Паркур для начинающих

Как паркур влияет на здоровье человека?

Как паркур влияет на здоровье человека?

Начнем с того, что паркур — это такие же физические нагрузки, как и тренировки в зале. При занятиях паркуром у вас работают все группы мышц, потому что каждый трюк выполняется по-разному. Мышечная масса растет очень быстро. Многие спрашивают: «А не болят ли колени и спина?». Могу сказать, что такого не наблюдается. Безусловно, в любом виде спорта можно получить травму — тогда кто-то скажет, что паркур негативно влияет на здоровье. Но можно провести всю жизнь на площадках и турниках и иметь хорошее здоровье без единой травмы. Все индивидуально, как и всегда. Неспроста проводят соревнования, на которых вы показываете не только трюки, но и физическую подготовку. Также на паркур не надо тратить много денег, кроме расходов на спортивную форму.

Когда можно начать заниматься паркуром?

Паркуром можно заниматься в любом возрасте. Но помните, что более молодым людям легче выполнять какие-либо трюки, при этом в более позднем возрасте у человека будет поддерживаться опыт прошлых лет.

С годами мышечная масса уходит. Это связано с тем, что с годами мы меньше двигаемся, соответственно, теряем и мышцы. Простая аэробика никак не наращивает массу и не восстанавливает ее. Больше всего для этого подойдут силовые нагрузки вместе с той же аэробикой. Паркур — это такой спорт, где ты сам поднимаешь собственный вес тела — следовательно, это помогает противостоять потере мышечной массы.

Паркур — это экстрим?

Паркур — опасный вид спорта! Необходимо делать те виды элементов, в которых есть уверенность. Безрассудное желание «показать класс» друзьям, собрать «лайки» в интернете влечет за собой травмы.

Своеобразная «база» паркура — это прыжок с места. Совершая его, нужно приземлиться аккуратно на носки и устоять на месте. Чтобы правильно выполнить такое, на первый взгляд, простое движение, кому-то хватает месяца, а другим и года мало. Кроме того, нужно постоянно тренировать приземление, потому что чаще всего именно оно влечет за собой травмы.

Медленно, но верно!

В паркуре не надо торопиться и осваивать каждый день по элементу. Нужно развиваться постепенно и делать это не ради эффекта. Те, кто говорит что-то вроде «гляньте на меня какой я крутой, вы так не умеете», — ничего не стоят. Смотрите видео разных трейсеров, они знают в этом толк, читайте статьи, бегайте, не делайте мегадропы, совершенствуйте каждый элемент до идеала, и все будет отлично.

Паркур влияет на психику?

Паркур также влияет на психическое здоровье. Представьте, как круто осознавать: ты делаешь то, что нравится. Ни в одном человеке заранее не заложено желание заниматься паркуром, но в какой-то момент может прийти осознание, что это интересно, что этом может стать любимым занятием, которое изменит жизнь и распорядок дня. Совершенствование новых трюков — основа для дальнейшего развития. На ней можно развиваться в соцсетях, искать новые знакомства. Круглый год в паркуре появляются «новички», которые почему-то держатся в стороне от профессиональных трейсеров. Хотя последние всегда рады «новеньким» и приглашают на свои сборы абсолютно всех.

Совет новичкам

Каждому, прежде чем заняться паркуром, нужно очень хорошо подготовиться физически — начинать с простого, тренироваться в меру, не заниматься показухой. Если ваш друг сделал то, что вы не можете, не пытайтесь это сделать без подготовки. Паркур хорошо влияет на здоровье, если заниматься в меру, не переусердствовать и делать то, на что человек физически способен.

Комментарий профессионала

Мануальный терапевт Сергей Длин рассказал о влиянии паркура на здоровье с профессиональной точки зрения. Выяснилось, что паркурщики чаще всего страдают от проблем с опорно-двигательной системой, связочным аппаратом. Особенно сильно повреждается плечевой аппарат, так как на него ложится огромная нагрузка. Во время падений могут быть повреждения сухожилий, суставов и даже позвоночника. Эти травмы могут приносить дискомфорт человеку очень долгое время.

С другой стороны, паркур положительно действует на координацию движений, развивает чувство равновесия и ловкости. Идеальный возраст для занятий — от 17 до 25 лет, ведь именно в это время мышцы очень эластичны. Также Сергей говорит, что девушки зачастую более успешно занимаются паркуром, так как их связочный аппарат более эластичен.

Паркур для начинающих. Техника тренировок

В последнее время среди молодежи стал набирать популярность такой вид спорта как паркур. Сотни тысяч молодых людей и даже девушек по всему миру, бегают, прыгают, преодолевают препятствия, и каждый раз бросают вызов силе гравитации и некоторым другим законам физики. Что же это такое, и с чего начать тренировки паркуром начинающим?

Osnovi parkura i pravila trenirovok

Со времени изобретения во времена второй мировой войны, техника паркура ничуть не изменилась, хоть и обрела философскую почву. Основой тренировки любого элемента является безопасность. Следует здраво оценивать обстановку, и действовать не на публику, а исходя из оценки реального положения вещей.

Если вы ранее не имели никакого отношения к спорту, сразу переходить к занятию паркуром не стоит. Необходимо сначала подготовить свой организм к этому нелегкому занятию. Систематически выполняйте отжимания, подтягивания на турнике, занимайтесь на брусьях, повышайте выносливость бегом, так как 80% паркура составляет именно бег. Через пару месяцев, когда вы немного продвинетесь вперед, можно приступать к тренировкам паркура.

Для начала следует подобрать удобную одежду. Чаще всего, это просторные шорты и футболка или майка, которые никак не стесняют движения. С подбором обуви все гораздо сложнее, так как ей, а точнее подошве, предстоит выдерживать колоссальные нагрузки, и сталкиваться с различными поверхностями. В этом плане выигрывают кроссовки с подошвой из пенки, так как она очень легкая, и обеспечивает хорошее сцепление с большинством поверхностей.

Каждая тренировка состоит из трех стадий – разогрев, выполнение упражнений, и охлаждение. Для разогрева служат обыкновенные упражнения, с которыми все знакомы еще с начальной школы. Необходимо размять мышцы и сухожилия, подготовить связки к нагрузке. При охлаждении необходимо повторить все действия, как при разогреве, так как нельзя сразу снять нагрузку с организма после выполнения сложных элементов, это ускоряет износ мышц, и уменьшает их потенциал.

Основные упражнения в свою очередь делятся на опорные прыжки, акроэлементы, и категорию, в которую входят все другие способы взаимодействия с препятствиями, например, пробежки по стенам или техника правильного приземления. Первые несколько месяцев не следует практиковать первую или вторую категорию, так как для выполнения этих элементов паркура требуются определенные навыки.

Не спешите! Техника паркура продвигает не идею учащения травм, а развитие поиска альтернативных путей, призывает спортсмена включить мозги, и не делать того, без чего можно обойтись.

Основные заповеди, которые следует запомнить и соблюдать во что бы то ни стало:

  1. От простого к сложному. Наращивайте нагрузку постепенно, не старайтесь привлечь внимание ценой здоровья
  2. Боишься – не делай, а делаешь – не бойся. Перед тем как выполнять сложный элемент отработайте его в безопасной среде.
  3. Не пробуй, а делай. Правило очень близко ко второму, но отличается. Суть его заключается в установке на успех. Слово «попробую» подразумевает возможность неудачи, которую нужно исключить.
  4. Безопасность превыше всего. Не позволяйте жажде внимания окружающих взять верх над здравым смыслом, это всегда чревато.
  5. Всегда стремись к большему. Нельзя останавливаться на достигнутом, ведь одна из доктрин паркура – нет преград, есть лишь препятствия.

Теперь вы знакомы с основами паркура для начинающих, и можете смело приступать к первой ступеньке на великой лестнице – физическая подготовка. Техника тренировки у каждого своя, так как цели весьма различаются. Но суть всегда одна – нет преград, есть препятствия, которые преодолеваются.

Опасные увлечения современной молодежи

Опасные увлечения подростков

Для доказательства своей крутости и получения острых ощущений подростки идут на многое. Рассмотрим опасные увлечения, которые угрожают здоровью и жизни детей.

Экстремальные занятия могут приносить пользу, если соблюдается техника безопасности, или тренировка проводится под присмотром опытного тренера.

К сожалению, большинство подростков ведет себя самоуверенно, играя со смертью. Какой бы ни была причина, толкающая детей на риск, в лучшем случае, они окажутся в больнице, в худшем – станут инвалидами или погибнут. Но любителей острых ощущений эти факты не останавливают. Они придумывают новые увлечения, которые вызовут выброс адреналина: спускаются под землю, прыгают по крышам или с других высот.

Руфинг

Это хождение по крышам домов и зданий. Второе название руферов – карлсоны, которых притягивает крыша. Взяв с собой фотоаппарат или обычный смартфон с камерой, подростки сутки напролет бродят по чердакам и крышам, снимая красоты свысока. Руферы утверждают, что таким способом они отыскивают красоту, успокоение, а иногда – вдохновление. Однако, руфинг – одно из увлечений, вызывающих опасность.

Руфинг

Во-первых, проникновение на чердаки и крыши – незаконно, поэтому родители должны быть готовыми к тому, что им придется забирать ребенка из полиции. Во-вторых, такие развлечения на высоте небезопасны: у подростка может соскользнуть нога, он может споткнуться или, испугавшись громкого шума, неудачно отступиться. Лучше не подвергаться риску и обсудить это с ребенком.

Решение: полет на параплане, воздушном шаре или на самолете с инструкторами.

Скайуокинг

Это покорение самых больших вершин без специального обмундирования. Скайуокеры тоже без ума от высоты. Название такого хобби переводится как «хождение по небу». Подростки залазят на высочайшие здания – небоскребы, мосты. На вершинах они делают фотографии и наслаждаются ощущением свободы. Желание поразить сверстников и ощущение полета заставляет молодых людей взбираться на высоты без страховки. О том, как это опасно, можно даже и не говорить.

Скайуокинг

Выход из ситуации: полет на воздушном шаре, лазание по скалам, прыжки с парашютом под присмотром инструктора.

Читайте также  Где учат на пилота гражданской авиации

Диггерство

Это спуск в шахты, бомбоубежища для их изучения. Одни считают диггеров археологами, искателями сокровищ. Но увы, подростки спускаются в подземелье не по этим причинам. Им мало адреналина, к тому же они хотят «выпендриться» перед сверстниками. Подземелья, шурфы притягивают подростков, словно магнит. С недавних пор такое занятие вышло на новую ступень – можно заказать экскурсию по подземелью города. Опытные диггеры водят начинающих безопасными путями, чтобы те почувствовали всю прелесть подземелья. Но даже с таким сопровождающим риски попасть под завал высоки. И доверять им не стоит – в подобных местах легко заблудиться. Был случай, когда такая экскурсия чуть не обернулась в трагедию: экскурсоводы бросили клиентов в подземелье и ушли.

Диггерство

Альтернатива: изучение истории, поездки в археологические лагеря.

Сталкерство

Это тоже посещение брошенных мест с целью изучения. Сталкеры отличаются от диггеров тем, что они ходят еще и по наземным локациям: недостроенным зданиям, глухим деревням, неработающим заводам. Вдохновляет подростков известная игра S.T.A.L.K.E.R. Они лезут туда, где небезопасно. Военный склад, закрытый объект или промышленное предприятие – попав туда незаконным путем, человек становится нарушителем права. Некоторым обезбашенным подросткам удается даже пробраться в Чернобыльскую зону.

Сталкерство

Однако опасности поджидают сталкеров и в общедоступных местах – ветхие конструкции, бомжи, бродячие собаки.

Выход из ситуации: пешие туристические походы, прогулки на байдарках, изучение истории.

Зацепинг

Это проезд на электричке, трамвае вне салона, например, на крыше. Многие видели, как подростки цепляются за поручни электрички и едут. Таких детей называют зацеперами – безрассудными ребятами, которые по неопределенным причинам предпочитают ехать не в салоне электрички, а снаружи. Такое экстремальное хобби появилось в начале прошлого столетия. В то время ездить снаружи электрички заставляла необходимость – переполненный салон, завышенные цены на билеты. В нынешнее время ситуация изменилась в лучшую сторону, но подростки продолжают играть с судьбой: цепляются за выпирающие части транспорта, забираются на крыши и пр.

Зацепинг

Основной опасностью такого увлечения является падение на рельсы под колеса идущего транспорта: может соскользнуть рука или нога, оторваться поручень. Каждый год в России выявляют десятки таких случаев. Также подростки могут погибнуть от удара током.

Выход: посещение любого кружка или секции, которые увлекут ребенка и отвлекут его от жажды приключений.

Планкинг

Суть этого флешмоба в том, что подросток ложится в необычных местах лицом вниз и его снимают на видео или делают фотографию. Родина планкинга – Англия, но в Россию пришло это увлечение из Австралии. Имеет и другие названия – «паркур для ленивых», «притворись мертвым». Нынешние планкеры ложатся на колени друзей, на скамейки или бордюры, на полы в торговых центрах и т. п. Несмотря на комичность увлечения, оно приводит к трагедии. Чтобы кадр получился эффектным, подростки выбирают опасные места – поручни в метро, выступающие элементы памятников, рельсы. Был случай, когда планкер расположился на балконном ограждении и на краю крыши. Такие увлечения могут закончиться плачевно.

Планкинг

Альтернатива: занятие танцами, легкой атлетикой, спортивной гимнастикой.

Бейскламбинг и бейсджампинг

Бейскламбинг – подъем на большие высоты без страховки. Бейсджампинг – прыжок с высоты с парашютом. Увлечение бейскламберов – лазать по мостам без страховки. Не менее экстремально увлечение бейсджамперов – они прыгают со специальным парашютом с отвесной скалы или с другой высоты.

Бейсджампинг

Бейсджампинг отличается от парашютного спорта тем, что у первого меньше времени на раскрытие парашюта, поэтому высок риск запутаться в стропах или вовсе не раскрыть парашют. Специальных школ для обучения этому занятию нет, поэтому все нюансы и правила передаются от одних к другим.

Выход из положения: полет на параплане, прыжки с парашютом с инструктором.

Паркур

Это разумное перемещение и преодоление препятствий (стены, лестницы и пр.). Включает в себя большое количество непростых и опасных трюков – перевороты, прыжки с опорой на руки. Паркур сейчас набирает популярность среди молодежи. Но несмотря на опасные элементы, это увлечение назвать особо опасным невозможно. Людей, которых занимаются паркуром, называют трейсерами. Чтобы развить выносливость и ловкость, они большую часть свободного времени проводят в спортзалах или на тренировочной площадке.

Благодаря этому, они намного спортивнее своих сверстников, которые увлекаются компьютерными играми или проводят время на улице. Но не зря родители подростка-трейсера переживают за него.

Паркур

Паркур – довольно травматичное и опасное увлечение, особенно если тинейджер тренируется без наставника. Большинство паркурщиков имеют переломы или растяжения. Чаще всего у них встречаются такие травмы: переломы пальцев или запястья, разорванные сухожилия, поврежденные голени и ключицы.

К счастью, летальных исходов среди паркурщиков мало. Случаются они по причине чрезмерных амбиций детей. Подростки насмотрятся, как профессионалы делают трюки, и повторяют за ними, хотя не имеют такой подготовки. Чтобы решить эту проблему, можно отдать ребенка в специальную школу, гд опытный наставник обучат паркуру.

Выход: занятия нимнастикой или легкой атлетикой.

Акрострит

Это уличная акробатика, при которой выполняются сложные и опасные трюки: стойки на голове, прыжки с больших высот и пр. Это увлечение пришло в Россию из Англии, и сейчас занимает лидирующие позиции среди хобби подростков. Акрострит чем то схож с паркуром, но имеет небольшие отличия – тюки совершают на одном месте, а в паркуре дети постоянно двигаются и перемещаются.

Акрострит

Обучаться этой технике начинают на улице. В этом заключается и вся опасность спорта: непрофессиональные тренера не в состоянии правильно обучить техникам без вреда для здоровья. Из-за этого случаются травмы. Новичкам лучше начинать занятия на матах, песке или рыхлой земле, а не на бетонных полах и асфальте. К тому же, важно заниматься с тренером.

Выход: занятия танцами, легкой атлетикой, спортивной гимнастикой.

«Собачий кайф»

Это преднамеренное перекрытие доступа кислорода к мозгу ребенка. Тем самым он получает кайф. «Собачий кайф» невозможно назвать хобби, но у этого суицидального увлечения есть сторонники. Многие подростки попрощались с жизнью из-за этого, а другие, выжившие, начали искать более смертоносные источники «опьянения». Расстраивает тот факт, что такое хобби распространено не только среди учеников старших классов, но и начальных. Игра с жизнью и смертью встречается не только среди воспитанников интернатов, но и среди учеников элитных учебных заведений. Дети в возрасте 12-19 лет занимаются этим как поодиночке, так и в группах.

Суть несложная: сперва тинейджер начинает часто дышать (как собака) и из-за этого у него повышается давление. Затем он душит себя веревкой. Или это делают его друзья. После этого веревку убирают, и от этого к мозгу приливает кровь – у подростка начинается чувство легкости и наслаждения.

Понять, что подросток увлечен «собачьим кайфом», можно по его поведению или изменениям во внешнем виде – следам на шее, красным белкам глаз, необычным поступкам и жалобам на головную боль. А если среди личных вещей тинейджера обнаружатся веревки, платки на шею, поводки для собак – стоит забить тревогу!

Выход из положения: нужно объяснить ребенку, что получить удовольствие можно законным путем, не представляющим угрозу жизни, или записать ребенка на танцы, рисование, в спортивную секцию.

«Трейсеры» от психотерапии или ПАРКУР как искусство «прыжков» по реальностям…

Вы любите фэнтези? Тогда темы «альтернативная история» и «попаданцы» вам хорошо знакомы… «Что и тут ИНП® и Институт Инновационных психотехнологий® отметились?», — спросите вы. Конечно! Мы ещё те «сказочники» (ну, не в смысле того, что много врём и сочиняем, а в плане обеспечения вам этого «сказочного» путешествия» в прошлое и будущее, шанса на «иную» жизнь). Причём не экстремально, как в книжках (шёл, «бах», умер, и вот вам новая реальность), но и не просто-напросто (вышел на крылечко, одел колечко и очутился, например, с рабским ошейником на шее). А по-современному и модному, становясь «трейсером» по психотерапевтическому ПАРКУРУ… (Кто не в теме, информируем, паркуром в молодёжном сленге называют искусство перемещения и преодоления препятствий в пространстве. Ну так знаете, прыг-скок, по крышам, по перилам, кто быстрее к цели… В общем, экстрим и адренолиновый кайф. А трейсеры, это те, кто этим занимается…). Правда, у нас скакать по крышам не надо, но эндорфиновое счастье гарантируется…

Отвлечёмся от фэнтези и вернёмся в настоящее, в котором представляем вам отчёт по прошедшему 13-14 мая (в Москве и многочисленных городах трансляции) семинару: «Психотерапия личной истории: психотехнологии работы с ПАРКУР». Начнём как всегда с глобального, с основных идей, заложенных автором ИНП® в концепцию этого базового для уровня «Практик» семинара. Итак, конферансье на сцену… Объявляем!

Идея первая – основополагающая! Весьма понятная поклонникам концепции о голографической Вселенной, читавшими, например, «Трансерфинг реальности» В. Зеланда. Жизнь как мозаика множества вероятных реальностей. Куда занесёт, главное переживи последствия… Это как в сказке про выбор: направо пойдёшь – себя потеряешь…, налево – коня, ну, и прочее. А иногда и без всякого выбора – попал в «не туда», живёшь и понимаешь, всё не так… Умом понимаешь, а что делать не знаешь. Хотя вроде и так ясно, что надо:

  • либо вернуться назад, туда, где принял неверное решение (так сказать в свое спорное Прошлое) и принимая иное, вернуться в настоящее..
  • либо четко нацелится на желаемое будущее и достигать его невзирая на сложное настоящее, отягощенное ошибками прошлого ( «морковка» желательного Будущего).

И, если упомянутая концепция голографической Вселенной объясняет вариабельность реальностей, то ИНП® и сконструированный Сергеем Викторовичем семинар по психотерапии личной истории разъясняет и показывает — как это сделать… Как изменить историю своей жизни (ну, чем не фэнтези «альтернативной истории», правда не в масштабе Вселенной, Мира, страны. Но и роль личности в Истории никто не отменял…)

Идея вторая – масштабная! Сразу делаем громкое заявление! Речь пойдёт не о банальном принятии простого факта, что выборы Прошлого влияют на выборы Настоящего и далее по цепочке обусловленности на выборы Будущего (как говорится, сколько не говори «халва», во рту сладко не станет). Нет, тут столько всего «намешано», что одной психотехнологией и даже их модулем не обойдёшься! Как говорится – огромная тема, целая модальность, достойная собственной теории и системы методов. И как вы думаете, кто этим озаботился? Правильно! Именно в ИНП® психотерапия личной истории была собрана воедино и обзавелась собственной теорией и системой микро-модулей по всем направлениям личной истории человека (начиная от здоровья и заканчивая деньгами). Вот такие вот масштабы! И, не скроем от вас такой факт, что появилась целая когорта психотерапевтов (особенно периода раннего Ковалёва®) специализирующихся только на этой теме и даже сделавших себе на этом определённую профессиональную репутацию…

Читайте также  Как выкрутить золотник из ниппеля

Идея третья – инновационно-смысловая! Это для тех, наивных, которые, надеюсь, искренне считают, что АВТОР, создавая свой интеллектуальный продукт, должен весь свои путь пройти именно по целине, неудобьям, не используя протоптанные другими участки пути (которые, кстати, могут вести не туда и не по этому поводу). Так вот, в разных школах, изучающих человека, есть те или иные наработки так или иначе имеющие отношение к психотерапии личной истории. И речь прежде всего пойдёт о смысловой модели для работы с ней. Много лет уже назад из НЛП пришла западная модель работы с прошлым «SСORЕ» (симптом, причина, цель, ресурсы, выход). Так почему в ИНП® её не используют? А Сергей Викторович предложил свою — ПАРКУР (проблема, альтернатива, результат, убеждение, критический инцидент, решение) называется. Так вот, если в первой под причиной понимается какой-то критический инцидент (представьте, весь вы такой «правильный», но трах-бах что-то случилось и всё жизнь покатилась не туда… И нужно поставить вас на верную дорогу…). Но продолжая аналогию — поставили вас при помощи «SCORE» в «правильную» колею, а вы, за поворотом, опять в той же канаве… Так что «косметикой» здесь не обойдёшься. Поэтому ПАРКУР это триада: добавляется, так сказать, основополагающие второй и третий элемент – прежде всего предрасположенность к подобным попаданиям в критические ситуации. И искать первопричину этого надо, по мнению С.В. в системе Убеждений, верований человека… Это главное, но далеко не единственное…Есть ещё и Решения, принятые по ходу эмоционального переживания критического инцидента (НИКОГДА не сяду за руль этого «пылесоса». ). Все остальное на семинаре, где и была представлена модель ПАРКУР, положенная в основу работы с личной историей от ИНП®….

Идея четвёртая – результирующая! Если собрать воедино первое, второе и третье и добавить к этому авторские и ремоделированные психотехнологии из разных отраслей психотерапевтических знаний, то и получится полная структура новой модальности под названием «Психотерапия личной истории». Структура и содержание которой и были предложены слушателям описываемого семинара (кстати «забойным» лейтмотивом, которого может послужить победивший в конкурсе в наших сетях слоган от слушателей – «Разберись с собой, управляй судьбой!»)

Теперь собственно о том, как проходил семинар. Что сказать – как обычно! А, обычно – это круто, чётко, весело и очень результативно. Вел семинар уже не нуждающийся в представлениях, сертифицированный тренер ИНП, главный специалист-эксперт Центра практической психотерапии, психотерапевт европейского реестра.

За два дня работы слушатели проделали огромную работу над собой. Атмосфера в зале была буквально заряжена изменениями – казалось, что достаточно просто пребывать в ней, чтобы в тебе что-то менялось. Яркие демонстрации, примеры из жизни, метафоры, притчи и шутки, создавали неповторимый настрой, который многократно был подчеркнут в отзывах, отражающих мощь этого семинара и эффективность такого формата работы над собой – и себя прорабатываешь и приобретаешь в будущее пользование систему мощнейших психотехнологий, которыми уверенно владеешь уже к окончанию второго дня мероприятия.

Но все эти бла-бла-бла (круто, весело и т.п.), как вы понимаете (а наши постоянные многочисленные слушатели в Москве и городах трансляции это хорошо понимают) – не самое главное. Главное — семинар базовый для овладения профессией психотерапевта и оттого жёстко выверенный и логически, и композиционно. Структурно это выглядело так: сначала философия и теоретическая концепция психотерапии личной истории от ИНП®. Далее рабочая модель – ПАРКУР (если попросту, алгоритмизированная последовательность работы психотерапевта с личной историей человека) и основные базовые психотехнологии ко всем элементам алгоритма. А дальше собственно анонсированные в названии «прыжки» в Прошлое, Настоящее, Будущее… Со своими мини-модулями наиболее эффективных психотехнологий для подобных путешествий. Как видите всё чётко и ясно… Вот так вот вкратце…

Кетодиета для начинающих: основные правила и меню

Причиной ожирения зачастую является избыточное потребление углеводов. Кетогенная диета — это режим питания, основанный на резком сокращении доли углеводов в ежедневном рационе и повышении потребления жиров.

Кетодиета для начинающих

С чего начать кетодиету, как она действует и в чём польза для организма? Чем питаться можно, а что нельзя есть на кетодиете? Подробнее о том, что такое кетодиета, рассказываем в материале NEWS.ru.

Суть кетодиеты

При переваривании пищи сначала всегда расщепляются углеводы. Они являются для клеток источником глюкозы, а их избыток превращается в жир. Затем расщепляются жиры, белки. При избыточном количестве углеводов жиры расщепляться не успевают и остаются в виде подкожных отложений. Суть кетодиеты в том, чтобы запустить активный метаболизм жиров. Тогда в крови понижается уровень глюкозы и инсулина, благодаря чему начинают активно вырабатываться гормоны обмена веществ, и человек худеет.

Название «кетодиета» произошло от понятия « кетоз » — повышение уровня кетоновых тел. Кетоз развивается в результате углеводного голодания клеток. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище. Эволюционный смысл этого состояния — дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения.

Кетоновые тела вырабатываются лишь в том случае, если организму не хватает глюкозы, полученной из продуктов питания. А простые углеводы, попадая в организм с пищей, при характерном для них быстром распаде провоцируют повышение уровня глюкозы. Но и про белки нельзя забывать, они в умеренном количестве должны быть в организме, иначе он начнёт переработку собственной мышечной массы.

При полном отказе от еды состояние кетоза наступит быстро, но это слишком радикальный метод похудения, представляющий опасность для здоровья. Кетодиета вводит в состояние кетоза мягко, без ущерба для организма запуская процесс похудения. Вреда для здоровья не будет, даже если меню кетодиеты останется с вами надолго, а такое питание станет образом жизни.

С чего начать кетодиету pexels.com

Правила кетодиеты. С чего начать

Кетодиета для начинающих кажется сложной. С чего начать, если до этого у вас было беспорядочное пищевое поведение? Войти в кетоз довольно просто, нужно лишь соблюдать несложные правила:

  • Не более 25–50 грамм углеводной еды в сутки.

Этот пункт — основная суть кетодиеты, за его соблюдением нужно тщательно следить. Клетчатку ограничивать не нужно, она в некоторой степени даже полезна для кетоза. Но как определить 20 грамм углеводов в начале кетодиеты? Здесь поможет совет — использовать в пищу продукты с изначально низким содержанием углеводов, то есть овощи. Их вы просто не сможете съесть столько, чтобы превысить норму. В орехах и ягодах содержание углеводов больше, но небольшой порции также будет достаточно, чтобы насытиться.

Для начинающих рекомендуется составлять меню кетодиеты и покупать продукты сразу на неделю. Далее мы расскажем, какими продуктами питаться, покажем примеры меню и отметим, что нельзя есть на кетодиете, а пока вернёмся к правилам этой методики.

  • Жиры — источник энергии, поэтому не нужно ограничивать их употребление, переживая за прибавление веса.

Что нельзя есть на кетодиете pexels.com

Без этого источника получится диета, основанная на голодании. В результате человек голодный, раздражительный, чувствует усталость. При кетодиете, даже в самом её начале, сохраняется хорошее самочувствие, а при постоянном питании данным способом отмечается прилив сил и энергии. Если при низкоуглеводном питании вы ощущаете голод, то увеличьте количество жира в своём рационе.

  • Следите за количеством употребляемого с пищей белка.

Белок необходим, но выше мы говорили, что его избыток приводит к выработке глюкозы. Расчёт 1,5 грамма белка на 1 килограмм вашего веса будет оптимальным. Кетодиета для начинающих часто недостаточно эффективна именно по причине употребления слишком большого количества белка. Подберите рецепты кетодиеты с умеренным содержанием белка.

  • Избегайте перекусов.

Если питаться пять-шесть раз в день, то организм не будет успевать проголодаться. Если в эти промежутки времени перекусывать, то кетоз уменьшится, а снижение массы тела замедлится. Перекусить можно тогда, когда вы по каким-то причинам не наелись предыдущим приёмом пищи и действительно ощущаете физический голод. За три часа до ночного сна от приёма пищи также лучше воздержаться.

  • Проявляйте физическую активность.

Для ускорения процесса расщепления жиров необходимо заниматься посильными физическими нагрузками. Ежедневного 30-минутного занятия будет достаточно.

  • Соблюдайте суточную калорийность.

Для снижения веса она не должна превышать 500 ккал. Составьте меню кетодиеты, где ежедневная калорийность будет не более 500 ккал. Это примерное значение, его можно корректировать в зависимости от вашего веса и от того, как интенсивно вы расходуете энергию.

  • Высыпайтесь, избегайте стрессов.
Читайте также  Кайтинг что это такое

Какие продукты нужно есть на кетодиете pexels.com

Для восстановления организма нужно не меньше семи-восьми часов ночного сна. При недостатке сна и в стрессовых ситуациях у человека снижается самоконтроль, он становится подвержен срывам и нарушению пищевого поведения, что приводит к употреблению неприемлемых для кетодиеты продуктов.

  • Ежедневно пейте не менее 2,5 литра чистой воды и уменьшите количество соли в рационе. Это положительно скажется на обмене веществ.

При соблюдении всех правил кетогенная диета позволяет сбросить до 2,5 лишних килограмма за неделю. Динамика снижения веса и конкретные цифры зависят от особенностей вашего организма.

Как определить состояние кетоза

В начале кетодиеты бывает сложно определить состояние кетоза. Можно сдать кровь или мочу на анализ, чтобы узнать уровень кетоновых тел. Но у этого состояния есть и симптоматика. Как бесплатно при кетодиете определить её эффективность:

  • Ощущение сухости и металлический привкус во рту.

Особенно ощущается при недостаточном употреблении суточной нормы воды, бульонов, другой жидкости.

  • Частые позывы к мочеиспусканию.

При повышении уровня кетоновых тел в организме часть из них может преодолеть почечный порог, попадая в мочу. Вместе с ними «затягивается» больше воды, что приводит к частому мочеиспусканию и жажде.

  • Характерный запах изо рта.

Вместе с выдыхаемым воздухом можно ощутить слабый ацетоновый запах. Именно такой запах характерен для кетоновых тел. Он может ощущаться и при потоотделении. Исчезает при выходе из состояния кетоза.

  • Снижение аппетита.

При достижении кетоза большинству людей хочется есть всего два или три раза за день, при этом чувствуют они себя прекрасно, а потеря веса ускоряется.

  • Энергичность.

Вначале кетогенная диета — это чувство усталости, так называемый кетогрипп, который появляется, если вы резко перешли на низкоуглеводное питание. В состоянии кетоза уровень энергии повышается, появляется ясность мышления, позитивный настрой, ощущение нахождения «в потоке», увеличивается потенциал.

Оптимального уровня кетоза при низкоуглеводном питании не существует. Нельзя полностью находиться в кетозе или полностью выйти из этого состояния. Состояние всегда будет на разных уровнях, но это всегда приводит к снижению веса.

Кетогенная диета pexels.com

Какие продукты нужно есть на кетодиете

Кетогенная диета — это отнюдь не голодание. Питаться можно любым мясом, курицей, индейкой, рыбой, морепродуктами, низкоуглеводными овощами, орехами, яйцами, сырами, семенами. В рационе также должны быть некоторые молочные продукты, различные виды масел, приправы.

Какие продукты есть на кетодиете для наилучшего эффекта:

  • 0% углеводов содержит куриное, говяжье, свиное, баранье мясо, яйца. Нет углеводов в лососе, форели, сардинах, сливочном, оливковом, кокосовом масле, в авокадо, кофе, чае.
  • От 0 до 5% — в печени, креветках, тунце, треске, цветной капусте, томатах, огурцах, грибах, спарже, сыре, йогурте, сметане.
  • От 5 до 15% углеводов содержат брокколи, брюссельская капуста, баклажан, перец, зелёная фасоль, авокадо, оливки.
  • От 10 до 15% — грейпфруты, абрикосы, грецкие орехи.
  • От 15 до 25% содержат миндаль и арахис.

Если необходим перекус, то лучше всего для него подойдут яйца, морепродукты, сыр, оливки, ягоды, орехи.

Рецепты кетодиеты pexels.com

Запрещённые продукты в кетодиете

Что нельзя есть на кетодиете? Высокоуглеводные продукты не позволят приблизиться к состоянию кетоза, перечеркнут все старания, если вы уже его достигли. В меню для начинающих кетодиету, а также опытных приверженцев низкоуглеводной диеты не должно быть:

  • крупы, бобовых, продуктов с крахмалом;
  • продукции с содержанием сахара (газировка, сок, выпечка, конфеты и прочее);
  • диетической продукции с пониженным содержанием жира;
  • соусов, различных вредных добавок;
  • алкогольных напитков .

Если избежать употребления этих продуктов невозможно, то нужно максимально снизить их количество в суточном рационе.

Какие фрукты можно есть на кетодиете? В малых количествах можно любые. Фрукты обладают гораздо большей питательной ценностью, чем обработанные источники углеводов. Не оказывают большого отрицательного влияния на сжигание жиров.

Рецепты для кетодиеты. Пример меню

Представляем примерное меню кетодиеты для начинающих — с чего начать низкоуглеводное питание.

Понедельник:

  • На завтрак — два отварных яйца со сливочным маслом, кофе, горсть орехов.
  • На обед — жирная рыба, салат из овощей, заправленных маслом.
  • Поужинать можно котлетой из свиного фарша и салатом. Для салата можно использовать шпинат, креветки, авокадо, сыр. Заправку можно разнообразить сметаной и горчицей.

Вторник:

  • На завтрак — яичница из двух-трёх яиц с ветчиной/беконом на оливковом или кокосовом масле, горсть орехов (каждый день можно чередовать орехи).
  • На обед сварите суп или щи на мясном бульоне (без картошки).
  • На ужин можно запечь грибы с сыром, подать со свежими овощами.

Среда:

  • Завтрак — сырники из творога и изюма, без добавления сахара, со сметаной.
  • На обед можно сварить уху без картошки, овощной салат с маслом.
  • Для ужина подойдёт салат из отварного мяса и овощей.

Суть кетодиеты pexels.com

Четверг:

  • Предлагаем позавтракать творогом со сметаной и несколькими ягодами клубники, можно добавить орехи, семена. В дополнение можно выпить кофе с сыром.
  • На обед потушите грибы с курицей, съесть можно со свежей зеленью или овощами.
  • На ужин — мясная отбивная и цветная капуста (отварите, потом обжарьте с луком и морковью).

Пятница:

  • На завтрак — несладкий йогурт, два-три вида сыра, авокадо.
  • На обед можно запечь мясо, потушить овощи.
  • На ужин будет салат с отварной говядиной, свежими овощами, оливковым маслом, горсть орехов.

Суббота:

  • Сырники, к которым можно добавить арахисовую пасту (не более 1 чайной ложки), чай или кофе.
  • На обед — запечённая красная рыба, салат из овощей с маслом.
  • На ужин можно съесть мясной шашлык со свежими овощами.

Воскресенье:

  • Начните день с яичницы с беконом, попейте чай или кофе с долькой тёмного шоколада.
  • На обед приготовьте мясные котлеты, салат из овощей, заправленный маслом.
  • Поужинать можно голубцами со свининой (без риса).

Для разнообразия рациона в Интернете можно найти массу интересных рецептов для кетодиеты и примеров меню, чтобы получить по максимуму удовольствие от процесса похудения на низкоуглеводной диете.

Паркур карты для Minecraft PE

Если вам нравится справляться с различными препятствиями и преодолевать любые сложности тогда скачайте карты на паркур для Майнкрафт. Эти карты позволят вам проходить самые сложные полосы препятствий и позволят вам улучить навык управления персонажем. Каждая из карт в жанре паркур будет уникальна и на нашем сайте вы не найдёте двух одинаковых карт. Данные карты будут интересны, как начинающим игрокам, так и тем, кто уже считает себя очень хорошим игроком.

Карта 3D Паркур [1.17]

Карта 3D Паркур [1.17]

Карта 3D Паркур даст вам совершенно новый игровой опыт и поставит перед вами очень сложные испытания, пройти которые сможет не каждый.

Карта Острова паркура [1.17]

Карта Острова паркура [1.17]

Карта Острова паркура перенесет вас на локацию с большим количеством островов, на каждом из которых вам надо пройти сложную полосу препятствий.

Карта Эволюция паркура [1.17]

Карта Эволюция паркура [1.17]

Карта Эволюция паркура это очень сбалансированная трасса с интересными препятствиями и постепенно повышающейся сложностью игры.

Карта Общий паркур [1.17]

Карта Общий паркур [1.17]

Карта Общий паркур перенесет вас в мир, где вам не надо будет сражаться за жизнь и добывать ресурсы, вашей главной задачей будет пройти 20 уровней паркура.

Карта Треугольный паркур [1.17]

Карта Треугольный паркур [1.17]

Карта Треугольный паркур – это одна из самых больших карта, где вам предстоит пройти более 100 сложных уровней паркура.

Карта Супер-радужный паркур [1.17]

Карта Супер-радужный паркур [1.17]

Карта Супер-радужный паркур это довольно простой и расслабляющий паркур, который позволит вам скоротать время этими осенними вечерами.

Карта Неоновый паркур [1.17]

Карта Неоновый паркур [1.17]

Карта неоновый паркур перенесет вас на довольно сложную и интересную карту, где вас ждёт 8 уровней паркура разной сложности.

Карта Паркур PvP [1.17]

Карта Паркур PvP [1.17]

Карта Паркур PvP это очень интересная мини-игра, где вам предстоит проходить сложные препятствия и сражаться с другими игроками, а самое главное это надо

Карта 8 уровней паркура [1.17]

Карта 8 уровней паркура [1.17]

Карта 8 уровней паркура даст вам возможность проверить свои навыки трейсера и пройти несколько довольно сложных уровней.

Карта Измерение скверны [1.17]

Карта Измерение скверны [1.17]

Карта Измерение скверны — это интересная и необычная карта паркура, где вам предстоит отправиться в путешествие по новым измерениям.

Карта Биомы паркура [1.17]

Карта Биомы паркура [1.17]

Если вы хотите пройти интересный и сложный паркур, который имеет очень красивые декорации тогда скачайте карту Биомы паркура, которая подарит вам такую

Карта Эффект паркура [1.17]

Карта Эффект паркура [1.17]

Если вы устали от обычного паркура, и вы хотите поиграть во что-то новое, тогда обратите внимание на карту с названием Эффект паркура.

Карта Сетка паркура [1.17]

Карта Сетка паркура [1.17]

Если вы ищите интересную и сложную карту для Minecraft на Android, где вам предстоит заняться паркуром Сетка паркура.

Карта Коридор паркура 2 [1.17]

Карта Коридор паркура 2 [1.17]

Готовы к тяжёлым испытаниям и сложным препятствиям? Если да Коридор паркура 2 на которой вас ждут масса трудностей.

Карта Деревянный паркур [1.17]

Карта Деревянный паркур [1.17]

Если вы хотите пройти интересную и красивую трассу паркура, где вам предстоит пройти большое количество разных уровней, тогда скачайте карту Деревянный паркур

Карта 20 этапов паркура [1.17]

Карта 20 этапов паркура [1.17]

Если вы хотите размять пальцы и поупражняться в точном управлении персонажем, тогда скачайте карту 20 этапов паркура для Майнкрафт ПЕ.

Карта 101 комната [1.17]

Карта 101 комната [1.17]

Соскучились по действительно сложному паркуру, на прохождение которого у вас может уйти целый день, тогда скачайте карту 101 комната для Майнкрафт на Андроид.

Карта Пещеры и Скалы: Паркур [1.17]

Карта Пещеры и Скалы: Паркур [1.17]

Если вы хотите попробовать свои силы на новой карте, которая полностью посвящена последнему обновлению игры Майнкрафт ПЕ тогда скачайте данную карту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: