Закаливание организма холодной водой

Закаливание организма холодной водой

НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)

Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться

Лучший способ уберечься от простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание водой. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, наличия хронических заболеваний, лишнего веса, желаемого эффекта и многих других факторов. Давайте разберёмся, когда и как лучше начинать закаляться, на что стоит обратить особое внимание.

Эффект от закаливания

Польза закаливания холодной водой известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта:

  • укрепление иммунитета;
  • получение заряда бодрости и позитива на весь день;
  • нормализация режима сна-бодрствования;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • нормализация уровня гормонов в организме;
  • улучшение роста мышечной массы;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • запуск процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Важно! Проводить закаливание холодной водой можно не всегда. Противопоказаниями к таким процедурам становятся заболевания в острой стадии и обострения хронических болезней, при нарушениях глазного давления, скачках артериального давления, при различных патологиях сердца. Поэтому перед началом закаливающих процедур обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Виды закаливающих водных процедур

Закаливание водой в домашних условиях можно проводить по-разному:

  • контрастный душ;
  • посещение бань, саун, парилок;
  • обливания и обтирания холодной водой;
  • купание на открытом воздухе, в том числе на море, озере, реке;
  • хождение по воде;
  • умывание и полоскание рта;
  • посещение бассейна.

Важно! Кроме водных закаливающих процедур специалисты рекомендуют проводить регулярно, когда это возможно, воздушные и солнечные ванны. Такие виды закаливания действуют щадящее и подходят практически для всех желающих укрепить иммунитет, стать красивее и бодрее.

Правила закаливания водой в домашних условиях

Закаливание организма холодной водой должно проводиться постепенно. Важно правильно начать такие процедуры, чтобы результат от них был только положительным. Специалисты рекомендуют соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит начинать закаливающие процедуры в период обострения хронических болезней, менструации, плохого самочувствия, а также проблем личного характера на работе и в семье. Дополнительный стресс в это время ни к чему хорошему не приведёт.
  2. Для начала закалки нужно начинать с малого: не стоит сразу обливать себя ведром холодной воды или кидаться всем телом в снег. Приступите к полосканию горла, умываниям лица и рук. Затем добавляются шея, область декольте, ноги.
  3. Начинают умывания и другие водные закаливающие процедуры при температуре воды< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
  4. После привыкания к прохладной воде и устранения страха холода начинают обливаться с ведра или же при помощи душа. Причём сначала достаточно обливаний зоны ниже плеч, а потом можно мочить и голову.
  5. Тем, кто страдает от частых простудных заболеваний, лучше начать с более щадящего способа закаливания водой – холодного обтирания.
  6. Любая процедура должна приносить удовольствие и радость. Конечно, первое время будет сложно привыкнуть, но уже спустя несколько недель эта проблема решится сама собой.
  7. Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. Можно приступать к ним и зимой, но специалисты не рекомендуют из-за риска дополнительной нагрузки на организм.
  8. Любую закаливающую процедуру лучше проводить после предварительного разогрева организма – небольшого комплекса физических упражнений.

В детском возрасте закаливание также очень полезно. Но начинать его лучше только после консультации со специалистом, если у малыша нет противопоказаний и серьёзных проблем со здоровьем. Самостоятельно можно проводить только воздушные и солнечные ванны. Но и тут стоит знать меру и не переусердствовать. Понижать температуру даже при регулярно и правильно проводящихся закаливающих процедурах с водой в младшем детском возрасте не рекомендуется ниже 28°С. А для взрослых, не стремящихся к каким-то рекордам, нижняя граница составляет – 12-14°С.

Важно! После консультации с врачом после того, как вы привыкли к обливаниям и обтираниям, можно приступать и к другим кардинальным и требующим усилий воли способам водного закаливания – моржеванию или обтиранию снегом. Окунаться в ледяную воду можно далеко не всем и только после длительной подготовки.

Если вы соблюдаете все эти правила, то риска заболеть от таких процедур нет. В случае, когда в ходе закаливания вы приболели или почувствовали недомогание, забеременели или же испытываете другие нагрузки на иммунитет, то стоит прервать такие сеансы. Начинать их снова можно после восстановления здоровья и вновь с прохладной, но не холодной воды, постепенно приходя к прежним результатам.

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал закаляться, но большинство сдались уже после первых попыток. Зато оставшееся меньшинство – те, кто сделал закаливание регулярной процедурой – могут похвастаться крепким иммунитетом, хорошим здоровьем и физической формой. Эта статья подробнее расскажет вам о пользе закаливания – возможно, это станет для вас мотивацией попробовать его еще раз.

Рассмотрим процесс на примере традиционной зимней забавы – купания в проруби. Перед тем, как погружаться, человек должен разогреть свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно использовать любой вид разминки: бег, простые физические упражнения и так далее.

После того, как тело достаточно разогреется, можно погружаться в прорубь – холодная вода заставляет сосуды сжиматься. Но после того, как водные процедуры будут окончены, организм нужно снова как следует разогреть, чтобы сосуды опять расширились.

Смена температур для сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания, считающиеся одной из главных причин смертности населения.

Получается, что общая идея закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не обязательно заниматься именно моржеванием. Схожий эффект дают и другие процедуры – например, грамотно проведенное обливание или обтирания, контрастный душ, чередование сеансов в бане и погружений в холодную воду и так далее.

Почему закаливание укрепляет иммунитет

Закаливание укрепляет сосуды благодаря перепаду температур, но на иммунную систему человека оно действует немного по-другому.

Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций.

Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется как у мужчин, так и у женщин, разница состоит лишь в объемах. Гормон тестостерон стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.

То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма).

Читайте также  Езда на скутере

Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.

Как начать?

Если мы вас убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными полотенцами. Этот способ считается наиболее щадящим, и именно его используют при закаливании малышей.

Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Не забудьте сделать небольшую зарядку до и как следует растереть себя полотенцем после процедуры. Также можно практиковать контрастный душ – этот простой и доступный всем без исключения способ довольно быстро дает неплохие результаты.

Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали – лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами – они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше настроение.

10 причин принимать холодный душ ежедневно

Фото: Seth Doyle/Unsplash

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

Фото: Freestocks/Unsplash

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

Фото: Emma Simpson/Unsplash

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

Фото: Alan Ko/Unsplash

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

Фото: Noah Buscher/Unsplash

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.

Как начать закаляться дома

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Читайте также  Как можно сесть на шпагат

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Моржевание – это полезно? Есть ли вред? Как погружаться в холодную воду зимой? Советует тренер

В марте 2021-го чемпион мира по фридайвингу Алексей Молчанов установил рекорд: погрузился на 80 метров под лед Байкала. А через несколько дней Йоханна Нурдблад проплыла подо льдом 103 метра на задержке дыхания. И если фридайверов в ледяной воде мы видим редко, то людей, которые закаляются, плавают в прорубях и занимаются моржеванием – гораздо чаще.

После таких вдохновляющих примеров многие начинают задумываться: не попробовать ли тоже? Получится ли просто погрузиться в ледяную воду? А проплыть в ней 25 метров?

О том, как правильно подготовиться к плаванию в холодной воде, мы поговорили с Андреем Коноваловым, тренером и участником чемпионата мира по плаванию в холодной воде в Тюмени (2016 год) . Он также мастер спорта по плаванию и бронзовый призер Кубка России в категории Masters на дистанции 800 метров вольным стилем.

Что такое моржевание? Чем отличается от плавания в холодной воде?

Андрей Коновалов рассказывает: «Моржевание и плавание в холодной воде хоть и разные вещи, но цель у них одна – это оздоровление и закаливание. Не все умеют плавать, поэтому и используют обливания холодной водой, обтирание снегом, прогулки без одежды зимой, быстрое окунание в прорубь. Это можно назвать моржеванием.

А если человек задумался о закаливании и умеет плавать, то сразу начинает искать условия, чтобы не просто окунуться, а проплыть в холодной воде какую-то дистанцию».

Есть несколько способов закаливания: солнцем (принятие солнечных ванн в любую погоду), воздухом (прогулки при любой температуре, сон на свежем воздухе) и водой (обтирание, обливание, душ, окунание в холодную воду).

Основатель петербургского ЗОЖ-сообщества «Невские моржи» Роман Лебедев в интервью Sports.ru рассказывает, что в Петербурге моржи круглый год принимают солнечные ванны у стен Петропавловской крепости. Некоторые только загорают, а некоторые также окунаются в воду на несколько секунд: «Перед заходом в воду и небольшим заплывом (несколько метров) моржи босиком бегают вокруг крепости, тянутся, занимаются йогой, разминаются и разогреваются.

Благодаря регулярным тренировкам уже второй год при минус пяти я тренируюсь и бегаю час босиком в одних шортах, закаляюсь и дальше бегу до машины: переодеваюсь в рабочий костюм и еду на работу».

В чем польза моржевания для организма?

Ученые объясняют, что происходит при закаливании холодом на воздухе и в воде: «Раздражение рецепторов кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей вызывает кратковременное сужение поверхностных сосудов, кровь оттекает к внутренним органам, сохраняя тепло. Одновременно усиливается обмен веществ, что приводит к выработке дополнительного тепла, сосуды расширяются».

Если снова и снова контролируемо повторять воздействие, холод перестает ощущаться – человек не мерзнет при низкой температуре. Остается только «игра сосудов» (то есть сужение и расширение) в момент действия холода. Закаливание не защитит от простуд и инфекционных болезней (у медицины нет доказательств), но у закаленного человека меньше шанс получить переохлаждение.

С чего начать моржевание и купание в холодной воде? Советы для начинающих

Путь к моржеванию и купанию в проруби начинается через закаливание и привыкание к холодной воде: это обливание стоп, ножные ванны и обливание всего тела. Приведем рекомендации по проведению процедур для детей и подростков (эту систему разработали еще в СССР) – взрослые могут откорректировать значения, исходя из самочувствия.

Обливание стоп и ножные ванны. Водой обливают нижнюю треть голеней и стопы, либо погружают ноги в емкость с водой. Температура воды – 27–28°С, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2°С. Конечная температура обливания не должна быть ниже 10°С, ножных ванн – 13°С. Длительность от 25–30 секунд до 1-5 минут при ножных ваннах. Ноги после этого вытирают досуха, а процедуру обычно проводят вечером не позже чем за 1 ч до отхода ко сну.

Обливание тела – начинать со спины, затем грудь, живот, поочередно руки и ноги. Голова при этом не обливается (в случае с холодным душем тоже). Исходная температура воды зимой не ниже 30°С, летом не ниже 28°С. Температуру снижают каждые 10 дней на несколько градусов.

Если после этого вы чувствуете, что хотите попробовать себя в купании в проруби или даже плавании в холодной воде, можно приступать к более экстремальной подготовке. В таком случае Андрей Коновалов рекомендует начинать с душа: «Постарайтесь прийти к тому, что можете хотя бы немного постоять под абсолютно ледяной водой.

Читайте также  Как переключать передачи на питбайке

Ледяная – это когда открыт только кран с холодной водой, без добавления горячей.

Если получится стоять, значит вы уже минимально готовы к тому, чтобы пойти к открытой воде – хотя по ощущениям стояние в душе вообще никак не похоже на нахождение в открытой воде.

В душе вода течет по тебе, а если находиться внутри холодной воды, то кажется, что ты не в воде, а в разбитых стеклах: как будто каждое движение разрезает кожу на мелкие кусочки».

Андрей также рекомендует учиться управлять дыханием, в холодной воде оно учащается: «Когда заходишь в холодную воду, сразу начинается паника, важно выровнять дыхание». Комфортное нахождение в холодной воде возможно только если вы расслаблены – спокойное дыхание помогает преодолеть холодовый стресс.

Для этого многие пловцы используют медитацию и метод дыхания Вима Хофа – спортсмена и рекордсмена, который взошел на Эверест в шортах и пробыл 2 часа в кубе с ледяной водой.

Когда же переходить из душа в водоем и прорубь?

Андрей Коновалов советует: «Найдите команду единомышленников, тех, кто имеет хотя бы минимальный опыт в этом, и вместе с ними идите в открытую воду. Не надо начинать сразу с зимы, начните с осени, например, в сентябре. Вода еще более-менее приличная, градусов 15–16. Этого достаточно для начала. Заходите в воду, пытайтесь там посидеть, учитесь дышать. Отслеживайте по часам время, чтобы каждый следующий заход был чуть дольше предыдущего. Соответственно, с ранней осени у вас уже начнет формироваться привычка и выносливость.

Пошаговая инструкция для начала выглядит так: весной и летом стоять в холодном душе, довести его до ледяного, потом выход в холодную воду ранней осенью – хотя бы два раза в неделю».

С какими проблемами могут столкнуться новички. Советы от Андрея Коновалова

Первая проблема – потеря мотивации . Если сразу встать под ледяной душ, можно подумать: «Все, хватит». Поэтому лучше постепенно убавлять горячую воду, пока не дойдете до полностью холодной. Не нужно форсировать. Кто-то скажет: «Да я подожду ноября и сразу в пятиградусную воду пойду». Это огромный стресс для организма, не надо так делать.

Вторая проблема – выбор неправильного места купания . Нужно, чтобы был нормальный заход в воду, чтобы был кто-то на подстраховке. Важно найти правильное место для купания – особенно зимой, когда купаетесь в проруби на озере или реке. Смотрите, чтобы не было течения; рядом должна быть какая-то инфраструктура, чтобы можно было обратиться за помощью.

Третья проблема – неподготовленность . Учитывайте мелкие детали. Когда вылезете из воды, у вас будут трястись руки, вы не сможете завязать шнурки – поэтому лучше выбирать сапоги. Возьмите штаны пошире, чтобы одеться быстрее.

Одежда должна быть комфортной, мягкой, удобной и теплой. Я всегда беру широкие штаны, носки, удобную обувь, чтобы все это можно было двумя движениями надеть на себя через пять секунд после заплыва. Хорошо, когда рядом есть команда поддержки, они помогут, закроют от ветра, застегнут молнию.

Четвертая проблема – неправильное поведение в воде . Никаких резких движений. Без опыта можно на адреналине влететь в воду и сразу начать грести. Начинать можно только постепенно и аккуратно. Холодная вода не терпит резких движений.

Противопоказания для моржевания

Людям с хроническим тонзиллитом, хроническим и астматическим бронхитом, хронической пневмонией, холециститом и отитом врачи рекомендуют использовать более высокую температуру воды в период закаливания.

Людям с хроническими заболеваниями c частыми обострениями, с заболеваниями сердца (например, врожденный порок сердца), хроническим и острым пиелонефритом и аутоиммунными болезнями рекомендуется закаливаться на воздухе (гулять при разной температуре, принимать «воздушные ванны»). Закаливание водой – только местное со строго индивидуальным подходом.

Нельзя погружаться в холодную воду тому, кто уже замерз (признаки – холодные руки, ноги, бледная кожа) – у замерзшего человека уже началась защитная сосудосуживающая реакция, поэтому пользы от погружения в холодную воду не будет.

Нельзя допускать появления озноба и посинения губ и кожи. Врачи не рекомендуют идти в холодную воду разгоряченными, потными и сразу после приема пищи.

Как пройти путь с нуля до соревнований по плаванию в холодной воде

В России с 1990-х проводятся соревнования по плаванию в холодной воде: во льду выпиливают майну размером с бассейн – 25 метров в длину. Дистанции соревнований – такие же, как в обычном бассейне – 25, 50, 100, 200 и 400 метров вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплекс.

Посмотрите влог спортсмена о том, как проходят такие соревнования в Петербурге.

Андрей Коновалов (мастер спорта по плаванию) принимал участие в первом в России и десятом в мире чемпионате мира по холодному плаванию в Тюмени в 2016 году. К нему он готовился полгода.

«Я сам не смог с первого раза зайти в ледяную воду, не был готов морально. Поэтому тоже тренировался и стоял в ледяном душе, постепенно снижая температуру, постепенно прибавлял по 2–3 секунды и стоял все дольше. В следующий раз уже зашел в воду, проплыл метров пятнадцать туда-обратно кролем. Вылез в шоке.

Безопасно с точки зрения процесса постижения этого спорта растянуть подготовку на полгода. Так как соревнования по плаванию в ледяной воде проводятся зимой, можно начать летом с открытой воды. Постепенно температура начнет понижаться, наступит осень. И вот тогда плавно к концу осени вы уже будете готовы преодолевать хотя бы короткую дистанцию в ледяной воде.

Но все зависит от чувствительности, от психологической и физической готовности, от текущего состояния здоровья. Насколько хорошо вы плаваете? Занимались ли спортом раньше? В идеале должна быть какая-то минимальная подготовка, выносливость, а еще характер – заходя в воду, вы выходите из зоны комфорта. Это полезно в том числе для закалки характера – можно проверить себя на прочность».

Чилийский пловец Рауль Кристиан Вергара, тоже участвующий в соревнованиях в холодной воде, так описывает свои ощущения: «Плавание в холодной воде – это перезагрузка для организма. Когда ты плывешь, то не можешь думать ни о чем. А после заплыва чувствуешь себя заново родившимся. Но самый кайф – это когда ты заходишь в баню или попадаешь в горячую воду и ощущаешь тепло, которое разливается по твоему телу… Все проблемы, которые тебя тревожили, – все остается где-то до заплыва. Многие приходят в зимнее плавание за этими ощущениями».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: