивидуальной тренировочной программы и консультации.

В какие даты проводится курс?

Наша школа работает автономно. То есть вы можете приступить к изучению материала в любое время в любом месте не завися от группы или инструктора! Это очень удобно. Так же вы всегда сможете вернуться к предыдущим урокам и пересмотреть. их, если что-то забыли.

Смогу ли я получить сертификат AIDA или Molchanovs после прохождения онлайн-курса?

Нет, после онлайн-курса вы получите сертификат школы ORCA. Однако почти все системы обучения нырянию предполагают, что вы можете сдать программу курса экстерном. Для этого вам нужно будет обратиться к инструктору с просьбой принять у вас экзамены. С полученными на онлайн-курсе знаниями и немного попрактиковавшись, вы сможете сдать все необходимые нормативы и тесты!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: