Задержка дыхания рекорд - Pk-shturm.ru

Задержка дыхания рекорд

Задержки дыхания – вид спорта и цена рекордов

Задержки дыхания как вид спорта

Брендон Хендриксон уже более 4 минут находился в бассейне под пестрым небом Больших Каймановых островов. Он неподвижно лежал в воде вниз лицом, когда началась “фаза борьбы”. Этим термином ныряльщики и участники соревнований по задержкам дыхания пользуются для обозначения точки, в которой человеческое тело, ощущающее опасное повышение уровня углекислого газа, старается насильно преодолеть волевое решение не дышать. У большинства людей дыхательные мышцы начинают сокращаться через минуту или две после начала задержки, и эти непроизвольные дыхательные движения создают мгновенный вдох. Но для элитных ныряльщиков, таких как Хендриксон, который с детства занимался подводной охотой во Флориде, хотя сейчас управляет сервисом по уходу за деревьями в не имеющем выхода к морю Олае, штат Канзас, фаза борьбы – это только начало. Некоторые профессионалы выдерживают более сотни сокращений дыхательных мышц прежде, чем сдаются.

Люди проверяют свои пределы самыми разными способами, но ни один из них не может сравниться по простоте с задержкой дыхания. Нет этапов, нет тактики, нет бонусных баллов – ты просто лишаешь свое тело его самой насущной потребности до тех пор, пока больше не сможешь удержаться. В результате получается удобная лаборатория исследования природы человеческих ограничений, или разбор оттенков смысла в переходе между “не хочу” и “не могу”.

Ученые давно высказывают идею о том, что наше ощущение физических пределов часто является лишь предупредительными сигналами, производимыми защитными системами головного мозга. В случае задержки дыхания наплыв недавних исследований предлагает проблеск понимания того, чего стоит овладение этими скрытыми резервами за пределами границ, и какую цену приходится платить за доступ к ним.

Для Хендриксона, который в прошлом мае участвовал в соревнованиях по “статическому апноэ” (то есть в задержке дыхания в неподвижности), задача усложнялась с каждой секундой по мере усиления спазмов. Он просканировал все тело с головы до пят, чтобы убедиться, что каждая мышца тела расслаблена, и старательно избегал мыслей о времени. Первым ориентиром для него стало постукивание по плечу, которое выполнил его ассистент через 5 минут. Еще несколько минут спустя он взялся за край бассейна, но голова была все еще под водой. Вскоре после этого он поднялся и выглядел немного потерянным.

Хендриксон снял носовой зажим, подал сигнал рукой и сказал “я в порядке”, все это было сделано в течение 15 секунд, как предписано регламентом соревнований. “Это была максимальная гипоксия за всю мою жизнь”, – позже сказал он. “У меня даже немного проявилось туннельное видение. Для меня это первый опыт такого рода”. Хендриксон установил новый американский и континентальный рекорд: 8 минут и 35 секунд – почти вдвое дольше, чем граница его “фазы борьбы”.

В 1990-е французский физиолог Чарль Рише провел серию ужасных экспериментов, в которых он перевязывал дыхательное горло уткам и выяснял, сколько времени пройдет до смерти. На воздухе они жили примерно 7 минут, но если они были погружены под воду, они жили примерно 23 минуты. Это была одна из первых демонстраций феномена, известного как “рефлекс ныряльщика”: у многих живых существ, включая человека, погружение лица в воду запускает серию автоматических ответных реакций, сберегающих кислород, включая замедление сердцебиения. Некоторые ученые предполагают, что это является объяснением, почему брызги холодной воды на лицо способны успокоить человека. По этой причине также соревнования по задержкам дыхания часто проводятся в бассейнах.

Что происходит в теле при длительной задержке дыхания

В отсутствие перевязанного дыхательного горла большинство из нас достигают предела волевой задержки дыхания под влиянием накопления избытка углекислого газа, а не из-за недостатка кислорода. Небольшая группа химических сенсоров, именуемых каротидными телами, расположенных рядом с горлом, распознают уровень кислорода и углекислого газа в крови и в итоге создают сокращение дыхательных мышц. Если вы приглушите эти сигналы, приняв небольшую дозу дофамина, то по мнению Энтони Бейна, защитившего диссертацию по физиологии экстремальных задержек дыхания в Университете Британской Колумбии, вы сможете продлить свою задержку дыхания – если вы обычный человек. В серии экспериментов с Хорватской командой по апноэ (да, есть и такие), Бейн показал, что дофамин практически не оказывает воздействия на задержку дыхания элитных ныряльщиков. Они уже научились игнорировать внутренние сигналы углекислого газа.

Результаты Хендриксона, хотя и являются впечатляющими, находятся далеко позади официального рекорда мира, установленного французом Стефаном Мифсудом в 2009 году: 11 минут и 35 секунд. (Неофициально сербский апноист Бранко Петрович сумел превзойти этот показатель на 19 секунд в 2014 году). Подвиги такого класса, по мнению Бейна, подводят нас к более жестким физиологическим границам. У хорватских ныряльщиков в конце задержки дыхания парциальное давление кислорода в их крови составляло порядка 30 миллиметров ртутного столба (норма 80-110 мм рт.ст. – прим. перев.) – приближаясь к границе, требующейся для сохранения сознания. “В отличие от нетренированных людей, задерживающих дыхание, для опытных ныряльщиков на удивление легко задержать дыхание так долго, что отключается сознание”. – сказал мне Бейн, проводящий сейчас исследования в университете Колорадо. Это одна из причин, по которой ныряние так опасно: соревнующиеся порой теряют сознание, находясь глубоко под водой.

Даже этот предел, кажущийся нерушимым, можно обойти, как показал иллюзионист Дэвид Блейн в 2008 г., когда он задержал дыхание на 17 минут и 04 секунды в “Шоу Опры Уинфри”. Его фокус заключался в дыхании чистым кислородом перед испытанием, что позволило отсрочить точку, в которой биохимия крови достигнет критической отметки.

Рекорд задержки дыхания после кислородной подготовки установленный испанским фридайвером по имени Алейкс Сегура Виндресс в 2016 г. , составил 24 минуты и 03 секунды. Если вы посмотрите видеозапись его выступления, вы заметите любопытную деталь: когда он в конце концов появился на поверхности, вместо выдоха он сделал вдох. Это произошло из-за того, что во время задержки дыхания кислород постоянно впитывается в кровь из легких; поскольку в его легких в начале погружения не было ничего кроме кислорода, к концу они были буквально пустыми, на границе разрушения. Другими словами, настоящий предел в этом случае скорее механический, чем метаболический. И действительно, когда Бейн проводил с хорватской командой задержки дыхания после кислородной подготовки, лучшим прогнозом результата был максимальный объем легких.

Какую цену платят в спортивном апноэ

Но насколько хороша идея обходить предупредительные сигналы внутренней человеческой системы безопасности? В октябре прошлого года Франко Билло, французский исследователь в Университете Лаваля в Квебеке опубликовал документ о влиянии апноэ на когнитивную функцию. Било провел часть своего детства на Таити и до сих пор остается инструктором по плаванию с аквалангом и фридайвингу (его личный рекорд – задержка дыхания на 4 минуты). Работая с несколькими французскими университетами и Французской национальной комиссией по апноэ, он и его коллеги провели исследования группы, в которой были 12 элитных фридайверов, 12 ныряльщиков с небольшим опытом и контрольная группа 12 человек, не имеющих опыта фридайвинга. Всем участникам была предложена серия из 5 письменных заданий и 3 компьютерных тестов. Исследователи обнаружили, что элитные фридайверы плохо справились с заданием “Тест Струпа”, измеряющим осознанность действий.

Более того, показатели становились все хуже по мере развития мастерства в дайвинге.

Самый выдающийся дайвер, 19-летний опытный спортсмен с личным рекордом задержки дыхания на 7 минут и 16 секунд, провалил этот тест, показав результаты, свойственные людям с патологическими нарушениями.

Когда я спросил у Билло, как участники его эксперимента отреагировали на результаты исследования, он улыбнулся и пожал плечами: “Апноэ – задержка дыхания – не отличается от других видов спорта, в том смысле, что практика высокого уровня часто ведет к разрушительным последствиям для физиологии человека”, – сказал он. Подумайте об альпинистах, поднимающихся на Эверест, гимнастах, марафонцах – каждый вид спорта имеет свои недостатки, если им заниматься на высшем уровне”.

Читайте также  Как нырять рыбкой правильно

Некоторые из участников исследования Билло не поверили полученным результатам и выразили надежду на то, что результаты недействительны. Но большинство участников просто восприняли результаты как цену за свое занятие этим спортом. Бейн не был удивлен. “У хорватских ныряльщиков такое же отношение, как и у французских”, – сказал он. “Это их образ жизни. Они не остановятся”.

Источник – статья в The Newyorker, 18.01.2018.

Фото – интернет-журнал “Водный мир” http://wwportal.com

Как практиковать задержки дыхания безопасно для когнитивной функции – в материалах специального выступления 4-го Международного дыхательного форума.

Другие статьи

Приходите на «живое» занятие по осознанному дыханию в своем городе! 25 апреля 2019 г. Всероссийский…

Онлайн: 23 мая (чт.) в 20-00 МСК вебинар «Три неожиданных практических приема, позволяющие уменьшить напряжение и…

Это информация из анкет, заполненных учениками группы из 7 человек, изучавшей и практиковавшей осознанное дыхание…

https://tass.ru/sci/6821993 – приводятся данные другого исследования когнитивных функци при задержке дыхания: Что происходит при длительной задержке дыхания

В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки.

Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.

«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.” Кто может сравнить 2 исследования?

Как определить у себя дыхательную недостаточность? (2020-07-03 13:11:17)

image

Кандидат медицинских наук врач Сергей Макеев рассказал о том, почему и без вспышек COVID-19 важно регулярно проверять насыщаемость крови кислородом и как это делать в домашних условиях.

Этой весной россияне узнали новое слово «пульсоксиметр». Прибор, показывающий количество кислорода в крови и пульс, продается в среднем за пять тысяч рублей.

Пульс каждый из нас может измерить самостоятельно и без всяких приборов.

Но и степень насыщения крови кислородом можно определять в домашних условиях — для этого не надо никаких специальных приспособлений.

Причем делать это необходимо не реже, чем раз в год. А при возникновении тревожных симптомов, при простудах, подозрении на воспаление легких, кашле, боли в сердце, при сильной и непроходящей головной боли и даже при запорах приступать к методу определения дыхательной недостаточности (ДН) стоит немедленно!

Наличие или отсутствие ДН рекомендуют узнавать перед тем, как приступать к занятиям различными видами спорта, требующими значительных физических усилий.

Самая простая диагностика в домашних условиях — это пробы с задержкой дыхания.

1.Проба Штанге проводится в положении сидя и заключается в определении времени возможной задержки дыхания после максимального вдоха: вдохните глубоко, насколько только сможете, после этого зажмите нос пальцами. Засеките время. У здоровых взрослых людей показатели пробы составляют 40-60 секунд, а у самых здоровых и физически сильных — 90-120 секунд.

2.Проба Генчи регистрирует время задержки дыхания после максимального выдоха, и ее значения соответственно составляют 20-40 и 40-60 секунд. Эта проба считается менее достоверной, так как не все могут выдохнуть весь воздух: кто-то задерживает его в легких на подсознательном уровне.

3.Проба А.Н. Зубкова и А.П. Очаповского. Сидя в спокойном состоянии, направив взгляд прямо вперед или вверх (можно при закрытых глазах), сделайте сначала обычный спокойный вдох, а затем выдох. В конце выдоха зажмите крылья носа большим и указательным пальцами правой руки и заметьте время начала отсчета, затем не смотрите на часы или закройте глаза. Когда появятся начальные неприятные ощущения и вы не сможете больше задерживать дыхание, посмотрите на часы, отметив в уме результат задержки, уберите пальцы с крыльев носа и сделайте носом обычный спокойный вдох. Если вы после задержки дыхания сделаете резкий глубокий вдох, тем более через рот, значит, с дыханием не все в порядке. Вдох непременно должен быть обычным и через нос.

4.Проба Серкина оценивает три подхода; первый — время задержки дыхания на вдохе, как при пробе Штанге, второй — то же непосредственно после 20 приседаний, третий — через 1 минуту отдыха. Для ее оценки используйте табл. 1.

Для оценки работы наших легких можно также использовать жизненный индекс (ЖИ). Он показывает, какой объем вдыхаемого воздуха приходится на каждый килограмм веса тела. Его определяют делением жизненной емкости легких (определяется спирометром) в миллилитрах на массу тела в килограммах. Нормальными цифрами считаются для мужчин 65-70 мл/кг и больше (для спортсменов — 75-80 мл/кг), для женщин 55-60 мл/кг и выше (для спортсменок — 65-70 мл/кг).
Особенно внимательно к контролю своего состояния должны относиться люди с повышенными цифрами артериального давления и так называемые гиперреакторы и предгипертоники (АД покоя 130-139/85-89 мм рт. ст.), а также имеющие нарушенную реакцию на пробы с задержкой дыхания.

Для оценки общей реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем на нагрузку можно провести тест с 20 приседаниями. Выполнять их нужно в спокойном режиме (40-60 с), затем сразу оценить изменения пульса, артериального давления и частоты дыхания

Оптовые цены на лекарственные средства и предметы медицинского назначения.
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

В гостях у «Медицинского лектория»практикующий врач-эндокринолог, специалист по паллиативной помощи, Президент Международной благотворительной общественной организации «Справедливая помощь Доктора Лизы»

Подробнее

Популярные публикации

image

Врач раскрыл эффективную методику быстрого лечения кашля

image

«Самое интересное в жизни – это человек. А я везучая на людей». Интервью с директором благотворительного фонда «КИСЛОРОД» Майей Сониной

image

Ответы на ТОП-6 вопросов к окулисту

image

Названы опасные для детей комнатные растения

image

Миколог дал рекомендации по безопасному сбору грибов

image

Названа неожиданная польза горьких огурцов

image

Симптомы, при которых мужчине следует сразу обращаться к доктору

image

Эндокринолог рассказала о противопоказаниях для интервального голодания

image

Гомеопатия и болезни сердца

image

Ученые назвали количество чашек кофе в день для предотвращения инфаркта

image

Диетолог назвала плюсы ежедневного употребления сала для здоровья

image

Эксперты перечислили полезные продукты для включения в рацион

image

ТОП-6 медицинских открытий 21-го века

image

Как защитить себя от резистентности к инсулину: 7 важных принципов питания

image

7 типов боли в горле: какая о чем говорит?

image

Почему возникает аносмия (потеря обоняния) и как ее лечить (в т.ч. после коронавируса)?

Дыхательные упражнения для здоровья

Image. Дихальні вправи давніх культур Японії

Жизнь человека начинается со вдоха, поддерживается дыханием, заканчивается выдохом. С помощью регуляции дыхания человек способен изменять свое состояние. Индийский мудрец X-XI вв. Горакша утверждал, что дыхание — это огонь, который сжигает последствия поступков: вдох дает силу, контролирует и очищает тело, задержка дыхания стабилизирует мысли и наделяет долголетием, а выдох имеет очистительные функции.

По индийской йоге, дыхательные упражнения влияют на жизненную энергию (ци или чи — на китайском языке, ки — корейском и японском, Тхи — вьетнамском). У большинства людей ее активность незначительная, циркуляция хаотичная или заблокирована, что вызывает болезни, которых можно избежать с помощью регуляции дыхания.

Объектами регуляции являются: способ дыхания — ртом, носом (оптимальный), одной ноздрей, поочередно левой или правой и т.д .; фаза (вдох, выдох, задержка, пауза); тип (верхнее, среднее, нижнее); длительность и мощность фаз, ритм, темп. Вдох повышает тонус коры головного мозга, выдох — снижает.

Задержка дыхания на вдохе стимулирует усвоение кислорода в легких, удаление углекислого газа, позволяет проявить максимальное физическое усилие, способствует омоложению, обузданию мыслей.

Задержка дыхания на выдохе меняет циркуляцию крови, повышает концентрацию углекислого газа в крови, температуру тела, обмен веществ и потоотделение, уменьшает частоту сердечных сокращений (ЧСС), улучшает умственную деятельность, интуицию, пищеварение, работу желез внутренней секреции и нервной системы.

Дыхание с медленным вдохом и быстрым энергичным выдохом активизирует бодрствование, процессы кислородного метаболизма, а с коротким вдохом, медленным длительным выдохом и непродолжительной задержкой на выдохе — снижает тонус центральной нервной системы, артериальное давление, ЧСС.

Частое глубокое дыхание меняет картину биотоков мозга, а при минимальной мозговой неполноценности приводит к изменению сознания и судорог.

Полный глубокий выдох обеспечивает наибольшее расслабление мышц.

Короткие быстрые вдохи-выдохи раздражают нервные окончания в носовых ходах, очищают их и дыхательную систему, способствуют вентиляции легких, удалению токсинов, тонизируют нервную и сосудистую системы, усиливают кровообращение, увеличивают температуру тела и потоотделение, способность к концентрации, кровоснабжения головного мозга, ослабляют спазмы бронхов.

Техника вдох носом, задержка, форсированный удлиненный выдох ртом с сопротивлением (порциями через малое отверстие сжатых губ) и активным напряжением мышц живота в конце выдоха способствует успокоению, вентиляции легких, тонизирует дыхательные мышцы, используется в практике логопедов, фониаторов и др .

Длительное (2-3 часа) интенсивное дыхание ртом (вдох и выдох быстрый, форсированный, глубокий) в переменном ритме, который задает аудио-лидер, используется в холотропном дыхании С. Грофа и способствует психосоматической коррекции путем воспроизведения трансового состояния, устраняет психоэмоциональные стрессы и их последствия, депрессию и др.

Уменьшение частоты дыхания до 3-4 дыхательных циклов в минуту, а интенсивности так, чтобы колебания воздуха не определялось даже перышком, приподнятым до ноздрей, способствует концентрации в практиках дзен.

В древних и современных оздоровительных системах (Мантэк Чиа, Ниши, Норбекова и др.), боевых искусствах практикуют упражнения по регуляции мнимого дыхания (кожей, органами и т.д.) и использование резонансного эффекта действия голосовых звуковых волн на внутренние органы и биоэнергетическую систему, некоторые из которых описаны в легендах. Пение Сирен очаровывало мореходов, Орфея — древнегреческих богов, людей, силы природы, кавказских жрецов — исцеляло раны, а ирландских — поднимало боевой дух. Свист Соловья-разбойника вредил существам и предметам. Голосовые звуки кельтского Огмиоса делали людей счастливыми.

Многократное явное или мнимое произношение звукосочетания «ОМ» в древнеиндийских упражнениях способствовало упорядочению всех функций организма и трансцендентации сознания, а техника с вдохом ртом со шипящим звуком «С» или «Си» через ограничительную трубочку скрученного вдоль или поперек языка, с непродолжительной задержкой и выдохом через обе ноздри, избавляла от жажды, охлаждала организм, расслабляла мышцы глаз.

Произношение определенных голосовых звуков используют в восточных оздоровительных системах для регуляции работы соответствующих органов и систем организма, а гласные крики на выдохе — для усиления ударов в боевых искусствах.

Стимуляция стволовых клеток задержкой дыхания. Нормирование сердечно-сосудистой, имунной системы, ЖКТ

В свое время у меня начались проблемы со здоровьем. Нарастало, как снежный ком, то одно, то другое. Лечилась и сама (по рецептам народной медицины), и у целителей, и у знахарей, и, конечно, в первую очередь обращалась в официальную медицину.

После трехлетних мучений, лазаний по больницам и поликлиникам (городским и краевым) я и мои близкие были доведены до отчаяния. Была уже договоренность на операцию в Германии…

Я сознательно не пишу свои диагнозы потому, что, во-первых: «Если непозитив не фиксировать, то не получая подпитки, он пропадает» (Грабовой Г.П.).

А во-вторых, нет смысла указывать диагнозы потому, что «рецепт», которым я хочу поделиться с вами, восстанавливает весь организм в целом, все его системы и органы.

«Рецепт» я нашла в городе Тольятти в клубе «Долгожители».

Оздоровительно-омолаживающая работа в международном клубе «Долгожитель», которым руководит врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Василий Петрович Макаров проводится в разных направлениях.

Здесь люди восстанавливаются от различных психогенных заболеваний путем омоложения, оздоровления, укрепления нервной и иммунной систем организма.

Еще не вступив в клуб и используя этот «рецепт», я уже почувствовала облегчение, поэтому, с супругом съездили в Тольятти к Макарову В.П. на личный прием. Я потому описываю подробно, где я его взяла, потому, что этот рецепт является составной частью комплекса лечения в этом клубе. Но и используя его обособленно, он заметно улучшает состояние больного, проверено на многих.

«Рецепт» прост – это специальные дыхательные упражнения. Их необходимо делать каждый день, всего 20 раз.

Кажущаяся их простота (если выполнять их регулярно), укрепляет иммунную систему, восстанавливает сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и другие органы человеческого тела. Пишу в той последовательности, в которой у меня стало восстанавливаться здоровье моего организма и это только за четыре месяца занятий.

Но, по отзывам вылечившихся людей у каждого по-разному, последовательность своя, а вылечившихся и восстановившихся сотни людей. Кроме того, это упражнение омолаживает организм, тоже проверено. Покопавшись в интернете, я узнала «механизм» оздоровления.

Это — активация и выработка самим организмом новых стволовых клеток.

Итак — дыхательные упражнения, а точнее задержки дыхания. Их лучше делать натощак. Я делаю их, сразу проснувшись, перед обедом, после ужина и перед сном.

Всего четыре «подхода» по пять задержек дыхания. За сутки — 20 задержек.

Поза любая: сидя, лежа, стоя, «асы» могут делать их на ходу.

Одним словом это зависит от тяжести заболевания и возможностей больного. Поставить перед собой любой часовой механизм с секундной стрелкой.

Сделать несколько глубоких вдохов – выдохов. Вдох короче выдоха. Выдох чуть длиннее. Задержать дыхание на ВЫДОХЕ и не дышать, как можно дольше.

Повторяю, задержка дыхания – на ВЫДОХЕ!

Это важно. СТАРАТЬСЯ каждую задержку ДЕЛАТЬ ЧУТЬ ДОЛЬШЕ. После задержки отдышаться, восстановить дыхание (это занимает около 30-60 сек.) и вновь после нескольких глубоких вздохов-выдохов снова задержать дыхание. Противопоказаний этим упражнениям нет.

Первые задержки у меня получались не более 15 сек. Я злилась и думала, что больше просто не возможно. Но я старалась. Теперь, после шести месяцев занятий, я могу задержать дыхание на 60 сек.

Недавно побила собственный рекорд – 2 минуты. Кстати сказать, научно доказано, что даже незначительные задержки дыхания влияют на восстановление организма от различных недугов.

А если человек может не дышать 2 минуты, то в его организме погибают все патогенные вирусы и микробы, если задержка 4 минуты – организм начинает омолаживаться. Очевидно поэтому, даже не имея такого результата, я перестала, простужаться, у меня прошла хроническая ангина. Я сейчас с удовольствием ем мороженое. Выбросила все лекарства…

Подобными дыхательными упражнениями Йоги поддерживают свое здоровье и долголетие.

У людей проходит диабет, гипертония, чудесным образом рассасываются злокачественные опухоли и много, много других разных заболеваний.

Постепенно восстанавливается зрение, у некоторых стариков начинают расти зубы, восстанавливается цвет волос. Люди восстанавливаются после инфаркта, инсульта. В клубе Долгожители я познакомилась с такими людьми.

Всего Вам самого хорошего, Вам и Вашим любимым. Счастья вам и здоровья.

С любовью!

Оценка вашей толерантности к CO2. Тест Бутейко

Есть простой тест самостоятельной оценки толерантности вашего организма к СО2. Д-р Константин Павлович Бутейко, русский врач, обнаружил, что уровень СО2 в легких коррелирует с вашей способностью задерживать дыхание после нормального выдоха. Вы можете использовать секундомер или просто считать секунды про себя.

1. Сядьте прямо, не скрещивая ноги, и дышите комфортно и постоянно.
2. Сделайте небольшой тихий вдох через нос. После выдоха, зажмите нос, чтобы через него не проходил воздух.
3. Запустите секундомер и задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете первый определенный позыв вдохнуть.
4. Когда вы впервые почувствуете желание дышать, возобновите дыхание и обратите внимание на время. Желание дышать может прийти в виде непроизвольных движений дыхательных мышц или подергивания живота, или сокращений горла.
5. Вдохи через нос должны быть спокойными и контролируемыми. Если вы чувствуете, что должны сделать большой вдох, значит вы задерживали дыхание слишком долго.

Время, которое вы только что измерили, называется «контрольная пауза» или КП, она отражает толерантность вашего тела к CO2. Вот критерии для оценки КП:

КП от 40 до 60 секунд — Указывает на нормальный, здоровый паттерн дыхания и отличную физическую выносливость.

КП от 20 до 40 секунд — показывает небольшое нарушение дыхания, умеренную толерантность к физической нагрузке и возможность возникновения проблем со здоровьем в будущем (большинство людей попадают в эту категорию).

Чтобы увеличить КП от 20 до 40, необходимо выполнять физические упражнения. Вы можете начать с того, что будете ходить с одной зажатой ноздрей. По мере увеличения КП, начните бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, заниматься тяжелой атлетикой или чем-нибудь еще, чтобы создать дефицит воздуха.

КП от 10 до 20 секунд — показывает значительное нарушение дыхательной функции и плохую переносимость физической нагрузки. Рекомендуется тренироваться дышать носом и изменить образ жизни. Если КП менее 20 секунд, всегда держите рот закрытым во время физических упражнений, так как ваше дыхание слишком нестабильно. Это особенно важно, если у вас астма.

КП до 10 секунд — Серьезные нарушения дыхания, очень плохая переносимость физической нагрузки и хронические проблемы со здоровьем.

P.S.

начинал с комфортных для меня 30 сек., сегодня уже дохожу до минуты и 15 сек. (предварительно 10 глубоких вдохов-выдохов)..

если выполнять дыхательную гимнастику Вима Хофа (о ней здесь), то время задержки дыхания доходит до 1.30-2.30..

а вообще интересно работать с дыханием..

кстати, рекомендую вот эту практику, я её применял, когда учился повышенное давление приводить в норму немедикаментозным путём (пришлось даже участковому врачу подписать бумагу об отказе лечения гипертонии медикаментами).. правда, после того, как пропил Кедромин + янтарная кислота, то уже второй месяц давление стабильно в диапазоне 117-127..любопытно..

С уважением — В.Л.

Привет всем! Продолжаем изучать внешнее состояние крови через микроскоп. Сегодня мы посмотрим как она изменится после Спокойного дыхания. — Виталий Вергаев.

Морские млекопитающие, или фридайверы мирового океана. Часть 1

морские млекопитающие

Мир животных удивителен и каждый представитель фауны является уникальным созданием с рядом индивидуальных особенностей. В этой статье узнаем какие морские млекопитающие лучшие фридайверы, на сколько погружается кит и при чем тут белый мишка?

Все мы знаем с детства, что киты и дельфины живут в воде, но при этом для дыхания им необходимо всплывать на поверхность для того, чтобы вдохнуть. Фактически, процесс дыхания схож с человеческим. Тогда как эти представители млекопитающих проводят столько времени под водой? Как ведут охоту и прячутся от опасностей? Почему синий кит способен «уходить» на глубину, и как тюлени прячутся от белых медведей под толщей воды на протяжении нескольких десятков минут? На все эти вопросы ученые давно нашли ответы.

Как морские млекопитающие задерживают дыхание на такое долгое время?

Способы задерживать дыхание на большой отрезок времени у различных представителей животных разнятся. К примеру, белый медведь не обладает специальным внутренним «устройством» или особой техникой, т.к. глубина и время задержки дыхания у мишки невелики. Для него большую роль играет полая шерсть и толстый подкожный слой жира, которые позволяют не замерзать и быстро сохнуть.

Человек для погружения на глубину использует лишь тренировки, развивающие природные способности. Не зря человек относится к классу млекопитающих — нас с китами и дельфинами многое роднит. Именно нырятельный рефлекс млекопитающего помогает человеку справиться с экстремальными условиями погружения в глубину.

Более сложно происходит процесс у представителей ластоногих и китообразных. Эти морские млекопитающие имеют специальные механизмы, позволяющие им нырять глубже и задерживать дыхание дольше. Их организм подстроен под длительные задержки дыхания и увеличенный показатель давления на большой глубине. Киты на глубине до 1500-3000 м должны быть расплющены, но природа продумала все мелочи, чтобы этого не произошло.

Не дышать на глубине киты и тюлени могут благодаря нескольким факторам:

  • Замедление жизненных процессов для экономии кислорода в организме (замедление работы органов пищеварения, почек, сердцебиение значительно сокращается до нескольких раз в минуту).
  • Повышенное содержание гемоглобина, для транспортировки кислорода.
  • Способность «хранить», а после «брать» кислород из крови и мышц. Для пребывания под водой кислород «добывается» из крови (ее концентрация в теле в 3-4 раза больше, чем у человека) и внутренних органов.
  • Легкие с сильно развитой мускулатурой позволяют за один вдох обновлять до 90% содержимого (человек способен при нормальном дыхании обновлять лишь 15%).

Эти и многие факторы влияют на способность млекопитающих, в том числе и китов, плавать на глубине без внешнего дыхания.

На какие глубины ныряют представители млекопитающих?

Белый медведь

Помните, как в детстве нам мама пела про медвежонка Умку, дрейфующего на льдине? Так вот, медведи действительно любят льдины и плавание в холодных водах северных морей. Ошибочно считать, что белые медведи – сухопутные животные. Большая часть их жизни проходит в воде. На большую глубину они не уходят, но на 3-5 метрах вполне могут продержаться и добыть пищу, задержка дыхания на 2-5 минут нормальна для этого представителя животных.

Дюгонь, или морская корова

Милейшее млекопитающее. Необычна форма головы, возникает ощущение, будто дюгонь всегда улыбается. Расположена к общению с людьми, не проявляет к ним агрессии. Обитает на глубине до 20 м, обходится без воздуха в течение 10-15 минут.

Синий кит, южный кит, серый кит.

Эти представители истинных гигантов среди морских млекопитающих обитают на небольшой глубине. Казалось бы, при таких габаритах (синий кит вырастает до 30 м), плавуны обязаны прятаться на большой глубине. Но по большей части обитают синие киты на расстоянии до 100 м от поверхности, а серых легко заметить на 60 м под водой. Самые мелководные южные киты, им достаточно и 20-30 м, чтобы чувствовать себя комфортно. Способны задерживать дыхание до 20-30 минут.

Человек

Да, мы также относимся к млекопитающим и способны задерживать дыхание, опускаясь на глубину. Так почему бы не включить нас в этот список? Тем более что профессиональные фридайверы ничуть не уступают многим животным. В среднем, люди способны задерживать дыхание на 2-3 минуты, погружаясь на глубину до 15 м, а потренировавшись несложно достичь глубин 30-50м. Рекорд задержки дыхания сегодня составляет более 11 минут! А в 2018 году был поставлен рекорд Алексеем Молчановым по глубине. Российский фридайвер смог достигнуть отметки в 130 метров! И возможно, что уже в следующем году он побьет свой показатель, установив очередную рекордную глубину, покоренную человеком на одном вздохе.

Моржи

Несмотря на всю свою мощь (2 м длины и 1500 кг веса) и наличие бивней моржи — достаточно неконфликтные животные. Селятся большим стадом, а чтобы спастись от белых медведей, для которых они настоящее лакомство, выставляют на лежбищах часовых. Для укрытия от белых охотников ныряют на глубину до 80 м и задерживают дыхание на 40 минут.

Гренландский кит

Удивительное и уникальное морское млекопитающее. Продолжительность жизни кита может достигать 200 лет, а брачные песни ни разу не повторяются за всю жизнь. Настоящие музыканты в мире животных. Обитает на глубине до 200-300 метров, обходится без воздуха в течение 40 минут.

Морской лев и морской котик

Два схожих вида. Отличия незначительны в строении тела и внешнем виде. Львы более стройные и имеют более густую шерсть на шее в виде гривы, за что и получили свое название. Не стоит думать, что львы и котики, неуклюжие создания. Попадая в воду, они становятся грациозными и изящными. Эти представители млекопитающих ныряют на глубину до 200 м, задерживая дыхание до 25 минут.

Морские млекопитающие — большая группа созданий, населяющих нашу планету. Все млекопитающие, про которых мы хотели рассказать не помещаются в одну статью. Во второй части этой статьи мы расскажем про самых глубоких наших соседей по морской бездне.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: